Tavo nebuvimas persmelkė mane
Kaip siūlas pervertas per adatą.
Viskas, ką darau, yra prisiūta prie jos spalvos.
- WS Merwin
Išsiskyrimo pasekmės yra blogesnės nei pačios išsiskyrimo pasekmės. Žmonės per trumpą laiką patiria daug prieštaringų emocijų. Prislėgti, įskaudinti ir be krypties, juos apima gili vienatvė. Bet ką daryti tokioje situacijoje? Kaip susidoroti su vienatve po išsiskyrimo ir rasti palaikymą?
Nors tai kova, kurią turi kovoti jūsų vieniša širdis, yra keletas būdų, kurie gali padėti jums pasiekti pažadėtąją ramybės ir džiaugsmo žemę. Pateikiame 11 patarimų, kaip susidoroti su vienatve po išsiskyrimo, kad pažvelgtumėte į viską iš kitos perspektyvos. Kas mes esame, klausiate? Turiu ekspertą, kuris puikiai žino, ką jūs išgyvenate.
Klinikinė psichologė Devaleena Ghosh (M.Res, Mančesterio universitetas), „Kornash: The Lifestyle Management School“, kuri specializuojasi porų konsultavime ir šeimos terapijoje, įkūrėja, dalijasi įžvalgomis, padėsiančiomis įveikti liūdesį. Laikas pradėti.
11 patarimų, kaip susidoroti su vienatve po išsiskyrimo ir rasti palaikymą
Turinys
Nuolat daugėja žmonių, patiriančių vienatvę po išsiskyrimo. Devaleena aiškina šį reiškinį: „Šiais laikais stengiamės rasti pasitenkinimą per santykius. Yra labai defokusuotas požiūris į save. Tačiau ieškoti esmės ar prasmės per kitą žmogų nėra sveika ar tvaru. Kai neišvengiamai įvyksta išsiskyrimas, vienatvės jausmas sugrįžta šimteriopai. Štai kodėl žmonės teigia bandantys susidoroti su vienatve santykiuose .“
Tokio polinkio ištaisymas yra nepaprastai svarbus. Tačiau norint pasiekti tašką, kuriame galėtumėte ištaisyti savo įpročius, turite įveikti sielvarto bangą, kurią atneša išsiskyrimas. Bet ar tai taip paprasta? Ir ar kiekvienam taikomos skirtingos taisyklės? Kaip vyrui susidoroti su vienatve? Ar tai kuo nors skiriasi nuo vienatvės po išsiskyrimo moteriai? Ir ar įmanoma susidoroti su vienatve be draugų? Tiek daug klausimų. Pažvelkime į atsakymus.
Štai strategijų, kurios padės jums susidoroti su vienatve, sąrašas.
1. Pripažinkite savo skausmą, kad susidorotumėte su vienatve
Devaleena sako: „Išvaizdos atnaujinimas ar apsilankymas sporto salėje siekiant tobulo kūno nėra sprendimai po išsiskyrimo patirtai liūdesiui. Padarykite sau paslaugą ir mėnesį ar ilgiau ignoruokite popkultūrą. Pajuskite savo skausmą, spręskite jį ir žinokite, kad kurį laiką galite pasinerti į emocijas. Pasinaudokite šia proga apmąstyti savo pasirinkimus, santykius ir buvusįjį partnerį. Pasėdėkite su savimi.“
Išsiskyrimai priverčia net geriausius iš mūsų atsiklaupti. Net Dwightas Schrute'as verkė kaip velnias, kai Angela jį paliko. Norėti visą dieną gulėti lovoje ar vienu ypu suvalgyti septynis pyragaičius yra normalu. Ankstyvosiose stadijose išvalykite savo organizmą nuo verksmo, pykčio ir nusivylimo. Pasaulyje, kuriame santykiuose jaustis izoliuotam tampa įprasta, nereikia slėpti savo kančių po išsiskyrimo.
Susijęs straipsnis: Kodėl kai kurie žmonės išsiskyrimus išgyvena sunkiau nei kiti?
2. Raskite paguodą draugų kompanijoje
Mes nepakankamai įvertiname, kiek mums reikia draugų. Tačiau štai priminimas – susisiekite su senu draugu, kurį jau seniai norėjote pamatyti. Nustebsite palengvėjimu, kuris jus lydės. Santykių metu partneris tampa mūsų prioritetu, ir mes linkę atšaukti planus su draugais. Būtent tie patys draugai bus šalia, kai bandysime susidoroti su vienatve po išsiskyrimo.
Bet ką tiksliai gali padaryti draugas? Devaleena aiškina: „Būti išklausytam yra puikus būdas susidoroti su depresija po išsiskyrimo . Draugas, kuris išklauso jus neteisdamas arba objektyviai mato jūsų klaidas nebūdamas griežtas, yra tikras palaiminimas. Jie gali būti paguodos šaltinis ir priemonė pataisyti – tiesiog kreipkitės į gerą draugą.“
3. Rūpinkitės savimi
Būkite savo paties namų tvarkytoja ir mitybos specialiste. Nereikia būti moterimi ar vyru su misija, bet pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais. Įsitikinkite, kad esate sočiai maitinami ir švarūs. Taip pat susitvarkykite savo aplinką. Gyvenimas nešvarioje aplinkoje jūsų situacijai nepadės – neskalbti paklodės, dvokiantys ir susiglamžę drabužiai, pasenęs maistas ir nesveikas maistas yra draudžiami. Turėtumėte laikytis skyrybų taisyklių ir taisyklių!
Atidarykite užuolaidas ir langus, pasiklokite lovą, suvalgykite daržovių sumuštinį ir išgerkite kavos. Nusiprauskite po dušu ir išsiplaukite plaukus. Galiausiai persirenkite švariais drabužiais. Jūsų savijauta pastebimai pasikeis. Nešvari aplinka sustiprina neigiamus vienatvės jausmus. Ar prisimenate posakį, kad švara yra dievobaimingumas?
Norėdami pamatyti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.
4. Kai susiduriate su vienatve, neleiskite, kad jūsų savivertė nukentėtų
Kad ir kaip sunku patikėti, jūsų išsiskyrimas nėra pasaulio pabaiga ir neapibrėžia visos jūsų būties. Turėtumėte atsispirti norui suasmeninti savo netektį. Devaleena sako: „Vaikai auga labai konkurencingoje aplinkoje. Nuo pat formavimosi metų jie yra formuojami „laimėti“. Todėl kiekviena netektis tampa glaudžiai susijusi su jų pačių „aš“.“
„Mano patarimas jums toks: nelaikykite išsiskyrimo asmeniniu trūkumu ar nesėkme. Tai yra neatsiejama gyvenimo / santykių dalis. Šiame etape neturėtų nukentėti jūsų savivertė. Nepuoselėkite tokių minčių kaip „nesu pakankamai geras“ arba „galėjau būti geresnis“ . Santykiai nėra varžybos, kurias laimite.“
5. Venkite socialinių tinklų
Nes tai tik vartai į proto žaidimus ir širdgėlą. Viskas prasideda nuo istorijos, kurią paskelbi specialiai savo buvusiajam. Lauki, kol jis ją pamatys, tuo tarpu jį persekioji, rauki antakius žiūrėdamas į nuotrauką su nauju (ir patraukliu) žmogumi ir pradedi nerimauti. Galbūt jis atsako į tavo įrašą ir tu pradedi kalbėtis. Kokia blogybė nekaltuose plepaluose, tiesa? Netiesa.
Pasinerti į toksišką bendravimo su buvusiuoju modelį yra didžiulė klaida. Dėl to jausitės blogiau nei anksčiau. Kai kuriais atvejais pokalbis su buvusiuoju veda prie manipuliacijų ir įžūlių frazių, kurios jus užvaldo prieštaringomis emocijomis. Ir jums nereikia šios dramos savo gyvenime – nenorite vėl susidurti su vienatve. Nedelsdami užblokuokite savo buvusįjį socialiniuose tinkluose; ten negausite jokios paramos.
Ir socialinė žiniasklaida yra pagrindinė šių dienų vienišumo epidemijos priežastis. Žmonės jaučiasi izoliuoti santykiuose, nepaisant to, kad internete yra įtakinga pora. Internetas yra labai paviršutiniškas; geriausia padaryti pertrauką nuo ekrano.
6. Kreipkitės profesionalios pagalbos, kad susidorotumėte su vienatve po išsiskyrimo
Nors būti vieno žmogaus armija yra puiku, retkarčiais kreiptis pagalbos yra gera mintis. Ypač kai bandote susidoroti su vienatve be draugų. Konsultantas ar terapeutas gali padėti geriau išanalizuoti savo situaciją; jūs nesate pats objektyviausias savimi, kai išsiskyrimas jus priverčia atsidurti dugne. Yra daug įrodytų konsultavimo privalumų.
Devaleena pasakoja apie šios terapijos pobūdį: „Žmogui nereikia daug seansų, kad atsistotų ant kojų. Truputis palaikymo už rankos padeda jam pamatyti dalykus kitaip. Būtent todėl reikėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jei manote, kad jūsų emocijos nevaldomos arba kad jos tęsiasi ilgą laiką, kreipkitės pagalbos.“
Bonobologijos konsultantų teikiama internetinė terapija padėjo daugeliui žmonių po skaudžių išsiskyrimų. Galite pasikliauti mumis, kad palaikysime jus, kol įveiksite šį sunkų gyvenimo etapą. Išgijimas pasiekiamas vos vienu paspaudimu.
Susijęs skaitymas: 10 būdų, kaip susidoroti su širdies skausmu
7. Grįžkite į vėžes
Faraazas Kazi įžvalgiai pasakė: „Kad ir kaip skaudėtų tavo širdį, pasaulis nesustoja dėl tavo sielvarto.“ Žinau, kad susitaikyti su vienatve po išsiskyrimo yra sunku, o kasdienės suaugusiųjų gyvenimo užduotys atrodo kaip varginančios. Tačiau grįžimas prie kažkokios rutinos yra geriausias būdas atrasti bent kiek normalumo savo gyvenime.
Laiku eikite į darbą, prisijunkite prie sporto klubo, valgykite tris kartus per dieną ir laikykitės tvarkaraščio. Tai šiek tiek atitrauks jus nuo dėmesio – begalinis neigiamų emocijų laikymasis nėra idealus sprendimas. Be to, galite nukreipti savo nusivylimą ar pyktį į darbą. Tačiau svarbiausia, kad nusistatydami rutiną užtikrinsite, jog daugiau nedarysite kompromisų su savimi. Tai neabejotinai geriausias būdas išgyventi širdgėlą . Kaip sakome, šou turi tęstis.
8. Aplankykite savo tėvus
Mama ir tėtis geriausiai žino; šiek tiek laiko praleisti namuose gali būti puikus būdas susidoroti su skaudžiu išsiskyrimu. Tapkite namų vaiku ir leiskite, kad jumis būtų pasirūpinta. Nuoširdus pokalbis su mylimiausiu tėvu gali padėti jums atsakyti į svarbų klausimą – kodėl po išsiskyrimo jaučiuosi toks vienišas ir izoliuotas?
Plačiai žinoma, kad mūsų santykiai su tėvais daro įtaką mūsų suaugusiųjų romantiškiems ryšiams. Todėl vartojamas šiurkštus terminas „mamos ir tėčio problemos “. Jei tarp jūsų ir jūsų tėvų yra neišspręstų problemų, kantriai jas spręskite. Stenkitės užmegzti su jais geresnį ryšį. Tai nuramins jūsų neramią protą, jam bandant susidoroti su vienatve, ir neleis jums ateityje kartoti tų pačių įpročių.
9. Uždarykite skyrių kartą ir visiems laikams
Nesvarbu, kuo tiki, bet draugauti su savo buvusiuoju yra siaubinga, siaubinga, siaubinga mintis. Ji NIEKADA neveiks, ir jūs VIS TIEK vėl susitiksite. Be to, susitaikysite dėl visiškai netinkamų priežasčių. Būtent, dėl nevilties, įpročio, nesaugumo jausmo ar sekso. Yra didelė tikimybė, kad jūsų „draugystė“ prives prie santykių, kurie tai kartosis, tai nutrūks.
Nepamirškite savo išsiskyrimo priežasties; jūs išsiskyrėte dėl priežasties, tiesa? Žvelgiant atgal, viskas visada atrodys rožėmis klota ir labai ilgėsitės savo buvusiojo. Tiesiog žinokite, kad jei vėl susitiksite, tikrosios problemos bus nusleistos po kilimu. Nesitaikykite su jais, kad išvengtumėte vienatvės.
10. Kodėl jaučiuosi toks vienišas ir izoliuotas? Būkite sau atlaidus
Elkis su savimi taip, kaip elgtumeisi su savo geriausia drauge. Devaleena sako: „Būk sau atlaidus. Parodyk sau tokią pačią empatiją, kokią parodytum draugui panašioje situacijoje. Venk realių lūkesčių; nusivylimas kyla iš noro daugiau, nei įmanoma, rezultatas. Gijimas reikalauja laiko ir kantrybės. Tau leidžiama klysti...“
Mano labai artima draugė praėjusiais metais išgyveno skaudžius išsiskyrimus. Praėjus trims dienoms po išsiskyrimo su buvusiuoju, ji vėl grįžo į darbą ir ėmėsi daugiau projektų. Praėjus savaitei po įtempto grafiko, jai baigėsi kuras ir ji sugedo prie mano virtuvės stalviršio. „Darau viską, ką galiu, kad viską išlaikyčiau. Kodėl vis dar jaučiuosi tuščia?“ Pasakysiu, ką jai sakiau: „Tu negali visą laiką būti susikaupusi, sprogsi. Tiesiog kvėpuok, gerai?“
Ypatinga pastaba, jei kaip vyras stengiatės susidoroti su vienatve: šiame etape nereikia būti griežtam ar santūriam. Išgąsdinkite savo jausmus, išverkite savo liūdesį. Išmokite mylėti save ir ignoruokite tuos, kurie bando primesti jums blogas idėjas apie tai, koks turėtų būti vyras.
11. Susidūrę su vienatve, rinkitės racionaliai
Per didelis išsiskyrimo emocijų kaupimas yra tiesus kelias į katastrofą. Jokiu būdu nepaverskite išsiskyrimo savo gyvenimo esme. Tai tik paskatins jus priimti blogus sprendimus, tokius kaip per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas, narkotikai, persivalgymas ir pan. Kiek įmanoma, kritiškai mąstykite. Jūsų veiksmai po išsiskyrimo turėtų būti nukreipti į save, o ne į nesėkmingų santykių prisiminimą.
Devaleena sako: „Rūpinkitės savimi ir susitelkite tik į save. Vartosiu terminą „investicija į save“. Visi jūsų sprendimai turėtų padėti jūsų emociniam augimui, kai bandote susidoroti su vienatve.“ Prašau, neskambinkite buvusiems partneriams išgėrus.
Tai buvo tiek daug peno apmąstymams, kad galbūt tiesiog teks šiek tiek supakuoti ir parsinešti namo. Juokais be juokų, pasisemkite patirties su tuo, ką perskaitėte. Įgyvendinkite tai savo nuožiūra, jums patogiu laiku. Esu įsitikinęs jų veiksmingumu, kad galėtumėte pasijusti geriau. Būtinai papasakokite, kaip jums sekasi – visada mielai jus išgirsime. Su „Bonobology“ niekada nebūsite vieniši.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
