Angst na een breuk – Expert beveelt 8 manieren aan om ermee om te gaan

Zweterige handpalmen en racende gedachten, een knoop in de maag die blijft samentrekken en knarsen, een groeiend gevoel van rusteloosheid waardoor je het gevoel krijgt dat je lichaam gaat ontploffen. Als dit de gevoelens zijn waar je door gegrepen bent nadat een relatie ten einde loopt, doe ze dan niet af als een break-up blues. Het kan zijn dat u last heeft van angst na een relatiebreuk.

Het ervaren van vreselijke angst na het uiteenvallen geeft aan dat het verlies van een comfortabele, vertrouwde verbinding ervoor zorgt dat u zich overweldigd en kwetsbaar voelt. Deze gevoelens kunnen voortkomen uit verdriet en verdriet over wat je hebt verloren, of uit de onzekerheid over wat de toekomst brengt. Vaak kan het ook een combinatie van beide zijn. Wat de reden ook is, verdriet en angst bij een scheiding zijn niet gemakkelijk te navigeren.

Hoewel de angst na het uiteenvallen niet eeuwig duurt, kan het toch slopend zijn. Wij zijn er om u te helpen deze angstige gedachten en gevoelens te verwerken, in overleg met ons Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diploma's in psychotherapie en hypnose), een internationaal geprezen transpersoonlijke regressietherapeut, gespecialiseerd in het oplossen van trauma's, en een expert op het gebied van geestelijke gezondheid en welzijn.

Is het normaal om angst te hebben na een breuk?

Verdriet na een breuk is gebruikelijk en te verwachten. Het ervaren van angst na het uiteenvallen kan echter beangstigend zijn en je met een groot aantal vragen achter laten. Was de breuk een vergissing? Zijn deze angstige gedachten een teken dat je dat zou moeten doen? kom weer samen met je ex? Of erger nog, zijn dit een indicator van onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen?

Al deze vragen kunnen de spiraal van opdringerige gedachten en rusteloosheid, die gewoonlijk met angst gepaard gaat, verder voeden. Laten we dus eerst en vooral een cruciale vraag beantwoorden: is het normaal om angst te hebben na een relatiebreuk?

Think onderzoekAngst die wordt gekenmerkt door slaapproblemen, slechte concentratie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, racen en opdringerige gedachten is een veel voorkomend kenmerk van verdriet en angst na een scheiding. Een andere studie geeft aan dat 43.4% van de mensen in verschillende mate psychische problemen ervaart na het einde van een romantische relatie. Dat zijn vier op de tien mensen. Het is dus veilig om te zeggen dat angst – of het nu gaat om daten na een relatiebreuk of angst om alleen te zijn na een relatiebreuk – vrij vaak voorkomt.

Dr. Deka is het daarmee eens en zegt: “Het is normaal om angst te hebben na een relatiebreuk, simpelweg omdat onze ervaring van liefde sterker in het lichaam wordt gevoeld dan in de hersenen. We voelen liefde op somatisch niveau meer dan via onze gedachten, gevoelens en emoties. Als we bijvoorbeeld ontwenningsverschijnselen ervaren van welke substantie dan ook, van alcohol of zelfs van voedsel, is het in werkelijkheid ons lichaam dat deze verlangens ervaart, en onze geest interpreteert dat verlangen en vertaalt het in gedachten als ‘Ik wil alcohol drinken’ of ‘Ik wil alcohol drinken’. wil een dessertje”. Deze gedachten ontstaan ​​doordat het lichaam verlangt naar iets dat het zo graag wil. De ervaring van verliefd zijn en het vervolgens verliezen, verschilt ook niet veel van deze verlangens.

Gerelateerd lezen: 9 redenen waarom je je ex mist en 5 dingen die je eraan kunt doen

Wat veroorzaakt angst na een breuk?

De wetenschap dat angst na een relatiebreuk vrij vaak voorkomt, kan geruststellend zijn. Begrijp nog beter waarom u deze verontrustende symptomen ervaart. Bewustzijn over wat er in je lichaam gebeurt en waarom, is een van de beste manieren om met angst om te gaan, ongeacht de aanleiding of oorsprong ervan. Laten we daarom eens nader bekijken wat de oorzaak is van angst na een relatiebreuk.

Dr. Deka legt uit: “Als we verliefd zijn, verandert de chemie van ons lichaam. Dat is de reden waarom we gevoelens van veiligheid, veiligheid, welwillendheid, mededogen, vertrouwen en een verbinding met een andere persoon kunnen ervaren. Wanneer er een breuk plaatsvindt, zijn al deze gevoelens verdwenen en sturen de oerbreinen signalen naar het lichaam om te vertellen dat je niet meer veilig bent. Dit brengt een stortvloed van allesconsumptie met zich mee gevoelens na het uiteenvallen.

“Het is nu een onbekend terrein, er is onzekerheid, je weet niet wat er gaat gebeuren, je gevoel van anker, je gevoel van vertrouwen is verdwenen. Deze signalen veroorzaken een ander soort chemie in uw lichaam, wat zich vertaalt in gevoelens van nervositeit, hartkloppingen en rusteloosheid. Daarom kunt u na het uiteenvallen een angstaanval krijgen of bang zijn om alleen te zijn na het uiteenvallen.

'Soms kan het moeilijk zijn om cognitief te begrijpen of te beseffen waarom je je voelt zoals je. U kunt het gevoel hebben dat u de weg kwijtraakt, u kunt verdriet en verdriet voelen, wat zich manifesteert in de vorm van vreselijke angst na het uiteenvallen. De kern ervan is het feit dat je niet langer dat anker in je leven hebt dat heeft bijgedragen aan je gevoel van veiligheid, vertrouwen, compassie en vertrouwdheid met de wereld zoals je die kende.

“Angst na een relatiebreuk is in wezen een terugtrekking die je lichaam ervaart, wetende dat het niet langer die veilige ruimte heeft. Om angst na een relatiebreuk te begrijpen, gebruik ik altijd de metafoor van hoe het voelt om voedsel dat je wilt hebben los te laten of geld te verliezen dat je een gevoel van veiligheid in het leven geeft – waar mensen allebei een diep emotionele relatie mee hebben .

“Ook hier heb je iemand verloren met wie je een diep emotionele relatie hebt, die heeft bijgedragen aan je vermogen om je geaard te voelen, en nu is dat weg. Dit veroorzaakt echte hormonale en chemische veranderingen – er is bijvoorbeeld een uitputting van neurotransmitters zoals dopamine en oxytocine.” Dit alles kan resulteren in gegeneraliseerde angstige gevoelens of iets veel specifiekers, zoals ochtendangst na een relatiebreuk sociale angst na het uiteenvallen.

Expert beveelt 8 manieren aan om met angst om te gaan na een relatiebreuk

Als je worstelt met vreselijke angst na het uiteenvallen, kun je vol zitten met vragen, twijfels en dilemma's. Zoals de gewoonte is van een angstige geest, voeden deze vragen de racende, opdringerige gedachten, die plaats maken voor meer vragen dan antwoorden, en je merkt dat je gevangen zit in een cyclus die zichzelf blijft voeden.

Bovendien kan het moeilijk zijn om een ​​angstaanval na een relatiebreuk of zelfs incidentele periodes van angstgevoelens te begrijpen als je rationele geest weet en begrijpt dat de relatiebreuk de juiste beslissing was. Als reddit gebruiker kdh4_me schrijft: “Ik weet niet precies WAAROM ik angst heb. Ik weet dat we niet voor elkaar bedoeld waren en dat ik een betere match voor mij kan vinden. Dus, enig idee waarom ik me angstig voel?? Weet mijn lichaam gewoon niet hoe het moet reageren?

Als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt waarin angst na het uiteenvallen een negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid en een groot deel van uw hoofdruimte in beslag neemt, vergeet dan niet om uzelf met vriendelijkheid en mededogen te behandelen. Je hebt zojuist een integraal deel van je leven verloren en alle gevoelens die dat verlies teweegbrengt, zijn geldig. Probeer nu, vanuit deze plaats van mededogen, deze 8 manieren om om te gaan met verdriet en angst bij het uiteenvallen:

Gerelateerd lezen: Verlatingsangst in relaties – wat is het en hoe ermee om te gaan?

1. Werk met het lichaam

Of je nu te maken hebt met een regelrechte angstaanval na een relatiebreuk of zo nu en dan met vluchtige fases van angstgevoelens, het is belangrijk om je op je lichaam af te stemmen, te observeren hoe angst zich manifesteert door lichamelijke veranderingen en je vast te leggen op routines die je kunnen helpen. voel je rustiger en meer gecentreerd. Dit kan het gemakkelijker maken omgaan met depressieve gevoelens na een relatiebreuk.

Dr. Deka zegt: “Ik zeg altijd tegen mensen dat ze met het lichaam moeten werken. Het is niet belangrijk om de ervaring van een breuk altijd via je geest te begrijpen. Je geest kan je verschillende dingen vertellen, die vaak tegenstrijdig en daardoor verwarrend kunnen zijn. Maar als je met het lichaam werkt, kun je meer in contact komen met wat je ervaart en in een betere positie zijn om ermee om te gaan. Daarom helpen sporten, ademoefeningen en yoga altijd.”

2. Voel de volle omvang van je angstige gedachten

Vanaf onze kindertijd zijn we geconditioneerd om ongemakkelijke emoties weg te duwen. “Niet huilen.” “Word niet boos.” “Je moet niet jaloers zijn.” Er worden ons keer op keer dingen in die zin verteld, en uiteindelijk raakt het in onze psyche ingebakken dat ongemakkelijke emoties slecht zijn en vermeden moeten worden.

Elke menselijke emotie dient echter een doel en probeert ons iets te vertellen. Hetzelfde geldt voor de angstige gevoelens die u mogelijk in beslag nemen na een relatiebreuk. Om hier betekenis aan te kunnen geven gevoel van leegte na een breuk, is het belangrijk om hun volledige omvang te voelen en ze te laten komen zoals ze kunnen – als een oceaangolf die je overspoelt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om je niet door deze emoties te laten overweldigen. Stem in plaats daarvan je geest af om te begrijpen waar deze angst vandaan komt, wat de triggers zijn en hoe je je daardoor voelt. Voelt u zich bijvoorbeeld ongerust over daten nadat u uit elkaar bent gegaan? Of is het de angst om alleen te zijn na een breuk? Heeft u sociale angst ervaren na het uiteenvallen? Als u begrijpt wat deze angstige gedachten teweegbrengt, kunt u inzicht krijgen in de onderliggende oorzaak ervan, waardoor u er gemakkelijker mee om kunt gaan.

Gerelateerd lezen: 9 tips van experts om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na het uiteenvallen

3. Communiceer met uw dierbaren

Vreselijke angst na het uiteenvallen kan ook worden veroorzaakt door een gevoel van isolatie en eenzaamheid dat binnensluipt als je een partner verliest. In tijden als deze is er geen betere manier om je geaard en op je gemak te voelen dan je tot je dierbaren te wenden voor steun, troost en communicatie.

“Communiceren met mensen helpt ook als je probeert om te gaan met angst na een relatiebreuk, omdat verbinding een must is. Na een relatiebreuk ervaar je steevast een zekere ontkoppeling en voel je je beroofd van je gevoel van veiligheid en vertrouwen. Dus communiceren met mensen, deel uitmaken van de gemeenschap, deel uitmaken van een collectief kan de gevoelens van onzekerheid en onveiligheid tegengaan en je helpen je gegrond te voelen”, zegt Dr. Deka.

4. Ontdek activiteiten waar je tijdens je relatie geen tijd voor had

Wanneer een relatie eindigt, laat het vertrek van een partner een gigantisch gat in je leven achter. Vaak proberen mensen die leegte op te vullen door vast te houden aan herinneringen en rituelen uit het verleden. Slapen in het T-shirt van een ex, kijken naar de tv-programma's of films waar ze van hielden of waar je samen naar keek, luisteren naar liedjes die een speciale betekenis hadden voor jullie als stel, enzovoort.

Deze kunnen echter vaak triggers blijken te zijn voor angst na het uiteenvallen. Als hun foto op je nachtkastje bijvoorbeeld het eerste is waar je naar kijkt als je wakker wordt, kun je na het uiteenvallen last krijgen van ochtendangst, waardoor het veel moeilijker wordt om uit bed te komen en verder te gaan met je leven.

In plaats van het verleden te romantiseren, zoek naar mogelijkheden om je tijd op een constructieve, betekenisvolle manier te vullen. Dit kan het proces ondersteunen een gebroken hart genezen. “Je moet dingen of activiteiten ontdekken die je niet zou hebben gedaan als je een relatie had gehad, maar die je wel kunt doen nu je single bent. Het helpt door je energie te richten op dingen die je kunt doen en bereiken, in plaats van je alleen maar te concentreren op wat je verloren hebt”, zegt Dr. Deka.

5. Een dagboek bijhouden helpt de angst na een relatiebreuk te kalmeren

Het bijhouden van een dagboek is een beproefde oefening die therapeuten aanbevelen aan mensen die aan angst lijden, zij het in de vorm van een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of zoiets specifieks als angst na een relatiebreuk. Geef het bijhouden van een dagboek de kans om inzicht te krijgen in de borrelende ketel van emoties en gedachten die je hoofd in beslag nemen en je te helpen zich beter voelen na een breuk.

“Je gedachten in je hoofd hebben is één waarheid en ze op papier zetten is een andere waarheid. In uw geest kunnen uw gedachten lukraak, verstrooid of diep met elkaar verweven lijken. Als je je gedachten opschrijft, schrijf je dingen op waar je nooit aan zou hebben gedacht, want zodra je je gedachten in woorden begint te kanaliseren, worden ze tastbaar, voelbaar en reëel. Op de een of andere manier heb je je abstracte gedachten nu een fysieke vorm gegeven. Als gevolg hiervan voel je je leeg in je hoofd”, adviseert dr. Deka.

Gerelateerd lezen: 9 tips van experts om iemand los te laten van wie je heel veel houdt

6. Vertrouw niet op alcohol- of middelenmisbruik

Troost vinden op de bodem van een fles of een joint roken om je pijn te verdoven zijn giftige gedragingen die door de film en de populaire cultuur zijn geromantiseerd en genormaliseerd. Maar er is niets cools of ambitieus aan het moedwillig openstellen voor het risico van verslaving.

Hoewel deze stoffen je tijdelijk verlichting kunnen bieden van de vreselijke angst na het uiteenvallen waardoor je je als een bundel rauwe zenuwen voelt, zullen deze op de lange termijn alleen maar meer kwaad dan goed doen. Afgezien van de vele bekende risico's van verslaving, of het nu gaat om alcohol, drugs of nicotine, kan dit gedrag de angst zelfs verergeren en ernstiger maken. Er is genoeg bewijzen dat verslaving een trigger voor angst kan worden.

7. Ga naar therapie om met angst om te gaan na het uiteenvallen

Als angst na het uiteenvallen van invloed is op uw levenskwaliteit, is het zoeken naar professionele hulp uw beste oplossing. Of het nu gaat om chronische vreselijke angst na het uiteenvallen of af en toe een angstaanval na het uiteenvallen, geen enkel probleem is te klein om hulp te rechtvaardigen als het uw gemoedsrust verstoort.

Dr. Deka zegt: “Ga niet naar therapie omdat je aan een ziekte lijdt, maar omdat je je gegrond wilt voelen, je veilig wilt voelen in je lichaam, je een begeleide ervaring wilt hebben, zodat je je concept van zelf-bewustzijn kunt verkennen. Liefde. Alleen al het feit dat je angst ervaart, suggereert dat je concept van eigenliefde, het vermogen om jezelf onder alle omstandigheden te handhaven, je vermogen om je waardevol te voelen, ongeacht de omstandigheden, op de een of andere manier in het gedrang komt.

Als je na een relatiebreuk moeite hebt gehad om angstige gedachten los te laten en hulp zoekt, kun je terecht bij bekwame en ervaren adviseurs Het paneel van de bonobologie zijn er voor jou.

8. Werk aan je zelfconcept en eigenwaarde

Dr. Deka voegt hieraan toe: “Een breuk kan een geweldige kans zijn om het concept opnieuw op te bouwen eigenliefde en ontdek hoe je je waardevol kunt voelen, hoe je jezelf echt kunt liefhebben en eren, naar je emotionele landschap kunt kijken en kunt zien hoe je jezelf kunt verbeteren. Zoek je nog steeds bevestiging? Zoek je nog steeds de goedkeuring van anderen om jezelf belangrijk en waardevol te vinden?

“Je bewust zijn van je gedachten, gevoelens, inclusief negatieve, en hoe deze je beïnvloeden, zodat je je gedachten en bewustzijn in de gewenste richting kunt sturen en een goed gevoel over jezelf kunt krijgen. Dit is een kans om je zelfconcept op te bouwen, je bewustzijn van je eigen liefde.

Gebruik deze tijd om een ​​groter zelfbewustzijn te cultiveren, uw gevoel van eigenwaarde op te bouwen of te versterken en aan uzelf te werken om de gedragspatronen te corrigeren die er mogelijk toe hebben bijgedragen dat uw laatste relatie niet werkte.

Het verdriet na een breuk gaat voorbij, de lessen blijven. Wat deze lessen zijn, is aan jou. Als je je niet laat intimideren door de ernst van je emoties en bereid bent ze te omarmen zodra ze zich voordoen en er doorheen te werken zonder je door ze te laten overweldigen, kan een breuk de perfecte gelegenheid zijn om een ​​beter zelfbewustzijn en eigenliefde te cultiveren. Het kan een lastige reis zijn om aan te beginnen, maar de juiste hulp en ondersteuning kunnen het de moeite waard maken.

Veelgestelde vragen

10 beste positieve dingen om te doen na een breuk

Hoe je niet meer verliefd op iemand kunt worden – 18 tips om het te laten gebeuren

Hoe je jezelf emotioneel van iemand kunt losmaken – 10 manieren

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden