Hoe u een relatie kunt redden – 13 tips van een therapeut

Hoe sterk de verbinding ook is, elke relatie kent zijn ups en downs. Als je midden in deze stormachtige periodes zit, is het normaal dat je je afvraagt ​​hoe je een relatie kunt redden. Als u voortdurend op gespannen voet staat met uw partner, kunt u immers het gevoel krijgen dat uw band in stukken uiteenvalt.

Niet alle ruige plekken zijn echter gelijk. Het is één ding om kleine, zelfs terugkerende problemen te overwinnen, en iets heel anders om te proberen de realiteit van een uiteenvallende relatie te doorgronden. Dus als u zich in de greep van wanhoop bevindt en u zich afvraagt: “Kan mijn relatie gered worden?”, weet dan dat het antwoord op die vraag, evenals uw aanpak om deze crisis aan te pakken, afhangt van de kernproblemen die spelen.

Dat gezegd hebbende, zolang beide partners de juiste bedoelingen hebben en de juiste inspanningen leveren, is het in de meeste situaties mogelijk om een ​​relatie te herstellen. Wij zijn er om u te helpen erachter te komen hoe, in overleg met een psycholoog Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), gespecialiseerd in CGT, REBT en relatietherapie.

Kan een verbroken relatie worden hersteld?

In elke worstelende relatie worden partners vaak overspoeld door een gevoel van hopeloosheid over de toekomst. De onenigheid en de ontkoppeling maken de weg vrij voortdurende gevechten en herhaalde argumenten, waardoor ze zich elkaars tegenstanders kunnen voelen. Dit op zichzelf kan een emotioneel verwarrende ervaring zijn.

Dan kom je een aantal lastige vragen tegen: Beschouw je het als het einde van de weg of werk je eraan om je band te herstellen? Kan een verbroken relatie hersteld worden? Hoe lang kun je worstelen met het uiteenvallen van een relatie zonder dat dit een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn?

Dit kan een verstikkende plek zijn om te zijn. Terwijl de band tussen twee mensen verlamt onder een reeks crises, kan het vinden van een weg terug naar een gezonde relatie een verre droom worden. Het goede nieuws is dat veel van deze worstelende relaties nog steeds het potentieel hebben om weer tot leven te komen. Ze zijn te genezen zolang beide partners de intentie hebben om het te laten gebeuren.

“Het is absoluut mogelijk om een ​​worstelende relatie te redden, op voorwaarde dat beide partners bereid zijn hun deel van het werk te doen om hun verbinding weer van de afgrond te brengen. Zolang er een wederzijdse intentie en toewijding is om dingen op te lossen, kunnen de meeste relaties worden gered en omgedraaid”, zegt Nandita.

Gerelateerd lezen: 11 relatieargumenten die onheil betekenen voor uw band

Hoe weet je of je een verbroken relatie kunt redden?

Wanneer ontevredenheid, onenigheid en conflicten een bolwerk vormen, is het logisch dat u zich afvraagt: “Kan mijn relatie gered worden?” Zoals we al zeiden, is het in de meeste gevallen mogelijk om het tij te keren. Maar niet elke relatie kan worden gered en hersteld. Dus, hoe weet je het verschil? Hier zijn enkele duidelijke aanwijzingen dat een verbroken relatie kan worden gered:

• Vasthouden aan mooie herinneringen: Zelfs als u zich niet levend voelt in elkaars gezelschap, verlangt u naar een tijd waarin uw partner de bron van vreugde en geluk was. En vice versa
• Zin om te proberen: Zolang het idee om nog één keer te proberen om dingen te laten werken je gedreven en energiek maakt, is er hoop om een ​​relatie te redden.
• Intentie om identificeren kwesties: De bereidheid om de oorzaak van uw problemen aan te pakken en verantwoordelijkheid te aanvaarden voor uw aandeel in de verslechtering van uw relatie is een bemoedigend teken. Ongeacht de reden waarom je probeert een beschadigde relatie te herstellen, de wil om de zaken recht te zetten is wat telt
• Inspanning om problemen op te lossen: Paren die zichzelf ertoe kunnen brengen om elk probleem aan te pakken onopgeloste problemen en trauma's, of ze nu gedeeld of individueel zijn, delen beslist een relatie die de moeite waard is om te redden
• Kijkend naar het grotere geheel: Je bent bereid de kleine dingen op je beloop te laten als dit je relatie nieuw leven kan inblazen
• Ik zie geen leven zonder elkaar: De grootste indicator dat je een beschadigde relatie kunt herstellen, is dat zowel jij als je partner huiveren bij de gedachte aan uit elkaar gaan. Zelfs als samenblijven het moeilijkste lijkt om te doen, blijf je volhouden. Vooral omdat niets erger is dan staren naar de mogelijkheid elkaar nooit meer te zien

Nandita legt uit: “Als beide partners in een relatie de behoefte voelen om een ​​relatie te redden en er potentieel in zien, moeten ze het eens proberen. Alle relaties doorlopen fases van groeien en afnemen. Er zijn momenten waarop dingen perfect lijken te werken en fasen waarin dat absoluut niet werkt.

“Een van de meest cruciale tips om een ​​relatie te redden is te accepteren dat relaties geen lineair verloop kennen. Wanneer een relatie een dieptepunt bereikt, vergt het een bewuste inspanning van beide partners om deze gaande te houden. Anders zijn verveling en eentonigheid alleen al genoeg om een ​​verbinding kapot te maken, waardoor het bijna onmogelijk wordt om een ​​relatie te redden.”

Wanneer moet u een relatie loslaten?

Zelfs als ze in een hopeloze situatie zitten, is het eerste instinct van de meeste mensen om erachter te komen hoe ze een relatie kunnen redden. Maar het is net zo belangrijk om te weten wanneer je een relatie moet loslaten. De vraag hier is niet of relaties kunnen worden hersteld, maar of je moeite, tijd en emoties moet investeren in het proberen een relatie te redden. Het is het beste om weg te lopen van een beschadigde relatie in plaats van te proberen deze nieuw leven in te blazen, als:

• Er is sprake van misbruik in welke relatie dan ook, of het nu emotioneel, fysiek, seksueel of financieel is
• Een van de partners is een dwangmatige bedrieger of schuilplaats
• Er is een probleem van middelenmisbruik of verslaving en de getroffen partner wil geen hulp krijgen
• Een van de partners kampt met een psychische aandoening en heeft geen zin om zich te laten behandelen
• Eén of beide partners zijn niet bereid om, indien nodig, in relatietherapie te gaan

Gerelateerd lezen: Hoe belangrijk zijn gemeenschappelijke interesses in relaties?

13 door therapeuten aanbevolen tips voor het redden van een relatie

Als je het gevoel hebt dat je aan een zijden draadje blijft hangen en twijfelt tussen het loslaten van een relatie die uiteenvalt of werken aan het redden ervan, kan het helpen om te weten wat je precies kunt doen om de relatie met je partner te verbeteren. Het kan je een doel en motivatie geven om een ​​laatste zetje in de goede richting te zetten.

Om een ​​relatie te redden, is het belangrijk om de balans op te maken van uw problemen, wat u op een punt heeft gebracht waarop u het gevoel heeft dat het gewoon niet lukt, en wat u kunt doen om de loop van uw reis als koppel te veranderen. Hoe navigeert u precies door deze stappen? We zetten het voor je uiteen met deze 13 bruikbare tips over hoe je een relatie kunt redden, aanbevolen door Nandita

1. Individuele genezing kan uw relatie versterken

Zoals ze zeggen, je kunt niet uit een leeg vat gieten. De meningsverschillen en onenigheid met uw partner hadden hun tol moeten eisen. Hetzelfde geldt voor uw partner. Om een ​​relatie te kunnen redden, moeten beide partners zich inzetten om als individu te genezen, voordat ze als koppel kunnen genezen.

“Om een ​​relatie die uiteenvalt te redden, moet je introspecteren en de gebieden identificeren waaraan gewerkt moet worden – of het nu je individuele problemen of problemen als koppel zijn – en dan beslissen wat er gedaan moet worden om deze struikelblokken te overwinnen. Van verveling tot conflicten en elkaar zelfs te weinig of te veel ruimte geven, ogenschijnlijk onbeduidende problemen kunnen soms hun tol eisen van de relatie”, zegt Nandita.

Om jezelf te bevrijden uit de klauwen van wrok in de relatiep en wrok jegens uw partner, moet u de balans opmaken van uw eigen emotionele gezondheid en het pad van genezing inslaan. Dit ziet er misschien voor iedereen anders uit, maar hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:

• Wenden tot een vertrouwde filosoof, vriend en gids voor advies
• Introspectie en het identificeren van gebieden waaraan u moet werken
• Jezelf informeren over de rol van individuele patronen in relatierelaties
• Het inprenten van zelfbewustzijn over triggers en problematische gedragspatronen
• Het beoefenen van meditatie of mindfulness-oefeningen om je gecentreerd en gegrond te voelen
• Op zoek naar individuele therapie

2. Leer beter communiceren

Er is geen alternatief voor open en eerlijke communicatie als u eraan werkt een relatie te herstellen. Nandita adviseert: “Ga terug naar de problemen en communiceer totdat alle negatieve gevoelens zijn aangepakt en opgelost. Daarbij is het echter absoluut cruciaal om rekening te houden met uw woordkeuze. Breng uw punt over zonder de schuld te geven of beschuldigingen te uiten. 

Met andere woorden, oefen gezonde communicatie gericht op het oplossen van conflicten, en neem niet je toevlucht tot schreeuwen, schelden of verbaal geweld in de kledij van communicatie. Nandita adviseert hiervoor de volgende tips communicatie verbeteren een relatie genezen: 

• Zoek een tijd en plaats waar u uw problemen zonder enige afleiding kunt bespreken 
• Geef om de beurt uitdrukking aan uw gevoelens, maar zonder uw toevlucht te nemen tot het verwijtenspel of het uiten van beschuldigingen 
• Gebruik ‘ik’-uitspraken om uw punt duidelijk te maken. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: ‘Je hebt nooit tijd voor mij’, kun je zeggen: ‘Ik voel me genegeerd als je al je aandacht op je werk richt’
• Geef uw partner de kans om zonder onderbrekingen zijn of haar woord te zeggen. 
• Onderbreek elkaar niet midden in een zin en praat niet door elkaar heen 
• Als de gemoederen hoog oplopen, verbreek dan het gesprek en hervat het gesprek als jullie allebei gekalmeerd zijn

3. Stop met het spelen van games

Mensen die een relatiecrisis doormaken, hebben de neiging hun eigen verdedigingsmechanismen te ontwikkelen om met de onaangenaamheden om te gaan. Dit kan van alles zijn, van elkaar de stille behandeling tot het expres negeren van elkaars partner, opzettelijk koud of afstandelijk handelen, en passief-agressief zijn.

Hoewel dit gedrag u tijdelijk voldoening kan geven, helpt het op geen enkele manier bij uw zoektocht naar manieren om een ​​relatie te redden. Als jij of je partner op deze weg doorgaat, zal de ander uiteindelijk de interesse verliezen om moeite te doen om dingen te verbeteren. Niets schaadt de overlevingskansen van een relatie meer dan het verlies van intentie.

"In plaats van je toevlucht te nemen tot deze kleine spelletjes, wees eerlijk over wat werkt in de relatie en wat niet, en nog belangrijker, wat ieder van jullie kan doen om de probleemgebieden op te lossen", adviseert Nandita.

Gerelateerd lezen: 20 vragen die u aan uw partner kunt stellen om emotionele intimiteit op te bouwen

4. Geef prioriteit aan uw relatie

Kan een verbroken relatie hersteld worden? Weet je nog, toen we deze vraag aan het begin beantwoordden, zeiden we dat de meeste relaties kunnen worden gered, op voorwaarde dat beide partners bereid zijn het werk te doen dat nodig is om de zaken om te keren. Een essentieel aspect daarvan is het geven van prioriteit aan uw relatie. 

Denk eens terug aan die dagen tijdens de huwelijksreis, toen je alles deed om tijd vrij te maken voor je partner, toen je alles deed wat in je macht lag alleen maar om je partner te zien glimlachen, toen je door de stad reed om hem een ​​dessert te brengen, alleen maar omdat ze voelden zich somber, het leek niet al te veel werk. 

Het is tijd om hetzelfde niveau terug te brengen inspanning in uw relatie. “Om een ​​relatie te helen, moet je ervoor zorgen dat je partner zich gezien, gewaardeerd en gewaardeerd voelt. Vaak zijn daarvoor geen grote gebaren nodig, maar kleine, consistente inspanningen”, zegt Nandita. Zo kunt u prioriteit geven aan uw relatie: 

• Maak er een punt van om elke dag quality time samen door te brengen, ook al is het maar 30 minuten 
• Plan regelmatig date-avonden 
• Betrek uw partner bij uw plannen 
• Leg uw telefoon opzij en vraag uw partner naar hun dag 
• Als uw partner tegen u praat, luister dan aandachtig

5. Neem verantwoordelijkheid voor je daden

Dit is misschien wel het moeilijkste, maar ook het meest cruciale onderdeel van het herstellen van een relatie. Een echtpaar moet accepteren dat er fouten zijn gemaakt. Daarbij is het van cruciaal belang om verantwoordelijkheid te aanvaarden en uw rol in het bijdragen aan het probleem op te nemen.

Anders kan deze oefening snel een vervelende oefening worden schuld spel. Wanneer we met dit soort situaties worden geconfronteerd, treedt koppigheid op die voortkomt uit onze inherente verdedigingsmechanismen. Het is tenslotte zoveel gemakkelijker om te zeggen: “Jij hebt dit gedaan”, in plaats van te zeggen: “Ik ben hier ook verantwoordelijk voor.”

Nandita zegt: ‘Om een ​​beschadigde relatie te herstellen, moet je in jezelf kijken naar jouw aandeel in het vergroten van de problemen en dat erkennen. Tegelijkertijd, als uw partner zijn fouten of tekortkomingen toegeeft, wees dan empathisch en vriendelijk jegens hem/haar. Er is veel moed voor nodig om je fouten toe te geven.” 

Vergeet niet om u te concentreren op uw tekortkomingen en tekortkomingen, en vraag uw partner hetzelfde te doen. Om dit te vergemakkelijken, moet u ervoor zorgen dat u elkaar niet beoordeelt, bespot of vernedert. De sleutel is om samen te werken. Laat uw partner zien dat u zich oprecht verontschuldigt voor wat u ook heeft gedaan. Laat uw daden ook uw vastberadenheid weerspiegelen om het goed te maken en nooit meer dat pad te bewandelen.

6. Focus op het opbouwen van diepere intimiteit

Mijn vriendin, Alisha, maakte een moeilijke periode in haar huwelijk door die maar niet leek af te nemen. Twee jaar lang zag ze hoe haar relatie uiteenviel en ze was ten einde raad. Tijdens een van onze vaste meidenavonden opende ze zich tegen mij en zei: 'Josh en ik zijn praktisch vreemden geworden die onder hetzelfde dak wonen. Ik kan me niet herinneren wanneer we elkaar voor het laatst hebben aangeraakt of hebben gelachen. Kan mijn relatie gered worden?” 

Nandita zegt dat dit probleem niet ongebruikelijk is bij paren die al heel lang samen zijn, omdat mensen ergens onderweg de neiging hebben om aan te nemen dat de intieme band die ze delen zichzelf in stand zal houden zonder enige inspanning van hen. Zo werkt het echter niet helemaal. Om een ​​relatie te genezen, moet je je best doen om anders te koesteren soorten intimiteit - fysiek, emotioneel, seksueel en intellectueel. Hier zijn enkele manieren waarop u dat kunt doen: 

• Praat met elkaar, stel vragen en deel details over uw dag en leven, zelfs als het over de meest ogenschijnlijk onbelangrijke dingen gaat 
• Toon genegenheid door middel van knuffels, kusjes en knuffels
• Investeer in elkaars seksuele genot om te voorkomen dat routine en voorspelbaarheid uw intieme momenten in beslag nemen 
• Werk eraan om het lachen terug in uw relatie te brengen

7. Positieve herinneringen kunnen helpen bij het herstellen van een relatie

Ooit waren jullie twee mensen die tot over hun oren verliefd op elkaar waren. Uit deze liefde ontstond de hoop dat je een leven kunt delen. Die rooskleurige dagen kunnen in tijden van een relatiecrisis zo ver weg lijken dat je het gevoel hebt dat ze bij een andere tijd en totaal andere mensen horen. Maar die momenten zijn van jou. Ze zijn vastgelegd in foto's, herinneringen en verhalen. Door ze opnieuw te bezoeken, kan een relatie genezen en er nieuw leven in worden geblazen. Dus, 

• Bezoek indien mogelijk opnieuw de plaatsen die u als gelukkig stel bezocht
• Neem deel aan activiteiten die u graag samen deed
• Ontmoet vrienden uit dat deel van je leven

Het is de perfecte herinnering aan wat jullie samen bracht. Met een trip down memory lane kunt u een hechte band opbouwen, uw intimiteit nieuw leven inblazen en er zeker van zijn dat uw relatie het redden waard is.

8. Wees je bewust van de woorden

Het feit dat u de zaken beter wilt maken, betekent niet dat al uw problemen en meningsverschillen van de ene op de andere dag zullen verdwijnen. Ook al kan vechten als je probeert uit te vinden hoe je een relatie kunt redden contra-intuïtief klinken, dat hoeft niet zo te zijn. De sleutel hier is om respectvol te vechten.

Doe een bewuste poging om het discours ervan af te leiden kwetsende dingen zeggen en naar een oprechte uitwisseling van grieven. Wanneer vijandigheid buiten beschouwing wordt gelaten, wordt het opnieuw verbinden een stuk eenvoudiger. Nandita beveelt een verschuiving aan van ernst naar dwaasheid om een ​​relatie te redden die misschien niet meer te helpen lijkt. 

“Behalve dat je je bewust bent van wat je zegt en hoe je het zegt, is het van vitaal belang dat koppels weer samen leren lachen. Momenten van dwaasheid vertalen zich in koesterbare herinneringen die een relatie levend houden. Concentreer u op de positieve kanten van uw relatie. Praat over wat de relatie voor jullie beiden belangrijk maakt. Het belangrijkste is dat je plezier hebt en vaak lacht”, voegt ze eraan toe

Gerelateerd lezen: 8 Conflictoplossingsstrategieën in relaties die bijna altijd werken

9. Zet je in voor het herstel van het vertrouwen

Wat de oorzaak van een beschadigde relatie ook is, vertrouwen is bijna altijd een gevolg van vijandigheid tussen partners. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, komen vertrouwensproblemen in een relatie niet alleen voort uit tegenslagen zoals ontrouw of bedrog. Het vertrouwen erodeert ook elke keer dat je, 

• Vertel een leugentje om bestwil om een ​​nieuwe ruzie met je partner te voorkomen 
• Kwets hun gevoelens door iets gemeens te zeggen 
• Houd je niet aan een belofte 
• Respecteer ze niet in het openbaar 
• Deel iets persoonlijks dat ze je in vertrouwen hebben verteld

Daarom, als je je afvraagt: “Hoe kan mijn relatie gered worden?”, werk er dan naartoe herstel van vertrouwen. Nandita zegt: ‘Tenzij partners elkaar impliciet kunnen vertrouwen, zullen ze elkaar op de een of andere manier blijven kwetsen en verwonden, en de cyclus van ongezond gedrag dat een relatie beschadigt, zal voortduren.’

10. Leer onderhandelen

Vaak verliezen mensen de grip op hun relaties omdat ze er niet in slagen één sleutelelement in de koppeldynamiek op te nemen: onderhandelen. Of je het nu leuk vindt of niet, romantische relaties zijn ook transactioneel. Dat komt omdat 100% overeenstemming tussen romantische partners gewoon niet realistisch is. Er zullen ongetwijfeld meningsverschillen en botsingen van waarden en levensdoelen zijn. Als je wilt weten hoe je een relatie kunt redden van de negatieve gevolgen van dergelijke conflicten, moet je leren onderhandelen en compromissen sluiten.

Houd stand bij zaken waar u een sterke mening over heeft en laat dingen los die triviaal lijken. Als er een situatie is waarin jullie allebei sterke, uiteenlopende opvattingen over een onderwerp hebben, probeer dan via een open, volwassen gesprek tot een middenweg te komen.

11. Spreek dankbaarheid uit

Als je ondanks al deze onrust en onrust dankbaar bent voor je partner, is er hoop op een moeizame relatie. In feite kan het overwinnen van je ego en het uiten van dankbaarheid voor de kleine dingen die je waardeert in je partner een effectieve manier zijn om de zaken om te draaien in een worstelende relatie. 

Het kan zoiets simpels zijn als dat ze elke ochtend het afval buiten zetten of je 's ochtends koffie brengen, zelfs als je aan het vechten bent. Of iets zo groots als zij dat een overtreding over het hoofd ziet die je hebt begaan of aan je zijde blijft staan ​​tijdens een ziekte of persoonlijk verlies. Maak er een gewoonte van waar je dag na dag op bouwt. Binnenkort zal de positiviteit van jullie waardering en dankbaarheid voor elkaar zwaarder gaan wegen dan de negativiteit van jullie meningsverschillen.

“Dankbaarheid uiten voor de kleine geneugten en gemakken die de relatie je biedt. Maak er een gewoonte van om ‘dankjewel’ te zeggen als je partner iets aardigs voor je doet. Probeer je partner te vertellen wat je aan hem of haar waardeert”, zegt Nandita.

Gerelateerd lezen: Dit is wat de midlifecrisis mij heeft geleerd

12. Oefen vergeving en empathie

Een trefzekere manier om uit deze afgrond te komen en een relatie te redden, is door vergevingsgezindheid en empathie te oefenen. Het kan enige tijd duren, maar langzaam en zeker zal uw partner bijkomen. Het enige voorbehoud is dat je dezelfde fouten herhaalt die je tot dit punt hebben gebracht. 

"Vergeving in een relatie is net zo belangrijk als het toegeven van je fouten, zo niet belangrijker. In elke langdurige relatie moet je veel vergeven. Houd dus niet vast aan de kleine dingen en de pijn die ze mogelijk hebben veroorzaakt. Laat los”, adviseert Nandita.

13. Zoek professionele hulp

Kunnen relaties worden hersteld? Ja, maar het pad naar herstel en genezing kan voor verschillende mensen verschillend zijn en wordt vaak bepaald door de ernst van de problemen die een rol spelen. Als uw relatieproblemen van ernstige aard zijn – ontrouw, wederzijdse afhankelijkheid bijvoorbeeld – chronisch zijn geworden of voortkomen uit onderliggende problemen zoals verlatingsproblemen of onverenigbare hechtingsstijlen, zijn u en uw partner mogelijk niet toegerust om deze effectief op te lossen. 

In dergelijke gevallen wordt het zoeken naar professionele hulp door te kiezen voor relatietherapie een essentieel onderdeel van het uitzoeken hoe u een relatie kunt redden. Aarzel niet om de hulp te vragen die je nodig hebt, anders krijg je misschien spijt van het loslaten van een relatie die gered had kunnen worden. Als u overweegt om hulp te krijgen, kunt u daar gebruik van maken De adviesdiensten van Bonobologie vanuit het comfort van uw huis.

Het is nooit gemakkelijk om in een situatie terecht te komen waarin je moet zoeken naar manieren om een ​​worstelende relatie nieuw leven in te blazen en opnieuw op te bouwen. Om door deze precaire situatie te navigeren, is de eerste stap het onpartijdig beoordelen of uw relatie is het waard om te redden of kun je het beter loslaten. Als je eenmaal ontdekt dat er nog steeds hoop is op een toekomst samen, doe dan alles om je relatie nieuw leven in te blazen en de band met je partner te versterken.

Veelgestelde vragen

12 volkomen geldige redenen om een ​​relatie te beëindigen – ongeacht wat de wereld zegt

8 manieren om uit een ongezonde relatie te komen

20 Gaslighting-zinnen in relaties die de liefde doden

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden