सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार: संकेत, प्रभाव र कसरी सामना गर्ने

जब तपाईंलाई मीठा मीठा कुराहरू भन्न चाहने व्यक्तिले तपाईंलाई तुच्छ देखाउन थाल्छ, तब हरेक जिस्क्याइ, हरेक कठोर शब्दले तपाईंको हृदयलाई छेड्न सक्छ र यसलाई लाखौं टुक्रामा टुक्रा पार्न सक्छ। तैपनि, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार पहिचान गर्न अत्यन्तै गाह्रो हुन सक्छ किनभने यो प्रायः 'हानिकारक' गिल्ला र खिसीको रूपमा लुकाइएको हुन्छ जुन दुर्भाग्यवश सामान्यीकृत गरिएको छ।

यद्यपि तपाईंलाई थाहा छ कि यो पीडादायी छ र तपाईंको सम्बन्धमा स्पष्ट अप्रियताले पकड जमाएको छ, तपाईंले यहाँ खेलिरहेको दुर्व्यवहारको ढाँचालाई चिन्न सक्नुहुन्न। सम्बन्धमा दुर्व्यवहार कस्तो देखिन्छ भन्ने बारेमा गलत धारणाहरू, दम्पतीहरू बीच पीडादायी शब्दहरूको आदानप्रदान, तर्क र कहिलेकाहीं चिच्याहट असामान्य छैन भन्ने तथ्यसँग जोडिएको छ, जसले गर्दा सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरूलाई उनीहरूलाई के भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्न अझ गाह्रो हुन्छ।

यस सूक्ष्म तर कपटी ढाँचाको बारेमा थप जागरूकता जगाउन, मनोवैज्ञानिक प्रगति सुरेका (क्लिनिकल साइकोलोजीमा एमए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलबाट व्यावसायिक क्रेडिट), जो भावनात्मक क्षमता स्रोतहरू मार्फत रिस व्यवस्थापन, अभिभावकत्व भिन्नता, दुर्व्यवहारपूर्ण र प्रेमहीन विवाह जस्ता मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न विशेषज्ञ छन्, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार, यसको संकेत, प्रभाव र सामना गर्ने तरिकाहरूको बारेमा लेख्छिन्।

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार भनेको के हो?

जब हामी दुर्व्यवहार शब्द सुन्छौं, हामी प्रायः यो एक व्यक्तिले अर्कोलाई हिर्काउने, चिच्याउने वा नामले बोलाउने हो भन्ने अनुमान गर्छौं। यसले प्रायः सुरक्षाको गलत भावना निम्त्याउँछ कि यदि हामी यसको शिकार भइरहेका छौं भने हामी सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरू देख्न सक्षम हुनेछौं। यद्यपि, शारीरिक वा यौन दुर्व्यवहारको विपरीत जहाँ सही र गलत बीचको रेखाहरू कालो र सेतोमा छुट्याइन्छ, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार धेरै गडबड र खैरो क्षेत्रहरूले भरिएको हुन सक्छ।

यो सम्बन्धमा चिच्याउने, अपमान गर्ने र नामले बोलाउने भन्दा धेरै बढी हो । यद्यपि, यसको मूलमा, यो दुर्व्यवहारको कुनै पनि अन्य रूप भन्दा धेरै फरक छैन र नियन्त्रण प्राप्त गर्ने उद्देश्यले निरन्तर गरिन्छ। यो अर्को व्यक्तिलाई तल झार्न र आत्म-शंकाले भर्ने, उनीहरूलाई आफैंलाई प्रश्न गर्न छोड्ने, उनीहरूका भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरू वैध छन् कि छैनन् भनेर सोच्ने र दोष र अपराधको भावनालाई पनि उत्तेजित गर्ने एक कपटी र गणनात्मक तरिका हो।

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारले अर्को व्यक्तिलाई बेवास्ता गर्ने उद्देश्यले गरिएका सबै शब्द वा अभिव्यक्तिहरूलाई समेट्छ। यो प्रायः व्यापक स्पेक्ट्रममा काम गर्छ। हो, नामले बोलाउनु, चिच्याउनु र अपमानजनक भाषा प्रयोग गर्नु सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका उदाहरणहरू हुन्। तर अपमानजनक मुस्कान, अपमानको लागि बनाइएको चुट्किला, आँखा घुमाउनु, व्यंग्यात्मक टिप्पणीहरू, र "जे भए पनि" जस्ता खारेज गर्ने अभिव्यक्तिहरू पनि त्यस्तै हुन्।

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको विशिष्ट परिभाषामा शून्य हुन गाह्रो हुन सक्छ, किनकि यसले व्यवहारको यति विस्तृत दायरालाई समेट्छ। त्यसोभए, तपाईंको पार्टनर मौखिक दुर्व्यवहार गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? तपाईंको सम्बन्धमा रातो झण्डाहरू पहिचान गर्न सिक्नु यस दिशामा उपयोगी पहिलो कदम हुन सक्छ।

सम्बन्धित पठन: तपाईं नकारात्मक सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भन्ने ११ संकेतहरू

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरू

मैले थेरापीमा काम गरेको एक जोडीले अन्य समस्याहरूका साथै मौखिक रूपमा दुर्व्यवहार गर्ने बानीको सामना गरिरहेका थिए। जब ​​पनि महिला कतै जान तयार हुन्थ्यो, उनको पतिले स्पष्ट व्यंग्यका साथ भन्थे, "ओहो, तिमी नायिका जस्तो देखिन्छौ"। उनीहरू दुवैलाई थाहा थियो कि उनको मतलब उनी साँच्चै चलचित्र स्टार जस्तो देखिन्छिन् भन्ने होइन। यो स्पष्ट रूपमा उनलाई तल झार्ने तरिका थियो, र त्यो एउटा भनाइ उनको उपस्थितिको बारेमा आत्म-सचेत बनाउन पर्याप्त थियो।

त्यसोभए, तपाईंले देख्नुभयो, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरू कहिलेकाहीं सम्बन्धमा पीडितको सुप्त असुरक्षालाई लक्षित गर्न वा उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउनको लागि गरिएको अप्रिय टिप्पणी जत्तिकै सूक्ष्म हुन सक्छन्। यसले यसलाई पहिचान गर्न धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ। केही मानिसहरूले प्रश्न पनि गर्न सक्छन्, "के सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार स्वीकार्य छ?" वा यदि यो एक वास्तविक समस्या हो जसलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ भने।

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको हानिकारक मनोवैज्ञानिक प्रभावलाई ध्यानमा राख्दै, यसलाई पहिचान गर्नु, यो के हो भनेर स्वीकार गर्नु र यसलाई पूर्ण रूपमा उखेल्नु होइन भने यसलाई रोक्ने उपाय खोज्नु अत्यावश्यक छ। ती सबै सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरूको स्पष्ट बुझाइबाट मात्र गर्न सकिन्छ, जसमा समावेश छन्:

१. अर्को व्यक्तिमाथि नियन्त्रण राख्ने प्रयास गर्नु

जब कुनै एक पार्टनरले जानाजानी अर्कोलाई नियन्त्रण गर्न आफ्नो शब्दहरू प्रयोग गर्छ, यो मौखिक दुर्व्यवहारको एक स्पष्ट रूप हो। अवहेलना व्यक्त गर्नु, अर्को व्यक्तिलाई मौन व्यवहार गर्नु, निरन्तर आलोचना गर्नु, अपमान गर्नु, अर्कोको खर्चमा मजाक गर्नु र आँखा घुमाउने वा मुस्कुराउने जस्ता शारीरिक भाषाका अभिव्यक्तिहरू पनि सम्बन्धमा अस्वस्थ शक्ति गतिशीलता स्थापित गर्न प्रयोग गरिने सबै उपकरणहरू हुन् , र त्यसैले, मौखिक दुर्व्यवहार हो।

२. सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको उदाहरणहरू मध्ये एक अपराधबोध हो।

जब कुनै व्यक्तिले आफ्नो पार्टनरलाई पीडितको रूपमा चित्रण गर्दै परिस्थितिको बारेमा दोषी महसुस गराउँछ, यो पनि सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको उदाहरणहरू मध्ये एक हो। यहाँको उद्देश्य पीडितलाई उनीहरूको वास्तविक वा कथित कमजोरी, कमजोरी वा गल्तीहरूको लागि दोषी महसुस गराएर अनुपालनमा आत्मसमर्पण गराउनु हो।

हरेक तर्क वा झगडामा विगतका गल्तीहरू औंल्याउनु, अर्को व्यक्तिको व्यवहारको कारणले चोट पुर्‍याएर सहानुभूति खोज्नु, विगतका उपकारहरूको सम्झना गराउनु, 'होइन' भनिए पनि निष्क्रिय-आक्रामक हुनु केही क्लासिक अपराध-भावनाहरू हुन् जुन सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरूसँग मेल खान्छ।

३. सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको क्लासिक संकेतहरू मध्ये दोषारोपण खेल हो।

"हेर तिमीले मलाई के गर्न लगायौ" सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको सबैभन्दा स्पष्ट उदाहरणहरू मध्ये एक हो। यस्तो अवस्थामा, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरूलाई एक जोडीले संघर्ष गरिरहेका सबै समस्या र समस्याहरूको लागि दोषी ठहराइन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि कुनै व्यक्ति अत्यधिक ईर्ष्यालु हुन्छ भने, तिनीहरूले आफ्नो पार्टनरको ध्यान खिच्ने व्यवहारलाई दोष दिन सक्छन्। वा यदि तपाईंको पार्टनरले धोका दिइरहेको छ भने , तिनीहरूले आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा नगरेको आरोप लगाउनेछन्, जसले गर्दा उनीहरू अर्को व्यक्तितर्फ धकेलिन्छन्। मुद्दा जेसुकै भए पनि, पीडितलाई सधैं गलत भएको आरोप लगाइन्छ।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा हेरफेरका १३ टेल-टेल संकेतहरू

४. लज्जाजनक व्यवहार गर्नु भनेको सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार हो।

अर्को व्यक्तिलाई तल झार्ने र उनीहरूको आत्मविश्वास र आत्मसम्मानलाई हल्लाउने उद्देश्यले गरिने अपमानजनक टिप्पणीहरू पनि सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहार हो। "तिमी धेरै संकीर्ण छौ।" "तिमी कसैसँग मिल्दैनौ।" "तिमी केहि पनि ठीक गर्न सक्दैनौ।" "तिमी धेरै संवेदनशील छौ।" अर्को व्यक्तिलाई अपमानित र लज्जित पार्ने उद्देश्यले गरिएका यस्ता अपमानजनक टिप्पणीहरू निस्सन्देह सम्बन्धमा हेरफेरको एक रूप हो र मौखिक दुर्व्यवहार हो।

५. हानि पुर्‍याउने धम्की निस्सन्देह मौखिक दुर्व्यवहार हो।

चिच्याउनु, गाली गर्नु र अर्को व्यक्तिलाई धम्की दिनु सबै सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका लक्षणहरू हुन्। यहाँ एउटा मात्र स्पष्ट उद्देश्य छ: अर्को व्यक्तिलाई तर्साएर अधीनमा बस्न बाध्य पारेर नियन्त्रण खोज्नु। जब मौखिक दुर्व्यवहार अर्कोलाई हानि पुर्‍याउने वा आफैलाई हानि पुर्‍याउने धम्कीसम्म पुग्छ, यो अत्यन्तै खतरनाक क्षेत्रमा प्रवेश गर्छ।

सम्बन्धमा अहिलेसम्म कुनै हिंसा नभए पनि, यी धम्कीहरूले पीडितमा यसको डरलाई ठूलो बनाउन सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूले त्यस्तो काम गर्न बाध्य हुन्छन् जुन उनीहरूले अन्यथा गर्न सक्दैनन्। धम्कीहरू सधैं हिंसाका कार्यहरूसँग सम्बन्धित हुँदैनन्। "मैले भने जस्तै गर, नत्र म अब तिम्रो कक्षाको लागि तिर्नुपर्ने छैन" पनि सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको एक उदाहरण हो।

६. पेट्रोल छर्कनु पनि मौखिक दुर्व्यवहारको रूपमा योग्य हुन्छ।

यो कुटिल हेरफेर, जहाँ एक व्यक्तिले अर्को व्यक्तिलाई उनीहरूको धारणा, भावना र भावनाको आधारमाथि प्रश्न उठाएर उनीहरूको वास्तविकतालाई अस्वीकार गर्छ, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको संकेतहरू मध्ये एक हो। सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगलाई भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूपको रूपमा व्यापक रूपमा मान्यता दिइएको छ।

यद्यपि, "त्यो कहिल्यै भएन", "यो सबै तिम्रो दिमागमा छ", "तिम्रो सम्झना खराब छ", "मलाई माफ गर्नुहोस्, तिमीलाई लाग्छ कि मैले तिमीलाई चोट पुर्‍याएँ", "तिमी अत्यधिक प्रतिक्रिया दिइरहेका छौ" जस्ता ग्यासलाइटिङ कथनहरूको प्रयोगले सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका केही उत्कृष्ट उदाहरणहरू बनाउँछ।

सम्बन्धित पठन: विशेषज्ञहरूद्वारा डिजाइन गरिएको एम आइ बिइङ ग्यासलाइटेड क्विज लिनुहोस्

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको प्रभाव

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारलाई प्रायः गलत रूपमा गैर-मुद्दाको रूपमा लेबल गरिन्छ। अप्रिय 'पति-पत्नी' वा सम्बन्धमा हुने चुट्किलाहरूको व्यापक प्रचलनलाई दोष दिनुहोस् जसले अपमानलाई हास्यको रूपमा सामान्य बनाएको छ वा केवल जागरूकताको कमी छ, धेरै मानिसहरू अझै पनि पार्टनरले अर्को पार्टनरलाई - चाहे त्यो उनीहरूको व्यक्तिगत स्थानमा होस् वा सार्वजनिक रूपमा - समस्याग्रस्त देख्दैनन्।

यस धारणाको विपरीत, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको मनोवैज्ञानिक प्रभाव शारीरिक वा भावनात्मक दुर्व्यवहार जत्तिकै हानिकारक हुन सक्छ । पारस्परिक सम्मानको कमीलाई चित्रण गर्नुको अलावा, जुन कुनै पनि सफल सम्बन्धको प्रमुख सिद्धान्तहरू मध्ये एक हो, मौखिक दुर्व्यवहारले पीडितको आत्मसम्मानलाई नष्ट गर्छ र आत्मप्रतिको उनीहरूको धारणालाई परिवर्तन गर्छ।

धेरैजसो समय, सम्बन्धहरूमा मौखिक दुर्व्यवहारको स्पष्ट ढाँचा हुन्छ, जुन अर्को व्यक्तिमाथि नियन्त्रण प्राप्त गर्ने स्पष्ट उद्देश्यमा लक्षित हुन्छ। यसले सम्बन्धहरूमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरूका लागि केही कमजोर पार्ने परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। सम्बन्धहरूमा मौखिक दुर्व्यवहारका केही सामान्य प्रभावहरू समावेश छन्:

• आत्मविश्वास गुमाउनु
• चिन्ता
• माइग्रेन
• हल्लाउँदै
• उच्च रक्तचाप
• तनाव

सम्बन्धित पठन: सम्बन्ध बर्नआउट: कारणहरू, संकेतहरू र पार गर्न सुझावहरू

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको सामना कसरी गर्ने?

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारले पीडित पक्षमा साँच्चै ठूलो असर पार्न सक्छ। यसबाट उत्पन्न हुने आत्म-शंका र कम आत्म-सम्मान जस्ता प्रभावहरूलाई ध्यानमा राख्दै, पार्टनरको दुर्व्यवहारपूर्ण तरिकाहरूको सामना गर्नु र आत्म-संरक्षणलाई प्राथमिकता दिनु प्रायः अवास्तविक लक्ष्यहरू जस्तो लाग्न सक्छ। यसबाहेक, निरन्तर अपमान, अवहेलना र हेरफेरले वास्तविकताको विकृत भावना निम्त्याउन सक्छ।

थप विशेषज्ञ भिडियोहरूको लागि कृपया हाम्रो युट्युब च्यानलको सदस्यता लिनुहोस्। यहाँ क्लिक गर्नुहोस्.

यस कारणले गर्दा, सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरूले समस्या स्वीकार गर्दा पनि अस्वीकार नगर्न सक्छन् वा आफूलाई सुधारात्मक उपायहरू लिन असमर्थ पाउन सक्छन्। मौखिक दुर्व्यवहारको सामना गर्नु पक्कै पनि सजिलो छैन, तर यो असम्भव पनि छैन। तपाईंको सम्बन्धको गतिशीलता परिवर्तन गर्न वा कम्तिमा तिनीहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने केही कदमहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. सुरक्षित ठाउँ खोज्नुहोस्

तपाईंमाथि के भइरहेको छ भन्ने कुरा बुझ्न र लाज, अपराध, अपमान, चकनाचुर आत्मविश्वास र कम आत्मसम्मान जस्ता कठिन भावनाहरूबाट बाहिर निस्कन, तपाईंले आफ्नो भावना पोख्न सुरक्षित ठाउँ खोज्नु आवश्यक छ। थेरापीमा जानु र कुशल सल्लाहकारसँग काम गर्नुले तपाईंको अवस्थाको बारेमा दृष्टिकोण प्राप्त गर्न र अगाडि बढ्ने बाटो खोज्न सजिलो बनाउन सक्छ।

यदि तपाईं सम्बन्धमा हुने विभिन्न प्रकारका मौखिक दुर्व्यवहारसँग जुधिरहनुभएको छ भने, तपाईंको अवस्था समाधान गर्न सकिने अवस्था छैन भन्ने कुरा जान्नुहोस्। यस्तै परिस्थितिहरूमा मद्दत खोजेर धेरै मानिसहरूले लाभ उठाएका छन् र तपाईंले पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। बोनोबोलोजीको प्यानलमा कुशल र इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकारहरूको साथ, सही मद्दत केवल एक क्लिक टाढा छ।

२. आफ्नो पार्टनरको विचारबाट आफूलाई अलग राख्नुहोस्

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरू प्रायः आफूलाई योग्य महसुस गर्न आफ्ना महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूबाट मान्यता खोज्ने दुष्चक्रमा फसेका हुन्छन्। यस्ता दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धहरूमा व्यक्तिको आत्मसम्मान नराम्ररी कुचिएको हुनाले, प्रशंसा वा प्रोत्साहनको कुनै पनि टुक्रा बाँच्नको लागि आवश्यक हुन सक्छ।

यो ढाँचा तोड्नको लागि, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको तपाईंप्रतिको विचारबाट आफूलाई अलग राख्नु आवश्यक छ। उनीहरूलाई निरन्तर आफ्नो बचाउ गर्न वा आफ्नो कार्यको लागि स्पष्टीकरण र औचित्य प्रदान गर्न बन्द गर्नुहोस्। र "तिनीहरू सही छन्, म गलत छु" पासोमा नपर्न सचेत प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो आत्म-सम्मान पुनर्निर्माण गर्न सकारात्मक आत्म-पुष्टि अभ्यास गर्नुहोस्, र यस बीचमा, आफ्नो पार्टनरको शब्दहरूले तपाईंलाई असर गर्न नदिनुहोस्।

सम्बन्धित पठन: कसैको वास्ता गर्न कसरी रोक्ने र खुसी हुने

३. दुर्व्यवहारपूर्ण व्यवहारको विरोध गर्नुहोस्

दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिको बानी र समस्याग्रस्त व्यवहारलाई बोलाउनु उनीहरूको विरुद्धमा खडा हुने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। यद्यपि, म जोड दिनै पर्छ कि यो सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ। यदि तपाईं धेरै हदसम्म स्वस्थ गतिशील हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्ने र निश्चित परिस्थितिहरूमा उनीहरूको शब्दहरूको छनोटले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गराउँछ भनेर बताउन विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यस्तो सम्भावना हुन्छ कि उनीहरूले परिणामहरूको बारेमा सचेत नभई यस्तो व्यवहार गरिरहेका हुन सक्छन् र तपाईंको पार्टनरले माफी माग्न सक्छ र उनीहरूको दुर्व्यवहारपूर्ण प्रवृत्तिलाई पार गर्न प्रयास गर्ने वाचा गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि यो विषाक्त सम्बन्ध हो भने , कुनै पनि धक्काले दुर्व्यवहार वा धम्कीको स्तर बढाउन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको दुर्व्यवहार गर्ने पार्टनरलाई बाहिर बोलाउनु परिस्थितिसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा सुरक्षित तरिका नहुन सक्छ।

४. दृढ शारीरिक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

धम्कीपूर्ण वा तनावपूर्ण परिस्थितिलाई कम गर्न तपाईंले सधैं आफ्ना शब्दहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको पार्टनरले बोलाइँदा दयालु प्रतिक्रिया नदिन सक्छ भने, दुर्व्यवहारपूर्ण परिस्थितिलाई कम गर्न दृढ शारीरिक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, बन्द शारीरिक भाषाले उनीहरूलाई तपाईं संलग्न हुनुहुन्न भन्ने कुरा व्यक्त गर्न सक्छ। त्यस्तै गरी, अर्को व्यक्ति चिच्याइरहेको वा अपमानजनक कुरा भनिरहेको बेला आफ्नो कुरा व्यक्त गर्न नरम स्वर प्रयोग गर्नु वा बिस्तारै बोल्नु सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको प्रतिरोध गर्न प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ।

५. सीमा तोक्ने मात्र होइन, लागू गर्ने पनि

मौखिक दुर्व्यवहारलाई प्रभावकारी रूपमा सम्हाल्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको स्पष्ट रूपमा परिभाषित सीमाहरू सेट गर्नु हो जसले तपाईंको पार्टनरलाई यो सन्देश दिन्छ कि तपाईं उनीहरूको व्यवहार सहनुहुन्न। यसमा बहसको समयमा उनीहरूले आवाज उठाउँदा त्यहाँबाट हिँड्ने वा तपाईंलाई अपमान गर्न घिनलाग्दो मजाक गर्दा "मलाई यो मन पर्दैन" भन्नु जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।

यद्यपि, सीमा तोक्नु भन्दा पनि सीमा लागू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईंको पार्टनरले तपाईंसँग सीमा नाघ्छ तब उनीहरूलाई आफ्नो सीमा दोहोर्याउनुहोस्। कुन व्यवहार स्वीकार्य छ र के होइन भनेर बुझ्नको लागि जति समय लाग्छ, छुटाउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्।

सम्बन्धित पठन: रोमान्टिक हेरफेर - प्रेमको रूपमा लुकेका १५ चीजहरू

६. आत्म-हेरचाहमा लगानी गर्नुहोस्

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका पीडितहरू प्रायः दिमागको कुहिरोबाट ग्रस्त हुन्छन् किनभने उनीहरू पर्याप्त राम्रो छैनन् वा बेकार छन् भनेर बारम्बार भनिएको हुन्छ। अवहेलना, आलोचना, हेरफेरले उनीहरूलाई आफ्नै तर्कको आवाजमाथि शंका गर्न सक्छ।
यसको सामना गर्न, तपाईंले आत्म-हेरचाह दिनचर्यामा लगानी गर्नुपर्छ। माइन्डफुलनेसको अभ्यासदेखि ध्यान, नियमित व्यायाम, स्वस्थ खाना र राम्रो हाइड्रेशनसम्म, दिमागलाई सफा राख्न मद्दत गर्ने साना अनुष्ठानहरू अपनाउनुहोस्।

सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारलाई शारीरिक, भावनात्मक वा यौन दुर्व्यवहार जत्तिकै हानिकारक मान्न सकिँदैन , तर यो हानिकारक छ। कुनै व्यक्तिलाई उसको एजेन्सीबाट वञ्चित गर्ने कुनै पनि जानाजानी प्रयासले गहिरो मनोवैज्ञानिक क्षति पुर्‍याउँछ। अब तपाईंले सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारका संकेतहरू, प्रभावहरू र विभिन्न प्रकारहरू बुझ्नुभएको छ, यदि तपाईंले आफ्नो घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा तिनीहरूलाई देख्नुभयो भने रातो झण्डाहरूलाई आँखा चिम्लेर नहेर्नुहोस्। आफ्नो लागि उभिन र उपचारको प्रक्रिया सुरु गर्न एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्।

आघात बन्धन: किन मानिसहरू दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धमा रहन्छन्

सम्बन्ध कसरी बचाउने?

अस्वस्थ सम्बन्धबाट बाहिर निस्कने ८ तरिकाहरू

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।