Hvordan fikse et forhold når man mister følelser – Eksperttips anbefalt

Forhold er en dans av tilbakevendende flo og fjære. Denne forutsigbarheten er stort sett betryggende – å vite at hver krangel vil bli etterfulgt av en ganske lang strek med kjærlighet og forståelse. Men hva om det ikke er noen krangler? Hva om en periode med stillhet og distanse har tatt over, og det ikke er noen følelser igjen i forholdet? Hva skal man gjøre da? Hvordan fikse et forhold når man mister følelsene?

Du har kanskje også lurt på:

• Hvorfor føler jeg at jeg ikke er forelsket lenger?
• Er det normalt å miste følelsene for partneren sin?
• Kan tapte følelser komme tilbake?
• Hvordan redder jeg mitt mislykkede forhold?

Denne studien som utforsket den «levde opplevelsen av å falle ut av romantisk kjærlighet» sier at den «gradvise nedgangen i forholdet i utgangspunktet skyldtes en samling subtile, nesten umerkelige endringer i forholdet. Etter hvert som disse faktorene vokste, ble de til slutt store destruktive opplevelser som til slutt utarmet den romantiske kjærligheten.»

Vi tar imot hjelp fra rådgivningspsykolog og forsker Megha Gurnani (MS i klinisk psykologi, Storbritannia), som for tiden tar sin andre mastergrad i organisasjonspsykologi i USA, og som spesialiserer seg på relasjoner, foreldrerollen og mental helse, for å svare på spørsmålene ovenfor. Megha er her for å gi noen tips om hvordan du kan redde et vanskelig forhold.

Hva forårsaker tap av følelser i et forhold?

I følge studien nevnt ovenfor er «årsakene til at man mister den romantiske kjærligheten til ektefellen kritikk, hyppige krangler, sjalusi, økonomisk stress , uforenlige oppfatninger, kontroll, misbruk, tap av tillit, mangel på intimitet, emosjonell smerte, negativ selvfølelse, forakt, følelsen av å ikke være elsket, frykt og utroskap».

Tap av følelser i et forhold skjer nesten aldri plutselig. Det oppstår over tid ettersom partnere ignorerer røde flagg, og forholdets helse trer i bakgrunnen. Megha peker på hovedårsaken og sier: «Folk begynner å miste interessen når de er misfornøyde eller blir sviktet gjentatte ganger.» «Gjentatte ganger» er nøkkelordet her.

«Du begynner å miste følelsene når du har for mange negative opplevelser etter hverandre, og det er vanskelig for deg å ha tro», legger hun til. Når du gjentatte ganger føler deg avvist og tatt for gitt av partneren din, er det forståelig hvorfor du begynner å trekke deg følelsesmessig tilbake og føle at forbindelsen er tapt.

En annen grunn til at folk mister interessen for forholdet er når de innser at det er en stor verdikonflikt. På samme måte, hvis deres fremtidige mål og veier avviker betydelig, kan en person begynne å føle seg fortapt i forholdet og gradvis koble fra.

Det er imidlertid viktig å merke seg at alle forhold går gjennom faser der du føler deg mer komfortabel og mindre lidenskapelig enn du gjorde før. Megha råder deg til ikke å forveksle slutten på bryllupsreisefasen med at forholdet visner bort. «Hvis det økte nivået av følelser du opplever tidlig i forholdet synker litt etter hvert som livet tar over, betyr det ikke at du har begynt å miste følelsene», sier hun.

Relatert lesning: 9 effekter på kjønnsløse forhold som ingen snakker om

Hvordan vet du om du mister følelsene for noen?

En følelse av emosjonell distanse kan manifestere seg på måter som kan være enkle for deg å gjenkjenne. Megha råder deg til å legge merke til om du har begynt å se følgende tegn på at du eller partneren din mister interessen for forholdet deres:

1. Du føler at du ikke lenger stoler på partneren din

Dette er noen av svarene fra deltakerne som delte sine erfaringer med å «falle ut av kjærlighet» fra studien som er nevnt tidligere i denne artikkelen.

• «Det tapet av tillit der og da har svekket alt. Hvis jeg ikke kan stole på deg, vil jeg ikke ha det forholdet med deg.»
• «Nå stiller jeg spørsmål ved alt»
• «Når dere bare er sammen (uten romantisk kjærlighet), og dere kanskje har den følelsen av komfort, men dere ikke har pålitelighet. Tilliten er vanligvis også borte på det tidspunktet.»

Tap av tillit kan skje på to måter. A. Som en utsøkt porselensvase som blir kastet i bakken. B. Som en liten avskallede flekk på bilruten din som du ignorerte i flere måneder og kjørte rundt, og lot den bære byrden av ugunstig vind. Dag for dag vokste den til en fullverdig sprekk helt til den knuste fullstendig.

Tenk på den første som en hard, traumatisk hendelse, for eksempel at du fant ut om partnerens affære . Og den andre er de utallige små løftene partneren din har brutt – å ikke møte opp i tide, ikke følge opp en unnskyldning, ikke holde ord. Ikke rart at du føler at du ikke kan stole på dem lenger, noe som får deg til å trekke deg tilbake.

Relatert lesning: Når du skal gå din vei etter utroskap : 10 tegn du bør vite

2. Du føler at du må filtrere tankene dine

Føler du at du hele tiden må filtrere hva du sier til dem? At du ikke klarer å være åpen med dem om hva du tenker og føler? Er det et tap av harmoni i hva du tenker, sier og gjør i forholdet deres?

Enten har du og partneren din ikke utviklet en fordømmende og ærlig kommunikasjonskanal, eller partneren din har gitt dere grunner til å være redde for tankene dine. Hvordan knytter man følelsesmessig kontakt når det er en blokkering i kommunikasjonskanalen?

Hvis du er bekymret for hvordan du skal fikse et forhold når man mister følelsene, husk at mangel på åpen kommunikasjon er et råte i grunnlaget for et partnerskap og vil dukke opp igjen og igjen på flere måter.

3. Du synes intimitet med partneren din er ubehagelig

Studien nevnt ovenfor beskrev opplevelsen av å miste følelsene for partneren sin som «følelsen av å falle utfor en klippe. Når man faller , er det ingen kontroll, ingen måte å stoppe på. Det sentrale øyeblikket for å vite er den plutselige, brå stoppen når man treffer bakken. Det er en følelse av å krasje og knuse ved sammenstøt.» Etterfulgt av «en tom, hul, ødelagt følelse».

Når partnere ikke er innstilt på samme tone, er det støy som kommer ut, ikke musikk. Følelsesmessig fjern fra partneren din, kan det hende du synes det er vanskelig å få kontakt med dem både fysisk og mentalt.

Megha sier: «Samtaler mellom partnere som ikke har kontakt er stort sett overfladiske.» Enten går du gjennom en tørr periode i forholdet, eller så føles øyeblikk med fysisk intimitet påtrengende eller uønsket. Med tap av mental og intellektuell intimitet synes du det er vanskelig å åpne seg.

4. Du føler deg urolig i deres selskap

Med en partner du føler deg distansert fra, er ikke to lenger et selskap, det er en forsamling. Du synes det er vanskelig å dele samme rom, og prøver stadig å manipulere timeplanen din slik at du ikke trenger å henge mye med dem.

Dere to har ingenting å dele, ingen planer å se frem til. Partneren din prøver kanskje ikke bevisst å gjøre livet ditt surt, men hvis det er en følelsesmessig mangel på spenning, vil stemningen hjemme vanligvis være dårlig. Som det kinesiske ordtaket sier: «Med en hyggelig venn er tusen skåler for få; i et ubehagelig selskap er ett ord mer for mye.»

5. Du føler ikke mye annet

«Selv om du er sint på partneren din for at han sviktet deg, er det fortsatt følelser igjen i forholdet. Men hvis du gjentatte ganger har kommunisert dine behov, men partneren din ikke har vist noen innsats for å fikse det, kommer du til et punkt der du ikke føler noe», sier Megha.

Selv om det er du som føler deg utenfor, kan oppførselen din overfor dem grense til emosjonelt misbruk, og du vil ikke kunne unnslippe de emosjonelle effektene av å være imot hverandre . Når du er så skuffet at du føler deg nummen overfor partneren din, er det da du vet at noe er alvorlig galt, og det døende forholdet ditt trenger umiddelbar inngripen.

Relatert lesning: 5 grunner til at intimitet mellom par forsvinner, og hvordan du kan forhindre det

13 tips for å gjenvinne tapte følelser og redde forholdet ditt

Psykologer har alltid understreket rollen til «reparasjon» i forhold. Dr. John Gottman sier i boken sin The Science of Trust at begge partnerne i forholdet bare er følelsesmessig tilgjengelige 9 % av tiden, noe som antyder at vi på en måte alle er satt opp for å mislykkes. Men mange partnerskap trives, noe som betyr at frakoblingen ikke er like viktig for å avgjøre fremtiden til forholdet ditt som hva du gjør med den informasjonen.

Ikke alt er tapt, selv om du oppdager at det har vært et tap av følelser mellom deg og partneren din. Når du gjenkjenner tegnene på at noe er galt, har du allerede tatt det første skrittet mot å reparere forholdet. Les videre for våre ekspertråd om hva du skal gjøre for å få gnisten tilbake i et ødelagt forhold.

1. Reflekter over følelsene dine

Når Megha blir spurt om hvordan man kan fikse et forhold når man mister følelsene for partneren sin, anbefaler hun tålmodighet. «Ikke oppfør deg impulsivt eller kom til en desperat konklusjon. Sett deg ned og reflekter over om tapet av følelser er midlertidig, en fase eller en mye lengre periode», sier hun. Noen spørsmål du kan stille deg selv for å utelukke falsk alarm er:

• Er det jeg føler slutten på bryllupsreisen vår?
• Føler jeg meg skuffet over den nye livsrutinen?
• Når i fortiden kan jeg plassere denne følelsen? Var det en traumatisk hendelse?
• Føler jeg meg distansert fra andre forhold, eller jobb?

2. Reflekter over fortiden for en objektiv analyse av forholdet deres

Megha råder til å se tilbake på de gode tidene, slik at du ikke mister perspektivet på omfanget av skaden. I vanskelige tider har folk en tendens til å gå i en nedadgående spiral og glemme de gode tidene. «Det har ikke alltid vært sånn» kan være en nyttig ledetråd for å finne opprinnelsen til problemet. Det setter deg også i en bedre sinnstilstand til å håndtere problemet.

Objektivitet er avgjørende for konflikthåndtering. Denne grundige akademiske studien publisert i Journal of Family Psychology om effekten av attribusjon (å tilskrive en årsak til en virkning) på ekteskapelig konflikt viser at par som generaliserer om at ting går galt, i stedet for å personifisere det, har en tendens til å være lykkeligere i forholdet sitt. Å søke objektivitet kan hjelpe deg med å finne den virkelige roten til problemene dine.

Relatert lesning: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold som nesten alltid fungerer

3. Få et utenforstående perspektiv ved å snakke med folk som kjenner dere begge

En annen ting du kan gjøre for å søke objektivitet er å snakke med folk som kjenner deg og partneren din, og som har sett forholdet deres tett. Megha sier: «Noen ganger, når vi er i en situasjon som er altfor dyp, altfor lang, blir det vanskeligere å være objektiv.»

En utenforstående, som – vær forsiktig – er en som ønsker noe godt, kan hjelpe deg med å se om partneren din har vært distansert fordi de har andre forpliktelser å ta vare på, eller selv opplever psykiske helseproblemer som depresjon og angst, eller noe som kan hjelpe deg med å nærme deg dem med følsomhet.

Megha presiserer imidlertid: «Jeg prøver ikke å forkynne giftig positivitet her ved å tvinge deg til å se etter det gode hvis det ikke finnes noe. Tanken er å være objektiv, slik at du kan være realistisk om hvor forholdet står.»

4. Snakk med partneren din

Ha en samtale. Megha sier: «Romantiske følelser har forskjellige lag. Fortell dem hva det enn er du ikke føler. Fortell dem om du ikke føler deg seksuelt tiltrukket eller om du ikke føler deg ivaretatt. Fortell dem om du ikke føler at du er en prioritet i livet deres.» Hvis du også har tenkt for deg selv: «Hva skal man gjøre når noen mister følelsene for deg?», vil vi be deg om å gjøre det samme – snakke med partneren din om det.

Men Megha foreslår at du bruker «jeg» i stedet for «du». Så i stedet for å begynne med «Du dytter meg bort», prøv å si «Jeg har følt meg distansert». Hun legger til: «Du vil ikke hengi deg til å skyve skylden på andre og starte en krangel når du leter etter løsninger. Ta ansvar for følelsene dine, snakk om dem.»

Relatert lesning: 35 spørsmål du bør stille mannen din for en hjerte-til-hjerte-samtale

5. Gå tilbake til ting som en gang forbandt dere

«Som par må dere ha gjort ting tidligere som har fått dere til å komme nærmere hverandre. Prøv å få sjansen til å gjøre det igjen», sier Megha. Tenk på stevnemøtene dere var på gjentatte ganger. Likte dere å gå på kino i en drive-through, eller var dere teaterelskere? En morsom rutine, en sang, en aktivitet, hva som helst som vil få dere til å føle dere hjemme med partneren deres, er verdt å gjøre igjen.

Dette vil også dempe kjedsomhet i forholdet . Denne uttømmende forskningsstudien , publisert i Psychological Science som «Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later», viser hvordan dagens kjedsomhet er direkte relatert til morgendagens misnøye i et romantisk partnerskap. Dette ser ut til å skyldes at «kjedsomhet undergraver nærhet, som igjen undergraver tilfredshet». I tillegg kan du prøve nye ting for å få gnisten tilbake.

6. Hold kommunikasjonen åpen

Kan tapte følelser komme tilbake? Det kan de. Etter at dere har «snakket», forplikt dere til å holde kommunikasjonskanalen åpen. Dette er den delen der dere gjør det virkelige grunnleggende arbeidet. Det er bare gjennom dette harde arbeidet at dere kan være sikre på hvor investert dere og partneren deres er i prosessen.

Sørg for å gjøre følgende:

• Lov hverandre et trygt rom der dere kan snakke om følelsene deres
• Vis aksept for hverandres ideer hvordan få forholdet til å fungere
• Ikke steng hverandre ute eller legg dem bak døren
• Ikke avvis hverandres følelser. La den andre snakke.

7. Hold dere selv og hverandre ansvarlige

For å muliggjøre reell endring, må du tilby din største oppriktighet for å få ting til å fungere. Dette betyr å akseptere din del av ansvaret. Partneren din kommer til å ha sin side av historien, som du må være forberedt på å anerkjenne og lytte til, slik at du kan forplikte deg til endringen.

Siden du allerede erkjenner at du har gått gjennom et tap av romantiske følelser for partneren din, må det ha gjenspeilet seg i oppførselen din. Har du holdt partneren din i sjakk, avvist dem, sneiet, mast, forsvart dem, klandret dem? Ansvarlighet i et forhold er avgjørende, da det lar en bli bevisst på sin egen oppførsel og gjøre endringer.

Samtidig, gi hverandre tillatelse til å holde hverandre ansvarlige. Sett mål sammen og la partneren din forsiktig vite når de avviker fra veien. Vær tålmodig og støttende i prosessen.

8. Øv på takknemlighet og verdsettelse

De sier at man kan telle sine velsignelser. Studier innen positiv psykologi legger stor vekt på takknemlighet og verdsettelse. Tenk på denne studien , som konkluderer ut fra funnene med at «(...) takknemlig gemytt var signifikant relatert til ens eget takknemlige humør og ektefellens opplevde takknemlige humør, som begge forutså tilfredshet i ekteskapet.»

Å skrive ned ting du er takknemlig for kan sette deg i en bedre sinnstilstand. Studien fant ut at «tanker om takknemlighet alene ved å føre en privat takknemlighetsdagbok virket tilstrekkelig til å indusere noen ønskelige effekter på ekteskapelig tilfredshet».

Begynn med en takknemlighetsliste. Det føles kanskje ikke naturlig eller lett i starten, men prøv det som en bitter medisin. For å gjøre det enkelt, hold listen generell før du gjør den mer spesifikk for forholdet deres. Dette vil gjøre det lettere å virkelig sette pris på tingene i livet ditt, ting ved partneren din som du deretter kan komplimentere dem for. Siden du er i en takknemlig mental tilstand, vil din takknemlighet virke ekte.

9. Vær villig til å inngå kompromisser

Selv med de beste intensjoner er det mulig at partneren din ikke klarer å fikse alt de er ansvarlige for. Du må kanskje inngå noen kompromisser. Og det bør de også. Tenk på kompromisser som en måte å respektere partnerens følelser på, og ikke et uheldig offer.

Dette betyr ikke at du må la dine emosjonelle grenser bli tråkket på. Men du må være villig til å finne den balansen. Hva er det du ønsker å holde fast ved for din egen lykke, og hva kan du gi slipp på for partnerens lykke? Tenk.

Relatert lesning: 27 måter å fortelle noen at du elsker dem uten å si det

10. Hold deg unna tankespill

Å komme med spydige kommentarer, teste partnerens integritet, holde oversikt over deres mangler, vente på at de skal gjøre feil, og bare late som ingenting er alt forferdelige ideer. Hvis du ikke vil at forholdet ditt skal mislykkes, hvorfor håpe på at det skal mislykkes bare for å bevise at du har rett?

Bare vær ærlig med intensjonene dine. Prøv å si hvordan du føler deg, til rett tid. Gjør det du sa du skulle. Og avstå fra tankespill. Tankespill er manipulerende og rett og slett giftige for forhold.

11. Plei individuell vekst

Når du jobber med båndet ditt igjen, ta deg tid til å lette litt på presset i forholdet ved å fokusere på deg selv i stedet. Finn tid til deg selv. Lær å elske deg selv . Gjenopplev gamle hobbyer eller venner. Søk terapi. Hold løfter til deg selv. Behandle kroppen din riktig. Spis sunt. Beveg deg oftere.

Dette kommer ikke til å bli det samme som den tiden du motvillig tilbrakte tid med deg selv, og følte deg som et offer for omstendighetene dine. Det vil bli annerledes denne gangen – en bevisst innsats for å helbrede båndet med deg selv, fylle det verkende tomrommet med kjærlighet og medfølelse.

Hvis du har sagt: «Jeg mister følelsene for kjæresten min, men jeg elsker ham» eller «Hvorfor føler jeg meg følelsesmessig distansert fra kjæresten min, selv om jeg elsker henne?», kan det å tilbringe tid med deg selv på en positiv måte gi deg rom til å reflektere. Kanskje alt forholdet ditt trenger er perspektivet på rom og tid.

Relatert lesning: Hvor mye koster parterapi?

12. Gjenoppbygg tillit

Tap av tillit er ofte et av de mest åpenbare tegnene på et forhold i krise, og det må du lege. Vi har tatt for oss hvordan brutt tillit ser ut tidligere i denne artikkelen. La oss se på noen måter å gjenoppbygge brutt tillit i et forhold. Dere må begge forplikte dere til følgende:

• Ta tak i årsaken til brutt tillitFest ansvaret der det måtte ligge
• Hvis det er et tilfelle av utroskap i et forhold, søk støtte gjennom en terapeut for å overvinne denne utfordringen.
• Hold ord. Gjør det du sa du skulle gjøre.
• Be om det du trenger
• Gi partneren din det de trenger
• Skap nye opplevelser for å bygge tillit på nytt

13. Søk profesjonell veiledning

Avhengig av hvor du står i forholdet og din emosjonelle helse, kan disse trinnene komme lett for deg, eller de kan overvelde deg. Hvis du fortsatt sliter med hvordan du skal fikse et forhold når man mister følelsene for partneren sin, ikke vær redd for å konsultere en profesjonell rådgiver.

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere problemet og gi veiledning. Hvis du trenger den hjelpen, finner du her en liste over Bonobologys panel av erfarne rådgivere som kan gi deg råd om måter å løse problemene i forholdet ditt på. Du kan kontakte dem for individuelle samtaler eller samtaler med partneren din.

Megha erkjenner at det vi har rådet er lettere sagt enn gjort. «Det krever mer hardt arbeid enn du tror, ​​for når du er opprørt over noen, eller enda verre, føler at du ikke bryr deg, vil du egentlig ikke planlegge en piknik med dem, eller sette pris på at de brettet tøyet», sier hun. Dessuten fungerer de fleste av disse rådene bare hvis partneren din anerkjenner følelsene dine og samtykker i å samarbeide med deg.

Men siden du allerede har tatt det første steget, og det ser ut som du bryr deg om tapet av følelser i forholdet ditt, hold bare fast litt tettere, litt lenger. Først etter at du har prøvd, vil du vite om forholdet ditt er verdt å redde, eller om du bør forberede deg på å gi slipp. Foreløpig, ta et sprang i troen med oss ​​ved din side.

Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre – ekspert foreslår 13 måter å snu det på

«Mannen min misforstår alt jeg sier» – 17 tips som kan hjelpe deg

25 måter å bli en bedre kone og forbedre ekteskapet ditt

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send