Stapsgewijze handleiding voor het herstel van liefde na emotionele schade

Heb je ooit gehoord van 'Kintsugi'? Het is de Japanse kunst om gebroken stukken aardewerk weer aan elkaar te plakken met goud. Deze daad van 'gouden reparatie' kan een mooie metafoor zijn voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade. Het herinnert ons eraan dat, hoe verbroken een relatie ook is, er altijd ruimte is voor enige schadebeheersing.

Maar hoe kunnen paren precies herstellen van pijnlijke tegenslagen? Is er een handleiding over hoe je weer van iemand kunt houden nadat hij of zij je pijn heeft gedaan? We zijn hier om deze en talloze andere vragen die u heeft over het herstel van vertrouwen in een relatie te beantwoorden, in overleg met een psycholoog. Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), gespecialiseerd in CGT, REBT en relatietherapie.

Wat veroorzaakt emotionele schade in relaties?

Nandita legt uit: “Emotionele schade treedt meestal op als iemand emotioneel ontrouw/niet beschikbaar is geweest tegenover zijn partner. Ontrouw, onbeschikbaarheid, emotioneel misbruik of passieve agressiviteit kunnen allemaal pijnlijke emotionele ervaringen zijn.” Hier zijn enkele andere veelvoorkomende signalen dat iemand u emotionele schade toebrengt:

• Manipulatief, controlerend gedrag zoals gaslighting
• Grenzen en privacy overschrijden
• Je voortdurend in het openbaar vernederen of in verlegenheid brengen
• Jou isoleren van dierbaren
• Denkspelletjes spelen/warm en koud gedrag
• Het kleineren van je prestaties
• Je tegenhouden
• Schuldgevoelens die je ertoe aanzetten dingen te doen
• Het bagatelliseren van je gevoelens
• Jou de schuld geven van al hun problemen

Als u getuige bent geweest van enkele van de bovenstaande tekenen in uw relatie/huwelijk, is de kans groot dat uw band zich op glad ijs bevindt. Als het voelt alsof je relatie op zijn laatste benen staat, kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een complex proces zijn. Maak je geen zorgen, we staan ​​achter je. We zijn hier om je alles te vertellen wat je moet weten over hoe je weer verliefd kunt worden op een partner die je diep gekwetst heeft.

Stapsgewijze handleiding voor het herstel van liefde na emotionele schade

Is het überhaupt mogelijk om liefde weer op te bouwen na emotionele schade? Nandita antwoordt: “Ja. Het is echter niet gemakkelijk en kost tijd. Genezing en vergeving vergen veel inspanning van beide partners. Het kan alleen gebeuren als beiden een sterke behoefte voelen om de liefde helemaal opnieuw op te bouwen. Als deze behoefte sterk, oprecht en eerlijk is, zijn de kansen om vooruitgang te boeken groot.”

Zelfs onderzoek suggereert dat het opnieuw vertrouwen van een partner die u een emotioneel trauma heeft bezorgd – zij het door ontrouw, liegen, oneerlijkheid of emotionele manipulatie – vereist openheid, de intentie om samen te werken, te delen en wederzijdse steun tussen partners. Hiermee komen we tot enkele tips over hoe je weer van iemand kunt houden nadat hij of zij je pijn heeft gedaan:

Stap 1: Erken de emotionele schade

Nandita zegt: ‘Bij het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade is de eerste stap het erkennen dat er schade is aangericht. Dit kan een gevoelig onderwerp zijn, maar het moet wel worden aangepakt. Er is veel empathie nodig van de persoon die emotionele schade heeft veroorzaakt, om te erkennen dat hij/zij verantwoordelijk is geweest voor het leed van de andere partner. Het is belangrijk om ruimte te geven en veel geduld en doorzettingsvermogen te hebben.”

Volgens de Gottman-reparatiechecklist zijn hier enkele zinnen die u kunt gebruiken wanneer u dit probeert verantwoordelijkheid tonen voor de schade die u heeft veroorzaakt:

• “Die heb ik echt verpest”
• “Ik zie mijn aandeel in dit alles”
• “Hoe kan ik dingen beter maken?”
• "Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft"
• “Ik wil nu vriendelijker tegen je zijn, maar ik weet niet hoe”

Stap 2: Doe een stapje extra

De partner die emotionele schade heeft veroorzaakt, moet begrijpen dat alleen maar 'sorry' zeggen de ander niet zal genezen paranoia van de partner. Als de hoofdoorzaak ontrouw is, zal de vreemdgaande partner zich elke keer dat hij de oproep van de ander niet beantwoordt of te laat thuiskomt, angstig voelen. En als de emotionele schade is veroorzaakt door voortdurende kleinering of manipulatie, is de partner aan de ontvangende kant waarschijnlijk gevoeliger en op zijn hoede voor de woorden van de ander.

Het is volkomen normaal om achterdochtig en boos te zijn nadat je gekwetst bent door iemand die je zo vertrouwde en waar je zoveel van hield. Hier rekening mee houden is de sleutel tot het uitzoeken hoe relaties die emotioneel kwetsbaar zijn, kunnen worden gered.

Gerelateerd lezen: Hoe u iemand weer kunt vertrouwen nadat hij/zij u pijn heeft gedaan – deskundig advies

Degene die de schade heeft veroorzaakt moet een extra inspanning leveren, ook als dat betekent dat hij elke minuut van de dag verantwoording moet afleggen. Je moet een open boek zijn, die geen geheimen heeft voor zijn partner. Als de persoon met wie u een affaire had contact met u opneemt, laat dit dan aan uw partner weten. Hun angst/trauma kan alleen worden genezen als ze echt gaan geloven dat je ze niet meer zult bedriegen.

Stap 3: Wees eerlijk en zoek uit wat tot de emotionele schade heeft geleid

Op zoek naar tips over hoe je een relatie kunt redden? Met betrekking tot ontrouw zegt Nandita: “Na het erkennen van fouten moeten partners eerlijk genoeg zijn om erachter te komen wat precies de oorzaak is van zoiets als ontrouw. Was het maar een bevlieging? Of was het de emotionele onbereikbaarheid van een partner? De redenen kunnen verschillende zijn.” Hier zijn de verschillende mogelijke redenen waarom iemand vals speelt:

• Er ontbrak 'iets' in de relatie, maar ze wisten niet wat er precies ontbrak
• Ze wisten wat er ontbrak, maar konden het nooit op een open, eerlijke en transparante manier uiten
• Ze hebben meerdere keren hun onvervulde behoeften geuit, maar de pogingen om deze op te lossen bleken niet succesvol

Op dezelfde manier, als er sprake is van manipulatie in de relatie, duik dan diep en probeer de grondoorzaken te vinden. Misschien was de manipulator tijdens zijn jeugd getuige van ongezonde relaties. Of misschien is manipulatie hun manier om hun lage zelfwaardering te verbergen. Om de schade te herstellen is het dus belangrijk om de onderliggende oorzaken te genezen.

Nandita voegt hieraan toe: “In dit hele proces van het aanpakken van de vraag waarom de emotionele schade is ontstaan, is het uiterst belangrijk dat beide partners elkaar en zichzelf blijven respecteren. Ze moeten empathisch zijn en begrijpen dat hoewel de fout bij een van hen ligt, ze allebei een gemeenschappelijk belang voor ogen hebben: relatie herstel. '

Rekening houdend met het belang van empathie, volgen hier enkele vragen om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, volgens de Gottman Repair Checklist:

• “Kun jij het veiliger maken voor mij?”
• “Ik heb nu uw steun nodig”
• “Dit is belangrijk voor mij. Luister alstublieft"
• "Kunnen we even pauzeren?"
• “Kunnen we het even over iets anders hebben?”

Stap 4: Communicatie is de sleutel

Wees niet bang om over de ongemakkelijke details te praten, wanneer je er klaar voor bent. In gevallen van ontrouw moeten jullie samen de volgende vragen onderzoeken:

• 'Heeft de affaire je iets geboden wat je relatie niet bood? Wat?"
• “Heeft uw affaire ervoor gezorgd dat u zich geliefd/gekoesterd/gewenst/opgemerkt voelde?”
• 'Heeft uw relatie u ooit die gevoelens gegeven? Wat veranderde?"
• “Wat zijn de dingen die moeten veranderen in deze relatie/huwelijk?”
• “Kan deze relatie ooit aan deze behoeften voldoen?”

Op dezelfde manier: als je emotioneel mishandeld bent, zwijg dan niet en kies ervoor ermee te leven. Vertel uw partner hoe zijn dominante/controlerende gedrag u diep heeft beïnvloed. Dat moet ook duidelijke grenzen stellen deze keer. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Schreeuwen, roepen en beschuldigen zijn niet meer acceptabel. Deze regel kan niet tegen elke prijs worden overtreden.”

Stap 5: Wees aardig voor jezelf en heb geduld

Er zullen dagen zijn waarop je je afvraagt ​​waarom je niet genoeg was, wat je mist, of waarom de enige persoon van wie je zo veel hield ervoor koos je pijn te doen. Geef jezelf niet de schuld. Wees lief voor jezelf en heb geduld. Vergeef jezelf als je je schaamt om te blijven; deze schaamte is niet aan jou. Je verdiende een kans om de zaken recht te zetten. En nu heb je deze kans. Gebruik het ten volle.

Gerelateerd lezen: Hoe u kunt stoppen met overdenken nadat u bent bedrogen – Expert beveelt 7 tips aan

Stap 6: Aanpassen en accepteren, in plaats van compromissen te sluiten

Over het overwinnen van vertrouwensproblemen adviseert Nandita: “Gebruik in plaats van het woord compromis woorden als aanpassing en onvoorwaardelijke acceptatie. Hoe passen wij ons aan elkaar aan? Hoe leren we elkaar te accepteren? Op deze manier heb je meer controle over de relatie, waarbij je je zelfrespect en eigen behoeften in gedachten houdt.”

Over aanpassing gesproken (in plaats van ongezond compromis), vermeldt de Gottman-reparatiechecklist een aantal zinnen die u kunnen helpen genezen van de pijn uit het verleden:

• “Ik ben het eens met een deel van wat je zegt”
• “Laten we onze gemeenschappelijke basis vinden”
• “Ik heb nog nooit zo over dingen nagedacht”
• “Wat zijn uw zorgen?”
• “Laten we afspreken om onze beide standpunten in een oplossing op te nemen”

Stap 7: Neem deel aan activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen

Nandita vertelt dat een cliënt die ze begeleidde in de nasleep van ontrouw haar vroeg: 'Mijn man heeft me diep gekwetst. Hij schaamt zich, maar ik kan zijn verontschuldigingen niet aanvaarden. Ik kan hem niet meer mijn lichaam toevertrouwen, noch mijn innerlijke zelf aan hem tonen. Wat moet ik doen? Hij heeft mijn gevoelens diep gekwetst en ik ben bang dat hij het nog een keer zal doen...'

Ze antwoordde: ‘Wat je ook doet, doe het langzaam. Geef geen onnodige kritiek. Wijs geen fouten aan die er niet zijn. Bouw ook geen bergen van molshopen. Accepteer dat er ups en downs zullen zijn, maar het doel aan het eind moet behoorlijk sterk en duidelijk zijn.”

Tijd doorbrengen is een van de meest cruciale manieren om liefde weer op te bouwen na emotionele schade. Hier is een handig lijstje met activiteiten om het vertrouwen te herstellen in een relatie:

• Knuffelsessie, oogcontact
• Synchroniseer de ademhaling met uw partner
• Om beurten en geheimen aan elkaar onthullen
• Plan wekelijkse date-avonden
• Pak samen een nieuwe hobby op (bijvoorbeeld parachutespringen/kunstzinnige films kijken)

Stap 8: Zoek steun van buitenaf

Over hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen en leren contact te maken met een partner die je pijn heeft gedaan, adviseert Nandita: ‘Soms veroorzaakt het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade problemen die het stel niet alleen kan oplossen. In dergelijke gevallen helpt het om begeleiding te zoeken bij iemand die meer ervaren, volwassen en niet-oordelend is. Het kan een familielid, vriend of professionele hulpverlener zijn.” Als u ondersteuning zoekt, onze adviseurs uit het panel van Bonobologie zijn slechts een klik verwijderd.

Stap 9: Schrijf dankbaarheidsbrieven voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Zelfs onderzoek laat zien dat het uiten van dankbaarheid het comfort in relaties vergroot. Ontsteek dus de vonk in uw liefdesleven opnieuw door regelmatig uw dankbaarheid te uiten. Hier zijn enkele zinnen die u kunt gebruiken om uw partner te waarderen, volgens de Gottman Reparatiechecklist:

Gerelateerd lezen: 10 manieren om waardering voor uw man uit te drukken

• "Dank u voor…"
• "Ik begrijp"
• "Ik hou van jou"
• "Ik ben dankbaar voor…"
• ‘Dit is niet jouw probleem. Het is ONS probleem”

Stap 10: Laat uw partner los als dat nodig is

Nandita zegt: “Als de ene partner totaal niet in staat is om met de andere partner tot overeenstemming te komen/te accepteren of als hij/zij veel te veel voorwaarden heeft gesteld waar de andere partner niet aan voldoet, zijn dit tekenen dat uw relatie niet meer te repareren is. Als een van hen op wat voor manier dan ook compromisloos is (het kan een van beiden zijn) en als de ander altijd compromissen sluit/toegeeft, zijn dit de subtiele eerste tekenen dat de relatie niet zal werken.

“De meer radicale tekenen zijn dat het stel altijd ruzie heeft, vecht en het meestal nergens over eens kan worden. Met andere woorden: er is een gebrek aan liefde, genegenheid en respect in de relatie.” Als je je hierin herkent, is het misschien het beste om weg te lopen in plaats van elkaar nog meer pijn te doen in je zoektocht om de reeds veroorzaakte emotionele schade te herstellen.

Do's en don'ts bij het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

ONDERZOEK laten zien dat veel deelnemers tegelijkertijd gemotiveerd waren om in hun relatie te blijven en te vertrekken, wat suggereert dat ambivalentie een veel voorkomende ervaring is voor degenen die erover denken hun relatie te beëindigen. Deze ambivalentie is precies de reden waarom mensen twijfelen aan hun scheiding. Hier zijn enkele do's en don'ts als je ervoor kiest om in een relatie te blijven, na emotionele schade:

Ten slotte kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een traumatische ervaring zijn. Het zal van je vereisen dat je heel geduldig bent. Je probeert het nog steeds omdat je weet dat je relatie/huwelijk de moeite waard is om voor te vechten. Je weet dat goede mensen soms een fout maken. Je weet dat deze fout verborgen lessen/geheimen bevat om je relatie sterker, wijzer en duurzamer te maken.

9 Gevolgen van een ongelukkig huwelijk

De belangrijkste regels voor scheiding in het huwelijk om het succesvol te maken

De 11 meest voorkomende relatiefouten die u eigenlijk kunt VERMIJDEN

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden