Angst na een breuk – Expert beveelt 8 manieren aan om ermee om te gaan

Verspreid de liefde

Zweterige handpalmen en racende gedachten, een knoop in de maag die blijft samentrekken en knarsen, een groeiend gevoel van rusteloosheid waardoor je het gevoel krijgt dat je lichaam gaat ontploffen. Als dit de gevoelens zijn waar je door gegrepen bent nadat een relatie ten einde loopt, doe ze dan niet af als een break-up blues. Het kan zijn dat u last heeft van angst na een relatiebreuk.

Het ervaren van vreselijke angst na het uiteenvallen geeft aan dat het verlies van een comfortabele, vertrouwde verbinding ervoor zorgt dat u zich overweldigd en kwetsbaar voelt. Deze gevoelens kunnen voortkomen uit verdriet en verdriet over wat je hebt verloren, of uit de onzekerheid over wat de toekomst brengt. Vaak kan het ook een combinatie van beide zijn. Wat de reden ook is, verdriet en angst bij een scheiding zijn niet gemakkelijk te navigeren.

Hoewel angst na een relatiebreuk niet eeuwig duurt, kan het wel slopend zijn zolang het aanhoudt. Wij zijn er om u te helpen deze angstige gedachten en gevoelens te verwerken in overleg met Dr. Gaurav Deka (MBBS, postdoctorale diploma's in psychotherapie en hypnose), een internationaal gerenommeerd transpersoonlijk regressietherapeut, gespecialiseerd in traumaverwerking en expert op het gebied van mentale gezondheid en welzijn.

Is het normaal om angst te hebben na een breuk?

Inhoudsopgave

Verdriet na een relatiebreuk is normaal en te verwachten. Angstgevoelens na een relatiebreuk kunnen echter beangstigend zijn en je met een hoop vragen achterlaten. Was de breuk een vergissing? Zijn deze angstige gedachten een teken dat je weer bij je ex terug moet komen ? Of erger nog, wijzen ze op onderliggende psychische problemen?

Al deze vragen kunnen de spiraal van opdringerige gedachten en rusteloosheid, die gewoonlijk met angst gepaard gaat, verder voeden. Laten we dus eerst en vooral een cruciale vraag beantwoorden: is het normaal om angst te hebben na een relatiebreuk?

Volgens onderzoek is angst, gekenmerkt door slaapproblemen, concentratieproblemen, rusteloosheid, paniek, pessimisme, een gejaagd gevoel en opdringende gedachten, een veelvoorkomend symptoom van verdriet en stress na een relatiebreuk. Een andere studie wijst uit dat 43.4% van de mensen in meer of mindere mate psychische problemen ervaart na het einde van een romantische relatie. Dat zijn vier op de tien mensen. Het is dus veilig om te stellen dat angst – of het nu gaat om angst voor daten na een relatiebreuk of angst om alleen te zijn na een relatiebreuk – vrij algemeen voorkomt.

Dr. Deka is het daarmee eens en zegt: “Het is normaal om angst te hebben na een relatiebreuk, simpelweg omdat onze ervaring van liefde sterker in het lichaam wordt gevoeld dan in de hersenen. We voelen liefde op somatisch niveau meer dan via onze gedachten, gevoelens en emoties. Als we bijvoorbeeld ontwenningsverschijnselen ervaren van welke substantie dan ook, van alcohol of zelfs van voedsel, is het in werkelijkheid ons lichaam dat deze verlangens ervaart, en onze geest interpreteert dat verlangen en vertaalt het in gedachten als ‘Ik wil alcohol drinken’ of ‘Ik wil alcohol drinken’. wil een dessertje”. Deze gedachten ontstaan doordat het lichaam verlangt naar iets dat het zo graag wil. De ervaring van verliefd zijn en het vervolgens verliezen, verschilt ook niet veel van deze verlangens.

Gerelateerde artikelen: 9 redenen waarom je je ex mist en 5 dingen die je eraan kunt doen

Wat veroorzaakt angst na een breuk?

De wetenschap dat angst na een relatiebreuk vrij vaak voorkomt, kan geruststellend zijn. Begrijp nog beter waarom u deze verontrustende symptomen ervaart. Bewustzijn over wat er in je lichaam gebeurt en waarom, is een van de beste manieren om met angst om te gaan, ongeacht de aanleiding of oorsprong ervan. Laten we daarom eens nader bekijken wat de oorzaak is van angst na een relatiebreuk.

Dr. Deka legt uit: "Wanneer we verliefd zijn, verandert de chemie van ons lichaam. Dat is de reden waarom we gevoelens van veiligheid, geborgenheid, welwillendheid, mededogen, vertrouwen en verbondenheid met een ander kunnen ervaren. Wanneer een relatie eindigt, verdwijnen al die gevoelens en stuurt het oerbrein signalen naar het lichaam dat het niet langer veilig is. Dit brengt een stortvloed aan allesoverheersende gevoelens na de breuk met zich mee . "

“Het is nu een onbekend terrein, er is onzekerheid, je weet niet wat er gaat gebeuren, je gevoel van anker, je gevoel van vertrouwen is verdwenen. Deze signalen veroorzaken een ander soort chemie in uw lichaam, wat zich vertaalt in gevoelens van nervositeit, hartkloppingen en rusteloosheid. Daarom kunt u na het uiteenvallen een angstaanval krijgen of bang zijn om alleen te zijn na het uiteenvallen.

angstaanval na het uiteenvallen — Na een breuk voel je je onveilig en ongebonden

'Soms kan het moeilijk zijn om cognitief te begrijpen of te beseffen waarom je je voelt zoals je. U kunt het gevoel hebben dat u de weg kwijtraakt, u kunt verdriet en verdriet voelen, wat zich manifesteert in de vorm van vreselijke angst na het uiteenvallen. De kern ervan is het feit dat je niet langer dat anker in je leven hebt dat heeft bijgedragen aan je gevoel van veiligheid, vertrouwen, compassie en vertrouwdheid met de wereld zoals je die kende.

“Angst na een relatiebreuk is in wezen een terugtrekking die je lichaam ervaart, wetende dat het niet langer die veilige ruimte heeft. Om angst na een relatiebreuk te begrijpen, gebruik ik altijd de metafoor van hoe het voelt om voedsel dat je wilt hebben los te laten of geld te verliezen dat je een gevoel van veiligheid in het leven geeft – waar mensen allebei een diep emotionele relatie mee hebben .

“Ook hier heb je iemand verloren met wie je een diepe emotionele band had, iemand die bijdroeg aan je gevoel van stabiliteit en nu is dat weg. Dit veroorzaakt echte hormonale en chemische veranderingen – bijvoorbeeld een tekort aan neurotransmitters zoals dopamine en oxytocine.” Dit alles kan leiden tot algemene angstgevoelens of iets veel specifiekers, zoals ochtendangst na een relatiebreuk of sociale angst na een relatiebreuk.

Expert beveelt 8 manieren aan om met angst om te gaan na een relatiebreuk

Als je worstelt met vreselijke angst na het uiteenvallen, kun je vol zitten met vragen, twijfels en dilemma's. Zoals de gewoonte is van een angstige geest, voeden deze vragen de racende, opdringerige gedachten, die plaats maken voor meer vragen dan antwoorden, en je merkt dat je gevangen zit in een cyclus die zichzelf blijft voeden.

Bovendien kan het lastig zijn om een angstaanval na een relatiebreuk, of zelfs incidentele angstaanvallen, te begrijpen als je rationeel gezien weet en begrijpt dat de breuk de juiste beslissing was. Zoals Reddit-gebruiker kdh4_me schrijft: "Ik weet niet precies WAAROM ik angstig ben. Ik weet dat we niet voor elkaar bestemd waren en dat ik een betere partner kan vinden. Dus, enig idee waarom ik me angstig voel? Weet mijn lichaam gewoon niet hoe het moet reageren?"

Als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt waarin angst na het uiteenvallen een negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid en een groot deel van uw hoofdruimte in beslag neemt, vergeet dan niet om uzelf met vriendelijkheid en mededogen te behandelen. Je hebt zojuist een integraal deel van je leven verloren en alle gevoelens die dat verlies teweegbrengt, zijn geldig. Probeer nu, vanuit deze plaats van mededogen, deze 8 manieren om om te gaan met verdriet en angst bij het uiteenvallen:

Gerelateerde artikelen: Scheidingsangst in relaties – Wat is het en hoe ga je ermee om?

1. Werk met het lichaam

Of je nu te maken hebt met een heftige paniekaanval na een relatiebreuk of af en toe met korte periodes van angst, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, te observeren hoe angst zich manifesteert door middel van lichamelijke veranderingen en routines te ontwikkelen die je kunnen helpen om je kalmer en meer in balans te voelen. Dit kan het makkelijker maken om met depressieve gevoelens na een relatiebreuk om te gaan.

Dr. Deka zegt: “Ik zeg altijd tegen mensen dat ze met het lichaam moeten werken. Het is niet belangrijk om de ervaring van een breuk altijd via je geest te begrijpen. Je geest kan je verschillende dingen vertellen, die vaak tegenstrijdig en daardoor verwarrend kunnen zijn. Maar als je met het lichaam werkt, kun je meer in contact komen met wat je ervaart en in een betere positie zijn om ermee om te gaan. Daarom helpen sporten, ademoefeningen en yoga altijd.”

infographic over angst na een relatiebreuk — Door deskundigen aanbevolen oplossingen om met angst na een relatiebreuk om te gaan

2. Voel de volle omvang van je angstige gedachten

Vanaf onze kindertijd zijn we geconditioneerd om ongemakkelijke emoties weg te duwen. “Niet huilen.” “Word niet boos.” “Je moet niet jaloers zijn.” Er worden ons keer op keer dingen in die zin verteld, en uiteindelijk raakt het in onze psyche ingebakken dat ongemakkelijke emoties slecht zijn en vermeden moeten worden.

Elke menselijke emotie heeft echter een doel en probeert ons iets te vertellen. Dat geldt ook voor de angstige gevoelens die je na een relatiebreuk kunnen overweldigen. Om dit gevoel van leegte na een relatiebreuk te kunnen begrijpen , is het belangrijk om de emoties volledig te doorleven en ze te laten komen zoals ze komen – als een oceaan golf die je overspoelt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om je niet door deze emoties te laten overweldigen. Stem in plaats daarvan je geest af om te begrijpen waar deze angst vandaan komt, wat de triggers zijn en hoe je je daardoor voelt. Voelt u zich bijvoorbeeld ongerust over daten nadat u uit elkaar bent gegaan? Of is het de angst om alleen te zijn na een breuk? Heeft u sociale angst ervaren na het uiteenvallen? Als u begrijpt wat deze angstige gedachten teweegbrengt, kunt u inzicht krijgen in de onderliggende oorzaak ervan, waardoor u er gemakkelijker mee om kunt gaan.

Gerelateerde artikelen: 9 tips van experts om te stoppen met zelfmedelijden na een relatiebreuk

3. Communiceer met uw dierbaren

Vreselijke angst na het uiteenvallen kan ook worden veroorzaakt door een gevoel van isolatie en eenzaamheid dat binnensluipt als je een partner verliest. In tijden als deze is er geen betere manier om je geaard en op je gemak te voelen dan je tot je dierbaren te wenden voor steun, troost en communicatie.

“Communiceren met mensen helpt ook als je probeert om te gaan met angst na een relatiebreuk, omdat verbinding een must is. Na een relatiebreuk ervaar je steevast een zekere ontkoppeling en voel je je beroofd van je gevoel van veiligheid en vertrouwen. Dus communiceren met mensen, deel uitmaken van de gemeenschap, deel uitmaken van een collectief kan de gevoelens van onzekerheid en onveiligheid tegengaan en je helpen je gegrond te voelen”, zegt Dr. Deka.

4. Ontdek activiteiten waar je tijdens je relatie geen tijd voor had

Wanneer een relatie eindigt, laat het vertrek van een partner een gigantisch gat in je leven achter. Vaak proberen mensen die leegte op te vullen door vast te houden aan herinneringen en rituelen uit het verleden. Slapen in het T-shirt van een ex, kijken naar de tv-programma's of films waar ze van hielden of waar je samen naar keek, luisteren naar liedjes die een speciale betekenis hadden voor jullie als stel, enzovoort.

Deze kunnen echter vaak triggers blijken te zijn voor angst na het uiteenvallen. Als hun foto op je nachtkastje bijvoorbeeld het eerste is waar je naar kijkt als je wakker wordt, kun je na het uiteenvallen last krijgen van ochtendangst, waardoor het veel moeilijker wordt om uit bed te komen en verder te gaan met je leven.

In plaats van het verleden te romantiseren, zoek naar mogelijkheden om je tijd op een constructieve en zinvolle manier te besteden. Dit kan het helen van een gebroken hart bevorderen . "Je moet dingen of activiteiten ontdekken die je niet zou hebben gedaan als je een relatie had gehad, maar die je nu wel kunt doen als je single bent. Het helpt je energie te richten op dingen die je wél kunt doen en bereiken, in plaats van je alleen maar te concentreren op wat je bent verloren", aldus Dr. Deka.

kan een giftige relatie angst veroorzaken

5. Een dagboek bijhouden helpt de angst na een relatiebreuk te kalmeren

Dagboekschrijven is een beproefde methode die therapeuten aanbevelen aan mensen die lijden aan angst, of het nu gaat om een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of iets specifieks zoals angst na een relatiebreuk. Geef dagboekschrijven een kans om orde te scheppen in de wirwar van emoties en gedachten die je hoofd vullen, zodat je je na een relatiebreuk beter kunt voelen.

“Je gedachten in je hoofd hebben is één waarheid en ze op papier zetten is een andere waarheid. In uw geest kunnen uw gedachten lukraak, verstrooid of diep met elkaar verweven lijken. Als je je gedachten opschrijft, schrijf je dingen op waar je nooit aan zou hebben gedacht, want zodra je je gedachten in woorden begint te kanaliseren, worden ze tastbaar, voelbaar en reëel. Op de een of andere manier heb je je abstracte gedachten nu een fysieke vorm gegeven. Als gevolg hiervan voel je je leeg in je hoofd”, adviseert dr. Deka.

Gerelateerde artikelen: 9 tips van experts om iemand van wie je zielsveel houdt los te laten

6. Vertrouw niet op alcohol- of middelenmisbruik

Troost vinden op de bodem van een fles of een joint roken om je pijn te verdoven zijn giftige gedragingen die door de film en de populaire cultuur zijn geromantiseerd en genormaliseerd. Maar er is niets cools of ambitieus aan het moedwillig openstellen voor het risico van verslaving.

Hoewel deze middelen je tijdelijk verlichting kunnen bieden van de vreselijke angst na een relatiebreuk, waardoor je je als een brok zenuwen voelt, zullen ze op de lange termijn meer kwaad dan goed doen. Naast de vele bekende risico's van verslaving, of het nu gaat om alcohol, drugs of nicotine, kunnen deze gedragingen de angst juist verergeren. Er is voldoende bewijs dat verslaving een trigger kan zijn voor angst.

7. Ga naar therapie om met angst om te gaan na het uiteenvallen

Als angst na het uiteenvallen van invloed is op uw levenskwaliteit, is het zoeken naar professionele hulp uw beste oplossing. Of het nu gaat om chronische vreselijke angst na het uiteenvallen of af en toe een angstaanval na het uiteenvallen, geen enkel probleem is te klein om hulp te rechtvaardigen als het uw gemoedsrust verstoort.

Dr. Deka zegt: “Ga niet naar therapie omdat je aan een ziekte lijdt, maar omdat je je gegrond wilt voelen, je veilig wilt voelen in je lichaam, je een begeleide ervaring wilt hebben, zodat je je concept van zelf-bewustzijn kunt verkennen. Liefde. Alleen al het feit dat je angst ervaart, suggereert dat je concept van eigenliefde, het vermogen om jezelf onder alle omstandigheden te handhaven, je vermogen om je waardevol te voelen, ongeacht de omstandigheden, op de een of andere manier in het gedrang komt.

Als je na een relatiebreuk moeite hebt om angstige gedachten los te laten en hulp zoekt, staan de bekwame en ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.

8. Werk aan je zelfconcept en eigenwaarde

Dr. Deka voegt hieraan toe: "Een relatiebreuk kan een geweldige kans zijn om het concept van zelfliefde opnieuw te definiëren en te onderzoeken hoe je je waardig kunt voelen, hoe je jezelf echt kunt liefhebben en respecteren, je emotionele wereld kunt verkennen en kunt zien hoe je jezelf kunt verbeteren. Zoek je nog steeds bevestiging? Zoek je nog steeds de goedkeuring van anderen om jezelf belangrijk en waardig te vinden?"

“Je bewust zijn van je gedachten, gevoelens, inclusief negatieve, en hoe deze je beïnvloeden, zodat je je gedachten en bewustzijn in de gewenste richting kunt sturen en een goed gevoel over jezelf kunt krijgen. Dit is een kans om je zelfconcept op te bouwen, je bewustzijn van je eigen liefde.

Gebruik deze tijd om een groter zelfbewustzijn te cultiveren, uw gevoel van eigenwaarde op te bouwen of te versterken en aan uzelf te werken om de gedragspatronen te corrigeren die er mogelijk toe hebben bijgedragen dat uw laatste relatie niet werkte.

Belangrijke aanwijzingen

Angst na een relatiebreuk komt vrij vaak voor
Hoewel het met de tijd minder wordt, kan het eng en overweldigend zijn zolang het duurt
Met de juiste copingtechnieken, zoals dagboekschrijven, lichaamswerk en therapie, kun je leren je angstige gedachten beter te beheersen en er na verloop van tijd zelfs van los te komen.
Angst kan een schrijnende aandoening zijn; zoek op zijn vroegst hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Het verdriet na een breuk gaat voorbij, de lessen blijven. Wat deze lessen zijn, is aan jou. Als je je niet laat intimideren door de ernst van je emoties en bereid bent ze te omarmen zodra ze zich voordoen en er doorheen te werken zonder je door ze te laten overweldigen, kan een breuk de perfecte gelegenheid zijn om een beter zelfbewustzijn en eigenliefde te cultiveren. Het kan een lastige reis zijn om aan te beginnen, maar de juiste hulp en ondersteuning kunnen het de moeite waard maken.

Veelgestelde vragen

1. Hoe lang duurt de angst na een relatiebreuk?

Hoewel het moeilijk is om precies te voorspellen hoe lang iemand angst kan ervaren na een relatiebreuk, suggereren deskundigen dat dit ergens tussen de zes maanden en twee jaar kan duren. De ernst en duur van angstgevoelens varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun unieke omstandigheden, zoals de duur van de relatie, de bereidheid om verder te gaan en hun eigen emotionele landschap.

2. Hoe lang duurt het voordat je je normaal voelt na een relatiebreuk?

Hoe lang je je na een breuk normaal voelt, hangt ook af van verschillende factoren: hoe geïnvesteerd je in de relatie was, hoe lang je samen was, zag je een toekomst met je partner, enzovoort. Hoe serieuzer de relatie, hoe langer het duurt om er vanaf te komen. Als algemene vuistregel geldt dat het drie maanden duurt om elk jaar dat je met een romantische partner hebt doorgebracht, te boven te komen. Dus als je twee jaar samen bent geweest, kan het zes maanden duren voordat je je weer normaal voelt. Maar als jullie vijf jaar samen zijn, kan dat tijdsbestek worden opgerekt tot vijftien maanden.

3. Hoe lang is te lang om verdrietig te zijn na een relatiebreuk?

Hoe lang het te lang is om verdrietig te zijn na een breuk hangt ook af van de aard en duur van uw relatie. Als u zich echter langer dan zes maanden na een relatiebreuk nog steeds verdrietig en angstig voelt en deze gevoelens intenser worden in plaats van afnemen, is het absoluut essentieel dat u hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

10 beste positieve dingen om te doen na een breuk

Hoe je niet meer verliefd op iemand kunt worden – 18 tips om het te laten gebeuren

Hoe je jezelf emotioneel van iemand kunt losmaken – 10 manieren

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.