Ansjetà Wara Tkissir - Espert Jirrakkomanda 8 Modi Biex Ilaħħqu

Pali għaraq u ħsibijiet ta’ tiġrijiet, għoqda fl-istonku li tkompli tissikka u tħawwad, sens dejjem jikber ta’ irrekwitezza li jġiegħlek tħossok bħallikieku ġismek se jisplodi. Jekk dawn huma s-sentimenti li ġejt maqbud minnhom wara relazzjoni li waslet fi tmiemha, tkeċċihomx bħala breakup blues. Tista 'tkun qed tittratta l-ansjetà wara t-tifrik.

L-esperjenza ta’ ansjetà orribbli wara t-tifrik tindika li t-telf ta’ konnessjoni komda u familjari ħalliek tħossok megħlub u vulnerabbli. Dawn is-sentimenti jistgħu joħorġu jew minn dwejjaq u niket dwar dak li tlift jew l-inċertezza dwar dak li għandu l-futur, ħafna drabi, jista 'jkun ukoll taħlita tat-tnejn. Tkun xi tkun ir-raġuni, id-dwejjaq u t-tbatija tat-tifrik mhumiex faċli biex jinnavigaw.

Anki jekk l-ansjetà wara t-tifrik ma ddumx għal dejjem, tista’ tkun debilitanti waqt li tibqa’. Aħna qegħdin hawn biex ngħinuk taħdem permezz ta' dawn il-ħsibijiet u s-sentimenti anzjużi b'konsultazzjoni magħhom Dr Gaurav Deka (MBBS, diplomi PG fil-Psikoterapija u l-Ipnosi), Terapista tar-Rgressjoni Transpersonali ta’ fama internazzjonali, li tispeċjalizza fir-riżoluzzjoni tat-trawma, u hija esperta tas-saħħa mentali u l-benessri.

Huwa normali li jkollok ansjetà wara tifrik?

Id-dwejjaq wara t-tifrik huwa komuni u mistenni. Madankollu, li tesperjenza ansjetà wara t-tifrik tista 'tkun tal-biża', u tħallik mifni b'ħafna mistoqsijiet. It-tifrik kien żball? Dawn il-ħsibijiet anzjużi huma sinjal li għandek terġa 'lura flimkien mal-ex tiegħek? Jew agħar minn hekk, dawn huma indikatur ta 'problemi ta' saħħa mentali sottostanti?

Dawn il-mistoqsijiet kollha jistgħu jalimentaw aktar l-ispiral ta 'ħsibijiet intrużivi u irrekwitezza li hija komunement assoċjata ma' ansjetà. Allura, l-ewwel u qabel kollox, ejja nindirizzaw mistoqsija kruċjali: Huwa normali li jkollok ansjetà wara tifrik?

Skond riċerka, ansjetà kkaratterizzata minn problemi biex torqod, konċentrazzjoni fqira, irrekwitezza, paniku, pessimiżmu, tlielaq u ħsibijiet intrużivi hija karatteristika komuni ta 'dwejjaq u dwejjaq wara t-tifrik. Ieħor studju jindika li 43.4% tan-nies jesperjenzaw tbatija psikoloġika fi gradi differenti wara t-tmiem ta 'relazzjoni romantika. Jiġifieri erbgħa minn kull 10 persuni. Għalhekk, huwa tajjeb li wieħed jgħid li l-ansjetà - kemm jekk tkun ansjetà dwar li tmur wara t-tifrik jew ansjetà minħabba li tkun waħdu wara t-tifrik - hija pjuttost komuni.

Dr Deka jaqbel, u tgħid, “Huwa normali li jkollok ansjetà wara t-tifrik sempliċiment għax l-esperjenza tagħna tal-imħabba tinħass iktar fil-ġisem milli fil-moħħ. Inħossu l-imħabba fuq livell somatiku aktar milli permezz tal-ħsibijiet, is-sentimenti u l-emozzjonijiet tagħna. Pereżempju meta nesperjenzaw l-irtirar minn kwalunkwe tip ta’ sustanza jew alkoħol jew saħansitra ikel, huwa tassew ġisimna li jesperjenza dawn ix-xenqa, u moħħna jinterpreta dak ix-xenqa u jissarraf fi ħsibijiet bħal “Irrid nieħu l-alkoħol” jew “Jien. trid tieħu d-deżerta”. Dawn il-ħsibijiet jinqalgħu bħala riżultat tax-xenqa tal-ġisem xi ħaġa li jrid ħażin. L-esperjenza li tkun maħbub u mbagħad titlifha lanqas hija differenti ħafna minn dawn ix-xenqa.”

Qari Relatat: 9 Raġunijiet Li Tmissek L-Ex Tiegħek U 5 Affarijiet Li Tista' Tagħmel Dwaru

X'jikkawża Ansjetà Wara Tkissir?

Li tkun taf li l-ansjetà wara t-tifrik hija pjuttost komuni jista 'jkun ta' assigurazzjoni. Nifhmu għaliex qed tesperjenza dawn is-sintomi inkwetanti saħansitra aktar. L-għarfien dwar x'inhu jiġri f'ġisem tiegħek u għaliex huwa wieħed mill-aħjar modi biex tittratta l-ansjetà, irrispettivament mill-bidu jew mill-oriġini tagħha. Għal dak il-għan, ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li jikkawża ansjetà wara tifrik.

Dr Deka jispjega, “Meta nkunu fl-imħabba, il-kimika ta’ ġisimna tinbidel. Dik hija r-raġuni għaliex aħna kapaċi nesperjenzaw sentimenti ta 'sigurtà, sikurezza, benevolenza, kompassjoni, fiduċja, u konnessjoni ma' persuna oħra. Meta sseħħ tifrik, dawk is-sentimenti kollha jkunu spiċċaw u l-moħħ primarju jibgħat sinjali lill-ġisem, u jgħidlu li m'intix sigur aktar. Dan iġib pataġen ta 'kollox sentimenti ta’ wara t-tifrik.

“Huwa territorju mhux familjari issa, hemm inċertezza, ma tafx x’se jiġri, is-sens ta’ ankra tiegħek, is-sens ta’ fiduċja tiegħek marret. Dawn is-sinjali jagħtu lok għal tip differenti ta 'kimika fil-ġisem tiegħek, li jissarraf f'sentimenti ta' nervożiżmu, palpitazzjoni, u irrekwitezza. Għalhekk, tista 'tesperjenza attakk ta' ansjetà wara t-tifrik jew ansjetà minħabba li tkun waħdu wara t-tifrik.

“Kultant jista 'jkun diffiċli li jkollok fehim konjittiv jew għarfien ta' għaliex qed tħossok kif int. Tista 'tħossok bħallikieku qed titlef l-art tiegħek, inti tista' tħoss niket u dwejjaq, li jimmanifesta fil-forma ta 'ansjetà orribbli wara tifrik. Fil-qalba ta’ dan huwa l-fatt li m’għadx għandek dik l-ankra f’ħajtek li kkontribwiet għas-sens ta’ sigurtà u fiduċja u kompassjoni u familjarità tiegħek mad-dinja tiegħek kif kont tafha.

“L-ansjetà wara tifrik hija essenzjalment irtirar li ġismek qed jesperjenza, billi tkun taf li m’għadx għandu dak l-ispazju sikur. Biex nifhem l-ansjetà wara tifrik, dejjem immur għall-metafora ta’ kif tħossok li tħalli l-ikel li trid ikollok jew li titlef il-flus li jagħtik sens ta’ sigurtà fil-ħajja – it-tnejn li huma l-bnedmin għandhom relazzjoni emozzjonali profondament magħhom. .

“Hawnhekk ukoll tlift lil xi ħadd li għandek relazzjoni emozzjonali profondament miegħu, li kkontribwixxa għall-ħila tiegħek li tħossok imsejjes u issa dan spiċċa. Dan iqajjem bidliet ormonali u kimiċi reali - pereżempju, hemm tnaqqis ta 'newrotrażmettituri bħal dopamine u Oxytocin. Dan kollu jista 'jirriżulta f'sentimenti ansjużi ġeneralizzati jew xi ħaġa ħafna aktar speċifika bħall-ansjetà ta' filgħodu wara t-tifrik jew ansjetà soċjali wara tifrik.

Espert Jirrakkomanda 8 Modi Biex Tlaħħaq Mal-Ansjetà Wara Tkissir

Li titħabat ma 'ansjetà orribbli wara t-tifrik tista' tħallik mifni b'mistoqsijiet, dubji, u dilemmi. Kif inhu s-soltu ta’ moħħ anzjuż, dawn il-mistoqsijiet jitimgħu t-tlielaq, ħsibijiet intrużivi, li jagħtu lok għal aktar mistoqsijiet milli tweġibiet, u ssib ruħek maqbuda f’ċiklu li jibqa’ jitma’ lilu nnifsu.

Barra minn hekk, li tagħmel sens ta 'attakk ta' ansjetà wara t-tifrik jew saħansitra attakki okkażjonali ta 'ansjetà jista' jkun diffiċli jekk il-moħħ razzjonali tiegħek ikun jaf u jifhem li t-tkissir kienet id-deċiżjoni t-tajba. Kif utent Reddit kdh4_me jikteb, “M'inix ċert eżatt GĦALIEX għandi ansjetà. Naf li ma konniex maħsuba għal xulxin u li nista’ nsib taqbila aħjar għalija. Allura, xi idea għaliex inħossni anzjuż?? Ġismi mhux ċert kif se jirreaġixxi?”

Jekk issib ruħek f'sitwazzjoni simili fejn l-ansjetà wara t-tifrik qed tieħu effett fuq is-saħħa mentali tiegħek u tieħu parti kbira mill-ispazju tar-ras tiegħek, ftakar li tittratta lilek innifsek b'ġentilezza u mogħdrija. Għadek kemm tlift parti integrali minn ħajtek u tkun xi tkun is-sentimenti li qed iqanqal dak it-telf huma validi. Issa, minn dan il-post ta 'kompassjoni, ipprova dawn it-8 modi biex tlaħħaq mad-dwejjaq u l-ansjetà tat-tifrik:

Qari Relatat: Ansjetà Separazzjoni Fir-Relazzjonijiet - X'inhu U Kif Tlaħħaq?

1. Xogħol mal-ġisem

Kemm jekk qed tħabbat wiċċha ma' attakk ta' ansjetà sħiħ wara t-tifrik jew fażijiet qegħda ta' ansjetà kull tant żmien, huwa importanti li tixgħel ma' ġismek, tosserva l-mod kif l-ansjetà timmanifesta ruħha permezz ta' bidliet fil-ġisem u timpenja ruħek għal rutini li jistgħu jgħinuk tħossok aktar kalm u aktar iċċentrat. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli ilaħħqu ma 'sentimenti depressivi wara tifrik.

Dr Deka tgħid, “Jien dejjem ngħid lin-nies biex jaħdmu mal-ġisem. Mhuwiex importanti li dejjem tifhem l-esperjenza ta 'tifrik minn moħħok. Moħħok jista 'jgħidlek diversi affarijiet, li ħafna drabi jistgħu jkunu kontradittorji u għalhekk konfużi. Imma meta taħdem mal-ġisem, tista' tkun aktar f'kuntatt ma' dak li qed tesperjenza u f'pożizzjoni aħjar biex timmaniġġjah. Huwa għalhekk li l-eżerċizzju, ix-xogħol tan-nifs, u l-yoga dejjem jgħinu.”

2. Ħoss il-firxa sħiħa tal-ħsibijiet anzjużi tiegħek

Sa minn tfulitna, aħna kkundizzjonati biex nimbottaw emozzjonijiet skomdi. "Tibkix." "Tirrabjax." "M'għandekx tħossok jealous." Qalulna affarijiet għal dan l-effett għal darb'oħra, u eventwalment, isir sodi fil-psike tagħna li l-emozzjonijiet skomdi huma ħżiena u għandhom jiġu evitati.

Madankollu, kull emozzjoni umana sservi skop u tfittex li tgħidilna xi ħaġa. L-istess jgħodd għas-sentimenti ansjużi li jistgħu jkunu qed jikkunsmawk wara t-tifrik. Biex tkun tista 'tagħmel sens ta' dan sensazzjoni ta’ vojt wara tifrik, huwa importanti li tħoss il-firxa sħiħa tagħhom u tħallihom jiġu kif jistgħu - bħal mewġa tal-oċean li taħsilek.

Fl-istess ħin, huwa importanti li ma tħallix dawn l-emozzjonijiet jaħkmuk. Minflok, armonizza moħħok biex tifhem minn fejn toriġina din l-ansjetà, x'inhuma l-kawżi, u kif iġġiegħlek tħossok. Per eżempju, tħoss ansjetà dwar li toħroġ wara t-tifrik? Jew hija ansjetà li tkun waħdu wara t-tifrik? Kont qed tesperjenza ansjetà soċjali wara t-tifrik? Il-fehim ta 'dak li jġib dawn il-ħsibijiet anzjużi jista' jagħtik ħarsa lejn il-kawża sottostanti tiegħu, u b'hekk jagħmilha aktar faċli biex timmaniġġjaha.

Qari Relatat: 9 Suġġerimenti Esperti Biex Tieqaf Tħossok Jiddispjaċina Għalik Innifsek Wara Tkissir

3. Ikkomunika mal-maħbubin tiegħek

L-ansjetà orribbli wara t-tifrik tista’ tkun ikkawżata wkoll minn sens ta’ iżolament u solitudni li jinqala’ meta titlef ieħor sinifikanti. Fi żminijiet bħal dawn, m'hemm l-ebda mod aħjar biex tħossok imsejken u komdi milli ddur lejn il-maħbubin tiegħek għall-appoġġ, il-kumdità u l-komunikazzjoni.

“Il-komunikazzjoni man-nies tgħin ukoll meta tkun qed tipprova tlaħħaq mal-ansjetà wara tifrik għax il-konnessjoni hija indispensabbli. Wara tifrik, inti dejjem tesperjenza ċertu skonnessjoni u tħossok misruq mis-sens ta 'sigurtà u fiduċja tiegħek. Għalhekk li tikkomunika man-nies, li tkun fil-komunità, li tkun parti minn kollettiv tista’ tiġġieled is-sentimenti ta’ inċertezza u nuqqas ta’ sigurtà u tgħinek tħossok msewwija,” tgħid Dr Deka.

4. Esplora attivitajiet li ma kellekx ħin għalihom waqt li tkun f'relazzjoni

Meta tintemm relazzjoni, it-tluq ta’ sieħeb iħalli warajk toqba ġgant f’ħajtek. Ħafna drabi n-nies jippruvaw jimlew dak il-vojt billi jżommu mal-memorji u r-ritwali tal-passat. Irqad fil-flokk ta’ eks, tara programmi tat-TV jew films li kienu jħobbu jew li rajtu flimkien, tisma’ kanzunetti li kellhom tifsira speċjali għalik bħala koppja, eċċ.

Madankollu, dawn spiss jistgħu juru li jqanqlu l-ansjetà wara t-tifrik. Pereżempju, jekk ir-ritratt tagħhom fuq il-lejla tiegħek huwa l-ewwel ħaġa li tħares lejha malli tqum, tista' tispiċċa b'ansjetà filgħodu wara t-tifrik li tista' tagħmel li tqum mis-sodda u tkompli b'ħajtek ħafna aktar diffiċli.

Minflok tirromantika l-passat, fittex opportunitajiet biex timla l-ħin tiegħek b'mod kostruttiv u sinifikanti. Dan jista 'jgħin il-proċess ta' fejqan qalb miksura. “Irid issir taf affarijiet jew attivitajiet li ma kontx tagħmel kieku kont f’relazzjoni imma tista’ tagħmel issa li int single. Jgħin billi tidderieġi l-enerġija tiegħek lejn affarijiet li tista’ tagħmel u twettaq aktar milli tiffoka biss fuq dak li tlift,” tgħid Dr Deka.

5. Il-ġurnal jgħin biex jikkalma l-ansjetà wara t-tifrik

Il-ġurnal huwa eżerċizzju ttestjat fiż-żmien li t-terapisti jirrakkomandaw lil nies li jsofru minn ansjetà, kemm jekk fil-forma ta 'Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata (GAD) jew xi ħaġa speċifika daqs l-ansjetà wara t-tifrik. Agħti l-ġurnaling iċ-ċans li tagħmel sens tal-kaldarun tbaqbieq ta’ emozzjonijiet u ħsibijiet li jokkupaw l-ispazju tar-ras tiegħek, u jgħinek tħossok aħjar wara tifrik.

“Li jkollok ħsibijietek f’rasek hija verità waħda u li tpoġġihom fuq il-karta hija verità oħra. F’moħħok, il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jidhru bl-addoċċ, imxerrda, jew imqabbda sew ma’ xulxin. Meta tbaxxi l-ħsibijiet tiegħek, tikteb affarijiet li qatt ma kont ħsibt fihom għax ladarba tibda tmexxi l-ħsibijiet tiegħek fi kliem, dawn isiru tanġibbli, palpabbli u reali. B'xi mod issa tajt il-ħsibijiet astratti tiegħek forma fiżika. Minħabba f’hekk, tħossok vojt f’moħħok,” jagħti parir Dr Deka.

Qari Relatat: 9 Suġġerimenti Esperti Biex Tħalli Xi ħadd Li Tħobb Profondament

6. Tistrieħx fuq l-alkoħol jew abbuż minn sustanzi

Is-sejbien ta’ serħan fil-qiegħ ta’ flixkun jew it-tipjip ta’ ġonot biex irażżan l-uġigħ tiegħek huma imgieba tossiċi li ġew romantiċizzati u normalizzati miċ-ċinema u l-kultura popolari. Imma m'hemm xejn jibred jew aspirazzjonali dwar li volontarjament tiftaħ lilek innifsek għar-riskju tal-vizzju.

Filwaqt li dawn is-sustanzi jistgħu joffru serħan temporanju tiegħek mill-ansjetà orribbli wara t-tifrik li ħalliek tħossok bħal mazz ta 'nervituri mhux maħduma, fit-tul, dawn se jikkawżaw biss aktar ħsara milli ġid. Minbarra l-ħafna riskji magħrufa ta 'dipendenza, kemm jekk tkun għall-alkoħol, drogi, jew nikotina, dawn l-imgieba jistgħu fil-fatt jaggravaw l-ansjetà u jagħmluha aktar severa. Hemm biżżejjed evidenza li l-vizzju jista 'jsir grillu għall-ansjetà.

7. Mur għal terapija biex tlaħħaq mal-ansjetà wara t-tifrik

Jekk l-ansjetà wara t-tifrik qed tħalli impatt fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek, li tfittex għajnuna professjonali hija l-aħjar rikors tiegħek. Kemm jekk tkun ansjetà kronika orribbli wara t-tifrik jew attakk okkażjonali ta' ansjetà wara t-tifrik, l-ebda kwistjoni mhi żgħira wisq biex tiġġustifika għajnuna jekk qed tinterferixxi mal-paċi tal-moħħ tiegħek.

Dr Deka jgħid, “Mur għat-terapija mhux għax tbati minn marda imma għax trid tħossok imsejsa fuq l-art, trid tħossok sigur ġewwa ġismek, trid ikollok esperjenza gwidata sabiex tkun tista’ tesplora l-kunċett tiegħek ta’ awto- imħabba. Il-fatt stess li tesperjenza ansjetà jissuġġerixxi li l-kunċett tiegħek ta 'l-imħabba tiegħek innifsek, il-kapaċità li żżomm lilek innifsek fiċ-ċirkostanzi kollha, il-kapaċità tiegħek li tħossok denju irrispettivament miċ-ċirkostanzi huma b'xi mod kompromessi."

Jekk kont qed titħabat biex tħalli ħsibijiet ansjużi wara tkissir u qed tfittex għajnuna, konsulenti tas-sengħa u ta’ esperjenza fuq Bord tal-bonoboloġija qegħdin hawn għalik.

8. Aħdem fuq il-kunċett u l-istima personali tiegħek

Dr Deka tkompli żżid, “Tkissir jista’ jkun opportunità kbira biex jerġa’ jinbena l-kunċett ta’ awto-imħabba u tesplora kif tista' tħossok denju, kif tista' tassew tħobb u tonora lilek innifsek, tħares lejn il-pajsaġġ emozzjonali tiegħek u tara kif tista' ttejjeb lilek innifsek. Għadek tfittex validazzjoni? Għadek tfittex l-approvazzjoni mingħand ħaddieħor biex tqis lilek innifsek importanti u denju?

“Li tkun konxju tal-ħsibijiet, is-sentimenti tiegħek, inklużi dawk negattivi, u kif dawn jolqtuk sabiex tkun tista’ tbiddel il-ħsibijiet u l-għarfien tiegħek f’direzzjoni li trid u tħossok tajjeb dwarek innifsek. Din hija opportunità biex tibni l-kunċett tiegħek innifsek, l-għarfien tiegħek tal-imħabba tiegħek stess.”

Uża dan iż-żmien biex tikkultiva għarfien akbar dwarek innifsek, tibni jew issaħħaħ l-istima tiegħek innifsek u aħdem fuqek innifsek biex tikkoreġi l-mudelli ta 'mġieba li setgħu kkontribwew biex l-aħħar relazzjoni tiegħek ma tkunx qed taħdem.

Id-dwejjaq wara tifrik jgħaddi, il-lezzjonijiet jibqgħu. X'inhuma dawn il-lezzjonijiet huwa f'idejk. Jekk ma tiġix intimidat mis-severità tal-emozzjonijiet tiegħek u tkun lest li tħaddanhom hekk kif jiġu u taħdem permezz tagħhom mingħajr ma tħallihom jegħlbuk, tifrik jista 'jkun l-opportunità perfetta biex tikkultiva għarfien aħjar personali u l-imħabba nnifisha. Jista 'jkun vjaġġ diffiċli biex tibda imma l-għajnuna u l-appoġġ it-tajba jistgħu jagħmluha jiswa tiegħek.

FAQs

10 Aħjar Affarijiet Pożittivi X'tagħmel Wara Tkissir

Kif Taqa’ Mill-Imħabba Ma’ Xi ħadd – 18-il Suġġeriment Biex Isseħħ

Kif Tneħħi Emozzjonalment Minn Xi ħadd - 10 Modi

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti