Det finnes ikke et par som ikke har hatt uenigheter. Noen løser dem i minnelighet, mens andre ikke i like stor grad. Sistnevnte kan trenge en sunn dose regler for rettferdig kamp for å vade gjennom dette uten tvil (blunk!) vanskelige territoriet. Konseptet med regler for rettferdig kamp for par er beheftet med mange spørsmål. Hvorfor reglene? Eller er det mulig å følge slike regler i en opphetet krangel?
Det kan føles overveldende som en idé – en regulator for krangler. Men tenk deg hva om vi tilegner oss disse tidlig i et forhold? Vil ikke konflikten reduseres eller i det minste løses uten skade? For å utdype dette modne konseptet med rettferdige kampregler mer, har jeg engasjert en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parterapi og familieterapi.
Hva er rettferdig krangling i et forhold?
Innholdsfortegnelse
I sin bok Etter bryllupsreisen, sier psykolog Dan Wile: «Når du velger en langsiktig partner, vil du uunngåelig velge et bestemt sett med uløselige problemer.» Konflikt er derfor en uunngåelig del av alle forhold. Det ville ikke være usannsynlig å si at konflikt i det hele tatt er sunt for forhold, fordi det lar to personer forstå hverandre bedre og utvikle seg gjensidig respekt og tillit. Når det er sagt, er det viktig å finne ut hva slags fighter du er og hva som trigger deg.
- Blir du lett sint?
- Flasker du opp alt inni deg helt til det eksploderer med en liten avtrekker?
- Unngår du konflikter for enhver pris?
- Trekker du deg tilbake og nekter å samhandle?
- Tar du partnerens kritikk personlig og reagerer deretter?
Vi har alle forskjellige måter å oppleve, håndtere og vise sinne på. Det er bare rimelig at det etableres noen grunnregler for rettferdig konflikt i ekteskapet mellom et par, slik at krangler håndteres rettferdig, med sikte på å finne den enkleste løsningen på konflikten uten mulig miskommunikasjon. Ellers kan en konflikt lett bli overveldende og ta en kaotisk form.
Tenk deg et par, A og B. A trekker seg tilbake når de krangler, mens B har en tendens til å ta partnerens sinne personlig. Denne forskjellen kan lett eskalere en liten konflikt til en stor en hvis paret ikke etablerer noen grunnregler som lar dem håndtere konflikten med det grunnleggende i orden.
Dette paret burde ta hverandre i fortrolighet og love at de aldri vil stenge partneren sin ute eller engasjere seg i steinmur under en slåsskamp. Hvis A trenger tid og rom, vil de informere partneren sin og gi dem en tidsbegrensning. For eksempel kan A si: «Dette blir overveldende for meg. Kan vi diskutere dette i morgen/etter to timer/(annen tidsbegrensning)?» B bør love å respektere As behov for rom og en pause.
Dette er i hovedsak ideen bak rettferdig krangling i et forhold. Et par kan ha sine egne regler avhengig av individuelle behov og emosjonell bagasje. Men det finnes noen fellestrekk og grunnleggende ideer når det gjelder å lære å krangle rettferdig i et ekteskap som alle par bør følge, noe vi diskuterer senere.
De 9 reglene for rettferdig krangel for par ifølge eksperter
Devaleena sier at kommunikasjon er nøkkelen til å sette rettferdige regler for konflikter mellom par. «To partnere kan sette seg ned på et fredelig tidspunkt og sette noen grunnregler i et forhold. De kan love hverandre å ikke bli helt usiviliserte under en krangel. En slik diskusjon vil forberede dem på å kontrollere en krangel, når eller hvis de havner i en,» sier hun.
Devaleena sier også at regler, som konsept, gir struktur til alt eller en trygg sone å operere i. Denne tryggheten, sier hun, gjelder også for forhold. «Når reglene brytes, kan det skade noen eller forstyrre en institusjons funksjon. Noe lignende kan skje med forhold – én partner kan bli skadet», sier hun. Nå som vi har fastslått hvorfor disse er viktige, la oss se på noen regler for rettferdig kamp som kan hjelpe par med å tøyle uenighetene sine.
1. Å opprettholde følelser og tone er blant de rettferdige kampreglene
Enhver krangel med ektefellen eller partneren din kan være en arr og gjøre deg engstelig. Uten at du har ment det, kan ting eskalere og komme ut av kontroll umiddelbart. Derfor er det rett og slett avgjørende å opprettholde emosjonell balanse, og det er blant de rettferdige kampreglene som potensielt kan redd forholdet ditt fra en humpete vei.
Regler for rettferdig strid for par som ser frem til å lindre stress og balansere følelser perfekt innebærer mye prat. Dere må alltid forsøke å uttrykke bekymringene deres på en balansert måte før de utvikler seg til et stort problem. Vær oppmerksom på tonen deres – den kan bli hard hvis følelsene deres tipper over i sinne.
Det er lurt å holde tonen rolig. For når du roper, kan partneren din kanskje gjenspeile oppførselen din. Og før du vet ordet av det, kan krangelen utvikle seg til en verbal krigssone. Hvis du føler at du mister kontrollen over krangelen, kan du ty til sporadiske pauser. Disse pausene er også blant rettferdige kampregler for å løse konflikter.
2. Ikke finn frem fortiden for å løse konflikter ved å kjempe rettferdig
Å ta opp tidligere tabber er ikke det samme som å kjempe rettferdig mot løse konflikt... Det vil bare få partneren din til å føle seg ulykkelig og få dem til å mislike deg. Misnøye er monsteret du ikke vil ha midt i forholdet. «Det er viktig å være i nåtiden mens man krangler», sier Devaleena, og legger til: «Fortiden er et sted man helst ikke besøker, for det som er gjort, er gjort. Å gjenoppleve tidligere problemer vil bare skape nye problemer.»
Videre kan det å grave opp fortiden ha en uønsket effekt på partneren, som kan ha jobbet med feilene sine. Det kan sette dem tilbake i en sone som får dem til å gjenoppleve smertene ved feilene sine. Så det kan være personlig skadelig. Regler for rettferdig kamp innebærer å unngå all oppførsel som kan forverre personlige problemer.
Relatert Reading: 12 tegn på at tidligere forhold påvirker ditt nåværende forhold
3. Vær konstruktiv, lytt og engasjer deg samtidig som du prøver å kjempe for rettferdig
Mange regler for rettferdig konflikt i parforhold bruker ordet «konstruktiv» – argumentene må være konstruktive, og målet bør også være å oppnå en konstruktiv løsning. Tross alt ønsker du bare ikke å slippe løs sinnet ditt og bruke det som en bunn for å stoppe fremgangen i forholdet. Så for å løse en pågående konflikt kan det være lurt å lytt bedre til hverandre først.
Lytting er blant de vanskelige reglene for rettferdig kamp. Det er kanskje lettere å miste kontrollen (enn å opprettholde kontrollen), og når det skjer, er det vanskelig å se forbi glohet sinne. Dessuten kan det være lurt å anta hva partneren din ville sagt i en krangel fordi du tror du kjenner dem så godt. Slik feilaktig tenkning hører imidlertid ikke hjemme på listen over regler for rettferdig kamp i forhold. Å la partneren din uttrykke sine følelser kan frigjøre den fangede spenningen og forsiktig lede deg mot slutten av konflikten.
Hvis du har en tendens til å tie stille under en krangel fordi du hater konflikt, må du motstå trangen til å trekke deg tilbake og stenge partneren din i en gjestløs stilling. forskningsstudie tittelen Etterspørsel-tilbaketrekking, partilfredshet og forholdsvarighet sier: «Det finnes klare bevis for at et samhandlingsmønster der krav og tilbaketrekning er et mønster der den ene partneren søker forandring og diskusjon om et problem, mens den andre unngår konflikten, samtidig er assosiert med misnøye med paret.»
4. Timing av kranglene – En viktig regel for rettferdig krangling for par
Hvis dere ikke husker på regler for rettferdig slåssing mens dere krangler, kan ting komme ut av kontroll og belaste dere fysisk. Sinnet og nervene deres tåler bare så mye. Så når det er nødvendig, bli enige om å ta en pause når dere krangler – det vil ikke bare hjelpe dere med å klarne tankene, men kan også gi dere muligheten til å evaluere tankene deres.
Det ville ikke være galt å si at en av de viktigste reglene for rettferdig krangel for par er å sette en tidsbegrensning på konfliktsentrerte diskusjoner. Jenna og partneren hennes, Sullivan, gjorde dette etter å ha konsultert en psykolog, som fortalte dem at de kunne sette kranglene på pause i 20 minutter for å forhindre at ting gikk over styr.
«Det var ganske tydelig at uenighetene våre ikke kom til å bli løst i én samtale, og derfor trengte vi rettferdige kampregler for å løse konflikter», sa Sullivan, og la til: «Så vi bestemte oss for å ta pauser. Det var vanskelig i starten, men fungerer fantastisk for oss nå. Etter hver pause ville jeg høre hva Jenna hadde å si, og omvendt. Vi ville ofte klemme hverandre og gå videre for øyeblikket.»
Selv om dere ikke går videre, kan dere fortsatt få nok fatning til å revurdere tvisten. Jenna sa at selv om saken ikke roet seg i løpet av pausene, ga det henne mye å tenke på og hjalp henne til og med. få kontroll over sinnet sitt«Jeg ville ofte tenke på det i noen dager før temaet ble tatt opp igjen», legger hun til.
5. Lag et sikkert ord for å hindre at krangler eskalerer
Effektive regler for rettferdig krangel for par inkluderer å finne et trygt ord. Dette ordet – husk at det må være et ord og ikke en frase – kan brukes til å stoppe en krangel når du føler at den beveger seg inn på stygt territorium. Dette ordet må imidlertid inneholde et absolutt løfte om at dere enten vil dempe eller slutte å krangle når det brukes.
Dette trygge ordet må være avtalt av begge parter og behandles som en høytidelig kontrakt. Fordi hvis du ikke overholder det i en krangel, vil det være å bryte et løfte. Ingen tips for å kjempe rettferdig i ekteskap/forhold er til noe nytte hvis det mangler tillit mellom partnere. Å holde løfter er avgjørende for å styrke tillitsbåndet.
Relatert Reading: 7 strategier for å slutte å krangle i et forhold
6. Ikke dra barn inn i rotet hvis du vil kjempe rettferdig
Hvis dere har barn, kan de ende opp med å bli uoppnevnte ofre for kranglene deres. Den ustanselige kranglingen deres kan ha en negativ effekt på deres utviklende psyke og konsekvensene som kan strekke seg inn i voksenlivet. Barn er derfor en viktig grunn til at rettferdige krangleregler for par må integreres i et forhold.
«Barn kan bli usikre hvis de innser at de blir brukt som våpen i en krangel. De kan utvikle atferdsproblemer og føle seg forlatt», sier Devaleena. Regler for rettferdig kamp inkluderer også at man ikke skal krangle foran barn. Barn føler ofte at de har liten kontroll over omgivelsene sine, og når foreldrene deres går inn i en krangel, kan de lett bli overveldet – hele verden kan få en usikker tone.
Dessuten kan barna begynne å tro at det er deres feil. Dette kan potensielt føre til en selvbebreidelsessyklus. Et par rettferdige kampregler kan forhindre at dette problemet slår rot.
7. Unngå skjellsord mens du kjemper rettferdig for å løse konflikter
Krangler kan sammenlignes med brannfarlige stoffer, de krever én gnist eller ett feil trekk for å bli farlige. I en slåsskamp kan skjellsord spille rollen som gnisten som kan gjøre situasjonen ustabil. Enkelt sagt, skjellsord kan skade forholdet ditt videre. Regler for rettferdig kamp bestemmer at du må holde deg unna det for enhver pris.
Alt som blir sagt eller gjort under en krangel kan ha stor innvirkning. Selv om du tar kjæledyrnavnene deres sarkastisk eller nedlatende, kan du ende opp med å gjøre små problemer om til gapende sår. Å være høflig er en av de viktigste måtene å krangle rettferdig i forhold på, da det sikrer at anstendighet og gjensidig respekt opprettholdes.
8. Hold deg til problemet du har hvis du vil løse konflikten
Sinnet som utløses av en krangel kan ofte smitte over i forskjellige retninger. Du kan ha begynt å krangle om én ting, og snart kan du havne i en krangel om et helt annet emne. Det kan føre til at mye bitterhet bygger seg opp i et forhold. «Før et par begynner å krangle, er det en opphopning etterfulgt av en flom av følelser«Følgelig blir det utvekslet mange ubehagelige ord», sier Devaleena.
For å forhindre at dette skjer, inkluderer regler for rettferdig krangel for par at man skal ha separate krangler. Ta tak i ett problem om gangen hvis dere ønsker å løse det i minnelighet. «En god måte å holde seg til problemet på er å skrive det ned et sted. Noen partnere utveksler til og med notater om hva som plager dem. Å snakke med en venn eller et familiemedlem om krangelemnet kan også hjelpe deg å forstå din egen posisjon og forhindre at dere avviker fra temaet», råder Devaleena.
Prøv også å unngå «min vei eller vei»-holdningen. Kompromiss er et nøkkelelement i parforholdets rettferdige konfliktregler, fordi ikke alle krangler ender med en løsning som lover godt for begge parter. Noen ganger kan løsningen bli skjev. Og det er da du må bringe forståelse inn i konflikten.
9. Søk rådgivning for å lære mer om regler for rettferdig krangling for par
Hvis du ikke har klart å handle innenfor rammene av regler for rettferdig konfliktløsning, kan det være lurt å søke hjelp fra rådgivere. De kan ofte kartlegge måter du kan minimere problemene dine på, legge grunnlaget for argumentene dine slik at de ikke vakler inn på problematiske territorier – kort sagt, de vil hjelpe deg med å kjempe rettferdig for å løse konflikter. Hvis du har problemer med å navigere i det vanskelige rommet med forholdskranglinger, er dyktige og sertifiserte rådgivere i Bonobologys panel bare en god idé. klikk bort.
Viktige poeng
- Konflikt er en uunngåelig del av alle forhold, selv sunne, og lar to mennesker forstå hverandre og utvikle gjensidig respekt og tillit.
- Vi har alle forskjellige måter å vise sinne på, oppleve det og håndtere det på. Det er bare rimelig at det etableres noen grunnregler for rettferdig kamp i ekteskapet mellom et par, slik at konflikten håndteres rettferdig for enklest mulig løsning av konflikten uten mulig miskommunikasjon.
- Å opprettholde følelser og tone, ikke rake opp i fortiden, være konstruktiv og lyttende, ha en tidsbegrensning for krangelen, og lage et sikkert ord er noen av de mange måtene å krangle rettferdig i forhold.
- Andre tips for å kjempe rettferdig i ekteskapet inkluderer å ikke dra barn inn i kampen, holde seg til saken det gjelder og unngå skjellsord.
- Det er lurt å søke rådgivning for å lære hvordan man kan kjempe for rettferdighet i ekteskap og forhold.
Det er klokt å huske at uenigheter er en del av livet. Det er imidlertid klokt å vite hvordan man forhandler eller setter rettferdige krangleregler i forhold, slik at de kan forbli sunne. «I mellomtiden kan en krangel også repareres midtveis hvis den ene partneren bestemmer seg for å slutte å krangle. Det er til det felles beste», sier Devaleena.
Rettferdige konfliktregler for par kan hjelpe dem med å uttrykke seg i stedet for å unngå konflikt. Hvem vet, løsningen og rettferdigheten kan til og med hjelpe par med å forstå hverandre på et dypere nivå.
Spørsmål og svar
For å vite hvordan man skal kjempe rettferdig i et ekteskap, må du være forpliktet til noen grunnregler. Husk ting som å lytte til partneren din, unngå skjellsord, ikke nevne tidligere feil, finne et sikkert ord, time krangelen og ikke dra barn inn i blandingen. Et par kan også ha sine egne regler i tillegg til dette som respekterer deres individuelle emosjonelle grenser og behov.
Det er vanskelig å si hvor mye krangling som er greit. Generelt sett er konflikter i forhold uunngåelige og til og med sunne når de håndteres riktig. Det som er viktig å merke seg her er ikke hvor mye et par krangler, men hvor godt de krangler. Krangelen bør ikke føles overveldende for paret uten en sunn løsning til slutt. Hvis kranglene ender med følelsen av å ha kommet nærmere partneren din, og det er en følelse av tilfredshet med å ha en positiv løsning, bør du ikke bekymre deg for hvor mye dere krangler.
Når er det på tide å skilles? Sannsynligvis når du ser disse 13 tegnene
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
Utvalgt
Slik stopper du kranglingssyklusen i et forhold – 11 tips anbefalt av eksperter
Din guide til det grunnleggende om klemetikette
9 tegn på at du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt
Samtalen om det røde flagget
Hvordan elske deg selv og kroppen din uavhengig av samfunnet