Sinds wanneer is haar huwelijk een kruitvat dat wacht om te ontploffen? Rita kon het zich niet herinneren. Maar het leek eeuwen geleden dat zij en haar man een vriendschappelijk gesprek hadden gehad of hadden gelachen. In feite was het gesprek beperkt, omdat beide partners vreesden dat woorden tot ruzie zouden leiden. Maar er moesten toch betere manieren zijn om woede in een relatie te beheersen dan stilte?
Woedebeheersing in relaties is als een koorddansen. Woede zelf is als een tweesnijdend zwaard. Als woede niet op de juiste manier wordt verwerkt, kan dit leiden tot verbaal, emotioneel en zelfs fysiek misbruik. Aan de andere kant, als woede op de juiste manier wordt geuit en conflicten op een gezonde manier worden beheerd, kan woede een stel dichter bij elkaar brengen en de relatie versterken.
Dus, hoe kun je effectief hun gevoelens overbrengen als ze boos zijn? Wat zijn de redenen voor woede in een relatie, en wijzen deze op grotere onderliggende problemen? Laten we al uw brandende vragen beantwoorden, zodat u beter begrijpt hoe u met brandende woede in een relatie kunt omgaan.
5 oorzaken van woede in relaties
Inhoudsopgave
Een studie uit 2018 , gepubliceerd in het Journal of Research in Personality, verklaart de "wederzijdse cyclische woede in romantische relaties". Het beschrijft hoe mishandeling door de partner woede opwekt, wat kan leiden tot een vergeldingsactie en een cyclus van destructief gedrag en woede. Om deze cyclus te doorbreken, moet minstens één partner bewust handelen en weigeren deel te nemen aan destructief gedrag.
Volgens experts ontstaat er in een huwelijk meer woede dan in welke andere relatie dan ook. Wrijving kan in een huwelijk of samenwoonrelatie ontstaan door de constante nabijheid, vooral in deze tijd waarin veel mensen thuiswerken. Niemand is perfect. Verschillende verwachtingen van een langdurige relatie kunnen ook leiden tot woedeproblemen.
Er kunnen echter ook specifieke oorzaken voor woede zijn in de relatie van een stel. De oorzaken kunnen intern of extern zijn. ‘Het enige wat hij wil dat ik doe, is tegen me schreeuwen omdat ik niet de schoonmaakfreak ben die hij is,’ zei Josephine, sprekend over een terugkerende ruzie in haar huwelijk rond vuile vaat en ongevouwen wasgoed.
'Hij raakt geïrriteerd en verliest het. Hij heeft zeker problemen met woede, want één gesprek verandert in een miljoen en voordat we het weten, hebben we ruzie over die keer dat ik niet zijn kant koos toen zijn vrienden een opmerking maakten over zijn kleding. Ik weet niet hoe ik moet omgaan met een partner die problemen heeft met woedebeheersing, en ik weet niet eens wat de oorzaak van zijn uitbarstingen is,' voegt ze eraan toe.
Je woede onmiddellijk onder controle houden is niet het meest plausibele ter wereld. In plaats daarvan moet u er omheen werken, uw gevoelens communiceren en uitzoeken wat u moet doen. Voor effectief woedebeheersing in relaties is het belangrijk dat beide partners de redenen erachter erkennen. Hier zijn enkele veel voorkomende interne oorzaken van woede in relaties:
1. Belangrijkste reden voor woede in woede in relaties: bedrog
Een affaire kan extreme woede bij de bedrogen partner teweegbrengen. Zelfs als het stel erin slaagt de kwestie uit te praten en samen te blijven, kan er sprake zijn van blijvend verlies van vertrouwen en aanhoudende woede. Je blijft jezelf constant afvragen of je een bedrogen partner wel of niet moet vergeven , wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van woede.
Maya en Dev waren vijf jaar getrouwd. Toen Dev ontdekte dat Maya een affaire had, was hij er kapot van. Hoewel het stel besloot hun huwelijk een kans te geven, kon Dev niet echt vergeven of vergeten. Dit leidde tot frequente woede-uitbarstingen over kleine dingen.
Gerelateerde artikelen: Wanneer de vrouw meer verdient dan de man
2. Geld
Als slechts één partner alle geldgerelateerde beslissingen regelt, kan dit tot aanzienlijke conflicten en wrok leiden. Meestal neemt de partner die meer verdient en meer bijdraagt aan het huishoudgeld de beslissingen. Dit is niet echt eerlijk.
Huisvrouwen hebben bijvoorbeeld misschien niet zoveel te zeggen over waar het geld aan wordt uitgegeven. Omdat dat echter een belangrijke reden is voor woede in een relatie, moeten paren een meer gelijkwaardige besluitvormingsmethode hanteren, waardoor beide partners zich gerespecteerd en gewaardeerd voelen.
3. Seksuele problemen
Als een stel niet openlijk over hun seksuele problemen kan praten en naar een oplossing kan zoeken, kan dat leiden tot sluimerende frustratie. Naomi had een hoger libido dan haar man David, die een workaholic was. Haar man was vaak te moe of te druk om zin in seks te hebben. Dit maakte Naomi ontevreden en ongelukkig. Wat haar echt boos maakte, was dat ze het onderwerp al meerdere keren had aangekaart, maar haar man probeerde het probleem te bagatelliseren.
4. Gebrek aan respect en begrip
Wanneer de ene partner de ander bespot of kleineert, getuigt dit van een gebrek aan respect. Soms is er sprake van een ongelijke machtsvergelijking in een relatie. De dominante partner kan vaker gebrek aan respect en woede uiten. Maar dit betekent niet dat de onderdanige partner dit niet voelt. Een laag emotioneel quotiënt bij de ene partner kan ervoor zorgen dat de ander zich slecht begrepen voelt.
Enkele andere interne factoren zijn politieke of religieuze verschillen, oneerlijke verdeling van huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden voor de kinderopvang, problemen met de schoonfamilie en meningsverschillen over ouderschap. De redenen voor woede in een relatie kunnen talrijk zijn, het belangrijkste is dat ze allemaal wijzen op een gebrek aan respect voor een persoon.
5. Externe oorzaken
Frustratie op het werk is een veel voorkomende externe oorzaak. Helen had het gevoel dat ze niet gewaardeerd werd door haar baas. Ze voelde zich ook uitgebuit omdat ze altijd de laatste persoon leek te zijn die het kantoor verliet. Dit bezorgde haar niet alleen vermoeidheid en stress, maar het gevoel van onrechtvaardigheid maakte haar thuis ook erg prikkelbaar. Als ze thuis een puinhoop aantrof als ze terugkwam van haar werk, werd ze woedend.
Een gebrek aan zelfvertrouwen of een controlerende houding kan leiden tot woedeaanvallen. Opgroeien in een disfunctioneel of gewelddadig gezin, drugsgebruik, gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en depressie, zijn andere externe factoren. Zelfs hitte kan iemand, als je erover nadenkt, vatbaarder maken voor woede.
Als je deze redenen benadert door te proberen erachter te komen hoe je je woede onmiddellijk kunt beheersen en deze niet naar de oppervlakte kunt laten komen, ga je er niet echt op de beste manier mee om. Kun je je boosheid ooit echt helemaal vergeten en deze niet in woorden laten uiten?
De juiste aanpak is dan om te leren hoe je ermee om moet gaan. Vooral als je probeert te leren omgaan met iemand met woedeaanvallen in een relatie, is het essentieel om te weten hoe je de negatieve emoties die je hoofd overspoelen kunt beheersen. Laten we echter eerst eens kijken naar hoe het niet op de juiste manier wordt verwerkt.
Gerelateerd leesvoer: 21 tekenen van gebrek aan respect in een relatie
Hoe woede op ongepaste wijze kan worden verwerkt
Er zijn vijf veel voorkomende manieren waarop de meeste mensen met woede omgaan: luchten, stille behandeling, passieve agressie (gesluierde weerhaken, sarcasme, zeuren), onderdrukking en het naar binnen keren van de woede. Als u de controle verliest en impulsief en gedachteloos uw hart luchtt, betekent dit dat u dingen zegt of doet die zowel kwetsend zijn voor uw partner als schadelijk voor de relatie.
Een andere schadelijke manier om woede te verwerken is onderdrukking. Op deze manier blijft de woede onder de oppervlakte, klaar om bij de geringste provocatie te ontploffen. Het langdurig onderdrukken van woede kan leiden tot onverschilligheid en emotionele afstand tussen partners.
Wanneer je te maken hebt met een partner die problemen heeft met woedebeheersing, kun je ervoor kiezen je eigen woede te onderdrukken in een poging te voorkomen dat de situatie escaleert. Maar wanneer je de grens van onderdrukking bereikt en je je mening niet langer kunt uiten, kan de situatie drastisch verslechteren.
Ongezonde tactieken om met woede om te gaan, schaden uw relatie meer dan u denkt. Door de redenen voor woede in relaties niet te achterhalen, laten we de negatieve emoties alleen maar opborrelen in een beerput van giftigheid, die uiteindelijk onze relaties teistert. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is het een must om uit te zoeken hoe hiermee om te gaan.
Hoe om te gaan met problemen met woedebeheersing in een relatie
De beste manier om met woede in een relatie om te gaan, is door deze op een gepaste manier te verwerken en te uiten. Volgens Dr. Meghna Singhal, klinisch psycholoog en opvoedcoach uit Bengaluru: "Het vermijden van ongezond gedrag in een relatie, zoals je partner direct aanvallen (door hem of haar de schuld te geven of fysiek geweld te gebruiken) of indirect (via sarcasme of lichaamstaal, zoals met je ogen rollen), is de eerste stap om woede op een gepaste manier te verwerken."
Ten tweede, zegt ze, is het belangrijk om de communicatie open en direct te houden en 'ik'-uitspraken te gebruiken om je gevoelens op je partner over te brengen. Als u bijvoorbeeld zegt: 'Ik voel me niet gehoord als ik een verzoek doe en er geen gehoor aan geeft', verlegt u de focus naar uw gevoelens in plaats van de ander te beschuldigen.
Dr. Singhal benadrukt hoe belangrijk het is om het juiste moment te kiezen om controversiële kwesties te bespreken. Het is beter om het gesprek uit te stellen dan om het te voeren wanneer u gestresseerd bent – bijvoorbeeld wanneer u bezig bent met het voorbereiden van een presentatie!
“Het derde belangrijke aspect is om in je eigen geest duidelijk te maken wat het doel van het argument is. Wat wil ik? Wil ik bevestiging – dat mijn partner erkent hoe gekwetst ik me voel? Of wil ik een oplossing voor het probleem vinden? Het is ook belangrijk om dit doel aan je partner te communiceren”, zegt ze. Hier zijn nog meer suggesties voor het beheersen van woede in een relatie:
Gerelateerde artikelen: Hoe reageer je als je partner kwetsende dingen zegt?
1. Herken de tekenen van woede
De eerste tip voor woedebeheersing in relaties is herkennen wanneer je op weg bent om boos te worden. Dit zijn enkele van de meest voorkomende waarschuwingssignalen: het op elkaar klemmen of wringen van de handen, snelle ademhaling, een rood gevoel, trillen van de stem, ijsberen door de kamer, een gevoel van verstikking op de borst, gespannen nek- en schouderspieren en bonzen op het hoofd.
2. Verlaat het conflictgebied
Dit is vergelijkbaar met het geven van een 'time-out' aan een kind om af te koelen. Voordat je weggaat, vertel je partner dat je tijd voor jezelf nodig hebt. Ga niet boos weg en sla de deur achter je dicht. En onthoud dat het verbreken van de communicatie in een relatie nergens toe leidt.
Rhea vond de ‘time-out’-strategie erg nuttig in haar turbulente huwelijk. Als ze de kamer niet had verlaten, was er meestal een lelijk gevecht op komst, haar huwelijk zou waarschijnlijk al jaren geleden zijn ingestort. Als je probeert om te gaan met iemand met woedeproblemen in een relatie, zal het enorm helpen om even de tijd te nemen om erachter te komen hoe je je emoties kunt verwerken.
3. Voer een paar oefeningen voor woedebeheersing uit
Dit zijn enkele eenvoudige oefeningen voor woedebeheersing die je kunt oefenen. Maak een stevige wandeling, want lichaamsbeweging kan woede helpen verspreiden. Oefen diep ademhalen. Tel langzaam tot honderd. Probeer tegen jezelf te praten – zeg tegen jezelf dat je moet ontspannen. Het helpt om op te schrijven wat de boosheid veroorzaakt.
Luisteren naar rustgevende muziek, tijd doorbrengen met uw huisdier of gewoon een kopje thee voor uzelf halen, kan ook helpen. Langetermijnstrategieën om woede te beheersen zijn onder meer yoga, meditatie en het beoefenen van progressieve spierontspanning om stress tegen te gaan.
4. Vermijd klagen bij een derde persoon
Als je boos bent op je partner, is de neiging om details van de ruzie te delen met een vertrouwenspersoon – een goede vriend of familielid. Hoewel dit je tijdelijk verlichting kan geven, kan je partner defensief reageren. Het is beter om de kwestie samen op te lossen. Soms, wanneer een van de partners erg overstuur is, kan het echter nodig zijn om de ruzie te delen.
Het perspectief van een derde persoon kan ook nuttig zijn om duidelijkheid te krijgen. De jury is op dit punt uit, maar probeer niet met andere mensen over dingen te praten waardoor uw partner zich gekwetst zou voelen. Als je dat wel doet, geef je ze misschien nog een reden om boos op je te zijn.
5. Begrijp de echte bron van woede
Soms kan de trigger voor woede iets kleins zijn, maar kan er een diepere onderliggende oorzaak zijn. U kunt bijvoorbeeld boos worden omdat uw partner u laat wachten.
De echte oorzaak van de woede kan een gevoel van onzekerheid zijn, omdat u het gevoel heeft dat u niet echt belangrijk bent in zijn of haar leven. Of de woede maskeert misschien uw angst dat u te laat komt voor een evenement. In dat geval zijn het beheersen van woede en angst beide belangrijk.
6. Identificeer negatieve denkpatronen
'Cognitieve vervormingen' kunnen soms de oorzaak van woede zijn. Sommigen van hen generaliseren, vatten alles persoonlijk op, geven de schuld, negeren de positieve punten, trekken overhaaste conclusies, overdrijven de situatie en geven de partner de schuld van kleine kwesties. Door je bewust te worden van deze vervormingen kun je je denken positiever en realistischer formuleren.
In plaats van alleen maar te proberen de woede onmiddellijk onder controle te houden, moet je de negatieve denkpatronen ontdekken die aanleiding geven tot woede. Op die manier kun je erachter komen wat je moet aanpakken.
7. Verlies de neiging om te broeden
Voed uw woede niet door te piekeren over pijnlijke incidenten uit het verleden. Laat wrok los. Dit zal ervoor zorgen dat het verleden het heden niet binnendringt en uw woede verergert. Elke keer dat Richard en Rene vochten, was het flashback-tijd voor Richard. Hij had de ongelukkige gewoonte om zich alle kwetsende dingen te herinneren die Rene tijdens eerdere gevechten tegen hem had gezegd. Dit maakte hem alleen maar bozer.
8. Spreek zodra je gekalmeerd bent
Als je gekalmeerd bent en de zaken op een rijtje hebt gezet, is het tijd om met je partner te praten. Zorg ervoor dat je partner ook klaar is voor het gesprek. Bied je excuses aan als dat nodig is. Wees assertief, maar niet confronterend. Geef duidelijk aan wat je wilt en beschrijf je oplossing voor het probleem. Als je merkt dat de sfeer er klaar voor is, kun je humor gebruiken om de spanning te verlichten. Luister, naast praten, ook naar je partner.
Gerelateerde artikelen: Hoe je wrok en woede in een relatie loslaat
9. Focus niet op winnen
Uiteindelijk is het niet belangrijk dat één persoon de discussie wint. Het is belangrijk om het probleem naar tevredenheid van beide partners op te lossen. Als u echter niet tot een minnelijke schikking kunt komen, leer dan los te laten. Weet wanneer je moet stoppen met vechten. Dit is vooral belangrijk als je probeert om te gaan met iemand met woedeproblemen in een relatie. De argumenten gaan niet echt over “winnen”. Geef elkaar de tijd om af te koelen en probeer erachter te komen wat het doel van dit gevecht is.
10. Zoek professionele hulp
Als u het gevoel heeft dat woede destructief blijkt te zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en voor uw relatie, is het misschien tijd om hulp te zoeken. Woedebeheersingslessen zullen u voorzien van nuttige technieken. U kunt kiezen voor therapie (of relatietherapie), waarbij u de diepgewortelde oorzaken van uw woede beter kunt begrijpen.
Als je de oorzaken van woede in je relatie niet begrijpt of worstelt met een partner die problemen heeft met woedebeheersing, kan professionele hulp je helpen de kern van het probleem te achterhalen. Als je op zoek bent naar hulp, is het panel van deskundige professionals in de geestelijke gezondheidszorg van Bonobolgy slechts een muisklik verwijderd.
Zoals eerder vermeld, kan woede in bepaalde situaties constructief blijken te zijn. Dr. Singhal zegt: “Als je op een gezonde manier ventileert, kan woede een stel dichter bij elkaar brengen. Het kan leiden tot meer genegenheid en intimiteit. Hiervoor is een gesprek over gevoelens heel belangrijk, omdat dit leidt tot een beter begrip van elkaar.”
Het is een misvatting dat woede geen deel uitmaakt van gezonde relaties. Maar de manier waarop een stel omgaat met woede in hun relatie kan het verschil maken tussen bij elkaar blijven of hun eigen weg gaan. Gezond woedebeheersing houdt in dat u de emotie in uzelf herkent en uw boze boodschap op een passende, constructieve manier overbrengt op uw partner.
Veelgestelde vragen
Woede is een normale menselijke emotie, en iedereen zal het ongetwijfeld voelen, vooral in relaties. Het probleem ontstaat wanneer het niet wordt begrepen en aangepakt. Als dat zo is, veroorzaakt woede in relaties geen fysieke of mentale schade aan een van de partners. Ongeacht de frequentie of de hoeveelheid woede, als er niet op de juiste manier mee wordt omgegaan, is het een reden tot bezorgdheid.
Woede is niet altijd een ongezonde emotie. Als iets dat uw partner heeft gedaan u boos heeft gemaakt, is het normaal en wordt het aangemoedigd om erover te praten. Maar wanneer woede zich manifesteert door ongezond en giftig gedrag, wordt dit meestal niet als normaal beschouwd of als iets dat zou moeten gebeuren.
Hoe je kalm kunt blijven als je vriendin met andere jongens praat
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
