Hvordan komme over et brudd raskt? 15 tips for å komme raskt tilbake

Brudd inviterer ikke akkurat en barbershopkvartett til hjertet ditt, syngende Livet er en lykkelig sang (med mindre, selvfølgelig, din giftige eks stjal friheten din og gjorde livet ditt surt). Noen av forholdene våre virker enkle å komme seg videre fra, mens andre etterlater livslange arr. Men jeg tror at vi alle på et tidspunkt i livet har opplevd et knust hjerte og tårevåte øyne, og prøver å finne ut hvordan vi raskt kan komme over et brudd.

Og med god grunn. Fasen etter bruddet kan gi deg følelsen av å gå rundt med en dolk stukket inn i hjertet. Å være forelsket øker frigjøringen av feel-good-hormoner i kroppen som styrker din fysiske og mentale helse. Brudd gjør det motsatte. Studier viser at romantiske brudd kan føre til søvnløshet og immunsvikt. Ikke alle er rustet til å takle disse endringene, og mange ender opp med å drukne sorgene sine i alkohol og lengte etter eksene sine i flere måneder.

Denne artikkelen er for de som ikke klarer å komme over et brudd til tross for at de prøver sitt beste. Den tar kanskje ikke helt bort smerten. Men i det minste kan vi vise vår støtte og veilede deg til den raskeste måten å komme over et brudd på. For å gi deg litt ekspertinnsikt i saken, snakket vi med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv-terapi (REBT) og parterapi.

Hvordan komme over et brudd raskt? 15 tips for å komme raskt tilbake

«Er det normalt å komme seg raskt over et brudd?» lurer du kanskje på. Å komme seg over et brudd er en ganske personlig reise og kommer ikke med en endelig tidsfrist. Alle går gjennom forskjellige stadier av brudd å til slutt gå videre og finne fred. Men vi sier at når det gjelder din mentale velvære, jo før helingsprosessen starter, desto bedre. Vi spurte eksperten vår om det finnes noen snarvei for å komme over et brudd.

Ifølge nandita«Hvis det var et seriøst forhold og bruddet traff deg hardt, er jeg ikke sikker på om det er mulig å komme over det raskt. Du må gå gjennom hele gjenopprettingsprosessen for å bli ordentlig frisk og tillate deg selv å føle det du føler. Noen ganger når smerten er uutholdelig, prøver vi å hoppe over noen stadier gjennom visse mestringsmekanismer. På den måten kan du tro at du kommer over sorgen, men i virkeligheten vil du ikke bli helt frisk og gå videre med uløste problemer.»

«Å bli avvist av noen betyr ikke at du også skal avvise deg selv, eller at du skal tenke på deg selv som en mindreverdig person. Det betyr ikke at ingen noen gang vil elske deg lenger. Husk at bare ÉN person har avvist deg for øyeblikket, og det gjorde bare så vondt fordi for deg symboliserte den personens mening hele verdens mening, Guds mening.» – Jocelyn Soriano Reparer mitt knuste hjerte

Så hvorfor ikke endre denne fortellingen til noe mer selvbekreftende? Som Barney Stinson ville sagt: «Når jeg blir trist, slutter jeg å være trist og blir fantastisk i stedet.» Ikke bekymre deg, Bonobology tilbyr ikke bare fancy slagord, men effektive tips for å overleve et hjertesorg uten å ødelegge deg selv. Alt vi ber om er litt innsats fra din side og viljen til å føle deg bra igjen. Kan du gjøre det for oss?

1. Aksepter at forholdet er over

Tro det eller ei, den raskeste måten å komme over et brudd på, og det aller første stadiet i å komme seg over tapet, er å akseptere det. Aksepter det faktum at forholdet nå er borte for godt. Omfavn sorgen din og la den komme ut. Husk de gode tidene, men ikke overse årsakene som førte til at forholdet tok slutt.

• Gi deg selv tid til å venne deg til det tom følelse
• Gråt ut hjertet ditt eller skrik ned i en pute
• Gå en løpetur eller slå en sandsekk
• Eller skriv ned følelsene dine i en dagbok

Hva enn som fungerer best for deg mens du prøver å finne en rask løsning på ditt knuste hjerte. De fleste skader seg selv i håp om at ting til slutt vil bli bedre og at de kanskje vil bli sammen igjen. Men noen studier bevise at av-og-av-partnere har mindre sannsynlighet for å være lykkelige og tilfredse i et forhold. Så med mindre du knuser håpet om at eksen din kommer tilbake, vil tankene dine aldri utløse gjenopprettingsprosessen.

Relatert Reading: Håper du ikke gjør disse 10 morsomme tingene etter et brudd

3. Slutt å søke avslutning fra andre

Mange av oss klarer ikke å komme over et brudd på grunn av én liten ulempe – mangelen på avslutning. Denne hindringen er spesielt vanskelig å overvinne, ettersom vi gjør en nybegynnerfeil ved å lete etter den hos den andre personen. «Om han bare ville be om unnskyldning én gang ...» «Jeg skulle ønske hun fortalte meg hvorfor vi slo opp ...» Vel, min venn, avslutning bør ikke være betinget. Livet går videre, og du må til slutt knytte de løse trådene, enten eksen din gir deg noen avklaring eller ikke.

Selv om de gjør det, en så vag forklaring som «Det er ikke deg, det er meg«vil føre til mer forvirring. Tro på din egen sannhet – hva du tror gikk galt i forholdet, og hva du kunne ha gjort annerledes. Og prøv deretter å gå videre fra ideen om avslutning, ellers må du leve med de uløste problemene, noe som vil påvirke alle dine fremtidige forhold negativt.»

Nandita sier: «I psykologiske termer betyr avslutning når du har bestemt deg for å avslutte en bestemt episode av livet ditt og slutte fred med den. Selv om du ikke har svarene eller klarheten, må du finne nok styrke og motstandskraft i hjertet ditt til å være ferdig med dette kapittelet og starte et nytt liv.»

2. Hvordan komme seg videre etter et brudd – Ved å ikke stenge ute vennene dine

En av tingene du ikke bør gjøre etter et brudd er å jage bort venner og kjære. De fleste kutter ned på det sosiale livet sitt når de inngår i et forhold fordi partneren blir sentrum for oppmerksomheten deres. Naturligvis er det vondt når den status quoen brytes. Du kan imidlertid fortsatt ta over det sosiale livet ditt ved å la vennene dine komme inn. Tross alt vil de alltid være ditt trygge rom.

• Å komme seg gjennom et brudd alene og å komme seg gjennom et brudd med en gjeng venner som holder hendene dine er to forskjellige ting
• Med dem får du en skulder å gråte på, og de blir en kjærkommen distraksjon fra den gnagende smerten inni deg.
• De kan også få deg til å se livet i et helt nytt lys og holde hjertet og hjernen din opptatt for å hjelpe deg med å overvinne hjertesorgen.

Klinisk psykolog snakker om hvordan man raskt kommer over et brudd Devaleena Ghosh tidligere fortalt Bonobology: «Trikset er å tilbringe kvalitetstid med vennene dine. Å bli hørt er en fin måte å takle depresjon etter et brudd på. En venn som lytter til deg uten å dømme eller objektivt ser feilene dine uten å være hard, er en sann velsignelse. De kan være en kilde til trøst og et middel til korrigering også.»

4. Finn en måte å omdefinere dine tidligere minner og suvenirer

Hvis du prøver å finne ut hvordan du skal komme deg etter et brudd, slutt å se på minnene fra forholdet ditt som noe som fører til gjentatte sammenbrudd. I stedet bør du bevisst jobbe med å justere perspektivet ditt og se på dem som en påminnelse om gode tider som nå er i fortiden. Og hvis du føler at du ikke har nådd et punkt med emosjonell bedring som lar deg gjøre det, er det bare å distansere deg fra alt som minner deg om forholdet deres.

Relatert Reading: Hvordan håndtere minner fra en tapt kjærlighet

Hvis det å se på disse glade bildene gir deg håp, legg dem bort eller brenn dem. Hvis gavene blir en hindring for din tilfriskning, gi dem bort. Men hvis du ikke er en av dem som ser tilbake på alt som er knyttet til det tidligere forholdet som en påminnelse om eksen din, gi slipp burde ikke være så vanskelig.

Det er helt opp til deg. Vi kan tilby deg et smart triks for å håndtere denne vanskelige situasjonen: Gi de gamle minnene nye perspektiver og verdier. Skriv disse ned på et ark og lim dem på gaver, suvenirer eller hva som helst annet som minner deg om eksen din. På den måten vil du ikke avsky forholdet og gå raskt videre i stedet for å klamre deg til fortiden.

5. Kom over din dårlige samvittighet

Skyldfølelse kan stoppe all fremgang i reisen med «hvordan gå videre etter et brudd». Det er en så sterk, underliggende følelse at du vil fortsette å klandre deg selv for alltid, enten du aktivt har spilt en negativ rolle i bruddet eller ikke. Kanskje det var dem alle. De var utro, de brøt tilliten din, de forlot deg. Og her er du, bekymret: «Jeg kan ha gjort noe galt som har dyttet dem bort.»

Du kan ikke gå videre før du sverger bort disse skyldfølelsene. Et brudd skjer av mange komplekse årsaker. Selv om det er du som startet det, gjør ikke det deg til et dårlig menneske. Du må fortsatt vise selvmedfølelse mens du prøver å komme over et brudd du forårsaketSkriv ned alt du føler deg skyldig for, finn troverdige begrunnelser for å forstå hva som gikk galt og hvorfor, lær det du kan av det, og prøv å slutte å synes synd på deg selv.

Nandita foreslår: «Først må du akseptere at forholdet ikke fungerte, selv om det er en følelse av skyld fordi du såret den andre personen. Du kan prøve å dempe slaget så mye som mulig. Men du bør også huske at det som er gjort var i begges beste interesse. Hvis dere fortsatte å være sammen, kan dere ha endt opp i et ulykkelig, giftig forhold. Så på lang sikt tror jeg dere har gjort dere begge en tjeneste som kan bidra til å lette skyldfølelsen litt.»

Relatert Reading: Hvordan håndtere en pause i et forhold – 7 regler

6. Avbryt all kontakt for å gå raskt videre

Tid, fravær og avstand gir den sårt tiltrengte emosjonelle klarheten man trenger etter et brudd. Å savne eksen sin og holde konstant øye med dem fordi følelsene dine er overalt kan være skadelig for den videre reisen. Derfor kan det hjelpe å kutte alle bånd som forbinder deg med din tidligere partner for å gi deg selv tid til å lege og komme over dem.

Selv om det er vanskelig å temme trangen til stalker eksen din på sosiale medier eller prøver å støte på dem, er det best å unngå. Du vil føle deg fristet til å spørre dine felles venner om deres velvære og oppholdssted. Men Nandita advarer: «Hver gang du kontakter den personen, ser dem eller snakker med dem, åpner det såret ditt på nytt, og smerten kommer tilbake. Så ja, en kontaktløs strategi i det virkelige liv og en avgiftning av sosiale medier er svært effektiv hvis du lurer på hvordan du kommer over et brudd raskere. Gjør i det minste dette til du overlever de første stadiene av et brudd og når et bedre sted mentalt og følelsesmessig.»

7. Sett en stopper for grublefasen

Er det normalt å komme over et brudd raskt? Stol på meg, jo raskere, jo bedre for deg. Men helbredelse er ikke en affære som tar én eller to dager. Du kan ikke unngå å bli fanget i tankene dine. I slike tider hjelper det å minne deg selv på at grublingen må stoppe på et tidspunkt, slik at du venner deg til hverdagens rytme igjen. Jo lenger du spiller offer for situasjonen, desto vanskeligere blir det å komme seg ut av den sløyfen. Det er du som vet best når du skal kutte den siste snoren. Vi vil foreslå følgende:

• Slutt på å gjenoppleve gamle tekstmeldinger eller fotografier som forårsaker triste tanker
• Skriv på veggen din, sett påminnelser og endre sivilstatusen din til «singel» på sosiale medier
• Få noe fantastisk ut av smerten din, som å finne en ny hobby eller dra på treningsstudioet for å få den kroppen du alltid har ønsket deg
• Gjør det som trengs for å føle deg bedre, men ikke undertrykk følelsene dine, fordi undertrykte følelser kan føre til depresjon.

Relatert Reading: 7 ting som hjelper deg å bli frisk etter et brudd

8. Se på bruddsfølelsen som en fysisk skade

Du vet studier viser at fysisk smerte og sosial avvisning, som for eksempel brudd, har en tendens til å aktivere den samme delen av hjernen, dvs. at de har felles nevrale mekanismer. Poenget med å nevne dette her er at du bør behandle denne hjertesorgen som ethvert annet fysisk sår du måtte ha lidd. Denne smerten er like ille.

Hvis du ikke kan vise frem din naturlige livsglede-persona til enhver tid, er det helt greit. Du ville ikke forvente å gjøre ærender og gå på fester med en brukket hånd. Hvorfor skal man da se på bruddsmerter annerledes? En av tingene man bør gjøre etter et brudd er å ikke slå seg selv ned. Som med fysiske plager, vil også denne emosjonelle skaden gro etter hvert. I mellomtiden må du bare være tålmodig og gi deg selv litt slakk for ikke å være oppe og i gang hele tiden.

9. Ting å gjøre etter et brudd – Skriv ned lærdommene dine

Alle mennesker kommer inn i livet vårt av en grunn – enten for å bli værende eller for å lære oss en verdifull lekse. Så når livet gir deg denne sitronen, lager du limonade av den. For å være spesifikk, lag en liste over din nylig tilegnete visdom fra dette bruddet. Bestem deg også for ting du nekter å inngå kompromisser med i dine fremtidige forhold.

A studere viser at folk som skriver om de positive egenskapene og aspektene ved et brudd, opplever mer positive følelser (som komfort, selvtillit, myndiggjøring, energi, lykke, optimisme, lettelse og tilfredshet) når forholdet slutter. De har mye færre negative følelser som plager dem. Hvis du lurer på hvordan du skal komme deg etter et brudd, kan dette være verdt et forsøk.

Nandita sier: «Etter at du har gitt deg selv tilstrekkelig tid til å forsone deg med bruddet, kan du se tilbake på det som en av mange livserfaringer. Hver opplevelse, enten den er hyggelig eller ubehagelig, gir oss noe å tenke over, å reflektere over og trekke ut noen lærdommer fra den for fremtiden. På den måten vil det hjelpe sinnet, kroppen og sjelen din å vite hva du kan forvente når du går inn i et forhold igjen. Det gjør deg bare mer bevisst, moden og erfaren.»

Relatert Reading: 9 måter å takle det når eksen din går videre

10. Reanalyser bruddet (og forholdet også)

Vet du hvordan du kommer deg raskt over et brudd? Å gjenoppfinne deg selv som person utenfor forholdet. Hvis du ønsker å vokse og ikke forbli en haug med knuste biter, må du stille deg selv reelle spørsmål om bruddet. Ifølge en studere, unnlatelse av å omdefinere selvet bidrar til stress etter brudd. 

• Hakket bruddet ditt hardt på den personen du er?
• Var det noen ubehagelige ting lærdommer du lærte fra dette mislykkede forholdet?
• Hva lærte du om din personlighet og oppførsel?
• Hvilke negative egenskaper hos partneren din førte til bruddet?

Når du finner svarene på disse spørsmålene, vil du føle deg mer selvsikker og positiv.

11. Kom deg ut igjen og møt noen hyggelige

Vi forstår at forholdet deres tok slutt for ikke lenge siden. Du er fordypet i brudddepresjonen og er sannsynligvis ikke i humør til å forlate rommet, langt mindre møte andre mennesker. Men hør på oss, gitt at du desperat prøver å finne ut hvordan du kommer over et brudd raskere. Det er ingen måte du kan legge fra deg tidligere minner med mindre du åpner døren for nye muligheter, nye mennesker og nye samtaler. Vi har noen forslag:

• Finn måter å møte nye mennesker på. Kanskje på en vennefest, i en bokhandel, på sosiale medier eller i vennlige datingapper som Bumble BFF.
• Ikke ta romantiske kontakter med disse personene. Faktisk, avstå fra å hoppe inn i et nytt forhold eller ha sex igjen nå.
• Prat og latter sammen. Ha en meningsfull samtale om en felles interesse. Det vil hjelpe dere å sette elendigheten deres i perspektiv.
• Med tiden vil disse nye opplevelsene overskrive de gamle, ubehagelige og hjelpe deg ut av den nedadgående smertespiralen.

I denne forbindelse deler Nandita et advarende ord med leserne våre: «Uansett hvilke fristelser som er, unngå å havne i en rebound-forhold ettersom dette bare skjer fordi du vil føle deg elsket igjen. Men i de fleste tilfeller viser disse følelsene fra en eller begge partnerne seg å være overfladiske og midlertidige.

«Hvor tidlig er for tidlig for et nytt forhold? Vel, det lar jeg være helt opp til deg. Siden hvert individ er unikt, er også deres helingsprosess unik. Det kan ta et par dager, noen måneder eller enda lenger, avhengig av hvor sterkt forholdet var. Det som er viktig er at du føler deg mer i fred med det tidligere forholdet og dets skjebne før du går videre til det neste.»

12. Skriv et usendt brev til eksen din

Misforstå oss rett, dette er ikke et forslag om å sende ekspartneren din et sint brev for smerten de forårsaket deg. Dette er en mestringsmekanisme som hjelper deg med prosessen med å «gå videre etter et brudd». Tro det eller ei, dette viser seg å være veldig effektivt, da det gir deg en mulighet til selvrefleksjon. Her er øvelsen:

• Hell dine tanker og store følelser angående dette bruddet i et brev som henvender seg til eksen din
• Enten du er sint på dem, om du vil uttrykke takknemlighet eller søke tilgivelse, eller bare si farvel en siste gang, sett det svart på hvitt.
• Riv den av eller legg den i en journal, det er opp til deg.
• Men å få dette emosjonell bagasje av brystet vil få deg til å føle deg ti ganger lettere og fremskynde helbredelsesprosessen

Nandita sier om dette: «Det finnes flere mestringsmekanismer du kan bruke, som å skrive et tilståelsesbrev til ekspartneren din og skylle det ned eller brenne det. Du kan skrike mot et speil eller snakke med ditt emosjonelle støttesystem – dine nærmeste venner og familie. Alt dette er veldig nyttige atferdsmønstre, avhengig av personligheten til personen som lider av bruddsfølelsen.»

Relatert Reading: Hvordan vite når et forhold er over? 25 tegn som indikerer det

13. Gjør noe hyggelig for at noen skal komme seg etter separasjonen

Jeg antar at vi alle er enige om at brudd i stor grad handler om negative følelser. Du føler deg trist hele tiden, og det blir virkelig vanskelig å finne et lyspunkt midt i denne enorme hjertesorgen. Det du trenger, kjære leser, er en dopaminøkkel, en humørboost som kan få tankene dine til å vekk fra smerten, selv om det bare er for en stund. Ifølge en studere, distraksjon kan være en god strategi for å anspore positive følelser i sammenheng med et romantisk brudd.

Hvis du går tom for ting å gjøre etter et brudd som gjør deg bare litt lykkelig, har vi den perfekte ideen. Det finnes ingenting så givende og meningsfullt som en uselvisk handling. Bare vær der for noen, gjør noe snilt, smil til noen. Du kan jobbe frivillig på et suppekjøkken eller et dyrehjem, hjelpe noen med en tung bag eller lage middag til foreldrene dine. Når du gjør dagen deres bedre, vil din bli litt lysere enn i går.

14. Utvikle noen sunne vaner for å komme raskt over et brudd

Du glemmer kanskje aldri helt personen du har elsket av hele ditt hjerte og din sjel. Selv om de ikke lenger er en del av historien din, bør ikke det hindre deg i å leve fullt ut og blomstre som person. Såret vil ikke forsvinne på en dag, men det vil det med tid, konsistens og innsats. få livet ditt på stell etter et brudd, kan du innlemme noen enkle egenpleievaner i din daglige rutine:

• Oppretthold hygiene og ta vare på kostholdet ditt for å bli frisk innenfra
• Begynn å skrive dagbok for å holde oversikt over følelsene dine og de skiftende følelsene rundt eksen din.
• Øv på takknemlighet. Du kan føre en daglig takknemlighetsdagbok og skrive om én ting du er takknemlig for.
• Finn en ny hobby, lær en ny ferdighet – det vil hjelpe deg å holde deg opptatt og holde deg på det produktive sporet
• Snakk med en venn eller et familiemedlem hver dag, selv om det bare er i ti minutter
• Kom i gang med et slags treningsprogram, yoga eller hard fysisk trening
• Date deg selv oftere. Prøv en ny restaurant eller dra på en fottur alene – ditt valg!
• Mediter. Det vil roe sinnet ditt og gi deg bredere perspektiver til å evaluere fortiden og sette nye mål for fremtiden.

15. Finn din egentid

Vi snakker ofte om å tilbringe kvalitetstid med våre kjære, men hvor ofte setter vi av litt fritid til å nyte vårt eget selskap? Forhold kan være svært tidkrevende. Når du er forelsket, blir partneren din og forholdet ditt dine topprioriteter, og dine personlige interesser og lidenskaper kommer i bakgrunnen. Nå som du etter dette bruddet er sjåføren i ditt eget liv, bør du se på ønskelisten du lagde på college og begynne å krysse av i de tomme boksene.

Hvis du søker profesjonell hjelp, vil parforholdseksperter si at elsker deg selv bør være på toppen av strategien din for å komme over et brudd. Devaleena foreslår: «Se opp for deg selv. Begrepet jeg vil bruke er egeninvestering. Alle avgjørelsene dine bør hjelpe din emosjonelle vekst når du prøver å håndtere ensomhet.»

Som individer har vi alle seks grunnleggende behov – emosjonelle, fysiske, intellektuelle, profesjonelle, seksuelle og åndelige. Sørg for at disse kravene blir oppfylt tilstrekkelig, sammen med alle måtene vi har anbefalt, for en rask comeback.

Der har du det. En idiotsikker plan for å håndtere depresjonen etter et tøft brudd. Husk at forhold som faller fra hverandre er en uunnværlig del av livene våre. Hver gang kommer du ut sterkere med ny innsikt, andre måter å forstå mennesker på og ulike aspekter av den menneskelige psyken. Det viktigste er å ikke miste din egen identitet i prosessen med å finne ut hvordan du raskt kommer over et brudd. Vi vet at du vil klare deg fint og lege hjertet ditt, fordi du har Bonobology, din skytsengel, ved din side.

Hvordan slå opp med en fyr? 12 måter å myke opp slaget på

18 tegn på at kjæresten din savner deg og vil ha deg tilbake

9 ekspertmåter å gi slipp på sårethet og svik i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send