De wittebroodswekenfase was definitief voorbij. Terwijl in de eerste twee jaar van het huwelijk van Jenny en Richard de ruzies klein en zeldzaam waren en make-upseks de wrok deed verdwijnen, was dat tegenwoordig niet meer het geval. Nu gingen de gevechten over grotere kwesties.
Richard wilde bijvoorbeeld een kind, terwijl Jenny het gevoel had dat ze op dit moment niet klaar was om een carrièreonderbreking aan te kunnen. Het hielp niet dat ze voortdurend van haar partner te horen kreeg dat haar biologische klok tikte! Dat maakte haar alleen maar meer boos. Hoe konden ze leren om gewoon te stoppen met vechten in een relatie?
Om dit probleem aan te pakken hebben we input van twee experts: Kashish Vyas, adviseur en EFT-beoefenaar (Emotional Freedom Technique), en Riddhi Doshi Patel, kinderpsycholoog en oprichter-directeur van Rhhyns Academy in Mumbai.
Ruzie maken en vechten maken deel uit van elke romantische relatie. Soms zijn gevechten nodig om sterke emoties of meningen aan uw partner te uiten. Als de gevechten echter te frequent en explosief zijn, kan dit grote problemen veroorzaken. Het kan het voor een koppel moeilijk maken om opnieuw verbinding te maken op een intiem niveau. Het kan een negatieve impact hebben op andere aspecten van hun leven.
Onderliggende vijandigheid in een relatie kan een giftige sfeer in huis veroorzaken. Als er kinderen zijn, kunnen ze getraumatiseerd raken als ze getuige zijn van frequente, intense gevechten tussen hun ouders. Voortdurend vechten in een relatie kan ook leiden tot scheiding of echtscheiding. Hoe kun je stoppen met vechten met je partner? Laten we, voordat we dit onderzoeken, eens kijken naar de problemen waar koppels vaak ruzie over maken.
Waar vechten paren om?
Inhoudsopgave
Een 2020 studie gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences met de titel 'Individuele verschillen en onenigheid in romantische relaties' werpt licht op deze kwestie. De studie ontwikkelde een schaal genaamd de Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). De schaal bevat 30 items, onderverdeeld in zes categorieën:
Onvoldoende aandacht/genegenheid: Dit is een ernstig probleem, aangezien de meeste mensen liefde opvatten als aandacht en gebaren van genegenheid. Soms kan er een communicatie probleem of preoccupatie kan de boosdoener zijn. Om ruzie in een relatie te voorkomen, concentreer je je op je partner wanneer zij spreekt of haar emoties deelt
Jaloezie/ontrouw: Ruzies kunnen ontstaan als u contact heeft met uw ex, als u de neiging heeft uw partner op ongunstige wijze met andere mannen/vrouwen te vergelijken, of als u de neiging heeft om te flirten. Stop met vechten met je vriendin door haar een speciaal en veilig gevoel te geven
Taken/verantwoordelijkheden: Dit kan een lastig probleem zijn. Als beide individuen werkende professionals zijn, zal de persoon die het meeste werk in huis doet, ongetwijfeld het gevoel hebben dat de dingen niet eerlijk zijn. Vermijd ruzies in een relatie door een klusjesschema op te stellen voor alle gezinsleden, inclusief kinderen
Sekse: Verschillende seksuele driften, onregelmatige seks en onbevredigende seks zijn allemaal netelige kwesties. Stop met vechten met uw partner en probeer de kwestie openlijk te bespreken. Een bezoek aan een huwelijkstherapeut of seksuoloog kan helpen
Controle/dominantie: Wanneer een relatie niet op gelijkheid is gebaseerd, kan de ene partner de andere domineren. Grote en kleine beslissingen kunnen door de dominante partner worden genomen, waardoor de onderdanige partner zich gefrustreerd voelt. Een manier om te stoppen met ruzie maken met je vriendin is door haar een gelijke stem te geven in alle beslissingen, hoe klein ook
Toekomstplannen/geld: Hier is de vraag of individuele doelen synchroon lopen met die van koppels. Kinderen – of we kinderen moeten krijgen en wanneer, is vaak een controversieel onderwerp. Als u al kinderen heeft, kunnen verschillende opvoedingsstijlen conflicten veroorzaken. Partners die uit elkaar leven als gevolg van beroepsdwang kunnen met spanningen te maken krijgen. Je kunt stoppen met vechten in een lange afstandsrelatie door voortdurend contact te houden en uw liefde en waardering voor elkaar te uiten
Geld wordt door sommige deskundigen beschouwd als een belangrijke oorzaak van conflicten tussen koppels. Wie brengt meer geld binnen, wie neemt geldgerelateerde beslissingen, wie moet ergens voor betalen, verschillende bestedingsstijlen – dit zijn allemaal kwesties waarbij geldgevechten in een relatie plaatsvinden.
Na 40 jaar ervaring kwam de bekende huwelijksadviseur Dr. John Gottman tot de conclusie dat 69% van de huwelijksconflicten nooit wordt opgelost. Dat betekent dat paren de neiging hebben om keer op keer dezelfde ruzie te hebben. Het kan over geld, intimiteit of familie gaan. En soms kan het nuttig zijn om naar een therapeut of een seksuoloog te gaan.
Voortdurend vechten in een relatie vanwege onvervulde behoeften
Hoewel we een scala aan redenen hebben waarom paren ruzie maken, is er één rode draad door deze redenen. Volgens een 2018 studie gepubliceerd in de Journal of Family Therapy met de titel 'Waarom vechten paren? Een behoeftefrustratieperspectief op relatieconflicten en ontevredenheid. Er kunnen gevechten uitbreken als partners niet in staat zijn elkaars behoeften te bevredigen.
Mensen hebben drie psychologische behoeften: de behoefte aan autonomie, competentie en verbondenheid. De behoefte aan autonomie wordt gefrustreerd wanneer individuen zich gecontroleerd voelen door hun partner. De behoefte aan competentie wordt gefrustreerd wanneer de partner gevoelens van mislukking uitlokt.
Het belangrijkste is echter 'verbondenheid heeft frustratie nodig' wanneer partners koud, afwijzend en afstandelijk tegenover elkaar zijn, wat spanning en eenzaamheid in de relatie veroorzaakt. Dit soort frustratie leidt vaker tot het initiëren van conflicten en het gebruik van minder constructieve communicatiepatronen tijdens conflicten, zo blijkt uit het onderzoek.
Hoe u kunt stoppen met vechten in een relatie – 7 strategieën die werken
We herhalen: tot op zekere hoogte vechten is gezond voor een relatie. Maar als het in de richting van lelijkheid of misbruik gaat, of als het jou, je partner en je hele gezin groot ongeluk bezorgt, is het tijd om er een einde aan te maken. Dat betekent niet dat je altijd moet terugdeinzen; soms heb je gewoon een verandering van perspectief nodig. Hier zijn zeven strategieën die werken.
1. Neem een pauze
- Als een gevecht te heftig wordt, kun je het beste de kamer verlaten totdat de zaken wat gekalmeerd zijn. Zo zeg je geen kwetsende dingen waar je later spijt van krijgt
- Soms kan een stel dat nodig hebben wat tijd apart doorbrengen om een duidelijker perspectief te krijgen op de controversiële kwestie en hun relatie. Bezoek familie waar u een goede band mee heeft en waar u zich prettig bij voelt, maar vermijd het bespreken van de intieme details van uw relatie met een derde persoon, tenzij dit uw therapeut is
- Het is ook een goed idee om het huis uit te gaan en samen een wandeling te maken om het probleem te bespreken
2. Accepteer als je ongelijk hebt
- Wanneer uw partner u ergens van bekritiseert of u de schuld geeft, is het normaal dat u defensief wordt. Dit is echter contraproductief. Het is beter om rustig na te denken, je trots in te slikken en te accepteren als je ongelijk hebt
- Beter nog: bied je excuses aan. Dit is een geweldige manier om de cyclus van vechten in een relatie. Een verontschuldiging klinkt als muziek in de oren van een woedende partner. De verontschuldiging moet echter oprecht en gerechtvaardigd zijn. Bied je geen excuses aan om de situatie te kalmeren, terwijl je echt het gevoel hebt dat je partner ongelijk heeft
- Het is veel gemakkelijker om je partner de schuld te geven dan toe te geven dat je ongelijk hebt. Maar wie zei dat romantische relaties gemakkelijk zijn?
3. Val je partner niet aan
- Praat over het verergerende probleem in plaats van uw partner aan te vallen. Volgens dr. Gottman is een van de voorspellers van echtscheiding dat iemand consequent het karakter van zijn of haar partner aanvalt in plaats van de specifieke kwestie te isoleren die hem of haar van streek maakt.
- Communiceer uw gevoelens met behulp van 'ik'-uitspraken. In plaats van te zeggen: ‘Je hebt nooit tijd voor mij’, zou je kunnen zeggen: ‘ik voel me eenzaam als we niet genoeg tijd samen hebben”
- Overdrijf nooit en doe nooit allesomvattende uitspraken als: “Je bent zo’n waardeloos persoon”
- Je partner aanvallen omdat hij niet genoeg om je geeft, kan gebeuren als je in verschillende steden woont, vanwege de ontkoppeling die jullie allebei voelen. Stop met vechten in een langeafstandsrelatie door deze valkuil te vermijden
4. Houd de strijd beschaafd
- Geen geschreeuw, scheldpartijen of grof taalgebruik – dergelijk gedrag kan de relatie ernstig schaden
- Let op je toon en lichaamstaal. Vermijd sarcasme, harde uitdrukkingen en lelijke gebaren
- Fysiek geweld is een absoluut nee-nee
- Dreig niet om de relatie te beëindigen. Je zegt het misschien uit woede, maar het zal in de gedachten van je partner blijven hangen en de komende dagen onzekerheid veroorzaken
5. Denk positief
- Herinner jezelf eraan waarom je van je partner houdt. Maria en Harry hadden dit ritueel in hun 12-jarige huwelijk dat ervoor zorgde dat hun ruzies niet escaleerden. Telkens wanneer ze een verhitte discussie begonnen, begonnen ze elkaars hand vast te houden. Deze liefdevolle verbinding weerhield hen ervan iets te doen kwetsende dingen tegen hun partner zeggen. Het is moeilijk om te zeggen: “Je bent zo stom” als je elkaars hand vasthoudt. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: “Ik ben het niet eens met wat je zegt”. Handen vasthouden symboliseert dat jullie samen zijn in deze strijd om het probleem te achterhalen en op te lossen
- Verlicht de sfeer met wat humor. Trek een grappig gezicht om je frustratie te uiten. Voortdurend vechten in een relatie kan een adempauze bieden in lachen en plezier
- Sommige uitspraken kunnen de sfeer onmiddellijk verkoelen. Bijvoorbeeld 'misschien heb je gelijk' of 'ik begrijp wat je zegt'
- Probeer uw uitspraken niet te kwalificeren met ‘maar’. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik weet dat je gisteren moe was, maar ik was dat ook, en je hebt me niet geholpen met het afruimen van de tafel'
- Luister empathisch – probeer de dingen vanuit het perspectief van uw partner te bekijken. Dit is een manier om de dagelijkse ruzies in een relatie te stoppen
Gerelateerd lezen: 6 ervaringen van stellen over hoe gesprekstherapie hun relatie heeft geholpen
6. Blijf in het heden
- Handel in het heden – laat de pijn en patronen uit je kindertijd niet je gedrag in het heden bepalen. Koester ook geen wrok jegens uw partner; vergeef woorden en daden uit het verleden die u van streek hadden gemaakt
- Maar houd je argumenten bij en identificeer onderliggende problemen. Onthoud dat het winnen van een argument niet belangrijk is, maar het oplossen van het probleem wel
7. Beperk je stressniveaus
- Probeer je stressniveau te beteugelen met lichaamsbeweging, yoga, diepe ademhaling en/of meditatie
- Zorg voor voldoende slaap, want slaapgebrek kan fysieke, mentale en emotionele schade aanrichten
- Ontspan met uw favoriete muziek of trakteer uzelf op een massage
- Leer gelukkig te zijn in jezelf – je zult automatisch minder ruzies hebben met je partner, omdat dit je verwachtingen zal temperen
Hoe u kunt stoppen met vechten in het belang van uw kinderen
Omdat voortdurende ouderlijke conflicten kinderen kunnen traumatiseren, spraken we met kinderpsycholoog en oprichter-directeur van de Rhhyns Academy in Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Haar vier mantra's voor hoe je kunt stoppen met vechten in een relatie zijn:
- Stel gezinsregels op die voor iedereen gelden. Betrek de kinderen bij het vaststellen van de regels. Verdeel de huishoudelijke taken eerlijk
- Als je midden in een gevecht zit, neem dan het initiatief knuffel je partner. Het lijkt misschien onmogelijk als je boos bent op je partner. Maar dat is het niet. En het werkt. Knuffelen koelt de gemoederen af en zorgt ervoor dat beide partners ontspannen
- Als je aan het vechten bent, draag het dan niet over naar de volgende dag. Probeer het probleem op te lossen voordat u gaat slapen
- Elk gevecht is een leerervaring. Als je meerdere keren in kleine ruzies verwikkeld raakt, praat er dan over voordat je naar bed gaat. Beide partners konden pen en papier pakken en hun gevoelens opschrijven. En hoe ze de situatie beter hadden kunnen aanpakken
Expert nemen
We spraken met Kashish Vyas, counselor en EFT-beoefenaar (Emotional Freedom Technique). Dit zijn zijn suggesties over hoe een stel kan stoppen met vechten:
Pauzeer en luister naar elkaar. Dit is om ervoor te zorgen dat u niet overhaaste conclusies trekt en uw eigen verhaal creëert. U moet scherp en empathisch naar uw partner luisteren en proberen zijn perspectief te begrijpen. Als je maar doorgaat met wat er met je gebeurt, is het onwaarschijnlijk dat het gevecht wordt opgelost
Gerelateerd lezen: Hier leest u hoe u uw relatie kunt verbeteren door beter te luisteren
Geef elkaar de ruimte en tijd. Als een koppel in een verhitte discussie verwikkeld is, kan het een goed idee zijn als één partner het conflictgebied voor enige tijd verlaat. Het is misschien niet het juiste moment om dit onderwerp te bespreken. Probeer de kwestie dus niet frontaal aan te pakken. Als een van jullie beiden niet in de stemming is om naar de ander te luisteren, heeft het geen zin om te proberen het conflict op te lossen
Relatieproblemen met ouders oplossen. Er bestaat een verband tussen de relatie die u met uw ouder(s) had en die u met uw partner heeft. Je zou oude patronen kunnen uitspelen. En verwacht dat uw partner uw problemen begrijpt. In werkelijkheid moet je aan je problemen werken en jezelf genezen
Respecteer de grenzen van uw partner. Soms raken we zo overweldigd in een relatie dat we vergeten dat onze partner de zijne heeft grenzen van relaties. Elke partner is een individu op zich. Je kunt ze niet minachten. De ene partner kan bezitterig worden of met zijn gewicht gooien, terwijl de ander misschien een opdringer wordt. Dit is een ongezond patroon
Het stoppen van gevechten en het oplossen van conflicten gaan hand in hand. Het zijn beide langetermijndoelen. Met bewustzijn en oefening kan een koppel verhitte discussies vervangen door een constructief gesprek. Hier moet worden vermeld dat het feit dat koppels ruzie hebben, niet betekent dat ze ongelukkig zijn in een relatie. Als je eerlijk vecht en elkaar niet onnodig pijn doet, kan vechten diepe onderliggende problemen oplossen en de relatie gezonder maken
Maar alles gezegd en gedaan, moet een stel stoppen met voortdurend ruzie te maken in een relatie. Of anders: hoe kunnen ze van elkaar en de relatie genieten? En is dat niet waar we het meeste naar uitkijken als we verliefd zijn? Om vrede te hebben met onszelf en met elkaar.
Verstandige tips voor het oplossen van conflicten in een relatie
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
