Waarom ben ik zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk?

“Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk” of “Ik voel me verloren in mijn huwelijk” – hoewel verdrietig, is dit geen ongebruikelijke ervaring in huwelijken (en zelfs in langdurige relaties). Het is zelfs zo gebruikelijk dat je je depressief en alleen voelt in een relatie, dat het als normaal wordt beschouwd. Maar voordat we ingaan op de reden waarom u depressief bent in uw relatie en praten over wat u kunt doen om dit gevoel te overwinnen, moeten we eerst begrijpen wat het betekent om u zo te voelen in een huwelijk.

Je verdrietig en eenzaam voelen in een relatie betekent niet dat je niet van je partner houdt of dat je vastzit in een liefdeloos huwelijk. Getrouwd zijn maar eenzaam betekent dat u zich niet langer emotioneel verbonden of dichtbij uw partner voelt. Je praat, maar communiceert niet langer over je behoeften, zorgen of angsten. Je maakt waarschijnlijk ook geen ruzie of schreeuwt niet tegen elkaar omdat je tot de conclusie komt dat het geen zin heeft om dat te doen, of misschien is het gewoon makkelijker en handiger om je nergens druk over te maken.

Om u te helpen de redenen te begrijpen waarom u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, de signalen van emotionele verlating in een huwelijk te herkennen en manieren te vinden om met zo'n situatie om te gaan of deze te overwinnen, spraken we met psycholoog Pragati Sureka (MA in klinische psychologie, professionele erkenning van Harvard Medical School), die gespecialiseerd is in het aanpakken van problemen zoals woedebeheersing, opvoedingsproblemen en een gewelddadig en liefdeloos huwelijk door middel van hulpmiddelen voor emotionele vaardigheden.

Wat zorgt ervoor dat iemand zich depressief en eenzaam voelt in een huwelijk?

Heb je wel eens gehoord van het eenzame-vrouwensyndroom? Dat treedt op wanneer de behoeften, zorgen en verlangens van een vrouw volledig worden genegeerd door haar man . Dan zegt een vrouw vaak: "Ik voel me emotioneel losgekoppeld van mijn man." Ze verlangt naar intimiteit en verbondenheid, maar haar man kiest ervoor om niet te reageren of negeert haar wanneer ze haar zorgen met hem deelt.

Maar als hij minachting blijft tonen voor haar behoeften of deze afdoet als louter een klacht en afstandelijk van haar wordt, kan de vrouw het opgeven omdat er geen ruimte is om de situatie te veranderen, en zich alleen gaan voelen in een huwelijk. Dit kan ertoe leiden dat ze ervoor kiest om te scheiden of weg te lopen van haar huwelijk. Dit is echter geen genderspecifiek probleem. Een man kan zich ook eenzaam en geïsoleerd voelen in een huwelijk als zijn vrouw zijn behoefte aan een band blijft ondermijnen of andere aspecten van het leven voorrang geeft boven de relatie die zij met haar echtgenoot deelt.

Als u zich eenzaam voelt in de relatie, komt dat waarschijnlijk doordat er sprake is van een gebrek aan intimiteit en een minachting voor of een zekere onwetendheid over uw behoeften. Emotionele steun is van cruciaal belang voor het in stand houden van een huwelijk. Het ontbreken daarvan kan een ondergang betekenen voor het gezelschap in het huwelijk, of u op zijn minst verdrietig en eenzaam laten voelen. Er kunnen ook andere redenen zijn, variërend van verantwoordelijkheden tot onrealistische verwachtingen en een gebrek aan kwetsbaarheid. Laten we zes van dergelijke onderliggende problemen achter deze gevoelens onderzoeken.

Gerelateerde artikelen: 7 tekenen van eenzaamheid in een relatie en hoe je ermee om kunt gaan

1. Verlies van emotionele en fysieke intimiteit

 Het is een mythe dat je je nooit alleen moet voelen in een relatie. Zelfs in de meest gezonde relaties zijn er momenten waarop partners uit elkaar drijven of het gevoel krijgen dat ze getrouwd maar vrijgezel zijn. Ze krijgen het gevoel dat ze in een leeg huwelijk zitten. Het is belangrijk om het niet te laten uitgroeien tot een soort afstand die leidt tot verlies van emotionele en fysieke intimiteit. Dit kan verder escaleren in klachten als ‘hij/zij vraagt ​​me nooit meer naar mezelf’. Dit probleem treedt vaak op vanwege:

• Communicatieproblemen
• Financiële problemen 
• Gebrek aan seks 
• Onophoudelijke argumenten

Pragati legt uit waarom zoveel mensen klagen: "Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk": "Soms is verveling of een gebrek aan intimiteit (zowel fysiek als emotioneel) de oorzaak van deze gevoelens. Ze hebben intimiteit niet voldoende ervaren of vinden het moeilijk om persoonlijke dingen te delen. Als partners niet genoeg met elkaar praten, is dat een teken van gebrek aan interesse, waardoor ze zich geïsoleerd en teleurgesteld voelen. Ook een gebrek aan seks of fysieke intimiteit kan leiden tot eenzaamheid."

2. Vergelijkingen van sociale media

Tegenwoordig is iedereen gekluisterd aan sociale media. Mensen delen voortdurend updates over hun persoonlijke leven in plaats van ruimte te vinden om samen tijd door te brengen als getrouwd stel. Van maaltijden en date-avonden tot vakanties en alles daartussenin wordt online gedeeld. Alles staat op sociale media. 

Dit leidt tot een valkuil van vergelijkingen , waardoor je het gevoel kunt krijgen dat er iets ontbreekt in je huwelijk en je je afvraagt: "Is het normaal om je eenzaam te voelen in een huwelijk?" Het wordt een vicieuze cirkel waarin...

• Paren beginnen de realiteit van hun relaties te vergelijken met de airbrush-versie van die van anderen 
• Hierdoor ontstaat er een afstand tussen hen 
• Dit leidt dus tot gevoelens van eenzaamheid
• Dit gevoel van isolatie kan de mate van vergelijking vergroten

Pragati is het daarmee eens en voegt eraan toe: “Een van mijn cliënten, die een toegewijde relatie had, zei dat ze jaloers werd als ze op sociale media naar de perfecte relaties van anderen keek. Ze had het gevoel dat er magie ontbrak in haar relatie. Wanneer mensen beginnen te vergelijken of verwachten dat hun huwelijk/relatie zal lijken op wat ze op sociale media zien, ontstaat er een gevoel van eenzaamheid.”

3. Ouderlijke en werkverantwoordelijkheden staan ​​in de weg

Soms hebben koppels het zo druk met hun professionele leven of raken ze verdronken in het vervullen van ouderlijke en gezinsplichten, dat ze hun verantwoordelijkheden jegens elkaar vergeten en beginnen te voelen en te zeggen: “Ik ben depressief in mijn relatie”. Ze vergeten dat ze een stel zijn en dat ze hun relatie niet mogen verwaarlozen. Kinderen en carrières zijn belangrijk, maar het zou helpen als ze beseffen dat tijd met elkaar doorbrengen en investeren in hun huwelijk net zo belangrijk is, zo niet belangrijker.

Pragati legt uit: "De verplichtingen van een stel kunnen zo overweldigend worden dat ze geen tijd meer voor elkaar hebben. Een carrière combineren met het runnen van een huishouden en het opvoeden van kinderen – al deze verantwoordelijkheden vereisen veel multitasken (vooral voor vrouwen) en kosten zoveel tijd en energie dat ze aan het einde van de rit niets meer over hebben voor hun partner. Hierdoor voelt hun partner zich ongewenst , geïsoleerd, onbegrepen en eenzaam."

Altijd de verzorger zijn en in ruil daarvoor geen enkele genegenheid ontvangen, kan emotioneel uitputtend en uitputtend zijn en ervoor zorgen dat u zich vaak alleen voelt in het huwelijk. Familie- en werkdruk kunnen de belangrijkste redenen zijn waarom u en uw vrouw of man zich depressief en eenzaam voelen.

Drukke schema's, de zorg voor de kinderen, het jongleren met andere gezinsverantwoordelijkheden... Hierdoor heb je nauwelijks tijd samen, laat staan ​​tijd voor jezelf. Je hebt dan de neiging om uit elkaar te drijven en uiteindelijk in de zone van ‘Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk’ terecht te komen.

4. Afhankelijk van elkaar om je gelukkig en compleet te voelen

Vraag jezelf nog steeds af: ‘Waarom ben ik zo depressief in mijn huwelijk’ of ‘Waarom voel ik me uiteindelijk verdrietig en eenzaam in een relatie’? Deze huwelijkseenzaamheid is waarschijnlijk aanwezig omdat u voor uw geluk afhankelijk bent van uw partner. U voelt zich in uw eentje niet gelukkig en compleet, misschien omdat er een gebrek aan eigenliefde is. Daarom bent u afhankelijk van uw partner om u een compleet gevoel te geven. Het is een teken dat u waarschijnlijk zelf met problemen kampt. Dit zorgt er vaak voor dat je je afvraagt ​​of je een leeg huwelijk hebt.

Pragati legt uit: "De hoofdoorzaak van deze neiging is een laag zelfbeeld . Ze hebben het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn en hebben daarom bevestiging van iemand anders nodig om zich goed over zichzelf te voelen. Partners moeten begrijpen hoe ze zich voelen als persoon, niet als hun partner. Er kunnen veel onverwerkte wonden uit hun jeugd zijn die ervoor zorgen dat ze zich niet goed genoeg voelen."

5. Onrealistische verwachtingen

Pragati zegt: " Onrealistische verwachtingen zijn een belangrijke oorzaak van eenzaamheid in een huwelijk." Deze verwachtingen kunnen onder andere bestaan ​​uit:

• Verwachten dat je partner je altijd gelukkig zal maken
• Altijd akkoord met wat je zegt
• Het voorzien in behoeften waaraan redelijkerwijs niet kan worden voldaan, of 
• Ze besteden al hun tijd aan jou

Het kan schadelijk zijn voor uw relatie als u verwacht dat het leven van uw partner om u draait. Als je verwacht dat je partner je de hele tijd zal vervullen of valideren, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je vastzit in de fase ‘Ik ben zo depressief in mijn huwelijk’.

6. Gebrek aan kwetsbaarheid

Pragati zegt: “Als mensen hun diepste gevoelens niet met hun partner delen, uit angst dat deze het niet zal begrijpen, kan dat grote schade aanrichten aan een huwelijk.” Als je weigert kwetsbaar te zijn tegenover je partner of hem je authentieke zelf laat zien, kun je je geïsoleerd voelen in het huwelijk omdat je misschien niemand anders hebt om je gevoelens mee te delen.

Jij en je partner delen een leven samen. Je partner is waarschijnlijk de persoon met wie je de meest hechte band hebt. Als je getrouwd bent maar je eenzaam voelt, betekent dit waarschijnlijk dat je het moeilijk vindt om je emoties te uiten of over je angsten en dromen met je partner te praten. Het wordt dan ontzettend moeilijk om elkaar te begrijpen en begrepen te worden.

Je verdrietig en eenzaam voelen in een huwelijk kan een negatieve invloed hebben op je fysieke en mentale welzijn, waardoor een overvloed aan gezondheidsproblemen ontstaat. Het kan uw dagelijks leven beïnvloeden en ook leiden tot:

• Slechte eetgewoonten 
• Verstoorde slaappatronen
• Alcohol- en middelengebruik
• Stress en zelfdestructieve gedachten

Het is bekend dat eenzaamheid geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals:

• Angst
• Depressie
• Cognitieve beperking
• Geheugen komt te vervallen

Het verhoogt ook uw risico op een beroerte of hart- en vaatziekten. Het is niet onze bedoeling om je bang te maken. Het enige wat we zeggen is: negeer het gevoel van 'Ik ben depressief in mijn relatie' niet, of het nu van jou of van je partner komt.

Wat kunt u doen als u zich depressief en eenzaam voelt in uw huwelijk?

Als je je alleen voelt in een huwelijk, weet dan dat je niet de enige bent die het moeilijk heeft. Geloof het of niet, eenzaamheid in een huwelijk is reëel en komt vaker voor dan je denkt. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat één op de drie volwassenen boven de 45 jaar eenzaam was in hun relatie. Uit een ander onderzoek van het Pew Research Center blijkt dat 28% van de mensen ontevreden is over hun huwelijk of gezinsleven.

Is het normaal om je eenzaam te voelen in een huwelijk? Nou niet echt. Dat iets gebruikelijk is, betekent niet dat het genormaliseerd moet worden. Als u zich in de toestand van 'Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk' bevindt, moedigen wij u aan dit niet te accepteren, aangezien uw lot in plaats daarvan moet werken aan het verbeteren van de kwaliteit van uw band met uw partner.

Ja, het is mogelijk, hoe lang jullie je ook al van elkaar verwijderd voelen. Het is ook mogelijk om antwoorden te vinden op de vraag hoe je om kunt gaan met dat gevoel van leegte of hoe je de eenzaamheid in je huwelijk kunt opvullen. Maar alleen als je bereid bent er wat moeite voor te doen. Je kunt de emotionele band met je partner herstellen, de verloren intimiteit terugvinden, samen de dagelijkse absurditeiten delen en erom lachen, kwetsbaar durven zijn tegenover elkaar en gewoon samen genieten van wat jullie allebei fijn vinden. Hier zijn 5 tips van experts die je daarbij kunnen helpen:

1. Praat erover met je partner

Communicatie is de sleutel tot het opbouwen van een gezonde relatie en het voorkomen van het gevoel 'Ik voel me niet verbonden met mijn vrouw/man'. Praten met uw partner helpt op meerdere manieren, waaronder:

• Conflict oplossen 
• Elkaar beter begrijpen
• Kwetsbaarder zijn tegenover elkaar
• De kans vergroten dat aan uw behoeften wordt voldaan 

Als je eenzaamheid voortkomt uit een gebrek aan communicatie , is het hoog tijd dat je een eerlijk gesprek met je partner voert, anders blijf je klagen dat hij/zij niet meer vraagt ​​hoe je dag was.

Pragati suggereert,

• Reserveer een halfuur voor jezelf, zodat je niet wordt afgeleid door technologie of gesprekken over de kinderen
• Praat als twee volwassenen die opnieuw contact met elkaar willen maken en een zekere emotionele intimiteit willen opbouwen
• Vermijd het spelen van het schuldspel. Maak geen beschuldigende uitspraken als 'Dit doe je nooit'. Zeg in plaats daarvan: 'Ik voel me de laatste tijd erg eenzaam en zou er graag met je over willen praten. Zou je bereid zijn om erover te praten?” Op deze manier voelt uw partner zich niet bedreigd. Het idee is om te verbinden, niet om te beschuldigen.

2. Luister naar wat je partner te zeggen heeft

Nadat je je gevoelens met je partner hebt gedeeld en hebt verteld dat je je verdrietig en eenzaam voelt in de relatie, luister dan naar wat hij of zij erover te zeggen heeft. Anders vergroot het alleen maar de emotionele afstand in het huwelijk. Je weet maar nooit, misschien voelt je partner zich ook zo. Waarschijnlijk voelt hij of zij zich ook onbeduidend in het huwelijk. Let ook op hoe je partner reageert op wat je zegt. Als jullie allebei de relatie willen verbeteren en aan een gezonde relatie willen werken , kunnen jullie samen bespreken hoe jullie het probleem kunnen aanpakken en oplossen.

3. Breng samen quality time door

Dit is een van de belangrijkste eerste stappen om de situatie van 'Ik ben zo depressief en eenzaam in mijn huwelijk' of 'Mijn vrouw/mijn man en ik doen niets samen' te overwinnen. Meer tijd samen doorbrengen kan helpen 

• Het herstellen of opnieuw opbouwen van de verloren fysieke en emotionele intimiteit 
• Kan de weg vrijmaken voor een constructief en betekenisvol gesprek of
• Kan je helpen herinneringen op te halen aan oude tijden en de gedeelde liefde

Pragati zegt: ‘Als partners afstandelijk worden, beginnen ze hun eigen ding te doen. Er is weinig dat hen samenbindt. Het samen doorbrengen van een bepaalde, aandachtige tijd is cruciaal voor het omgaan met eenzaamheid in een huwelijk. Neem de tijd om met elkaar in contact te komen, geniet van momenten samen en deel ervaringen.”

Zoek manieren om tijd met elkaar door te brengen, zoals

• Op een romantische date gaan
• Samen koken
• Samen tv kijken
• Samen familieleden ontmoeten
• Samen op vakantie
• Dansen, 
• Deelnemen aan een activiteitenklas,
• Trainen, 
• Praten over hoe je de dag hebt doorgebracht

Zorg ervoor dat er geen afleiding is. Concentreer u op het doorbrengen van tijd met elkaar, zonder dat werk- en gezinsdruk u in de weg staan. Nogmaals, je eenzaam voelen in de context van een relatie betekent niet dat je een liefdeloos huwelijk overleeft, het is een verlies van quality time en emotionele verbinding. 

4. Zoek therapie

Pragati raadt therapie aan om gevoelens van eenzaamheid binnen een huwelijk te verwerken. "Hulp krijgen van een erkende professionele therapeut of een relatietherapeut kan communicatiebarrières doorbreken of onderliggende problemen aanpakken die tot nu toe onbehandeld zijn gebleven." Als u zich eenzaam en depressief voelt binnen uw huwelijk en hulp zoekt, staat het team van ervaren en erkende therapeuten van Bonobology voor u klaar.

Soms kan de betrokkenheid van een derde partij u helpen uzelf beter te begrijpen en de zaken vanuit een ander perspectief te bekijken. Het helpt vooral als je vermoedt dat er sprake is van emotionele mishandeling omdat je je zo voelt. Als u lijdt aan het eenzame-vrouw-syndroom of als echtgenoot zich eenzaam voelt in het huwelijk, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of hulpverlener kan u en uw partner helpen het probleem achter het getrouwd maar eenzaam zijn te identificeren en de communicatie tussen beide partijen te verbeteren.

Aanbevolen leesvoer: 12 kenmerken van een succesvol huwelijk

5. Vind je eigen kring en interesses

Je bent verantwoordelijk voor jezelf. Je moet je tevreden en compleet voelen in je eentje. Je kunt niet van je partner verwachten dat hij die leegte opvult. Als je eenzaamheid niet voortkomt uit je relatie, heeft het waarschijnlijk te maken met je eigen zelfgevoel. Je eenzaamheid kan een teken zijn dat het je ontbreekt aan sterke vriendschappen, interesses, gemeenschapsgevoel en de voldoening die iemand normaal gesproken nodig heeft om zich op zichzelf compleet te voelen.

• Oefen zelfzorg 
• Leer hoe je van jezelf kunt houden 
• Geef prioriteit aan jezelf 
• Bouw je eigen cirkel
• Socialiseer, reis en doe dingen waar je plezier in hebt 
• Maak opnieuw contact met vrienden en familie en ontwikkel hobby's en interesses 
• Werk aan je carrière en professionele doelen. 
• Werk eraan tevreden te zijn met jezelf.

Het kan gebruikelijk zijn om je zo te voelen in een huwelijk, maar dat betekent niet dat het normaal is. Het betekent ook niet dat je het moet accepteren. Communicatie is de sleutel tot het verbeteren van de situatie. Nadat u uw zorgen aan uw partner heeft geuit, kijk dan hoe hij/zij reageert of wat hij/zij doet om ervoor te zorgen dat u zich gehoord, geliefd en veilig voelt in het huwelijk.

Geen enkel huwelijk is perfect. Er zullen altijd hoogte- en dieptepunten zijn. Maar zolang beide partners bereid zijn om conflicten op te lossen , toegewijd zijn aan elkaar, van elkaar houden en zich inspannen om een ​​gezondere relatie op te bouwen, is er geen hindernis die ze niet kunnen overwinnen, inclusief eenzaamheid.

Dit bericht is bijgewerkt in juni 2023

Veelgestelde vragen

12 realistische verwachtingen in een relatie

11 relatieargumenten die onheil betekenen voor uw band

Relatieburn-out: oorzaken, tekenen en tips om te overwinnen

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.