Хийн гэрэлтүүлгийг унтрааж, хийн асаагчийг дуугүй болгох 33 хэллэг

Хийн гэрэлтүүлгийн үзэгдлийн талаар маш их бичсэн (мөн уншсан). "Би хэзээ ч тэгж хэлж байгаагүй", "Чи галзуу төсөөлөлтэй байна", "Ийм их догшин байхаа боль", "Би зүгээр л тоглож байсан" гэх мэт буруутгал, сөрөг маргаан нь төсөөлж байснаас хамаагүй илүү хүчтэй байдаг. Тэд таныг үйл явдлын өөрийн хувилбарт эргэлзэж, бүрхэг болж ухарч, тэр ч байтугай таны эрүүл ухаанд эргэлзэхэд хүргэдэг. Харилцан ойлголцолд төөрөгдүүлэх, хянахын тулд нарийн хийсвэр хэллэгийг ашигладаг. Тэдгээрийг ашигласнаар хүн бурууг бусдад үүрүүлж, хариуцлага хүлээхгүй болно. Мөн үүнийг зогсоох хэрэгтэй! Хүн бүр өөрийн гэсэн хил хязгаарыг тогтоож, сайн сайхан байдлаа нэн тэргүүнд тавих төрөлхийн эрхтэй. Үүнийг харгалзан хийн гэрэлтүүлгийг унтрааж, нөхцөл байдлыг өөрт ашигтайгаар эргүүлэх 33 хэллэгийг энд оруулав. 

Gaslighting гэж юу вэ? 

Gaslighting нь: "нарийн хэлбэр сэтгэл хөдлөлийг удирдах Энэ нь ихэвчлэн хүлээн авагч нь бодит байдлын талаарх ойлголт, тэдний эрүүл ухаанд эргэлзэхэд хүргэдэг." Энэ бол үнэхээр далд хүчирхийллийн хэлбэр бөгөөд таны зан авирыг "засах" нь богино хугацаанд таны мэдрэмжийг бүрэн хүчингүй болгоход хүргэдэг. 

Хий гэрэлтүүлэх үйлдэл нь нөгөөгөөсөө давамгайлах зорилгоор ашиглагддаг. Танхайрсан (болон нарциссистууд) эсрэгээр хохирогчийн дүрд тоглох, төөрөгдөл үүсгэх, бусдын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг устгах нийтлэг тактик болгон будлиулж, хянах зорилгоор ашигладаг хий ялгаруулах хэллэгийг ашигладаг. Энэ нь сэтгэл санааны хүчирхийллийн нэг хэлбэр гэж үзэж болох бөгөөд хохирогчийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. 

Зөвхөн романтик харилцаанд ч бус бүх төрлийн харилцаанд хийсэх нь тохиолдож болно гэдгийг анхаарах нь чухал. Эцэг эх, насанд хүрсэн хүүхдүүд, ажлын хамт олон, нөхөрлөл нь хийн гэрэлтүүлгийн (мөн түүний сэтгэл хөдлөлийн нөлөө) залилангийн тактикт өртөж болзошгүй. Яаж байна аа Таныг хий цацаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр? За, тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг, гэхдээ юуны өмнө та өөрийн нөхцөл байдлыг удаан, хатуу, шударгаар харж, муу хүнийг хаахдаа үр дагаврыг нь даван туулахад бэлэн байх хэрэгтэй. Хэрэв та дараах зүйлсийн аль нэгийг анзаарсан бол та амьдралдаа хийн түлшний золиос болж магадгүй юм. 

Холбогдох Уншлага: Харилцааны хариуцлага - утга учир, ач холбогдол, харуулах арга замууд 

• Та аливаа зүйлийг сайн санахгүй байна 
• Та үйл явдлын өөрийн хувилбарыг асууж байна
• Та бусдад итгэхэд хэцүү байдаг 
• Та муухай санагдаж, байнга эргэлздэг 
• Та ихэнхдээ бурууг өөртөө шилжүүлдэг  
• Та өөрийгөө байнга уучлалт гуйж байгааг олж хардаг 
• Та өөрийгөө батлах арга замыг эрэлхийлдэг 
• Та яриагаа баримтаар нөөцлөх хэрэгтэй
• Та өөртөө итгэлгүй байна, ганцаараа, буруу ойлгосон 
• Та ямар нэг зүйл буруу байгаа мэт эргэлзэж байгаа ч энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байна
• Таны мэдрэмж байнга хүчингүй болдог 
• Таны амьдралд хариуцлага дутагдаж байна
• Шүүмжлэл хэтэрхий их байна 
• Нөгөө хүн хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс зайлсхийдэг

Гаслайтер ихэвчлэн ямар хэллэг хэлэх вэ? 

Та дурдсан бүх шинж тэмдгүүдийн нийтлэг утгыг харж байна уу? Шатаагч таны сул талыг олж илрүүлж, өөрт ашигтайгаар ашиглах замаар ажилладаг гэдгийг та ойлгож байна уу? 

Холбогдох Уншлага: Харилцаанд өрөвдөх сэтгэл дутагдаж байгаагийн 9 шинж тэмдэг ба түүнийг даван туулах 6 арга

Хэрэв та доорх хэллэгүүдийн аль нэг эсвэл бүхний хохирогч болсон бөгөөд санамсаргүйгээр хий асаахыг хэрхэн зогсоох талаар мэдэхийг хүсч байвал сэтгэл санааны дарамттай харилцаанаас гарахын тулд хийн асаагчийг хэрхэн унтраах талаар үг хэлэх эсвэл тусламж хүсэх цаг ирж магадгүй юм. 

Gaslight-д хэрэглэдэг шилдэг 10 хэллэг 

Хамгийн нийтлэг харилцаан дахь gaslighting хэллэг "Чи" гэж эхэлж, буруутгах, худал хэлэх хандлагатай байдаг. Үүнд:

• Та аливааг төсөөлж байна 
• Та хэт идэвхтэй төсөөлөлдөө хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна 
• Та хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй байна 
• Хэт хэтрүүлэхээ боль. Чи галзуу юм 
• Та догшин / хэт гайхалтай / мэдрэмжтэй 
• Та утгагүй байна 
• Та паранойд байна 
• Таныг тогтворгүй гэдгийг бүгд мэднэ 
• Би тоглож байсан; ийм том зүйл хийхээ боль
• Би энд байгаа жинхэнэ хохирогч, тиймээс ийм зан гаргахаа боль

Эдгээр мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл зүйн хүчирхийлэл гэж үзэх нь хийн асаагчийг хэрхэн устгах эхний алхам юм. Хэрэв та хэсэг хугацаанд үерхэж байхдаа гашуун зовлонгийн хохирогч болсон бол хариу ярих, хань ижил/хамтрагчдаа юу гэж хэлэхээ мэдэх, тэр ч байтугай өөрийнхөө мэдрэмжийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бид танд итгэж, та үүнийг хийж чадна гэдгээ хэлэх гэж байна! Хэн ч өөрийн гэсэн мэдрэмжийг үгүйсгэх ёсгүй. Тиймээс, хэрхэн яаж тэмцэхээ мэдэхийн тулд уншина уу. 

Хийн гэрэлтүүлгийг унтраах 33 хүчирхэг хэллэг

Хий гэрэлтүүлэх нь зүй бус зан үйл, дээрэлхэх тактик бөгөөд үүнийг хамгийн эхэнд нь зогсоох хэрэгтэй. Та хүчирхийлэгчд бууж өгөхгүй байх нь чухал. Та тэдний сэтгэгдэлд итгэж эхлэх эсвэл "сөрөг" зан авираа өөрчлөх ёсгүй. Цорын ганц арга зам хийн гэрэлтүүлэгт хариу үйлдэл үзүүлэх галтай галтай тэмцэх явдал юм. Хүчирхийлэгчтэй нүүр тулж, хийн гэрэлтүүлгийг унтраах хүчирхэг хэллэгүүдээр зэвсэглэх цаг болжээ. Энэ нь дадлага, хүчин чармайлт шаардаж болох ч эцэст нь бүх дээрэлхэгчид дуудагдсаны адил хүчирхийлэгч түншийн зан авирыг арилгаж чадна. Өөрийнхөө яриаг хүчирхэгжүүлэхийн тулд харилцаан дахь хийн гэрэлтүүлгийг зогсоох 33 хэллэг энд байна. 

Холбогдох Уншлага: Харилцаагаа буруутгах нь түүнд хор хөнөөл учруулдаг 8 арга зам

1. Би өөртөө итгэдэг. 
2. Би юмыг өөрөөр санаж байна. 
3. Би өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй. 
4. Би баримт дээр анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. 
5. Энэ үнэхээр болсон эсэх талаар би маргахгүй.
6. Би энэ манипуляцийн зан үйлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй.
7. Би ингэж үл хүндэтгэхээс татгалзаж байна. 
8. Надад бодох хугацаа өгөөч. 
9. Та нар юмыг ингэж хардаг болохоос би биш гэж айж байна. 
10. Би таны хэлж байгаа зүйлтэй санал нийлэхгүй байна. 
11. Энэ галзуу яриа дууслаа.  
12. Би чамайг өөр бодолд оруулахыг зөвшөөрөхгүй. 
13. Би бусад хүмүүстэй энэ талаар ярилцах хэрэгтэй байна. 
14. Би өөрийнхөө эрүүл ухаанд эргэлзэх байдалд оруулахгүй. 
15. Чамайг надтай хэрхэн ярьж байгааг/надад хандаж байгааг би тэвчихгүй. 
16. Хоёулаа энэ талаар өөр хэн нэгэнтэй ярилцаж, нэг талыг барьсан дүгнэлтээ авцгаая. 
17. Би өөрийн үзэл бодолдоо итгэлтэй байна. 
18. Намайг сонс. Намайг удирдах нь зүгээр биш. 
19. Чиний бодож байгаа зүйл бол миний асуудал биш. 
20. Би таны үзэл бодлыг хүндэтгэдэг ч би өөрөөр боддог. 
21. Бүтээлч шийдвэрт хүрэхгүй бол би чамтай маргахгүй. 
22. Надад таны зөвшөөрөл хэрэггүй. 
23. Би чамайг хүлээж авахгүй чимээгүй эмчилгээ. 
24. Та ч бас миний үзэл бодлыг хүндэтгэх хэрэгтэй. 
25. Би үзэл бодлоо өөрчлөхгүй. 
26. Чиний онигоо сэтгэл өвтгөсөн. 
27. Би сонсогдохгүй байгаа мэт санагдаж байна. 
28. Энэ бол яг одоо надад хэрэгтэй зүйл юм. 
29. Миний хувьд юу хамгийн сайн болохыг би мэдэж байгаа бөгөөд таны үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээхээс зайлсхийх болно.
30. Энэ ярианаас завсарлага авмаар байна. 
31. Би чамайг ууртай байгааг мэдэж байна. Би ч гэсэн ууртай байна. 
32. Би үүнд хариу өгөхгүй байна. 
33. Би өөрийнхөө төлөө энэ шийдвэрийг гаргаж байна.

Эдгээр хэллэгүүд нь таны байр суурин дээр зогсож, өөрийн бодит байдлыг батлахад тусална. Хэдийгээр тэд хийн асаагчийг үргэлж ид шидээр зогсоож чадахгүй ч тэд танд тусалж чадна илүү сайн харилцах мөн илүү хүчтэйгээр өөрийн сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ санаа тавих. 

Энд хийн асаагчийг дуугүй болгох хэд хэдэн арга байна: 

Холбогдох Уншлага: Та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ?

• Хэлэлцүүлгийн туршид анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байгаарай 
• Бодол санаагаа илэрхийлэхийн тулд цаг гарга 
• Та цаашдын харилцан яриаг хүлээж хариултаа давтаж болно
• Зөн совиндоо итгэж, үүний дагуу хариу үйлдэл үзүүлээрэй 
• Үйл явдлыг бүртгэж, өөртөө итгэх итгэлийг багасгахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл
• Юу болж болох, юуг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй талаар тодорхой хил хязгаарыг тогтоо 
• Бусадтай санал нийлэхгүй байх чадвардаа итгэлтэй байж, баталгаажуулалтыг эрэлхийлэх шаардлагагүй
• Ярилцлагын үеэр хүч чадлыг олж авахын тулд үргэлж харцаараа харьц
• Өөрийгөө сургаж, дээрэлхэх, нарциссизм, сэтгэл санааны хүчирхийлэл, болон хийн гэрэлтүүлэг
• Өөрийгөө халамжлах, анхаарал халамж тавих дасгалуудаар сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд санаа тавь 
• Зөвлөгөө, туслах бүлгүүдээр дамжуулан тусламж хүсэх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц

Доктор Робин Стерн, зохиогч Хийн гэрлийн эффект, "Хүмүүс хүчирхийлэлд өртөх үед та үүнийг илтгэх шинж тэмдгүүд байдаг. Жишээ нь, цохиулсан эсвэл заналхийлсэн хүн хэрхэн хохирсноо амархан харж, ойлгож чадна. Гэхдээ хэн нэгэн таныг залилан мэхлэх үед та өөрийгөө эргэлзэж, буруутгах ёстой хүн гэж өөртөө анхаарлаа хандуулдаг." Бид юу нь бодитой, юу нь үнэн биш гэдгийг ч шийдэж чадахгүй байгаа цаг үед амьдарч байна. Тиймээс, хийн гэрэлтүүлгийг унтрааж, бодит байдлын мэдрэмжээ хадгалахын тулд эдгээр хэллэгийг сурах нь адил чухал юм. Бид сэтгэл хөдлөлөө хуурч, дээрэлхэж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Тэгж байж л бид өөрсдийн гаргасан шийдвэртээ тууштай байж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалж чадна. 

Мэргэжилтэн таны харилцаанд итгэлгүй байгаа 9 шалтгааныг санал болгож байна

Харилцаанд хийн гэрэлтүүлэг - тодорхойлох 7 мэргэжилтний зөвлөгөө ба үүнийг дуусгах 5 арга

Нарциссист хийн гэрэлтүүлгийн 9 нийтлэг жишээ таныг хэзээ ч сонсохгүй гэж найдаж байна

Таны оруулсан хувь нэмэр нь буяны үйл ажиллагаа биш юм хандив. Энэ нь Бонобологи-д дэлхий дээрх хэнд ч юуг ч хийж сурахад нь туслахын тулд шинэ, сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах