Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan: Tanda, Punca, Dan Cara Untuk Mengatasi

Duduk di sofa anda, larut malam, bersendirian semasa pasangan anda berada di dalam bilik tidur, tidur nyenyak, tidak menyedari kesunyian yang anda hadapi. Anda mendambakan keintiman dan hubungan yang anda harapkan perkahwinan akan membawa anda. Tetapi pemikiran untuk melakukan apa-apa usaha sebenar ke arah itu membuatkan anda menggigil dan menutup emosi. Jurang terus bertambah luas. Jika itu terdengar boleh dikaitkan, anda berhadapan dengan pengabaian emosi dalam perkahwinan.

Tiada yang lebih menyayat hati daripada mempunyai orang yang anda pilih untuk berkongsi hidup anda di sebelah anda namun tidak dapat menghubungi mereka. Kajian menunjukkan jika dibiarkan berlarutan, corak keterasingan dan penindasan emosi ini boleh menjejaskan kesejahteraan psikologi orang yang terlibat.

Itulah sebabnya penting untuk mengenali pengabaian emosi dalam perhubungan dan berusaha secara aktif ke arah memecahkan kitaran ganas yang terus memisahkan pasangan. Untuk itu, mari kita lihat tanda-tanda, punca, dan kesan pengabaian emosi dan cara mengatasinya.

Apakah Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan?

Memandangkan kerumitan isu ini, kita mesti mendapatkan asas-asas yang betul supaya anda boleh yakin bahawa kesunyian dalam perkahwinan yang anda hadapi bersamaan dengan pengabaian emosi dan bukan manifestasi daripada isu yang sama sekali berbeza. Jadi, apakah pengabaian emosi dalam perkahwinan? Ia merujuk kepada corak seorang pasangan menjadi jauh atau terpisah secara emosi, menyebabkan pasangan yang lain berasa kesunyian, ditolak, atau ditinggalkan.

Tidak seperti pengabaian pasangan, pengabaian emosi adalah halus dan tidak memerlukan pasangan untuk berpisah secara fizikal antara satu sama lain. Malah, lebih kerap daripada tidak, ia berlaku semasa pasangan masih berkongsi kehidupan dan dicirikan oleh kekurangan keintiman, komunikasi dan hubungan emosi, yang membawa kepada perasaan pengasingan dan pengabaian.

Untuk menjelaskan bagaimana pengabaian emosi dalam sesebuah hubungan berlaku, ahli psikologi kaunseling Devaleena Ghosh berkongsi kisah pasangan yang beliau kaunseling. Mari kita panggil mereka Sarah dan David. Berkahwin selama 12 tahun, kehidupan mereka bersama berjalan lancar seperti ketika kemelesetan ekonomi 2008 menyebabkan David kehilangan pekerjaannya. Beberapa bulan kemudian dia dapat mencari pekerjaan lain, dan simpanan mereka habis digunakan hanya untuk memenuhi keperluan harian.

Takut akan berhadapan dengan nasib yang sama sekali lagi, David memasuki pekerjaan baharunya, bekerja berjam-jam, selalunya hujung minggu dan cuti. Hubungan mereka mula berubah. David terlalu sibuk dengan perkembangan profesional sehingga ia mengalihkan tumpuannya daripada Sarah sama sekali. Mereka jarang bercakap atau menghabiskan masa berkualiti bersama. Hubungan mereka yang dahulunya bersemangat bertukar menjadi rutin pertukaran pendek peringkat permukaan.

Sementara itu, Sarah juga menguruskan kerjanya dan kebanyakan tugas rumah tangganya. Dia mula berasa kesunyian, diabaikan, dan dipandang remeh. Setiap kali dia cuba bercakap dengan David mengenainya, dia akan mengabaikannya. Apabila jarak emosi semakin jauh, Sarah menjadi semakin kecewa dan terasing. Selepas banyak percubaan yang gagal untuk berhubung semula dengan David, dia memutuskan untuk berpisah secara percubaan . Dia rasa tidak ada gunanya tinggal di rumah yang sama dan berkongsi kehidupan dengan seseorang yang hampir tidak mengenali kewujudannya. Kejutan inilah yang membuka mata David tentang betapa kucar-kacirnya perkahwinan mereka. Akhirnya, mereka menjalani terapi dan dapat berusaha untuk membina semula kepercayaan dan keintiman emosi.

Keperluan emosi yang tidak terpenuhi yang mengancam masa depan pasangan bersama-sama bukanlah sesuatu yang luar biasa atau tidak dijangka. Pakar bersetuju bahawa pengabaian emosi boleh menyebabkan kemudaratan yang berpanjangan dalam perkahwinan, sering membawa kepada kemurungan, kebimbangan, atau perasaan tidak layak dalam pasangan yang ditinggalkan.

Bacaan Berkaitan: Saya Rasa Terperangkap Dalam Perkahwinan Saya

Dr. John Gottman, pakar perhubungan yang terkenal, menekankan peranan responsif emosi dalam perhubungan, dan berkata, “Apabila pasangan berpaling ke arah satu sama lain, mereka membina akaun bank emosi. Apabila mereka berpaling, mereka menghabiskannya.” Menurut Gottman, pengabaian emosi berlaku apabila pasangan secara konsisten "berpaling" antara satu sama lain, gagal memenuhi tawaran emosi untuk sambungan. Ini mewujudkan pemutusan sambungan yang, jika tidak ditangani, boleh membawa kepada kerosakan perhubungan.

Menyuarakan pemikiran yang sama, Dr. Sue Johnson, pencipta Terapi Berfokus Emosi (EFT) menulis, “Pengabaian emosi selalunya disebabkan oleh kecederaan lampiran yang tidak dapat diselesaikan. Apabila kami tidak berasa selamat atau tidak dihargai dalam hubungan emosi kami dengan pasangan kami, kami melepaskan diri untuk melindungi diri kami sendiri."

Jenis pengabaian emosi dalam perhubungan

Pengabaian emosi boleh mengambil bentuk yang berbeza, bergantung pada punca asas serta keperibadian orang yang terlibat dan dinamik hubungan antara mereka. Berikut ialah rangkuman cepat pelbagai jenis yang menunjukkan pengabaian emosi dalam perhubungan:

Perbezaan antara pengabaian emosi dan pengabaian emosi dalam perkahwinan

Isu serupa yang kadangkala perlu dihadapi oleh pasangan ialah pengabaian emosi dalam perkahwinan . Walaupun punca dan manifestasi yang mendasarinya bertindih, kedua-duanya tidak sama. Pengabaian emosi selalunya merupakan pilihan yang disengajakan dan kesannya boleh menjadi jauh lebih parah. Untuk memastikan sama ada pengabaian atau pengabaian yang anda hadapi, lihat perbezaan utama antara kedua-duanya:

Bacaan Berkaitan: Senarai Semak Penderaan Emosi – 18 Tanda-tanda yang Memusnahkan

Punca Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan

Tiada siapa yang akan bangun pada suatu hari dan memilih untuk meninggalkan pasangan , walaupun dalam keadaan emosi. Orang ramai bersatu dalam perkahwinan dengan harapan untuk persahabatan, cinta, dan kebersamaan. Jadi, apakah yang membawa pasangan ke tahap di mana salah seorang daripada mereka berhenti secara emosi dan yang seorang lagi bergelut dengan kesunyian dalam perkahwinan? Untuk memahami, mari kita lihat punca-punca biasa pengabaian emosi dalam perkahwinan ini:

1. Konflik yang tidak dapat diselesaikan

Membiarkan konflik tidak diselesaikan menyebabkan kesakitan, kepedihan, dan kekecewaan terkumpul dari semasa ke semasa, yang seterusnya boleh menyebabkan penjarakan emosi. Isu-isu yang tidak dapat diselesaikan ini boleh menjadikan pertengkaran atau perselisihan faham yang paling ringan pun menjadi tempat pembiakan permusuhan, mencetuskan rasa dendam dan pengasingan emosi.

Apabila cukup kerap diulang, kitaran ini menghalang keupayaan pasangan untuk menangani isu secara langsung, menyebabkan kerosakan dalam keintiman emosi. Dr. Gottman berkata, “Konflik yang tidak dapat diselesaikan adalah seperti toksin dalam perkahwinan. Apabila pasangan mengelak atau mengabaikan perbualan yang sukar, ia membawa kepada keterasingan emosi dan perasaan ditinggalkan.”

2. Kurang komunikasi emosi

Ketidakupayaan untuk berkomunikasi secara terbuka dan bersikap terdedah antara satu sama lain merupakan punca utama pengabaian emosi. Apabila salah seorang atau kedua-dua pasangan mengelak daripada berkongsi perasaan, kekecewaan atau keperluan emosi mereka , ia mewujudkan pemutusan hubungan, yang membawa kepada kekurangan ketelusan emosi. Dalam persekitaran sedemikian, kepercayaan dan keakraban tidak dapat dipupuk.

3. Gaya hidup yang sibuk dan mengutamakan komitmen lain

Apabila hidup menjadi sibuk dan terasa seperti segala-galanya daripada kerja hinggalah anak-anak, tanggungjawab rumah tangga, komitmen sosial dan hobi menarik anda ke arah yang berbeza, mudah untuk anda mengabaikan hubungan anda dengan pasangan kerana rasa selamat yang sedia ada bahawa mereka akan sentiasa ada. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu berkesan.

Jika anda terus mengutamakan tanggungjawab luaran berbanding hubungan anda, anda pasti akan mengabaikan keperluan emosi pasangan anda. Ini boleh mencetuskan perasaan ditinggalkan dan menyebabkan hubungan emosi merosot. Seperti yang ditulis oleh ahli psikoterapi Ether Perel dalam bukunya, Mating in Captivity, “Pasangan sering terjerumus ke dalam perangkap menjalani kehidupan selari, di mana tuntutan kerja, anak-anak, dan kepentingan peribadi diutamakan berbanding perkahwinan. Ini mewujudkan jarak emosi yang boleh terasa seperti ditinggalkan.”

4. Keletihan emosi yang disebabkan oleh tekanan

Tekanan kronik akibat kerja, tekanan kewangan atau masalah keluarga boleh menyebabkan keletihan emosi. Apabila pasangan dibebani oleh tekanan, mereka mungkin akan berundur secara emosi, menjadi kurang bersedia untuk pasangan mereka. Penarikan diri ini boleh mengakibatkan pasangan seseorang berasa terbiar secara emosi dan membawa kepada keletihan hubungan . Ahli psikologi klinikal Dr. Alexandra Solomon berkata, “Apabila seseorang mengalami tahap tekanan atau keletihan yang tinggi, mereka mungkin tidak mempunyai sumber emosi yang tinggal untuk diberikan kepada pasangan mereka, lalu membawa kepada perasaan terasing emosi.”

5. Trauma emosi yang tidak terubat

Masa lalu kita sangat menentukan bagaimana kita berkelakuan dalam hubungan kita. Sebarang trauma emosi yang tidak sembuh, sama ada dari zaman kanak-kanak atau hubungan lampau, boleh menyebabkan halangan emosi dalam perkahwinan. Orang yang membawa luka emosi sedemikian mungkin sukar untuk menunjukkan kelemahan dan dengan itu membentuk hubungan yang tulen dengan orang penting mereka. Mereka mungkin secara tidak sedar menjauhkan diri mereka daripada pasangan mereka untuk melindungi diri mereka, membuatkan mereka berasa ditinggalkan. 

Menjelaskan kesan trauma yang tidak dapat diselesaikan ke atas perkahwinan, Dr. Bessel van der Kolk, pengarang Badan Menyimpan Skor, menulis, “Trauma yang tidak dapat diselesaikan sering memainkan peranan senyap dalam perkahwinan. Ia mewujudkan dinding emosi, menjadikannya sukar untuk pasangan menyambung pada tahap yang lebih mendalam dan meninggalkan satu pasangan berasa ditinggalkan.”

9 Tanda Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan

Sekarang kita telah membincangkan tentang apa itu pengabaian emosi dalam perkahwinan dan pencetusnya, mari kita alihkan perhatian kita kepada aspek penting lain: bagaimana ia menjelma. Walaupun orang yang berbeza mungkin menunjukkan keterasingan emosi mereka daripada pasangan mereka secara berbeza dan orang yang berbeza mungkin mengalami kesunyian dalam perkahwinan pada tahap yang berbeza-beza, beberapa corak biasa memang muncul. Ini paling tepat dirumuskan dalam 9 tanda-tanda pengabaian emosi dalam perkahwinan ini:

1. Kerap merasa kesunyian

Satu tanda utama pengabaian emosi adalah kesunyian dalam perkahwinan. Walaupun anda bersama pasangan secara fizikal, mereka mungkin terasa jauh dan sukar didekati. Walaupun berkongsi rumah dan rutin harian, anda mungkin merasa seperti menjalani kehidupan seperti anda sendirian. Dikotomi berkahwin tetapi berasa bujang ini menunjukkan bahawa anda rasa terasing dan dibiarkan hidup sendiri.

Dr. Johnson berkata, "Bentuk kesunyian yang paling menyakitkan ialah berasa keseorangan dalam perhubungan, di mana pemutusan hubungan emosi mewujudkan rasa pengasingan dalaman."

Bacaan Berkaitan: Mengapa Saya Begitu Murung dan Kesepian Dalam Perkahwinan Saya?

2. Kurang sokongan emosi

Tiada yang lebih bermakna daripada ketiadaan pasangan selain daripada ketiadaan pasangan hidup di sisi ketika anda paling memerlukannya. Dr. Gottman berkata, “Sokongan emosi adalah tulang belakang hubungan yang sihat . Apabila ia hilang, pasangan akan rasa dipandang rendah dan ditinggalkan.” Jadi, jika anda sering merasakan pasangan anda gagal memberikan sokongan semasa waktu sukar atau mengelak daripada terlibat dalam perbualan emosi, itu adalah salah satu tanda isteri/suami yang tidak penyayang dan seolah-olah telah berputus asa terhadap anda secara emosi.

3. Mengurangkan keintiman fizikal dan emosi

Daripada semua bentuk keintiman yang berbeza dalam sesebuah hubungan, fizikal dan emosi mungkin merupakan yang paling penting untuk mengeratkan ikatan pasangan dan memastikannya kekal kuat. Walau bagaimanapun, apabila pengabaian emosi dalam sesebuah hubungan mula berlaku, bentuk keintiman ini juga mula merosot. Ini boleh berlaku seperti,

• Mengurangkan paparan kasih sayang seperti berpelukan dan mencium
• Penurunan keintiman seksual
• Kurang perbualan yang bermakna

4. Mengelakkan konflik dan perbualan yang sukar

Walaupun kita mahukan perkahwinan seperti hamparan bunga mawar dengan sisi pelangi dan cahaya matahari, hakikatnya konflik dan kesukaran adalah perkara biasa apabila anda memulakan perjalanan sepanjang hayat dengan orang lain. Dalam perkahwinan yang sihat , pasangan mencari jalan untuk menangani isu-isu yang timbul, mengadakan perbualan yang sukar, dan menyelesaikan masalah mereka.

Walau bagaimanapun, apabila terdapat perpecahan emosi, bukannya berhadapan dengan perselisihan faham atau konflik, seorang pasangan mungkin menutup diri, membuatkan yang lain berasa diabaikan atau tidak penting.

5. Sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh

Adakah anda sering merasakan pasangan anda tidak peduli dengan masalah emosi atau peribadi anda? Adakah anda mengalami ketidakstabilan emosi dalam perkahwinan anda? Adakah anda meratapi, “Isteri/suami saya mengabaikan perasaan saya seolah-olah ia tidak penting”? Adakah pasangan anda menjalani hari mereka seperti tiada apa yang berlaku walaupun anda jelas kelihatan tertekan secara emosi? Adakah mereka tidur dan meninggalkan anda menangis selepas pertengkaran besar?

Ini adalah paparan klasik sikap acuh tak acuh dan sikap acuh tak acuh yang menunjukkan bahawa pasangan anda telah menjadi sangat menarik diri dari segi emosi sehingga mereka tidak lagi mengambil berat tentang anda dan perasaan anda. Ini boleh menjadi tanda pengabaian emosi yang sangat menyedihkan yang boleh membuatkan anda berfikir, "Isteri saya/suami saya tidak mencintai saya lagi." Pakar psikologi Dr. Harriet Lerner berkata, “Sikap tidak peduli dalam perhubungan adalah tanda merah yang besar. Ini menandakan bahawa satu atau kedua-dua pasangan telah menyemak secara emosi, sering meninggalkan perasaan yang lain ditinggalkan."

Bacaan Berkaitan: Ketidakpedulian Dalam Perhubungan — Punca, Tanda Dan Petua Mengatasi

6. Pasangan anda menarik diri secara emosi semasa masa sukar

Apabila masa sukar tiba, anda mengharapkan pasangan anda berada di sisi anda, sebagai sumber sokongan yang kukuh. Sama seperti anda mahu berada di sana untuk mereka. Sama ada krisis kewangan, kematian dalam keluarga, menangani penyakit, halangan profesional, atau sebarang krisis lain, mengharunginya menjadi lebih mudah apabila pasangan bersandar antara satu sama lain.

Walau bagaimanapun, dalam perkahwinan yang ditinggalkan secara emosi, salah seorang pasangan mungkin menarik diri semasa waktu sukar. Anda mungkin berasa tidak selesa untuk mendekati pasangan anda tentang cara menangani cabaran atau mendapati diri anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka semasa waktu sukar kerana anda tidak tahu bagaimana mereka akan bertindak balas.

Ini boleh meningkatkan perasaan penolakan dan pengabaian. Pakar psikologi klinikal Dr. Alexandra Solomon berkata, "Penarikan diri semasa masa sukar selalunya merupakan mekanisme pertahanan, tetapi ia membuatkan pasangan berasa tidak disokong dan terputus hubungan."

7. Penurunan minat dalam kehidupan seharian

Dr. Gottman berkata, “Apabila pasangan berhenti menunjukkan minat terhadap dunia dalaman masing-masing, itu adalah tanda bahawa pengabaian emosi sedang berlaku.” Apabila seorang wanita menutup diri secara emosi atau seorang lelaki menyemak hubungan secara emosi, minat yang semakin berkurangan ini menjadi tidak dapat dielakkan. Pasangan anda mungkin berhenti bertanya soalan atau menunjukkan rasa ingin tahu tentang perasaan, impian atau aspirasi anda. Atau mereka mungkin menunjukkan sikap acuh tak acuh dan tidak berminat sama sekali walaupun anda berkongsi pengalaman, perjuangan, pencapaian atau rancangan masa depan anda seharian.

Bacaan Berkaitan: Mengapa Suami Saya Tidak Berminat Dengan Saya? 8 Sebab Dan Petua Untuk Mengatasinya

8. Rasa tidak dihargai

Salah satu tanda pengabaian emosi yang paling ketara dalam perkahwinan ialah anda sentiasa rasa tidak dihargai dan tidak dihargai. Pada masa inilah fikiran seperti, “Isteri/ suami saya tidak lagi menyayangi saya ” atau “Isteri/suami saya mengabaikan perasaan saya seolah-olah saya tidak penting”, mula bermain di fikiran anda.

Dr. Gary Chapman, pengarang The 5 Love Languages, berkata, “Rasa tidak dihargai adalah pengalaman teras pengabaian emosi, di mana seorang pasangan merasakan nilai mereka tidak lagi diiktiraf dalam hubungan itu.” Perasaan ini sering berpunca daripada kurangnya pengakuan atau pelaburan emosi daripada pasangan seseorang.

9. Kebas emosi

Penolakan berterusan daripada pasangan anda , kekurangan pengiktirafan, ketiadaan kasih sayang dan penglibatan yang bermakna, serta perasaan kesunyian dalam perkahwinan boleh menyebabkan pasangan yang ditinggalkan secara emosi tertutup sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri. Jika percubaan berulang kali untuk berhubung semula dengan pasangan anda gagal, adalah wajar jika anda mula teragak-agak untuk mendekati, membuka diri, dan menjadi terdedah.

Ini adalah salah satu tanda pengabaian emosi dalam perkahwinan yang paling membimbangkan kerana ia menunjukkan anda telah pasrah dengan jarak. Dr. Bessel van der Kolk, Pengarang The Body Keeps the Score, berkata, “Kebas emosi selalunya disebabkan oleh pengabaian emosi yang berulang, di mana pasangan berputus asa untuk cuba berhubung, mempercayai bahawa tiada apa yang akan berubah.”

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Anda Berada Dalam Hubungan Yang Meletihkan Emosi

Kesan Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan

Pengabaian emosi dalam perkahwinan selalunya merupakan proses beransur-ansur yang menghakis keintiman emosi dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda dan pasangan anda gagal mengenali tanda-tanda bahaya dalam masa yang singkat dan membiarkan jarak ini berkembang, kesannya terhadap perkahwinan anda boleh menjadi sangat buruk. Berikut adalah kesan pengabaian emosi yang paling biasa dalam perkahwinan:

1. Kesunyian

Pasangan yang mengalami pengabaian bergelut dengan perasaan kesunyian dalam perkahwinan dan berasa seolah-olah mereka sedang melayari kehidupan seorang diri.

2. Rasa rendah diri dan harga diri

Pengabaian emosi boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi dan harga diri yang rendah . Jika pasangan anda telah berputus asa daripada anda secara emosi, anda mungkin mula percaya bahawa anda tidak layak mendapat kasih sayang atau perhatian. Ini perlahan-lahan boleh merosakkan harga diri dan rasa harga diri anda.

3. Risiko kebimbangan dan kemurungan

Kesan pengabaian emosi dalam perkahwinan boleh berlanjutan kepada kesihatan mental anda juga, meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi terhadap isu seperti kebimbangan dan kemurungan. Apabila berpanjangan, perasaan penolakan yang berterusan, kesunyian, dan tidak bernilai boleh menjejaskan kesejahteraan emosi anda.

Bacaan Berkaitan: “Kebimbangan Saya Merosakkan Hubungan Saya”: 6 Cara Ia Berlaku Dan 5 Cara Menguruskannya

4. Pecah amanah

Jika anda berhadapan dengan kemerosotan sokongan dan hubungan emosi, kepercayaan mula terhakis. Anda mungkin mula merasakan anda tidak lagi boleh bergantung pada pasangan anda, yang seterusnya, mewujudkan jurang emosi yang lebih mendalam dan membawa kepada rasa tidak selamat dalam hubungan tersebut.

5. Geram dan marah

Sudah tentu, sentiasa ditolak, diabaikan, atau ditembak jatuh oleh pasangan anda boleh membuat anda membenci mereka. Apabila pemutusan emosi ini dibiarkan berlarutan, rasa dendam boleh bertukar menjadi kepahitan dan kemarahan, seterusnya meningkatkan permusuhan dalam perkahwinan.

6. Risiko kafir

Apabila keperluan anda untuk keintiman dan hubungan tidak dipenuhi dalam perkahwinan anda, anda mungkin mencarinya di luar perkahwinan. Kekurangan kepuasan dalam hubungan boleh mendorong anda atau pasangan anda atau kedua-duanya untuk mengejar pengesahan dan keintiman di tempat lain, mendedahkan perkahwinan anda kepada risiko hubungan sulit di luar nikah.

Bacaan Berkaitan: Pakar Menyenaraikan 9 Kesan Curang Dalam Hubungan

7. Berpotensi untuk berpisah atau bercerai

Jika pengabaian emosi berterusan dan tidak ditangani, ia boleh membawa kepada keretakan perkahwinan. Seperti Sarah, yang berpindah selepas bosan dengan sikap acuh tak acuh suaminya terhadapnya, anda juga mungkin mula mempermainkan idea untuk memotong tali pusat dan membuka lembaran baru apabila semua usaha anda untuk menyambung semula gagal.

Cara Mengatasi Pengabaian Emosi Dalam Perkahwinan — 7 Petua Disokong Pakar

Memandangkan tahap kerosakan yang boleh ditimbulkan oleh pengabaian emosi, ia boleh membawa perasaan kecewa dan putus asa. Jadi, sebelum saya membawa anda melalui petua yang disokong pakar tentang cara mengatasi pengabaian emosi dalam perkahwinan, izinkan saya berkongsi cerita yang menunjukkan kemungkinan untuk bangkit dari jurang ini.

Emily dan Jake telah berkahwin selama tujuh tahun apabila syak wasangka tentang ketidaksetiaan telah menggegarkan hubungan mereka, menyebabkan mereka hampir berpisah. Semuanya bermula apabila selepas melihat beberapa teks yang agak samar di telefon Jake, Emily mula menuduhnya tidak setia tanpa sebarang bukti. Pada mulanya, Jake cuba menenangkan syak wasangkanya. Tetapi Emily sukar untuk mempercayainya.

Dia mula mengintainya, meminta untuk memeriksa telefonnya, dan menjejaki keberadaannya, hari demi hari. Selepas beberapa ketika, Jake menutup dan menarik diri sepenuhnya. Ini hanya menambahkan lagi syak wasangka Emily. "Suami saya tidak mencintai saya lagi," dia mengeluh. Perkara menjadi tidak terkawal sehingga mereka bukan sahaja melepaskan diri secara emosi tetapi hampir tidak bercakap antara satu sama lain lagi.

Tidak lama kemudian, Emily mencapai titik kemusnahan dan merasakan dia tidak dapat meneruskan hubungan di mana dia berasa ditinggalkan secara emosi. Jake, sebaliknya, merasakan dia menunjukkan semua tanda-tanda isteri yang tidak menyayangi dan sengaja menyakitinya. Akhirnya, mereka memutuskan untuk memberi peluang perkahwinan mereka dengan mendapatkan bantuan profesional.

Melalui pengakuan terhadap masalah tersebut, usaha berterusan untuk meningkatkan komunikasi, menetapkan sempadan yang sihat , dan latihan untuk membina semula keintiman, mereka dapat berhubung semula secara emosi. Ia mengambil masa beberapa bulan tetapi perkahwinan mereka menjadi lebih kukuh, dengan kedua-duanya berasa lebih dihargai dan disokong. Jika anda berada dalam keadaan yang sama, jangan berputus asa. Anda boleh membalikkan pengabaian emosi. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh membantu:

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Komunikasi Buruk Dalam Hubungan

1. Akui dan sampaikan perasaan anda

Langkah pertama dalam menangani pengabaian emosi adalah dengan mengakui perasaan terputus hubungan dan kesunyian dalam perkahwinan. Adalah penting untuk meluahkan emosi ini kepada pasangan anda secara terbuka dan jujur, walaupun ia tidak selesa. Mengenai kepentingan komunikasi dalam sesebuah hubungan, Dr. Gottman berkata, “Hubungan yang sihat dibina atas komunikasi terbuka . Meluahkan perasaan anda, walaupun yang sukar, adalah penting untuk hubungan emosi.”

2. Fokus pada penjagaan diri

Pengabaian pasangan boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan emosi anda. Untuk melindungi diri anda, adalah penting untuk mengutamakan keseimbangan emosi dan kekuatan dalaman dengan melibatkan diri dalam aktiviti penjagaan diri seperti,

• Senaman
• Kesedaran
• Mengejar hobi

Penyelidik dan pengarang Dr. Brené Brown berkata, "Apabila kita mengutamakan penjagaan diri kita, kita membina daya tahan, menjadikannya lebih mudah untuk menghadapi cabaran emosi dalam perhubungan."

3. Berusaha ke arah membina semula keintiman emosi secara beransur-ansur

Pakar psikologi Dr. Harriet Lerner berkata, “Keakraban berkembang melalui tindakan-tindakan tindak balas emosi yang kecil dan konsisten. Dengan hadir untuk satu sama lain dalam detik-detik setiap hari, pasangan boleh berhubung semula.” Apabila berhadapan dengan pengabaian emosi dalam perkahwinan, anda tidak boleh melupakan hakikat bahawa ikatan anda telah terjejas dan resolusi tidak boleh berlaku dalam sekelip mata.

Daripada mengharapkan perubahan segera, ambil langkah beransur-ansur untuk membina semula keintiman emosi. Ini mungkin melibatkan,

• Perbelanjaan masa berkualiti bersama-sama
• Terlibat dalam perbualan yang bermakna
• Menjadi lebih hadir untuk satu sama lain secara emosi

4. Tetapkan sempadan dan uruskan jangkaan

Adalah penting untuk menetapkan sempadan yang sihat dan menyampaikan keperluan emosi anda dengan jelas kepada pasangan anda. Dr. Henry Cloud, pengarang Boundaries , berkata, “Sempadan yang jelas menentukan apa yang boleh diterima dan dijangkakan dalam hubungan. Ia penting untuk melindungi kesejahteraan emosi dan memupuk keintiman.”

Anda mesti memastikan pasangan anda memahami apa yang anda jangkakan secara emosi dan tingkah laku yang membuatkan anda berasa ditinggalkan secara emosi. Ini boleh mengelakkan salah faham di masa hadapan.

Bacaan Berkaitan: Apakah Pengampunan Dalam Perhubungan Dan Mengapa Ia Penting

5. Amalkan pemaaf dan sabar

Menghadapi pengabaian emosi memerlukan kesabaran, kerana membina semula kepercayaan dan hubungan boleh mengambil masa. Memaafkan pasangan anda atas pengabaian emosi yang lalu perlu menjadi sebahagian daripada proses penyembuhan, selagi anda berdua berada pada tahap yang sama dan komited untuk berusaha memperbaiki hubungan tersebut.

6. Sambung semula melalui aktiviti yang dikongsi

Ahli terapi Dr. Laura Berman berkata, “Aktiviti bersama mewujudkan interaksi dan kenangan positif, yang membantu mengukuhkan hubungan emosi antara pasangan .” Sama ada memasak bersama, berjalan-jalan atau mengejar minat bersama, melakukan sesuatu sebagai satu pasukan boleh memupuk ikatan dan membantu memecahkan halangan emosi.

7. Dapatkan bantuan profesional

Kaunseling perkahwinan atau terapi individu boleh menjadi cara yang berkesan untuk menangani pengabaian emosi. Dr. Johnson menjelaskan, “Kaunseling mewujudkan ruang yang selamat di mana pasangan boleh meneroka emosi mereka dan belajar bagaimana untuk membina semula ikatan emosi.” Seorang ahli terapi terlatih boleh membantu anda dan pasangan anda memahami punca utama pemutusan hubungan dan menyediakan strategi untuk berhubung semula secara emosi. Jika anda sedang bergelut dengan pengabaian emosi dan mencari bantuan, kaunselor yang mahir dan berpengalaman dalam panel Bonobology sedia membantu anda.

Bacaan Berkaitan: 9 Cara Untuk Memperbaiki Perkahwinan Yang Rosak Dan Menyelamatkannya

Pemikiran Akhir

Pengabaian emosi tidak berlaku dalam kekosongan dan tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia adalah proses beransur-ansur yang didorong oleh rentetan insiden yang perlahan-lahan memisahkan anda dan pasangan anda. Sumber terbaik adalah untuk menghalang jarak emosi ini daripada berakar dengan sentiasa berwaspada, kerap mendaftar masuk dengan pasangan anda dan tidak menyelesaikan masalah di bawah permaidani. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana pasangan anda seolah-olah telah meninggalkan anda secara emosi, jangan berputus asa. Selagi anda dan pasangan anda komited untuk menjadikan hubungan itu berfungsi, anda boleh pulih daripada halangan ini dan mencari jalan kembali kepada satu sama lain.

Cara Menangani Pasangan Negatif – 15 Petua Disokong Pakar

3 Kemahiran Utama Untuk Selamatkan Perkahwinan Anda & Hentikan Perceraian

Perkahwinan Rakan Sebilik – Tanda Dan Cara Membaikinya

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar