Hvordan forbedre forholdet ditt: En terapeut gir råd

I motsetning til romantiske komedier vi alle elsker, ender ikke ting i et lykkelig alle sine dager når du sier «Ja» eller «Det vil jeg». Selv etter at du har funnet den rette for deg, må du legge ned en konstant innsats og tenke på hvordan du kan forbedre forholdet ditt.

Det spiller ingen rolle om dere er i datingfasen, har flyttet inn sammen eller er gift, det krever konstant innsats å opprettholde et godt forhold – bare kjærlighet er ikke nok. For å forstå hvordan man kan gjøre et forhold bedre, snakket vi med en psykiater og kognitiv atferdsterapeut basert i California, Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som spesialiserer seg i rådgivning ved separasjon og skilsmisse, samlivsbrudd og dating, og problemer med kompatibilitet før ekteskapet. 

Kjennetegn ved et sunt forhold

Det er lett å komme inn i et forhold. langsiktig forhold er det som krever ferdighet. Så hvordan hindrer du at forholdet ditt utvikler seg til en rekke pinlige stillheter og passiv-aggressiv oppvask? Her er noen sunne forholdsgrenser du bør prøve å opprettholde hvis du lurer på hvordan du kan forbedre et forhold, ifølge Dr. Batra.

Relatert Reading: 12 enkle tips for å bygge sunne forhold

1. Kommunikasjon

Tenk deg at dere begge prøver å sette sammen IKEA-møbler. Hvis dere ikke snakker, ender dere opp med en stol som ser mer ut som moderne kunst. På samme måte er kommunikasjon og åpenhet viktig for å bygge gode relasjoner. Når du lurer på hvordan du kan kommunisere bedre med ektefellen din, husk at partneren din ikke kjenner telepati, og det kan ikke du heller. Så bruk ordene dine.

Dr. Batra sier: «Sunn kommunikasjon er den subtile ferdigheten å ikke skrike over sølt melk, og når du er i tvil, huske at sarkasme ikke er et ideal.» elsker språkSnakk åpent, lytt aktivt, og vips, du er allerede halvveis til et lykkelig forhold.»

2. humor

«Når man står overfor mindre ulemper, som å glemme å hente kinobilletter eller navigere i en fullsatt familiesammenkomst, kan litt humor dempe spenningen. Det kan bidra til å snu potensielle krangler i et forhold «inn i vitser og redde dagen», sier Dr. Batra.

Tenk deg at du er forsinket til et arrangement og oppdager at en av dere har glemt billettene hjemme. I stedet for å peke fingeren, kom med en vits. Plutselig går ikke verden under, og du ler deg gjennom kaoset. Slik kan du forbedre forholdet ditt. Ha det litt gøy, ikke ta alt seriøst.

Relatert Reading: 25 spill å spille med kjæresten din – morsomme, flørtende og spennende

3. Pålitelighet

Dr. Batra råder: «Kjærligheten er å dukke opp for partneren din, selv når sofaen roper på deg. En viktig tegn på et sunt forhold er at partneren din kan stole på at du er der når de trenger det.» Slik forbedrer du forholdet deres – forsikre partneren din om at du er der for dem når de er sykdom, helse og latskap på en søndagsettermiddag.

4. Respekt

Dr. Batra sier «Respekt er en av de viktigste forholdsbehovRespekt er å nikke med og late som om du bryr deg når partneren din har en ti minutters tirade om noe du ikke bryr deg mindre om fordi det betyr noe for dem. 

«Respekt handler om å sette pris på deres særegenheter og erkjenne at dere begge er likeverdige i dette partnerskapet.» – Dr. Shefali Batra 

Hvis du leter etter tips om hvordan du kan forbedre forholdet deres, eller hvordan du kan forbedre det i et forhold, bør du se om du respekterer hvem partneren din er utenfor forholdet, hvem de er som person – deres meninger, smak, liker og misliker. Du trenger ikke å være enig i alle meningene deres, men du bør akseptere dem så lenge det ikke er noe skadelig.

5. Seksuell forbindelse

Sunn relasjonsbygging består av seksuell kompatibilitetHver person er forskjellig, og forventningene til fysisk intimitet kan variere ekstremt når det gjelder hyppighet og preferanser. Men i et sunt forhold finner partnerne en måte å oppfylle hverandres seksuelle behov på.

Dr. Batra sier: «Seksualitet i et forhold er som å krydre mat – alle har forskjellig smak, men målet er å finne det som fungerer for dere begge. Og hvis ting blir pinlige, le det bort! Ingenting ødelegger humøret raskere enn å ta seg selv for høytidelig.»  

Relatert Reading: 5 grunner til at intimitet mellom par forsvinner, og hvordan du kan forhindre det

6. Uenigheter

Intet forhold er uten uenigheter. Nøkkelen er å vite hvordan man skal takle dem. Selv om dere må finne et felles grunnlag for noen alvorlige uenigheter knyttet til forholdet deres, kan dere bare bli enige om å være uenige om småting for å bevare freden. 

Kanskje du synes ananas på pizza er en vederstyggelighet, mens partneren din bestiller det hver gang. I stedet for å starte en fullverdig debatt, er det noen ganger det sunneste valget å være enig i å være uenig.

Når man gir råd om hvordan man være en bedre partnerDr. Batra sier: «Ikke alle uenigheter er verdt å dø på, og litt meningsmangfold holder ting interessant. Dette knytter seg til konseptet ubetinget aksept – å elske partneren din selv når de bruker Crocs. Det handler om å erkjenne at ingen er perfekte, og at deres særegenheter og feil er en del av det som gjør dem elskelige.»

7. Rom

"For å opprettholde sunne forholdsgrenser, plass og frihet er av sentral betydning, eller som jeg liker å kalle det, balansen mellom «du-tid» og «meg-tid». Enten det er en Netflix-maraton alene eller en kveld ute med venner, gjør det å ha tid fra hverandre tiden dere har sammen enda bedre. 

Tenk på det som et pusterom for forholdet deres – uten det kan ting fort bli kvelende. Så oppmuntre hverandre til å ha deres egne hobbyer og interesser, og nyt deres uten skyldfølelse. Dette er spesielt et nyttig tips om hvordan du forbedre ekteskapet ditt, ettersom det blir vanskelig å opprettholde plass som ektepar.

11 tips anbefalt av terapeuter om hvordan du kan forbedre forholdet ditt

Etter hvert som forholdet går fremover og bryllupsreisefasen er over, de daglige ansvarene kan ta over dine romantikkfylte dager. Det er forståelig og til og med sunt til en viss grad – du kan ikke bare bruke alle dagene på å være forelsket i hverandre og ikke få gjort noe annet. 

Men mellom alle livets ansvarsområder bør ikke partneren din bli din laveste prioritet. Forholdet ditt trenger også tid og energi for å pleie emosjonell og fysisk intimitet, og du bør sørge for det når du planlegger dagene dine. Her er noen tips om hvordan du kan forbedre forholdet ditt, foreslått av Dr. Batra.

1. Fremme sunn kommunikasjon

Det viktigste svaret på hvordan man kan forbedre et forhold er å ha detaljert og spesifikk kommunikasjon. Å si: «Jeg føler meg ignorert når du snakker i telefonen under middagen» vil løse problemet raskere og enklere enn å bare surmule i stillhet. 

Dr. Batra forklarer med en perfekt analogi hvordan man kommunisere bedre med ektefellen din og oppretthold åpenhet. «Se for deg at du bestiller pizza, men i stedet for topping diskuterer du følelsene dine. Du ville ikke bare sagt «Mat». Du ville spesifisert nøyaktig hva du vil ha – ekstra ost, ingen oliven, tynn bunn. Gjør det samme med partneren din. Ikke bare si «Jeg er opprørt». Spesifiser hva som plager deg.» 

Relatert Reading: Slik fikser du mangel på kommunikasjon i et forhold – 15 eksperttips

2. Sett av tid til moro

Husker du hvordan dere pleide å le av de dummeste tingene sammen? Som den gangen dere begge satt fast i heisen og endte opp med å danse en latterlig dans for å få tiden til å gå? Ta det tilbake. Finn nye ting. ting å gjøre som et par.

Dr. Batra gir råd om hvordan man kan bli en bedre partner: «Lek, tuller, ert hverandre på en harmløs og morsom måte. Hvis det eneste dere planlegger sammen for tiden er en felles handletur, er det på tide å planlegge noe der sluttmålet ikke bare er «Fikk vi nok melk?»

3. Mestre kunsten å be om unnskyldning

Du rotet det til. Du glemte jubileet, sa noe sarkastisk, eller så en hel sesong av favorittserien din uten dem. Det skjer. Men i stedet for å si et halvhjertet «Beklager», så ta det inn over deg. 

Se for deg at du er i en romantisk komedie, der du ber om unnskyldning på en dramatisk måte med blomster og en storslått gest. Greit nok ikke så mye ekstra, men hvis du vil vite hvordan du kan forbedre et forhold, vil et oppriktig «Jeg rotet det virkelig til, og jeg beklager» gjøre underverker ved å bidra til å bygge tillit og lojalitet. Kanskje du kan legge til litt humor også: «Jeg var en idiot, kan jeg gjøre det godt igjen med iskrem?»

Relatert Reading: 12 oppriktige måter å be om unnskyldning til noen du har såret

4. Respekter deres alenetid 

«Gi partneren din plass i et forhold å gjøre sine ting, enten det er hagearbeid, spilling eller skyldige nytelser de vanligvis ikke ville innrømmet. Det er som å la dem lade sitt sosiale batteri,» råder Dr. Batra. 

Selv om det er viktig å utforske ting å gjøre som et par, trenger alle litt alenetid også, selv om det bare er for å se på serier der dramaet er like falskt som brunfargen. Og hvem vet? Fravær kan bare gjøre hjertet ditt enda varmere.

Relatert Reading: Plass, ektefeller og vellykkede ekteskap

5. Øv på aktiv lytting

Du vet det øyeblikket når partneren din snakker, og du bare nikker, men inni deg planlegger du handlelisten din? Ja, det kan de merke. Aktiv lytting er et godt tips hvis du lurer. hvordan øke kjærligheten i et forhold, da det får partneren din til å føle seg verdsatt og viser din lojalitet og hengivenhet overfor dem.

Engasjer deg som om du er Sherlock Holmes i en saftig sak. Still spørsmål, oppsummer hva de sa, selv om det handler om den rare drømmen deres i natt. Vis dem at du ikke bare hører, men virkelig lytter. På denne måten, når du snakker om den rare drømmen din, vil de faktisk også lytte.

6. Gi komplimentene tilbake

Husker du den tiden da du komplimenterte alt fra latteren til skoene deres? Ta det med ro. Dr. Batra forteller oss: «Et enkelt kompliment for utseendet, antrekket, ferdighetene eller en prestasjon kan gjøre mye. Det er som å strø litt festøv over forholdet deres.»

Her er noen vakre komplimenter som du kan bruke i hverdagen:

• Du ser nydelig ut!
• Takk for matlagingen i dag, middagen var nydelig!
• Prøver du en ny frisyre? Den kler deg kjempebra!
• Du håndterte den situasjonen så bra. Du vet virkelig hvordan du skal holde deg rolig.
• Jeg elsker å se deg leke med barna, du er en flott forelder.

7. Del belastningen

«Å dele ansvar i et forhold er mye viktigere enn folk er klar over. Hvis én person alltid er den som plukker opp sokkene fra gulvet, kan bitterhet brygge raskere enn pulverkaffe, sier Dr. Batra. 

Hvis du lurer på hvordan du kan forbedre ekteskapet eller samboerforholdet ditt, er dette tipset for deg. Husarbeid handler ikke bare om rengjøring; det er et kjærlighetsspråk. Så brett opp ermene og kast deg ut i disse gjøremålene. 

Og de trenger ikke alltid å føles som husarbeid, du kan gjøre det til en av måtene å få kontakt med partneren dinGjør det gøy: kappløp om å se hvem som kan vaske opp raskest, eller sett på musikk og gjør bretteklesvasken til en dansekonkurranse. 

Relatert Reading: Lik deling av husarbeid og ansvar i ekteskapet

8. Hold mysteriet levende 

«Bare fordi dere har vært sammen i årevis, betyr det ikke at dere vet alt om hverandre. Overrask dem! Lær noe nytt, del et skjult talent, eller fortell dem en historie de aldri har hørt før», sier Dr. Batra.

Tenk på det som en Netflix-plottvri – akkurat når de tror de har funnet ut av deg, pang, overrasker du dem. Bare sørg for at mysteriet ikke involverer noe som å gjemme favorittsnacksene deres; det er bare grusomt.

Relatert Reading: 40 søte ting å gjøre med kjæresten din hjemme

9. Snakk om fremtiden

Ja, helgeplaner er flotte, men noen ganger må man zoome ut. Snakk om din målene for forholdet, drømmer og hva dere ønsker for fremtiden sammen. Det trenger ikke å være en seriøs samtale. Det kan skje mens dere begge gjør noe uformelt, som å gå tur med hunden eller lage middag. 

Dr. Batra forklarer: «Nøkkelen er å holde kontakten og være på rett spor i det større bildet, selv om det bildet inkluderer drømmen om å pensjonere seg i et tropisk paradis.»

10. Omfavn deres særegenheter

Partnerens særegenheter er det som gjør dem unike. Så hva om de har en irrasjonell frykt for klovner eller insisterer på å ha ketchup på eggerøren sin? Omfavn det, le av det og elsk dem for det. Tross alt har du også dine særegenheter, og de er sannsynligvis like rare. 

Enda bedre, her er hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold: prøv ut hverandres særegenheter. Kanskje du også ender opp med å like ananas på pizza, hvem vet? Uansett vil det skape et morsomt minne.

11. Lær å ha sunne argumenter

Uenigheter er uunngåelige i et forhold. Jo lenger dere er sammen, desto flere uenigheter har dere. Men de trenger ikke å utvikle seg til fullverdige brytekamper. I stedet for å gå etter det emosjonelle kvelertaket, vær respektfull, rolig og ta opp gjennomtenkte poenger. 

Så hvis du tenker på hvordan du kan forbedre ekteskapet ditt, er det noen tips for å få det til sunne argumenter som foreslått av Dr. Batra:

• Hold deg til temaet
• Unngå lave slag
• Ikke ta opp tidligere handlinger
• Når krangelen er over, håndhil (eller klem) som ekte idrettsutøvere
• Finn måter å få kontakt med partneren din etterpå, for eksempel en filmkveld
• Husk at det handler om å løse problemet, ikke å vinne kampen

«Krangl som om du var i en debattklubb, ikke en WWE-kamp» – Dr. Shefali Batra

Ved å innlemme disse tipsene i forholdet deres, forbedrer dere ikke bare forbindelsen, men dere legger også til litt moro og humor underveis. Tross alt trives forhold på kjærlighet, latter og en felles forpliktelse til å få forholdet til å fungere– selv når det blir tøft.

Final Thoughts

Til syvende og sist er forhold rare, fantastiske og verdt det. De handler ikke om perfeksjon, men om innsats, humor og mye kjærlighet. Dere vil ha oppturer og nedturer, uenigheter og øyeblikk der dere lurer på hvorfor dere noen gang ble enige om å dele bad. Men hvis dere husker å kommunisere, le, respektere og gi hverandre plass, vil dere oppdage at dansen i et forhold handler mindre om å mestre trinnene og mer om å nyte musikken – sammen.

6 pars erfaringer om hvordan samtaleterapi hjalp forholdene deres

11 forholdsegenskaper som er et must for et lykkelig liv

10 største prioriteringer i et forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.