Эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх вэ: Мэргэжилтнүүдийн 11 зөвлөмж

"Би үлдсэн амьдралаа нөхөргүйгээр өнгөрөөж чадахгүй. Гэхдээ би нөхөргүйгээр нэг өдөр ч амьдарч чадна." Линда Файнбергийн "Би чадах чинээгээрээ гашуудаж байна" номын энэхүү ишлэл нь эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа таны амьдралыг сэргээн босгох нь ямар байдгийг нэгтгэн дүгнэж болох юм. Тийм ээ, үхэл хэцүү, ялангуяа таны алдсан хүн олон жилийн хань бол хэцүү байдаг. Гэхдээ та эхнэр, нөхөр нь нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх талаар бодож байна уу? Эсвэл хэн нэгэн гэнэтийн байдлаар нас барахад яаж хаагдах вэ? Эсвэл хүн ийм том цочролыг үнэхээр амархан даван туулж чадах уу? Бэлэвсэн эмэгтэйчүүд ганцаардлыг хэрхэн даван туулдаг вэ? Магадгүй хүн нэг нэгээр нь нөхөн сэргээх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд бид энэ асуудлыг илүү гүнзгий судалж, хамтрагчийнхаа үхлийн гашуудал яагаад ийм хэцүү байдаг, уй гашуугийн үе шатууд ямар байдаг талаар олж мэдэх болно. Мөн бид эхнэр/нөхрийнхөө үхлийн дараа цаашдын амьдралдаа туслах хэд хэдэн аргыг санал болгох бөгөөд тусдаа амьдрах, салалт, салалт, болзох, гэрлэлтийн өмнөх нийцлийн асуудлаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эмч доктор Шефали Батрагийн (сэтгэцийн эмгэг судлалын анагаах ухааны доктор) зөвлөгөөгөөр танд туслах болно.

Ханиа алдах хамгийн хэцүү хэсэг нь юу вэ?

Эхнэр/нөхөрөө алдах хамгийн хэцүү хэсэг рүү орохоосоо өмнө эхнэр/нөхрийнхөө гашуудлын талаар дэлгэрэнгүй ярьсан нэгэн судалгааг авч үзье . Үүнд: "Нөхөр эсвэл эхнэрийн үхэл нь сэтгэл санааны хувьд хүнд хэцүү үйл явдал бөгөөд амьдралын үйл явдлын хэмжүүрээр хамгийн их стресстэй алдагдлын нэг гэж тооцогддог" гэж тодорхой бичсэн байдаг.

Доктор Батра тайлбарлахдаа, "Таны хань бол таны амьдралын бүдүүлэг, бүдүүлэг үед тантай хамт байдаг цорын ганц хууль ёсны хамтрагч юм. Хүний халамж, анхаарал, хайр, тэр байтугай хань ижлийнхээ гомдлыг хүлээж авах нөхцөл нь тэр чигээрээ байдаг бөгөөд энэ нь алга болсны дараа хоосон эсвэл хоосон байдал нь аймшигтай байж болно. Алдагдсаны дараах эхний жил нь үнэхээр аймшигтай байж болно. Энэ нь нас барсны дараагаас ч дор, тэр үед та "Би талийгаач нөхрөө санаж байна" гэж байнга хэлдэг."

Холбоотой унших: Эхнэр /нөхрийнхөө үхлийн дараа би юунд харамсдаг вэ

Энэ алдагдлыг "хамгийн хэцүү" болгодог ганц шалтгаан байхгүй ч ханиа алдах хамгийн хэцүү хэсэг гэж үзэж болох зарим хүчин зүйлүүд нь:

• Энэ нь таны харилцаа дуусгавар болох бөгөөд хэрвээ энэ нь сайн байсан бол та насан туршийн найз, хөгжөөн дэмжигч, бэлгийн хамтрагч, туслах системээ алддаг.
• Энэ нь холбоог дуусгадаггүй бөгөөд та шинэ дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй шинэ харилцаа Учир нь та хуучин дурсамжтай холбоотой хэвээр байна
• Энэ нь таныг эхнэр, нөхөртөө хаягдсан эсвэл урвасан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Амьдралын бэрхшээлийг ганцаараа даван туулахын тулд чамайг орхисон юм шиг
• Та нийгмийн амьдралгүй болж дуусна. Оройн хоол, амралтын өдрүүд, амьдралын чухал үйл явдлууд нь зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү байдаг, учир нь тэд өнгөрсөн үеийн сайхан мөчүүдийг сануулж байдаг.
• Эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа нэг гэрт амьдрах нь сэтгэлийн шаналал үүсгэдэг, учир нь аливаа зүйл таны хамтрагчийг санагдуулдаг.

Эхнэр нөхрийнхөө үхэл хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Одоо бид хамтрагчаа алдах нь хэнд хэр хэцүү байдгийг мэдэж байгаа тул та "Эхнэр/нөхрийнхөө үхэл хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?" гэж асууж магадгүй юм. Энэ нь хамгийн сайн найз, аюулгүй орон зай эсвэл гэмт хэргийн хамтрагчаа алдахтай адил юм. Та амьдралынхаа хамгийн чухал хүнийг алдах үед энэ нь танд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг, хэдийгээр та дэлхийн хамгийн бие даасан хүн байсан ч эсвэл эхнэр/нөхөр чинь байхад харилцаандаа маш их хувийн орон зай хэрэгтэй байсан ч гэсэн. Үнэндээ нэгэн судалгаагаар ийм алдагдал нь ахмад настнуудад "сэтгэл хөдлөлийн болон практик асуудлууд" үүсгэж болзошгүйг судалсан.

Тэгэхээр, эхнэр/нөхөр нас барсны дараа уй гашуу хэр удаан үргэлжилдэг вэ? Энэ нь олон жил үргэлжилж, урт хугацааны үр дагаварт хүргэж, заримдаа сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Үнэндээ нэгэн судалгаагаар эхнэр/нөхрийн гашуудал нь "... амьд үлдсэн эхнэр/нөхрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, хувийн харилцаа, цагаа хэрхэн өнгөрөөдөг, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж зэрэг амьдралын олон талбарт шууд болон урт хугацааны үр дагаварт хүргэдэг" гэжээ.

Холбоотой унших материал: Бэлэвсэн хүнтэй болзох 21 зөвлөгөө

Доктор Батра "Нөхөр эсвэл эхнэрээ нас барах нь хүний ​​амьдралын хамгийн хэцүү үе гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг. Ер нь ханиа алдсанаас хойшхи эхний жил нь сэтгэлийг нь шархлуулдаг. Эхнэр, нөхөр нь хамтрагч менежер шиг байдаг учраас энэ нь хамтрагчдаа маш их нөлөөлдөг. Хань чинь тантай 24/7 суухгүй байсан ч тэд таны гэр бүлийн гишүүд, гэр бүлийн гишүүд, гэр бүлийн гишүүд, хүүхдүүд, гэр бүлийн гишүүд, гэр бүлийн гишүүд, хүүхдүүдийн хамт олон байдаг. байгууллага, нийгэм, бүлгүүд гэх мэт нийгмийн нэгжүүд." Жишээлбэл, таны хань бол нийгмийн бүх арга хэмжээнд "нэмэх нэг" юм.

Уй гашуугийн үе шатууд

Эхнэр/нөхрийнхөө үхлийн дараа амьдралаа хэрхэн дахин бүтээх талаар ярилцахдаа доктор Батра уй гашуугийн үе шатуудын талаар мөн хөндсөн . 5 үе шат байдаг бөгөөд сүүлийн үе шат нь хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Ахиц дэвшил нь үргэлж дараалсан байдаггүй ч бараг үргэлж эцсийн шат болох хүлээн зөвшөөрөхөд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Тиймээс, хүн аливаа алдагдлыг, ялангуяа эхнэр/нөхрийнхөө алдагдлыг алдсаны дараа туулдаг уй гашуугийн 5 үе шатыг авч үзье.

• Татгалзах: Энэ бол гашуудлын эхний үе шат бөгөөд хүн үнэхээр хамтрагчаа алга болсон гэдэгт итгэдэггүй. Энэ нь туйлын төгсгөлд хүрвэл та төөрөгдөлд орж, хамтрагчаа амьд эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтнүүд нас барсан гэж зарласнаар алдаа гаргасан гэдэгт итгэж болно. Доктор Батра "Бид үүнийг туйлын төөрөгдөл гэж нэрлэдэггүй, учир нь олон хүн ийм мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад өнгөрдөг. Энэ бол тэдний тэсвэрлэх чадваргүй цочролын байдал юм."
• Уур хилэн: Уй гашуудах үйл явцын хоёр дахь үе шат бол уур хилэн бөгөөд та эхнэрээ буруугаар өөрөөсөө холдуулсан гэж боддог. Та тэднийг явахад хэтэрхий эрт байсан бөгөөд энэ нь шударга бус байсан гэж бодож байна. Энэ үе шатанд та гэр бүл, найз нөхөддөө уурлаж, уураа өөрөө өөртөө чиглүүлж болно.

Холбоотой унших материал: Хоёр дахь гэрлэлтээ амжилттай болгох 11 мэргэжилтний зөвлөгөө

• Хэлэлцээр: Энэ бол "хэрвээ яах вэ" гэсэн үе шат юм. Энэ үед та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болж, алдагдлаас зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах байсан бол гэж бодож эхэлдэг. Доктор Батра тайлбарлахдаа, “Энэ бол уй гашуутай хүмүүс өнгөрсөн үе рүүгээ буцаж, зөвхөн хань ижил нь арай урт наслах байсан болов уу гэж бодож эхэлдэг.”
• Сэтгэл гутрал: Энэ үе шатанд та хийх ёстой сэтгэлийн хямралыг даван туулах, мөн олон зүйлийг нэг дор. Энэ үед бодит байдал үүсч, та алдагдлаа хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Энэ нь таны хамтрагч байхаа больсон, ялангуяа та эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа нэг гэрт амьдарч байгаа үед танд мэдрэгддэг. Доктор Батра "Энэ үе шат нь тэднийг үнэхээр гунигтай, намуухан, хоосон болгож, доторх хөндий байдал нь улам илт мэдрэгддэг. Энэ үед тэд мэдээ алддаг" гэжээ.
• Хүлээн зөвшөөрөлт: Уй гашуудах үйл явцын сэтгэл гутралын үе шат өнгөрсний дараа хүлээн зөвшөөрөх үе шат эхэлдэг. Энэ үе шатанд хүн алдагдалтай эвлэрдэг. Хэн нэгэн гэнэтийн байдлаар нас барахад яаж хаагдах вэ гэж гайхаж байна уу? Доктор Батра "Энэ сүүлийн үе шатанд та даван туулах шинэ ур чадварт суралцаж магадгүй. Энэ үед та шинэ харилцаа холбоо тогтоож, амьдралын хэсгүүдийг дахин цуглуулж эхэлдэг."

Уй гашуугийн шинж тэмдэг

Гашуудлын үе шатуудаас гадна бид эхнэр/нөхрийн үхлийн зарим гүнзгий нөлөөллийг авч үзэх болно. Сонирхолтой нь, " шархалсан зүрх сэтгэлээс болж үхэх " гэсэн өөр нэг нэр томъёо болох бэлэвсрэлтийн нөлөө нь эхнэр/нөхрийнхөө нас барсны дараахан хүн нас барах магадлалыг нэмэгдүүлдэг үзэгдэл юм. Нас баралт нь амиа хорлох эсвэл эрүүл мэндийн асуудал, стресс, сэтгэл гутралын улмаас үүссэн байгалийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв бид эхнэр/нөхрийнхөө нас барсны дараах энэхүү уй гашуугийн шууд нөлөөллийг уй гашуугийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулбал урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Холбоотой унших материал: Өөрийгөө шархлуулахгүйгээр зүрх сэтгэлийн шархыг даван туулах 11 хялбар бөгөөд үр дүнтэй зөвлөгөө

Ийм хэд хэдэн шинж тэмдгийг харцгаая. Бид шинж тэмдгүүдийг сэтгэлзүйн болон бие махбодийн шинж тэмдэг гэсэн хоёр хэсэгт хуваана.
Сэтгэл зүйн шинж тэмдэг

Сэтгэл зүйн шинж тэмдэг

• Амьд үлдсэн хүний ​​гэм буруу: Энэ нь таны хань байгалийн гамшиг эсвэл ослоор нас барсан бөгөөд та амьд үлдсэн байж магадгүй юм. Энэ нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн (PTSD) нэг хэсэг бөгөөд эхнэр, нөхрөө аврахын тулд хангалттай зүйл хийгээгүйгээс үүсдэг.
• Анhedона: Энэ бол та урьд өмнө нь таашааж байсан зүйлээсээ баяр баясгаланг олж чадахгүй хачирхалтай үзэгдэл юм. Тиймээс таны дуртай зугаа цэнгэл, цэцэрлэгжүүлэлт эсвэл ном унших нь таныг цаашид аз жаргалтай байлгахгүй
• Дарамт, сэтгэлийн хямрал: Эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа уй гашуу нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг сэтгэлийн хямралтай тулгардаг болон сэтгэлийн түгшүүр. Зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, тайван бус болох, хэт их санаа зовох зэргээр сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох боломжтой бол анхаарлаа төвлөрүүлэх, амиа хорлох бодол, нойрмог байдлыг ажиглах замаар сэтгэлийн хямралыг тодорхойлж болно.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд

• Тархи манан: Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, ой санамжаа алдах зэрэг янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн цуглуулга байж болно
• нойргүйдэл: Уй гашуугийн баталгаатай шинж тэмдгүүдийн нэг бол нойрны хэв маягийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт юм. Та өглөө болтол сэрүүн байж, алдагдсан хайртай хүнийхээ тухай бодож байж магадгүй
• Хоол боловсруулах асуудал: Уй гашуугийн үеэр хооллох зуршил тасалдсан нь дотор муухайрах, өвдөх дагалддаг өтгөн хатах, суулгах, ходоод өвдөх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний ноцтой асуудал үүсгэдэг.
• Жингийн асуудал: Тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулахгүй байх нь жингээ хурдан алдах эсвэл нэмэхэд хүргэдэг
• Дархлаа буурдаг: Нойр дутуу, зөв ​​хооллолт нь дархлааг бууруулж, олон төрлийн өвчин үүсгэдэг

Холбоотой унших материал: Сэтгэл хөдлөлийн дугуй: Энэ юу вэ, илүү сайн харилцаа тогтоохын тулд үүнийг хэрхэн ашиглах вэ

Эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх талаар мэргэжилтний 11 зөвлөмж

Үхлийн төлөө гашуудаж, ийм гарз хохирлын дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох нь шугаман үйл явц биш юм. Эхнэр, нөхөр нь нас барсны дараа уй гашуу хэр удаан үргэлжлэх вэ? За, эдгэрэхийн тулд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сараас хэдэн жил хүртэл хугацаа шаардагдана. Үүнтэй адилаар эдгээх зөв, буруу арга байхгүй. Заримдаа нөхрийнхөө бодол санаа, дурсамж, хуваалцсан сайхан мөчүүд, тэдэнтэй дахин хамт байхыг хүсэх зэрэг нь эдгэрэлтийг өөрөө тасалдуулдаг. Гэхдээ ихэнхдээ хүний ​​найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь ийм хурдан урагшилж байгаад буруутай мэт санагддаг. Тэд нас барсан ханьдаа хайр, үнэнч байдлыг шүүж эхэлдэг.

Reddit-ийн нэгэн хэрэглэгч мөн адил бодолтой байгаа бөгөөд эхнэр/нөхрийнхөө нас барсны дараа дахин гэрлэхийг харилцаандаа хуурахтай зүйрлэжээ . Хэрэглэгч цааш нь: “Үхэл бол салалт биш гэж би хэлэх гээд байна. Энэ бол зүгээр л санамсаргүй бие махбодийн салалт, хулгайлагдаж, алс холын улс руу маш урт аялалд гарахад хүргэгдэж, дахин хэзээ ч уулзахгүй байх магадлалтай мэт санагддаг.” гэжээ.

Холбоотой унших: Өвдөлтийг тань намдаах үхэл ба хайрын тухай 17 ишлэл

"Би өөрийгөө шашин шүтлэгтэй хүн гэж боддоггүй, гэхдээ ямар нэгэн тохиолдлоор түүний дараа амьдрал тохиож, дахин нийлэх юм бол та амьдралдаа алдсан хайртай хүмүүстэйгээ үүрд хамт амьдарвал одоо хэн чиний хань болох вэ? Олон нандин, онцгой дурсамжийг хамтдаа өнгөрүүлснийхээ дараа тэдний аль нэгийг нь орхих ёстой юу? Нэг зүрхэнд хоёр хайрын орон зай бий юу?"

Гэхдээ хамтрагчаа нас барсны дараа амьдралаа сэргээн босгох нь чухал, учир нь амьдрал үргэлжилсээр байгаа бөгөөд өдөр тутмын амьдралын практикийг даван туулахын тулд зөвхөн дурсамжинд найдаж болохгүй. Энэ хэсэгт Доктор Батра хань ижил нас барсны дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох хэд хэдэн арга замыг олоход тусалдаг. Тэгэхээр, энд байна:

1. Амьд гэдгээ санаарай

Хэрэв та эхнэр / нөхрөө алдсан бол нөхөн сэргээх чухал алхам бол одоо ч амьдарч байгаагаа ойлгох явдал юм. Чиний бодол санаа, хүсэл, тэмүүлэл ч бас чухал. Тиймээс үргэлжлүүлэн амьдар. Доктор Батра "Чиний амьдрал хамтрагчийнхаа үхэхээс өмнөх шигээ дүүрэн байх ёстой гэдгийг санаарай, учир нь та одоо ч гэсэн та хэвээрээ байгаа. Зөв сэтгэлгээ бол таныг урагшлуулах зүйл юм."

2. Хамтдаа таашаал авч байсан зүйлээ бүү орхи

“Ханрагаа алдсаны уй гашууг хэрхэн даван туулах вэ?” гэж гайхаж байна. Хийх дуртай зүйлээ орхихын оронд найз нөхөдтэйгээ эсвэл дангаараа хийх цагийг үргэлжлүүлээрэй.

Тиймээс чамин газруудаар аялах, янз бүрийн хоолны амттанг амтлах, эсвэл зүгээр л гэр орноо чимэглэх гээд ямар нэгэн зүйл танд хоёрт баяр баясгалан авчирсан бол хамтрагчаа алдсан гээд л болих хэрэггүй. Доктор Батра нэмж хэлэхдээ “Нар жаргах нь хамт үзэх ханьгүй учраас улам үзэсгэлэнтэй болдоггүй. Тиймээс уй гашуу, гарз хохирол таныг сүйрүүлэхийн оронд амьдралаа дахин бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй” гэжээ.

Хамтран ажилладаг эмэгтэй Триш 40 гаруйхан насандаа нөхөр Райнаа автомашины ослоор алджээ. Райан, Триш хоёр түүнийг амьд байхад үүргэвчтэй үүргэвчтэй уул руу явдаг байв. Эхний хэдэн долоо хоногт "Нөхөр маань нас барлаа, би түүнийг буцааж авахыг хүсч байна" гэж олон удаа уйлсны эцэст Триш үүргэвчтэй аялалын клубт элсэж, дахин уул руу явав. Энэ нь түүнд бүрэн бүтэн байдлыг мэдэрч, уй гашуутайгаа эвлэрэх боломжийг олгосон гэж тэр хэлэв.

Холбоотой унших материал: Бэлэвсэрсний дараах анхны харилцаа – 18 хийх ба хийхгүй зүйлс

3. Өөрийгөө дахин нээ

Хэрэв та хань ижилээ нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх талаар бодож байгаа бол ханиа алдаж, түүнтэй эвлэрсэний дараах нам гүм бол өөрийгөө дахин нээх зөв цаг юм. Хэзээнээс хийхийг хүсч байсан, гэхдээ цаг зав гаргаж чадаагүй, эсвэл гэр орны энгийн ажил үүргээсээ болж хоцрогдсон бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Тиймээс гэр орныхоо ажлыг түр завсарлаж, хүсэл мөрөөдөлдөө анхаарлаа хандуулаарай.

Доктор Батра “Эцсийн эцэст чи хэтэрхий чухал биз дээ? Хэрэв чи өөрийгөө хайрладаггүй бол өөр хэн хайрлах вэ?” гэж хэлсэн. Тиймээс би үргэлж Европ руу ганцаараа аялахыг хүсдэг байсан уу? Эсвэл фитнесст явж хэдэн фунт хасахыг хүсдэг байсан уу? Үүнийг шууд хий!

4. Талархлын дасгал хий

Амьдрал болон түүний бидэнд санал болгож буй сайхан зүйлд талархах нь чухал. Тэгээд эхний ээлжинд амьд байгаагийнх нь төлөө. Тиймээс дахин нэг өдрийг харах гэж амьдарсандаа талархаж, хань ижилийнхээ гашуудлын үеэр амьсгалж байгаарай. Доктор Батра "Гэр бүл, найз нөхөд, ажил төрөл, гэр орон гэх мэт амьдралдаа байгаа бүх сайхан зүйлдээ талархаж байгаарай. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс, таныг хайрладаг бүх хүмүүс, хайртай хүмүүсээ нандигнаж байгаарай" гэж хэлдэг.

5. Шинэ ур чадвар эзэмш

Амьдралдаа шинэ туршлага хуримтлуулах нь заримдаа эхнэр/нөхөрөө алдахтай тэмцэхэд тусалдаг. Тиймээс зураг зурах, ваар хийх, бүжиглэх гэх мэт шинэ ур чадвар эзэмшээрэй. Доктор Батра "Энэ нь таны тархинд шинэ мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлж, мөн допамин ялгаруулж, аз жаргалыг дахин олоход тусална " гэж боддог. Миний найз Алис 30 орчим настайдаа нөхөр нь нас барахад маш их сэтгэлээр унасан. Тэр хэдэн долоо хоногийн турш "Миний нөхөр нас барсан, би түүнийг эргэж ирэхийг хүсч байна" гэхээс өөр юу ч хэлж чадаагүй. Тэрээр анхны цочролын дараахан франц хэл сурч эхэлсэн, учир нь тэр үргэлж шинэ хэл сурахыг хүсдэг байсан ч хэзээ ч цаг зав гардаггүй байв.

Эцэст нь тэрээр Франц руу аялж, шинээр олж авсан хэл шинжлэлийн ур чадвараа ашиглан тэнд сайн дурын багшийн ажилд орж, нэг сарын турш тус улсаар аялан тоглов. Тэр бүх туршлага нь түүний хувьд ямар их сэтгэл ханамжтай байсныг тэр одоо ч надад хэлдэг. Энэ бол түүний шинэ амьдралын цонх байсан." Энэ нь магадгүй эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх явдал юм.

6. Буяны үйлсэд оролцох

Эхнэр нөхрийнхөө гашуудлын хугацааг тогтоогоогүй байж магадгүй ч та анхны цочролд орсны дараа өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орохыг хичээж байхдаа нэг хоёр сайн үйлс хийхийг хүсч магадгүй юм. Тиймээс, та эхнэр, нөхрөө алдсандаа гашуудаж байх зуур буяны ажилд хандивлах нь маш сайн санаа юм! Энэ нь магадгүй хамтрагчаа алдвал таныг дотогш оруулахад хүргэдэг тодорхой бус байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь бас таатай мэдрэмж төрүүлэх хүчин зүйлтэй бөгөөд эцэст нь та хэн нэгний амьдралыг илүү сайхан болгодог.

Холбоотой унших материал: Бэлэвсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 11 болзооны сайт болон аппликейшн – 2022 оны шинэчлэлт

Доктор Батра "Хэрэв танд мөнгө байгаа бол үүнийгээ хуваалцаж болно. Хэрэв танд цаг байгаа бол үүнийгээ хуваалцах хэрэгтэй. Хэрэв танд хайр халамж, хэн нэгэнд тустай байх чадвар байгаа бол үүнийгээ хуваалцаарай. Бид өгөх үед бид илүү их зүйлийг олж авдаг. Энэ бол буяны үйлсэд оролцоход хамгийн тохиромжтой үе юм."

7. Хүүхэд насны найзуудтайгаа холбоо бариарай

Эхнэр/нөхрийнхөө үхлийн дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх талаар гайхсаар л байна уу? Нөхөр эсвэл эхнэрээ алдсаны гашуудал таны ердийн хэвшилд бүрэн нөлөөлсөн үү? 10 жилийн турш холбоо бариагүй, сургууль дээрээ хамгийн сайн найз чинь байсан найз руугаа залгаарай. Өдөр бүр бүжгийн хичээлд хамт явдаг байсан хуучин хорооллоосоо удаан хугацаанд холбоо барьсан найзтайгаа уулзаарай. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж , аз жаргалтай өнгөрсөн үеийг чинь сануулдаг хүмүүстэй холбоо барих нь таны мөн чанарыг сэргээж, хамтрагчаа алдсаны дараа өдөр тутмын амьдралдаа эргэн ороход хялбар болгодог.

Доктор Батра "Бага насны найзууд бол чамайг бага байхад чинь ганц бие байхад тань таньдаг байсан. Тэд бол чамайг өчүүхэн ч үед нь ч хүлээж авч байсан хүмүүс. Тэд бол үргэлж дэргэд байсан хүмүүс бөгөөд та стрессгүй, бие даасан байсан учраас тэдний дунд бүрэн дүүрэн мэт санагддаг байсан. Өөрийгөө тэр үе рүүгээ буцаагаад үзээрэй."

8. Дурсамжийг амьд үлдээ

Тиймээс ханиа гэнэт алдах нь та тэдэнтэй хамт ой, харилцааны чухал үйл явдал , төрсөн өдрийг тэмдэглэхээ болино гэсэн үг юм . Гэхдээ хэн та эдгээр онцгой өдрүүдэд гуниглах хэрэгтэй гэж хэлсэн бэ? Тэднийг үргэлжлүүлэн тэмдэглэ. Бид танаас гайхалтай үдэшлэг зохион байгуулахыг хүсэхгүй байна. Явж, хамтрагчийнхаа дуртай гүзээлзгэний амттай бялууг худалдаж аваад гэртээ түүний дуртай киног үзэж байхдаа идээрэй.

Холбогдох унших материал: Алдагдсан хайрын дурсамжтай хэрхэн харьцах вэ

Батра эмч "Та хамтрагчтайгаа өнгөрүүлсэн сайхан мөчүүдээ дурсахдаа аз жаргалтай байх ёстой. Хүнээ алдлаа гэдэг нь тэдэнтэй хуваалцаж байсан сайхан сэтгэлээ алддаг гэсэн үг биш. Энэ бол хань хоёрын тань хуваалцаж байсан амьдралыг хүндлэх нэг арга юм. Чиний тэдэнд өгөх хамгийн сайхан бэлэг бол таны зүрх сэтгэлд насан туршийн газар үлдээх явдал юм."

9. Өөрийгөө бүү шүүмжил

Эхнэр, нөхрөө нас барахад юу хийх вэ, эсвэл хань ижил нь нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх вэ гэж бодож, уй гашуугаа зохицуулах гэж оролдох үед сэтгэл хөдлөлдөө тайван байх нь чухал юм. Тиймээс өөрийнхөө мэдрэмжээр өөрийгөө бүү шүүмжил.

Доктор Батра “Зарим өдөр та шинэ хүнд татагдах мэдрэмж төрж, шинэ харилцаа эхлүүлэх талаар бодож магадгүй. Үүний төлөө өөрийгөө муу хүн гэж бүү бод. Зарим өдөр чи уйлж, тэднийг санасаар байх болно. Өөрийгөө шүүмжилж эсвэл сул дорой гэж бүү бод. Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэхээс бүү татгалз. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн өөрийгөө халамжлах , хэт туйлшрахгүй байх хязгаарт зүгээр юм.” Эцсийн эцэст “эхнэр/нөхөртөө гашуудах хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?” гэсэн асуултад тодорхой хариулт байхгүй.

10. Өөрийгөө ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрла

Өөрийгөө хайрла: авьяас чадвар, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэнд , ажлын ёс зүй, гэр бүлийн гишүүд болон найз нөхдөө хайрлах хайр - таныг "өөр" болгодог бүх зүйлийг үнэл. Рашаан сувиллын өдөр, дасгалын хичээл эсвэл үс засах гэх мэт өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруул. Бүтэн өдрийг өөрийгөө эрхлүүлэхэд зориул.

Доктор Батра "Уй гашууг даван туулах нь хэцүү ажил гэдгийг ойлгоорой. Та ажил дээрээ байгаа гэдгээ ойлгоорой. Та үүнийг гуйгаагүй ч энэ нь хань ижилээ нас барсны дараа цааш явахын чухал хэсэг учраас салах асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай хэвээр байна. Төөрөгдөл, баримжаа алдагдах, айдас, гэм буруутай мэт сөрөг байсан ч өөрийн цогц сэтгэл хөдлөлийн холимогийг мэдэр."

11. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх

Эхнэр/нөхөр чинь нас барахад юу хийхээ гайхсаар л байна уу? Магадгүй хамгийн сайн арга бол уй гашуугийн зөвлөгөө авах эсвэл ижил төстэй хүмүүстэй түүхээ хуваалцах дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдэх явдал юм. Доктор Батра “Би үүнийг зөвхөн эмгэг судлалын уй гашууг мэдэрч байгаа эсвэл төөрөгдөл, хэт их сэтгэл гутрал, уйтгар гуниг, амиа хорлох хандлагатай хүмүүст зориулаагүй . Та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ ач холбогдлыг ойлгох хэрэгтэй. Ийм том гарзыг даван туулахын тулд танд анхаарал халамж, хайр хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй” гэж хэлэв. Хэрэв та тусламж авах талаар бодож байгаа бол Bonobology-ийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ нь танд уй гашуугаа даван туулахад шаардлагатай шударга удирдамжийг санал болгож чадна.

Та одоо ханиа алдсаны уй гашууг хэрхэн даван туулах талаар тодорхой ойлголттой болсон гэж найдаж байна. Мөн та эхнэр, нөхөр нь нас барсны дараа амьдралаа хэрхэн сэргээх талаар гайхаагүй хэвээр байна. Нас барсанд болон хань ижилдээ гашуудах нь үнэхээр хүнд санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эцсийн эцэст та зөвхөн өөртөө л байдаг. Хүнд хэцүү үеийг даван туулахыг чинь хүлээж байхад нь дэмжиж байгаа хайртай хүмүүс чинь чи чухал. Тиймээс тэдний болон өөрийгөө бүү гонсойлго.

Эхнэр нөхрөө гашуудахын тулд хэр удах вэ? Яахав, хүмүүс өөрсдийнхөө хурдаар эдгэрдэг бөгөөд энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Хэрэв та эхнэр, нөхрөө нас барсны дараа нэг гэрт амьдарч байгаа бол танд хэдэн жил шаардагдах болно. Гэхдээ урагшлах зам бол цорын ганц зам гэдгийг санаарай. Заримдаа та алдсантайгаа эвлэрч, шинэ бүлэг, шинэ дурсамж руу тэмүүлэх замаар цорын ганц аврагч болж чадна.

ТАХ

Гэр бүл дэх ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Салсны дараа дурсамжаа хэрхэн арилгах вэ

Хэн нэгнийг хурдан даван туулах 11 практик зөвлөгөө

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах