Харилцааны орон зайг хэрхэн яаж хөгжүүлэх вэ

Хэдийгээр бид "Эзгүй байх нь зүрх сэтгэлийг илүү сайхан болгодог" гэсэн хэллэгийг сонссон ч бид харилцааны орон зайн тухай ойлголтоос аймшигтай айдаг. Хамтдаа цагийг хамт өнгөрөөх нь тусдаа өнгөрөөсөн цаг хугацаанаас хамаагүй илүү эерэг бөгөөд олон удаа яригддаг тул харилцаанд хувийн орон зайн ач холбогдлыг үл тоомсорлодог. Гэхдээ хосыг хоёр хүн л бий болгодог.

Зарим хүмүүс "Надад харилцаанд маш их зай хэрэгтэй" гэж хэлдэг. Бусад нь "Харилцааны хувьд хэтэрхий их зай байгаа, надад таалагдахгүй байна" гэж хэлдэг. Ихэнхдээ эдгээр хоёр өөр төрлийн хүмүүс бие биенээ олж хардаг. Тиймээс харилцаанд хувийн орон зайг зөв тодорхойлох төвөгтэй бизнес эхэлдэг.

Хайр дурлалын харилцаатай байх нь та үргэлж хамт байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зөв зохицуулбал орон зайг хосуудыг ойртуулж, холбоог нь бэхжүүлэхэд гайхамшгийг үйлдэж чадна. Харилцааны орон зайг зөв чиглүүлэх аргыг ойлгоход тань туслахын тулд бид хүйс, харилцааны менежментийн мэргэжилтэн, сэтгэл судлаач Жасина Бакер (MS Psychology)-тай ярилцлаа.

Харилцаа дахь орон зай сайн зүйл мөн үү?

Ковид-19 цар тахлын дараа хосууд бие биетэйгээ бие биетэйгээ ойр дотно харилцаатай байхаас өөр аргагүй болж, анхаарал сарниулах зүйл багассан үед харилцаанд орон зайн тухай ойлголт тэргүүлэх байр суурь эзэлжээ. "Бие биенээсээ хэт их зүйл авахаас үүдэлтэй бухимдал" болон "илүү чанартай цагийг олох аз жаргал" гэсэн асуултууд гарч ирэв. Судалгаагаар цар тахлын үеэр хосуудын гэрлэлтийн сэтгэл ханамжид цар тахал хэрхэн нөлөөлсөн талаар хоёр талын хариулт ижил байсан.

Тэгэхээр юунд итгэх вэ? Орон зай нь харилцаанд сайн уу? Харилцааны орон зай эрүүл үү? Орон зай нь харилцааг амьсгалж, цэцэглүүлдэг үү? Эсвэл энэ бүхэн домог уу, та хамтрагчтайгаа илүү нягт холбоотой байх тусмаа сайн уу? 25 гаруй жилийн турш 373 гэрлэсэн хосыг хамруулсан "Гэрлэлтийн эхэн үеийн төсөл" нэртэй гэрлэлтийн талаарх АНУ-ын урт хугацааны судалгаагаар эхнэр, нөхөр хоёрын 29% нь харилцаандаа "хувийн нууц эсвэл өөртөө цаг зав" олдоггүй гэж хариулжээ. Аз жаргалгүй гэж мэдээлсэн хүмүүсийн 11.5% нь хувийн нууц эсвэл өөртөө цаг зав дутмаг байгаатай холбоотой гэж үзсэн бол 6% нь бэлгийн амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлжээ.

Хариулт нь тодорхой. Илүү олон хосууд бэлгийн харьцаанд орохгүй байхаас илүү хувийн орон зай, хувийн нууцыг хадгалах хэрэгцээг түншүүдтэйгээ хэрүүл маргаан үүсгэдэг гэж үнэлдэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар орон зай нь зөвхөн хайр дурлалын харилцаанд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь цэцэглэн хөгжиж, цэцэглэн хөгжихөд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Эрүүл харилцааг бий болгох орон зайг хадгалахын тулд хэд хэдэн хурдан бөгөөд тод ашиг тусыг энд оруулав.

• Орон зай нь бие даасан байдлыг төлөвшүүлж, бие даасан байдлыг бий болгодог
• Энэ нь хосууд тогтсоныг харуулж байна эрүүл хил хязгаар
• Өөртөө тасралтгүй цаг гаргах нь бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ илүү зохицож, дэлхийтэй харьцахад илүү бэлтгэлтэй болгодог.
• Өөртөө орон зай олгох нь түншүүд рүүгээ гомдох магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа харилцааны зөрчилдөөн, дотоод зөрчилдөөний үед үнэн юм
• Таны хамтрагч болон түүний танаас тусдаа амьдралын тухай нууцлаг мэдрэмж нь сэтгэлийн хөөрлийг бий болгож, харилцааны уйтгарлыг арилгадаг.
• Энэ нь харилцааны хамаарал, хор хөнөөлтэй болох магадлалыг бууруулдаг

Бид байнгын харилцаа холбоо, хамтдаа байхын ач холбогдлыг үгүйсгэхийг оролдоогүй байна. "Хамтдаа байх нь таныг аз жаргалтай болгож байгаа л бол гайхалтай, гэхдээ хэрэв та хамтдаа байх үедээ сэтгэл түгшиж эхэлбэл ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэж Жасина хэлэв . Энэ нь та бүтэлгүйтсэн харилцаа руу явж байгаагийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм . Үүний зэрэгцээ, хамтрагчаасаа холдох нь энэхүү хоёр талдаа иртэй сэлэмний нөгөө ирмэг байж болно. Тийм ч учраас харилцаанд хэр их зай хэвийн вэ гэдэг нь таны дараагийн асуулт байх ёстой.

Холбоотой унших: Харилцааны орон зай яагаад муу шинж тэмдэг биш болохыг харуулсан 5 шалтгаан

Харилцаанд хэр их зай байх нь хэвийн вэ?

Хоёр хүн хийх дуртай зүйлээ хийж чаддаг ч хамтдаа чанартай цагийг өнгөрөөхийг эрмэлздэг л бол харилцаанд орон зай байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Жишээлбэл, нэг хамтрагч нь унших дуртай, нөгөө нь хөл бөмбөг үзэх дуртай байж болох бөгөөд хоёулаа бие биенийхээ сонирхлыг тэвчихийн аргагүй уйтгартай гэж үзэж магадгүй юм. Хоёр боломжит үр дүн юу вэ?

1. Нэг арга нь хүн бүр бүх зүйлийг хамтдаа хийх нэрийн дор нөгөө хүнийхээ сонирхлыг хагалж, нөгөө хамтрагчаа гэм буруутайд тээглэж байхад нөгөөгөө хараан зүхэх явдал юм.
2. Нөгөө нь бүх зүйлийг хамтдаа хийхийг шаардахгүй байж болно. Тэд гадаа кино үзэх, ном унших, хөл бөмбөг үзэх зэрэг нь хоёуланд нь таалагдах гурав дахь зүйлээ хийхээр сонгож болно.

Хоёрдахь сонголт нь дургүйцэл багасаж, илүү хувийн сэтгэл ханамжийг бий болгохгүй гэж үү? Энэ нь “Орон зай харилцаанд тохиромжтой юу?” гэсэн асуултад хариулна гэж найдаж байна. Гэхдээ энэ нь хосууд амьдрал, хүсэл тэмүүлэл, хүслээ хуваалцахыг хүсэхгүй байх ёстой гэсэн үг үү? Таны хамтрагч таны амьдралын гэрч болно гэж хүлээх нь буруу юу? Мэдээж үгүй. Харилцаанд хэр их орон зай хэвийн байдаг вэ гэдэг хариулт дунд нь хаа нэгтээ байдаг. Энэ дэлхий дээрх бүх зүйлийн нэгэн адил тэнцвэр нь чухал юм! Танд бидний хазайлтыг барихад туслах хэд хэдэн хэт хоёртын файлуудыг толилуулж байна:

Хэт их зай	Хэтэрхий бага зай
Та үргэлж тусдаа найзуудын бүлгүүдэд байдаг бөгөөд бие биенийхээ найзуудыг мэддэггүй	Танд найз байхгүй. Та болон таны хамтрагч тулалдах үед танд ойртож, цаг гаргах/хуваалцах/хэрэглэх хүн байхгүй
Та хоёрт нийтлэг зүйл байхгүй. Та тусдаа сонирхол, хоолны сонголт, амралтын сонголттой. Та болон таны хамтрагч хоёрт ярих зүйл алга	Та бүх зүйлийг хамтдаа хийдэг. Таны хамтрагчтай хуваалцах шинэ зүйл алга, тэд мэдэхгүй байна
Та хоёрт ирээдүйд хийх нийтлэг зорилго байхгүй. Та энэ талаар удаан хугацаанд яриагүй	Та хоёрт хань ижилдээ туслах, дэмжих хувийн зорилго, зорилго байхгүй
Та болон таны хамтрагч салж өсдөг. Та хоёр бие биенээ бараг хардаггүй	Та болон таны хамтрагч хувийн хил хязгааргүй
Та болон таны хамтрагч бие биенээ сонирхохоо больсон	Та болон таны хамтрагч бие биенээсээ уйдаж байна

Холбоотой унших материал: Өөртэйгөө болзох 13 сайхан арга

Харилцааны эрүүл орон зайг юу гэж үздэг вэ?

Дээрх хүснэгт нь харилцаанд хэр их зай эрүүл болохыг тооцоолоход хэр хялбар болохыг харуулж чадна, эсвэл өмнөхөөсөө ч илүү төөрөгдүүлж магадгүй юм. Учир нь "харилцаанд эрүүл орон зай гэж юу вэ" гэсэн асуултад бүх хүнд тохирох хариулт байдаггүй. Үнэндээ бид орон зайг хэрхэн зохицуулдаг, бидэнд хэр их эсвэл бага хэрэгтэй байгаа нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаас хамааран субъектив шинж чанартай байдаг.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг илүү найдвартай байх тусам бид ганцаараа, бие даасан байж, хувийн орон зайн тухай ойлголтыг удирдахад хялбар байдаг. Үүний тод жишээ бол "COVID-19-ийн хөл хорионы хязгаарлалтын үед сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал нь харилцааны чанарын гол урьдчилсан хүчин зүйл болдог" болохыг харуулсан энэхүү судалгаа юм.

Үүн дээр нэмбэл, орон зайн эрэлтийг ихэвчлэн харилцаагаа таслах, эсвэл харилцаан дахь мэдрэмжээ алдаж байгаа тухай ярих гэсэн эвфемизм болгон ашигладаг бөгөөд бид "Сонс, надад ярих хэрэгтэй байна. Надад ганцаараа байх цаг хэрэгтэй гэж бодож байна" гэсэн ярианы хэлбэртэй бөмбөг байдаг. Энэ нь "Надад орон зай хэрэгтэй" нь хосуудын хоорондох хамгийн сэтгэл хөдөлгөм сэдвүүдийн нэг болгодог.

Харилцааны эрүүл орон зайн тухай ярихдаа Жасина хэлэхдээ, "Хамтрагчдад тав тухтай, харин гуравдагч этгээд ороход хангалттай том биш л бол орон зайг эрүүл гэж үздэг." Дараах тохиолдолд харилцааны орон зай эрүүл байна:

• Энэ нь таныг хамтрагчаасаа холдуулахгүйгээр өөрийгөө таних, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
• Энэ нь зорилгоо алдах мэдрэмжийг даван туулахад тань тусалсан
• Энэ нь таныг болон таны түншийг бие биенийхээ хоббитой танилцах сонирхолтой болгосон
• Та бие биедээ амьдрал, үйл ажиллагаа, хүмүүсийн талаар танилцуулахдаа баяртай байна
• Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон нэмэгдсэн байна бие махбодийн дотно байдал хамтрагчийнхаа хооронд
• Энэ нь холбоо барихгүй байх дүрмийн нэг хэсэг болох хэн нэгэнтэй салах асуудлыг даван туулахад тусалдаг

Гэхдээ хэрэв та "Орон зай тасарсан харилцаанд тусалдаг уу" гэж гайхаж байвал бидний хариулт үгүй! Хэрэв та харилцаагаа "эвдэрсэн" гэж нэрлэж байгаа эсвэл хамтрагчаасаа салсан гэж бодож байгаа бол таны харилцаанд нэмэлт TLC хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бие биедээ цаг гаргаж, итгэлцлийг бэхжүүлэх дасгалд эрч хүчээ зориулах нь харилцаанд орон зай өгөх, авах арга зам хайхаас хамаагүй илүү тустай байж болох юм.

Харилцааны эрүүл орон зайг хэрхэн бий болгож, хөгжүүлэх вэ

Хосууд харилцаандаа орон зайтай харьцах нь итгэлцэл нэмэгдэж, харилцаа холбоо бэхжихийн хэрээр цаг хугацааны явцад суралцдаг зүйл юм. Тэдэнд хэр их орон зай тохирохыг эцэст нь ойлгоход хэдэн сар, тэр ч байтугай хэдэн жил шаардагдаж магадгүй юм. Түүнчлэн, харилцааны хэрэгцээ үргэлж динамик байдаг. Эрүүл шийдэлд хүрч, харилцаандаа бодитой хүлээлттэй байхын тулд байнгын, няхуур бодож, ажиллах шаардлагатай болдог.

Гэсэн хэдий ч, бид танд түнштэйгээ хамт харилцаандаа зөв орон зайг бий болгож, түүнийг хөгжүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөгөөг хуваалцаж байна. Жасина хэлэхдээ, "Хосууд эрүүл орон зайг бий болгохын тулд зарим үндсэн дүрмийг бий болгож эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр дүрмүүд нь харилцаан дахь орон зайн ач холбогдлыг хамтрагчдаа ойлгуулах, мөн энэ нь хосуудын хувьд танд хэр их тустайг ойлгоход тустай байх болно."

“Түүнд орон зай хэрэгтэй юу, эсвэл дуусчихав уу?” гэх мэт асуултаас болж нойроо алдах шаардлагагүй гэдгийг та мэднэ. эсвэл "Тэр орон зай хүсч байна гэж хэлсэн, тэр хайраа алдсан уу?", Таны хамтрагч танд өөртөө цаг хэрэгтэй гэж хэлэхэд. Сансар огторгуйтай харьцах итгэлийг олж авахын тулд зүгээр л уншаад, түүний санал болгож буй шагналуудаас аллага үйлдээрэй.

1. Хувийн хобби, хүслийг төлөвшүүлэх

Тогтвортой зуршил болгохын тулд надад цагаа өнгөрөөх нь танд чухал юм. Та харилцааны аз жаргалын санамсаргүй урьдчилсан нөхцөлийг биелүүлэхийн тулд өөрийгөө шийтгэж, хамтрагчаасаа холдуулж болохгүй. Тиймээс, та харилцаандаа орон зайг өөртөө авч байгаа бол түүнийгээ баяр баясгаланг авчрах зүйлд ашиглаарай.

"Удаан хугацааны турш хийхийг хүсч байсан боловч таны хамтрагч таны хичээл зүтгэлийг хуваалцаагүйгээс болж чадахгүй байсан зүйлсийнхээ талаар бод. Та өөрийн хоббитой байхад хамтрагчдаа хобби хийхийг зөвшөөр" гэж Жасина хэлэв. Энэ нь та хоёрт хэзээ ч харж байгаагүй бие биенийхээ талыг хуваалцах шинэ зүйлийг өгөх болно. Заавал задгай ном байх албагүй ш дээ! Нууцлаг, оньсого таавар нь сэтгэл татам юм!

2. Түншээ хүсэл тэмүүллийг нь гүйцэлдүүлэхэд нь урамшуул

Үүнтэй адилаар, хамтрагчаа хүсэл тэмүүлэл, сонирхлоо дагахад нь урамшуулахын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаарай. Ингэснээр та тэдэнд харилцаандаа орон зай эзлэх боломжийг олгож байна. Эцсийн эцэст та найз охин эсвэл найз залуутайгаа харилцаандаа орон зай эзлэх тал дээр тантай нэг байр суурьтай байгаасай, өөртөө болон хувийн өсөлт хөгжилдөө анхаарлаа хандуулаасай, найз залуу/ найз охин нь тэднийг үл тоомсорлоход хийх зүйлсийн талаар санаа зовохгүй байгаасай гэж хүсэхгүй гэж үү?

Холбоотой унших материал: Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таны харилцааг сайжруулахад хэрхэн тусалдаг вэ

3. Өөртөө жижиг ч гэсэн бие махбодийн тусдаа орон зайг бий болго

Английн зохиолч Виржиниа Вулф 1929 онд бичсэн " Өөрийн гэсэн өрөө" эссэдээ өөрийн гэсэн гэж нэрлэгдэх тусдаа физик орон зайн ач холбогдлыг онцолжээ. Тэрээр өөрийн үеийн эмэгтэйчүүд, оюутнууд болон зохиолч болох гэж буй хүмүүст хандан ярьдаг боловч энэ зөвлөгөө нь бидний хүн нэг бүрт цаг хугацааны явцад үнэн байдаг. Өөрийн гэсэн өрөө бол бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв та орон зай хомс эсвэл санхүүгийн хомсдолоос болж тусдаа ширээ эсвэл ширээний булангийн талаар бодож үзээрэй. Гол санаа нь таных, таныг хүлээж буй, та буцаж очих зүйлтэй байх явдал юм.

Үүнийг амьдралынхаа бусад хэсэгт ч бас өргөжүүл. Та тусдаа хувцасны шүүгээ эсвэл хувцасны шүүгээний хэсэгтэй байх боломжтой эсэхийг хараарай. Бид таныг хувиа хичээж, бусдын зардлаар өөрийнхөө төлөө юм шаардах гэж оролддоггүй, гэхдээ шаардлагагүй тохиолдолд хэт их золиослох хандлагатай байдаг.

4. Хэчнээн богино байсан ч өөртөө цаг хугацааны орон зай бий болго

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам адилхан сэтгэ. Хэдийгээр та хэтэрхий завгүй, хайртай хүн/хүмүүстэйгээ хэтэрхий зууралдсан ч гэсэн өөрийн гэсэн цаг завтай болоорой. Өөртөө цаг гаргаж , өөртэйгөө хамт ариун нандин зан үйл хий. Энд хэдэн жишээ байна:

• Гучин минут алхах
• Үдээс хойш унтдаг
• Өглөөний хорин минутын бясалгалын хэсэг
• Орондоо арван таван минутын тэмдэглэл хөтлөх
• Хэд хэдэн сунгалт, халуун шүршүүр, тайвшруулах цай бүхий хагас цаг унтахын өмнө усанд орох зан үйл

Та энэ бодлыг сэтгэл хөдлөл, санхүү гэх мэт бусад санаануудад бас ашиглаж болно. Jaseena-ийн санал болгож буй хэдэн зүйл байна:

• Сэтгэл хөдлөлийн орон зай өгөхийн тулд хань ижил ажил дээрээ байхдаа бүү ярь
• Хэрэв чимээгүй орон зайг хүсч байвал эхнэр, нөхөр нам гүм болоход тэднийг ярилцах хүртэл нь тайван орхи
• Эхнэр, нөхөр нь хоббитой байхдаа тэдэнд бүтээлч орон зай гаргаж өг
• Тусдаа банкны данс, хуулгатай болсноор санхүүгийн орон зай бий болно

Холбоотой унших: Гэрлэлтийг сүйтгэдэг эмэгтэйчүүдийн хийдэг 12 зүйл

5. Утасны харилцааны хил хязгаарыг бий болгох

Хосууд утас болон бусад технологитой холбоотой хил хязгаар тодорхойгүйн улмаас бие биенийхээ орон зайд хэтэрхий ойр ойрхон нэвтэрдэг. Бид бие биенээ жижиг зүйлээр дууддаг. Бид хаана ч, юу хийж байгаагаас үл хамааран хамтрагчаа залгах эсвэл мессежийн мэдэгдэл сонсох болгонд утсаа авдаг. Ингэхдээ бид бодох ч үгүй.

Сошиал медиа харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хангалттай яригдсан . Бид юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулцгаая. "Утас болон сошиал медиа харилцааны талаар хамтрагчтайгаа дүрэм журам боловсруул" гэж Жасина зөвлөж байна. Сэтгэл түгшихээс зайлсхийж, мессежээр байнга ярилцахаас зайлсхийхийн тулд тодорхой цагт залгаарай. Хамтрагчаа байнга хянаж байх хэрэггүй бөгөөд тэдэнд болон өөртөө юу хийж байгаагаа бүрэн мэдрэх боломжийг олго.

6. Орон зай хүсэхдээ найдваргүй байдал, түгшүүрийг арилгах

Гэнэт хамтрагчаа хэрцгийгээр таслах нь бидний чамаас гуйж байгаа зүйл биш юм. Та нарын хэн нэг нь өөртөө эсвэл бусад хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгцээг мэдэрсэн бол таны хамтрагч автоматаар таны мэдрэмжийг мэдрэх болно гэсэн үг биш юм. Таны хамтрагч тантай нэг хуудсанд байх нь чухал юм. "Хамтрагчийнхаа орон зайн хүсэлтэд хариу өгөх эсвэл тэднээс орон зай авахыг хүсэх үедээ бие биенийхээ сэтгэлийн түгшүүр, айдас, итгэлгүй байдлын талаар ярилцаарай" гэж Жасина хэлэв. Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Тэдний эргэлзээнд тэвчээртэй хариулаарай. Түншүүд илүү сайн сэтгэлгээ рүү шилжих тусам харилцаа холбоо илүү хялбар болно
• Тэднийг хайр, тууштай байдлаа тайвшруулаарай
• Зүгээр л битгий хэлээрэй "Надад зай хэрэгтэй байна.” Тэдэнд юу хийхийг хүсч байгаагаа, яагаад гэдгийг хэлээрэй
• Хамтрагчаасаа дэмжлэг авахыг хүс. Дэмжлэгээ санал болго. Тэднийг дэмжиж байгаад баярлалаа

Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч бие биедээ хангалттай зай гаргахад хэцүү байгаа бол танай харилцаа итгэлцэл дутмаг, харилцан хамаарлын асуудал, найдваргүй хавсралтын хэв маяг гэх мэт зүйлээс болж зовж шаналж байгаа бөгөөд гэр бүлийн сэтгэл зүйч эсвэл харилцааны зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байж болно. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол Bonobology-ийн туршлагатай зөвлөхүүдийн баг танд туслахад бэлэн байна.

Энэ нийтлэлийг 2022 оны 12-р сард шинэчилсэн.

ТАХ

Сэтгэл дундуур байх үедээ хамтрагчдаа орон зай хэрэгтэйг хэрхэн хэлэх вэ?  

Хамгийн нийтлэг харилцааны 25 асуудал

Касперинг хий үзэгдэлтэй харьцуулахад харгис хэрцгий гэж үү?

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.