Kopš kura laika viņas laulība ir kļuvusi kā pulvera muca, kas tikai gaida, kad uzsprāgs? Rita nevarēja atcerēties. Taču šķita, ka pagājis mūžs, kopš viņa un viņas vīrs bija draudzīgi sarunājušies vai kopīgi smējās. Patiesībā saruna bija ierobežota, jo abi partneri baidījās, ka vārdi novedīs pie kautiņa. Bet noteikti ir jābūt labākiem veidiem, kā pārvaldīt dusmas attiecībās nekā klusēšana, vai ne?
Dusmu vadīšana attiecībās ir kā pastaiga pa virvi. Dusmas pašas ir kā abpusgriezīgs zobens. Ja dusmas netiek pareizi apstrādātas, tās var izraisīt verbālu, emocionālu vardarbību un pat fizisku vardarbību. No otras puses, ja dusmas tiek izteiktas atbilstoši un konflikti tiek pārvaldīti veselīgi, dusmas var tuvināt pāri un stiprināt attiecības.
Tātad, kā īsti efektīvi paziņot par savām jūtām, kad viņi ir dusmīgi? Kādi ir dusmu cēloņi attiecībās, un vai tie norāda uz lielākām pamatproblēmām? Atbildēsim uz visiem jūsu degošajiem jautājumiem, lai jūs varētu labāk saprast, kā orientēties dedzīgajās dusmās attiecībās.
5 dusmu cēloņi attiecībās
Saturs
2018. gadā žurnālā “Journal of Research in Personality” publicēts pētījums skaidro “savstarpēju ciklisku dusmu veidošanos romantiskās attiecībās”. Tajā aprakstīts, kā romantiskā partnera vardarbība izraisa dusmas un var motivēt abpusēju vardarbību, kā rezultātā rodas destruktīvas uzvedības un dusmu cikls. Lai pārtrauktu šo ciklu, vismaz vienam partnerim ir jārīkojas apzināti un jāatsakās piedalīties destruktīvā uzvedībā.
Pēc ekspertu domām, laulībā rodas vairāk dusmu nekā jebkurās citās attiecībās. Berze laulībā vai dzīvās attiecībās var rasties vienkārši pastāvīgas tuvības dēļ, īpaši mūsdienās, kad darbs notiek no mājām. Neviens nav perfekts. Atšķirīgas cerības no ilgtermiņa attiecībām var izraisīt arī dusmu problēmas.
Tomēr arī pāra attiecībās var būt konkrēti dusmu cēloņi. Iemesli var būt iekšēji vai ārēji. "Viss, ko viņš vēlas, lai es daru, ir kliegt uz mani, ka es neesmu tāds tīrais ķēms, kāds viņš ir," sacīja Žozefīne, stāstot par strīdu, kas viņas laulībā atkārtojas saistībā ar netīrajiem traukiem un nesalocītu veļu.
"Viņš kļūst īgns, un viņš to zaudē. Viņam noteikti ir problēmas ar dusmām, jo viena saruna pārvēršas miljonā un, pirms mēs to pamanām, mēs par to laiku strīdamies, es nenostājos viņa pusē, kad viņa draugi izteica piezīmi par viņa apģērbu. Es nezinu, kā rīkoties ar dzīvesbiedru ar dusmu pārvarēšanas problēmām, un es pat nezinu, kas izraisa viņa uzliesmojumus,” viņa piebilst.
Nekavējoties kontrolēt savas dusmas nav ticamākā lieta pasaulē. Tā vietā jums ir jācenšas to apiet, jāpaziņo savas jūtas un jāizdomā, kā rīkoties. Efektīvai dusmu pārvaldībai attiecībās ir svarīgi, lai abi partneri apzinātos to iemeslus. Šeit ir daži izplatīti iekšējie dusmu cēloņi attiecībās:
1. Galvenais dusmu iemesls attiecībās: krāpšana
Dīvains romāns var izraisīt krāptajā partnerī ārkārtīgas dusmas. Pat ja pārim izdodas atrisināt problēmu un palikt kopā, var pastāvēt uzticības zudums un paliekošas dusmas. Jūs pastāvīgi sev jautājat, vai jums vajadzētu piedot krāpjošajam partnerim vai nē, kas var novest pie dusmu spirāles.
Maija un Devs bija precējušies piecus gadus. Kad Devs atklāja, ka Mejai ir romāns, viņš bija satriekts. Lai gan pāris nolēma dot savai laulībai iespēju, Devs īsti nevarēja ne piedot, ne aizmirst. Tas izraisīja biežus dusmu uzliesmojumus par sīkumiem.
Saistītā lasāmviela: Kad sieva pelna vairāk naudas nekā vīrs
2. Nauda
Ja visus ar naudu saistītos lēmumus pieņem tikai viens partneris, tas var izraisīt ievērojamus konfliktus un aizvainojumu. Parasti lēmumus pieņem partneris, kurš pelna vairāk un vairāk iemaksā mājsaimniecības fondos. Tas nav īsti godīgi.
Piemēram, mājražotājiem var nebūt lielas teikšanas par to, kam tiek tērēta nauda. Tomēr, tā kā tas ir galvenais iemesls dusmām attiecībās, pāriem ir jāpieņem vienlīdzīgāka lēmumu pieņemšanas metode, kas liek abiem partneriem justies cienītiem un novērtētiem.
3. Seksuālās problēmas
Ja pāris nespēj brīvi apspriest savas seksuālās problēmas un meklēt risinājumu, tas var kļūt par gruzdošu dusmu avotu. Naomi bija lielāka dzimumtieksme salīdzinājumā ar Dāvidu, viņas vīru, kurš bija darbaholiķis. Bieži vien viņas vīrs bija pārāk noguris vai aizņemts, lai interesētos par seksu. Tas Naomi padarīja neapmierinātu un nelaimīgu. Viņu patiesi sadusmoja tas, ka viņa vairākas reizes bija pieminējusi šo jautājumu, bet viņas vīrs centās mazināt problēmas nozīmi.
4. Cieņas un izpratnes trūkums
Ja viens partneris izsmej vai noniecina otru, tas liecina par cieņas trūkumu. Dažreiz attiecībās pastāv nevienlīdzīgs spēka vienādojums. Dominējošais partneris var biežāk paust necieņu un dusmas. Bet tas nenozīmē, ka padevīgais partneris to nejūt. Zems emocionālais koeficients vienam partnerim var likt otram justies slikti saprastam.
Daži citi iekšējie faktori ir politiskās vai reliģiskās atšķirības, netaisnīga mājsaimniecības darbu un bērnu aprūpes pienākumu sadale, likumpārkāpumu problēmas un domstarpības par vecāku audzināšanu. Dusmām attiecībās var būt daudz iemeslu, svarīgi ir tas, ka tie visi norāda uz cieņas trūkumu pret cilvēku.
5. Ārējie cēloņi
Vilšanās darbā ir izplatīts ārējs cēlonis. Helēna juta, ka viņas priekšnieks viņu nenovērtē. Viņa arī jutās izmantota, jo vienmēr šķita, ka viņa ir pēdējā, kas atstāj biroju. Tas viņu ne tikai nogurdināja un radīja stresu, bet arī netaisnības sajūta mājās padarīja viņu ļoti aizkaitināmu. Ja viņa, atgriežoties no darba, atrastu mājās nekārtību, viņa sadusmotos.
Pašcieņas trūkums vai tieksme pēc kontroles var izraisīt dusmu problēmas. Augšana disfunkcionālā vai vardarbīgā ģimenē, vielu lietošana, veselības problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un depresija, ir citi ārēji faktori. Pat karstums var padarīt cilvēku noslieci uz dusmām, ja par to padomā.
Ja tuvojaties šiem iemesliem, mēģinot izdomāt, kā nekavējoties savaldīt dusmas un neļaut tām izkļūt virspusē, jūs to darāt ne vislabākajā veidā. Vai tiešām kādreiz var pilnībā aizmirst par savām dusmām un neļaut tām izpausties vārdos?
Tad pareizi būtu izdomāt, kā to apstrādāt. Īpaši, ja mēģināt saprast, kā tikt galā ar kādu, kam ir dusmu problēmas attiecībās, ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, kas pārpludina jūsu smadzenes. Tomēr pirms tam aplūkosim, kāpēc tās netiek apstrādātas pareizi.
Saistītā lasāmviela: 21 cieņas trūkuma pazīme attiecībās
Kā dusmas var apstrādāt neatbilstoši
Ir pieci izplatīti veidi, kā lielākā daļa cilvēku tiek galā ar dusmām – izvadīšana, klusēšana, pasīvā agresija (aizplīvurotas barbas, sarkasms, ņirgāšanās), apspiešana un dusmu pavēršana uz iekšu. Kontroles zaudēšana un impulsīva un neapdomīga izkļūšana nozīmē, ka jūs sakāt vai darāt lietas, kas kaitē jūsu partnerim un kaitē attiecībām.
Vēl viens kaitīgs dusmu apstrādes veids ir apspiešana. Tādā veidā dusmas paliek zem virsmas gatavas eksplodēt pie mazākās provokācijas. Ilgstoša dusmu apspiešana var izraisīt vienaldzību un emocionālu distanci starp partneriem.
Kad mēģināt tikt galā ar dzīvesbiedru, kuram ir dusmu pārvaldības problēmas, jūs varat izvēlēties apspiest savas dusmas, cenšoties nepieļaut, ka situācija pasliktinās. Bet, kad esat sasniedzis apspiešanas robežu un vairs nevarat pateikt savu viedokli, viss var krasi pasliktināties.
Neveselīgas dusmu pārvarēšanas taktikas kaitē jūsu attiecībām vairāk, nekā jūs zināt. Nenoskaidrojot dusmu cēloņus attiecībās, viss, ko mēs darām, ir ļaujam negatīvajām emocijām saplūst toksicitātes slānī, kas galu galā nomoka mūsu attiecības. Lai tā nenotiktu, noteikti jāizdomā, kā ar to rīkoties.
Kā risināt dusmu pārvaldības problēmas attiecībās
Labākais veids, kā pārvaldīt dusmas attiecībās, ir tās atbilstoši apstrādāt un izpaust. Bengalūrā bāzētās klīniskās psiholoģes un vecāku kouča Dr. Meghnas Singalas teiktais: “Pirmais solis, lai atbilstoši apstrādātu dusmas, ir izvairīties no neveselīgas uzvedības attiecībās, piemēram, tiešas uzbrukšanas partnerim (vainošana vai fiziska vardarbība) vai netiešas uzbrukšanas (izmantojot sarkasmu vai ķermeņa valodu, piemēram, acu bolīšanu).”
Otrkārt, viņa saka, ka ir svarīgi saglabāt atklātu un tiešu saziņu un izmantot “es” paziņojumus, lai nodotu partnerim savas jūtas. Piemēram, sakot: “Es jūtos nesadzirdēts, kad izteicu lūgumu, un tas netiek ņemts vērā”, fokuss tiek novirzīts uz jūsu jūtām, nevis apsūdzot otru personu.
Dr. Singāls uzsver, cik svarīgi ir izvēlēties pareizo laiku strīdīgu jautājumu apspriešanai. Labāk atlikt diskusiju, nevis rīkot to, kad esi saspringts – piemēram, kad esi prezentācijas sagatavošanas vidū!
"Trešais svarīgais aspekts ir jūsu prātā noskaidrot, kāds ir strīda mērķis. Ko es gribu? Vai es vēlos apstiprinājumu — lai mans partneris atzītu, cik ievainots es jūtos? Vai arī es vēlos atrast problēmas risinājumu? Ir svarīgi arī paziņot par šo mērķi savam partnerim, ”viņa saka. Šeit ir citi ieteikumi, kā pārvaldīt dusmas attiecībās:
Saistītā lasāmviela: Kā reaģēt, kad laulātais saka aizvainojošas lietas?
1. Atpazīsti dusmu pazīmes
Pirmais padoms dusmu pārvaldībai attiecībās ir atpazīt, kad esat ceļā uz dusmām. Šīs ir dažas no izplatītākajām brīdinājuma zīmēm – roku saspiešana vai izlocīšana, ātra elpošana, pietvīkuma sajūta, balss trīce, staigāšana pa istabu, aizrīšanās sajūta krūtīs, kakla un plecu muskuļu sasprindzinājums un dauzīšanās pa galvu.
2. Izejiet no konflikta zonas
Tas ir līdzīgi kā dot bērnam "pauzi", lai viņš varētu nomierināties. Pirms došanās prom pasakiet savam partnerim, ka jums ir nepieciešams laiks vienatnē. Neaizejiet dusmās, aizcirzdams aiz sevis durvis. Un atcerieties, ka komunikācijas pārtraukšana attiecībās ne pie kā nevedīs.
Rea uzskatīja, ka “noildzes” stratēģija ir ļoti noderīga viņas nemierīgajā laulībā. Ja viņa nebūtu izgājusi no istabas vairumā reižu, kad draudēja liela neglīta cīņa, viņas laulība, iespējams, būtu sabrukusi pirms gadiem. Ja attiecībās mēģināt tikt galā ar kādu, kuram ir problēmas ar dusmām, veltiet laiku, lai izdomātu, kā apstrādāt savas emocijas, tas ļoti palīdzēs.
3. Veiciet dažus dusmu pārvaldības vingrinājumus
Šie ir daži vienkārši dusmu pārvaldības vingrinājumi, kurus varat praktizēt. Dodieties ātrā pastaigā, jo vingrinājumi var palīdzēt izkliedēt dusmas. Praktizējiet dziļu elpošanu. Lēnām skaita līdz simtam. Mēģiniet pašrunāties – sakiet sev atpūsties. Tas palīdz pierakstīt to, kas izraisa jūsu dusmas.
Var palīdzēt arī nomierinošas mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana ar mājdzīvnieku vai vienkārši tējas tases iegūšana. Ilgtermiņa stratēģijas dusmu pārvarēšanai ietver jogu, meditāciju un progresīvas muskuļu relaksācijas praktizēšanu, lai cīnītos pret stresu.
4. Izvairieties sūdzēties trešajai personai
Kad esat dusmīgs uz savu partneri, pastāv tendence dalīties strīda detaļās ar uzticības personu – tuvu draugu vai ģimenes locekli. Lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, jūsu partneris var ieņemt aizsardzības pozīciju. Labāk ir nokārtot strīdu starp jums abiem. Reizēm, kad viens no partneriem ir ļoti satraukts, var būt nepieciešams par to pastāstīt.
Trešās personas skatījums var būt noderīgs arī skaidrības iegūšanai. Žūrija atbalsta šo punktu, taču mēģiniet nerunāt ar citiem cilvēkiem par lietām, kas liktu jūsu partnerim justies aizvainotiem. Ja jūs to darīsit, jūs varētu vienkārši dot viņiem vēl vienu iemeslu būt dusmīgam pret jums.
5. Izprotiet patieso dusmu avotu
Dažreiz dusmu izraisītājs var būt kaut kas mazs, bet tam var būt dziļāks pamatcēlonis. Piemēram, jūs varat dusmoties, jo jūsu partneris liek jums gaidīt.
Patiesais dusmu cēlonis var būt nedrošības sajūta, jo jums var šķist, ka neesat īsti svarīgs viņa vai viņas dzīvē. Vai arī dusmas var maskēt jūsu satraukumu, ka kavēsities uz kādu notikumu. Tādā gadījumā svarīgi ir kontrolēt dusmas un nemieru.
6. Nosakiet negatīvās domāšanas modeļus
Dažkārt dusmu cēlonis var būt “kognitīvie traucējumi”. Daži no viņiem vispārina, uztver visu personīgi, vaino, atmet pozitīvo, izdara pārsteidzīgus secinājumus, pārspīlē situāciju un vaino laulāto sīkumos. Šo izkropļojumu apzināšanās palīdzēs pozitīvāk un reālistiskāk pārveidot savu domāšanu.
Tā vietā, lai mēģinātu nekavējoties kontrolēt dusmas, jums ir jāizdomā negatīvie domāšanas modeļi, kas izraisa dusmas. Tādā veidā jūs varēsit izdomāt, kas jums jārisina.
7. Atbrīvojieties no noslieces uz perēšanu
Neuzkuriniet savas dusmas, domājot par aizskarošiem pagātnes gadījumiem. Atlaidiet aizvainojumus. Tas nodrošinās, ka pagātne neiejaucas tagadnē un neapgrūtinās jūsu dusmas. Ikreiz, kad Ričards un Renē cīnījās, Ričardam bija atmiņu laiks. Viņam bija nelaimīgs ieradums atcerēties visas kaitīgās lietas, ko Renē viņam bija teicis iepriekšējo cīņu laikā. Tas viņu tikai padarīja dusmīgāku.
8. Runājiet, kad esat nomierinājies
Kad esat nomierinājies un visu izdomājis galvā, ir pienācis laiks aprunāties ar savu partneri. Pārliecinieties, ka arī jūsu partneris ir gatavs diskusijai. Ja ir jāatvainojas, atvainojieties. Esiet pārliecināts, bet ne konfrontējošs. Skaidri norādiet, ko vēlaties, un aprakstiet savu problēmas risinājumu. Ja jūtat, ka noskaņojums ir piemērots, varat mēģināt izmantot humoru, lai mazinātu spriedzi. Papildus runāšanai ieklausieties savā partnerī.
Saistītā lasāmviela: Kā atbrīvoties no aizvainojuma un dusmām attiecībās
9. Nekoncentrējies uz uzvaru
Galu galā nav svarīgi, lai strīdā uzvarētu viens cilvēks. Ir svarīgi atrisināt problēmu, lai apmierinātu abus partnerus. Tomēr, ja nevarat vienoties draudzīgi, iemācieties atlaist. Ziniet, kad pārtraukt cīņu. Tas ir īpaši svarīgi, ja attiecībās mēģināt tikt galā ar kādu, kuram ir problēmas ar dusmām. Argumenti nav īsti par "uzvarēšanu". Dodiet viens otram laiku atvēsināties un mēģiniet izdomāt, kāds ir šīs cīņas mērķis.
10. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūtat, ka dusmas iznīcina jūsu fizisko un garīgo veselību un attiecības, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Dusmu menedžmenta nodarbības aprīkos jūs ar noderīgiem paņēmieniem. Jūs varētu izvēlēties terapiju (vai pāru terapiju), lai labāk izprastu dziļi iesakņojušos dusmu cēloņus.
Ja nevarat aptvert dusmu iemeslus savās attiecībās vai mēģināt tikt galā ar dzīvesbiedru, kuram ir dusmu pārvaldības problēmas, profesionāla palīdzība var palīdzēt jums nonākt līdz to būtībai. Ja meklējat palīdzību, Bonobolgy ekspertu garīgās veselības speciālistu grupa ir tikai viena klikšķa attālumā.
Kā minēts iepriekš, dusmas var izrādīties konstruktīvas noteiktās situācijās. Dr Singhal saka: "Ja jūs vēdināt veselīgi, tad dusmas var tuvināt pāri. Tas var radīt lielāku pieķeršanos un tuvību. Šim nolūkam saruna par jūtām ir ļoti svarīga, jo tas ļaus labāk saprast vienam otru.
Tas ir nepareizs uzskats, ka dusmas nav veselīgu attiecību sastāvdaļa. Taču tas, kā pāris savās attiecībās tiek galā ar dusmām, var būt atšķirība starp palikšanu kopā vai iet uz savu ceļu. Veselīga dusmu pārvaldība ietver emociju atpazīšanu sevī un sava dusmīgā vēstījuma nodošanu savam partnerim atbilstošā, konstruktīvā veidā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Dusmas ir normāla cilvēka emocija, un tās noteikti ir jājūt, īpaši attiecībās. Problēma rodas, ja tā netiek saprasta un netiek risināta. Ja tā ir, dusmas attiecībās neizraisa fizisku vai garīgu kaitējumu nevienam no partneriem. Neatkarīgi no dusmu biežuma vai apjoma, ja tās netiek pienācīgi risinātas, tas rada bažas.
Dusmas ne vienmēr ir neveselīgas emocijas. Ja kaut kas, ko ir izdarījis jūsu partneris, ir jūs sadusmojis, tas ir normāli un mudināti par to runāt. Bet, ja dusmas izpaužas ar neveselīgu un toksisku uzvedību, tas parasti netiek uzskatīts par normālu vai kaut ko tādu, kam vajadzētu notikt.
Kā saglabāt mieru, kad jūsu draudzene runā ar citiem puišiem
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
