Сөрөг эхнэр / нөхөртэй хэрхэн харьцах вэ – Мэргэжилтнүүдийн 15 зөвлөмж

Сөрөг ханьтай харьцахад хэцүү, сэтгэл санааны хувьд дарамттай байж болно. Нэг түнш үргэлж гутранги үзэлтэй байх нь хүмүүсийн ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж, харилцааг хурцатгадаг. Гэсэн хэдий ч, энэ асуудлыг шийдэж, тууштай, харилцан ойлголцол, үр дүнтэй харилцааны ур чадвараар илүү бүтээлч, аз жаргалтай холболт хийх алхмуудыг хийж болно.

Энэ нийтлэлд бид сөрөг ханьтай хэрхэн харьцах, гэрлэлтээ хэрхэн аз жаргалтай, илүү өөдрөг эрч хүчтэй болгох талаар ярилцах болно. Эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та харилцаагаа өөрчилж, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, нээлттэй харилцаа холбоог дэмжих таатай орчинг бий болгож чадна. Сөрөг зүйлтэй харьцах нь хоёр талын хөдөлмөрөөс гадна өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулж, сайжруулалтыг авчрахад зориулдаг гэдгийг санаарай. 

Манай харилцааны мэргэжилтэн, сэтгэл судлалын магистрын зэрэгтэй , CBT, REBT болон хосуудын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн Нандита Рамбхиа (сэтгэл судлалын магистр) нь сөрөг эхнэр/нөхөртэй холбоотой асуудлуудыг авч үзэж, тэдгээрийг үр дүнтэй шийдвэрлэх үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг өгдөг.

Харилцааны сөрөг тал гэж юу вэ

"Миний хамтрагчийн сөрөг хандлага намайг шавхаж байна" гэж гомдоллож буй хүмүүсийг та олонтаа олох болно. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Харилцааны сөрөг байдлыг шүүмжлэлийн давтагдах хэв маяг, ерөнхийдөө гутранги үзэл гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хамтрагчийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдал болон холбоог эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Энэ нь асуудал, дутагдал, дутагдалд голчлон анхаарлаа төвлөрүүлдэг сэтгэлгээг агуулдаг. Ийм тохиолдолд хүмүүс шийдэл хайдаггүй эсвэл харилцааны эерэг чанаруудыг үнэлдэггүй.

"Манай нөхөр үргэлж сөрөг, ууртай байдаг" эсвэл "Нөхөр маань бүх зүйлд сөрөг ханддаг" гэх мэтийг бид олонтаа сонссон. Өмнө нь тохиолдсон сөрөг үйл явдлууд, шийдэгдээгүй сэтгэл зүйн асуудал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, байнгын стресс зэрэг хувьсах хүчин зүйлүүд нь сөрөг нөлөөллийг бий болгодог. Нөхөрлөлийн сөрөг хандлагад санхүүгийн бэрхшээл, стресстэй ажил, эрүүл мэндийн асуудал зэрэг гадны шалтгаанууд нөлөөлж болно.

Холбоотой унших: Сөрөг байдлаас зайлсхийхэд туслах хортой хүмүүсийн 30 ишлэл

Таны хань яагаад ийм сөрөг хандлагатай байдаг шалтгаанууд

Нандита хэлэхдээ “Сөрөг хандлага нь ихэвчлэн гурван үндсэн ангиллаас үүдэлтэй байдаг: хувь хүмүүс өөрийгөө үнэлдэггүй өөрийгөө чиглүүлсэн сөрөг хандлага; бусдад итгэх итгэлгүй байдал эсвэл гомдол тээж явдаг сөрөг хандлага; мөн гутранги үзэл нь дэлхий нийтэд тархдаг дэлхийн сөрөг хандлага. Эдгээр ангиллыг ойлгох нь янз бүрийн үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна” гэжээ.

Та "Сөрөг эхнэртэй яаж амьдрах вэ?" гэж байнга асуудаг уу? Эхнэр, нөхөр чинь яагаад гутранги үзэлтэй байдгийг ойлгохын тулд хэд хэдэн зүйлийг сайтар судалж үзэх нь чухал юм. Үргэлж сөрөг зүйл хэлэх хүнтэй харьцах нь ямар их татвартай байдгийг бид бүгд мэднэ. Эхнэр нөхрийнхөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаархи цөөн хэдэн энгийн тайлбарыг энд оруулав.

• Өнгөрсөн туршлага: Гэмтсэн, урам хугарах, бүтэлгүйтсэн туршлагатай хүмүүс амьдралыг гутранги үзэлтэй болгодог.
• Стресс: А-тай тэмцэж байна залхуу нөхөр? Хэрэв таны хамтрагч маш их дарамтанд байгаа бол энэ нь түүний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, түүнийг илүү сөрөг болгодог
• Танин мэдэхүйн гажуудал: Таны хамтрагч үзэл бодолдоо өрөөсгөл байж магадгүй. Хэрэв тэд сөрөг талыг баримталдаг бол энэ нь тэднийг эерэг үр дүнгээс илүү муу үр дагавар эсвэл тохиолдлуудыг эрэмбэлэхэд хүргэдэг.
• Шийдэгдээгүй асуудлууд: Шийдэгдээгүй хувийн болон харилцааны асуудал нь сэтгэл ханамжгүй байдлын байнгын эх үүсвэр болдог. Тэд бас гутранги үзлийг нэмж болно
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Уйтгар гуниг, түгшүүр нь байнгын сөрөг шинж тэмдэг болж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь нөхцөлийг илтгэдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нарийн асуудлууд ч гэсэн урт хугацаанд том асуудал болж болзошгүй
• Харилцааны хэв маяг: Таны хамтрагч ярих, илэрхийлэхдээ сөрөг өнгө аясыг ашиглах хандлагатай байдаг. Чимээгүй эмчилгээ энд ажиллахгүй ч байж магадгүй
• Байгаль орчны хүчин зүйлүүд: Ажил дээрх стресс, мөнгөний асуудал эсвэл амьдралын таагүй нөхцөл байдал нь таны хамтрагч болон тэдний сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гадны нөлөөллийн жишээ юм.
• Үүнийг даван туулах чадвар дутмаг: Хэрэв таны хамтрагч амьдралын бэрхшээлийг үр дүнтэй даван туулах чадваргүй бол тэд автоматаар гутранги үзэлтэй болж магадгүй юм.
• Хувь хүний ​​шинж чанарууд: Гутранги үзэл ба дотогшоо хандлага нь илүү сөрөг үзэл бодолтой болоход хувь нэмэр оруулдаг хувийн хоёр шинж чанар юм

Харилцааны сөрөг байдлыг шийдвэрлэхийн тулд нээлттэй, шударга харилцаа холбоо, илүү энэрэнгүй сэтгэлтэй байх , хамтран ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй байх шаардлагатай. Энэ нь эхнэр/нөхрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг харгалзан үзэж, илүү эерэг, дэмжлэг үзүүлэх уур амьсгалыг бүрдүүлэх, харилцааны сөрөг бодол, зан үйлийг эсэргүүцэх, шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж авах зэрэг орно. Сөрөг байдлыг шийдвэрлэх замаар хосууд итгэлцэл, ойлголцол, харилцан хүндэтгэл дээр суурилсан илүү эрүүл, илүү сэтгэл ханамжтай харилцааг бий болгож чадна.

Нандита хэлэхдээ, "Гэр бүлийн аль нэг нь нөлөөлсөн үед тэдний хамтрагч сөрөг бодолтой болж, цаг хугацааны явцад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч магадгүй. Энэ динамик нь харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Нээлттэй харилцаа холбоо, харилцан дэмжлэг, мэргэжлийн тусламж хайх нь эдгээр сорилтыг бүтээлч байдлаар шийдвэрлэхэд хувь нэмрээ оруулж чадна."

Сөрөг эхнэр / нөхрийн шинж тэмдэг

Сөрөг байдал нь донтолттой адил байж болно. Тэдний гутранги үзэл нь харилцааны ерөнхий динамикт нөлөөлж болох тул сөрөг хүнтэй харилцах аливаа харилцаа хэцүү бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хувьд дарамттай байж болно. Асуудлыг зөв шийдвэрлэхийн тулд хортой эхнэр/нөхрийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг мэдэж байх нь чухал юм. Хааяа сөрөг хандлага түгээмэл байдаг ч байнгын сөрөг зан үйлийн хэв маяг нь хоёр хамтрагчийн сэтгэцийн сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таних нь сөрөг эхнэр/нөхөртэй хэрхэн харьцахаа ойлгож, илүү аз жаргалтай, илүү утга учиртай харилцааг бий болгох алхмуудыг хийхэд тусална.

1. Тэдний харилцааны алдааг байнга хайж байдаг

" Эхнэрийн минь уур бидний гэрлэлтийг сүйтгэж байна" гэж хэлдэг хүмүүс олонтаа байдаг . Сөрөг хандлагатай эхнэр/нөхөр нь ханиа байнга шүүмжилж, алдаа дутагдлыг нь олж хардаг. Тэд ихэвчлэн сул талуудад анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд давуу талыг нь бараг анзаардаггүй эсвэл үнэлдэггүй.

2. Гутранги үзэл 

Сөрөг эхнэр, нөхөр нь амьдралдаа гутранги ханддаг бөгөөд олон нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг хүлээж авах хандлагатай байдаг. Тэд үргэлж боломжоос илүү саад бэрхшээлд анхаарлаа хандуулдаг.

3. Гэм буруутай тоглоом

Гэрлэлтэд байнга шүүмжлэл үзүүлэх нь аль ч талд сайнаар нөлөөлдөггүй. Өөрийнхөө аз жаргалгүй байдал эсвэл сэтгэл дундуур байдлын бурууг бусдад тохох , хэт их гомдоллох нь сөрөг байдал илрэх хоёр арга зам юм. Ийм сөрөг байдлыг хувийн байдлаараа авч, буруутгах хэрэггүй.

Холбоотой унших материал: Хайрын харилцаанд чинь гашуун мэдрэмж шингэдэг 6 арга

4. Талархал дутмаг

Сөрөг эхнэр, нөхөр нь түншийнхээ хүчин чармайлт, дохио зангааг үнэлж байгаагаа илэрхийлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Тэд аливааг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч, холболтын ашиг тусыг үл тоомсорлож болно.

5. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал

Сөрөг байдал нь сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тогтворгүй сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал, тэсрэх уур хилэнгээр илэрдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд гэнэт эсвэл цаг хугацааны явцад тохиолдож болно.

6. Өсөлтийн дутагдал

Сөрөг хандлагатай хүмүүс хувийн өсөлт хөгжилт , эргэцүүлэл, өөрсдийгөө эсвэл харилцаагаа сайжруулах санаачилгыг байнга эсэргүүцдэг . Тэд тусламж хүсэх эсвэл өөр үзэл бодлыг авч үзэхээс эргэлзэж магадгүй юм.

7. Устгах

Сөрөг хань нь сэтгэл хөдлөлөөсөө хөндийрч, харилцаанаас холдож, өөрийгөө тусгаарлаж болно. Тэд өөрсдийгөө орхиж эсвэл нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийж чаддаг бөгөөд энэ нь хамтрагчаа ганцаардуулдаг.

Сөрөг эхнэр / нөхөртэй хэрхэн харьцах вэ – Мэргэжилтнүүдийн 15 зөвлөмж

Хэрэв та "Миний хамтрагчийн сөрөг хандлага намайг шавхаж байна" гэж байнга хэлдэг бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Сөрөг эхнэртэй байх нь харилцааны бүх сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болно. Ихэнх тохиолдолд өдрийн турш ганц сөрөг харилцан үйлчлэл нь ийм чирэгдэл болдог. 

Бид сөрөг хандлагатай эхнэр/нөхөртэй хэрхэн харьцах талаар мэргэжилтнүүдийн баталсан 15 зөвлөмжийг нэгтгэсэн. Эдгээр зөвлөмжүүд нь сөрөг хандлагатай хүнтэй харилцах харилцаа, бусдыг ойлгох, хил хязгаар тогтоох , өөртөө анхаарал тавих зэрэг илүү сайн, өөдрөг харилцаа тогтоох аргуудыг хамардаг. Хэрэв та сөрөг хандлагатай хүнтэй гэрлэсэн бол эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлснээр илүү аз жаргалтай, илүү үр дүнтэй харилцаатай болох бөгөөд та өөрийн болон эхнэр/нөхрийнхөө сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд ажиллаж болно.

1. Тэдний үзэл бодлыг ойлгох 

Эхнэр, нөхрөө өрөвдсөнөөр та тэдний оронд өөрийгөө тавьж, тэдний сөрөг байдлын шалтгааныг ойлгохыг хичээдэг. Хэрэв тэд стресстэй байгаа бол энэ нь өнгөрсөн туршлага эсвэл бусад хувийн хүчин зүйлтэй холбоотой байж болно. Тэдний хэтийн төлөвийг ойлгох нь нөхцөл байдалд илүү өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр хандаж, илүү гүн гүнзгий холбоо тогтооход тусална.

2. Нээлттэй харилцааг дэмжих

Хэн ч эхнэр/нөхөр нь аар саар зүйлээс болж маш их бухимддагт дургүйцдэггүй. Үр дүнтэй харилцаа холбоо тогтоохын тулд аюулгүй, шүүмжлэлгүй орчин бүрдүүлэх нь чухал юм. Та болон таны эхнэр/нөхөр хоёулаа шүүмжлэл, хамгаалалтаас айхгүйгээр мэдрэмж , санаа зовнил, бухимдлаа илэрхийлэхдээ тайвширч байх ёстой. Идэвхтэй сонсох гэдэг нь эхнэр/нөхрийнхөө үгэнд анхаарал хандуулах, тодруулах, өрөвдөх сэтгэлээр хариу үйлдэл үзүүлэх, тэдний үзэл бодлыг үнэлдэг гэдгээ харуулахыг хэлнэ.

Нандита "Анхаарал, мэдрэмжтэй байвал сөрөг эхнэр / нөхрөө нөхцөл байдлыг өөрөөр хүлээн зөвшөөрөхөд чиглүүлж чадна. Өөр хэтийн төлөвийг зөөлөн санал болгосноор та тэдний хэтийн төлөвийг өөрчлөхөд нь тусалж, харилцаанд илүү эерэг сэтгэлгээ, эрүүл харилцааг бий болгоход тусалж чадна. Үр дүнтэй харилцаа холбоо нь сайн сайхан ойлголт, сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг."

Холбоотой унших материал: Харилцааны түгшүүрийг даван туулах 9 арга - Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

3. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл

Сөрөг эхнэр / нөхрийн эргэн тойронд хэрхэн эерэг байх вэ? Тиймээс сөрөг сэтгэлгээтэй хүнтэй харьцах нь хошигнол биш бөгөөд тэдний сөрөг хандлага нь ихэвчлэн асуудал эсвэл дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэгтэй холбоотой байдаг. Эхнэр, нөхрөө амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа хандуулахыг уриал. Жижиг ялалтаа тэмдэглэж, талархлаа илэрхийлж, ханийнхаа амьдралын сайн сайхан зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэдний сэтгэлгээг аажмаар өөрчилж, илүү өөдрөг үзэлтэй болгоход тусална. Тэднээс сөрөг сэтгэлгээгээ хазаарлахыг хүс.

Судалгаагаар "5:1 бол эерэг ба сөрөг харилцан үйлчлэлийн ид шидийн харьцаа" гэжээ . Америкийн сэтгэл судлаач, Вашингтоны Их Сургуулийн сэтгэл судлалын хүндэт профессор Жон Готтман тэнцвэрийн онолдоо мөн адил зүйлийг дурдсан байдаг . Жон Готтман болон түүний хамтрагчдын үзэж байгаагаар энэ нь хамтрагчдын хоорондох сөрөг мэдрэмж эсвэл харилцан үйлчлэл бүрийн хувьд таван эерэг мэдрэмж эсвэл харилцан үйлчлэл байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс эерэг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл.

4. Дэмжиж байгаарай

Ууртай эхнэртэйгээ хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байна уу? Дэмжлэг дутмаг байх нь гэрлэлт дэх байнгын шүүмжлэлийн нэг үр дагавар юм . Эхнэр/нөхөртөө та тэдний төлөө байгаа гэдгээ мэдэгдэж байгаарай. Үүнийг хэрхэн хийж болохыг эндээс үзнэ үү:

• Экспресс боломжтой: Өөрийн боломжтой гэдгээ илэрхийлэх нь хамтрагчдаа та тэдний төлөө байгаа гэдгээ ойлгуулж, сэтгэл санааны болон бодит дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байна.
• Мэдрэмжийг баталгаажуулах: Өрөвдөх сэтгэлийг харуулахын тулд эхнэр, нөхрийнхөө сэтгэл хөдлөл, туршлагыг баталгаажуул. Нэмж дурдахад тэдний зовлон зүдгүүрийг хүлээн зөвшөөрч, тэдний тэмцлийг мэдэж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй
• Амлалт ба баталгаа: Өөрийгөө дахин хэлээрэй гэрлэлтийн төлөөх амлалт “Түншлэлийн төлөө тууштай ажиллах” уриаг дагаж багаараа саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байна.
• Эерэг байдлыг дэмжих: Таны тусламж нь аюулгүй, тайтгарлын орчинг бүрдүүлж өгч чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, эцэст нь таны хамтрагч илүү эерэг хандлага, эрүүл гэр бүлийн динамик байдалд шилжихэд тусална.

Таны дэмжлэг аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг өгч, тэднийг аажмаар эерэг сэтгэлгээтэй болгох боломжийг олгоно. Нандита "Энэрэнгүй сэтгэл, тууштай байдал, тэвчээр, хүлээн зөвшөөрлийг харуулах нь сөрөг ханьтайгаа харьцахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр чанарууд нь ойлголцол, шийдэмгий, өрөвдөх сэтгэлийг харуулж, сөрөг хань нь үнэлэгдэж, дэмжигддэг орчинг бүрдүүлж, харилцаа холбоо сайжирч, цаг хугацааны явцад илүү эерэг хандлагыг бий болгож чадна."

Холбоотой унших материал: Та харилцаандаа өндөгний хальсан дээр алхаж байгаа 12 шинж тэмдэг

5. Хил хязгаарыг тогтоох

Хүмүүс ихэвчлэн сөрөг ханьтай хэрхэн амьдрах талаар тусламж хүсдэг. Дэмжих нь чухал ч сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хамгаалахын тулд эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь нэн чухал юм, ялангуяа та сөрөг ханьтай амьдарч байгаа бол. Өөрийнхөө хэрэгцээг илэрхийлж, түүний сөрөг байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг эхнэр, нөхөртөө мэдэгдээрэй. Хил хязгаар нь тэднийг хэт их ачаалалтай байлгахад тусалдаг бөгөөд таны эерэг талыг ашиглахгүй байх болно. Дэмжих, өөрийгөө халамжлах хоёрын тэнцвэрийг ол.

Нандита хэлэхдээ, "Сөрөг эхнэр, нөхөртэйгээ харьцахдаа өөрийн хил хязгаарыг тодорхой тодорхойлж, өөрийгөө хүндлэх сэтгэлгээг хадгалах нь чухал. Тэдний тэмцэлд өрөвдөх сэтгэлтэй байхын зэрэгцээ өөрийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хадгалах нь адил чухал гэдгийг санаарай. 

" Эерэг харилцаа , нийгмийн хүрээнд цагийг өнгөрөөх нь хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтөд дэмжлэг үзүүлэх орчныг бүрдүүлж чадна. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй бүтээлчээр харилцах нь таны эхнэр/нөхрийн учруулж буй бэрхшээлийг тэнцвэржүүлдэг. Энэхүү арга барил нь харилцааны нарийн төвөгтэй байдлыг нигүүлсэл, өөртөө итгэлтэй байдал, тэнцвэртэй хэтийн төлөвөөр харах боломжийг танд олгоно."

6. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодохыг дэмж

Сөрөг эхнэртэй харьцах уу? Нөхөртөө тэдний сөрөг хэв маяг, зан үйлийг таньж, эргэцүүлэн бодоход нь тусал. Тэдний сөрөг хандлага өөрсдөдөө болон харилцаанд үзүүлэх нөлөөг судлахад тэднийг урамшуул. Өөрийгөө ухамсарлах замаар тэд өөрсдийн сэтгэхүй, зан байдал нь ерөнхий динамик байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож эхэлдэг. Энэхүү өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь өөрчлөлтийн хурдасгуур болж, тэднийг илүү эерэг хандлагатай болгоход түлхэц болно.

7. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх

Та "Миний нөхөр бүх зүйлд сөрөг ханддаг" гэж байнга боддог уу? Хэрэв сөрөг хандлага үргэлжилсээр, таны харилцаанд мэдэгдэхүйц нөлөөлж, та сөрөг ханьтайгаа хэрхэн харьцах талаар гайхаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл гэрлэлтийн зөвлөхөөс тусламж авах нь ашигтай байж магадгүй юм. Тэд танд аз жаргалгүй ханьтайгаа хэрхэн харьцах талаар хэлэх болно . Эдгээр мэргэжилтнүүд таныг хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад чиглүүлж, бүтээлч яриа өрнүүлэхэд сургагдсан. Тэд танд болон таны хань ижилд сөрөг байдлаас ангижрах, илүү эрүүл харилцаа тогтооход туслах ойлголт, стратеги, техникийг өгч чадна.

Нандита хэлэхдээ, "Хэрэв та нээлттэй харилцаа холбоо, харилцан ойлголцол, хувийн хил хязгаараар дамжуулан нөхцөл байдлыг сайжруулах оролдлого нь тодорхой хугацааны туршид үр дүнгүй байсан бол сөрөг эхнэр/нөхөртэйгээ харьцахдаа мэргэжлийн тусламж хайх нь үнэ цэнэтэй сонголт гэж үзэх ёстой. 

Сөрөг байдал нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд ноцтой нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэж, харилцааг нөхөж баршгүй хэмжээгээр хурцатгаж байвал эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхийг татан оролцуулах цаг болжээ. Тэдний туршлага нь хоёр талын түншүүдэд бодитой ойлголт, үр дүнтэй стратеги, аюулгүй орон зайг хангаж, үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэх, илүү эрүүл динамикийн төлөө ажиллах боломжийг олгодог. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь бүтэлгүйтлийн шинж биш харин бэрхшээлийг шийдвэрлэх алхам гэдгийг санаарай."

8. Эерэг уур амьсгалыг бий болгох

Гэртээ байхдаа сөрөг хандлагатай эхнэр/нөхөртэйгөө хэрхэн харьцах талаар гайхаж байна уу? Гэртээ эерэг, сэтгэл санааг тэтгэх орчин бүрдүүл. Амьдралдаа баяр баясгалан, инээд хөөр авчрах үйл ажиллагаанд оролц. Хосуудад зориулсан хөгжилтэй аялал төлөвлөх, хөгжилтэй кино эсвэл шоу нэвтрүүлэг үзэх, амьдралаас таашаал авах эсвэл хобби, сонирхлоо эрхлүүлэх . Энэ нь эерэг дурсамжийг бий болгож, харилцаандаа илүү өөдрөг уур амьсгалыг бий болгоход тусалдаг.

9. Талархлын дасгал хий

Сөрөг эхнэр/нөхөртэйгөө хэрхэн холбоогоо таслах вэ? Сөрөг эхнэр/нөхөртэйгөө хамт амьдрах нь нэлээд хэцүү ажил байж болно. Гэхдээ талархлаа илэрхийлэх зуршлыг төлөвшүүлэх нь анхаарлыг сөрөг байдлаас талархал руу ихээхэн шилжүүлж чадна. Эхнэр/нөхөртөө амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлс болон харилцааныхаа эерэг талуудад идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриал. Үүнийг өдөр тутмын яриа эсвэл талархлын тэмдэглэл хөтлөх замаар хийж болно. Бие биенийхээ чанар, үйлдэл, хүчин чармайлтад тогтмол талархлаа илэрхийлэх нь холбоог бэхжүүлж , илүү эерэг сэтгэлгээг бий болгодог. Хамтрагчдаа хэрхэн бага шүүмжлэх талаар зарим аргыг авч үзье.

• Түнштэйгээ ярилцахдаа шүүмжлэх хандлагаа хүлээн зөвшөөрч, анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий
• Шүүмжлэхийг хүсвэл үг хэлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд түр зогсоод бодлоо цуглуул
• Хамтрагчийнхаа алдаа дутагдлыг эргэлзэхийн оронд эерэг зан чанар, хүчтэй талуудад нь анхаарлаа хандуул
• Өөрийн хүсэл, санаа зовнилоо тайван, хүндэтгэлтэй илэрхийлэхийн тулд буруутгах, шүүмжлэхийн оронд "Би" гэсэн үгсийг ашигла.

Холбоотой унших материал: Аз жаргалгүй гэрлэлтийг хадгалахын 9 үр дагавар

10. Сөрөг ханьдаа өөрийгөө халамжлахыг дэмж

Муухай нөхөрт хэн дуртай вэ? Бид тэгэхгүй, та ч тэгэх ёсгүй. Өөртөө болон хань ижилдээ өөрийгөө халамжлах үйл ажиллагааг сурталчлаарай. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Тэднийг биеийн тамирын дасгал хийхэд урамшуулан дэмж: Тэднийг хобби хийх, тогтмол дасгал хийх, бясалгал хийх гэх мэт өөрсдийн сайн сайхан байдлыг дэмжих үйл ажиллагаанд оролцоход нь урамшуул. үйл ажиллагаанд оролцох Энэ нь тэднийг тайвшруулж, цэнэглэхэд тусалдаг
• Бодит зорилго бий болгох: Тэдэнд илүү их амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд удирдаж болох зорилтуудыг бий болгоход нь тусал
• Тайван орчин бүрдүүлэх: Гэрийнхээ уур амьсгалыг илүү тайван болго. Тав тухтай уур амьсгал бүрдүүлж, тайвшруулах хөгжим тавьж, эсвэл лаа асаа

Бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих нь илүү эерэг сэтгэлгээ, нийт аз жаргалд хувь нэмэр оруулах болно. Аливаа сөрөг бодлуудаас зайлсхий.

Нандита "Өөртөө анхаарал халамж тавих талаар сөрөг ханьдаа зөөлөн танилцуул. Үүний ашиг тус, энэ нь тэдний сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар ярилц. Эерэг байдал, тайвшралыг дэмжих үйл ажиллагааг судлахад дэмжлэг үзүүл. Өөрийгөө халамжлах нь тэдний сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадварыг сайжруулж, илүү эрүүл харилцаатай болоход хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэ."

11. Сөрөг бодлуудыг сорь

Өөрийнхөө энергийг хэмнэхийн зэрэгцээ эхнэр, нөхөртөө сөрөг бодол, итгэл үнэмшлийг нь ойлгоход нь тусал. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Урам зоригийн тоо: Тэднийг эерэг харилцаа, магтаалаар урамшуул
• Тэднийг бодоорой: Эдгээр сөрөг бодлуудын үнэн зөвийг эргэлзэж, өөр хэтийн төлөвийг анхаарч үзээрэй 
• Тэдэнд тод талыг харуул: Сөрөг байдлын мөчлөгт гацахаас илүүтэйгээр боломжит шийдэл, өсөлтийн боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөхийг тэдэнд заа.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн энэхүү үйл явц нь тэдний сэтгэлгээг илүү эерэг, бүтээлч хандлага руу шилжүүлэхэд тусална.

12. Үлгэр жишээ ав

Та "Миний нөхөр үргэлж сөрөг, ууртай байдаг" гэж байнга хэлдэг үү? Сөрөг хандлагатай эхнэр/нөхөртэйгөө харьцахдаа өөдрөг хандлагыг хадгалж, эерэг үлгэр дууриал үзүүлээрэй. Эерэг байж, эхнэр/нөхөртөө эерэг хандлагын ач тусыг болон энэ нь таны харилцаа , ерөнхий аз жаргалыг хэрхэн сайжруулж болохыг харуул. Бэрхшээлтэй тулгарахад тэсвэр тэвчээрийг харуулж, сөрөг нөхцөл байдалд эерэг, урьдчилан сэргийлэх сэтгэлгээгээр хариу үйлдэл үзүүл. Таны эерэг хандлага нь эхнэр/нөхөрт тань ижил төстэй хандлагыг баримтлахад урам зориг өгч, урам зориг өгөх болно.

Нандита "Эерэг зан үйл, харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг байнга харуулж манлайл. Бэрхшээлтэй байх, идэвхтэй сонсох, сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвараа харуул. Өөртөө анхаарал халамж тавих, хил хязгаар тогтоох, тэдний хичээл зүтгэлийг урамшуулах замаар дэмжлэг үзүүлэх орчинг бүрдүүл. Таны үйлдлүүд таны цаг хугацааны эерэг зан үйлд урам зориг өгч, тэдний оюун санаанд эерэгээр нөлөөлж чадна."

13. Туслах сүлжээг бий болгох

Сөрөг сэтгэлгээтэй хүнд ямар үгс ид шидийн мэт сонсогдож болохыг та бодож үзсэн үү? За, зүгээр л "Би чиний төлөө энд байна" гэж хэлэхээс өөр юу ч биш. Эхнэр/нөхөр чинь сөрөг мэдрэмж төрж байх үед тэднийг найз нөхөд , гэр бүл эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй холбогдоход нь урамшуул. Тэднийг туршлагаасаа хуваалцаж, ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан бусад хүмүүсээс дэмжлэг авахад нь тусал. Дэмжлэг үзүүлэх сүлжээтэй байх нь тэдэнд мэдрэмжээ илэрхийлэх, өөр өөр үзэл бодлыг олж авах, урам зориг авах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бууруулж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Холбоотой унших: Таны эр хүн уур хилэнгийн асуудалтай байгааг илтгэх 21 шинж тэмдэг ба түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

14. Ахиц дэвшлийг тэмдэглэ

Эхнэр нөхрийнхөө эерэг сэтгэлгээг бий болгоход гаргасан ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөрч, баярл. Эерэг бэхжүүлэх нь зан үйлийг өөрчлөх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Эхнэр нөхрийнхөө сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэх эсвэл илүү эерэг зан авир гаргахыг хичээж байгааг анзаарсан бол талархлаа илэрхийлж, тэдний өсөлтийг онцлон тэмдэглэ. Ахиц дэвшлийг тэмдэглэх нь тэдний өөдрөг үзэл рүү тэмүүлэх урам зоригийг бэхжүүлдэг. 

15. Өөртөө анхаарал халамж тавих

Хэрэв та сөрөг хандлагатай эхнэр/нөхөртэйгөө хэрхэн холбоо барихаа мэдэхгүй хэвээр байгаа бол энэ үйл явцын туршид өөрийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд анхаарал тавих нь чухал гэдгийг хэлье. Танд эрч хүч өгч, сэргээдэг үйл ажиллагаанд оролцоорой. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дэмжлэг авах эсвэл шаардлагатай бол өөртөө эмчилгээний хичээл эсвэл зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө арчлахад тэргүүлэх ач холбогдол өгснөөр та эхнэр/нөхөртөө үр дүнтэй дэмжлэг үзүүлэх сэтгэл санааны уян хатан байдал, эрч хүчийг мэдрэх болно.

Нандита хэлэхдээ "Сөрөг ханьтай харьцахдаа өөрийгөө халамжлах нь таны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой. Гэм буруугүйгээр хэрэгцээгээ нэн тэргүүнд тавь. Сэтгэл хөдлөлийн орон зайгаа хамгаалахын тулд хил хязгаар тогтоо. Дуртай үйлдлүүдээ хийж, тусалж дэмждэг найзуудтайгаа холбогдож, зөвлөгөө авч үзээрэй. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь сорилт бэрхшээлийг илүү сайн даван туулж, хэтийн төлөвөө хадгалах боломжийг олгодог гэдгийг санаарай."

Сөрөг түнштэй харьцах нь хэцүү байж болох ч зохих арга барил, арга барилын тусламжтайгаар илүү утга учиртай, эерэг харилцааг бий болгох боломжтой. Энэ нийтлэл дэх шинжээчдийн баталсан 15 шийдэл нь энэ хүндрэлийг шийдвэрлэхэд туслах болно. Та өрөвдөх сэтгэл, нээлттэй харилцааг дэмжиж, зохих хязгаар тогтоосноор өөртөө болон хань ижилдээ аюулгүй, урам зориг өгөх орчинг бүрдүүлж чадна.

Тэдний сөрөг байдлын үндсэн шалтгааныг арилгах нь эерэг байдал, өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход түлхэц өгөх замаар хөнгөвчлөх боломжтой. Шаардлагатай бол та мэргэжлийн тусламж авах боломжтой. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь процедурын явцад таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд түншүүд хоёулаа тэвчээртэй, ойлголцож, харилцаагаа сайжруулахын тулд тууштай байх ёстой гэдгийг санаарай.

Нөхөр чинь чамайг хайрлахаа больсон 17 шинж тэмдэг

Эмэгтэй хүн нөхрөө сонирхохоо болиход тохиолддог 11 зүйл

Таны гэрлэлт дууссаны зүрх шимшрүүлсэн 12 шинж тэмдэг

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах