Stapsgewijze handleiding voor het herstel van liefde na emotionele schade

Heb je ooit gehoord van 'Kintsugi'? Het is de Japanse kunst om gebroken stukken aardewerk weer aan elkaar te plakken met goud. Deze daad van 'gouden reparatie' kan een mooie metafoor zijn voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade. Het herinnert ons eraan dat, hoe verbroken een relatie ook is, er altijd ruimte is voor enige schadebeheersing.

Maar hoe kunnen stellen zich precies herstellen van pijnlijke tegenslagen? Bestaat er een handleiding om weer van iemand te houden nadat diegene je gekwetst heeft? Wij beantwoorden deze en talloze andere vragen die je wellicht hebt over het herstellen van vertrouwen in een relatie, in overleg met psycholoog Nandita Rambhia (MSc, Psychologie), die gespecialiseerd is in CBT, REBT en relatietherapie.

Wat veroorzaakt emotionele schade in relaties?

Nandita legt uit: "Emotionele schade ontstaat meestal als iemand emotioneel ontrouw is geweest of niet beschikbaar is voor zijn of haar partner. Ontrouw, onbeschikbaarheid, emotioneel misbruik of passief-agressief gedrag kunnen allemaal pijnlijke emotionele ervaringen zijn." Hier zijn enkele andere veelvoorkomende signalen dat iemand je emotionele schade berokkent:

• Manipulatief, controlerend gedrag zoals gaslighting
• Grenzen en privacy overschrijden
• Je voortdurend in het openbaar vernederen of in verlegenheid brengen
• Jou isoleren van dierbaren
• Denkspelletjes spelen/warm en koud gedrag
• Het kleineren van je prestaties
• Je tegenhouden
• Schuldgevoelens die je ertoe aanzetten dingen te doen
• Het bagatelliseren van je gevoelens
• Jou de schuld geven van al hun problemen

Als u getuige bent geweest van enkele van de bovenstaande tekenen in uw relatie/huwelijk, is de kans groot dat uw band zich op glad ijs bevindt. Als het voelt alsof je relatie op zijn laatste benen staat, kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een complex proces zijn. Maak je geen zorgen, we staan ​​achter je. We zijn hier om je alles te vertellen wat je moet weten over hoe je weer verliefd kunt worden op een partner die je diep gekwetst heeft.

Stapsgewijze handleiding voor het herstel van liefde na emotionele schade

Is het überhaupt mogelijk om liefde weer op te bouwen na emotionele schade? Nandita antwoordt: “Ja. Het is echter niet gemakkelijk en kost tijd. Genezing en vergeving vergen veel inspanning van beide partners. Het kan alleen gebeuren als beiden een sterke behoefte voelen om de liefde helemaal opnieuw op te bouwen. Als deze behoefte sterk, oprecht en eerlijk is, zijn de kansen om vooruitgang te boeken groot.”

Zelfs onderzoek wijst uit dat het herstellen van het vertrouwen in een partner die je emotioneel trauma heeft bezorgd – of het nu door ontrouw, liegen, oneerlijkheid of emotionele manipulatie komt – openheid, de intentie om samen te werken, delen en wederzijdse steun tussen partners vereist. Daarom geven we hier een aantal tips over hoe je weer van iemand kunt houden nadat diegene je pijn heeft gedaan:

Stap 1: Erken de emotionele schade

Nandita zegt: ‘Bij het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade is de eerste stap het erkennen dat er schade is aangericht. Dit kan een gevoelig onderwerp zijn, maar het moet wel worden aangepakt. Er is veel empathie nodig van de persoon die emotionele schade heeft veroorzaakt, om te erkennen dat hij/zij verantwoordelijk is geweest voor het leed van de andere partner. Het is belangrijk om ruimte te geven en veel geduld en doorzettingsvermogen te hebben.”

Volgens de Gottman-reparatiechecklist kunt u de volgende zinnen gebruiken om aan te tonen dat u verantwoordelijk bent voor de schade die u hebt veroorzaakt:

• “Die heb ik echt verpest”
• “Ik zie mijn aandeel in dit alles”
• “Hoe kan ik dingen beter maken?”
• "Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft"
• “Ik wil nu vriendelijker tegen je zijn, maar ik weet niet hoe”

Stap 2: Doe een stapje extra

De partner die emotionele schade heeft toegebracht, moet begrijpen dat een simpel "sorry" de paranoia van de ander niet zal wegnemen . Als de oorzaak ontrouw is, zal de ander zich angstig voelen telkens wanneer de bedriegende partner de ander niet opneemt of te laat thuiskomt. Evenzo, als de emotionele schade is veroorzaakt door voortdurende kleinerende opmerkingen of manipulatie, zal de partner die dit ondergaat waarschijnlijk gevoeliger en wantrouwiger zijn ten opzichte van de woorden van de ander.

Het is volkomen normaal om achterdochtig en boos te zijn nadat je gekwetst bent door iemand die je zo vertrouwde en waar je zoveel van hield. Hier rekening mee houden is de sleutel tot het uitzoeken hoe relaties die emotioneel kwetsbaar zijn, kunnen worden gered.

Gerelateerde artikelen: Hoe je iemand weer kunt vertrouwen nadat diegene je pijn heeft gedaan – Deskundig advies

Degene die de schade heeft veroorzaakt moet een extra inspanning leveren, ook als dat betekent dat hij elke minuut van de dag verantwoording moet afleggen. Je moet een open boek zijn, die geen geheimen heeft voor zijn partner. Als de persoon met wie u een affaire had contact met u opneemt, laat dit dan aan uw partner weten. Hun angst/trauma kan alleen worden genezen als ze echt gaan geloven dat je ze niet meer zult bedriegen.

Stap 3: Wees eerlijk en zoek uit wat tot de emotionele schade heeft geleid

Zoek je tips om een ​​relatie te redden ? Wat betreft ontrouw zegt Nandita: "Nadat partners hun fouten hebben erkend, moeten ze eerlijk genoeg zijn om uit te zoeken wat precies de aanleiding was voor zoiets als ontrouw. Was het gewoon een bevlieging? Of was het de emotionele onbeschikbaarheid van een partner? De redenen kunnen divers zijn." Hieronder volgen enkele mogelijke redenen waarom iemand vreemdgaat:

• Er ontbrak 'iets' in de relatie, maar ze wisten niet wat er precies ontbrak
• Ze wisten wat er ontbrak, maar konden het nooit op een open, eerlijke en transparante manier uiten
• Ze hebben meerdere keren hun onvervulde behoeften geuit, maar de pogingen om deze op te lossen bleken niet succesvol

Op dezelfde manier, als er sprake is van manipulatie in de relatie, duik dan diep en probeer de grondoorzaken te vinden. Misschien was de manipulator tijdens zijn jeugd getuige van ongezonde relaties. Of misschien is manipulatie hun manier om hun lage zelfwaardering te verbergen. Om de schade te herstellen is het dus belangrijk om de onderliggende oorzaken te genezen.

Nandita voegt eraan toe: "In dit hele proces om te achterhalen waarom de emotionele schade is ontstaan, is het van cruciaal belang dat beide partners elkaar en zichzelf blijven respecteren. Ze moeten empathisch zijn en begrijpen dat, hoewel de fout bij één van hen ligt, ze allebei een gemeenschappelijk doel voor ogen hebben: het herstellen van de relatie ."

Rekening houdend met het belang van empathie, volgen hier enkele vragen om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, volgens de Gottman Repair Checklist:

• “Kun jij het veiliger maken voor mij?”
• “Ik heb nu uw steun nodig”
• “Dit is belangrijk voor mij. Luister alstublieft"
• "Kunnen we even pauzeren?"
• “Kunnen we het even over iets anders hebben?”

Stap 4: Communicatie is de sleutel

Wees niet bang om over de ongemakkelijke details te praten, wanneer je er klaar voor bent. In gevallen van ontrouw moeten jullie samen de volgende vragen onderzoeken:

• 'Heeft de affaire je iets geboden wat je relatie niet bood? Wat?"
• “Heeft uw affaire ervoor gezorgd dat u zich geliefd/gekoesterd/gewenst/opgemerkt voelde?”
• 'Heeft uw relatie u ooit die gevoelens gegeven? Wat veranderde?"
• “Wat zijn de dingen die moeten veranderen in deze relatie/huwelijk?”
• “Kan deze relatie ooit aan deze behoeften voldoen?”

Als je emotioneel misbruikt bent, zwijg dan niet en accepteer het niet zomaar. Vertel je partner hoe zijn of haar dominante/controlerende gedrag je diep heeft geraakt. Stel deze keer ook duidelijke grenzen . Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Schreeuwen, schelden en beschuldigen zijn niet langer acceptabel. Deze regel mag absoluut niet worden overtreden."

Stap 5: Wees aardig voor jezelf en heb geduld

Er zullen dagen zijn waarop je je afvraagt ​​waarom je niet genoeg was, wat je mist, of waarom de enige persoon van wie je zo veel hield ervoor koos je pijn te doen. Geef jezelf niet de schuld. Wees lief voor jezelf en heb geduld. Vergeef jezelf als je je schaamt om te blijven; deze schaamte is niet aan jou. Je verdiende een kans om de zaken recht te zetten. En nu heb je deze kans. Gebruik het ten volle.

Gerelateerde artikelen: Hoe je kunt stoppen met piekeren na bedrog – Expert geeft 7 tips

Stap 6: Aanpassen en accepteren, in plaats van compromissen te sluiten

Over het overwinnen van vertrouwensproblemen adviseert Nandita: “Gebruik in plaats van het woord compromis woorden als aanpassing en onvoorwaardelijke acceptatie. Hoe passen wij ons aan elkaar aan? Hoe leren we elkaar te accepteren? Op deze manier heb je meer controle over de relatie, waarbij je je zelfrespect en eigen behoeften in gedachten houdt.”

Als we het hebben over aanpassing (in plaats van ongezonde compromissen ), noemt de Gottman Repair Checklist een paar zinnen die je kunnen helpen om te genezen van de pijn uit het verleden:

• “Ik ben het eens met een deel van wat je zegt”
• “Laten we onze gemeenschappelijke basis vinden”
• “Ik heb nog nooit zo over dingen nagedacht”
• “Wat zijn uw zorgen?”
• “Laten we afspreken om onze beide standpunten in een oplossing op te nemen”

Stap 7: Neem deel aan activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen

Nandita vertelt dat een cliënt die ze begeleidde in de nasleep van ontrouw haar vroeg: 'Mijn man heeft me diep gekwetst. Hij schaamt zich, maar ik kan zijn verontschuldigingen niet aanvaarden. Ik kan hem niet meer mijn lichaam toevertrouwen, noch mijn innerlijke zelf aan hem tonen. Wat moet ik doen? Hij heeft mijn gevoelens diep gekwetst en ik ben bang dat hij het nog een keer zal doen...'

Ze antwoordde: ‘Wat je ook doet, doe het langzaam. Geef geen onnodige kritiek. Wijs geen fouten aan die er niet zijn. Bouw ook geen bergen van molshopen. Accepteer dat er ups en downs zullen zijn, maar het doel aan het eind moet behoorlijk sterk en duidelijk zijn.”

Tijd met elkaar doorbrengen is een van de belangrijkste manieren om de liefde na emotionele schade weer op te bouwen. Hier is een handige lijst met activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen:

• Knuffelsessie, oogcontact
• Synchroniseer de ademhaling met uw partner
• Om beurten en geheimen aan elkaar onthullen
• Plan wekelijkse date-avonden
• Pak samen een nieuwe hobby op (bijvoorbeeld parachutespringen/kunstzinnige films kijken)

Stap 8: Zoek steun van buitenaf

Over hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen en weer contact kunt maken met een partner die je pijn heeft gedaan, adviseert Nandita: "Soms brengt het herstellen van de liefde na emotionele schade problemen met zich mee die het stel niet zelf kan oplossen. In zulke gevallen is het nuttig om begeleiding te zoeken bij iemand met meer ervaring, volwassenheid en een open blik. Dat kan een familielid, vriend of professionele therapeut zijn." Als je op zoek bent naar ondersteuning, staan ​​onze therapeuten van Bonobology voor je klaar.

Stap 9: Schrijf dankbaarheidsbrieven voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Zelfs onderzoek toont aan dat het uiten van dankbaarheid het comfort in relaties vergroot. Blaas de vonk in je liefdesleven dus weer aan door regelmatig je dankbaarheid te uiten. Hier zijn een paar zinnen die je kunt gebruiken om je partner te waarderen, volgens de Gottman Repair Checklist:

Gerelateerde artikelen: 10 manieren om je man te laten zien hoeveel je hem waardeert

• "Dank u voor…"
• "Ik begrijp"
• "Ik hou van jou"
• "Ik ben dankbaar voor…"
• ‘Dit is niet jouw probleem. Het is ONS probleem”

Stap 10: Laat uw partner los als dat nodig is

Nandita zegt: "Als een van de partners absoluut niet in staat is om de andere partner te accepteren of als hij/zij veel te veel voorwaarden stelt waaraan de andere partner niet voldoet, dan zijn dat tekenen dat de relatie niet meer te redden is . Als een van beiden op welke manier dan ook onbuigzaam is (het kan allebei zijn) en de ander altijd toegeeft, dan zijn dat subtiele eerste tekenen dat de relatie niet zal werken."

“De meer radicale tekenen zijn dat het stel altijd ruzie heeft, vecht en het meestal nergens over eens kan worden. Met andere woorden: er is een gebrek aan liefde, genegenheid en respect in de relatie.” Als je je hierin herkent, is het misschien het beste om weg te lopen in plaats van elkaar nog meer pijn te doen in je zoektocht om de reeds veroorzaakte emotionele schade te herstellen.

Do's en don'ts bij het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Onderzoek toont aan dat veel deelnemers tegelijkertijd gemotiveerd waren om in hun relatie te blijven én om deze te beëindigen. Dit suggereert dat ambivalentie een veelvoorkomende ervaring is voor mensen die overwegen hun relatie te verbreken. Deze ambivalentie is precies de reden waarom mensen hun relatiebreuk in twijfel trekken. Hier zijn een paar tips voor als je ervoor kiest om in een relatie te blijven na emotionele schade:

Ten slotte kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een traumatische ervaring zijn. Het zal van je vereisen dat je heel geduldig bent. Je probeert het nog steeds omdat je weet dat je relatie/huwelijk de moeite waard is om voor te vechten. Je weet dat goede mensen soms een fout maken. Je weet dat deze fout verborgen lessen/geheimen bevat om je relatie sterker, wijzer en duurzamer te maken.

9 Gevolgen van een ongelukkig huwelijk

De belangrijkste regels voor scheiding in het huwelijk om het succesvol te maken

De 11 meest voorkomende relatiefouten die u eigenlijk kunt VERMIJDEN

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden