Forakt i forhold: Den giftige oppførselen du må unngå

Å himle med øynene, håne, skjelle ut skjellsord, komme med sarkastiske kommentarer og ha en kynisk holdning – du har kanskje sett par som oppfører seg slik, eller, enda verre, du behandler kanskje partneren din på denne måten. All denne giftige atferden indikerer en følelse av forakt. Forakt i forhold kan være svært utfordrende å håndtere og enda vanskeligere å komme seg over når det ikke tas tak i. 

Vi diskuterte virkningen av forakt med parrådgiver Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), som spesialiserer seg på rådgivning om kompatibilitet, grensesetting, egenkjærlighet og aksept, for å dykke ned i denne giftige atferden. Ruchi mener: «Forakt er en følelse av hån og avsky kombinert med respektløshet. Det er å se ned på partneren din fra et overlegent sted, ved å bruke fornærmelser, navn, sarkasme og kroppsbevegelser.» 

Ocuco Cambridge Dictionary definerer forakt som «en sterk følelse av å mislike og ikke ha respekt for noen». Når den ene partneren føler en følelse av forakt eller avsky for den andre og viser det på flere måter, kan det føre til en ekstremt giftig situasjon. Forakt i forhold kan gå utover fysisk, mentalt og emosjonelt og ha langsiktige konsekvenser.  

Hva er forakt i et forhold?

La oss først få dette avklart – forakt og bitterhet er to helt forskjellige ting. Hovedforskjellen ligger i hvordan vi oppfatter den andre personens status. Bitterhet rettes mot personer med høyere status, mens forakt retter seg mot de med en oppfattet lavere status. 

La oss nå vende oss til det banebrytende studere av John Gottman, som identifiserte det han kalte «Apokalypsens fire ryttere». I bibelske termer refererer disse fire rytterne til forskjellige fasetter av den kommende apokalypsen, dvs. erobring, krig, hungersnød og død. Gottman bruker sine fire «ryttere» som en spådom om skilsmisse. Ifølge ham, når kritikk, forakt, forsvarsånd og å hindre at man sniker seg inn i et forhold, er det større sannsynlighet for skilsmisse. Mange eksperter (inkludert Gottman) mener at forakt i forhold er den verste av de fire rytterne. Så, hva er forakt i forhold, og hvordan viser det seg? La oss finne det ut.

Hva forårsaker forakt i et forhold?

Ruchi sier: «Forakt er forårsaket av mange faktorer, vanligvis som stammer fra dypere, smertefulle problemer fra tidligere samhandling med partneren, som uløste konflikter, oppbygd bitterhet, maktbalanser og en» mangel på empati/emosjonell forbindelse. Når problemer ikke løses i tide, hoper de seg opp og kommer ut på en passiv-aggressiv måte.» Her er noen av grunnene som fører til at forakt kommer inn i et forhold og påvirker noens personlighet:

• Hvis du har problemer som aldri har blitt tatt opp eller som har blitt ignorert en stund, kan bitterhet og forakt komme inn i samspillet ditt med partneren din. 
• Forakt for et forhold kan bli en vane. Når en person behandler en annen med forakt, forverres situasjonen bare. Det er nesten som om du har gitt deg selv tillatelse til å behandle partneren din dårlig. 
• Det antas også at fortrolighet avler forakt i forhold  
• Mangel på respekt for partnerens følelser kan føre til forakt og få dem til å føle seg underlegne.
• Manglende respekt for partnerens oppførsel og mangel på empati gir næring til forakt
• Partnere som føler seg tvunget til å oppføre seg foraktelig, kan speile sine egne foreldres forhold.

Relatert Reading: 17 tegn på at du er i et uforenlig forhold

Tegn på forakt i et forhold

Usikker på om du har forakt for partneren din, eller om de oppfører seg på en foraktelig måte? Her er en rask sjekkliste over de ulike formene for forakt i et forhold:   

1. Negative etiketter

Bruker du begreper som «lat», «rotete», «gal», «egoistisk» og «hensynsløs» for å beskrive noens personlighet? Når du tenker eller bruker slike begreper konsekvent, er det vanligvis en tendens til at den andre personen oppfører seg akkurat slik du beskriver dem. Det kalles en selvoppfyllende profeti og fjerner vanligvis alle muligheter for forbedring. 

Ruchi er enig i at «å oppleve forakt kan manifestere seg i form av verbal kommunikasjon, som fornærmelser, skjellsord, passiv-aggressive kommentarer, og å håne når partneren din snakker. Kommunikasjon dreier seg vanligvis om disse negative tankene, å finne feil og få den andre partneren til å føle seg dårlig i stedet for å løse konflikter.»

2. Atferd projiseres

Hvis noen begynner å tilskrive sine egne følelser og emosjoner til noen andre, kalles det «projeksjonsidentifikasjon». Hvis for eksempel partneren din føler seg irritabel og anklager deg for å være irritabel, er dette et tilfelle av projeksjon. Eller hvis du føler deg tiltrukket av noen andre og begynner å anklage ektefellen din for å tulle, er det en lignende situasjon. Å gjøre dette regelmessig forårsaker gaslighting og konflikteskalering. Det kan også føre til at den andre personen tilpasser seg den samme atferden som ble projisert på dem. 

3. Forakt har en tendens til å øke over tid 

Når den figurative foraktballen begynner å rulle, er det svært lite den andre personen kan gjøre for å stoppe den. Selv endringer i atferd vil ikke være nok til å endre denne forakten. stadium av løsrivelseDet er derfor eksperter insisterer på at foraktelig oppførsel må kveles i fødselen så snart man blir klar over at man føler/oppfører seg på en slik måte. 

4. Det forandrer også personen som føler forakt 

Forakt forandrer selve strukturen i ethvert forhold og er en stille dreper. For den som opplever forakt, er de konstante negative følelsene, som sinne, skadelige for ens egne tanker og selvbilde. Studier viser at hvis du ikke tar tak i forakt, kan det også påvirke nervesystemet ditt, noe som gir lavt immunforsvar, fysiske plager og utmattelse. 

5. Forakt kan forårsake ringvirkninger 

Sannheten er at hvis du tilbringer nok tid rundt en foraktelig person, begynner du å reagere på forakt, bli påvirket og øke konflikten. 

Relatert Reading: Er likegyldighet eller respektløshet det samme som å være utro mot ektefellen?

6. Kommunisere på en respektløs måte

Hvis du eller partneren din viser noen av følgende atferder, er det stor sannsynlighet for at det er forakt som spiller inn. Tegnene inkluderer:  

• Ikke lytte og forårsaker følelsesmessig smerte
• Avbryter den andre stadig og viser dårlige kommunikasjonsevner
• Ikke la den andre personen fullføre setningene sine eller uttrykke tankene sine og snakke gjennom ting

I bunn og grunn er det å gjøre det klart at den andre personens følelser ikke er gyldige en faktor som fører til konfliktopptrapping. 

7. Å stadig korrigere den andre 

Å oppleve forakt i et forhold får begge partnere til å føle seg som motstandere. Tendensen til stadig å påpeke den andre personens feil og korrigere dem er både nedlatende og skadelig. 

8. Latterliggjøring og kritikk blir normen 

Kommentarer lastes inn og sårende ting blir sagt ganske ofte i et foraktelig forhold. Hån, kritikk og ondsinnet oppførsel tar bort gleden fra forholdet og forårsaker gnisning mellom begge parter. 

9. Andre ikke-verbale signaler 

Bortsett fra tonefall og bøying, finnes det mange andre tegn og indikasjoner via kroppsspråk som kommuniserer uenighet mellom et par. Ruchi legger til: «Øynerulling, dype sukk, å krympe seg ved berøring, sarkasme og til og med gjesp når den andre personen snakker, indikerer forakt på en ikke-verbal måte.» 

10. Kjærligheten er tapt 

Når du føler forakt for partnerens karakter, forsvinner de andre positive følelsene. All hengivenhet, omsorg, medfølelse, respekt eller beundring du måtte ha følt, avtar etter hvert som tiden går. Du vil ikke lenger tilbringe kvalitetstid sammen eller nyte selskapet deres. Og dette fungerer begge veier – både for den som viser forakt og den som blir utsatt. 

Ruchi forklarer: «En fullstendig mangel på empati for partneren din, å ikke kunne forstå deres perspektiv på et problem, å avfeie deres følelser og behov som noe uviktig, kritikk av en partners karakter i stedet for å jobbe for å løse spesifikke problemer og et sunt forhold er alle tegn på apati og forakt.»

Andre tegn som tyder på forakt i et forhold er:

• Mangel på respekt 
• Følelsen av å konkurrere med partneren din og øke konflikten
• Manglende evne til å ha fredelige diskusjoner 
• Partneren din føler seg mindre som en alliert og mer som en utenforstående 

Relatert Reading: 15 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet

Hvordan forakt ødelegger et forhold 

Når følelser av forakt inntreffer i et forhold, går ting galt veldig raskt. Det som starter som enkel himling med øynene og erting kan fort utvikle seg til sarkastiske utbrudd av den andres utseende, hån mot livsvalgene deres og følelser av avsky og fiendtlighet mot den ene partneren. Ingen av disse følelsene bidrar til et forholds følelse av tilhørighet eller romantikk. Selve grunnlaget for et forhold, som respekt, kjærlighet, beundring og trygghet, er i fare.

Det finnes studier som viser at forakt i ekteskapet eller andre forhold kan forårsake reelle mentale og fysiske plager. Når man er fanget i foraktfulle forhold, har folk en tendens til å rapportere høyere tilfeller av sykdom og en generell reduksjon i immunforsvaret. Enten du er partneren som føler forakt for en annen eller den som mottar slik urettferdig behandling, lar underbevisstheten deg vite at alt ikke er bra ved å redusere immunforsvaret ditt. Som et resultat kan du bli syk oftere og lide av plager som forkjølelse, hoste, feber og andre infeksjoner.                 

Hvordan løser man forakt i et forhold?

Med mindre partneren som føler forakt forstår at det er et problem og er forpliktet til å gjøre en forandring, er det ikke mye som vil redde et slikt forhold. Uansett hvor mye den andre partneren prøver å endre sine væremåter for å behage den andre, kan situasjonen sjelden ta en vending til det bedre. 

Hvis situasjonen viser tegn til forsoning og begge parter er villige til å jobbe mot det å reparere forholdet, finnes det noen tiltak som kan tas for å løse forakt i et forhold. Disse kan omfatte:

1. Start i det små 

Hvis du er fortapt i en myr av foraktelige følelser overfor partneren din og ønsker å endre ting, er én måte å gjøre det på å starte i det små. En strategi de fleste parrådgivere bruker er å ta små skritt mot et sunt forhold ved å kommunisere vennlig med partneren din eller bli mer bevisst på kroppsspråket ditt når du snakker og samhandler med dem. Denne strategien kan brukes til å innlemme letthet i vanskelige samtaler.

Kommunikasjon i et forhold kan være fylt med spenninger og følelser. Hvis du har et problem som må diskuteres, kan det være nyttig å ta det med ro ved å:

• Å være bevisst på språket du bruker
• Å unngå kritikk og sarkasme som en forsvarsmekanisme 
• Å være respektfull av partnerens følelser 
• Å være ærlig om hva som plager deg 
• Ta ett problem av gangen og ikke overvelde partneren din med en lang rekke klager

2. Uttrykk dine behov 

Når du kommuniserer med partneren din, sørg for at du bruker utsagn som begynner med «jeg». Når samtalen din beveger seg mot «du»-territoriet, virker det som kritikk og skyld på partneren din. Hold fokuset på deg selv, dine følelser og dine behov, men husk å sette av tid og rom for den andre personens følelser og mentale tilstand. 

3. Lær å være ikke-defensiv 

Det kreves to for å få et forhold til å fungere, og en del av det arbeidet innebærer å lytte. Når du velger å være en god lytter Med et åpent sinn og uten å bli defensiv eller kritisk, kan mye oppnås mot forsoning. Betrakt denne tiden som en mulighet for dere to til å jobbe sammen som allierte og møte utfordringen som et team i stedet for å fokusere på problemene som er i spill. 

4. Lær å selvregulere 

Forakt gjør det ekstremt vanskelig å kommunisere uten å dømme, ettersom man konstant er sint og opprørt på partneren sin. Å ta en pause fra hverandre og håndtere følelsene før man tar tak i problemer ville være klokere. Dette kan innebære noe så enkelt som å ta en tur eller til og med skrive dagbok.

Relatert Reading: Åpenhet i forhold: Betydning, hvordan vise og noen hemmelige tips

5. Gjør en innsats 

Når du føler hengivenhet og respekt for partneren din, blir det ekstremt vanskelig å være ekstra kritisk eller sarkastisk med dem. I denne ånden er et godt tegn på forsoning å dyrke følelser av takknemlighet og kjærlighet for partneren din. Minn deg selv på hva som tiltrakk deg til dem i begynnelsen av forholdet, og søk bevisst etter måter å være takknemlig for det du har. Planlegg den daten, start den hjerte-til-hjerte-samtalen, og fortsett å gå videre. 

6. Ikke glem rollen du spiller 

Til syvende og sist er du ansvarlig for disse følelsene av forakt som har sneket seg inn. Det er derfor på tide at du tar ansvar for din oppførsel. Prøv å ikke komme med unnskyldninger og legg skylden på partneren dinTa heller opp forakt og det som føles på en konstruktiv måte, og jobb deg gjennom det med partneren din. Kjærlige forhold er bygget på å akseptere sin rolle i en vanskelig situasjon. Nå er det på tide å si «unnskyld» og mene det. 

Ruchi legger til følgende som måter å håndtere forakt i et forhold: 

• Grenser: Å forstå og sette grenser er grunnleggende når man skal håndtere en foraktelig partner. Grenser bør settes med klarhet og respekt. Dere må kanskje forsterke disse grensene etter behov, og diskutere konsekvensene på forhånd.

• Kommunikasjon: Det er nødvendig med selvsikker, selvsikker og bestemt kommunikasjon om at du ikke liker denne oppførselen. Fortell dem at det skader forholdet. Hvis partneren din er støttende ellers, kan de prøve å jobbe med denne oppførselen.

• Selvrefleksjon: Spør deg selv: «Hva kan jeg gjøre annerledes?» eller «Hvordan bidrar jeg til denne oppførselen?» Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å ta noe ansvar, forbedre kommunikasjonen, og korriger din egen oppførsel/reaksjon

7. Vurder parterapi   

Og til slutt har vi parterapi, som alltid er den riktige tilnærmingen til forsoning. Terapi kan hjelpe på flere måter. Du og partneren din vil ha et trygt rom for å uttrykke følelsene deres og forstå reaksjonene deres. En trent psykisk helsepersonell eller parterapeut kan hjelpe deg med å identifisere utfordringer og oppdage strategier for å forbedre forholdet deres. Bare husk at det er viktig å finne en parterapeut som passer godt for begge parter. 

Forakt, mens det er en giftig oppførsel som kan skape flere problemer i forhold, er noe som kan bearbeides. Hvis situasjonen involverer modenhet, emosjonell intelligens og selvinnsikt, insisterer eksperter på at forakt kan forsvinne.

Etter hvert som du og partneren din begynner å bruke tid på og håndtere alle de vanskelige følelsene og emosjonene som spiller inn, kan dere oppleve at noen områder av forholdet deres forbedres raskt, mens andre krever mer innsats. Dette er en komplisert tid for dere begge, og det krever en viss grad av tålmodighet og nåde mens dere går videre. Det kan også hjelpe å: 

• Aksepter dine forskjeller og respekter dem: Par som anerkjenner forskjellene sine og behandler dem som styrker, synes det er lettere å komme seg etter vanskeligheter
• Legg inn innsats når det er nødvendig: Ingen forhold er helt like, og det vil alltid komme en tid hvor én person må jobbe hardere enn den andre for å få det til å fungere 
• Prioriter hverandre: Hold kontakten. Tilbring kvalitetstid. Minn hverandre på hvorfor dere begge ble forelsket i utgangspunktet. Få takknemlighet tilbake i ligningen.
• Vær åpen og ærlig: Hold ingen hemmeligheter for hverandre og kommuniser ærlig. Det er vanskelig, men ikke umulig, å bekjempe forakt i forhold.

Når man er i et foraktelig forhold, er det nesten umulig å minne seg selv på de tidlige, lykkebringende dagene med romantikk og kjærlighet. Når hverdagen er preget av forakt, hån, følelser av fiendtlighet og avsky, kan det virke håpløst. Men alt er ikke tapt. Du kan finne måter å slutte å føle forakt for partneren din og ta tak i situasjonen. Og hvis du står på den andre siden av gjerdet som offer for slik foraktelig oppførsel, kan det være på tide å stå opp for deg selv og kreve din rett til lykke én gang for alle. 

6 måter bitterhet sniker seg inn i ditt kjærlige forhold

11 eksempler på selvsaboterende atferd som ødelegger forhold

Hvordan elske seg selv i et forhold – 21 praktiske tips

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.