Kā vairot mīlestību attiecībās: 11 terapeita padomi

Kad nesen satiku draugu, lai iedzertu, kaut kas šķita neveiksmīgs. Tā bija pirmā reize, kad es viņu satiku kopš viņas kāzām pirms diviem gadiem, un es gaidīju, ka viņa man aizraus ausi ar ziņām par jauno nodaļu savā dzīvē. Tā vietā viņa šķita neapmierināta ar laulību. Nobažījies, es pamudināju viņu dalīties savās bēdās. Un viņa teica: “Kaut es zinātu, kā vairot mīlestību attiecībās, jo šobrīd es nezinu, kas vēl varētu mūs glābt.

“Mēs atrodamies šajā drausmīgajā mūsu attiecību vietā, kur patiesībā nekas nav kārtībā, un tomēr viss šķiet nepareizi. Nav nekādu acīmredzamu problēmu, bet nav arī laimes. ” Es uzreiz sapratu, ko viņa domāja. Ja jums ir bijušas ilgstošas ​​attiecības, iespējams, arī jūs varat. Nav viegli izdomāt, kā attīstīt attiecības to veselīgākajā un stabilākajā formā. Tāpat kā mans draugs, arī es pāris gadus savā laulībā esmu cīnījies ar tukšuma sajūtu un sapratni, kā saglabāt attiecības aizraujošas un veselīgas vienlaikus.

Tomēr, vairāk nekā desmit gadus pārvarot kāpumus un kritumus, es uzskatu, ka man ir labāka izpratne par to, kas nepieciešams, lai veidotu stiprākas attiecības. Tāpēc es nolēmu izmantot savu pieredzi, kā arī konsultēties ar konsultējošo psiholoģi Dhriti Bhavsar (klīniskās psiholoģijas maģistra grāds), kura specializējas attiecību, šķiršanās un LGBTQ+ konsultēšanā, lai sniegtu padomus labām attiecībām tiem, kuri, tāpat kā mana draudzene, vēlas uzzināt, kas nepieciešams, lai stiprinātu saikni ar partneri.

Kas ir mīlestība attiecībās?

Pirms mēs aplūkojam, kā vairot mīlestību attiecībās, ir svarīgi pārliecināties, ka esam vienisprātis par to, kas ir mīlestība attiecībās. Tagad tas var šķist nevajadzīgi, jo visi zina, kas ir mīlestība, vai ne? Tā ir visvairāk apspriestā, slavinātā emocija. Bet jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik daudzi cilvēki — es biju viens no viņiem un, iespējams, arī jūs — nesaprot, kas īsti ir romantiska mīlestība.

Mēs mīlestību pielīdzinām intensīvas pievilcības sajūtām , kas izraisa ilgas, nepieciešamību pēc fiziskas tuvības un mūsu glāstu objekta idealizāciju. Tomēr šīs sajūtas precīzāk apraksta aizraušanos un kaislīgu mīlestību, nevis ilgstošu romantisku mīlestību, kas nepieciešama, lai ilgstoši turētos kopā.

Dhriti saka: “Mīlestība nav tikai emocijas, tā ir delikāts ķīmisko vielu līdzsvars smadzenēs un pamatvajadzība, piemēram, izsalkums un slāpes. Attiecībās mēs piedzīvojam erosu jeb romantisku mīlestību, ko raksturo drošības, saiknes, piederības, intimitātes, kaisles un apņemšanās sajūtas.” Dhriti atsaucas uz amerikāņu sociālā psihologa Zika Rubina empīrisko mīlestības mēru un saka, ka romantiskā mīlestība sastāv no,

• Pieķeršanās: vajadzība un vēlme būt kopā ar citu cilvēku
• Rūpes: novērtējiet viņu labklājību un laimi tikpat augstu kā savu
• Intimitāte: gan fiziska, gan emocionāla

Es ceru, ka tas sniedz jums niansētāku skatījumu uz saikni starp ilgstošu mīlestību un attiecību veselību. Man vislabākais veids, kā aprakstīt mīlestību attiecībās, ir tas, ka mīlestība ir darbības vārds, nevis īpašības vārds. Tā ir darbība,

• Partnera izvēle katru dienu
• Izlemiet ievērot savas saistības pret savu partneri
• Būt neaizsargātam ar savu partneri
• Gatavība piedot
• Parādot pieķeršanos un rūpes
• Kompromisu pieņemšana
• Mīlestības un laipnības žesti
• Piedāvājiet savam partnerim drošu vietu, kur izteikties

Saistītā lasāmviela: 10 skaidrojumi, lai apkopotu, ko mīlestība nozīmē attiecībās

11 terapeitu atbalstīti padomi, kā vairot mīlestību attiecībās

Kad mana draudzene runāja par savām grūtībām, mēģinot saprast, kā vairot mīlestību attiecībās, man atgādināja par posmu manā laulībā, kad es jutu līdzīgu virziena zudumu. Lai gan nebija nekādu brīdinošu signālu vai acīmredzamu problēmu, gan es, gan mans dzīvesbiedrs cīnījāmies ar neapmierinātības sajūtu un nespējām saprast, ko mēs varētu darīt, lai stiprinātu attiecības.

Veicot pašsajūtu un daudzām, daudzām sarunām vēlu vakarā, mēs sapratām, ka tas ir tāpēc, ka bijām pārtraukuši darīt to, ko darījām mūsu attiecību pirmajās dienās. Laulības zīmogs padarīja mūs pašapmierinātus, un tas apstādināja attiecību izaugsmi. Lai atbrīvotos no šīs neapmierinātības fāzes, mēs nolēmām atgriezties pie pamatiem. Kad mēs identificējām lietas, pie kurām attiecībās strādāt, lai liktu viens otram justies mīlētiem, novērtētiem, novērtētiem un vēlētiem, vairs nebija jāskata atpakaļ.

Tas, pēc manas pieredzes, ir stiprāku, labāku attiecību veidošanas noslēpums. Dhriti piekrīt un dalās ar mums dažiem praktiskiem padomiem labām attiecībām, pamatojoties uz Gotmana pieeju pāru terapijai:

Saistītā lasāmviela: Kā izskatās patiesa mīlestība attiecībās?

1. Veidojiet draudzību

Mīlestība un attiecības bieži tiek uzskatītas par vienas monētas divām pusēm. Viena nevar pastāvēt bez otras. Tomēr es uzskatu, ka izšķiroša slepena sastāvdaļa spēcīgāku attiecību veidošanā ir draudzība. Tas ir tāpēc, ka mīlestība nemitīgi mainās, bet draudzība piedāvā stabilu pamatu attiecību veidošanai, kuru pamatā ir cieņa, rūpes un pieķeršanās. Es uzskatu, ka mana laulība spēja pārdzīvot daudzas vētras, jo apprecējos ar savu labāko draugu , un šī saikne mūs uzturēja pat tad, kad mīlestība un romantika nebija visspēcīgākā.

Par draudzības lomu spēcīgāku attiecību veidošanā Dhriti saka: “Koncentrējieties uz draudzības veidošanu savās attiecībās. Mīlestības intensitāte, ko jūtat viens pret otru, nepaliks nemainīga. Kad svaigā iemīlēšanās sajūta izgaist, tas ir komforts, kas partneriem ir viens ar otru, kas uztur viņu attiecības spēcīgas.

2. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā

Viena no svarīgākajām lietām, pie kā strādāt attiecībās, ir uzturēt stipru saikni, un tas var notikt tikai tad, ja jūs atvēlat laiku, lai sazinātos viens ar otru. Dhriti saka: “ Kvalitatīvi pavadīts laiks , kas ietver to, ka pāris kopā dara lietas, kas viņiem abiem patīk, ir ārkārtīgi svarīgs. Jums ir jāatvēl laiks aktivitātēm, kas saistītas tikai ar jums diviem, piemēram, randiņiem.”

Bieži vien, kad pāri saka, ka ir attālinājušies vai jūtas kā istabas biedri, nevis romantiski partneri, tas notiek tāpēc, ka kaut kur pašapmierinātība attiecībās aizstāja pastāvīgos centienus izveidot savienojumu. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā pielikt pūles attiecībās,

• Plānojiet regulārus randiņu vakarus (neļaujiet atbildībai pilnībā krist uz partneri)
• Katru dienu veltiet laiku, lai runātu ar savu partneri
• Ik pēc pāris mēnešiem plānojiet īsas brīvdienas
• Izmantojiet nedēļas nogales, lai pēc iespējas vairāk laika pavadītu viens ar otru
• Meklējiet aktivitātes, ar kurām varat sasaistīties — tas var būt jebkas, sākot no spēļu spēlēšanas līdz pārgājieniem, reģistrēšanās hobiju nodarbībām vai brīvprātīgā darbība.

Saistītā lasāmviela: Kā lietot apstiprinājuma vārdus kā mīlestības valodu?

3. Iedrošiniet viens otru

Kāda jēga no attiecībām, ja partneris nav jūsu lielākais atbalstītājs un atbalsts, bet jūs – viņa? Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā vairot mīlestību attiecībās, sāciet ar to, ka mudiniet savu partneri tiekties pēc saviem mērķiem, sapņiem un centieniem. Izmantojot vārdus, kas iedveš cerību un liek jūsu partnerim zināt, ka jūs viņam uzticaties, jūs daudz ko darīsiet, lai stiprinātu jūsu saikni.

Tāpēc nākamreiz, kad jūsu partneris pastāstīs, ka ir nobažījies vai satraukts par svarīgu tikšanos ar priekšnieku vai svarīgu darba interviju, nevēlaties sniegt padomu, kā labāk risināt situāciju. Pat ja jums ir viņu labākās intereses, zemteksts ir tāds, ka jūs neticat partnera spējai patstāvīgi tikt galā ar situāciju.

Tā vietā iedrošiniet viņus ar tādiem izteikumiem kā: “Es esmu redzējis, cik labi jūs izturaties zem spiediena. Jums nav iemesla uztraukties. Jums tas ir." Labi vārdi, kas teikti īstajā laikā, var būt atslēga attiecību uzlabošanai.

4. Audzināt smieklus

Veselīgu attiecību veidošanas soļi neietver dzīvi mainošas pārmaiņas vai grandiozus žestus. Tā vietā labāku attiecību veidošanas noslēpums slēpjas mazās lietās, piemēram, smieklu un muļķību lološanā. Dhriti saka: “Pāri, kas kopā smejas, jūtas labāk saistīti un saista patīkamas sajūtas viens ar otra klātbūtni. Tāpēc katru dienu atvēliet laiku, lai dalītos stāstos par savu dienu.” Papildus tam dariet visu iespējamo, lai attiecībās valdītu viegla un jautra atmosfēra. Šeit ir dažas lietas, kas labi darbojas man un manam vīram:

• Banters
• Mēmu koplietošana
• Smieklīgu/apkaunojošu pagātnes stāstu pārstāstīšana
• Spēlēšanās ar suni

Saistītā lasāmviela: Kā mūsu attiecības un laulība ir attīstījušās laika gaitā

5. Praktizējiet pateicību

Runājot par lietām, pie kurām jāstrādā attiecībās, Dhriti uzsver, cik svarīgi ir praktizēt pateicību, un saka: “Partneris, kurš velta laiku, lai pamanītu visu labo, ko otrs dara, un mutiski pauž pateicību un atzinību par to, var sniegt milzīgu ieguldījumu attiecību uzlabošanā. Gotmena pieeja nosaka, ka, lai uzturētu veselīgas attiecības, pāriem ir vajadzīgas piecas pozitīvas mijiedarbības, lai novērstu vienu negatīvu mijiedarbību.

Aizvainojums attiecībās var kļūt par milzīgu šķērsli spēcīgāku attiecību veidošanai. Un aizvainojums nav nekas cits kā sašutuma un dusmu uzkrāšanās par neapmierinātām vajadzībām un uztvertajām aizvainojumiem. Labākais veids, kā ar to cīnīties — un savukārt spert soli tuvāk izpratnei par to, kā vairot mīlestību attiecībās —, ir ar atzinību un pateicību. Tāpēc padariet to par ieradumu,

• Bieži saki paldies
• Esiet skaļi par lietām, kuras jūs apbrīnojat savā partnerī
• Slavējiet un paaugstiniet savu partneri publiski, nevis nomāciet viņu ar viltīgām piezīmēm un sarkasmu
• Ieaudziniet aktivitātes, piemēram, pastāstiet savam partnerim par lietām, kas padara jūs pateicīgu par to, ka tādas ir jūsu dzīvē

6. Piešķiriet prioritāti tuvībai

Kā vairot mīlestību attiecībās, jūs domājat? Vai arī kā justies mīlētam attiecībās un likt savam partnerim justies mīlētam? Jūs nevarat noniecināt dažādu intimitātes formu lomu attiecībās . Ja vēlaties stiprināt attiecības ar savu otro pusīti, jums apzināti jācenšas veicināt dažādas intimitātes formas attiecībās, tostarp, bet ne tikai,

• Seksuālā tuvība: Esmu ievērojis, ka seksuālas sausuma periodi mēdz padarīt mani un manu dzīvesbiedru smeldzīgākus vienam pret otru. Kad es to uzrunāju meiteņu vakara laikā, manas draudzenes ziņoja, ka savās attiecībās piedzīvojušas to pašu. Nav brīnums, ka tiek uzskatīts, ka sekss ir spēcīgs saista spēks intīmās romantiskās attiecībās. Jums ir jāatrod veids, kā noteikt prioritāti, neskatoties uz drudžainajiem grafikiem, pienākumiem un citiem valdonīgiem dzīves aspektiem
• Fiziskā tuvība: Jums ir nepieciešama arī neseksuāla fiziska tuvība, lai stiprinātu attiecības un justos ciešāk saistīts ar savu partneri. Tas ietver skūpstus, apskāvienus, roku turēšanu, glāstīšanu
• Emocionālā tuvība: Seksuālā un fiziskā tuvība nespēj uzlabot attiecības, ja nav emocionālas tuvības. Padariet savu attiecību kvalitatīvo laiku par nozīmīgu, izmantojot to, lai sazinātos dziļākā līmenī un būtu neaizsargāti vienam pret otru
• Intelektuālā tuvība: Attiecības var šķist garlaicīgas un sastingušas, ja jūs un jūsu partneris nespējat viens otru intelektuāli stimulēt. Atrodiet veidus, kur jūs un jūsu partneris varat iesaistīties intelektuāli aizraujošās sarunās, piemēram, debatējot par dienas ziņām, diskutējot par grāmatām vai apgūstot jaunas lietas.

Saistītā lasāmviela: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

7. Sazināties, sazināties, sazināties

Viena no vissvarīgākajām lietām attiecībās ir jūsu komunikācijas kvalitāte. Ja nav veselīgas komunikācijas, jūs nevarat gūt panākumus meklējumos, lai saprastu, kā vairot mīlestību attiecībās. Galu galā, ja katra saruna paver ceļu pārpratumiem, strīdiem un ķildām, domas par to, kā attīstīt attiecības visnoturīgākajā formā, paliek otrajā plānā.

Tā vietā aizvainojums, nicinājums un kritika iegūst cietoksni, izraisot partnerus. Tāpēc attiecībās par prioritāti jāizvirza veselīga, cieņpilna komunikācija. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt labāk sazināties:

• Apstrādājiet savas jūtas, pirms tās paziņojat
• Neizmantojiet kluso ārstēšanu vai akmens mūrēšana lai izteiktu savu neapmierinātību
• Izvēlieties piemērotu laiku un iestatījumu, lai sazinātos ar savu partneri
• Neizdariet pieņēmumus
• Nerunājiet viens otru un nepārtrauciet viens otru teikuma vidū
• Runājiet par jebko un visu zem saules, sākot no muļķīgākajām līdz nopietnākajām tēmām

8. Praktizējiet aktīvu klausīšanos

Šis būtībā ir labas komunikācijas paplašinājums, taču, ņemot vērā tā lomu labāku attiecību veidošanā, ir pelnījis atsevišķu pieminēšanu: praktizējiet aktīvu klausīšanos . Dhriti saka: “Sarežģītās sarunās runājiet pēc kārtas, vairāk koncentrējieties uz to, kā jūtaties, nevis vainojiet savu partneri.”

Aktīvās klausīšanās loma mīlestības un attiecību stiprināšanā neaprobežojas tikai ar grūtām sarunām vienatnē. Tas var būt lielisks katalizators, liekot partneriem justies savienotākiem, uzklausītiem un atzītākiem pat ikdienas sarunās. Jūs varat praktizēt aktīvu klausīšanos,

• Uzturiet acu kontaktu ar savu partneri, kad viņi jums kaut ko stāsta
• Skatieties pret viņiem un noliecieties pret viņiem, kad viņi ar jums runā
• Nešķiet apjucis, kratoties ar lietām vai skatoties tālrunī
• Uzdodot papildu jautājumus
• Nepārtraucot tos teikuma vidū

Saistītā lasāmviela: Kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās – 11 ekspertu ieteikti padomi

9. Risiniet konfliktus kā komanda

Ja man vajadzētu padalīties ar vienu mantru par to, kā vairot mīlestību attiecībās, tā būtu šāda: iemācieties atrisināt konfliktus kā komanda (un šeit esmu pieredzējis, ka draudzības elements kalpo kā viens no noturīgākajiem soļi uz veselīgām attiecībām). Dhriti piekrīt un saka: “Pieejiet konfliktam tā, it kā jūs būtu vienā komandā, jo jūs esat. Man patīk saviem klientiem teikt: "Problēma ir jums abiem, nevis jums pret partneri."

Konflikts ir jebkuras attiecības neizbēgama sastāvdaļa. Pat ja jūs un jūsu partneris esat divi zirņi pākstīs, jūs atklāsiet, ka kaut kas vai otrs nepiekritīs, strīdēsies un strīdēsies. Svarīgi ir tas, kā jūs strādājat ar šo konfliktu un atrisināt to. Lūk, ko nozīmē veselīga konfliktu risināšana,

• Nav vainošanas spēles
• Nekādas kliegšanas, apsaukāšanās vai verbāla vardarbība jebkura veida
• Izmantojot izteikumus “es”, piemēram, “es jūtu”, “kas man vajadzīgs…”, “es gaidu”, lai parādītu savu skatījumu
• Atvienojieties un atņemiet vietu emociju apstrādei, ja kaut kas jūs sadusmo vai satrauc

10. Neslaucīt problēmas zem paklāja

Kā jau teicu, konflikts attiecībās ir neizbēgams. Tas kļūst par problēmu un kavē attiecību izaugsmi tikai tad, ja partneri nezina, kā pareizi risināt konfliktus, un tāpēc viņi turpina slēpt problēmas. Tomēr problēmas ignorēšana to nepazudīs. Tā vietā visas šīs slēptās sūdzības, žēlabas un žēlabas turpinās krāties, līdz jūs vairs nevarēsiet izturēt nastu, un tad eksplodēs visās jūsu attiecībās.

Ja vēlaties uzzināt, kā vairot mīlestību attiecībās, jums jāsāk ar problēmu un problēmu risināšanu uzreiz, tiklīdz tās rodas. Dhriti saka: “Remonta mēģinājumi un pozitīvas mijiedarbības veidošana ir vienlīdz svarīgi. Nevis cīņas nosaka attiecības, bet gan tas, kā partneri reaģē uz konfliktiem un kā viņi no tā atgūstas.

Saistītā lasāmviela: 15 emocionālas atdalīšanās pazīmes jūsu attiecībās

11. Nepārtrauciet sīkumus

Mīlestība un attiecības ir reta dāvana, ar kuru ne visi ir svētīti. Kad tas nonāk jūsu ceļā, neuztveriet tā vērtību kā pašsaprotamu, koncentrējoties uz nelielām novirzēm, kas pēc dažām stundām, dienām vai nedēļām neietekmēs jūsu dzīvi. Šis ir princips, kuru esmu mēģinājis apgūt, taču tas gadu gaitā man ir stājies labā vietā.

Tāpēc, ja mani uztrauc sīki kairinātāji, piemēram, neatbildēta īsziņa vai neuzpildīta ūdens pudele, es dziļi ieelpoju un sev jautāju: “Vai tas kaut kādā veidā mainīs manu dzīvi, salīdzinot ar to, vai mana dzīve mainīsies, ja mans partneris tajā nebūtu iesaistīts?” Protams, pēc šāda mēra gandrīz viss šķiet nenozīmīgs, tāpēc daudzi teiktu, ka tas ir viltus ekvivalents. Bet man tas ir kalpojis kā lielisks atgādinājums neuztraukties par sīkumiem, un tas savukārt ir mazinājis konfliktus manā laulībā.

Mīlestība, ko jūtat pret savu partneri, ir lielākais pretlīdzeklis aizvainojumam, nicinājumam, kritikai un konfliktiem. Nekad neuztveriet to kā pašsaprotamu un neatlieciet to, uzņemoties pienākumus un dzīves izaicinājumus. Mīlestība ir jākopj ar konsekventām un apzinātām pūlēm. Mēs ceram, ka esam jums palīdzējuši meklēt šo visaptverošo rokasgrāmatu par to, kā vairot mīlestību attiecībās.

Ideālas attiecības – kas tās ir, pazīmes un padomi, ko uzturēt

Vai beznosacījumu mīlestība attiecībās tiešām ir iespējama? 12 pazīmes, ka jums tas ir

Mīlestība pret mīlestību — kāda ir atšķirība?

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt