Таны харилцаанд ямар нэг зүйл үнэхээр буруу байна, гэхдээ та үүнийг хуруугаараа хийж чадахгүй. Та өөрийгөө хангалтгүй, ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрж, энэ бүхэн таны буруу гэж байнга хэлсээр байна... Чамайг юу туулж байгааг тайлбарлах нэр томъёо байдаг уу? Тийм ээ, таны туулж өнгөрүүлж буй зүйл бол харилцаан дахь гашуун туяаны сонгодог тохиолдол юм шиг санагддаг.
Энэ хорт үзэгдлийг тодорхойлоход хэцүү бөгөөд таслан зогсооход бүр хэцүү байдаг. Хий асаадаг хамтрагч нь санаанд багтамгүй сорилттой байдаг. Тэдний учруулсан хохирол удаан боловч тогтвортой байна. Ямар нэг зүйл болохгүй байгааг ойлгох тэр мөчид таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж доод цэгтээ хүрч, харилцаа чинь аль болох хортой болж хувирав.
Ийм нөхцөлд төөрсөн, хүчгүй мэт санагдах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ энэ гүний ёроолоос эргэн гарч, эдгэрэх боломжтой. Яаж? Бодхитре Энэтхэгийн үүсгэн байгуулагч-захирал, Бхимрао Амбедкар Их Сургуулийн Эрүүл Мэндийн Төвийн ерөнхий зөвлөх, сэтгэл зүйч, эмчилгээний мэргэжилтэн Неха Ананд (MA, Зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлалын магистр)-ын тусламжтайгаар энэ болон таны толгойд байж болох бусад олон асуултын хариултыг олцгооё.
Тэрээр хийн гэрэлтүүлэг, сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн харилцааны талаар тодруулахаар энд ирсэн. Яагаад харилцаан дахь gaslighting хэллэгүүд идэмхий байдаг вэ? Та сэтгэл хөдлөлийн манипуляцийн улаан тугуудыг эрт илрүүлж чадах уу? Харилцаа холбоо, гэрлэлт дэх гашуун зан үйлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Энэ хорт мөчлөгийг зогсоох арга танд бий юу? Нарциссист таныг хийн гэрэлтүүлэхэд яах вэ? Үүнийг мэдэхийн тулд уншина уу…
Gaslighting нь харилцаанд юу гэсэн үг вэ?
Гарчиг
Тодорхойлолт бол ухамсарлах зам дээрх хамгийн ухаалаг эхний алхам юм. Неха хэлэхдээ “Олон хүн хийн гэрэлтүүлэг гэж юу болохыг мэддэггүй. Тэд юуг тогтмол мэдэрч байгаа талаар маш их мэдлэг дутмаг байдаг. Бид энэ сэдвээр илүү их яриа өрнүүлэх хэрэгтэй. Сэтгэл санааны хүчирхийллийн талаар хэлэлцдэг платформуудтай илүү их танилцах хэрэгтэй. Бидний урагшлах хамгийн сайн арга бол өөрсдийгөө хамтдаа сургах явдал юм” гэжээ.
Энгийнээр хэлбэл, гаслэйтинг гэдэг нь хүн таныг бодит байдалд эргэлзүүлэхэд хүргэдэг залилан мэхлэлт, хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Тэд таны үйл явдлын талаарх ойлголттой шууд зөрчилддөг худал өгүүлэмжийг гаргадаг. Үүний үр дүнд та өөрийн сэтгэлгээний үйл явц болон ойлголтыг нягталж эхэлдэг. Харилцааны үеэр гаслэйтинг зан авирыг удаан хугацаанд ашиглах нь хувь хүний сэтгэл зүйд ихээхэн хэмжээний стресс, хохирол учруулж болзошгүй.
Неха тайлбарлахдаа, "Хүмүүс ийм заль мэхний үр дагаврыг дутуу үнэлдэг. Харилцаадаа хий ялгаруулах нь маш удаан үргэлжилдэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн эдгээр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг хэн ч мэдэхгүй – Сэтгэл хөдлөлийн ачаагаар юу хийж болох вэ? Эрүүл бус харилцаанаас хэрхэн ангижрах вэ? Учир нь энэ нь зөвхөн болзоо, нөхөрлөл гэх мэт таны үзэл бодлыг өөрчилсөнгүй."
Яагаад үүнийг хийн гэрэлтүүлэг гэж нэрлэдэг вэ?
Сонирхолтой нь, энэ нэр томьёо нь киноны нэрнээс гаралтай. 1944 оны "Gaslight" кино нь бидний ярьж буй алдарт заль мэхийг анх онцолсон. Киноны үйл явдал нь хүмүүс үнэнийг хэрхэн аюултай хэмжээнд мушгин гуйвуулдагийг тайлбарлахад үйлчилдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй заль мэхийн техникийн онолын тайлбарыг тайлбарлахын тулд нэг жишээ авч үзье.
Жош, Рошель хоёр хэдэн сарын турш үерхэж байна. Нэг өдөр Рошель Жошийг хамт ажиллагчтайгаа секс хийж байгааг харжээ. Том зодоон болж, Жош шууд л асуудлыг шийджээ. Тэрээр кибер хууралтад Рошельг буруутгаж, “Би ажил дээрээ маш их стресст орсон, чи ч анзаараагүй. Энэ харилцаандаа би өөрийгөө үл тоомсорлогдсон мэт санагдаж байна . Бид хамгийн сүүлд хэзээ хамт унтсан бэ? Надад хэрэгцээ байгаа ч тэд хангагдаагүй байна” гэжээ. Хэдэн хормын дараа Рошель “Энэ үнэхээр би байсан юм уу? Би ямар нэгэн буруу зүйл хийсэн байх...” гэж гайхаж эхлэв.
Яг үүнтэй адил Жош хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс татгалзаад зогсохгүй хамтрагчдаа бурууг тохож байна. Тэрээр мөн нөхцөл байдлыг ойлгож, хариу үйлдэл үзүүлэхээ хоёр дахь удаагаа таамаглаж байна. Харилцааны ийм хийн гэрэлтүүлгийн жишээг эргэн тойронд тань олж болно. Гэсэн хэдий ч ийм гэмтлийн хамгийн сүүлд байх нь үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг (эсвэл таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан хохирлыг хянах) доорх шинж тэмдгүүдээс эхэлцгээе. Тэд танд хордлогыг эхний шатанд тодорхойлоход тусална.
Холбоотой унших материал: Харилцааны үед залилан мэхлэлт - Та хохирогч болсны 11 нарийн шинж тэмдэг
Хий гэрэлтүүлэх зан үйлийг тодорхойлох 7 мэргэжилтний зөвлөгөө
Чамайг дараагийн үйл явдалд тань нийцэх байх гэж би мэдэрч байна. Магадгүй та үүнийг үнэхээр буруу гэж бодоогүй эсвэл нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг саяхан л ойлгосон байх. Магадгүй та харилцаа хаана байгааг үгүйсгэж, эсвэл аливаа зүйлийг илүү гэгээлэг талаас нь харахыг хүссэн байх. Та хаанаас ирсэн ч энэ мэдлэг танд маш чухал. Харилцаагаа өдөөж буй эдгээр шинж тэмдгүүдэд шумбахдаа өөртөө үнэнч байгаарай. Энэ амаргүй байх болно, би мэднэ.
Таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд бодитой үнэлгээ хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Хамтрагчийнхаа зан авирыг аль нэг талыг баримтлалгүйгээр шинжил. Асуудлыг шийдэх цорын ганц арга бол нэг асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энд харилцаан дахь gaslighting-ийн үхсэн бэлэг дурсгалын зүйлсийг танилцуулж байна.
1. Харилцааны утга учир - таны мэдрэмж хүчингүй болсон
Учир нь та асуудлыг хэлэх бүрт хамтрагч тань үүнийг чухал биш гэж үл тоомсорлодог. Гэрэлтүүлгийн хамтрагч таныг хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж итгүүлдэг. Таны гомдол, шаналал нь ач холбогдолгүй, учир нь асуудал нь тэднээс биш танаас үүдэлтэй. Хэрэв та "Би харилцаандаа аз жаргалтай байгаагүй" гэж хэлбэл тэд "Юунд сэтгэл дундуур байх билээ?" гэж хэлэх болно. Энэ нь мөн харилцаанд өрөвдөх сэтгэл дутагдаж байгаагийн илрэл юм .
Таныг үг хэлэх болгонд сэтгэл хөдлөл чинь багасдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө бүх зүйлийг хэтрүүлдэг сул дорой хүн гэдгээ мэдэрч эхэлдэг. Таны асуудлын хариу бол шүүлт юм. Неха хэлэхдээ, "Мэдэгдэл болгонд маш их буруутай байдаг. Тэд бүгд "чи" - "чи үргэлж хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг" эсвэл "чи хэзээ ч сэтгэл хангалуун бус байдаг" гэсэн үгээр эхэлдэг. Эдгээр ерөнхий дүгнэлтүүд нь буруу нь үнэхээр тэдний дотор байдаг гэж хүнийг итгүүлж эхэлдэг."
2. Яагаад хийн гэрэлтүүлэг гэж нэрлэдэг вэ? Та хоёр дахь зүйлийг таамаглаж байна
Ямар ч хүн эцэст нь эрүүл ухаандаа эргэлзэж эхэлдэг. Хэрэв надад аливаа зүйлийг харах, ойлгох арга нь буруу гэж өдөр бүр хэлвэл би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг унагах байсан. Магадгүй би тэдний үйл явдлын хувилбар зөв байх гэж бодож байна. Хэдэн сар давтагдсан хоёр дахь таамаглал намайг итгэл үнэмшлээ батлахыг эрэлхийлэхэд хүргэнэ. Тийм ээ, заль мэх нь хэн нэгэнд маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та нарциссист хүнтэй болзож байгаа бол энэ асуудалтай илүү өргөн хүрээнд тулгарах магадлал өндөр байна. Нарциссист хүн таныг гаслэйтинг хийснээр эрүүл харилцаатай байх боломжгүй болно . Неха “Нарциссизм нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай нягт холбоотой. Өөрийнхөө цоорхойг мэддэг байхтай хосолсон дорд үзлийн цогцолбор нь тэдний зөв гэсэн хуурамч, бат бөх итгэл үнэмшилд хүргэж болзошгүй юм. Та тэдний асуудлаас болж харилцаандаа гаслэйтинг хийх болно” гэж тайлбарлав.
3. Хариуцлага дутмаг байна
Хийн асаадаг түнш хариуцлагын талбарт ойртохгүй. Бурууг бараг үргэлж чам дээр нүүлгэж, тэд ямар ч асуудалгүйгээр гарах болно. Түүгээр ч барахгүй тэд буруу зүйл хийсэн гэсэн санаанаас болж эгдүүцэж байгаагаа илэрхийлэх болно. Лу Хольцын хэлснээр "Бөмбөлөг хэрхэн харайж байгаад гомдоллодог хүн түүнийг унагасан хүн байх магадлалтай."
Амжилттай харилцааны нэг чухал дүрэм бол нээлттэй харилцаа холбоо (энэ талаар дараа нь ярих болно) болон алдааныхаа хариуцлагыг хүлээх явдал юм. Хэрэв та харилцаандаа гэрэл гэгээтэй зүйлтэй тулгарвал зөвхөн та л хариуцлага хүлээх болно... тэр ч байтугай хийгээгүй алдааныхаа төлөө ч гэсэн. Бурууг шилжүүлэх нь ямар хор хөнөөлтэй болохыг харж байна уу?
4. Харилцаа дахь гаслайн хэллэг нь нэг талын маргаан үүсгэдэг
Манипуляци бол нэг талын гудамж юм. Түншийн анхаарлын төвд байгаа тоглолтонд "ялах" тал дээр ямар ч маргаан, хэлэлцүүлэг хэрхэн ашигтай байх вэ? Эрүүл харилцаатай хосууд хэрэлдэхдээ тэдний хооронд маргаан үүсгэж байгаа асуудлыг шийдэхийг эрмэлздэг. Олс таталт нь түншүүдийн хооронд биш, тэдний хоорондын харилцаа, харилцааны асуудал юм.
Харилцааны хувьд хийн гэрэлтүүлгийн хувьд та асуудлаа шийдэхийг хүсч болох ч хамтрагч тань лав шийдэхгүй. Тэд тулааны талбар дээр алхаж (учир нь тэдэнтэй хийсэн яриа бүр дайнтай адил) таны үзэл бодлыг дэвслэх болно. Тэдний зэвсэг бол "Энэ бүхэн таны толгойд байна" гэх мэт хэллэг байх болно. Таны хамтрагч маргааныг бүхэлд нь давамгайлж, зөрчлийг шийдвэрлэх нь цонхоор шидэгддэг. Иймэрхүү харилцааны маргаанд хийн гэрэлтүүлгийг хэрхэн зогсоохоо та гайхаж үлдэнэ.
5. Маш их гэм буруутай
Өнөө үед таны хийдэг цорын ганц аялал бол гэм буруугийн мэдрэмж юм. Та үргэлж буруу зүйл хийдэг тул үргэлж гэм буруутай мэт санагддаг. "Чи намайг юу хийлгэснийг хар даа" эсвэл "Чи миний сэтгэл санааг сүйтгэчихлээ" гэх мэт нь харилцаанд түгээмэл хэрэглэгддэг гэм буруугийн мэдрэмж төрүүлдэг хэллэгүүд юм. Тухайн үйл явдал зөвхөн таны буруу төдийгүй хамтрагчийн чинь хариу үйлдэл ч бас таны буруу юм. Тэдний уур хилэнгийн хариуцлагыг та өөрөө хариуцдаг, ингээд л болоо.
Балтимор хотын нэгэн уншигч, "Гэм буруутай амьдрахад маш хэцүү. Би үргэлж санаа зовж, тайван бус, санаа зовдог байсан. Би хуучин залуугаа дахин гомдоочихвол яасан юм бол гэж өндөгний хальсан дээр алхдаг байсан юм бэ? Энэ нь ямар эрүүл бус байсныг ойлгоход надад маш их хугацаа зарцуулсан. (Та нарцист хүнээр шууд бодож болохгүй. Гэхдээ би өөрөө өөртөө ашиг тусаа өгөх болно гэж хэлье). өөрийгөө буруутай." Энэ бол та заавал мэдэх ёстой харилцааны утга учир юм.
Холбоотой унших материал: Хийн гэрэлтүүлэгт хариу үйлдэл үзүүлэх нь – 9 бодит зөвлөгөө
6. Харилцаа холбоо муу байна
Таны хамтрагч таны хувилбарыг сонирхохгүй байх үед нээлттэй харилцах боломж бага байдаг. Ил тод байдал, сайн сонсох чадвар байхгүй тохиолдолд харилцаа хурдан сүйрдэг. Түншүүд аливааг таамаглаж эхэлдэг, дургүйцэл нэмэгдэж, хорсол нэвчиж эхэлдэг. Утга учиртай яриа нь хоёр хүний хоорондын холбоог бэхжүүлдэг; Ярилцаж, сонсохгүйгээр санал зөрөлдөөнөө хэрхэн зөвшилцөж чадах вэ?
Жон Пауэлл "Харилцаа холбоо нь үүн дээр ажилладаг хүмүүст тусалдаг" гэж мэргэн хэлсэн байдаг. Таны нэг талыг барьсан оролдлого үнэхээр сайшаалтай, гэхдээ та харилцааныхаа байдлыг өөрчлөхийг хүсч байвал хамтрагч чинь үүнд оролцох хэрэгтэй болно.
7. Харилцаанд хурцадмал байдал үүссэн үед шүүмжлэл дээд цэгтээ хүрдэг
Та өөрийн хайртай хүнийхээ дэргэд өөрийгөө чадваргүй гэж боддог уу? Чамайг хангалттай сайн биш гэж хэлэхээс залхаж байна уу? Тэд таны хийж байгаа бүхнийг байнга шүүмжилсээр байх уу? Хэрэв эдгээр асуултын хариулт нь тийм бол таны хамтрагч таныг уурлаж байна. Энэ шүүмжлэл нь бүтээлч биш гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг гутаан доромжилж, доош нь тавьдаг.
Неха “Бүх зүйл эхлэхэд хийн гэрэлтүүлэгтэй тулгарч буй хүн үүнийг асуудал гэж үздэггүй. Тэд хамтрагч нь өөрсдийг нь шүүмжлэх эрхтэй гэж боддог; энэ хил хязгаарыг давсны дараа хийн гэрэлтүүлэгч нь илүү өргөн хүрээтэй нэвтрэх боломжтой болдог. Эцэст нь тэд хамтрагчийнхаа дэргэд ичгүүртэй байж магадгүй юм. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь хүн эхнээсээ хил хязгаарыг тогтоож чадаагүйгээс болж хяналтаас гардаг.” гэж хэлэв.
Энэ нь бүх зүйлийг нэлээд тодорхой болгосон байх ёстой. Гэхдээ жишээнүүд нь үзэл баримтлалын үйл ажиллагааг ойлгох гайхалтай арга гэж би бодож байна. Өдөр тутмын харилцаан дахь гашуун хэллэгүүдийн жишээг хараарай. Хамгийн бага тохиолдолд бүх зүйл хэрхэн буруу болохыг та харах болно.
Юу дутуу байна вэ? Харилцаа дахь хийн гэрэлтүүлгийн жишээ
Энд таамагласан нөхцөл байдал бий. Та дуудлагаар хамтрагчтайгаа болзох үдшийн төлөвлөгөө гаргасан. Зарим буруу ойлголтын улмаас тэд оройн хоолны захиалгыг 7:30 цагаас биш 7:40 цагт авах ёстой гэж дүгнэсэн. Чамайг аль хэдийн тэнд байхад тэд бага зэрэг хоцорч ирнэ. Бодит өнгө аясаар та тэднийг хоцорсон гэж мэдэгдэнэ. Тэдний хариу үйлдэл юу вэ?
Тэд таныг утсаар ярихдаа тодорхойгүй/чангагүй байна гэж буруутгаж байна уу? Эсвэл тэд чамайг 7:40 гэж хэлсэн гэж итгүүлэх гэж оролдоод байна уу? Тэд алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн үү? Хэрэв таны хамтрагч хийн түлшээр ажилладаг бол тэд А эсвэл Б сонголттойгоор явах болно. Учир нь буруу хэзээ ч тэднийх байж болохгүй.
Би нэг удаа нэг хүүтэй богино хугацаанд болзож байсан нь надад харилцаанд бага зэргийн хийн гэрэлтүүлэг хэрхэн байдгийг ойлгуулсан. Болзохдоо бага зэргийн таагүй зүйлтэй тулгарах бүртээ тэр надтай зууралддаг байсан. Жишээлбэл, рестораны ойролцоо такси байхгүй бол тэр намайг "замаас хол" газар сонгосон гэж сүүдэрлэдэг. Би үүнээс хурдан гарсан, гэхдээ энэ нь хийн гэрэлтүүлэг ямар нарийн төвөгтэй, нарийн төвөгтэй болохыг сануулъя.
Намайг битгий буруугаар ойлгоорой - харилцаанд санамсаргүй хийсэх гэх мэт зүйл байдаг. Гэхдээ энэ нь хаанаас ч ирсэн хамаагүй, үүнээс болж зовж шаналж байгаа хүн нь та өөрөө юм.
Неха: "Энэ нь маш нарийн эхэлдэг; ямар ч зан авир аяндаа үүсдэггүй. Аливаа зүйл хурцдах тусам бие биендээ тулгуурладаг. Та ийм мэдэгдлүүдийг хор хөнөөлгүй гэж ойлгодог учраас эхэндээ бүрэн утгаар нь ойлгодоггүй. Гэхдээ энэ нь ховор байдаг. Харилцаа холбоонд хийн гэрэлтүүлэх нь урт бөгөөд тасралтгүй үйл явц юм. Энд нэг үйл явдал биш, хөдөлгөөнд байдаг."
Харилцаа дахь хийн гэрэлтүүлгийг хаах арга замууд
Одоо та харилцааны хийн гэрэлтүүлгийн жишээг ойлгосон тул алдааг олж засварлах ажлыг хийцгээе. Асуудлыг шийдвэрлэх хоёр арга бий - дотооддоо (бие даан ажиллах) болон гаднаас (мэргэжлийн тусламж хайх). Бид дараагийн хэсэгтээ эдгээр хоёр замыг судлах бөгөөд та өөртөө таалагдах аргыг олох болно. Гэнэт ч битгий гуниглаарай - хортой харилцааг засах боломжтой.
Мөн эдгэрэлт нь хувь хүн болон хамтын гэсэн хоёр түвшинд явагддаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Эхнийх нь таны өсөлт, сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол хоёр дахь нь харилцааг сайжруулахад чиглэгддэг. Цаашид олон зүйл нуршилгүйгээр цаг үеийн асуулт руу шууд орцгооё – харилцаан дахь хийн гэрэлтүүлгийг хэрхэн зогсоох вэ?
1. Өөрийгөө салга
Би юу хэлэх гээд байна вэ гэвэл та ийм реактив байдлаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та хийн гэрэлтүүлгийн тохиолдол бүрт адилхан хариу үйлдэл хийвэл хэдхэн хоногийн дотор ядрах болно. Тэдний тайлбарыг хувь хүн болгон авч болохгүй, харилцаан дахь бүх гашуун хэллэгийг үл тоомсорло.
Неха "Хэрэв хийн гэрэлтүүлэг нь таны бүтээмж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол та хамтрагчтайгаа бага зэрэг зай тавих хэрэгтэй. Орон зай авах нь нөхцөл байдлыг бодитойгоор шинжлэхэд сайн хэрэг юм. Таны сайн сайхан байдалд саад учруулж буй аливаа орчноос өөрийгөө салгаж, өдөөн хатгалгад бууж өгөх хүслийг эсэргүүц."
Холбоотой унших материал: Хортой харилцааг хэрхэн засах вэ - 5 шилдэг арга
2. Харилцаадаа хий ялгаруулах асуудлыг шийдэхдээ тууштай, тайван бай
Хил хязгаар! Хийн гэрэл асаадаг хамтрагч таны хувийн орон зайд халдах нь гарцаагүй. Тэд зохисгүй үг хэллэг, гутаан доромжилсон мэдэгдэл, "гэмгүй" хошигнол хийх болно. Шугам зурж, тэднийг замд нь зогсоохоо мартуузай. Бат бөх (түрэмгий БИШ) өнгө аяс нь үргэлж заль мэхийг хийдэг. Мөн тайван байдлаа хэзээ ч бүү алдаарай.
Неха “Газлайт хийдэг хүмүүс зөвхөн хамтрагчийнхаа сул талыг л гэрэлтүүлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь маш хүндэтгэлгүй ханддаг тул та сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй . Хамтрагчдынхаа бүдүүлэг байдлыг тэвчих хэрэггүй; тэднийг гомдоохоос айхгүйгээр тэднийг дууд. Харилцаандаа 'санаагүйгээр' газлайт хийсэн гэсэн мэдэгдлээр тэднийг өмгөөлөхийг бүү оролд” гэж хэлсэн. Энэ бол харилцаандаа газлайт хийхийг зогсоох яг арга юм.
Илүү олон мэргэжлийн видеог үзэхийг хүсвэл манай Youtube сувагт бүртгүүлнэ үү. энд дарна уу.
3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд ханд
Хоорондоо гэрлэх зэрэг асуудлуудыг ихэвчлэн "хувийн хэрэг" гэж үздэг. Хүмүүс тэдний талаар нэг их ярьдаггүй, тусламж хүсдэггүй. Үүнээс илүү ухаалаг бай. Та байнгын заль мэх, сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэлд өртөх үед улаан тугуудыг харах чадвар тань муудаж магадгүй юм.
Хэрэв та "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэсэн мэдрэмжээс салж чадахгүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж аваарай. Тэд танд сохор толбо үүсгэсэн байж болох асуудалтай хэв маягийг харахад тусалж чадна. Чадварлаг зөвлөхийн зааварчилгаагаар хамтрагчтайгаа харилцах харилцаагаа сайжруулах эсвэл ядаж сэтгэл санаагаа сайжруулах тал дээр ажилла. Зарим багаар ажиллах нь таныг маш их урагшлуулах болно.
Зөвлөх эсвэл сэтгэл засалч эмчид хандсаны дараа олон хүн эрүүл бус харилцаанаас илүү хүчтэй болсон. Бонобологид бид таны харилцааны энэхүү хүнд хэцүү үе шатыг даван туулахад туслах мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн тусгай зөвшөөрөлтэй багтай. Бид таны төлөө байна.
4. Өөртөө анхаарал тавих нь зайлшгүй юм
Харилцааны үеэр гэрэлтдэг зан авир таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл; эрүүл хоол хүнс идэж, 8 цаг сайн унтаж, бага зэрэг дасгал хийж, хүрээлэн буй орчноо (болон өөрийгөө) цэвэр байлга, ажил дээрээ чадах бүхнээ хийж, долоо хоногт хоёр удаа нийгэмшиж сур. Өөрийгөө бүрэн дүүрэн хайрлаж сур.
Таны амьдралын хэв маяг нь таны хамтрагч болон харилцааны эргэн тойронд эргэлдэж болохгүй гэдгийг анхаар. Энэ бол сүйрлийн жор юм. Та одоо харилцаан дахь хийн гэрэлтүүлгийн утгыг ойлгосон тул болгоомжтой байж, өөрийгөө эрэмбэлэх хэрэгтэй. Нарциссист gaslighting та зөвхөн өөрсдийнхөө төлөө санаа зовж байна.
5. Харилцаанд хийн гэрэлтүүлгийг хэрхэн зогсоох вэ? Үнэлгээ хийхдээ бодитой бай
Хэдийгээр хүн сэтгэл санааны/сэтгэл зүйн хүчирхийллийн төлөө хэзээ ч зогсох ёсгүй ч нөхцөл байдлыг өөрөө дахин үнэлэх нь зайлшгүй юм. Нехагийн тайлбарласнаар энэ нь таны харж буй хэв маяг байгаа эсэхийг шалгаарай, ганц тохиолдлоос биш. Хамтрагч болон харилцааныхаа талаар дүгнэлт хийхээсээ өмнө баримтаа шалгаарай. Таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол өөрийн буруугаа (хэрэв байгаа бол) харалган байх явдал юм.
Ингээд бид түр зуурын хугацаа дуусч байна. Та харилцаанд гэрэл гэгээтэй байх хангалттай мэдлэгээр зэвсэглэсэн байна. Та үргэлж үнэнээ хэлж, харилцаа холбоо тань эрүүл байх болтугай.
Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.
