Slapeloosheid, het nooit eindigende overdenken, hopeloosheid, vermoeidheid en een onverklaarbaar verlangen om alleen gelaten te worden in een donkere kamer – depressie na een breuk kan de overhand krijgen op ieder van ons. Ook al zijn de symptomen onmiskenbaar verpletterend voor de ziel, misschien nog ergerlijker is het als een vriend botweg zegt: 'Gewoon vrolijk zijn! Wees niet zo verdrietig.”
Voor de buitenstaander kan het een belachelijke gang van zaken lijken als je alleen maar gezelschap wilt vermijden en binnen wilt blijven. Je weet wat je doormaakt, en je weet precies hoe moeilijk het is om een gebroken hart te genezen en verder te gaan.
Het lijkt misschien zelfs onmogelijk, maar we zijn hier om je te vertellen dat een ernstige depressie na een relatiebreuk slechts een wegversperring is op de weg naar het terugvinden van jezelf. Om je te helpen omgaan met een depressie na een relatiebreuk, hebben we een lijst met tips samengesteld, ondersteund door een deskundige psychotherapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), gespecialiseerd in relatietherapie en rationeel-emotieve gedragstherapie.
Kan een breuk uw geestelijke gezondheid beïnvloeden?
Inhoudsopgave
Voordat we ingaan op hoe je met een depressie kunt omgaan na een relatiebreuk, is het nuttig om te kijken hoe een relatiebreuk je geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Als sommige mensen om je heen dingen zeggen als: 'Je bent niet depressief, je bent alleen maar verdrietig', of 'Kom naar buiten, dan voel je je beter', is het mogelijk dat je uiteindelijk zelfs gaat twijfelen aan je eigen reactie op de situatie. Uitmaken.
Had je het zo moeten laten gebeuren? Veroorzaken scheidingen zelfs depressie en geestelijke gezondheidsproblemen? “Ja, dat kan absoluut”, zegt Dr. Bhonsle.
“Na een breuk beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om met andere mensen om te gaan, en dat kan tot veel zelfprojectie leiden. Je begint je eigen sympathie in twijfel te trekken, wat vergelijkbaar is met het hebben van een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig, je vraagt je af of je wel aardig gevonden wordt en je voelt je overbodig.”
“Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze geen relatie hebben, en daarom kan een breuk een grotere uitdaging zijn. Als gevolg hiervan kunnen mensen een dramatisch gewichtsverlies of een dramatische gewichtstoename doormaken, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse in dingen waar ze normaal gesproken blij van zouden zijn geworden. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere soortgelijke problemen”, voegt hij eraan toe.
Een scheiding is traumatisch, en de bodemloze put van twijfel aan jezelf waarin je terecht kunt komen, lijkt misschien onmogelijk om uit te klimmen. De reden achter de breuken kan ook een belangrijke rol spelen in de hoeveelheid verdriet die ze met zich meebrengen.
Ontrouw in een relatie, of emotionele mishandeling, waarvan je de lagen elke dag lijkt bloot te leggen, brengen na een relatiebreuk vaak een verhoogd gevoel van depressie met zich mee. Kortom: het antwoord op de vraag ‘Kun je een depressie krijgen door een gebroken hart?’ is “Ja”, en dit is wat u eraan moet doen.
Gerelateerd lezen: Praktische stappen om met depressie om te gaan – ons panel van therapeuten vertelt het u
Omgaan met depressie na een breuk – 9 door experts ondersteunde tips
Depressie na een relatiebreuk is niet ongebruikelijk, vooral omdat het elk aspect van uw leven kan beïnvloeden, wat kan leiden tot een langzamer herstel of helemaal geen herstel. Door maatregelen te nemen om aan uw depressie te werken, kunt u echter de weg vrijmaken om weer vreugde te vinden in de kleine dingen.
Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om jezelf ervan te overtuigen om uit bed te komen, is het uiterst belangrijk dat je de volgende tips gebruikt, zodat je je niet laat bepalen door de depressie en eenzaamheid na een relatiebreuk. Laten we er dan meteen mee aan de slag gaan:
1. Zoek professionele hulp
Als u gedachten heeft over overlijden of zelfmoord, raadpleeg dan eerst en vooral professionele hulp. Zelfs als je niet suïcidaal bent, vertelt Dr. Bhonsle ons hoe een bezoek aan een professionele therapeut je kan helpen over een depressie heen te komen na een relatiebreuk
“Als mensen op vrienden vertrouwen in plaats van op professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kan dit hun pijn uiteindelijk verergeren. “Ook dit gaat voorbij”, “veel vissen in de zee”, “je moet onder iemand kruipen om over iemand heen te komen”, en andere zulke slechte, clichématige, symbolische adviezen doen meer kwaad dan goed. Ze klinken poëtisch, maar hebben geen praktische waarde.
“Je familie of vrienden hebben misschien een agenda en vertellen je misschien dingen die je wilt horen. Een therapeut heeft geen mandaat om indruk op u te maken. Therapeuten zullen u helpen zich te ontdoen van deze psychologische kiem die u heeft geïnfecteerd door u te vertellen wat het beste voor u is en wat u moet horen, niet wat u wilt horen”, zegt dr. Bhonsle.
als je na een relatiebreuk met de hulp van een professional een depressie wilt aanpakken, heeft Bonobology een veel ervaren therapeuten bereid om u te helpen deze moeilijke tijd in uw leven door te komen, inclusief Dr. Aman Bhonsle zelf.
2. Geef jezelf niet geheel de schuld, maar neem ook niet de slachtoffermentaliteit over
Hoewel het belangrijk is om jezelf niet volledig de schuld te geven van het uiteenvallen geen medelijden met jezelf hebben, vertelt Dr. Bhonsle ons dat de veronderstelling dat je niets verkeerd hebt gedaan net zo schadelijk kan zijn voor toekomstige relaties en op dat moment zelfs je genezing kan tegenhouden.
“Het is heel goed mogelijk dat je de dingen puur door een zwart-witlens ziet terwijl je een moeilijke relatiebreuk doormaakt. De persoon die je de schuld wilt geven, wordt de slechterik, en je overtuigt jezelf ervan dat alles wat fout is gegaan uitsluitend aan hem of haar te wijten is. Omdat geen enkele relatie zo zwart-wit is, zijn er misschien wel dingen die jij ook hebt gedaan. Maar misschien ben je niet bereid het te zien, omdat dat het beeld van martelaarschap dat je voor jezelf probeert op te bouwen, vernietigt.
“Omdat martelaarschap schattig is, toch? Als je jezelf ziet als slachtoffer van slechte tijden, zit er bijna een zekere geruststellende kwaliteit in. 'Alle slechte dingen zijn mij overkomen, en daarom moet ik gered worden en medelijden hebben'."
“Een breuk is niets anders dan een frustratie van agenda’s. Twee mensen hebben een agenda voor gedeeld gezelschap, en jij probeert dit recept voor geluk te bereiden door de lens van gezelschap. Wanneer het gerecht rauw, gedeeltelijk gekookt of onvoldoende gekruid blijkt te zijn, kunnen de ingrediënten aan beide kanten ontbreken, en niet slechts aan één kant. Word een onderzoeker, geen martelaar”, zegt Dr. Bhonsle.
Het aanvaarden van de schuld, het aanpakken van wat je verkeerd hebt gedaan en het nemen van de verantwoordelijkheid daarvoor zal je niet alleen helpen een gebroken hart te genezen en verder te gaan, het zal je ook helpen om in de toekomst een beter mens te worden.
Gerelateerd lezen: 8 signalen dat uw vriend in een depressie verkeert en 6 manieren waarop u kunt helpen
3. De eeuwenoude manier om depressie aan te pakken na een relatiebreuk: sporten
Hoewel je vrienden je vertellen: "Kom eens gaan wandelen, laten we onze problemen wegnemen" in het begin misschien het meest onaangename idee lijkt, zijn ze misschien wel iets op het spoor. Voor starters, Lichaamsbeweging kan uw zin in seks verbeteren.
Talloos studies hebben aangetoond dat wanneer lichaamsbeweging gecombineerd wordt met therapie, dit de tekenen en symptomen van depressie bij patiënten aanzienlijk kan terugdringen. Harvard-gezondheid gaat zelfs zo ver dat hij beweert dat lichaamsbeweging alleen in sommige gevallen net zo goed kan zijn als antidepressiva.
Als je kampt met een depressie nadat je een relatie hebt verbroken met een narcist, is het mogelijk dat hij of zij manipulatietactieken heeft gebruikt om je gevoel van eigenwaarde te verlagen. Meerdere studies beweren dat er een directe correlatie bestaat tussen fysieke activiteit en zelfwaardering.
Wat ijzer pompen of op de loopband slaan om een ernstige depressie aan te pakken na een relatiebreuk kan wonderen voor je doen, en het zal je ook in vorm brengen. Wie weet zal de volgende partner in je leven niet over de spieren heen kunnen komen die al die push-ups hebben helpen opbouwen.
4. Herontdek de hobby's die je leuk vond
Dr. Bhonsle is het ermee eens dat jezelf dwingen om niet aan de breuk en je ex te denken soms te moeilijk kan zijn, zelfs als je dat al hebt gedaan. heb je ex overal geblokkeerd. Dat is precies de reden waarom het een goed idee is om de stoflaag af te blazen van de boeken die je hebt verzameld of van de gitaar die je al tijden niet meer hebt aangeraakt.
Door jezelf op je hobby's of werk te storten, zorg je ervoor dat je geen tijd krijgt om de negatieve emoties en de breuk te overanalyseren. “Een angstige geest heeft een goed project nodig”, zegt dr. Bhonsle, en soms is het voldoende om jezelf af te leiden met werk en hobby’s om beter om te kunnen gaan met depressie en eenzaamheid na een relatiebreuk.
5. Wijs de hulp van dierbaren niet af
Als je na een relatiebreuk aan een ernstige depressie lijdt, zorgt een onverklaarbaar gevoel ervoor dat je de hulp van iedereen om je heen afwijst, zelfs als ze smeken om in je leven toegelaten te worden. U weet dat u waarschijnlijk baat zult hebben bij een helpende hand, maar om de een of andere reden lijkt het alsof u eerst door een inferno moet gaan als u contact opneemt met iemand.
“Als iemand je echt door de situatie heen wil praten, iemand die volwassen is, die een diep begrip heeft van jou als persoon, dan moet je op zijn minst een open geest hebben en hulp accepteren”, zegt Dr. Bhonsle.
'Als je denkt dat niemand je kan helpen, raad eens: je hebt gelijk. Het is bijna alsof je de EMP hebt ingeschakeld en alles blokkeert wat een vriend of zelfs een psychiater je vertelt. Omdat dat je niet helpt bij het omgaan met een depressie na een relatiebreuk, moet je bereid zijn iemand binnen te laten”, voegt hij eraan toe.
6. Oefen mindfulness en meditatie
Wij weten het, wij weten het, “mindfulness helpt relaties en al het andere”, kan dit soort advies zo vaak voorkomen dat het vervelend lijkt. Meditatie lijkt altijd dit heilige, eeuwenoude wondermiddel te zijn dat plotseling al je problemen zal oplossen. Vooral de laatste jaren, wanneer deze “trend” lijkt aan te slaan en zich als een lopend vuurtje onder de “wakkere” mensen verspreidt.
Hoewel het misschien gek lijkt hoe het sluiten van je ogen en aan niets denken je zal helpen door een ernstige depressie heen te komen na een relatiebreuk, studies hebben aangetoond dat het beoefenen van transcendente meditatie eerder mensen met een depressie heeft geholpen.
Je kunt misschien niet al je problemen wegmediteren, maar het beoefenen van mindfulness en slechts 10 minuten per dag mediteren zal je helpen om in een betere gemoedstoestand te komen.
Gerelateerd lezen: Hoe mijn partner mij hielp omgaan met depressie
7. Projecteer je je onzekerheden tijdens een relatie?
Of je nu een maand na een breuk of een week erna tegen een depressie vecht, het is belangrijk om de onzekerheden te analyseren die je mogelijk in je relatie hebt geprojecteerd. Als u dit doet, kunt u tot op de bodem uitzoeken wat de oorzaak kan zijn geweest van de mislukte status van de relatie en van de onzekerheden waaraan u moet werken, wat op zijn beurt uw eigenwaarde zal helpen verbeteren.
‘Heb jij de neiging bezitterig te zijn? Of praat u teveel over uw problemen? Misschien zit er een vleugje seksisme in de manier waarop je met iemand omgaat. Deze dingen moeten worden onderzocht, omdat we niet opnieuw dezelfde fouten willen maken”, zegt dr. Bhonsle.
Door onderzoek te doen, in plaats van te blijven hangen in verdriet, kun je de kern van meerdere gedragspatronen achterhalen die je niet alleen helpen om soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen, maar ook je gevoel van zelfbewustzijn vergroten. De veelvoorkomende oorzaken van onzekerheden kunnen je uiteindelijk veel over jezelf vertellen wat je voorheen niet wist.
8. Beoordeel uw datinggewoonten
"Als ik erachter kom dat ik allergisch ben voor pinda's, kan ik voedingsmiddelen vermijden die pinda's bevatten, toch?" grinnikt Dr. Bhonsle, terwijl hij ons vertelt waarom we moeten uitzoeken wat voor soort partners we zijn allergisch zodat we die vervelende uitslag in de toekomst kunnen voorkomen.
‘Het verzacht misschien niet meteen je verdriet, maar het voorkomt wel dat je in soortgelijke valkuilen trapt. Het gebeurt heel onbewust, maar meisjes kiezen soms uiteindelijk voor jongens die hen beschermen, net zoals hun vader dat zou doen. Jongens kiezen soms meisjes die op hun moeder lijken, wat niet per se een goede zaak hoeft te zijn”, voegt hij eraan toe.
Ga je voor mensen die niet goed voor je zijn, simpelweg omdat dat het soort liefde is waarvan je getuige was/kreeg toen je opgroeide? Een gebroken hart genezen en verder gaan heeft niet alleen te maken met jezelf afleiden, soms moet je analyseren waarom je in de situatie terecht bent gekomen, zodat je ervoor kunt zorgen dat je die pinda's nooit aanraakt. opnieuw.
9. Het favoriete advies van iedereen om depressie te verslaan na een relatiebreuk: ga weer naar buiten
Nee, dit betekent niet dat je meteen op een rebound-relatie of “kruip onder iemand om over iemand heen te komen” de eerste kans die je krijgt. Door weer naar buiten te gaan, bedoelen we dat je langzaam opnieuw de wateren moet testen, je moet overgeven aan wat prettig voelt, en ook moet kijken of je iemand tegenkomt met wie je graag praat.
Als je een maand na het uiteenvallen met een depressie kampt, is het misschien wel het laatste waar je aan denkt om weer naar buiten te gaan, en met goede reden. Er is geen reden om dit te overhaasten; doe het in je eigen tempo, maar het opzetten van een nieuw Tinder-profiel kan je een boost van validatie geven waardoor de dopamine-overstroming in je hersenen zeker weer zal ontstaan.
Een ernstige depressie na een relatiebreuk kan je wereld op zijn kop zetten, waardoor het vaak lijkt alsof er geen hoop meer is en je nooit meer liefde zult vinden. Op dit moment geloof je dat misschien zelfs echt. Maar als je eenmaal succesvol hebt geleerd om depressie en eenzaamheid aan te pakken na een relatiebreuk, is er geen reden waarom je niet beter zou worden. Je leert weer lief te hebben en je leert weer geliefd te worden. Toegegeven, scheidingen zijn traumatisch, maar uiteindelijk zijn het de ontberingen die de stoïcijn in je vormen, waardoor je beter in staat bent om te gaan met de tegenslagen die het leven je te wachten staat.
Mijn ontmoeting met depressie: gedachten van een beschadigde ziel
5 manieren waarop depressie relaties beïnvloedt en vernietigt
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
