15 eksempler på SMARTE mål for forhold og hvordan du setter dem

Gå ned ti kilo innen sommeren. Les minst tre bøker i måneden. Tilbring mer tid med mamma. Mållisten min er i stadig utvikling. Jeg kom nylig over konseptet med SMARTE mål for romantiske forhold, noe som fascinerte meg. Hva er forholdsmål nå? Mitt eneste forholdsmål har vært å «forbli gift», så jeg var ivrig etter å vite mer. 

I likhet med meg forbinder de fleste målsetting med personlig utvikling eller karriere. Men ifølge eksperter kan det å sette handlingsrettede mål i et forhold være til fordel for både deg og partneren din på flere måter. Når to personer har klarhet i sine behov og hva som forventes, skaper det et sunt og motivert grunnlag. 

Hva er SMART-mål? 

Hva er egentlig disse eksemplene på SMART-mål for kommunikasjon og relasjonsbygging? Vel, SMART står for Spesifikk, Målbar, Oppnåelig, Realistisk og Tidsbestemt. La oss se nærmere på hver av disse og diskutere de vanligste oppnåelige eksemplene på SMART-mål for sunne relasjoner.

1. Spesifikk 

Det handler om å sette seg noen konkrete mål her. For at et mål skal lykkes, må begge partnere være veldig spesifikke om sine behov og forventninger til forholdet. Når du identifiserer det spesifikke du ønsker i forholdet, fjerner du rom for tvil og inkonsekvenser. Noen vanlige eksempler på å sette langsiktige mål for et forhold kan være:

• Hvis du ønsker engasjement og eksklusivitet, si ifra.
• Hvis du lurer på når du skal snakke om fremtiden i et forhold, er tiden inne nå
• Hvis du trenger plass og alenetid, ikke vær redd for å nevne dette

Relatert lesing: 21 tegn på at han synes du er uimotståelig og tiltrekkes av deg

2. Målbar 

Det er her det blir virkelighet. Når du har et mål eller en idé du vil jobbe mot, er det da du kvantifiserer prosessen. La meg forklare. La oss si at dere begge ønsker å kjøpe bolig sammen om noen år. Det er nå du bestemmer nøyaktig hvor mye dere begge planlegger å spare mot dette målet. Sett ned et målbart beløp for hver måned. Dette er ikke begrenset til økonomiske mål. Du kan også kvantifisere visse aspekter, for eksempel hvor mye tid dere begge er enige om å bruke sammen. 

3. Oppnåelig 

For at et sunt forhold skal overleve, må målene være oppnåelige. Hvis det ikke er noen måte dere kan møtes på syv dager i uken, hvorfor i det hele tatt sette dette som et mål? På samme måte, hvis begges lønninger ikke tillater mye sparing, hvordan kan du da ærlig talt sette av en del til drømmehjemmet ditt? Når verdiene i forholdet ditt ikke stemmer overens med partnerens, er det desto viktigere å stille deg selv noen vanskelige spørsmål før du legger ekstra press på partnerskapet.

4. Relevant 

For at et mål skal være relevant, må det samsvare med din personlighet, kjerneverdier og livsstil. Ellers er målet dømt til å mislykkes fra starten av. Minn deg selv på hvorfor målet er viktig for deg; dette vil utgjøre hele forskjellen i din samlede innsats for å gjennomføre det. Dette gjelder både langsiktige og kortsiktige forholdsmål.

5. Tidsbegrenset 

Og til slutt har vi tidsbegrensninger. Hvis målet ditt er «å få forholdet til å vare», kan det å definere tidslinjer for ulike milepæler i forholdet gjøre det ultimate mer oppnåelig. Så sett dere sammen og finn ut av,

• Har du lyst til å forlove deg etter tre år som kjæreste?
• Gifte seg et år etter forlovelsen?
• Har du barn innen to år etter ekteskapet? 

Relatert lesning: 50 ting å diskutere før ekteskapet

Hvorfor trenger du SMARTE mål for forhold? 

Hvis du synes alt dette er litt overdrevet og overdrevet, og du ønsker at forholdet deres skal gå naturlig, så hør på meg. Det er en grunn til at målsetting blir viktig for å bygge et vellykket forhold – enten dere begge akkurat har startet eller allerede har hatt flere år sammen, hjelper det å sette SMART-mål for å bygge relasjoner deg på følgende måter:  

1. Sparer tid 

Å liste opp målene og forventningene dine fra starten av er den enkleste måten å sjekke om du og partneren din passer sammen . Hvorfor kaste bort dyrebar tid med noen som ikke er på samme bølgelengde som deg?

2. Holder det ekte

Følelser kan endre seg, og det gjør de. Over tid vil du og partneren din ha ulike syn på hvor dere ønsker å være og hvordan dere ønsker å komme dit. Følelsene vil gå opp og ned, og utfordringer vil oppstå. I tider som disse vil det å sette SMARTE mål for å bygge tillit og respekt bidra til å holde alt i sjakk og under kontroll.

3. Hjelper deg å holde motivasjonen oppe 

SMARTE mål for ekteskap/forhold hjelper deg med å holde blikket festet på premien. De minner deg på hvorfor du startet og veileder deg på rett spor. Å ha et endelig mål i sikte er en av de kraftigste måtene å aldri gi opp kjærligheten på.

4. Holder deg ansvarlig

Å sette seg langsiktige mål for et forhold tvinger deg til å handle mer ansvarlig og ta ting på alvor. Det er bare moro og spill inntil problemer som gjeld eller utroskap melder seg! Å legge frem forventningene dine sikrer at begge partnere er på samme bølgelengde og respekterer forventningene. 

Det er derfor viktig for et sunt partnerskap å sette seg mål for paret. Disse bør kjennetegnes av ærlighet, respekt, intensjon og kommunikasjon. Det bidrar til å bygge et balansert forhold med like mye ansvar og frihet. Beslutninger kan tas uten frykt, ettersom det allerede er fastslått at dere begge jobber mot de samme målene i kjærlighetsforholdet.

Relatert lesning: 20 spørsmål for å bygge emosjonell intimitet og bånd med partneren din på et dypere nivå

15 eksempler på SMARTE mål for forhold og hvordan du setter dem

Nå som vi har forstått konseptet med SMARTE relasjonsmål, la oss se på 15 mål og hvordan vi setter dem: 

1. Vi lover å avtale en date-kveld én gang i uken 

Når målet deres er å tilbringe tid sammen, er en av de enkleste måtene å gjøre dette på å planlegge det. Begge partnerne må overholde denne planen og kun tilbringe tid med hverandre og ikke i en gruppe. 

Slik setter du dette målet: 

• Bestem frekvensen som fungerer for dere begge 
• Ikke velg et urealistisk antall. Hvis dere begge jobber vanvittig mange timer og ukentlige stevnemøter ikke er mulige, er selv én stevnemøte i måneden et godt startmål. 
• Vær bevisst med tiden din. Telefoner og skjermtid er ikke tillatt. Fokuser på forbedre kommunikasjonen og intimitet 
• Gi det en sluttdato. For eksempel: «Vi skal ha to ukentlige datekvelder hver måned i en periode på seks måneder, og deretter se over dette målet og vurdere kravene våre på nytt.»

2. Vi lover å tilbringe tid fra hverandre 

Det er ikke sunt å tilbringe hvert våkne minutt med hverandre. Par som innser viktigheten av «egentid» forstår også at uavhengighet er viktig for å forbedre forhold og øke levetiden. 

Slik setter du dette målet:  

• List opp antall netter i måneden dere planlegger å tilbringe adskilt fra hverandre 
• Sørg for at det ikke er noen skyldfølelse eller bitterhet rundt denne pausen
• Husk en sluttdato for å evaluere hvor vellykket dette målet er 

3. Vi lover å betale ned gjelden vår

Lån og gjeld kan snike seg innpå deg og legge et enormt press på ethvert forhold. Hvis økonomisk stabilitet er målet ditt, sørg for at du prioriterer å betale ned gjelden din fremfor andre utgifter. 

Slik setter du dette målet:

• Sett deg ned og fokuser på din nåværende økonomiske stressfaktorer og status. List opp all gjeld og finn den beste strategien for tilbakebetaling 
• Ta det smått, men gjør innsatsen lik. Hans og hennes mål blir satt i bakgrunnen når det felles målet er økonomisk frihet. 
• List opp billigere alternativer som hjelper deg å spare penger, som å lage kaffe hjemme i stedet for å alltid bestille ute

4. Vi lover å spare penger til XXX 

Hvis du er opptatt av å betale regningene dine i tide og er gjeldfri, kan et av dine økonomiske mål inkludere å bruke penger på dyre ting. For eksempel en bil eller en overdådig ferie. Å spare sammen for å få dette til å skje er en fantastisk måte å knytte bånd som et par og høste de virkelige fruktene til slutt. 

Slik setter du dette målet: 

• Bestem din store idé. Det er unødvendig å si at den må være like ønsket av begge parter. 
• Planlegg hvor mye hver person skal bidra med, og hvor lenge 
• Nyt fruktene av arbeidet ditt 

5. Vi lover å være fysisk intime

Jada, dette kan bety sex, men det kan også bety daglige kos, inkludert platonisk kosing , kyss eller bare å holde hender. Fysisk berøring er avgjørende for at ethvert romantisk forhold skal blomstre, og hvis du eller partneren din føler at dette mangler, er det på tide å bøte på situasjonen og legge til noen seksuelle parmål i miksen.

Slik setter du dette målet:

• List opp de spesifikke måtene dere forplikter dere til å berøre hverandre på  
• Gjør dette ikke-forhandlingsbart og tidsbundet
• Tilbring selv de få minuttene med intimitet helhjertet

Relatert lesning: Eksperttips om hvordan du kan øke fysisk intimitet i et forhold

6. Vi lover å ha det gøy sammen 

Hvis du er noe som mannen min og meg, vil du forstå hvor vanskelig det er å finne en felles aktivitet som begge parter liker. Han elsker rock, jeg elsker pop. Han vil sove lenge, jeg elsker løpeturene mine tidlig om morgenen. Men vi forstår viktigheten av å finne en tidsfordriv vi begge vil gjøre sammen. Å sette av tid til moro er et mål som lar dere være til stede og nyte øyeblikket sammen. 

Slik setter du dette målet:

• Diskuter alle alternativer. Tenk utenfor boksen. Prøv noe dere begge ikke har gjort før.
• Sett deg en bestemt tidsgrense og hold deg til den 
• Inkluder også et familiemedlem eller venner. Tenk på morsomme ting å gjøre med partneren din som konkurranseidrett eller brettspill

7. Vi lover å trene sammen

Dette er et mål som vil hjelpe dere å knytte bånd med hverandre, samt forbedre deres fysiske og mentale helse. Man ville vanligvis ikke assosiere trening med mål om forhold og ekteskap. Trening kan imidlertid også forbedre sexlivet, så hva er det ikke å elske? 

Slik setter du dette målet: 

• Vurder leddenes kondisjonsnivå og velg en aktivitet eller to som begge liker 
• Sett deg et mål – å løpe 10 km, sette en personlig rekord på treningssenteret og bli med i et idrettslag 
• Gi deg selv tid til å lære og forbedre deg underveis, og sørg for at dette målet ikke begynner å føles som bare jobb og ingen lek. 

8. Vi lover å kommunisere ærlig og åpent 

Når vi snakker om effektiv kommunikasjon, refererer vi til å bli gode lyttere , snakke og åpent diskutere hverandres behov og følelser. Hvis den ene partneren er mer tilbakeholden med å uttrykke følelsene sine eller mindre demonstrativ når det gjelder kravene sine, er et SMART-mål for å bygge tillit og kommunisere mer effektivt viktig.

Slik setter du dette målet: 

• Forstå hverandres kommunikasjonsstil 
• Finn en mellomting dere begge er komfortable med 
• Sett av tid daglig eller ukentlig til å ta kontakt med hverandre og få kontakt

9. Vi lover å tilgi hverandre 

Vi er alle mennesker. Feil skjer, og alle roter det til. Legg bak deg ideene om perfeksjon og understrek behovet for medfølelse og tilgivelse i forholdet i stedet. Dette betyr ikke å bli utnyttet eller late som om problemer ikke eksisterer. Slipp heller taket i bitterhet og småproblemer og jobb mot ekte tilgivelse.

Slik setter du dette målet:

• Forstå menneskets feilbarlighet og at ingen av dere er perfekte
• Vær ærlig om hva som gikk galt og hver enkelt persons rolle i det 
• Arbeid mot en løsning som begge parter vil ha nytte av 
• Avlegg et løfte om å arbeide mot tilgivelse med et åpent sinn og hjerte

10. Vi lover å være takknemlige 

Takknemlighet for hverandre og for hverdagen dere har skapt er en enkel og effektiv måte å holde gnisten i gang i forholdet. Prøv å innpode en følelse av takknemlighet i hverdagen og se hvordan det forandrer dere begge. 

Slik setter du dette målet:

• Love å skrive ned hva du er takknemlig for. Fortell partneren din hva du elsker ved dem. Skriv ned små takkekort. Gjør dette til en vane og et av dine SMARTE mål for sunne forhold.
• Dette fungerer best når det gjøres daglig. Du kan dele en dagbok eller lage en takknemlighetskrukke.
• Gå gjennom takknemlighetslistene dine regelmessig

Relatert lesning: 8 gode grunner og 5 flotte måter å holde kjærlighetslivet ditt privat på

11. Vi lover å skape nye ritualer og vaner 

Hvis dere lover å gjøre én positiv ting med hverandre hver måned, tenk deg bare hvor mye mer meningsfullt livet og forholdet deres vil bli. Positive ritualer som daglige turer sammen, morgendusjer sammen i helgene og frokost på sengen på helligdager tjener alle ett formål – å gi en ny vri på en hverdagslig aktivitet. En som dere begge ser frem til og liker, og dermed styrke båndet deres. 

Slik setter du dette målet: 

• Bestem deg for én eller to aktiviteter som dere begge liker, og planlegg dem 
• Sørg for at du holder deg til timeplanen din
• Bytter på å skjemme bort hverandre

12. Vi lover å lære (og praktisere) hverandres kjærlighetsspråk 

Begge parter lover å oppdage og utforske hverandres kjærlighetsspråk og prøve å innlemme dette i sine ord og handlinger. 

Slik setter du dette målet:

• Les deg opp og utforsk de ulike kjærlighetsspråkene. Det finnes flere arbeidsark om de 5 elsker språk tilgjengelig på nettet 
• Ta dere tid til å finne ut hva hver av dere foretrekker 
• Forplikt deg til å lære og innlemme den valgte partnerens kjærlighetsspråk i dine daglige rutiner. 
• Ha en gjøremålsliste som kan krysses av. Dette gir hele oppgaven en håndgripelig kvalitet 

13. Vi lover å løse enhver konflikt effektivt 

Gi deg selv en måned og lov å håndtere enhver konflikt som oppstår effektivt. Med dette mener vi å snakke gjennom ting uten å dømme, lytte til den andre personens synspunkt og legge til side eventuelle gamle problemer, sinne og bitterhet. 

Slik setter du dette målet:

• Ved å gi dere selv en tidsramme for å komme frem til en gjensidig fordelaktig konklusjon, forhindrer dere effektivt eskalering av konflikten og setter dere et av de beste SMART-målene for å bygge relasjoner.
• Når begge parter forplikter seg til å løse problemer på en moden og uemosjonell måte, er det lettere å finne løsninger og holde seg til dem.

14. Vi lover å forandre oss – sammen 

Når forandring blir noe å se frem til og jobbe mot, mister den sin kraft til å skremme oss. Hvis målet deres er å forandre dere sammen, vil det utruste dere til å håndtere hva livet enn kaster på dere og gjøre forholdet deres sterkere.

Slik setter du dette målet: 

• Innrøm at forandring er uunngåelig og planlegg for enhver eventualitet 
• Identifiser hver persons roller og forventet atferd 
• Tenk på ulike scenarier og utarbeid mulige løsninger

15. Vi lover å støtte hverandres drømmer og mål for fremtiden 

Eksempler på mål for et forhold kan involvere både partnere og enkeltpersoner. Men støtten må alltid komme fra begge sider. Hvis målet ditt for eksempel er å gå ned 10 kilo i år, og partneren din skal få en forfremmelse på jobben, er det viktig at dere begge vurderer alle grunnleggende støtteprinsipper og begynner å støtte hverandres innsats.

Slik setter du dette målet: 

• List opp alle målene deres – både personlige og som par
• Bestem deg for måter å oppnå dem på
• Snakk om forventningene deres til hverandre
• Bli enige om konfliktløsningstaktikker 
• Gi hverandre rom til å vokse

Til syvende og sist er denne metoden for målsetting en enkel måte å markere fremgangen i ethvert forhold. Mål gir oss struktur og hjelper oss gjennom perioder med lav motivasjon eller misnøye uten retning. Når begge parter forplikter seg til å jobbe mot ett enkelt mål, har forholdet større sjanse for å lykkes. Det vil alltid være oppturer og nedturer, men med en liste over SMARTE mål for forhold som veileder deg, er sjansene for å utvikle et sunt forhold med grenser og gjensidig respekt større. 

21 kjerneregler for forholdet for å styrke båndet deres

21 måter å være en bedre partner for et bedre forhold

27 ubestridelige tegn på at han sakte, men sikkert faller for deg

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.