5 oefeningen voor relatietherapie die u thuis kunt proberen

Menselijke relaties zijn altijd complex geweest en dingen worden rommelig als deze complexiteiten niet op de juiste manier worden aangepakt. Je gaat naar elke hoek van de wereld en je zult mensen tegenkomen die praten over liefde en relaties. Het is het meest gekoesterde, meest gewilde en mooiste aan het leven, nietwaar? Naast het geluk van het hebben van een partner komen echter ook de problemen bij het verwerken van de verschillen om die relatie echt sterk te maken. En dat is ook waar het idee van relatietherapie-oefeningen een rol speelt.

Wat interessant is, is dat we zelden echtparen vinden die bereid zijn contact op te nemen of om hulp te vragen om hun problemen op te lossen en betere partners voor elkaar te zijn. Neem bijvoorbeeld het geval van communicatie en hoe essentieel dit is in elke relatie. Een gebrek aan communicatie betekent vaak de dood van relaties. Maar niet iedereen kent de technieken of methoden om hun communicatieve vaardigheden aan te scherpen. En niet iedereen zou dure relatietherapie willen zoeken.

Maar wat als we deze technieken naar je huis zouden brengen? Heb je ooit relatietherapie-oefeningen geprobeerd die speciaal voor je woonkamerbank zijn ontwikkeld? Om hier meer over te vertellen, hebben we vandaag Anita Eliza (MSc in Toegepaste Psychologie) te gast, die gespecialiseerd is in onderwerpen zoals angst, depressie, relaties en zelfvertrouwen. Laten we samen een aantal van de beste relatietherapie-oefeningen voor thuis bekijken.

Relatietherapie-oefeningen om thuis te doen

Gelukkig hebben relatietherapeuten hun aanpak in de loop der jaren verbeterd en oefeningen en activiteiten ontwikkeld die je in alle privacy thuis kunt doen. Je hoeft dus geen afspraken meer te maken, geen taxi te nemen en niet meer te wachten op die wekelijkse therapiesessie met je therapeut. Het is tijd om het heft in eigen handen te nemen met relatietherapie thuis. Deze oefeningen kunnen zonder toezicht van een therapeut worden uitgevoerd. Thuis kunnen ze helpen bij het verbeteren van de communicatie , wat tegenwoordig vaak het grootste probleem is bij stellen.

Paren die uit elkaar drijven, kunnen vooral profiteren van relatietherapie-oefeningen thuis zelf, en paren die een gezonde relatie hebben, kunnen hun band verder versterken. Zelfs als u voor betaalde therapiesessies kiest, moet u weten dat het echte werk meestal thuis gebeurt, buiten de therapiecabines.

Dus zelfs als u relatietherapie volgt, kunt u overwegen om dit aan te vullen met relatietherapie thuis. Thuis therapiesessies houden is eenvoudig en vereist geen speciale voorbereiding. Volg gewoon deze stappen en ga aan de slag!

Gerelateerde artikelen: Traumaverbinding: Waarom mensen in een gewelddadige relatie blijven

1. Hoe kun je thuis relatietherapie doen? Luister elke dag 5 minuten

Eliza suggereert: “Naar elkaar luisteren kan worden genoemd en begrepen als reflectief luisteren. Het is nuttig omdat het je echt helpt de dingen vanuit het perspectief van de ander te bekijken. Je moet proberen te communiceren met 'ik'-uitspraken in plaats van met 'jij'-uitspraken. Op deze manier spreken richt zich op gedrag, in plaats van alleen maar persoonlijke aanvallen op elkaar te gooien.”

Deze oefening bestaat uit twee activiteiten die tegelijkertijd plaatsvinden: luisteren en spreken. Het enige wat je nodig hebt is een timer (die meestal op je smartphone staat) en elkaar. Ga ongestoord met uw partner in een kamer zitten. Laat de hond uit, vertel de kinderen dat ze in een andere kamer moeten gaan spelen (als je ze niet zonder toezicht wilt achterlaten, doe dit dan nadat ze naar bed zijn gegaan).

Ga tegenover elkaar zitten en zet een timer op 5 minuten. Leg de telefoon weg en praat om de beurt met elkaar. Niemand mag praten terwijl de ander aan het woord is. De luisterpartner moet zich volledig concentreren en luisteren. Dat is alles. Je kunt over van alles praten, maar vermijd kritiek en het oprakelen van oude relatieconflicten.

Praten over je werk, je dag of gewoon hoe je partner je ergens over heeft laten denken. Praat erover, maar geef niet toe aan het verschuiven van de schuld. De ander mag pas met woorden reageren als jij klaar bent. Dit helpt enorm bij het opbouwen van emotionele binding en communicatie.

2. Oefeningen voor relatietherapie om thuis te doen – Maak elke dag een lijst met professionals

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar door de dingen die je leuk vindt aan je partner te zeggen of op te schrijven, groeit de sympathie en is het een geweldige therapie voor relaties. Reserveer hiervoor een apart notitieboekje en schrijf dertig dagen lang elke dag 10 dingen op die je leuk vindt aan je partner. Dit is ook een vorm van individuele therapie voor relatieproblemen.

Dit kunnen simpele dingen zijn, zoals 'de sokken die hij vandaag droeg', 'de soorten kusjes die ze me geeft', 'zijn buikspieren' of eigenlijk alles wat je bewondert aan je partner. Wissel aan het einde van de maand de lijstjes uit. Zo raak je eraan gewend om positieve dingen over je partner te denken en op te merken. Dit is een van de beste oefeningen voor stellen om hun relatie te versterken.

Eliza zegt: ‘Door zulke sterke punten op te schrijven, kun je bewuster en positiever worden over de kleine dingen van de ander die vaak onopgemerkt blijven. Je herkent feitelijk de aspecten van de ander, die je misschien al die tijd als vanzelfsprekend hebt beschouwd. Het draagt ​​bij aan de ontwikkeling van een groot gevoel van dankbaarheid.”

Gerelateerde artikelen: 7 tips voor een relatie die tot een huwelijk leidt

3. Heb 15 dagen seks

Kijk, ik weet dat wat ik ga voorstellen misschien gek lijkt, maar dit heeft in het verleden voor koppels gewerkt. Deze optie is misschien niet geschikt voor koppels die het nog niet kunnen verdragen om bij elkaar te zijn. Maar degenen onder u die de oude passie opnieuw willen aanwakkeren, hoeven niet verder te zoeken. Dit is dus wat u moet doen. Heb elke dag seks, gedurende 15 dagen. Relatietherapie-oefeningen zijn gewoon veel te leuk geworden!

Vijftien lijkt een beetje te veel voor relatietherapie thuis, toch? Welnu, we moeten je vertellen dat er mensen zijn die dit al meer dan een jaar doen. Ze melden allemaal dat ze zich daardoor zelfverzekerder en aanhankelijker tegenover elkaar voelen. Het deed hen ook beseffen dat ze nog steeds geliefd waren om de persoon die ze zijn, door hun partner.

Wie weet houd je dit wel langer dan 15 dagen vol. Zie deze oefening als een spoedcursus om de intimiteit in je relatie nieuw leven in te blazen. Dit is eigenlijk een vorm van relatietherapie gericht op de emoties. Het herstellen van fysieke intimiteit en het aanwakkeren van seksuele compatibiliteit betekent ook een versterking van de emotionele band.

Als het gaat om deze techniek van relatietherapie thuis, vertelt Eliza ons: “Seks hoeft niet altijd geslachtsgemeenschap te zijn. Het kan moeilijk zijn om van een seksuele ervaring te genieten als het stel ruzie heeft of zich niet te dichtbij voelt. Maar denk ook eens aan andere dingen, zoals liefdevol aanraken, betekenisvol dicht bij elkaar zijn, knuffelen, elkaars hand vasthouden en dergelijke. En probeer dat consequent te doen.”

4. Kijk elkaar in de ogen om het beste uit de relatietherapie thuis te halen

Deze lijkt misschien eenvoudig, maar is niet zo gemakkelijk voor de meeste paren die koppeltherapie-oefeningen beoefenen. Het idee is om drie keer per week een paar minuten zonder afleiding te zitten en elkaar in de ogen te kijken. Dit elkaar in de ogen kijken moet zonder enige vorm van praten gebeuren. 

Deze oefening is bedoeld om er een gewoonte van te maken om alleen maar naar elkaar te kijken en samen te zijn met je partner, zonder de chaotische afleidingen van onze moderne wereld. We realiseren ons niet hoeveel tijd Netflix, smartphones en ander entertainment in beslag nemen in onze relatie en het idee hier is om meer tijd voor koppels vrij te maken, zelfs zonder de afleiding van praten. Deze vorm van relatietherapie aan huis kost nauwelijks tijd.

5. Lees elkaar voor

Eliza suggereert: "Onderzoek wijst uit dat samen lezen, in plaats van alleen lezen, het leesplezier voor stellen kan vergroten. Het helpt hen om meningen en ideeën in te brengen, waardoor ze elkaar veel beter begrijpen. Lezen moet gebeuren wanneer beiden er zin in hebben en het is belangrijk om hier een vast tijdstip voor in te plannen. Deze inspanning in een relatie zal het gevoel van saamhorigheid versterken."

Dit klinkt misschien alsof het uit een roman komt, maar er zit een geschiedenis aan dit soort therapie. Religieuze adviseurs vertelden echtparen vaak dat ze de Bijbel aan elkaar moesten voorlezen in de beginfase van een huwelijk, of zelfs in moeilijke tijden, als een vorm van gebed en gemeenschap met de Heer. Deze gedeelde activiteit verbetert blijkbaar de huwelijksband. Of je nu de Bijbel of een verhalenboek leest, de logica achter dit soort therapie blijft hetzelfde.

Voorlezen is een interessante activiteit, omdat het de gelijke aandacht van beide deelnemers vereist. Dit vereist ook dat je actief deelneemt aan de activiteit, in tegenstelling tot samen tv kijken. Er wordt gezegd dat samen lezen de stress in relaties vermindert, en koppels geven aan dat ze zich verfrist en ontspannen voelen nadat ze elkaar hebben voorgelezen, in tegenstelling tot degenen die zich overweldigd voelden na het bingewatchen met hun partners.

Zoek hulp naast relatietherapie thuis

Deze vijf oefeningen voor het opbouwen van relaties voor relatietherapie thuis hebben wonderen verricht. Maar dergelijke oefeningen in relatietherapie zijn geen triviale zaak en vereisen een serieuze inzet van beide partijen. Hoewel deze oefeningen zeker kunnen helpen, is het bij diepere, langdurige problemen altijd beter om een ​​getrainde professional te bezoeken.

Als de ruzies niet zijn gestopt, er nog steeds een gebrek aan begrip is of één van de partners weigert mee te werken, kan het altijd nuttig zijn om een ​​afspraak te maken met een therapeut. Als je op zoek bent naar een therapeut, dan zijn de ervaren counselors van Bonobology slechts een muisklik verwijderd.

Veelgestelde vragen

Echtscheidingstherapie: voordelen van therapie vóór en na de scheiding

Oorzaken en tekenen van een emotioneel uitputtende relatie en hoe u deze kunt oplossen

13 duidelijke tekenen dat hij tegen zijn gevoelens voor jou vecht

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden