Hvordan slutte å tenke på noen? Ekspert foreslår 11 strategier

Hvordan slutte å tenke på noen, selv når du ikke vil? Spesielt når du ikke vil! Vel, noen ganger er det i din beste interesse å få folk ut av hodet ditt. For eksempel, hvis du slutter å tenke på noen som har såret deg eller slutter å tenke på noen som ikke er interessert i deg, gjør du deg selv en tjeneste, ikke sant?

Vi har alle vært der. Den personen vi har vært forelsket i, den vi rett og slett ikke klarer å slutte å utnytte hjernen vår uansett hvor mye vi prøver å filtrere dem ut. Og noen ganger er det noen som ikke gjengjelder, noen vi ikke kan ha, eller enda verre, noen som aktivt har knust hjertene våre.

Det er selvsagt lett å si at du skal slutte å tenke på noen som har såret deg. Du fortjener stor kjærlighet og romantikk, og du fortjener noen like fantastisk som deg. Dessverre er hjertet forrædersk og ulydig og gir ikke etter like lett. Du begynner å tenke dystert på dem og lurer på om du noen gang vil klare å slutte.

Så hvordan slutte å tenke på noen? Vi spurte en klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parterapi og familieterapi, for litt innsikt i hvordan du kan få disse fordømte menneskene ut av tankene dine.

Hva betyr det hvis du ikke klarer å slutte å tenke på noen?

Devaleena forklarer: «Det er vanligvis to faktorer involvert når du ikke klarer å slutte å tenke på noen – enten føler du intenst hat eller en annen dypt negativ følelse, eller så er du hodestups forelsket i dem eller forelsket i dem, så det er et element av besettelse eller obsessiv kjærlighet. Slike følelser kan forårsake både mentale og fysiske reaksjoner som får oss til å tenke på noen hele tiden.»

Men hvor sunt eller usunt er det når du ikke klarer å slutte å tenke på noen du savner eller noen du er forelsket i? «Det ligger i menneskets grunnleggende natur å ønske å knytte en forbindelse med folk, og en veldig intim forbindelse med en håndfull mennesker eller én spesiell person», sier Devaleena, og legger til: «Du kan også være i ferd med å bestemme deg for hva dine eksakte følelser for dem er, eller du lurer på om de vil avvise eller gjengjelde følelsene dine, og i hvilken grad.»

«En annen årsak kan være uløste problemer eller en tidligere forhold som du rett og slett ikke kommer over, som gjør deg besatt. Eller kanskje du er i ferd med å vurdere hvor forholdet deres står, så du tenker på hva de tenker om deg og hva du føler for dem.

«En annen grunnårsak til at du ikke klarer å slutte å tenke på noen som har såret deg, er hvis de ikke har behandlet deg bra. Hvis de har nedverdiget eller nedverdiget deg, og du vil vinne dem over eller være i deres gode bøker, vil en besettelse dannes. Det kan også være at du vil hevne deg på dem.» Til syvende og sist er det imidlertid ikke sunt å sette av for mye tid til én person, advarer hun.

Ekspert anbefaler 11 måter å slutte å tenke på noen

Å slutte å tenke på noen krever en god del disiplinering av sinnet ditt. Men det handler også om å distrahere deg selv, lære å elske deg selv og bygge et liv som er så rikt og meningsfullt at du ikke engang trenger å prøve å slutte å tenke på noen du savner. Her er noen strategiske tips som hjelper deg med å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på noen.

Relatert Reading: 9 grunner til at du savner eksen din, og 5 ting du kan gjøre med det

1. Fokuser på dine egne mål

«Det er viktig å forstå hva det vil si å fokusere på sine egne mål», sier Devaleena. «Vi vet hva mål er – mål vi setter oss selv, ting vi setter oss fore å oppnå. Men vi sliter med dette fordi vi ikke vet hva som motiverer oss. Vi ser andres mål, kanskje ser vi til og med målene til personen vi ikke kan slutte å tenke på, og vi personifiserer ikke våre egne mål.»

«Å sette personlige mål og ikke bare par mål handler om å sette seg mindre milepæler for å nå det større målet. Man må ha en grundig oppfølgingsplan. Hvis du for eksempel har et treningsmål i tankene, kommer du ingen vei hvis du er vag om hvordan du skal oppnå det. Du må ha spesifikke detaljer på plass.

«Timelegg også målene dine i en passende tidsplan. Sjekk hvor langt du er fra å nå dem. Du må også sjekke omgivelsene dine og sørge for at de bidrar til å fokusere på dine egne mål.» Når du fokuserer på dine egne, personlige mål, begynner du å se deg selv utenfor besettelsen din og din manglende evne til å slutte å tenke på noen som er det. ikke interessert i dating, eller bare ikke interessert i deg. Du begynner å se deg selv som litt mer hel.

2. Lær eller plei en ny hobby

Når du bruker all tiden din på å tenke på noen andre, glemmer du å gjøre ting du liker og som gjør deg glad. All tankeplassen din blir tatt opp av tanker om de du ikke klarer å slutte å tenke på.

«Mange ganger vet vi ikke engang hvilke hobbyer vi skal dyrke. Vi ender opp med å tro at vi ikke har spesielle evner. Den enkleste måten er å gjøre det du allerede liker om til en hobby. Selv ting du likte som barn kan bli en hobby i voksenlivet. Prøv flere ting og legg merke til hvor du holder deg. Du kan også ta en psykometrisk vurdering – en interessetest som viser hvor interessene dine ligger», råder Devaleena.

Relatert Reading: Fordeler med å være singel: 5 grunner til å være singel og ikke klar til å mingle

«Jeg elsket å fargelegge og lage kunstprosjekter som barn. Jeg prøvde å komme meg ut av et dårlig forhold, og jeg lurte stadig på hvordan jeg skulle slutte å tenke på noen. Så oppdaget jeg fargeleggingsbøker for voksne og ble med i en hobbyklubb. Det var utrolig hvor mye glede det ga, og det hjalp meg å holde tankene borte fra andre ting», sier Abbi.

Gjør plass til ting du liker å gjøre, enten det er kunst, fotturer eller en bokklubb. Du vil møte nye mennesker, lære nye ting og begynne å se livet ditt forandre seg, alt fordi du tok det første skrittet.

3. Dyrk takknemlighet for kjærligheten du allerede har – familie, venner osv.

«De fleste av oss har et støttesystem på plass, men vi har en tendens til å ta det for gitt – vi ser ikke på våre kjære som eksepsjonelle gaver til oss selv. Noen ganger, når du ikke klarer å slutte å tenke på noen du elsker dypt og som ikke lenger er i livet ditt, har du en tendens til å glemme de som allerede holder deg med kjærlighet», sier Devaleena.

Hun anbefaler å sette en daglig intensjon om hvordan du vil sette pris på hver dag og hvert individ i livet ditt. «Gjør det til en morgenbønn for å vise takknemlighet», sier hun. Det trenger ikke å være en faktisk bønn, du kan bare sende ut kjærlighet og takknemlighet med dine egne ord.

En annen måte å dyrke takknemlighet på er ved å å gi oppmerksomhet til våre forhold«Vi mangler ofte fokus på våre primære relasjoner, og da slutter de å føles spesielle. Dette kan være aldrende foreldre, barn, utvidet familie og venner. Det kan også være folk som betydde noe for deg på et tidspunkt, men som betyr mindre nå, ikke på grunn av en forandring i hjertet, men mangel på oppmerksomhet», sier Devaleena.
Hun anbefaler også å føre en takknemlighetsdagbok – å skrive ned noen ting hver dag du er takknemlig for, små ting og store forhold som tilfører kjærlighet, lys og glede til livet ditt.

4. Bli involvert i lokalsamfunnet ditt

Hvorfor er samfunnstjeneste viktig når du lurer på hvordan du skal slutte å tenke på noen? Devaleena gir eksemplet med psykologen Alfred Adler, som foreslo at en sterk følelse av fellesskap og tjeneste for samfunnet fører til lykke.
Det er viktig, sier hun, å se på samfunnstjeneste ikke bare som et altruistisk tiltak, men også som et middel til personlig glede.

Relatert Reading: Hvordan manifestere kjærlighet i livet ditt: 5 velprøvde måter

«Den enkleste måten å gjøre det på er å tenke på noe uten umiddelbare forretningsfordeler eller gevinst. Folk kan ha hemninger når det gjelder å nå ut til større lokalsamfunn i starten. I dette tilfellet kan du ganske enkelt se etter de som er sårbare eller de som ikke føler seg sterke nok på egenhånd. Dette er en god kilde til å få tilbake den fellesskapsfølelsen gjennom tjeneste.»

«Se også på nettbaserte mentorprogrammer, eller undersøk mulighetene for å være frivillige i frivillige organisasjoner. Doner husholdningsartikler du har kjøpt som tankeløse kjøp. Organiser med kjærlighet og medfølelse, kjemp for en sak du tror på, delta på lokale arrangementer eller meld deg som frivillig på katastrofehjelpsleirer.

«Nøkkelen er å gå utover deg selv og din besettelse. Mye interaksjon skjer på arrangementer i lokalsamfunnet, og du blir kjent med folk. Du vil føle at din egenverd og verdi for samfunnet kommer tilbake. Du tenker fortsatt på andre mennesker, men du kommer over det» kjærlighetsavhengighet om den ene personen du trenger å få ut av systemet ditt,» legger hun til.

5. Omfavn ensomheten og bli bedre kjent med deg selv

«Jeg hadde vært i et forhold i sju år. Da det tok slutt, visste jeg ikke hvordan jeg skulle slutte å tenke på noen jeg hadde vært sammen med så lenge. Jeg visste ikke engang hvem jeg var uten forholdet mitt, uten denne andre personen», sier Marcy.

Marcy startet med et meditasjonsretreat, bare for å klarne hodet. Så dro hun på reise alene, noe hun ikke hadde gjort siden hun var i et forhold. Hun fikk sin egen leilighet og adopterte en kattunge. «Jeg måtte bli kjent med meg selv på nytt, til og med forelske meg i meg selv på nytt. For å gjøre det måtte jeg tilbringe tid med meg selv», sier hun.

«Å omfavne ensomhet høres ut som et så storslått konsept, men det betyr egentlig å vite hvordan man kan være fornøyd med å være alene uten å føle seg ensom. Dette er et sunt rom hvor du kan utforske tankene dine og føle deg komfortabel nok i huden din til å utforske ditt indre jeg. Du blir bedre kjent med deg selv og har en veiviser til ditt eget liv. Så begynner du automatisk å fikse det som må fikses,» elsker deg selv og å stille opp for seg selv, ikke bare for andre», sier Devaleena.

6. Ha en god utluftingsøkt

Jeg hevder alltid at det ikke er noe som å legge sine rå, utemmede følelser på bordet og få dem ut av veien. Jo mer vi undertrykker hvordan vi egentlig føler oss, desto mer bygger ting seg opp og begynner å manifestere seg på alle slags ekle måter. (For eksempel spiser jeg stadig følelsene mine i stedet for å møte dem).

En god utblåsning, en fin lang, stygg gråteøkt og så videre er en lettelse når du prøver så hardt å finne ut hvordan du skal slutte å tenke på noen. Gå til din beste venn, moren din, kjæledyret ditt eller hvem som helst som virkelig forstår deg, og de vil høre på deg med sympati og uten (for mye) fordømmelse. Fortell dem at du trenger litt tid med dem – dette er bare grunnleggende høflighet, og forskjellen mellom utlufting kontra emosjonell dumping.

Ikke hold deg tilbake her. Uansett hvor dum eller irrasjonell en tanke virker, er det viktig å få alt ut der, i stedet for å la det gnage i hjernen din når du vil slutte å tenke romantisk på noen. Tenker du på å skrive en tårevåt tekstmelding til dem? Si det. Vil du endre navn og flytte til en øy og leve av kokosnøtter? La det fly. Når ting først er der ute, er det overraskende hvor mye enklere de blir å håndtere. Finn en aktiv lytter, og kom i gang.

7. Prøv å snakke med en rådgiver

Vi er store tilhengere av å ta kontakt og be om hjelp når det trengs. Hvordan slutte å tenke på noen kan bli en byrde for din mentale helse, enten det er noen du er forelsket i eller du prøver å slutte å tenke på noen som ikke er interessert i deg. Et personlig støttesystem er fantastisk, selvfølgelig, men det kan komme en tid da en mer profesjonell tilnærming er nødvendig.

Relatert Reading: 6 forholdsproblemer millennials tar opp mest i terapi

Prøv å snakke med en rådgiver hvis du føler at du blir tynget av dine forsøk på å slutte å tenke på noen du elsker dypt. En terapeut eller rådgiver vil fungere som en veiledende hånd for å hjelpe deg å forstå dine egne følelser bedre og komme til roten av hvorfor du stadig tenker på noen når det sårer deg.

Det å søke profesjonell hjelp kommer noen ganger med all slags stigma, spesielt når det handler om noe så tilsynelatende enkelt som hvordan man slutter å tenke på noen. Husk at selv om det «bare» er noen du er forelsket i og ikke klarer å legge fra deg, er disse følelsene gyldige, og du har all rett til å be om hjelp mens du bearbeider dem. Og Bonobologys et team av erfarne rådgiveres er bare et klikk unna, hvis du trenger dem.

8. Unngå å forfølge dem på sosiale medier

Ja, vi vet. Å stalke ekser og forelskelser på sosiale medier er en forbudt nytelse som vi ofte ikke kan klare oss uten. Men kan vi anbefale at hvis du er i en tidlig fase av å finne ut hvordan du skal slutte å tenke på noen, holder du deg unna sosiale medier så mye som mulig? Du vet, for din egen sunne fornufts skyld, siden vi vet... hvordan sosiale medier påvirker forhold.

«Du kan ikke slutte å tenke romantisk på noen hvis du stirrer på ansiktet deres på telefonskjermen i timevis om dagen», sier Jo. «Jeg prøvde å komme over noen jeg hadde et romantisk forhold til, og hver gang jeg gikk på nettet, var de der. Og jeg fortsatte å prøve å finne ut om de datet noen andre, eller om et innlegg de la ut handlet om meg. Det gjorde meg gal.»

Å holde seg unna sosiale medier er muligens noe av det vanskeligste å gjøre hvis du er en som bruker mye tid på nettet i jobbsammenheng eller på annen måte. Men når hjernen din prøver å finne ut hvordan du skal slutte å tenke på noen, er konstante visuelle påminnelser om dem egentlig ikke det du trenger. Nei, du trenger ikke å vite om de har sjekket inn på favorittkaféen din eller om de planlegger en ferie. Unn deg selv en pause.

9. Ikke slå deg selv når du tenker på dem

Hør her, følelser kommer og går. Det er liksom det de gjør. Noen følelser tar opp mer plass i deg og i lengre tid enn du skulle ønske, selv om du sliter med å frigjøre deg fra dem. Å slutte å tenke på noen du elsker dypt er en konstant kamp med følelsene dine, men å føle følelsene dine er en av måtene å føle seg bedre etter et brudd, eller komme seg etter ubesvart kjærlighet.

Kanskje slutte å streve. Ikke anta at du er svak eller dum fordi du har disse følelsene, fordi du ønsker deg noen du ikke kan få, eller noen som rett og slett ikke gjengjelder det du føler. Vi har alle vært der, og det er en av de mest menneskelige opplevelsene du noen gang vil gå gjennom. Det er ingenting ryddig eller planlagt med disse følelsene.

La følelsene komme. La dem strømme over deg, uansett hvor rart eller dumt det hele virker. Jo mer du prøver å bekjempe dem, desto lengre tid vil det ta før du slipper taket i dem. Det betyr ikke at du skal handle på alle følelser som kommer din vei, men ikke få deg selv til å føle deg dårlig og prøv å låse følelsene inne i håp om at de vil forsvinne på den måten.

Det er greit å sørge over et forhold som er over eller til og med en som aldri ble noe av. Det er helt greit å ha blandede følelser av like deler kjærlighet og sinne overfor den samme personen. La følelsene komme, og til slutt, med tiden, vil de gå over.

10. Skjem deg bort

Har vi nevnt hvor mye vi elsker oss selv, litt egenkjærlighet? Har vi? Vel, vi skal bare gå inn på det igjen, slik at du aldri glemmer hvor mye du fortjener litt kjærlighet! Når du lurer på hvordan du skal slutte å tenke på noen, har du en tendens til å forsømme deg selv og glemme at den beste typen kjærlighet er å være sammen med deg selv og gi deg selv uendelig oppmerksomhet.

Relatert Reading: Følelsen av å bli neglisjert i et forhold: Psykolog deler måter å ta vare på seg selv på

Når du sliter med å slutte å tenke på noen, er det så lett å begynne å se på deg selv bare som noen som ble forlatt eller uelsket. Ikke glem at du er fantastisk i din egen rett! At du er noen med mål og drømmer og noen som fortjener fantastiske ting, enten du har en romantisk partner eller ikke.

Ta deg selv med på en shoppingtur. Kjøp den klokken eller vesken eller de øredobbene du har sett på mens du lurer på om du kan få dem til å gå. Det kan du absolutt! Bestill en spa-helg for deg selv og dine nærmeste venner og synk ned i noen dekadente massasjebehandlinger. Lag deg selv et treretters måltid eller bestill den saltede karamellmoussen som kun er for «spesielle anledninger». Kanskje du har vært å gi for mye i et forhold, og nå er det på tide å gi til seg selv.

11. Prøv å forestille deg dem som venner

Øh, hva sier du?! Vi vil ikke være venner med dem, vi prøver å slutte å tenke på dem! Ja, men hør på oss. Vi snakker om å endre fortellingen her. Så langt prøver du å slutte å tenke romantisk på noen. I stedet for å stadig se for deg dem som en romantisk partner, tenk på dem som noen du kan bli venn med på et platonisk nivå.

Husk, ikke anta at du kommer til å bli best venner med en eks du fortsatt elsker med en gang. Vi hater å formørke din håpefulle glød, men du er kanskje ikke venner med dem i det hele tatt. Dette er mer en måte å forsiktig omdirigere tankene dine fra å se dem utelukkende som potensielle romantiske partnere og plassere dem i en mer generell kategori av mennesker du kjenner og liker, men som ikke er din «eneste».

I stedet for å fantasere om dem i et stearinlys-miljø for to på en vakker strand, prøv å tenke på dem i en gruppesetting hvor en gjeng av dere er ute for å drikke eller ta en kaffe. Her er de bare én av mange mennesker du henger med og liker. Du savner dem kanskje når de ikke er i nærheten, men du har folk som fyller kjærlighetsgapet.

Å finne ut hvordan man slutter å tenke på noen, spesielt noen man har kjent lenge eller vært sammen med en stund, er vanskelig. Pokker, det er vanskelig til og med å ... slutt å forelske deg i noen Dere møttes for en uke siden og klarer ikke å komme dere ut av hodet. Det finnes ingen måte å gjøre det på, bortsett fra å legge ned litt god, gammeldags arbeid og følelsesmessig arbeid.

Så gi deg selv litt eksklusiv egentid, gå ut og gjør noe godt for lokalsamfunnet ditt, gjenopprett kontakten med venner og familie som allerede elsker deg, og minn deg selv på at du fortjener mye kjærlighet fra deg selv og fra andre. Du klarer dette.

Spørsmål og svar

15 klare tegn på at din forelskelse ikke liker deg tilbake

Hvordan kommer jeg meg videre fra ensidig kjærlighet? Vår ekspert forteller deg det

Hvordan slutte å bry seg om noen og bli lykkeligere

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.