Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre – ekspert foreslår 13 måter å snu det på

Ekteskapet er en berg-og-dal-bane, sier de. Det kan få deg til å snuble av glede, eller gjøre deg litt kvalm med plutselige fall, slik at du tenker: «Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre.» Noen ganger er det en plutselig erkjennelse, eller det kan være en langvarig gnagende følelse som resulterer i et øyeblikk med klarhet.

«Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.» For en skremmende og ensom ting å innse, enten det har vært et langt ekteskap eller et relativt nytt et. Blir du værende og ordner opp i ting? Gir du bare opp og går din vei? Snakker du med noen om det, eller holder du det for deg selv og prøver å ordne opp i ting?

Hvert ekteskap er forskjellig, og til syvende og sist er det opp til personene i ekteskapet å bestemme om de vil bli og kjempe, eller bare gi slipp og gå. Begge deler er vanskelige avgjørelser å ta, spesielt når du er oppslukt av tanken «ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre».

Vi tenkte at det var behov for eksperthjelp i denne saken. Vi spurte Shazia Saleem (master i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om separasjon og skilsmisse, om hva man skal gjøre når man tenker at «ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre» og hvordan man kan snu ting.

Hva er tegnene på at ekteskapet ditt holder på å falle fra hverandre?

Før du prøver å rette opp i ting og bekymrer deg for at «ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre», er det viktig å forstå noen tegn på at det du frykter faktisk skjer.

«Når to personer er i et ekteskap, er det naturlig at de merker at noe er galt når det dukker opp noen røde flagg i forholdet», sier Shazia . Hun skisserer noen tegn på at ekteskapet ditt er i ferd med å falle fra hverandre – ting du bør se etter, slik at du ikke blir fullstendig sjokkert og overrasket og tenker: «Ekteskapet mitt er i ferd med å falle fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.»

• Mangelfull kommunikasjon – Kommunikasjonsspørsmål er et av de første tegnene på at et ekteskap eller et forhold går i oppløsning. Hvis dere ikke snakker, berører hverandre eller deler tankene deres på noen måte, har det vært et brudd i forbindelsen som førte dere sammen i utgangspunktet.
• Følelse av løsrivelse – Kanskje du tenker «ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg bryr meg ikke». Eller kanskje du tenker: «Ekteskapet mitt faller fra hverandre, og mannen min bryr seg ikke, og det gjør ikke jeg heller.» Løsrivelse kan være et farlig tegn fordi det betyr at du allerede har sjekket ut av ekteskapet ditt på et visst nivå.
• Følelse av usikkerhet og smerte – Hvis du stadig føler deg usikker i ekteskapet ditt, usikker på hvor du står med ektefellen din og føler et behov for å såre hverandre ofte, er det stor sjanse for at ekteskapet ditt begynner å vise noen sprekker.
• Følelsesmessig uro – Ekteskapet er kanskje ikke bare rolig og roser og champagne, men ethvert sunt forhold har en underliggende følelse av fred og tillit som må være sterkere enn noen krangel eller strid som finner sted. Hvis ekteskapet ditt er i konstant emosjonell omveltning, er det på tide å ta en grundig og lang titt på det.
• Utmattelse – Å føle seg konstant sliten i et forhold eller ekteskap er et sikkert tegn på at det muligens er i ferd med å bli et giftig forhold som tapper en eller begge av dere for positiv energi. Hvis den ene, slitne tanken din er «ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre», er sjansen stor for at det er akkurat det som skjer.
• Klarer ikke å uttrykke og forstå hva som skjer – Når ekteskapet ditt føles som om en tåke har lagt seg over deg, og du stadig tenker: «Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre», men du ikke kan gå lenger enn det, når du ikke klarer å formulere deg eller legge en plan, er det et tegn på at ekteskapet ditt kan være i ferd med å falle fra hverandre.
• Følelse av ensomhet og håpløshet – Det er ingenting verre enn å føle singel i et forhold eller et ekteskap fordi du er så alene til tross for at du er i det som skal være det mest intime forholdet i livet ditt. Å være ensom i et ekteskap får deg til å føle at alt håp er ute, noe som kan være et tegn på at ekteskapet ditt er tynget ned og faller fra hverandre.

Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre – 13 eksperttips for å snu det

Så du har slått fast at ekteskapet ditt er eller kan være i ferd med å falle fra hverandre. Kanskje du tenker at ekteskapet mitt er i ferd med å falle fra hverandre, og det er min feil. Eller du tenker at «mitt andre ekteskap er i ferd med å falle fra hverandre, og mitt første har allerede gått under.» Kanskje du har bestemt deg for å kjempe for ekteskapet ditt, men er ikke helt sikker på hvordan. Vi har samlet noen eksperttips om hvordan du kan snu et ekteskap som er i ferd med å falle fra hverandre.

Relatert lesning: 7 eksperttips for å løse konflikter i et ekteskap

1. Innse at ekteskapet ditt er i trøbbel

La oss innse det, ingen liker å innrømme at det uten tvil viktigste intime forholdet i livet ditt er uperfekt, kanskje til og med i ferd med å falle fra hverandre. «Ekteskapet mitt er i ferd med å falle fra hverandre» er en utrolig sårbar og skremmende ting å formulere. Du tenker kanskje til og med at ved å innrømme det i stedet for å ignorere det, vil du skape problemer som ikke var der før.

Vi har nyheter til deg. Å nekte å se et problem rett i øynene, fei det under teppet osv. fungerer aldri, og det vil absolutt ikke hjelpe med å gjenopprette ekteskapet . De vil bare gro og gnage der inne, og til slutt eksplodere rett opp i ansiktet ditt. Du løser ingenting ved å late som om ekteskapet ditt er helt lykkelig, du gjør sannsynligvis ting verre.

«De fleste fornekter at det finnes problemer i ekteskapet deres, og prøver å gjemme det under teppet. Men å innse at ingen ekteskap er perfekte, og at ditt ekteskap faktisk kan ha sprekker og feil, kan gjøre underverker. Å akseptere problemer kan virkelig redde mange ekteskap», sier Shazia.

Se ekteskapet ditt rett i øynene og erkjenn at selv om det fortsatt kan ha mange fantastiske egenskaper, finnes det problemer som ikke lenger kan ignoreres. Når du har forsonet deg med dette faktum, kan du ta konkrete skritt for å fikse et ødelagt ekteskap.

2. Fokuser på ett problem om gangen

Det kan bli overveldende å erkjenne problemer i et ekteskap, for da begynner man bare å se problemer. Hvordan begynner man i det hele tatt å takle ting når alt virker rotete? Er én sak viktigere enn den andre, og hvordan bør man prioritere ting?

Relatert lesning: Gjenoppbygg ekteskapet ditt under en separasjon med disse 13 tipsene

Tenk deg at du har en stor haug med klær på sengen som du har utsatt vaskingen i flere måneder. Det er en haug som vokser seg større og større, og til slutt vet du ikke lenger hvor du skal begynne, så du ignorerer den bare og håper at den forsvinner av seg selv. Men så bestemmer du deg for å starte i det små – legg bort to eller tre plagg om dagen. Gradvis krymper haugen, og sengen din ser renere ut.

Gå til ekteskapsproblemene dine på samme måte. Hva plager deg mest? Hva er det som er mest opptatt? Er det at du og ektefellen din ikke får tid sammen? Er det at de ikke anstrenger seg for å bli kjent med familie og venner? Hva er det største røde flagget som stirrer deg rett i ansiktet?

«Prøv å identifisere alle problemene eller utfordringene som plager deg, og prioriter og løs dem én etter én basert på alvorlighetsgraden, i stedet for å prøve å løse alt på én gang. Det er alltid bedre å fokusere på ett problem om gangen», råder Shazia.

3. Ta det første trekket

Det er så fristende å si: «Det er ikke min feil i dette rotet, så hvorfor skulle jeg være den første til å prøve å fikse det?» Vi skjønner det – det hadde vært så flott om andre mennesker innså sine problemer og utfordringer selv og tok det første steget. Vi kunne sitte med beina høyt og føle oss herlig selvtilfredse og overlegne til enhver tid.

Saken er at det kommer en tid der du kanskje må sette ekteskapet ditt over egoet ditt. Der du må bestemme deg for om raserianfall og sinne er viktigere enn å redde ekteskapet. Og da tenker du kanskje på måter å oppriktig be om unnskyldning til noen du har såret . Eller i det minste snakke om det.

Hvis du mener at ekteskapet ditt har forrang, er det på tide å legge det store, fete menneskelige egoet til side og ta det første steget, enten det er å ta opp et problem eller foreslå et tidspunkt for å snakke. «Det er ingen skade i å ta det første steget. Legg egoet eller eventuelle negative følelser til side og prøv å finne ut av det, det vil være verdt innsatsen», understreker Shazia.

Merk deg at hvis du alltid er den som tar det første steget, og gjør det meste fordi partneren din aldri vil gjøre det, kan det være på tide å tenke på om et slikt ekteskap er verdt å kjempe for i utgangspunktet. Hvis din primære tankeprosess er: « Er ekteskapet verdt det ?» og «ekteskapet mitt faller fra hverandre, og mannen min bryr seg ikke», spør deg selv om det bare er du som krangler her. Men hvert ekteskap er forskjellig, så det gjør du.

4. Søk profesjonell hjelp

Det finnes noen problemer vi kan løse selv i et forhold, mens andre kan trenge et mer profesjonelt øre og en mer profesjonell mening. «Hvis ting ikke går bra, kan et par prøve å søke profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver – det vil definitivt hjelpe dere med å bestemme dere og finne ut hva dere egentlig ønsker for dere selv og ekteskapet deres», råder Shazia.

«Jeg reiste mye i jobben, så jeg klarte egentlig ikke å bruke mye tid på ekteskapet mitt. Jeg visste at mannen min var misfornøyd med det og tenkte stadig: «Mitt langdistanseekteskap holder på å falle fra hverandre», sier Leila. «Vi prøvde og prøvde å snakke om det og tilbringe mer tid sammen, men det var tøft. Til slutt foreslo han at vi skulle søke ekteskapsrådgivning . Jeg var litt motvillig til å lufte problemene våre for en fremmed, men jeg kan trygt si at det har hjulpet mye.»

Å be om hjelp kan ofte føles som en innrømmelse av at du ikke klarer å håndtere dine egne problemer. Og vi lærer fra så mange hold at det å være uavhengig og sterk betyr å kunne ordne opp i seg selv. Men noen ganger er det å be om hjelp det beste du kan gjøre for deg selv og ekteskapet ditt. Og Bonobologys panel av erfarne terapeuter er bare et klikk unna.

5. Vær snill, selv når det er vanskelig

Vi er veldig opptatt av vennlighet, men vi vet også at det er så lett å si «vær snill», som om vi var på et klisjéfylt talkshow. Å implementere vennlighet i hverdagen, å være snill, spesielt når ting er vanskelige og vi er såret og sinte, er en helt annen historie og krever arbeid utover hele fenomenet med inspirerende meldingsforum.

«Jeg elsker mannen min, men det var noen år i ekteskapet vårt hvor han rett og slett ikke klarte å stille opp for meg på den måten jeg trengte. Jobben, den syke moren hans og hans egne behov kom alltid i veien.»

«Så til slutt satte jeg meg ned med ham og fortalte ham at han er en fantastisk mann, men at mine kritiske emosjonelle behov ikke kunne komme i andre rekke. Jeg kunne ha bikket og sagt at han ikke bidro med noe til ekteskapet, men det ville ikke ha vært sant, og jeg ville ikke såre ham», sier Shelly.

«Vær alltid snill og respektfull mot deg selv og partneren din, selv i de vanskeligste tider, for når situasjonen er over, vil den etterlate færre arr og lammende skyldfølelse», er Shazias syn, og vi er enige. Vennlighet fikser kanskje ikke ekteskapet ditt, men du vil angre mye mindre senere, uansett hvordan det går.

6. Ikke anta at skylden utelukkende er deres

«Når to personer er sammen, er det uetisk å legge hele skylden på én person. Ta ansvar for dine egne følelser, ord og handlinger, og ikke skyv skylden over på andre », advarer Shazia.

Å legge skylden på andre er muligens det mest uhensiktsmessige du kan gjøre når du tenker: «Ekteskapet mitt holder på å falle fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.» Det kan virke fristende, selvfølgelig, for hvem av oss har ikke tenkt på hvor mye enklere det ville være å legge alt ansvaret over på noen andre.

Men, som sagt, det kommer ikke til å hjelpe deg eller ekteskapet ditt. Hvis problemet er utroskap, og du har å gjøre med en utro ektefelle, må du absolutt ikke klandre deg selv eller anta at det er noe som mangler hos deg. Men hvis du fortsatt mener at ekteskapet ditt er verdt å redde, og at du kan komme deg over det, må du kanskje grave dypere og ha en samtale om affæren.

Å ta ansvar er en toveis gate, og du kan synes det er vanskelig, spesielt hvis du har vært gift før og virkelig ikke vil innse at ditt andre ekteskap er i ferd med å falle fra hverandre. Men det er en viktig del av å snu et døende ekteskap , så gjør ditt beste.

7. Fokuser på tonen din når du snakker med dem

Vi vet, vi vet. Vi ber deg om å redaktørisere ekteskapssamtalene dine. Vi er redaktører, og vi er ganske forferdelige, men hør på oss. Vil du virkelig være den personen som sier: «Ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg skal gjøre alt jeg kan for å være så kjapt og slem som mulig?» Du har det uten tvil vondt, og kanskje dette er din mestringsmekanisme, men vil det redde ekteskapet ditt? Nei, det vil det ikke.

Du kan kritisere ektefellen din for hva enn de har gjort uten at det automatisk virker som om de er en forferdelig person tvers igjennom. Husker du hva vi sa om å være snill? Dette er en av de vennlighetstestene. Ikke hån, ikke vær bittert sarkastisk, ikke kjefte (for mye).

Vi sier ikke at dette blir lett. Faktisk må du kanskje få unna litt roping og sarkasme før du kan komme inn i en bedre tone når du snakker med dem. Og det er greit. Kom inn i ditt eget sinne, stimuler sårbarhet i forholdet deres og led samtalen derfra. Minn deg selv på at dette er et ganske anstendig menneske som kanskje har oppført seg dårlig eller skuffet deg. Og at svaret på «ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre» ikke er «å svi dem med sarkasme».

8. Ha tålmodighet

Du vet hvordan det tar år å bygge opp et forhold, sørge for at man har tillit til hverandre og kan skape et liv sammen? Vel, det tar like lang tid for et ekteskap å bryte sammen og enda lenger. gjenoppbygge tillit og gi forholdet deres en ny sjanse.
Det er noe du må gjøre litt etter litt, så ikke tenk at det skjer over natten.

Tap av tillit, konstante krangler, tap av tid sammen – alt dette hoper seg opp over tid og fører til sprekker i ekteskapet. Å dekke over sprekker er én ting, å prøve å reparere dem fra roten er noe helt annet. Så ikke prøv å forhaste deg.

At «Jeg føler at ekteskapet mitt faller fra hverandre» og bare forderver tankene dine gjør det heller ikke noe enklere. Du prøver å snu ting i et vaklende forhold mens du lurer på hva du skal si til folk, om du skal snakke om det eller ikke, og så videre. Ingenting av dette kommer til å gå raskt og enkelt, så vær tålmodig med deg selv og vær tålmodig med forholdet ditt.

9. Ikke vær altfor negativ med deg selv

«Da det virket som om mitt fem år lange ekteskap var i ferd med å ta slutt, var alt jeg kunne gjøre å sitte og tenke: «Ekteskapet mitt faller fra hverandre, og det er min feil». Jeg følte hele tiden at jeg hadde gjort alt galt, eller bare ikke hadde gjort nok, og at det ikke var noen måte det kunne fikses på», sier Lisa.

Relatert lesning: Hvordan elske deg selv og kroppen din uavhengig av samfunnet

Negativ selvsnakk sniker seg innpå oss i de verste tider. Det virker som om akkurat når vi er på vårt laveste og trenger en peptalk, så svikter hjernen vår oss og forteller oss at vi er forferdelige mennesker som ødelegger ekteskapene våre. Ingenting vi gjør virker riktig, og vi klandrer oss selv for hver minste ting som ikke går perfekt.

Vær snill mot deg selv. Selv om du er snill mot partneren din når du kritiserer dem, husk å være god mot deg selv også. Ja, du må ta ansvar og ta ansvar i forholdene dine , og kanskje er det ting du kan gjøre bedre. Men å stadig slå deg selv opp vil bare trekke deg ned og vil ikke bidra til å redde ekteskapet ditt.

10. Vis takknemlighet

Vi vet at vi har snakket mye om å være snille og hyggelige og alt det der. Et dypere, mer spesifikt blikk på det er å sette pris på de tingene du elsker ved partneren din. Det betyr ikke at du skal undervurdere de tingene som sårer deg eller gjør deg sint, men når du prøver å lege et ekteskap, er litt takknemlighet viktig. Tross alt blir vi alle opprørte når vi føler oss undervurdert i forhold.

«Min kone er mye jeg liker, og det var en tid i ekteskapet vårt hvor hun ble mye jeg ikke likte lenger. Men jeg ville ikke bare tenke at 'ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg bryr meg ikke' og bare fokusere på de tingene som hadde gått galt», sier Harper.

Du og ektefellen din er dypt menneskelige og derfor dypt feilaktige. Nå finnes det selvfølgelig ting som er utilgivelige og ikke-forhandlingsbare i ethvert ekteskap – misbruk, utroskap og så videre – men hvis det er et ekteskap som bare har gått på avveie på grunn av mangel på tid og innsats, kan du kanskje fokusere på det som fortsatt er bra med ektefellen din.

Tar de virkelig hensyn til dine behov når de handler dagligvarer eller ser på TV? Vet de bare hva du trenger når du har hatt en dårlig dag eller er syk? Sørger de for at du får med deg en matpakke når du drar på jobb? Forstår de bare instinktivt kjærlighetsspråket ditt ? Fortell dem hva de gjør riktig, og kanskje vil de tingene de gjør galt forsvinne.

11. Lag ukentlige datoer

Å tilbringe kvalitetstid sammen er viktig i ethvert ekteskap. Hvis et langdistanseekteskap er i ferd med å falle fra hverandre, er datekvelder ganske viktige for å sikre at dere får litt tid én-til-én, ikke bare for å diskutere problemene dere har, men også bare for å være sammen.

Relatert lesning: 11 herlige måter å date ektefellen din på: Krydre ekteskapet ditt

Men man trenger ikke et langdistanseekteskap for å gå i oppløsning som par. Travle timeplaner, barn og så videre konspirerer for å holde oss opptatt og slitne store deler av dagen, og det kan være vanskelig å finne tid til hverandre, spesielt hvis man allerede er opprørt over ektefellen sin og rett og slett ikke har hatt tid til å sette ord på det.

Prioriter én dag i uken i noen timer hvor dere er sammen uten avbrudd eller distraksjoner. Dere tar ikke imot samtaler, stirrer ikke på en skjerm eller unngår hverandre. Dere setter dere ned, deler et måltid og minner dere selv på at dere fortsatt kan bygge et liv verdt å dele. Når et ekteskap eller et forhold er en reserve, men ikke en prioritet , er det problemer i vente.

12. Velg dine kamper

Hør her, du vinner ikke alle krangler, og det er meningsløst å prøve, og uansett, ønsker du deg et ekteskap der alt er en kamp? Noen ganger gir du bare etter elegant og slipper taket i ting fordi du ikke er en pitbull, og du trenger ikke å bite kjevene sammen for hver minste ting.

«Mannen min stablet aldri oppvasken riktig, og det gjorde meg gal og ble en stor kilde til krangler mellom oss. Det fantes ingen rettferdige krangleregler , spesielt ikke i en tid da ekteskapet vårt ikke var så sterkt, og det ble nesten en grunn til at vi slo opp. Og så innså jeg at jeg ikke brydde meg så mye om oppvasken, og at jeg bare var sta, selv om den livredde hjernen min sa: «Ekteskapet mitt faller fra hverandre», sier Jason.»

Den første reaksjonen på «avstandsekteskapet mitt faller fra hverandre» eller bare «Jeg føler at ekteskapet mitt faller fra hverandre» er panikk. Og med panikken kommer trangen til å gjøre alt til en kamp fordi du ikke vet hvordan du ellers skal takle det. Seriøst, velg dine kamper. Det er utmattende å krangle om alt og ha den samme kampen om og om igjen, og det er egentlig ikke verdt det.

13. Velg kjærlighet

Selv om dette høres ut som et nytt tidsalder, synes vi det er ganske enkelt. Å velge kjærlighet er også å velge egenkjærlighet , å bestemme hva som gjør deg lykkelig og fokusere på det. Hvis du tenker «ekteskapet mitt faller fra hverandre, og jeg bryr meg ikke», trenger du ikke å tvinge deg selv til å bry deg bare fordi alle har fortalt deg at ekteskapet varer evig. Eller kanskje ditt andre ekteskap faller fra hverandre, og du vil redde det, ikke av kjærlighet, men fordi du er så lei av at ting ikke fungerer.

Vi har snakket i detalj om hvordan man redder et ekteskap som faller fra hverandre, men sørg for at du gjør det av de riktige grunnene. Hvis du forblir i et ulykkelig ekteskap for barnas skyld mens du tenker: «Ekteskapet mitt faller fra hverandre, og mannen min bryr seg ikke», velger du ikke kjærligheten.

Noen ganger er det mest kjærlige du kan gjøre å gå ut av et forhold . Kjemp for det, ja. Gjør alt du kan for å snu det, absolutt. Men å velge kjærlighet er å velge det sunneste og mest ærlige alternativet og deretter holde fast ved det. Å få et ekteskap til å fungere er tøft. Noen ganger, for å få kjærligheten til å fungere, må du gå ut av et ekteskap.

«Ekteskapet mitt faller fra hverandre, og det er min feil» er en tanke som spiser av oss når problemer rammer ekteskapet vårt. Selv om ikke alle ekteskap kan reddes, håper vi at dette hjelper deg å ta gode valg og holder deg og ekteskapet ditt flytende, eller at det hjelper deg å gå videre med styrke og mot.

Spørsmål og svar

Håndtere kjedsomhet i ekteskapet? 10 måter å overvinne det på

Hvordan forlate et ekteskap fredelig: 9 eksperttips som kan hjelpe

Kjærlighet etter ekteskapet: 9 måter den skiller seg fra kjærlighet før ekteskapet

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.