7 Expert Tipps Wéi Stop An enger Bezéiung kontrolléiert ze ginn

Verbreed d 'Léift

D'Mabel, en 28 Joer ale Fuerscher, schätzt d'Fräiheet am meeschten. Wéi och ëmmer, an hirer leschter Bezéiung, déi iwwer 2 Joer gedauert huet, hunn hir Prioritéite sech verännert ouni datt hatt et iwwerhaapt gemierkt huet. Si seet: "Ech hunn net gemierkt wéi ech meng Fräiheet scho lassgelooss hunn wéinst dem kontrolléierte Verhalen vu mengem Ex-Partner. Hie war e komplette Kontrollfreak an ech hat vill Angscht a mir. Si hat net d'Selbstbewosstsinn fir ze verstoen wéi se ophalen an enger Bezéiung kontrolléiert ze ginn.

Mabel ass net eleng. Vill Bezéiunge ginn kontrolléiert aus verschiddene Grënn wéi niddereg Selbstschätzung, eng Verréckelung am Sënn vu Verantwortung, traumatesch Erfarungen oder haart Vergaangenheet Erfahrungen. Op alle Fall ass et onbedéngt ze verstoen datt d'Kontrolléiere vu Bezéiungen weder gesond nach gnädeg sinn, an Dir sollt wësse wéi Dir mat hinnen ëmgeet.

An dësem Artikel schreift d'Trauma-informéiert Berodungspsychologin Anushtha Mishra (M.Sc., Berodungspsychologie), déi sech op Therapie fir Problemer wéi Traumata, Bezéiungsproblemer, Depressioun, Angscht, Trauer an Einsamkeet spezialiséiert huet, doriwwer, wat kontrolléierend Verhalen ass, wéi een et erkennt a wéi een domat ëmgeet.

Wat ass Kontrolléiere Behuelen?

Inhaltsverzeechnes

Kontroll kënnt aus engem Bedierfnes no Muecht fir ze diktéieren, ze beaflossen, un de Fiederen ze zéien oder ze dirigéieren an et ass intimidéierend. Kontrolléierend Fraen oder Männer probéieren déi komplett Kontroll iwwer anerer a Situatiounen ze kréien. Wann eng Persoun sech ängschtlech fillt, kann si kontrolléierend Verhalen unhuelen fir d'Kontroll ze behalen. Aner Zäiten kann et en Akt vu Mëssbrauch sinn, wéi zum Beispill Dominanz ze behaapten.

Déi mat enger "kontrolléierender Perséinlechkeet" gi meeschtens duerch Besuergnëss gedriwwe fir sech sécher ze fillen. De Besoin fir Kontroll kéint onbewosst fir e puer Leit sinn. Wéi och ëmmer, Angscht kann hinnen d'Gefill maachen wéi wann se hir Ëmgéigend an anerer musse kontrolléieren fir hir Uerdnungssënn z'erhalen. Iwwerhaapt, kontrolléiere Weeër si Mechanismen fir mat sengen Ängscht an Onsécherheet ze këmmeren.

Trotzdeem ass et wichteg, virsiichteg ze sinn, wann ee Partner ee kontrolléiert, well dat och zu Mëssbrauch féiere kann. Laut der National Domestic Violence Hotline ass Mëssbrauch d'Ausübung vu Muecht a Kontroll iwwer eng aner Persoun. Nieft kierperlecher Mëssbrauch kann et sech och ëm emotional, verbal oder finanziell Mëssbrauch handelen, souwéi Stalking, dat e staarkt Gefill vun Angscht ausléist. Dës Verhale sinn net ongewéinlech an intimen Bezéiungen.

Fir méi Expert-ënnerstëtzt Abléck, abonnéiert Iech op eisem YouTube Channel. Klick hei

Unzeeche datt Dir an enger Bezéiung kontrolléiert sidd

Et gi vill Weeër wéi en aktuelle Partner Kontroll iwwer Iech ausübt oder en Ex-Partner an der Vergaangenheet kann hunn. Vill vun eis kéinte mengen datt mir eng Persoun mat kontrolléiertem Verhalen entdecken just andeems se se kucken oder se kënnen an enger Mass erausstoen. Allerdéngs ass dëst e Mëssverständnis.

Kontrolléiere Verhalen kann subtil sinn, awer schlussendlech hält eng immens vill Muecht iwwer de Partner oder d'Persoun um Empfang. Wann och ëmmer Dir ronderëm si sidd, wann Dir Iech ongenéiert fillt oder erniddert sidd, ass et Zäit fir zréckzekommen an nozedenken ob se Iech iwwer Iech halen a wéi engem Ausmooss. Dëst ass den éischte Schrëtt fir erauszefannen wéi Dir mat Leit kontrolléiert. E puer entspriechend Zeeche vu Kontrollverhalen sinn wéi follegt:

Alles schlussendlech Är Schold
Si ginn Iech déi roueg Behandlung wann d'Saachen net no hinnen funktionnéieren
Dominéiert all Gespréich an ënnerbrach Iech dacks
Konstant Kritik ass eng Norm
Si manipuléieren Iech, dorënner gaslighting oder leien oft hire Wee ze hunn
Intimidatioun ass eng alldeeglech Saach fir si
Si probéieren ze änneren wien Dir sidd
Si weisen beleidegend Verhalen, kontrolléieren Är Fräiheet an Autonomie

Et ass néideg ze bewäerten ob Dir an Ärer Bezéiung kontrolléiert gëtt. Dëst ass well et am Kär mëssbraucht ass. Nëmme wann Dir dës subtile Schëlder oder déi offensichtlech erkennt, kënnt Dir wëssen ob Dir sollt kommunizéieren oder fort goen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi een aus enger kontrolléierender Bezéiung erauskënnt - 8 Weeër fir sech ze befreien

7 Expert Tipps Wéi Stop An enger Bezéiung kontrolléiert ze ginn

Wéi mat enger Kontroll Persoun ze këmmeren? Et ginn einfach Äntwerten op dës Fro. Et kann schwéier sinn mat enger kontrolléierter Persoun ze këmmeren an erauszefannen wéi een ophalen an enger Bezéiung kontrolléiert ze ginn. Wéi och ëmmer, hei drënner sinn e puer Weeër wéi Dir et këmmere kënnt a wann et néideg ass, gitt och fort:

1. Opgepasst op d'Schëlder

Verweigerung kann einfach kommen wann Dir an enger kontrolléierter Bezéiung sidd. Wéi och ëmmer, et ass schlau bewosst a waakreg iwwer d'Zeeche dovun ze sinn an Äre Partner ze gesinn fir wien se wierklech sinn. Et ass och onbedéngt ze differenzéieren ob se just knaschteg oder stëmmeg sinn, besuergt iwwer Äert Wuelbefannen, oder verantwortlech fir all Aspekt vun Ärem Liewen ouni Är Wënsch ze berücksichtegen.

Wann dës Schëlder an Ärer Bezéiung präsent sinn an Dir Iech vun Ärem Partner kontrolléiert fillt, musst Dir schlussendlech eng Entscheedung iwwer Är Zukunft mat hinnen huelen. Et ass entweder um Muster matzemaachen oder ze handelen. Wat Dir méi séier dës Entscheedung maacht, wat besser.

2. Stop d'Muster ze fidderen

En anere wichtege Schrëtt fir erauszefannen wéi ee mat enger kontrolléierter Persoun ëmgeet ass opzehalen hir Verhalen z'erméiglechen. Et ass iwwerwältegend wann een probéiert d'Kontroll iwwer eis ze huelen, eis Angschtgefiller an um Rand ze loossen. Et kéint schéngen wéi wann Dir an esou enger Situatioun näischt ze soen hutt, awer meeschtens hutt Dir. Vläicht sidd Dir mat Ärem Partner seng kontrolléiert Weeër opgestallt well dat e bësse Sécherheetsgefill oder Assurance bréngt.

Och wann et meeschtens keng bewosst Entscheedung ass, een d'Kontroll iwwerhuelen ze loossen, musst Dir bewosst probéieren, dëst Muster vu kontrolléierendem oder mëssbrauchendem Verhalen an enger Bezéiung net anzeféieren . Dat heescht net, datt et Är Schold ass, dat ass et net. Meeschtens droen béid Partner zu ongesonde Bezéiungsmuster bäi - wëssend oder onbewosst - an dëst ass just e Versuch vun Iech, doraus erauszebriechen.

3. Bauen eng Ënnerstëtzung System

Wann Dir mat engem sidd deen an enger Bezéiung kontrolléiert, musst Dir et onheemlech schwéier fonnt hunn verbonne mat Leit ze bleiwen, déi Dir am nootste war - Är Frënn, Famill, Äre banneschten Krees. Äre Kontrollpartner kéint net gär hunn datt Dir mat hinnen schwätzt oder se net stëmmt. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer eng gutt Iddi Ären Ënnerstëtzungssystem ze sammelen an hinnen ze wëssen wat Dir kämpft.

Wann d"Relatioun mëssbraucht gëtt an Dir mierkt dat, Dir hutt schonn den éischte Schrëtt gemaach fir Hëllef ze kréien a wësse wéi Dir ophale kënnt an enger Bezéiung kontrolléiert ze ginn. Sot een deen Dir vertraut. Wann Dir hinnen vertraut hutt, kënnen se Iech vläicht mat enger Krisenhotline, juristescher Hëllefsservice, engem Ënnerstand oder engem Hafen a Kontakt setzen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Déi 7 Grondlage vun der Ënnerstëtzung an enger Bezéiung

4. Schafen Grenzen

Et ass schwéier, sech géint e kontrolléierende Partner ze stellen an dat ze maachen, wat fir ee selwer am Beschten ass. Allerdéngs verdéngt een et, fair behandelt ze ginn. Setzt Grenzen, well dat eng exzellent Manéier ass, fir déi Handlungsfäegkeet iwwer sech selwer erëmzefannen, déi ee vläicht dobäi verluer huet. Et ass wichteg, eng Grenz ze setzen, bei där ee bestëmmt, wat ee toleréiere wëll a wat net. E puer Beispiller dofir, wéi Grenzen ausgesi kënnen, sinn:

Är eege Identitéit ze hunn an d'Koofhängegkeet lass ze loossen
Amplaz op Ressentiment ze halen, dréckt Är Bedenken aus
Wann Äre Partner respektlos mat Iech kommunizéiert, verloosst d'Situatioun
D'Kapazitéit fir perséinleche Raum fir Selbstfleeg ze prioritéieren

5. Kommunizéieren dës Grenze fir Äre Partner

Wann Dir erausfonnt hutt, wat fir Iech verhandelbar ass a wat net, ass et Zäit, dëst éierlech an oppe mat Ärem Partner ze kommunizéieren. Egal wéi den Zoustand vun Ärer Bezéiung ass, Kommunikatioun ass de Schlëssel fir se ze verbesseren.

Et kann Angscht schéngen Iech selwer ze behaapten an Är Gefiller auszedrécken. Et kann hëllefen Hëllef vun Ärem Supportsystem ze sichen. Wann Äre Partner gewëllt ass Är proposéiert Grenzen ze akzeptéieren an ze respektéieren, dat ass e Win-Win. Wéi och ëmmer, wa se et net maachen oder probéieren Iech erëm ze manipuléieren, ass et Zäit fir Iech ze entscheeden ob Dir esou weiderfuere wëllt oder et ophalen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Experten schwätzen iwwer 9 Kommunikatiounsübungen fir Koppelen, déi Dir onbedéngt sollt ausprobéieren

6. Huelt Iech Zäit fir ze veraarbecht wat geschitt

Et ass och wichteg, datt Dir eng Paus oder e bëssen Zäit maacht, fir Iech zréckzeleeën an ze erkennen, wat mat Iech an an Ärer Bezéiung lass ass. Dës Paus kann Iech hëllefen, Äre Kapp fräi ze maachen a méi Kloerheet ze ginn, wat Dir weider maache wëllt.

Huelt Puppelcher Schrëtt wann et drëm geet ze verstoen wéi een ophalen Verhalen ze kontrolléieren. Et ass kritesch net de Prozess ze presséieren fir hir kontrolléiert Tendenzen lass ze ginn. Huelt Zäit fir Iech selwer an Är eegen Bedierfnesser fir all Emotiounen ze fillen. Erënnert och drun Iech net ze schloen; du hues mat eppes immens schwéiers ze dinn, sief léif mat Iech selwer.

7. Maacht Iech erëm eng Prioritéit

Fänkt un , op Iech selwer opzepassen – déi Persoun, déi Iech am wichtegsten ass. Déi eenzeg Méiglechkeet, sech vun de kontrolléierende Weeër vun Ärem Partner ze befreien, ass Är Bezéiung mat Iech selwer ze verbesseren. Hei sinn e puer Weeër, wéi Dir Iech op Iech selwer konzentréiere kënnt:

Verbréngt Zäit mat Iech selwer
Vergewëssert Iech datt Dir genuch Schlof kritt
Verbréngt Zäit dobaussen
Iessen gutt
E puer Deeg hutt Dir vläicht net Loscht aus dem Bett ze kommen. Lauschtert op Äre Kierper
Fannt en neien Hobby
Ënnerdaach mat Äre Frënn

Kuerz gesot, maacht déi Saachen déi Dir wëllt. Maacht och Saachen déi Dir Iech selwer gestoppt hutt ze maachen einfach well Äre Kontrollpartner se haasst. Maacht Iech eng Prioritéit.

Schlëssel Punkten

Leit déi kontrolléieren probéieren anerer a Situatiounen ze beaflossen
Kontrolléiere Verhalen ka ganz subtil sinn an trotzdem sou vill Muecht iwwer d'Persoun um Empfangsend halen
E puer Weeër fir mat engem kontrolléierende Partner ëmzegoen sinn andeems Dir d'Schëlder erkennt, d'Muster opzehalen, Ären Ënnerstëtzungssystem a Grenzen ze kreéieren, effektiv Kommunikatioun, a Selbstversuergung eng Prioritéit ze maachen

E kontrolléierende Partner kann Iech schwéier maachen a kéint Iech isoléiert a verwirrt hannerloossen, a kéint Iech schëlleg fillen loossen. D'Selbstwertgefill vun der Persoun, déi all d'Kontroll kritt, kann e grousse Schlag kréien. Probéiert Iech drun z'erënneren, datt Dir wielen kënnt, ewechzegoen oder net matzemaachen an dësem Muster. Léiert mat den uewe genannten Tipps, wéi Dir an enger Bezéiung ophale kënnt, kontrolléiert ze ginn. Wann Dir Hëllef braucht, fir erauszefannen, wéi Dir mat enger kontrolléierender Persoun ëmgoe kënnt a wéi Dir Iech virun hir schützt, ass de Panel vun erfuerene Therapeuten vu Bonobology do, fir Iech duerch de Prozess ze guidéieren an Iech drun z'erënneren, wéi vill besser Dir verdéngt.

FAQs

1. Wéi maacht Dir mat enger kontrolléierter Persoun an enger Bezéiung?

Den éischte Schrëtt ass ëmmer unzeerkennen datt Dir an enger Bezéiung mat engem kontrolléierende Partner sidd. Wann Dir dëst akzeptéiert hutt, gëtt de Wee fir mat hinnen ëmzegoen vill méi einfach. Dir evaluéiert dann Är Relatioun an entscheet fir Iech selwer ob Dir wëllt bleiwen a kontrolléiert ginn, verhandelen oder fort goen. Probéiert dëst mat Ärem Partner ze kommunizéieren awer wann hir manipulativ Natur prominent ass, schëlls du hinnen och kee Gespréich doriwwer.

2. Wéi wësst Dir ob Dir an enger Bezéiung kontrolléiert gëtt?

Et gi vill Unzeeche datt Dir an enger Bezéiung kontrolléiert gëtt. Verstoen wéi Dir Iech an enger Bezéiung fillt ass den éischten a virun allem Schrëtt. Wann Dir Iech meeschtens isoléiert a schëlleg fillt, ass et eng kloer Indikatioun datt Dir kontrolléiert gëtt. Da kuckt op hiert Verhalen. Ginn se all Beweegung vun Iech verfollegen, ginn Är Wënsch ni berücksichtegt, a sidd Dir dacks verlooss fir ze maachen wat se wëllen genau wéi se wëllen? D'Bewäertung vun dëse Punkte kann Iech eng Iddi ginn ob Äert Gefill vu Kontroll kontrolléiert an Ärer Bezéiung richteg ass.

11 Strategien fir opzehalen jalous ze sinn an a Relatiounen ze kontrolléieren

Unzeeche datt Dir mat engem Kontrollpartner sidd a wéi Dir mat engem handelt

8 Unzeeche vun enger manipulativer Fra

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.