Verbāla vardarbība attiecībās: pazīmes, sekas un kā tikt galā

Kad cilvēks, kuram bija paredzēts tev čukstēt saldas niekus, sāk tevi noniecināt, katrs izsmiekls, katrs skarbs vārds var iedurties tavā sirdī un salauzt to miljons gabaliņos. Tomēr verbālu vardarbību attiecībās var būt ārkārtīgi grūti atpazīt, jo tā bieži tiek maskēta kā šķietami "nekaitīga" ņirgāšanās un sarkasms, kas diemžēl ir normalizēts.

Pat ja jūs zināt, ka tas ir sāpīgi un ka jūsu attiecībās ir iestājies nepatīkams noskaņojums, jūs, iespējams, neatpazīstat šeit pastāvošo vardarbības modeli. Nepareizi priekšstati par to, kā izskatās vardarbība attiecībās, apvienojumā ar to, ka aizvainojošu vārdu apmaiņa, strīdi un neregulāra kliegšana starp pāriem nav nekas neparasts, vēl vairāk apgrūtina verbālas vardarbības upuriem atzīt, kas ar viņiem tiek darīts.

Lai vairotu izpratni par šo smalko, bet mānīgo modeli, psiholoģe Pragati Sureka (klīniskās psiholoģijas maģistra grāds, profesionālie grādi iegūti Hārvardas Medicīnas skolā), kas specializējas tādu problēmu risināšanā kā dusmu pārvaldība, vecāku atšķirības, vardarbīga un mīlestības trūkums laulībā, izmantojot emocionālo spēju resursus, raksta par verbālu vardarbību attiecībās, tās pazīmēm, sekām un veidiem, kā ar to tikt galā.

Kas ir verbāla vardarbība attiecībās?

Dzirdot vārdu “vardarbība”, mēs bieži pieņemam, ka tas nozīmē viena cilvēka sitienu otram, kliegšanu vai apvainošanu. Tas bieži rada maldīgu drošības sajūtu, ka mēs spēsim pamanīt verbālas vardarbības pazīmes attiecībās, ja būsim tai pakļauti. Tomēr atšķirībā no fiziskas vai seksuālas vardarbības, kur robežas starp pareizo un nepareizo ir melnbaltas, verbāla vardarbība attiecībās var būt daudz neskaidrāka un pilna ar pelēkajām zonām.

Tā ir daudz vairāk nekā tikai kliegšana, noniecināšana un apsaukāšanās attiecībās . Tomēr savā būtībā tā īpaši neatšķiras no jebkuras citas vardarbības formas un tiek turpināta ar mērķi iegūt kontroli. Tā ir mānīga un aprēķinoša metode, kā noniecināt citu cilvēku un iedvest viņam šaubas par sevi, liekot viņam apšaubīt sevi, šaubīties par savu emociju un reakciju pamatotību un pat izraisot vainas un vainas apziņu.

Verbāla vardarbība attiecībās ietver jebkādus vārdus vai izteicienus, kuru mērķis ir noniecināt otru personu. Tā bieži darbojas plašā spektrā. Jā, apsaukāšanās, kliegšana un nievājošas valodas lietošana ir verbālas vardarbības piemēri attiecībās. Taču tāpat ir arī nicinošs smīns, joki, kas domāti kā apvainojumi, acu ripināšana, sarkastiski komentāri un noraidoši izteicieni, piemēram, "lai nu kā".

Lielākajai daļai cilvēku var būt grūti precīzi definēt verbālu vardarbību attiecībās, jo tā aptver tik plašu uzvedības spektru. Tātad, kā zināt, vai jūsu partneris ir verbāli vardarbīgs? Mācīšanās atpazīt brīdinošas zīmes jūsu attiecībās var būt noderīgs pirmais solis šajā virzienā.

Saistītā lasāmviela: 11 pazīmes, ka esat negatīvās attiecībās

Verbālas vardarbības pazīmes attiecībās

Pāris, ar kuru strādāju terapijā, cita starpā saskārās ar verbāli vardarbīgu uzvedības modeli. Ikreiz, kad sieviete gatavojās kaut kur doties, viņas vīrs ar acīmredzamu sarkasmu teica: "Ak, tu izskaties pēc varones". Viņi abi zināja, ka viņš nedomāja, ka viņa patiešām izskatās pēc filmu zvaigznes. Tas acīmredzami bija veids, kā viņu noniecināt, un šis viens apgalvojums bija pietiekams, lai viņa sāktu justies neveikli par savu izskatu.

Tātad, redziet, verbālas vardarbības pazīmes attiecībās dažkārt var būt tik smalkas kā nepatīkama piezīme, kuras mērķis ir vērsties pret upura slēpto nedrošību attiecībās vai likt viņam justies slikti par sevi. Tas var apgrūtināt tās identificēšanu. Daži cilvēki var pat apšaubīt: "Vai verbāla vardarbība ir pieņemama attiecībās?" Vai arī, vai tā ir patiesa problēma, kas jārisina.

Ņemot vērā verbālās vardarbības postošo psiholoģisko ietekmi attiecībās, ir svarīgi to identificēt, atzīt to tādu, kāda tā ir, un atrast veidu, kā to apiet, ja ne pilnībā apspiest. To visu var izdarīt tikai ar skaidru izpratni par verbālās vardarbības pazīmēm attiecībās, kas ietver:

1. Mēģinājums kontrolēt otru personu

Ikreiz, kad viens partneris apzināti izmanto vārdus, lai kontrolētu otru, tā ir klaja verbāla vardarbība. Nicinoša izteikšana, otra cilvēka klusēšana, pastāvīga kritika, pazemošana, joku izteikšana uz otra rēķina un pat ķermeņa valodas izteiksmes, piemēram, acu bolīšana vai smīkņāšana, ir rīki, ko izmanto, lai attiecībās radītu neveselīgu varas dinamiku , un tādējādi tie ir verbāla vardarbība.

2. Vainas apziņa ir viens no verbālās vardarbības piemēriem attiecībās

Kad cilvēks liek savam partnerim justies vainīgam par situāciju, vienlaikus attēlojot sevi kā upuri, tas arī ir viens no verbālas vardarbības piemēriem attiecībās. Šeit mērķis ir panākt, lai upuris pakļautos, liekot viņam justies vainīgam par saviem reālajiem vai uztvertajiem trūkumiem, trūkumiem vai kļūdām.

Pieminēt pagātnes kļūdas katrā strīdā vai strīdā, meklēt līdzjūtību, projicējot sāpes otra cilvēka uzvedības dēļ, atgādināt par pagātnes labvēlībām, kļūt pasīvi agresīvam, kad saņemat atteikumu, ir dažas no klasiskajām vainas apziņas izraisītajām tieksmēm, kas atbilst verbālas vardarbības pazīmēm attiecībās.

3. Vainošanas spēle ir viena no klasiskajām verbālās vardarbības pazīmēm attiecībās

“Redzi, ko tu mani piespiedi darīt” ir viens no spilgtākajiem verbālās vardarbības piemēriem attiecībās. Šādās situācijās verbālās vardarbības upuri tiek vainoti visās problēmās un jautājumos, ar kuriem pāris var cīnīties.

Piemēram, ja cilvēks mēdz kļūt pārāk greizsirdīgs, viņš var vainot partnera uzmanības meklēšanas paradumus. Vai arī, ja jūsu partneris krāpj , viņš varētu apsūdzēt savu partneri vajadzību neapmierināšanā, tādējādi virzot viņu uz citu personu. Neatkarīgi no problēmas, upuris vienmēr tiek apsūdzēts nepareizībā.

Saistītā lasāmviela: 13 manipulāciju pazīmes attiecībās

4. Kaunināšana attiecībās ir verbāla vardarbība

Pazemojoši komentāri, kuru mērķis ir noniecināt otru cilvēku un satricināt viņa pašapziņu un pašcieņu, arī ir verbāla vardarbība attiecībās. “Tu esi pārāk šaursirdīgs.” “Tu ne ar vienu saproties.” “Tu neko nevari izdarīt pareizi.” “Tu esi pārāk jūtīgs.” Šādi nievājoši komentāri, kuru mērķis ir pazemot un samulsināt otru cilvēku, neapšaubāmi ir manipulācijas veids attiecībās un ir verbāla vardarbība.

5. Draudēšana ar kaitējumu neapšaubāmi ir verbāla vardarbība

Kliegšana, apsaukāšanās un otra cilvēka apdraudēšana ir verbālas vardarbības pazīmes attiecībās. Šeit ir tikai viens skaidrs mērķis: censties iegūt kontroli pār otru cilvēku, iebiedējot viņu, lai viņš pakļautos. Kad verbāla vardarbība pāraug draudos nodarīt pāri otram vai paškaitējumam, tā nonāk ārkārtīgi bīstamā teritorijā.

Pat ja attiecībās līdz šim nav bijusi vardarbība, šie draudi var pastiprināt bailes no vardarbības upurim, liekot viņam darīt lietas, ko citādi, iespējams, nedarītu. Draudi ne vienmēr attiecas uz vardarbības aktiem. “Dari, kā es saku, vai arī es vairs nemaksāšu par tavām nodarbībām” ir arī verbālas vardarbības piemērs attiecībās.

6. Gāzlaigings arī kvalificējas kā verbāla vardarbība

Šī viltīgā manipulācijas forma, kad cilvēks noliedz otram viņa realitāti, liekot viņam apšaubīt viņa uztveres, emociju un jūtu pamatu, ir arī viena no verbālās vardarbības pazīmēm attiecībās. Gāzlaitings attiecībās ir plaši atzīts par emocionālas vardarbības veidu.

Tomēr tādi izkropļojoši apgalvojumi kā “tas nekad nav noticis”, “tas viss ir tikai tavā galvā”, “tev ir slikta atmiņa”, “man žēl, ka tu domā, ka es tevi sāpināju”, “tu pārspīlēji” ir daži klasiski verbālās vardarbības piemēri attiecībās.

Saistītā lasāmviela: Aizpildiet ekspertu izstrādāto viktorīnu "Vai esmu apgaismots ar gāzi"

Verbālas vardarbības ietekme uz attiecībām

Verbāla vardarbība attiecībās bieži vien kļūdaini tiek uzskatīta par neesošu problēmu. Lai arī cik nekontrolējami tas būtu nepatīkamu "vīra un sievas" joku vai attiecību joku izplatība, kuros apvainojumi ir normalizēti kā humora forma, vai vienkārši izpratnes trūkums, daudzi cilvēki joprojām neuzskata par problemātisku partnera rīcību, kurā viņš noniecina otru – vai nu personīgajā telpā, vai publiski.

Pretēji šim uzskatam, verbālās vardarbības psiholoģiskā ietekme attiecībās var būt tikpat kaitīga kā fiziska vai emocionāla vardarbība . Papildus savstarpējas cieņas trūkuma attēlošanai, kas ir viens no jebkuru veiksmīgu attiecību pamatprincipiem, verbālā vardarbība grauj upura pašapziņu un maina viņa pašapziņu.

Vairumā gadījumu verbālajai vardarbībai attiecībās ir skaidrs modelis, kura mērķis ir iegūt kontroli pār otru personu. Tai var būt dažas novājinošas sekas verbālās vardarbības upuriem attiecībās. Dažas izplatītas verbālās vardarbības sekas attiecībās ir šādas:

• Pārliecības zudums
• nemiers
• Migrēnas
• Stostās
• Augsts asinsspiediens
• Uzsvars

Saistītā lasāmviela: Attiecību izdegšana: cēloņi, pazīmes un padomi, kā to pārvarēt

Kā tikt galā ar verbālu vardarbību attiecībās?

Verbāla vardarbība attiecībās var patiešām atstāt iespaidu uz cietušo. Ņemot vērā tādas sekas kā šaubas par sevi un zemu pašapziņu , pretošanās partnera vardarbīgajai rīcībai un pašsaglabāšanās prioritāšu izvirzīšana bieži vien var šķist nereāli mērķi. Turklāt pastāvīgā pazemošana, noniecināšana un manipulācijas var radīt izkropļotu realitātes izjūtu.

Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Spiediet šeit.

Tāpēc verbālas vardarbības upuri attiecībās, iespējams, nenoliegs patiesību vai nespēs veikt korektīvus pasākumus pat tad, ja atzīst problēmu. Tikt galā ar verbālu vardarbību noteikti nav viegli, bet tas nav arī neiespējami. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai mainītu savu attiecību dinamiku vai vismaz labāk tās pārvaldītu:

1. Atrodiet drošu vietu

Lai saprastu, kas ar jums tiek darīts, un tiktu galā ar sarežģītajām kauna, vainas apziņas, pazemojuma, sagrautās pārliecības un zemas pašapziņas emocijām, jums jāatrod droša vieta, kur izpaust savas emocijas. Terapijas apmeklēšana un sadarbība ar pieredzējušu konsultantu var atvieglot situācijas izpēti un tālākā ceļa atrašanu.

Ja attiecībās saskaraties ar kādu no dažādajiem verbālās vardarbības veidiem, ziniet, ka jūsu situācija nav neglābjama. Desmitiem cilvēku ir guvuši labumu no palīdzības meklēšanas līdzīgās situācijās, un arī jūs varat to izdarīt. Ar prasmīgiem un licencētiem konsultantiem Bonobology panelī pareizā palīdzība ir tikai viena klikšķa attālumā.

2. Atvienojieties no partnera viedokļiem

Verbālas vardarbības upuri attiecībās bieži nonāk apburtajā lokā, meklējot apstiprinājumu no saviem otrajiem, lai justos vērtīgi. Tā kā šādās vardarbīgās attiecībās cilvēka pašapziņa ir tik ļoti sagrauta, jebkura uzslava vai iedrošinājums var kļūt par būtisku izdzīvošanai.

Lai pārtrauktu šo modeli, jums ir jāatraujas no partnera viedokļa par jums. Pārtrauciet pastāvīgi aizstāvēties viņa priekšā vai sniegt skaidrojumus un attaisnojumus savai rīcībai. Un apzināti mēģiniet neiekrist slazdā “viņiem taisnība, man nav”. Praktizējiet pozitīvas pašapliecināšanās, lai lēnām atjaunotu savu pašapziņu, un tikmēr neļaujiet partnera vārdiem jūs ietekmēt.

Saistītā lasāmviela: Kā pārtraukt rūpēties par kādu un kļūt laimīgākam

3. Norādiet uz vardarbīgo uzvedību

Varmākas uzvedības modeļu un problemātiskās uzvedības pieminēšana var būt efektīvs veids, kā pretoties viņiem. Tomēr man jāuzsver, ka tas jādara piesardzīgi. Ja atrodaties kopumā veselīgā dinamikā, varat apsvērt iespēju sarunāties ar savu partneri un pateikt viņam, kā viņa vārdu izvēle noteiktās situācijās liek jums justies par sevi.

Pastāv iespēja, ka viņi ir rīkojušies šādi, neapzinoties sekas, un jūsu partneris var atvainoties un apsolīt pielikt pūles, lai pārvarētu savas vardarbīgās tieksmes. Tomēr, ja tās ir toksiskas attiecības , jebkura pretestība var izraisīt vardarbības vai draudu līmeņa eskalāciju. Šādā gadījumā vardarbīgā partnera nosaukšana par vainu var nebūt drošākais veids, kā risināt situāciju.

4. Izmantojiet pārliecinošu ķermeņa valodu

Ne vienmēr ir jāizmanto vārdi, lai mazinātu draudošu vai saspringtu situāciju. Ja jūtat, ka jūsu partneris, iespējams, nereaģēs laipni uz aizskaršanu, izmantojiet pārliecinošu ķermeņa valodu, lai mazinātu vardarbīgas situācijas spriedzi.

Piemēram, slēgta ķermeņa valoda var viņiem pateikt, ka jūs negrasāties iesaistīties. Tāpat maiga balss toņa izmantošana vai lēna runāšana, lai paustu savu viedokli, kad otrs kliedz vai saka kaut ko nievājošu, var būt efektīvi rīki verbālas vardarbības apkarošanai attiecībās.

5. Ne tikai nosakiet, bet arī ievērojiet robežas

Viens no svarīgākajiem soļiem efektīvai verbālās vardarbības apkarošanai ir skaidri definēt robežas , kas partnerim liek saprast, ka jūs nepieļausiet viņa uzvedību. Tas var ietvert jebko, sākot ar aiziešanu, kad strīda laikā viņš paceļ balsi, līdz pat teikšanu: "Man tas nepatīk", kad viņš izstāsta rupju joku, lai jūs pazemotu.

Tomēr robežu ievērošana ir svarīgāka nekā to noteikšana. Atkārtojiet savas robežas savam partnerim ikreiz, kad viņš pārkāpj robežu ar jums. Atvienojieties, pārtrauciet un atkārtojiet tik ilgi, cik nepieciešams, lai viņš saprastu, kāda uzvedība ir pieņemama un kāda nav.

Saistītā lasāmviela: Romantiska manipulācija – 15 lietas, kas maskētas kā mīlestība

6. Investējiet sevis aprūpē

Verbālas vardarbības upuri attiecībās bieži cieš no apjukuma, jo viņiem atkārtoti tiek teikts, ka viņi nav pietiekami labi vai bezvērtīgi. Nicinoša attieksme, kritika un manipulācijas var likt viņiem apšaubīt savu saprātu.
Lai ar to cīnītos, jums jāiegulda sevis aprūpes rutīnā. Sākot ar apzinātības praktizēšanu un beidzot ar meditāciju, regulāriem vingrinājumiem, veselīgu uzturu un pietiekamu hidratāciju, ieviesiet mazus rituālus, kas palīdz uzturēt prātu skaidru.

Verbāla vardarbība attiecībās, iespējams, netiek uzskatīta par tikpat kaitīgu kā fiziska, emocionāla vai seksuāla vardarbība , taču tā ir. Jebkurš apzināts mēģinājums liegt cilvēkam viņa rīcības brīvību rada dziļu psiholoģisku kaitējumu. Tagad, kad jūs saprotat verbālās vardarbības pazīmes, sekas un dažādos veidus attiecībās, nepieveriet acis uz brīdinošajiem karodziņiem, ja tos pamanāt savās intīmajās attiecībās. Speriet soli uz priekšu, lai aizstāvētu sevi un sāktu dziedināšanas procesu.

Saistība ar traumām: kāpēc cilvēki uzturas vardarbīgās attiecībās

Kā saglabāt attiecības?

8 veidi, kā izkļūt no neveselīgām attiecībām

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.