Relatietherapie-oefeningen die u thuis kunt proberen

Verspreid de liefde

Menselijke relaties zijn altijd complex geweest en dingen worden rommelig als deze complexiteiten niet op de juiste manier worden aangepakt. Je gaat naar elke hoek van de wereld en je zult mensen tegenkomen die praten over liefde en relaties. Het is het meest gekoesterde, meest gewilde en mooiste aan het leven, nietwaar? Naast het geluk van het hebben van een partner komen echter ook de problemen bij het verwerken van de verschillen om die relatie echt sterk te maken. En dat is ook waar het idee van relatietherapie-oefeningen een rol speelt.

Wat interessant is, is dat we zelden echtparen vinden die bereid zijn contact op te nemen of om hulp te vragen om hun problemen op te lossen en betere partners voor elkaar te zijn. Neem bijvoorbeeld het geval van communicatie en hoe essentieel dit is in elke relatie. Een gebrek aan communicatie betekent vaak de dood van relaties. Maar niet iedereen kent de technieken of methoden om hun communicatieve vaardigheden aan te scherpen. En niet iedereen zou dure relatietherapie willen zoeken.

Maar wat als we deze technieken bij jou thuis zouden brengen? Heeft u ooit relatietherapie-oefeningen geprobeerd die zijn geformuleerd voor uw zitkamerbank? Om daar wat meer licht op te werpen, hebben we dat vandaag gedaan Anita Eliza (MSc in Toegepaste Psychologie) die gespecialiseerd is in kwesties als angst, depressie, relaties en zelfwaardering. Laten we samen met haar enkele van de beste oefeningen voor relatietherapie bekijken die u thuis kunt doen.

Relatietherapie-oefeningen om thuis te doen

Inhoudsopgave

Gelukkig voor ons hebben relatietherapeuten in de loop der jaren hun spel verbeterd en oefeningen en activiteiten bedacht die je in de privacy van je eigen huis kunt uitvoeren. U hoeft dus geen afspraken te maken, taxi's aan te houden en te wachten op die wekelijkse therapiesessie met uw therapeut. Het is tijd om het heft in eigen handen te nemen met relatietherapie aan huis. Deze relatietherapie-oefeningen kunnen zonder toezicht van een therapeut worden uitgevoerd. Als je het thuis probeert, kunnen deze helpen communicatie verbeteren, wat tegenwoordig meestal het grootste probleem is onder koppels.

Relatietherapie-oefeningen om thuis te doen — Veel relatietherapie-oefeningen kunnen thuis worden gedaan om uw relatie te verbeteren

Paren die uit elkaar drijven, kunnen vooral profiteren van relatietherapie-oefeningen thuis zelf, en paren die een gezonde relatie hebben, kunnen hun band verder versterken. Zelfs als u voor betaalde therapiesessies kiest, moet u weten dat het echte werk meestal thuis gebeurt, buiten de therapiecabines.

Dus zelfs als u relatietherapie volgt, kunt u overwegen om dit aan te vullen met relatietherapie thuis. Thuis therapiesessies houden is eenvoudig en vereist geen speciale voorbereiding. Volg gewoon deze stappen en ga aan de slag!

Gerelateerd lezen: Traumabinding: waarom mensen in een gewelddadige relatie blijven

1. Hoe kun je thuis relatietherapie doen? Luister elke dag 5 minuten

Eliza suggereert: “Naar elkaar luisteren kan worden genoemd en begrepen als reflectief luisteren. Het is nuttig omdat het je echt helpt de dingen vanuit het perspectief van de ander te bekijken. Je moet proberen te communiceren met 'ik'-uitspraken in plaats van met 'jij'-uitspraken. Op deze manier spreken richt zich op gedrag, in plaats van alleen maar persoonlijke aanvallen op elkaar te gooien.”

Deze oefening bestaat uit twee activiteiten die tegelijkertijd plaatsvinden: luisteren en spreken. Het enige wat je nodig hebt is een timer (die meestal op je smartphone staat) en elkaar. Ga ongestoord met uw partner in een kamer zitten. Laat de hond uit, vertel de kinderen dat ze in een andere kamer moeten gaan spelen (als je ze niet zonder toezicht wilt achterlaten, doe dit dan nadat ze naar bed zijn gegaan).

Ga tegenover elkaar zitten en zet een timer op 5 minuten. Houd de telefoon opzij en praat om de beurt met elkaar, één voor één. Geen van beiden kan praten terwijl de ander praat. De taak van de luisterpartner is om met volledige concentratie te luisteren. Dat is het. Je kunt over alles praten, maar vermijd kritiek en het opgraven van oude dingen relatie argumenten.

Praten over je werk, je dag of gewoon hoe je partner je ergens over heeft laten denken. Praat erover, maar geef niet toe aan het verschuiven van de schuld. De ander mag pas met woorden reageren als jij klaar bent. Dit helpt enorm bij het opbouwen van emotionele binding en communicatie.

2. Oefeningen voor relatietherapie om thuis te doen – Maak elke dag een lijst met professionals

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar door de dingen die je leuk vindt aan je partner te zeggen of op te schrijven, groeit de sympathie en is het een geweldige therapie voor relaties. Reserveer hiervoor een apart notitieboekje en schrijf dertig dagen lang elke dag 10 dingen op die je leuk vindt aan je partner. Dit is ook een vorm van individuele therapie voor relatieproblemen.

Dit kunnen simpele dingen zijn, zoals 'de sokken die hij vandaag droeg' of 'de soorten kussen ze geeft mij' of 'zijn buikspieren' of wat dan ook dat je bewondert aan je partner. Aan het einde van de maand wissellijsten. Hierdoor kun je er een gewoonte van maken om leuke dingen aan je partner te denken en op te merken. Dit is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van relaties voor koppels.

Eliza zegt: ‘Door zulke sterke punten op te schrijven, kun je bewuster en positiever worden over de kleine dingen van de ander die vaak onopgemerkt blijven. Je herkent feitelijk de aspecten van de ander, die je misschien al die tijd als vanzelfsprekend hebt beschouwd. Het draagt bij aan de ontwikkeling van een groot gevoel van dankbaarheid.”

Gerelateerd lezen: 7 tips voor een relatie die zal leiden tot ‘Ja, ik doe’

3. Heb 15 dagen seks

Kijk, ik weet dat wat ik ga voorstellen misschien gek lijkt, maar dit heeft in het verleden voor koppels gewerkt. Deze optie is misschien niet geschikt voor koppels die het nog niet kunnen verdragen om bij elkaar te zijn. Maar degenen onder u die de oude passie opnieuw willen aanwakkeren, hoeven niet verder te zoeken. Dit is dus wat u moet doen. Heb elke dag seks, gedurende 15 dagen. Relatietherapie-oefeningen zijn gewoon veel te leuk geworden!

Vijftien lijkt een beetje te veel voor relatietherapie thuis, toch? Welnu, we moeten je vertellen dat er mensen zijn die dit al meer dan een jaar doen. Ze melden allemaal dat ze zich daardoor zelfverzekerder en aanhankelijker tegenover elkaar voelen. Het deed hen ook beseffen dat ze nog steeds geliefd waren om de persoon die ze zijn, door hun partner.

Wie weet houd je dit zelfs langer dan 15 dagen vol. Beschouw deze oefening als een spoedcursus voor het opnieuw introduceren van intimiteit in uw relatie. Dit is eigenlijk emotioneel gerichte relatietherapie. Terugkeer van fysieke intimiteit en het opladen daarvan seksuele compatibiliteit betekent ook het versterken van emotionele binding.

Als het gaat om deze techniek van relatietherapie thuis, vertelt Eliza ons: “Seks hoeft niet altijd geslachtsgemeenschap te zijn. Het kan moeilijk zijn om van een seksuele ervaring te genieten als het stel ruzie heeft of zich niet te dichtbij voelt. Maar denk ook eens aan andere dingen, zoals liefdevol aanraken, betekenisvol dicht bij elkaar zijn, knuffelen, elkaars hand vasthouden en dergelijke. En probeer dat consequent te doen.”

4. Kijk elkaar in de ogen om het beste uit de relatietherapie thuis te halen

Deze lijkt misschien eenvoudig, maar is niet zo gemakkelijk voor de meeste paren die koppeltherapie-oefeningen beoefenen. Het idee is om drie keer per week een paar minuten zonder afleiding te zitten en elkaar in de ogen te kijken. Dit elkaar in de ogen kijken moet zonder enige vorm van praten gebeuren.

Deze oefening is bedoeld om er een gewoonte van te maken om alleen maar naar elkaar te kijken en samen te zijn met je partner, zonder de chaotische afleidingen van onze moderne wereld. We realiseren ons niet hoeveel tijd Netflix, smartphones en ander entertainment in beslag nemen in onze relatie en het idee hier is om meer tijd voor koppels vrij te maken, zelfs zonder de afleiding van praten. Deze vorm van relatietherapie aan huis kost nauwelijks tijd.

5. Lees elkaar voor

Eliza suggereert: ‘Uit onderzoek blijkt dat samen lezen in plaats van alleen maar lezen het voor koppels leuker kan maken. Het helpt hen meningen en ideeën naar voren te brengen waardoor ze elkaar veel beter kunnen begrijpen dan voorheen. Het lezen moet gebeuren wanneer beiden bereid zijn om deel te nemen en ook het plannen van een vaste tijd hiervoor is belangrijk. Dit soort inspanning in een relatie zal het gevoel van saamhorigheid bij een koppel vergroten.”

Dit klinkt misschien alsof het uit een roman komt, maar er zit een geschiedenis aan dit soort therapie. Religieuze adviseurs vertelden echtparen vaak dat ze de Bijbel aan elkaar moesten voorlezen in de beginfase van een huwelijk, of zelfs in moeilijke tijden, als een vorm van gebed en gemeenschap met de Heer. Deze gedeelde activiteit verbetert blijkbaar de huwelijksband. Of je nu de Bijbel of een verhalenboek leest, de logica achter dit soort therapie blijft hetzelfde.

Voorlezen is een interessante activiteit, omdat het de gelijke aandacht van beide deelnemers vereist. Dit vereist ook dat je actief deelneemt aan de activiteit, in tegenstelling tot samen tv kijken. Er wordt gezegd dat samen lezen de stress in relaties vermindert, en koppels geven aan dat ze zich verfrist en ontspannen voelen nadat ze elkaar hebben voorgelezen, in tegenstelling tot degenen die zich overweldigd voelden na het bingewatchen met hun partners.

Zoek hulp naast relatietherapie thuis

Deze vijf oefeningen voor het opbouwen van relaties voor relatietherapie thuis hebben wonderen verricht. Maar dergelijke oefeningen in relatietherapie zijn geen triviale zaak en vereisen een serieuze inzet van beide partijen. Hoewel deze oefeningen zeker kunnen helpen, is het bij diepere, langdurige problemen altijd beter om een getrainde professional te bezoeken.

Dus als uw ruzies niet zijn opgehouden, er nog steeds sprake is van een gebrek aan begrip of als één persoon gewoon weigert mee te werken, kan het altijd nuttig zijn om een afspraak te maken met een therapeut. Als u er naar op zoek bent, dan zijn de bekwame adviseurs in het panel van Bonobology slechts een wegklikken.

Veelgestelde vragen

1. Wat is de beste therapie voor relatieproblemen?

De beste vorm van therapie is uiteraard het advies en de hulp die u kunt krijgen van een getrainde professional. Als u daar echter nog niet klaar voor bent, kunt u een verscheidenheid aan relatietherapie-oefeningen proberen die u thuis kunt doen.

2. Kan relatietherapie een huwelijk redden?

Zeker, dat kan. Relatietherapie-activiteiten helpen beide echtgenoten echt om opgekropte emoties los te laten, zich beter te uiten en problemen te zien die ze voorheen nooit hadden opgemerkt.

3. Wanneer moet je naar relatietherapie gaan?

Als er zelfgenoegzaamheid in uw relatieJullie twee zijn altijd aan het kibbelen, de seks bestaat niet en op sommige dagen heb je zelfs geen zin om met elkaar te praten – misschien heb je relatietherapie nodig om de oorzaak van het probleem hier aan te pakken.

Echtscheidingstherapie: voordelen van therapie vóór en na de scheiding

Oorzaken en tekenen van een emotioneel uitputtende relatie en hoe u deze kunt oplossen

13 duidelijke tekenen dat hij tegen zijn gevoelens voor jou vecht

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.