Ketiadaan awak telah melalui saya
Seperti benang melalui jarum.
Semua yang saya lakukan dijahit dengan warnanya.
- WS Merwin
Akibat perpisahan lebih buruk daripada perpisahan itu sendiri. Orang ramai mengalami banyak emosi yang bercanggah dalam jangka masa yang singkat. Terharu, sakit hati, dan tidak tentu arah, mereka diselubungi oleh kesunyian yang mendalam. Tetapi apa yang boleh dilakukan dalam keadaan sedemikian? Bagaimanakah seseorang boleh menangani kesunyian selepas putus cinta dan mencari sokongan?
Walaupun ini adalah pertempuran yang perlu dilalui oleh hati anda yang sunyi, terdapat beberapa cara yang boleh membantu anda mencapai tanah yang dijanjikan dengan kedamaian dan kegembiraan. Kami meletakkan perkara dalam perspektif untuk anda dengan 11 petua ini untuk menangani kesunyian selepas putus cinta. Siapa kami, anda bertanya? Saya mempunyai pakar yang tahu apa yang anda alami.
Ahli psikologi klinikal Devaleena Ghosh (M.Res, Universiti Manchester), pengasas Kornash: The Lifestyle Management School, yang pakar dalam kaunseling pasangan dan terapi keluarga, berkongsi beberapa pandangan untuk membantu anda mengatasi kesedihan. Masa untuk bermula.
11 Petua Menangani Kesepian Selepas Berpisah Dan Mencari Sokongan
Jadual Kandungan
Terdapat peningkatan yang berterusan dalam kalangan orang yang mengalami kesunyian selepas putus cinta. Devaleena menjelaskan fenomena ini, “Pada zaman ini, kita cuba mencari kepuasan melalui hubungan. Terdapat pendekatan yang sangat tidak fokus terhadap diri sendiri. Tetapi mencari inti pati atau makna melalui orang lain tidaklah sihat atau mampan. Apabila putus cinta tidak dapat dielakkan, kesunyian itu kembali seratus kali ganda. Inilah sebabnya orang ramai melaporkan cuba menangani kesunyian dalam sesebuah hubungan .”
Memperbaiki kecenderungan sedemikian adalah yang paling penting. Tetapi untuk sampai ke tempat di mana anda boleh membetulkan corak anda, anda perlu mengharungi gelombang yang menyedihkan akibat perpisahan. Tetapi adakah ia semudah itu? Dan adakah peraturan berbeza untuk setiap orang? Bagaimana anda boleh menangani kesunyian sebagai seorang lelaki? Adakah ia berbeza daripada menangani kesunyian selepas putus cinta sebagai seorang wanita? Dan adakah mungkin untuk menangani kesunyian tanpa kawan? Begitu banyak soalan. Mari kita lihat jawapannya.
Berikut ialah senarai strategi yang akan membantu anda semasa anda menangani kesunyian.
1. Akui kesakitan anda untuk menangani kesunyian
Devaleena berkata, "Membuat ubah suai atau pergi ke gim untuk badan yang sempurna bukanlah penyelesaian kepada blues selepas putus cinta. Bantu diri anda sendiri dan abaikan budaya pop selama sebulan atau lebih. Rasakan kesakitan anda, atasinya dan ketahui bahawa tidak mengapa untuk bergelumang dengan emosi anda seketika. Ambil peluang ini untuk merenung pilihan anda, hubungan dan bekas. Duduk dengan diri anda sendiri."
Perpisahan membawa yang terbaik daripada kita hingga ke lutut. Malah Dwight Schrute juga tersedu-sedu apabila Angela meninggalkannya. Tidak mengapa jika anda mahu berbaring di atas katil anda sepanjang hari atau makan tujuh brownies sekali gus. Pada peringkat awal, bersihkan sistem anda daripada semua tangisan dan kemarahan dan kekecewaan. Dalam dunia di mana perasaan terasing dalam perhubungan menjadi perkara biasa, anda tidak perlu menyembunyikan kesedihan anda selepas putus cinta.
Bacaan Berkaitan: Mengapa Sesetengah Orang Lebih Sukar Menerima Putus Cinta Daripada Orang Lain?
2. Cari ketenangan dalam pergaulan rakan-rakan
Kita memandang rendah betapa kita memerlukan kawan kita. Tetapi inilah peringatan anda untuk menghubungi rakan lama yang anda ingin berjumpa. Anda akan terkejut dengan kelegaan yang berikut. Semasa perhubungan, pasangan menjadi keutamaan kami dan kami cenderung untuk membatalkan rancangan dengan rakan-rakan. Ia adalah kawan yang sama yang akan berada di sana untuk kita apabila kita cuba menangani kesunyian selepas putus cinta.
Tetapi apakah sebenarnya yang boleh dilakukan oleh seorang rakan? Devaleena menjelaskan, “Didengari adalah cara yang baik untuk mengatasi kemurungan selepas putus cinta . Seorang rakan yang mendengar luahan hati anda tanpa menghakimi atau melihat secara objektif kesilapan anda tanpa bersikap kasar adalah satu rahmat yang sebenar. Ia boleh menjadi sumber keselesaan, dan juga cara pembetulan – hubungilah rakan yang baik hati.”
3. Jaga diri awak
Jadilah pengurus rumah tangga dan pakar pemakanan anda sendiri. Tidak perlu menjadi wanita/lelaki yang mempunyai misi, tetapi tolong jaga keperluan asas anda. Pastikan anda makan dengan baik dan bersih. Kemaskan persekitaran anda juga. Tinggal di persekitaran yang kotor tidak akan membantu kes anda – cadar yang tidak dibasuh, pakaian yang berbau dan berkedut, makanan basi, dan makan makanan tidak sihat adalah semua yang dilarang. Anda harus mematuhi peraturan perpisahan yang boleh dan tidak boleh!
Buka langsir dan tingkap, kemas katil anda, dan nikmati sandwic yang sarat dengan sayur-sayuran dengan sedikit kopi. Mandi dan basuh rambut anda. Akhirnya, tukar kepada sepasang pakaian segar. Akan ada perbezaan yang ketara dalam perasaan anda. Persekitaran yang tidak bersih menguatkan perasaan negatif kesunyian. Ingat pepatah, kebersihan itu bertuhan?
Untuk lebih banyak video pakar sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
4. Apabila anda menghadapi kesunyian, jangan biarkan harga diri anda terjejas
Walaupun sukar untuk dipercayai, perpisahan anda bukanlah penghujung dunia, dan ia juga tidak menentukan keseluruhan diri anda. Anda harus menahan keinginan untuk memperibadikan kerugian anda. Devaleena berkata, "Kanak-kanak dibesarkan dalam persekitaran yang sangat kompetitif. Sejak tahun pembentukan mereka, mereka dibentuk untuk 'menang'. Akibatnya, setiap kehilangan menjadi sangat berkaitan dengan diri mereka sendiri."
"Nasihat saya kepada anda ialah: jangan anggap perpisahan sebagai kecacatan atau kegagalan peribadi. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan/perhubungan. Harga diri anda tidak sepatutnya terjejas semasa fasa ini. Jangan fikirkan seperti 'Saya tidak cukup baik' atau 'Saya sepatutnya boleh menjadi lebih baik' . Hubungan bukanlah pertandingan yang anda menangi."
5. Jauhi media sosial
Kerana ia hanyalah pintu masuk kepada permainan minda dan sakit hati. Semuanya bermula dengan cerita yang anda siarkan untuk bekas anda secara khusus. Anda menunggu mereka melihatnya, mengintai mereka sementara itu, mengerutkan kening melihat gambar dengan orang baru (dan menarik), dan menjadi cemas. Mungkin mereka membalas siaran anda dan anda mula bersembang. Apa salahnya bercakap kecil yang tidak bersalah, kan? salah.
Terjerumus ke dalam corak komunikasi toksik dengan bekas kekasih adalah satu kesilapan besar. Ia akan membuatkan anda berasa lebih teruk daripada sebelumnya. Dalam beberapa kes, perbualan dengan bekas kekasih membawa kepada manipulasi dan frasa gaslighting yang membuatkan anda dipenuhi dengan emosi yang berkonflik. Dan anda tidak memerlukan drama ini dalam hidup anda – anda tidak mahu berdepan dengan kesunyian lagi. Sekat bekas kekasih anda di media sosial dengan segera; anda tidak akan mendapat sebarang sokongan di sana.
Dan media sosial sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap wabak kesepian hari ini. Orang ramai berasa terasing dalam perhubungan walaupun menjadi pasangan berkuasa dalam talian. Internet sebahagian besarnya cetek; terbaik untuk berehat dari skrin.
6. Dapatkan bantuan profesional untuk menangani kesunyian selepas putus cinta
Walaupun menjadi tentera seorang diri adalah bagus, meminta bantuan sekali-sekala adalah idea yang baik. Terutamanya apabila anda cuba menangani kesunyian tanpa rakan. Seorang kaunselor atau ahli terapi boleh membantu anda menganalisis situasi anda dengan lebih baik; anda bukanlah diri anda yang paling objektif apabila perpisahan telah mencapai titik terendah. Terdapat banyak manfaat kaunseling yang terbukti.
Devaleena bercakap tentang sifat terapi ini, "Ia tidak memerlukan banyak sesi untuk seseorang itu bangkit semula. Sedikit pegangan tangan membantu mereka melihat sesuatu dalam cahaya yang berbeza. Inilah sebabnya mengapa seorang profesional kesihatan mental harus didekati. Jika anda fikir emosi anda semakin tidak terkawal, atau ia berterusan dalam jangka masa yang panjang, dapatkan bantuan."
Terapi dalam talian daripada kaunselor Bonobology telah membantu ramai orang selepas mereka keluar daripada perpisahan yang teruk. Anda boleh bergantung pada kami untuk membantu anda mengharungi masa sukar dalam hidup anda. Penyembuhan hanya dengan satu klik sahaja.
Bacaan Berkaitan: 10 Cara Menangani Kesakitan Hati
7. Kembali ke landasan yang betul
Faraaz Kazi dengan cerdik berkata, “Walau sekeras mana pun hati anda patah, dunia tidak berhenti untuk kesedihan anda.” Saya tahu bahawa menangani kesunyian selepas putus cinta adalah sukar dan tugas-tugas duniawi untuk menjadi dewasa kelihatan seperti hambatan. Tetapi kembali kepada beberapa bentuk rutin ialah cara terbaik untuk mencari rupa normal dalam hidup anda.
Pergi bekerja tepat pada waktunya, sertai gim, makan tiga kali sehari, dan ikut jadual waktu. Ini akan membuatkan anda sedikit terganggu – memikirkan emosi negatif tanpa henti bukanlah sesuatu yang ideal. Dan anda boleh menyalurkan kekecewaan atau kemarahan anda ke tempat kerja. Tetapi yang paling penting, mewujudkan rutin akan memastikan anda tidak lagi berkompromi dengan diri sendiri. Ini pastinya cara terbaik untuk mengharungi kesedihan . Seperti yang kami katakan, persembahan mesti diteruskan.
8. Lawati ibu bapa anda
Ibu dan ayah tahu yang terbaik; meluangkan sedikit masa di rumah boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi perpisahan yang teruk. Menjadi anak rumah dan biarkan diri anda dijaga. Berdekatan dengan ibu bapa kegemaran mungkin mendorong anda menjawab soalan penting – mengapa saya berasa sangat sunyi dan terasing selepas putus cinta?
Sudah diketahui umum bahawa hubungan kita dengan ibu bapa memberi kesan kepada ikatan percintaan kita sebagai orang dewasa. Oleh itu, istilah kasar ' masalah ibu/ayah ' digunakan. Jika terdapat sebarang masalah yang tidak dapat diselesaikan antara anda dan ibu bapa anda, selesaikannya dengan sabar. Cuba pupuk hubungan yang lebih baik dengan mereka. Ini akan menenangkan fikiran anda yang bermasalah ketika ia berusaha untuk menangani kesunyian, dan juga menghalang anda daripada terjerumus ke dalam corak yang sama pada masa hadapan.
9. Tutup bab sekali dan untuk semua
Saya tidak peduli apa yang anda percayai tetapi berkawan dengan bekas kekasih anda adalah idea yang teruk, mengerikan, dan buruk. Ia TIDAK PERNAH berjaya, dan anda AKAN kembali bersama. Lebih-lebih lagi, anda akan berbaik semula atas semua sebab yang salah. Iaitu, keputusasaan, tabiat, rasa tidak selamat, atau seks. Ada kemungkinan besar 'persahabatan' anda akan membawa kepada hubungan yang saling berbalas-balas.
Berpegang kepada sebab di sebalik perpisahan anda; awak berpisah ada sebab, kan? Perkara-perkara akan sentiasa kelihatan cerah apabila difikirkan semula dan anda akan sangat merindui bekas anda. Hanya tahu bahawa jika anda kembali bersama, isu sebenar akan disikat di bawah permaidani. Jangan berdamai dengan mereka untuk mengelak daripada berhadapan dengan kesunyian.
10. Mengapakah saya berasa sangat sunyi dan terasing? Bersahaja pada diri sendiri
Layan diri anda seperti anda akan BFF anda. Devaleena berkata, "Lepaskan diri anda. Pinjamkan diri anda empati yang sama seperti yang anda akan berikan kepada rakan dalam situasi yang sama. Simpan jangkaan realistik daripada diri anda; kekecewaan adalah akibat daripada menginginkan lebih daripada apa yang boleh dilaksanakan. Penyembuhan memerlukan masa dan kesabaran. Anda dibenarkan melakukan kesilapan…”
Seorang kawan rapat saya telah melalui perpisahan yang teruk pada tahun lepas. Tiga hari selepas dia berpisah dengan bekasnya, dia menyambung kerja dan mengambil lebih banyak projek. Seminggu dalam jadual sibuknya, dia kehabisan minyak dan rosak di kaunter dapur saya. "Saya melakukan segala yang saya boleh untuk mengekalkannya. Mengapa saya masih berasa kosong?" Saya akan memberitahu anda apa yang saya katakan kepadanya, "Anda tidak mungkin bersama-sama sepanjang masa, anda akan meletup. Hanya bernafas, boleh?"
Nota khas jika anda sedang berusaha sedaya upaya untuk menangani kesunyian sebagai seorang lelaki: Anda tidak perlu bersikap tegas atau pendiam sepanjang fasa ini. Rasai perasaan anda, tangisi kesedihan anda. Belajarlah cara untuk mencintai diri sendiri dan abaikan sesiapa sahaja yang cuba memaksakan tanggapan buruk tentang bagaimana sepatutnya seorang lelaki.
11. Buat pilihan yang rasional apabila anda berhadapan dengan kesunyian
Mememosi perpisahan ke tahap yang tidak sihat adalah resipi untuk bencana. Jangan jadikan perpisahan sebagai segala-galanya dalam hidup anda walau apa cara sekalipun. Ini hanya akan menyebabkan anda membuat pilihan yang tidak baik seperti minum berlebihan, merokok, dadah, makan berlebihan, dll. Berfikir secara kritis sejauh yang anda boleh. Tindakan anda selepas putus cinta harus ditujukan kepada diri sendiri, bukan untuk mengingati hubungan yang gagal.
Devaleena berkata, "Perhatikan diri sendiri, dan fokus pada diri sendiri sahaja. Istilah yang saya akan gunakan ialah 'pelaburan diri.' Semua keputusan anda harus membantu pertumbuhan emosi anda apabila anda cuba menangani kesunyian." Jangan mabuk mendail bekas, sila.
Itu adalah makanan untuk difikirkan, anda mungkin hanya perlu membungkus beberapa dan membawanya pulang. Bergurau senda, duduk dengan apa yang anda baca. Laksanakan ini dalam kapasiti anda pada masa anda sendiri. Saya yakin dengan potensi mereka untuk membuat anda berasa lebih baik. Pastikan anda memberitahu kami prestasi anda – kami sentiasa gembira mendengar daripada anda. Anda tidak akan kesepian dengan Bonobology di sekeliling.
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
