„Žinios negali būti be emocijų. Mes galime suvokti tiesą, tačiau kol nepajutome jos galios, ji nėra mūsų. Prie smegenų pažinimo reikia pridėti sielos patirtį.“
– Enochas Arnoldas Bennetas, autorius (cituojama Golemano ir Chernisso, 2001 m.)
Emocinis intelektas, dar žinomas kaip emocinis koeficientas arba EQ, yra gebėjimas atpažinti ir valdyti emocijas – savo ir kitų. Todėl emocinio intelekto svarba santykiuose yra labai svarbi, nes emocijos yra pagrindas, nuo kurio mes kuriame asmeninius ryšius.
Kad geriau suprastume tą patį, šiandien su mumis yra patarėjas Sabatina N. Sangma. Ji turi psichologijos magistro laipsnį (psichologinio konsultavimo srityje), transformacinės psichoterapijos (regresinės terapijos) diplomą ir bendruomenės psichikos sveikatos diplomą. Ji taip pat yra apmokyta įvairių terapijos būdų, tokių kaip žaidimų terapija ir REBT. Su jos pagalba pažinkime emocinį intelektą ir kaip jis gali pagerinti santykius.
Emocinio intelekto svarba
Turinys
„Psichologas Danielis Golemanas emocinį intelektą apibrėžia kaip „gebėjimą atpažinti, suprasti ir valdyti savo ir kitų emocijas“, – sako konsultantas. Sabatina.
„Manau, kad emocinis intelektas yra gebėjimas užmegzti ryšį su savimi, ir kuo geriau sugebame užmegzti ryšį su savimi, tuo geriau sugebame susidoroti su savo ir kitų emocijomis. Kadangi žmonės dažnai nesuvokia savo emocijų ar to, kaip jaučiasi, jie nutraukia santykius, nes nesugeba bendrauti su žmonėmis empatiškai“, – priduria Sabatina.
Pagal studijuoti 37 % santuokinio pasitenkinimo yra nuspėjama pagal emocinį intelektą, tai yra, EQ įgijimas ir mokymasis yra svarbūs romantiškiems / santuokiniams santykiams.
Sabatina aiškina: „Padidinę savo emocinį intelektą, galime atpažinti savo elgesio modelius, kad galėtume valdyti savo emocijas. Ugdydami emocinį intelektą, galime geriau bendrauti su kitais. Jei suprasime, kad mūsų mintys sukuria mūsų emocijas, galėsime geriau spręsti konfliktus ir priimti geresnius sprendimus gyvenime. Kuo labiau esame įsiklausę į kitų poreikius, tuo artimesni jiems tampame emociškai.“
Kaip emocinis intelektas veikia santykius?
„Svarbu lavinti emocinį intelektą, nes emociškai protingos poros gali geriau suprasti savo santykius; jos žino savo vaidmenis ir tapatybes kaip pora ir kas sukelia neigiamą poveikį santykiuose. Tai leidžia mums suvokti pokyčius savyje ar kituose. Žmonės geba skatinti stabilumą ir harmoniją per emocinį intelektą santykiuose“, – aiškina Sabatina.
„Žmonės, neturintys emocinio intelekto savo santykiuose, retai žinos, ką sakyti, o ko ne. Jie gali nesąmoningai pasakyti ką nors nejautraus, o tai gali įskaudinti kitą partnerį. Be to, kai trūksta emocinio intelekto, poros laikysis...“ kaltės perkėlimas vienas ant kito kiekvieną kartą, kai kas nors nutinka ne taip.
„Be to, jei santykiuose trūksta emocinio intelekto, vienam partneriui gali būti sunku atpažinti kito partnerio jausmus, išreikšti ar gerbti emocinius poreikius. O tai gali sukelti problemų santykiuose. Galbūt vienam partneriui sunku priimti kritiką. Tiesą sakant, partneriui gali būti sunku spręsti konfliktus ir jam gali būti sunku bendrauti su artimaisiais.“
Susiję skaitymai: Kaip nustoti nerimauti dėl savo santykių: 8 ekspertų patarimai
5 emocinio intelekto tipai
Emocinį intelektą galima suskirstyti į 5 elementus. Jie taip pat gali būti vadinami emocinio intelekto komponentais ir klasifikuojami taip:
1. Savęs suvokimas
„Pirmasis emocinio intelekto aspektas yra savimonė – turime žinoti, kaip reaguojame į situacijas ir kaip su jomis susitvarkome“, – sako Sabatina. „Ribotas sąmoningumas veda prie blaškymosi, ginčų ir...“ bendravimo klaidosPavyzdžiui, norėdami praktikuoti savimonę, galime savęs paklausti: „Ar tinkamai bendrauju su savo partneriu?“ Turime aiškiai suprasti situacijas ir gebėti aptarti klausimus, kurie padės sukurti geresnius santykius.“
2. Savireguliavimas
„Savireguliacija padeda mums suprasti savo emocijas ir savo veiksmų pasekmes. Ji leidžia mums suprasti, kaip mūsų kūnas reaguoja į emocijas. Jei žmogus gali kontroliuoti savo emocijas, tai skatina geresnius mąstymo procesus“, – aiškina Sabatina.
3. Motyvacija
Santykiai su aukštu emociniu intelektu yra motyvuojami ne išorinių veiksnių, o vidinių standartų ir motyvų. Pavyzdžiui, verslo pasaulyje ši vidinė motyvacija būtų turėti savo tikslus ir pagrindinius veiklos rodiklius.
Panašiai, kai santykiuose praktikuojate emocinį intelektą, jus mažiau motyvuoja tai, kaip žmonės jus mato kaip porą, ir jūs kuriate savo. „pora įvarčių“ pagal jūsų asmenybę ir norimų santykių tipą.
4. empatija
„Svarbiausias dalykas palaikant partnerį yra empatija. Empatija – tai kito žmogaus poreikių ir norų supratimas bei jo vertinimas tokio, koks jis yra. Empatijos stoka artimiesiems gali pakenkti santykiams, todėl į tai reikėtų atkreipti dėmesį“, – sako Sabatina.
5. Socialiniai įgūdžiai
Kadangi kalbame apie tai, kaip reaguojate į žmones, socialiniai įgūdžiai yra vienas iš pagrindinių emocinio intelekto komponentų. Vėlgi, tai dažniausiai naudojama socialinėse ir verslo situacijose, tačiau tai labai svarbu ir giliai emociniuose santykiuose.
Paprasti pratimai, pavyzdžiui, akių kontakto palaikymas, partnerio socialinių įgūdžių stebėjimas arba socialinis nerimas, aktyvus klausymasis ir kūno kalba – visa tai yra veiksniai, kai kalbama apie emocinio intelekto panaudojimą santykiuose.
Kaip nustatyti emocinį intelektą partneryje?
Aptarę emocinio intelekto tipus, kuriuos žmonės gali demonstruoti, taip pat gali būti naudinga suprasti, kaip nustatyti partnerio emocinį intelektą. Ar jūsų partneris tikrai turi emocinį intelektą, ar ne? Ar jūs abu esate teisingame kelyje, kai kalbama apie šiuos santykius? Ar yra kažkas, į ką jums reikia atkreipti dėmesį?
Štai keli patarimai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį bandant nustatyti savo partnerio emocinį intelektą. Kai šie patarimai bus patikrinti, jums nebereikės per daug vargti su aukščiau pateiktais klausimais. Tačiau jei ne, tuomet apsvarstykite kitą šio straipsnio dalį, kuri padės jums toliau.
Norėdami nustatyti partnerio emocinį intelektą, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Jie prisipažįsta savo klaidas: Kai žmogus lengvai pripažįsta savo klaidas, užuot kaltinęs kitus ir dar labiau kurstęs ginčą, tai reiškia, kad jis sąmoningas. Tai puiki savybė, kurią verta turėti žmoguje, ir emocinio intelekto požymis.
- Jie nėra lipnūs: Būti mielam, siųsti mielas žinutes ir apipilti tave viskuo bučinių rūšys yra malonūs dalykai, kuriuos galima daryti santykiuose, ir tai nėra priekabumo požymiai. Tačiau jei jie nuolat pyksta, jei darbe neatsiliepiate į jų skambučius, arba linkę ginčytis, jei atšaukiate planus, gali būti, kad jūsų partneris yra priekabus. Jei tai nelabai panašu į jūsų vaikiną ar merginą, jūsų partneris tikrai yra emociškai protingas.
- Jie nustato geras asmenines ribas: Visuose santykiuose, nesvarbu, ar tai būtų su draugais, šeima, ar buvusiais partneriais, emociškai protingas žmogus visada nustato geras santykių ribas. Jis neleidžia žmonėms perimti jo jausmų ar lengvai pasiduoti.
- Jie nepersistengia galvodami ir nesutelkdami dėmesio į konkrečius dalykus: Emociškai protingas žmogus patiria liūdesį ir skausmą lygiai taip pat, kaip ir mes. Tačiau jie linkę lengviau pereiti prie kitų dalykų. Jie turi liūdesio periodą, bet paprastai greitai po jo atsigauna ir pradeda sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
Patarimai, kaip ugdyti emocinį intelektą santykiuose
„Emocinį intelektą galima įgyti bet kuriuo gyvenimo momentu. Bet koks mokymasis reikalauja įžvalgos, todėl turime žinoti, su kuriuo emocinio intelekto aspektu turėtume dirbti“, – sako Sabatina.
Emocinio intelekto ugdymas santykiuose reikalauja kantrybės ir laiko – EQ iš tiesų yra įgūdis, su kuriuo turite lavinti keisdamiesi ir bręsdami jūs ir jūsų emocijos. Kad ir kaip kliniškai tai skambėtų, sveiki santykiai yra tie, kai poros imasi aktyvių veiksmų, kad viena kitą palaikytų ir dirbtų su savimi.
Surinkome keletą patarimų, kaip dirbti su emociniu intelektu, ir mažas, bet svarbias priemones, kurių galite imtis, kad ugdytumėte emocinį intelektą santykiuose.
1. Pripažinkite visus jausmus, kuriuos jaučiate savo partneriui
Taip, žinome, kad „The Beatles“ mums sakė, jog meilės pakanka, ir, žinoma, svarbu, kad meilė būtų pagrindinė emocija, kurią jaučiate savo partneriui. Tačiau, būdami dinamiškais, giliai žmogiškais žmonėmis, mūsų jausmai keičiasi, evoliucionuoja ir mutuoja.
Taip, jus užplūs staigūs mutantiniai jausmai, tokie kaip pasibjaurėjimas, apmaudas, pyktis ir pan., savo partnerio atžvilgiu, ir galbūt būsite šokiruoti bei iš karto bandysite jį nustumti.
Susiję skaitymai: Kokie požymiai rodo, kad ji pradeda jausti tau jausmus?
„Su savo partneriu Chrisu gyvenu jau septynerius metus“, – sako Jenny. „Dabar mes mylime vienas kitą, bet yra vienas kitame dalykų, kurie mus varo iš proto. Nekenčiu, kad jis niekada neatvyksta laiku, manau, kad tai nepagarbu. Jis mano, kad esu pernelyg paranojiška dėl punktualumo. Būna akimirkų, kai svarstau, ar meilės pakanka, kad mūsų gyvenimai sutaptų, bet tiesa ta, kad ne. Turėjome susėsti ir pripažinti, kad jausmai, kuriuos jaučiame vienas kitam, ne visada yra teigiami. Ir tai gerai, jei tik meilė yra varomoji jėga.“
Tai rimta tiesa, bet mes nemylime žmonių, kuriuos mylime, visą laiką. Yra daugybė kitų jausmų, kuriuos jiems jaučiame, ir ugdant emocinį intelektą santykiuose, labai svarbu, kad jaustume juos visus.
2. Priimkite pokyčius savo santykiuose
Man siaubingai sunku prisitaikyti prie pokyčių, ir man reikia laiko pasiruošti bei prisitaikyti. Kai sunku prisitaikyti prie individualių pokyčių, pokyčiai mylinčiuose santykiuose, kurie turėtų būti paremti stabilumu, gali būti bauginantys.
Tačiau priešintis pokyčiams santykiuose yra ir bevaisė, ir žalinga. Santykiai kinta priklausomai nuo amžiaus, aplinkybių, geografinės padėties, darbo kaitos, sveikatos problemų ir daugelio kitų dalykų. Vaiko gimimas gali pakeisti jūsų santuoką, pavyzdžiui. Arba jūsų santykių pradžia gali būti daugiausia apie aistrą ir fizinį artumą. Jums tęsiant bendrą kelionę, gali tekti perimti kitus dalykus, tokius kaip draugiškumas, draugystė ir partnerystės jausmas.
Užuot patyrę pirmą pokyčių žvilgsnį, ištikti panikos priepuolio, leiskite viskam tekėti. Pokyčiai ateis, patinka jums jie ar ne, todėl vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra tai, kaip juos valdysite. Čia praverčia emocinis intelektas santykiuose.
Atminkite, kad yra įvairių emocinio intelekto tipų, o tai, ką naudosite, priklauso nuo to, kuriame santykių etape esate. Emocinis intelektas santuokoje atrodys kitaip nei emocinis intelektas naujuose santykiuose. Netapkite... kontrolinis keistuolisPasinerkite į pokyčius ir nustebsite, kiek viskas tapo paprasčiau.
3. Mokykitės vieni iš kitų
Sabatina pabrėžia, kad emocinio intelekto ugdymas santykiuose labai priklauso nuo abipusio davimo ir gavimo. Dalijimasis patirtimi ir emocinėmis žiniomis sukuria sveikus, emocingus santykius.
Bet kokie santykiai su aukštu emociniu intelektu apima žinojimą, kad jūsų partneris turi emocinio intelekto komponentų, kurių jūs galite neturėti, ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, galbūt jūs geriau klausotės, bet jie geriau reguliuoja savo emocijas.
Susiję skaitymai: 11 pamokų, kurias žmonės išmoko iš nesėkmingų santykių
„Mano partneris atsargiai renkasi, ką sako, ir stengiasi vengti įžeidžiančių žodžių net ir tada, kai mes pykstamės“, – sako Jasonas. „Ir vis dėlto jis nėra pats empatiškiausias žmogus ir negali įsivaizduoti savęs mano vietoje. Aš esu priešingybė – suprantu jo mintis, bet taip pat esu ūmaus būdo, todėl neskubu atidžiai rinktis, ką sakau.“
Džeisonas ir jo partneris supranta, kad gali daug ko vienas iš kito išmokti, todėl stengiasi perimti vienas kito stipriąsias puses, nepasiduodami nesaugumo jausmui. Vadovaudamiesi aukštu emociniu intelektu, jie taip pat stengiasi užtikrinti, kad mokymasis vienas iš kito nevirstų vienas kito emocinės energijos nutekėjimu.
Emocinio intelekto svarbą santykiuose reikia pabrėžti veiksmais, o aktyvus mokymasis vieniems iš kitų yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
4. Kai bijai, pripažink tai; kai abejoji, paklausk
Sąžiningumas yra dar vienas svarbus emocinio intelekto komponentas. Pripažinkite tai, kai ko nors bijote, ir būkite sąžiningi, kai nesate tikri. Meilės romano niekada nebus be baimės ir netikrumo, todėl turite mokėti abi šias emocijas išreikšti sveiku būdu.
Atminkite, kad abejonių atveju klausti reikia ir sutikimo atveju. O sutikimo reikia visur, ne tik miegamajame. Jei manote, kad partnerio stalo tikrinimas pažeidžia jo privatumą, prieš tai paklauskite arba pagalvokite, ar jums apskritai reikia tai daryti.
Taip pat išsakykite, ko bijote. Pavyzdžiui, jei vaikystės trauma ar... toksiški tėvai paliko jums baimę būti paliktam, pasikalbėkite apie tai su savo partneriu. Jei manote, kad jums gali prireikti terapijos šioms baimėms įveikti, pasikalbėkite su savo partneriu. Nesvarbu, ar tai emocinis intelektas 15 metų santuokoje, ar visiškai naujuose santykiuose, sąžiningumas retai kada nepavyks.
5. Įvaldykite konfliktų valdymo meną
Sabatina pabrėžia, kad emocinis intelektas yra ne nuolatinis sutarimas, o gebėjimas valdyti konfliktus, kurie neišvengiamai bus juntami.
„Emocinis intelektas reiškia bendravimą konfliktų metu taip, kad partneriui būtų padaryta mažiausiai žalos“, – sako ji. Tai sunku įvaldyti, nes visi esame linkę pykti. Tačiau žodžiai gali palikti ilgalaikius randus, todėl šiek tiek emocinio intelekto labai padeda įsiklausyti į tai, ką sakote.
Konfliktų valdymo menas peržengia santykių struktūras. Net gebėjimas įveikti išsiskyrimą kuo mažiau toksišku būdu ir išsaugoti meilę, net jei santykiai nesusiklostė, yra vienas iš emocinio intelekto tipų.
Pagalvokite apie skaudūs dalykai, kurių niekada neturėtumėte sakyti savo partneriuiDalykai, kurie juos sukelia arba primena praeities traumas. Tuomet įsitikinkite, kad neištariate šių žodžių net ir karšto ginčo metu. Taip pat po didelio konflikto būtinai atleiskite, išlaikydami sveikas ribas.
6. Būk savo mylimojo draugas
Esu daug malonesnė savo draugams nei romantiškiems partneriams. Mane su jais sieja gilus emocinis ryšys, bet taip pat matau juos kaip sudėtingus žmones, kurie daro klaidas, suteikiu jiems pasitikėjimo ir švelniai juos kviečiu, kai manau, kad to reikia.
Romantinė meilė dažnai laikoma visos meilės etalonu, o tai reiškia, kad mes dedame daugiau lūkesčių į romantiškus partnerius ir esame akivaizdžiai nusivylę, kai viskas nėra taip tobula, kaip tikėjomės. Paradoksalu, bet mes taip pat lėčiau pabrėžiame tai, kai jie yra problemiški.
Puiku turėti aukštus standartus savo partneriams. Tačiau nepamirškime, kad jie yra žmonės ir suklys, ir tikriausiai ne visada atitiks jūsų standartus. Tuo pačiu metu nekelkite jų ant pjedestalo ir nemanykite, kad jie nieko blogo nepadarys. Esame sąlygoti nekreipti dėmesio į tai, jei mūsų partneriai elgiasi seksistiškai ar yra ypač nemalonūs.
Būti savo mylimojo draugu taip pat reiškia jį išklausyti, nupirkti gėrimą, jei jam buvo bloga diena, ir retkarčiais pasakyti, kad jo šukuosena atrodo puikiai, net jei ji jums nepatinka. Draugystė yra bent jau tokia pat šventa kaip romantika, o gal net šventesnė, todėl jos nepraraskime.
Susiję skaitymai: 5 balti melai santykiuose, kuriuos partneriai tam tikru momentu pasakoja vienas kitam
7. Būkite atidūs ir sąmoningi
„Sąmoningumas padeda mums išlikti ramiems ir susikaupti, todėl proceso metu geriau suvokiame save. Tai praktika, kai sutelkiate dėmesį į dabartinę akimirką, o ne leidžiate praeičiai diktuoti savo veiksmus“, – sako Sabatina.
Malonu galvoti, kad meilė yra kažkas, kas mums tiesiog „nutinka“, ir kai ji nutinka, viskas susitvarko kažkokiu mistiniu būdu. Deja, nors tikrai yra šiokia tokia magija, tam taip pat reikia darbo ir ketinimų.
Kai esate sąmoningi ir sąmoningi savo santykiuose, esate įsiklausę į tai, kas veikia, o kas ne. Ir imsitės veiksmų, kad tai ištaisytumėte, užuot laukę, kol visata tai padarys už jus. Tai yra didžiulė emocinio intelekto lavinimo dalis – iš tikrųjų atlikti darbą. Sąmoningumas santykiuose yra geras būdas tai padaryti.
„Emocinis intelektas – tai ne malonumas, o gebėjimas valdyti savo emocijas siekiant geriausių įmanomų rezultatų. Dirbdami su emociniu intelektu, galime aktyviai dalyvauti tarpasmeniniame bendravime ir reikšti savo emocijas socialiai priimtinu būdu“, – apibendrina Sabatina.
DUK
Santykiuose emocinis intelektas naudojamas kaip įrankis emocijoms ir bendravimo būdui valdyti. Tai reiškia, kad santykiuose stengiamės kuo geriau atsiskleisti, kartu pripažindami, kad darysime klaidų. Emocinis intelektas taip pat padeda mums įveikti tas klaidas ir... konfliktų sprendimas.
Emocinis intelektas padeda mums būti empatiškesniems ir sąmoningesniems santykiuose. Tai reiškia, kad stengiamės suprasti savo partnerio požiūrį ir imamės aktyvių veiksmų, kad mūsų santykiai būtų geresni, labiau mylintys ir su geresnėmis ribomis.
Emocinis intelektas santuokoje yra nepaprastai svarbus. Santuoka, kaip institucija, turi savo suvaržymų ir lūkesčių rinkinį, kuris dažnai gali būti našta santykių esmei. Emocinis intelektas padeda mums sutelkti dėmesį į savo santykius ir santuokinius tikslus bei turėti realius lūkesčius.
Emocinė meilė neabejotinai parodoma dovanomis, apkabinimais, bučiniais ir... kokybiškai praleisti laiką kartu. Tačiau norint tai parodyti giliau, reikia bet kokia kaina gerbti savo partnerį. Tai yra geriausias būdas parodyti emocinę meilę.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
