8 vanlige frykter i forhold – eksperttips for å overvinne dem

Frykt i forhold er neppe uvanlig. Selv de sunneste og tryggeste forholdene kommer med en eller annen form for forholdsfobi, enten det er frykt for dating, frykt for å forplikte seg, frykt for å slå opp, eller rett og slett frykt for forholdene i seg selv.

Det er lett nok å si at man skal møte frykten sin. Men frykt i forhold kan komme fra langvarige og lenge begravde usikkerheter og barndomstraumer som ikke er fullt så enkle å stå opp mot og overvinne. Det er imidlertid viktig å erkjenne at disse fryktene er vanlige, og at du ikke er alene om å føle dem.

Listen over frykt i et forhold kan være lang, men subtil, og manifestere seg på forskjellige måter i forholdet. Så, hvordan gjenkjenner du frykten din i forholdet og overvinner den? Snakker du med partneren din først? Snakker du med en profesjonell? Sitter du og tukler i frykten din slik at du kan føle følelsene dine?

Vi tenkte at dette krevde litt eksperthjelp. Så vi snakket med en livscoach og rådgiver. Joie Bose, som spesialiserer seg på å veilede mennesker som opplever voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold, om noen av de vanligste fryktene i forhold og hvordan man kan begynne å overvinne dem.

5 tegn på at frykt påvirker forhold

Før du begynner å jobbe med forholdsfobien din, hvordan vet du egentlig at du har disse fryktene? Her er noen tegn på at frykt har en negativ effekt på forholdene dine.

1. Forholdet ditt går ikke fremover

Frykt for å forplikte seg er en av de vanligste faktorene på listen over frykt i et forhold. Hvis du bryter ut i kaldsvette hver gang partneren din vil «ha samtalen» om hvor du er i forholdet, eller når du tror ting blir alvorlige, ser det ut som om du kan være en engasjementsfob og holder forholdet ditt stillestående.

2. Du er redd for å formulere dine behov

Hvis du er redd for å si ifra i forholdet ditt, kan det skyldes frykt for avvisning eller at partneren din vil forlate deg fordi du er for trengende. Frykt for avvisning i forhold er kanskje den vanligste frykten som finnes, og mange av oss nikker og smiler bort når vi heller vil formulere hva som ikke fungerer for oss og hva vi egentlig trenger. Til syvende og sist vil dette føre til bitterhet og være etsende for forholdet. Du må enten si ifra eller finne ut av det. måter å håndtere avvisning på.

3. Forholdet ditt føles kvelende

Når man ikke har separate interesser og sunne forholdsgrenser der man har nok tid fra hverandre, kan et forhold føles som en byrde snarere enn en velsignelse.

Relatert Reading: 9 tegn på usunt kompromiss i et forhold

Dette kan stamme fra en frykt for å bli sett på som for individualistisk, i stedet for å definere deg selv primært som en del av et par. Til syvende og sist kan du imidlertid bryte helt ut av forholdet bare for å gi deg selv litt plass.

4. Du har tillitsproblemer

Problemer med tillit i forholdet Det betyr ikke at du aldri vil kunne stole på partneren din, men frykt i forhold kan føre til at en eller begge parter er forsiktige med å åpne seg og stole fullt og helt på partneren sin.

Snakker du for eksempel med partneren din om den dysfunksjonelle familien din, eller skjuler du det? Er du ærlig om tidligere forhold, eller ville du bare latt ting være usagt? Tillitsproblemer har en tendens til å vokse og forårsake store sprekker i forholdet, så du må jobbe med dem.

5. Du skyver partneren din bort

Frykt for forhold kan stamme fra dårlig selvtillit og en visshet om at partneren din sannsynligvis vil forlate deg uansett, så du kan like gjerne forlate dem først eller i det minste holde dem på armlengdes avstand til enhver tid.

Relatert Reading: Hva er frykt for forhold og hvordan takle det

Frykt for tap i forhold eller frykt for intimitet betyr at du ikke lar forholdet nå et dypere nivå. Det handler ikke bare om forpliktelse eller frykt for å gå glipp av noe, det handler også om at du antar at du kommer til å bli såret, slik at du heller ikke vil risikere å såre hjertet ditt. Dette kan bety at du går glipp av ekte intimitet og det å åpne seg for en annen person, og at du deler livet ditt i en meningsfull grad med en partner.

8 vanlige frykter i forhold og hva du skal gjøre med dem

«For det første er det ikke riktig å generalisere frykt og dele den opp i deler. Selv om de fleste frykter stammer fra tidligere erfaringer man har levd og sett, forblir de unike for hvert enkelt individs liv», sier Joie.

Frykt i forhold kan komme i alle slags former. Her er 8 av de vanligste fryktene som sniker seg inn i forhold:

1. Frykt for intimitet

Når du sta holder et forhold på overflaten fordi du er livredd for den dype enden og hva som kan lure der (seriøst, var det ingen av dere som så på Jaws?), er det en tegn på frykt for intimitetDet er også frykten for seksuell intimitet som kan stamme fra seksuelle traumer eller til og med mangel på erfaring og eksponering for sunn seksualitet.

2. Frykt for å miste en partner

Når hele forholdet ditt er definert av en snikende frykt for at du til slutt må lære å leve uten dem, uansett hvor hardt du prøver å holde ting sammen. Dette kan også hindre deg i å komme deg ut av en giftig forhold.

3. Frykt for avvisning

Dette er når du ikke engang vil spørre noen ut på en date fordi du er overbevist om at ingen vil være i et forhold med deg eller engang gå med på å gå ut med deg.

4. Frykt for forpliktelse

Du har overbevist deg selv om at du bare sår dine ville havre, men i virkeligheten er du redd for å bli fanget i et forhold du ikke kommer deg ut av, fordi det bare føles lettere å dra enn å bli og jobbe med et forhold.

5. Frykt for at du vil miste din individualitet

Dette er knyttet til frykt for å forplikte seg, men litt mer spesifikt, ved at du konstant er bekymret for at et forhold vil frata deg alt som gjør deg unik. At du vil bli noens partner, og at det vil være alt.

6. Frykt for utroskap

Sender du stadig vekk stjålne blikk på partnerens telefon hver gang de får en tekstmelding, og tenker du på hvordan den andre mannen/kvinnen er bedre og/eller mer attraktiv enn deg? Denne frykten er ikke nødvendigvis paranoia, men den må håndteres, enten du bestemmer deg for å gjøre det eller ikke. gå bort fra utroskap.

7. Frykt for at en partner ikke vil dukke opp for deg

Jeg kaller også dette «frykten for konstant ubalanse i kjærligheten», som i bunn og grunn betyr at du alltid er redd for å stole på at partneren din stiller opp for deg når det gjelder, både fysisk og følelsesmessig. Dette blir spesielt vanskelig hvis den ene parten alltid stiller opp, men den andre ikke gjør det.

8. Frykt for at det aldri vil måle seg med det du forestilte deg

Dette er når du forventer et perfekt lykketreff som en romantisk roman eller film, og du blir brent et par ganger og deretter unngår forbindelser, ikke fordi det finnes noen. forholdet røde flagg, men fordi det som er i hodet ditt er så mye tryggere og bedre.

Det finnes ingen enkel eller idiotsikker måte å overvinne frykt i forhold eller frykt for forhold, men det første steget er å innse at forholdsfobi er reelt og vanlig. Når du har gjort det, kan du ta konkrete skritt for å gå i terapi, øve på å sette grenser og så videre.

Selv om de fleste frykter har felles røtter som tidlig traume, forlatelse, misbruk osv., er det viktig å dykke ned i årsakene først, slik at man kan finne spesifikke og strukturerte løsninger deretter. Les videre for å finne ut mer.

Ekspert forklarer årsaker til frykt i forhold

Når vi er redde, er det ofte fordi vi enten har opplevd noe lignende før, eller sett andre bli såret på en eller annen måte. Frykt i forhold er likt. Det er mulig at vi har hatt tidligere forhold som har gitt oss arr, eller at vi har vært vitne til altfor mange påståtte kjærlighetsforhold som ikke var et helt lykkelig scenario.

Relatert Reading: Frykt for forhold etter skilsmisse? Møt disse 10 fryktene først

«Når du har en liste over frykt i et forhold, stikker ofte de underliggende årsakene dypt og krever introspeksjon og/eller eksperthjelp avhengig av typen frykt», sier Joie.

Hun utdyper: «Frykt for å forplikte seg er kjent som gamofobi, og oftere enn ikke er folk som har blitt utsatt for dårlige ekteskap mens de vokste opp, redde for å sette seg selv i slike situasjoner. De har sett folk bli fanget i ulykkelige forhold uten utvei, og de tror at alle ekteskap er sånn. Frykt for å bli kontrollert er også knyttet til frykt for å forplikte seg.»

«Så er det frykt for avvisning i forhold, noe som er ekstremt vanlig. Dette stammer fra at man først har blitt avvist av seg selv. Hvis du stadig er overbevist om at du ikke er god nok, hvis du lider av lav selvtillit, vil du begynne å avvise deg selv før du setter deg selv ut derfra. Derfor antar du at alle andre også vil avvise deg», legger hun til.

Joie fortsetter med å påpeke at selv om alle går inn i forhold med frykt og usikkerhet, er det når frykten blir den definerende faktoren i et forhold at den må tas på alvor. «Det er viktig å jobbe med deg selv og frykten din uansett, men når det for alvor begynner å påvirke evnen din til å ha et sunt forhold, er det på tide å handle», sier hun.

5 eksperttips for å overvinne frykt i forhold

Så, vi har snakket om de ulike typene frykt og hvor de fleste av dem har sine røtter. Men hvordan overvinner man frykt for dating, frykt for å slå opp eller frykt for tap i forhold? Vi har samlet noen tips om hvordan man overvinner frykt i forhold for å skape og opprettholde sunne, intime forbindelser.

Relatert Reading: 9 tegn på at du er i et blindvei-forhold

1. Tro at gode forhold er mulige

«Å tro på kjærlighet, på sunne, kjærlige forhold, kommer innenfra. Det kan ikke tvinges frem», sier Joie, og legger til at denne typen tro tar tid og mye styrke.

«Hvis du har vært med i en serie med usunne forhold eller bare skuffende forhold der det ikke egentlig var noen forbindelse, er det vanskelig å reise seg og komme seg ut igjen. Men det er denne troen som starter alle gode forhold, sier hun.

Hvis du har sett og husker Jerry McGuire, vet du at «vi lever i en kynisk, kynisk verden». Vi blir stadig bombardert av menneskehetens verste sider, og det finnes utallige historier og eksempler på hvor kaotisk livet og kjærligheten kan være. Det er en realitet vi ikke kan unngå.

Men hvis du ønsker å bygge din egen lille verden der det er mindre kjærlighetsbombing og mer av langsom og sikker kjærlighet, er det avgjørende at du har en sterk tro på muligheten for en slik verden. Det er ingen garanti for at kjærligheten vil vare, men det gjør den ikke mindre integrert i livet. Og husk, Jerry McGuire har også linjen «You had me at hello». Alt avhenger av hva du velger å huske.

2. Spør deg selv «hva er det verste som kan skje?»

Dette er det jeg liker best å gjøre når jeg er på jobbintervju og forhandler om pengesaker. Jeg pleide å mumle et noenlunde anstendig beløp og så nøye meg med hva de enn ville gi meg. Så innser jeg at det verste som kunne skje hvis jeg ba om et uhyrlig beløp, ville være at de ville si nei. Og jeg ville overleve.

Relatert Reading: Kjærlighet vs. tilknytning: Er det ekte kjærlighet? Forstå forskjellen

Dette fungerer også når man snakker om frykt i forhold. Joie spesifiserer frykten for avvisning og sier: «Hva skjer hvis noen avviser deg? Ingenting. Du føler deg kanskje forferdelig en stund, men det går også over. På den annen side finnes det en hel verden der ute full av lykke hvis noen aksepterer deg, ikke sant? Håp holder oss i gang. Hvis du kan sette tankesettet ditt i tro, kan du garantert overvinne denne frykten.»

Cathy sier: «Jeg kom ut av et langvarig forhold og var livredd for å gå inn i noe annet. Datteren min fortsatte å foreslå at jeg skulle gå inn i datingapper for alenemødre og komme over frykten min for dating, men jeg hadde aldri gjort det før. Til slutt lot jeg henne lage en profil for meg, og jeg overrasket meg selv! Jeg har vært på noen dater, og jeg er ganske flink til det!

3. Søk profesjonell hjelp

Usikkerhet i et forhold er snikende og kan snike seg inn i kjærlighetslivet på de verste måter. Noen ganger kan et vennlig, upartisk og profesjonelt øre være svaret på alle problemene dine, eller i det minste en start på å løse dem.

«Det vil være problemer der det er nødvendig med en profesjonell. Hvis du for eksempel har frykt for seksuell intimitet, kan det være fysiske årsaker som krever hjelp fra en psykiater og en lege som spesialiserer seg på seksuell helse. Det er tryggere å ta tak i dette med hjelp fra en utdannet medisinsk fagperson», sier Joie.

For høytfungerende forholdsfobi og angst, eller kjærlighetsfobier, det kan være vanskelig å snakke om det selv med folk du stoler på, eller å kontakte en terapeut. Vit at du ikke er alene, og at det å be om hjelp ikke er noe å skamme seg over. Du kan tross alt ikke bygge et godt forhold hvis du selv er fryktelig ødelagt, så ved å få hjelp hjelper du faktisk partneren din også.

Dere kan velge parterapi, eller starte med individuell rådgivning først hvis dere synes det er mer komfortabelt. Men ta det skremmende første skrittet og ta kontakt. Hvis dere trenger en hjelpende hånd, kan Bonobologys et panel av erfarne rådgivere er bare et klikk unna.

4. Omgi deg med lykkelige par

Frykt for tap i forhold og frykt for å slå opp hjemsøker oss alle på et tidspunkt. Dette gjelder spesielt hvis alt du har sett er narsissistiske ektemenn, skrikende par og folk som virker perfekte, men som alltid nedvurderer hverandre. Det er derfor viktig å ta et skritt tilbake fra slik giftighet og omgi seg med gledelige forhold.

«Den sunne måten å bli kvitt frykt i forhold er å omgi seg med par som jobber med forholdene sine og som er glade for å gjøre jobben og høste resultatene. Når du ser andre finne ekte glede i forholdene sine, er det litt lettere å tro at forpliktelse og kjærlighet faktisk er ekte», sier Joie.

Nå er ingen par lykkelige hele tiden. Selv det sunneste paret i verden vil ha krangler og krangler. «Jeg er et skilsmissebarn og vokste opp med å se foreldrene mine være fullstendig ulykkelige i sine døende ekteskap… Men så, da moren min giftet seg på nytt, så jeg også hvor annerledes det var med hennes andre ektemann. Jeg visste allerede at ekteskapet kunne bli en total fiasko, men jeg innså at livet og kjærligheten også kan gi deg en ny sjanse, sier Kylie.

5. Vær modig nok til å være sårbar

Frykt for avvisning i forhold kan være lammende. Og det handler ikke bare om å spørre noen ut eller å henvende seg til den jenta fra jobben du har vært forelsket i i evigheter. Det er også den svekkende frykten for å bli avvist når du prøver å dele dine dypeste usikkerheter og frykter, ditt sanneste, mest særegne jeg.

Det er muligens her du trenger å være modigst, for å stimulere sårbarhet i et forholdHvordan åpner dere dere litt mer for hverandre? Hvordan aksepterer dere at både du og partneren din vil forandre seg og utvikle seg, og det samme vil forholdet deres? Hvordan retter dere ryggen, tar et dypt pust og bare tar det første steget mot den dere er forelsket i?

Ingenting av dette er lett, så ikke kjefte på deg selv hvis det ikke kommer til deg med en gang. Frykt i forhold kommer fra årevis med usikkerhet, og for de fleste av oss er den beste måten å unngå enhver form for smerte å bygge en beskyttende emosjonell mur rundt hjertene våre. Mot er en reise, ikke et mål, og det kommer med små skritt og gester som vi gjør for oss selv og partnerne våre hver dag.

Frykt i forhold, frykt for forhold – alt dette er en gigantisk rød tråd som går igjen i de fleste mennesker og deres forhold. Jeg synes det er dypt betryggende å vite at jeg ikke er alene om å være livredd for å ha vanskelige samtaler med partneren min. At et sted der ute finnes mange mennesker som også vil unngå å snakke om det, grave seg ned i teppet sitt og late som om alt er bra. Helt til de imploderer, altså.

Kjærlighet og forhold er sjelden enkle, og kanskje er det delte frykter og usikkerheter som gjør dem så menneskelige. Men det samme gjelder det å være sårbar, be om hjelp, å jobbe med Emosjonell intelligens i forhold og tilgi oss selv og menneskene vi elsker.

Det finnes ingen idiotsikker håndbok i hvordan man overvinner frykt i forhold, fordi de som standard har en tendens til å være rotete og fulle av hindringer som bare venter på å snuble i oss. Men til syvende og sist er kjærlighet ment å tilføre og forsterke glede i livene våre, samtidig som den lærer oss noen harde lekser om oss selv.

Å jobbe med dine forholdsfobier, hva enn det måtte være, kan være den beste og mest kjærlige gesten du gjør overfor deg selv og partneren din. Så senk tempoet og ta spranget. Eller kanskje det første lille skrittet. Fordi alt dette teller som mot.

Spørsmål og svar

12 kjerneverdier i et forhold for et lykkelig og varig bånd

Hvordan balansere uavhengighet i et forhold

13 grønne flagg i et forhold å se frem til

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.