Emosjonell oversvømmelse: Hva betyr det i et forhold?

Når du har en spesielt stressende samtale, begynner du å føle at følelsene inni deg veller opp. Du prøver å kontrollere dem, bruke din rasjonelle tankegang og komme deg gjennom situasjonen, men følelsene bobler inni deg. Til slutt føler du at ordene dikteres, ikke av tankene dine, men av følelser. Har du noen gang vært i en slik situasjon? I så fall har du opplevd en følelsesmessig oversvømmelse.

Siden det i hovedsak er en situasjon der du ikke klarer å kontrollere reaksjonen din på en spesielt utløsende hendelse, kan det ha en negativ innvirkning på dine romantiske forhold. Forvirret over hvordan emosjonell oversvømmelse i forhold fungerer og hvordan du kan begrense den?

Med hjelp av psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, faglige studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å håndtere problemer som sinnemestring, foreldreproblemer, voldelig og kjærlighetsløst ekteskap gjennom ressurser for emosjonelle evner, la oss ta en titt på alt du trenger å vite om emnet.

Hva er emosjonell flom?

«Det var en stressende onsdagskveld, og jeg jaget en tidsfrist. Jeg spurte mannen min om han kunne lage middag, og han kommenterte sarkastisk om hvordan jeg temmer ham. Det trigget meg virkelig, og jeg ropte tilbake at jeg også har jobb, og at han i det minste kunne hjelpe. Han ble overrasket og begynte å forsvare kommentaren sin og sa at jeg overreagerte. I det øyeblikket tok alt stresset og følelsene overhånd, og jeg lot dem ta styringen. Vi hadde en lang krangel og snakket ikke sammen før morgenen etter», sier Nicole, en 29 år gammel bedriftsadvokat.

Hvis Nicoles opplevelse har ringt en bjelle i hodet ditt, har du opplevd emosjonell oversvømmelse. Den oppstår ofte i situasjoner der en person som står deg nær kanskje sier noe ubehagelig eller utløsende, og er ikke uvanlig og kan føre til ubehagelige og uønskede konsekvenser, som bitterhet i forholdet.

Det tar ikke lang tid å gjette hva begrepet «emosjonell flom» betyr. I hovedsak er det en situasjon der to eller flere følelser – eller en spesielt sterk en – fremkaller en så sterk reaksjon i deg at du føler deg overveldet av den. Emosjonell flom, vanligvis forbundet med negative følelser og vanskelige omstendigheter, fører til at handlingene dine styres av følelsene dine, og ikke dine rasjonelle tanker.

Begrepet ble først diskutert i akademiske kretser tidlig på 90-tallet da Dr. JM Gottman publiserte en forskningsartikkel diskuterer emosjonell flom og dens sammenheng med ekteskapelig oppløsning og stabilitet. For de vitenskapelig anlagte er Gottmans beskrivelse av emosjonell flom, også kalt Diffus Fysiologisk Opphisselse, en reaksjon fra det sympatiske nervesystemet på stress, opprinnelig utviklet for å varsle oss om fare og gjøre oss i stand til å reagere raskere med selvforsvar.

Emosjonell oversvømmelse får deg til å føle deg overveldet, aktiverer kamp-eller-flukt-responsen din og lar følelsene dine styre handlingene dine. Forklar det, Pragati sier: «Emosjonell oversvømmelse er i bunn og grunn når du blir trigget av hendelser eller situasjoner. Hvis noen for eksempel har høydeskrekk og ser ned fra stor høyde, blir de uregulerte, ikke sant? De blir følelsesmessig oversvømmet. Andre ser det kanskje ikke som noe stort problem, men de med høydeskrekk klarer kanskje ikke å kontrollere reaksjonen sin på denne stimulansen.» 

«Mange ganger skjer emosjonell oversvømmelse på grunn av faktiske triggere der en person forestiller seg tidligere opplevelser som har satt spor i dem. Sammen med minnet om opplevelsen kommer overveldende følelser som blir for tunge å håndtere. Som et resultat går hjernen din i overlevelsesmodus. Vår reptilhjerne tar over, og problemløsningsdelen av hjernen vår stopper fullstendig opp fordi vi har gått inn i overlevelsesmodus. Det er også en av grunnene til at visse situasjoner kan gi glimt av en usunt forhold på en ellers respektfull og sunn måte.»

Psykologi for emosjonell flom kan hjelpe deg å forstå hvorfor partneren din oppførte seg ut når du minst forventet det, eller hvorfor de ikke klarer å snakke med deg om akkurat den ene tingen. La oss se nærmere på symptomer på emosjonell flom og hva som skjer under den.

Relatert Reading: Emosjonell intelligens i forhold: Få kjærligheten til å vare evig

Hva skjer under en emosjonell flom?

Som vi har diskutert ovenfor, kan emosjonell flom overvelde tankene dine og fremkalle en reaksjonær reaksjon. Men i tillegg til at sinnet ditt blir oversvømmet, manifesterer emosjonell flom seg også fysiologisk, i kroppen din. Tenk på alt som skjer med kroppen din når du blir irritert på noen: pusten din blir tyngre, blodtrykket ditt kan bli forhøyet, og du føler et blodsukk til hodet.

Følelsesmessig oversvømmelse tar alle slike reaksjoner og gir dem et hakk høyere. «Når partneren min og jeg krangler alvorlig, begynner jeg noen ganger å hyperventilere. Det er vanskelig for meg å snakke tydelig, og jeg kan også stamme», sier 24 år gamle Danielle, som er designer.

Nicole utdyper oppgjøret med mannen sin og legger til: «Hodet mitt begynte å bli tungt, og jeg kunne føle blodet pumpe gjennom årene mine. Hjertet mitt banket så hardt at jeg kunne føle dets hastighet i brystet.»

Pragati sier: «Vi blir dysregulerte, vi klarer ikke å forstå oss selv eller handlingene våre. Vi kan ende opp med å stille spørsmål ved oss ​​selv med ting som: «Hvorfor blir jeg så emosjonell i denne situasjonen, hvorfor klarer jeg ikke å kontrollere reaksjonen min?» Som et resultat kan du ende opp med å la følelsene dine ta overhånd og kanskje begynne å vise en mangel på respekt i et forhold.

Slike fysiologiske reaksjoner kan merkes eksternt når man har en episode med emosjonell flom. Inne i kroppen skiller nyrene ut stresshormoner, arteriene er sammensnøret, binyrene skiller ut adrenalin og noradrenalin, leveren sender sukker inn i blodet, og blodtilførselen til hjernen opprettholdes eller økes. Så det er tydelig at emosjonell flom ikke bare påvirker sinnet, men også kroppen.

Hva er tegnene på emosjonell flom i forhold?

Enten du er i et forhold eller ikke, fungerer eksemplene på emosjonell flom stort sett på samme måte. Pragati sier: «Noen av de vanlige utløserne for emosjonell flom i forhold er høye nivåer av stress. Hvis du er konstant stresset, vil du oppleve mye mer emosjonell flom. Og å være konstant følelsesmessig oversvømmet er ikke en sunn tilstand å være i. Derfor er det viktig at du gjør mye mer mindfulness-øvelser, litt dyp pusting og skriver dagbok.»

Men hvordan kan man egentlig identifisere en periode med emosjonell flom? Finnes det noen emosjonelle eller fysiske tegn? I så fall, hvordan ser de ut? Pragati hjelper med å svare på alle spørsmålene dine.

1. Mangel på fokus og evne til å danne sammenhengende tanker

Når du opplever tanker og følelser du ikke klarer å kontrollere, føles det nesten som om du ikke klarer å produsere en sammenhengende tanke. «Det første tegnet på emosjonell flom er når du mister fokus fullstendig på grunn av overveldende følelser. Du klarer ikke å tenke i det hele tatt fordi hjernen din kognitivt stopper opp. Du føler en mental tilbaketrekning siden du føler at du ikke engang kan bearbeide tingene som skjer rundt deg», sier Pragati. Du kan nå dette stadiet oftere hvis det føles som Hver samtale i forholdet ditt blir til en krangel.

2. Oscillerende følelser

En av grunnene til at emosjonell flom i forhold kan være så skadelig, er det faktum at en episode med emosjonell flom ofte involverer følelser som endrer seg fullstendig på veldig kort tid. «Du kan oppleve en pendellignende svingning i følelsene dine», sier Pragati. «Du kan føle deg veldig sint, og så plutselig kan du føle deg veldig engstelig. Det er i bunn og grunn en kamp-eller-flukt-respons. Du føler at du må stå opp for deg selv, eller at du må gå ut av situasjonen fordi du ikke er i stand til å håndtere den lenger.»

3. Fysiske symptomer på emosjonell flom

«Du kan oppleve fysiske symptomer som at ansiktet ditt blir blodrødt, pulsen øker, og du vil føle en tyngde i hjertet. Håndflatene dine kan også begynne å svette, og du kan oppleve hetetokter», lister Pragati opp. Andre vanlige rapporterte symptomer på emosjonell oversvømmelse inkluderer en tett følelse i magen, pustevansker og taleforstyrrelser.

Emosjonell oversvømmelse er normalt

Det man må huske fremfor alt er at emosjonell flom er normalt. Ja, det kan være visse omstendigheter i livet ditt der du er mer utsatt for emosjonell flom, men det er tross alt en del av vår evolusjonære fysiologiske oppbygging – en instinktiv reaksjon på trusler, programmert inn i oss slik at vi kan redde oss selv.

Pragati forklarer at selv om det å være konstant følelsesmessig oversvømmet definitivt er en negativ opplevelse, kan følelsesmessig oversvømmelse ofte anses som normalt, eller til og med positivt i visse situasjoner, akkurat som hvordan Krangler i et forhold kan anses som positive«Noen ganger i psykologien kan emosjonell oversvømmelse også brukes som en teknikk for å hjelpe deg med å helbrede fra undertrykte negative følelser ved å utløse dem fra underbevisstheten din. For å hjelpe deg med å håndtere eventuelle undertrykte følelser og frykt du måtte ha.» 

«Det finnes også positive måter å se på emosjonell oversvømmelse på. La oss for eksempel si at du ser på en film og plutselig blir oversvømmet av patriotistiske følelser, eller at du ser på favorittsporten din og blir revet med av et øyeblikks entusiasme uten å egentlig innse hva du opplever.» 

«Derfor er det ikke bare en negativ opplevelse. Vi må innse at emosjonell flom skjer med folk regelmessig. Emosjonell flom blir en utfordring når en person ikke klarer å takle den overveldende følelsen av negative følelser som kan dukke opp. For eksempel sorg, smerte, sjalusi eller sinne. Det er når du reagerer veldig dårlig, hvor nervene dine blir ladet opp, du ikke klarer å tenke klart, og du ikke klarer å kontrollere din negative reaksjon at det blir et problem.»

Traumer knyttet til emosjonell flom kan være spesielt vanskelige for menn å håndtere, ettersom den generelle holdningen til å undertrykke følelser gjør det sannsynlig at de kan oppfatte emosjonell flom som noe galt eller ukarakteristisk. Ved å normalisere det faktum at vi alle trenger å håndtere følelsene våre, kan vi hjelpe andre til å reagere bedre på tilfeller av emosjonell flom.

Forskning utført av Dr. Gottman har vist at menn er mer fysiologisk utsatt for emosjonell flom enn kvinner. Dessuten er alle klar over hvilken rolle maskulinitet spiller når det gjelder menns uttrykk av følelser. Med en tendens hos menn til å ignorere og undertrykke følelser, er det ikke rart at disse følelsene bryter ut i en episode med emosjonell flom.

Hva forårsaker en episode med emosjonell flom i forhold?

«Grunnen til at vi snakker om emosjonell oversvømmelse i forhold er at vi ofte blir veldig trigget av mange ting som skjer i oss.» intime forholdDet kan være fordi vi forventer at én person skal gi oss støtte, kameratskap, empati og alt mulig. Når det ikke skjer, kan det føre til emosjonell oversvømmelse.

«Ofte skjer emosjonell oversvømmelse i hovedsak når den andre ikke imøtekommer dine behov slik du ønsker. Det vi ser i terapi er at slike mennesker vanligvis har mye ubearbeidet barndomstraume. Mange ganger er de vant til å se på noe utenfor seg selv som kontrollerer følelsene deres av å være glade eller triste», sier Pragati.

Selvfølgelig kan årsaken til en episode med emosjonell flom være forskjellig for alle, men vanlige faktorer som å alltid være stresset eller ha negative, undertrykte følelser er ofte årsaken. Vi må alle håndtere intense eller stressende situasjoner på et eller annet tidspunkt, så muligheten for emosjonell flom kan aldri utelukkes for noen.

Men hvis du går gjennom en tøff periode eller er en sensitiv person, er det større sjanse for at du opplever emosjonell flom i en stressende situasjon. Folk som håndterer sorg eller tap er også svært utsatt for dette. Her er noen andre vanlige utløsere bak emosjonell flom:

1. Giftige forhold

Emosjonell flom oppstår vanligvis som følge av en stresset eller ubehagelig situasjon. Reaksjon på en traumatisk eller intens hendelse kan forårsake emosjonell flom. Relasjonsutfordringer kan være en utløser for emosjonell flom. En nylig studere om emosjonell oversvømmelse i ekteskap har vist at par i et presset ekteskap eller med vold i nære relasjoner er mer utsatt for det.

Det er derfor ikke overraskende at emosjonell flom forekommer så ofte i stressede eller giftige forhold. Siden det å undertrykke følelser er et vanlig tema i giftige forhold, der man stadig går på eggeskall rundt partneren sin, er det ikke uvanlig at oppdemmede følelser frigjøres gjennom emosjonelle utbrudd. Undertrykkelsen og utbruddene kan bli en ond sirkel, som kan føre til at forholdet blir stengt og forverret.

2. Emosjonell oversvømmelse etter utroskap

Når man har å gjøre med utroskap, kan emosjonell oversvømmelse være et hinder for å effektivt håndtere problemet. Emosjonell oversvømmelse etter utroskap kan føre til at følelsene dine overstyrer dine rasjonelle tanker og kaster ut ondsinnede, ladede kommentarer til partneren din. Siden du føler deg urettferdig og forrådt, kan du la sinnet ditt – som er en vanlig utløser for emosjonell oversvømmelse – ta over, selv villig, for å avlaste deg selv og vise hvordan sviket såret deg.

Danielle forteller om sin opplevelse: «Da jeg prøvde å komme meg over mannens affære, ble jeg ofte oppslukt av følelser av sinne og svik. I omtrent en måned var det vanskelig for meg å ha rasjonelle samtaler med ham, og jeg lot frustrasjonen min slippe løs mot ham hver gang jeg hadde muligheten.»

Bukke under for emosjonell oversvømmelse etter utroskap gjør det vanskeligere for deg å bearbeide og komme over det. Det ville være lurt å heller fokusere på å identifisere og kontrollere følelsene dine. Når du har kontroll over følelsene og tankene dine, vil håndteringen av situasjonen være bedre og ikke destruktiv.

Relatert Reading: 7 giftige tegn på et usunt forhold

3. Emosjonell oversvømmelse og stengemurer

Når man er i en spesielt sensitiv tilstand, spesielt i saker som gjelder forhold, kan det å oppleve emosjonell flom føre til mer avstand og kommunikasjonsgap. Utbruddet av smerte eller sinne kan virke katartisk i øyeblikket, men jo mer det skjer, desto mer sannsynlig er det at partneren din vil slutte å prøve å engasjere seg eller diskutere sensitive saker med deg. Etter hvert som traumet fra den emosjonelle flommen øker, kan partneren din bli mer tilbaketrukket, noe som tvinger deg til å håndtere emosjonell flom og stengemurer.

Nicole sier om hvordan emosjonell oversvømmelse påvirket forholdet hennes: «Etter vår første krangel om å lage middag, ble det et sensitivt tema. Hver gang vi snakket om det, ropte jeg til ham, og det endte aldri bra. Etter noen episoder med emosjonell oversvømmelse og at han holdt meg i bakhodet, unngikk både jeg og mannen min å ha lange samtaler. Vi sa at det var bedre å ikke snakke om det enn å krangle igjen.»

Som navnet antyder, steinmuring i forhold er når partneren din nekter å kommunisere fullstendig, stenger deg ute fra deler av livet deres og ikke engasjerer deg om sensitive temaer. Dette vil bare tjene som en induserende faktor for emosjonell flom i fremtiden, og noe som bør tas opp, helst i terapi, så snart som mulig.

4. Undertrykke følelsene dine

Å undertrykke følelsene dine kan skape en opphopning av tanker og følelser inni deg. I tillegg til å reagere på bestemte triggere, kan dette også føre til at du slipper løs all den oppdemmede frustrasjonen og emosjonelle byrden på partneren din under en krangel om et helt annet emne.

Dette er skadelig ikke bare for deg, men også for forholdet deres. «Det var som om jeg satt fast i en sirkel, svelger sinnet mitt gjennom dagen og la alt ut da jeg snakket med mannen min på slutten av dagen», minnes Danielle. De emosjonelle oversvømmelsessymptomene blir som følge av dette bare verre.

5. Oversvømmelse som et verktøy

Mennesker som ikke er i harmoni med følelsene sine, kan også ty til flom som et verktøy, ofte uten å innse det. Denne formen for flom spiller inn, spesielt når det gjelder mennesker som i oppveksten ikke fikk verktøyene til å bearbeide følelsene sine, og som ofte ble overlatt til seg selv av sine primære omsorgspersoner eller foreldre. Som sagt er psykologien bak emosjonell flom komplisert.

Flooding-psykologi, bedre kjent i dag som flomterapi, er en metode som brukes i psykoterapi for å håndtere visse triggere som kan forårsake en emosjonell reaksjon. Flooding-terapi reverserer i hovedsak hva emosjonell flom gjør med kropp og sinn, ved å bruke eksponering for stressende faktorer for å håndtere og håndtere triggere.

Selv om dette kan virke kontraintuitivt, har denne metoden blitt brukt i forskjellige deler av verden de siste tiårene. Selv om personen som bruker dette verktøyet for å håndtere følelsene kanskje ikke er klar over innviklede detaljer i flompsykologi, kan de fortsatt instinktivt speile den.

Relatert Reading: 6 pars erfaringer om hvordan samtaleterapi hjalp forholdene deres

Hvordan håndtere emosjonell flom i forhold

Så langt har vi lært at vanskelige samtaler kan føre til oppblussede følelser og kan forårsake emosjonell oversvømmelse. I en slik situasjon er det bedre å identifisere når en samtale er på vei inn i aggressivt eller irrasjonelt territorium, og å ta en pause og gå tilbake til den senere. Her er noen ting du kan gjøre for å planlegge og håndtere emosjonell oversvømmelse:

1. Fokuser på pusten din

Emosjonell oversvømmelse oppstår når følelsene dine har en tendens til å overdøve din rasjonelle tenkning, noe som utløser kaotisk overtenkingEt av de vanligste fysiologiske symptomene på dette er tung eller akselerert pust. Det er ved å være oppmerksom på denne enkle, konstante kroppsfunksjonen at vi best kan håndtere episoder med emosjonell oversvømmelse.

«Det første og beste du kan gjøre er å begynne å puste. Begynn å puste dypt og hold deg til pusten hvis du føler at du blir overbelastet. Eller hvis krangelen din er i ferd med å komme ut av kontroll, er det beste du kan gjøre å puste», sier Pragati.

Å fokusere på pusten og forsøke å ta jevne, dype åndedrag kan hjelpe mye. Dype åndedrag aktiverer «hvile- og fordøyelses»-delen av kroppen din (det parasympatiske nervesystemet), noe som hjelper deg å slappe av, øker blodstrømmen til de indre organene og stabiliserer hjertefrekvensen.

«Jeg fant ut at det å utvikle en vane med å puste konsentrert hjalp meg med å håndtere stressende situasjoner, spesielt med mannen min. Jeg begynte også å meditere, og fikk mer kontroll over tankene mine gjennom pusten, noe som ikke bare forbedret forholdet mitt, men også effektiviteten min på jobb», sier Nicole.

Pragati foreslår en teknikk som ofte hjelper de som er midt i en emosjonell flomepisode. «Én teknikk du kan prøve er jordingsteknikken. Pust inn, se på tingene rundt deg, og prøv å registrere dem i tankene dine. Ta en titt på hva du står foran, hvordan materialet på t-skjorten din føles, og hvordan luften i ansiktet ditt føles. Du kan umiddelbart håndtere følelsene dine, selv om du er midt i en krangel.»

2. Identifiser følelsene dine

Det er et velkjent faktum at det å anerkjenne og sette navn på følelsene dine kan hjelpe deg med å bearbeide dem bedre og gi deg mer kontroll over dem. studere av UCLA-professor Matthew Lieberman og kolleger viste at det å navngi negative følelser som sinne, tristhet eller frykt beroliger amygdala, en del av hjernen som bidrar til å definere og regulere følelser.

Ved å identifisere følelsene når de blusser opp, kan du bidra til å dempe intensiteten deres. Jo oftere du tar deg tid til å gjenkjenne hva du føler, desto bedre vil du bli på det. Etter hvert når du et stadium der følelsene dine ikke lenger er truende for deg, men en del av dine daglige opplevelser.

Pragati foreslår en aktivitet som kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine: «Hvis du er en som blir for stresset og har en tendens til å oppleve en følelsesmessig flomepisode, kan det å skrive dagbok hjelpe deg med å forstå problemene og identifisere følelsene dine.» 

3. Ta en pause

Selvberoligning er et populært verktøy for å effektivt håndtere emosjonell flom. Hva er selvberoligning? Vel, når du opplever emosjonell flom, har kroppen din mange fysiologiske reaksjoner, som vi diskuterte ovenfor. For å kjøle ned og stabilisere den fysiologiske tilstanden trenger de fleste rundt 20 minutter. Å ta en pause og gjøre noe avslappende eller stimulerende kan hjelpe deg med å komme deg ut av tilstanden. Det viktigste er å bruke tid på å berolige psyken din, kroppen din og dermed deg selv.

Hvordan man best kan berolige seg selv varierer fra individ til individ. Det hjelper noen å ta en tur rundt kvartalet og observere naturen. Andre bestemmer seg for å kanalisere energien sin over på en annen aktivitet, som å se en morsom video eller snakke med en venn, eller å bruke litt tid på det. kvalitetstid med en du er glad i. Pragati forklarer hvordan det kan føles å ta en pause under en emosjonell flom i forhold: «Etter at du har forankret deg selv med pusten din, fortell partneren din at du trenger et minutt til å samle deg selv og tankene dine.

«En annen ting som kan være svært gunstig, er å forlate situasjonen som forårsaket den emosjonelle oversvømmelsen i utgangspunktet. Drikk litt vann, ta en pause og gå på toalettet, sprut litt vann i ansiktet og ro deg ned. Kommuniser med deg selv, og vær snill mot deg selv. Hvis du for eksempel ser et barn som hyler på kjøpesenteret, vil du først roe barnet ned, og først da vil du kunne nå frem til dem, ikke sant? Vær på samme måte litt tålmodig med deg selv.»

4. Analyser følelsene dine

Når du har tatt deg tid til å komme deg ut av en følelsesmessig oversvømmelse, eller har hatt tid til å tenke over hva som forårsaket den, er det lurt å analysere følelsene du har identifisert eller navngitt. Still spørsmål om hvorfor den følelsen oppsto i situasjonen, og hva som forårsaket at du ble overveldet. Ved å tenke over hva som forårsaket situasjonen, kan du fragmentere følelsene og forstå reaksjonen din. Dette vil hjelpe deg å takle situasjonen bedre når den måtte oppstå neste gang.

Danielle sier om prosessen sin: «Jeg ble sint hver gang jeg åpnet tekstmeldingene til mannen min, fordi jeg tilfeldigvis hadde funnet ut om affæren hans ved å komme over tekstmeldingsutvekslingen hans med den andre kvinnen. På mange måter ble det en trigger for meg. Så jeg begynte å ringe ham når jeg trengte det, og til slutt klarte jeg å gå tilbake til å sende ham tekstmeldinger uten å tenke på fortiden eller bli trigget.»

5. Trening

Forskning har også vist det folk som driver med fysisk trening og er vant til å håndtere mer svette og stressfremkallende situasjoner, har en høyere motstandskraft mot emosjonell oversvømmelse. Trening er en god metode for å trene ikke bare kroppen, men også sinnet til å håndtere ubehagelige situasjoner.

Det øker kroppens evne til å håndtere mer stress og kan hjelpe deg med å håndtere vanskelige emosjonelle situasjoner. Du kan også prøve å gjøre trening til en felles aktivitet som du og partneren din praktiserer sammen. Dette vil hjelpe dere begge å komme nærmere hverandre og gi dere muligheten til å kommunisere bedre.

Relatert Reading: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold – anbefalt av en parrådgiver

6. Del med partneren din

Det kan være en god strategi å snakke med partneren din om dine emosjonelle oversvømmelsesepisoder: faktorene som forårsaket dem og hva du fysisk føler. Dette hjelper deg ikke bare med å analysere episoden gjennom oppklaring, men rekrutterer også en du er glad i i din innsats mot slike episoder.

Så i stedet for å bli fanget i en syklus av emosjonell flom og uro, bruk det til å skape motsatt effekt. Det vil gi bedre resultater for forholdet deres. Å dele erfaringene dine med emosjonell flom kan innprente en vane med å dele følelser og ubehag, noe som kan lindre dette fenomenet i stor grad. Å undersøke mer om mestringsstrategier og planlegge for dem sammen er et flott verktøy for å forebygge eller redusere fremtidige episoder.

Avhengig av hvor komfortabel du er, kan terapi også hjelpe med å håndtere emosjonell flom. En terapeut eller coach kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine, hvilke mønstre som fører til flomepisoder og teknikker for å håndtere spesifikke situasjoner. Å besøke en terapeut sammen med partneren din kan også hjelpe dem å forstå deg og følelsene dine bedre. Ved å samarbeide kan dere ikke bare håndtere emosjonell flom, men også komme nærmere hverandre i forholdet.

Hvis det er terapi du er ute etter, Bonobologys panel av erfarne terapeuter, inkludert psykolog Pragati Sureka selv, er villige til å veilede deg gjennom hvert steg på veien.

FAQs

20 spørsmål du bør stille partneren din for å bygge emosjonell intimitet

Hva er økonomisk utroskap og hvordan gjenkjenne det

Hva er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man kan overvinne det.

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.