«Er parterapi bare en ny trend, eller kan det virkelig hjelpe meg?» spurte en venninne av meg nylig. Da hun giftet seg for 10 år siden, hadde både hun og mannen hennes snakket om at de helst ville være barnløse. Men plutselig ombestemte mannen seg. Han var ivrig etter å adoptere, mens hun følte at hun ikke var klar for adopsjon. Som et resultat begynte de å drive fra hverandre i ekteskapet. Hun fryktet at ekteskapet til slutt kunne ta slutt med mindre de begge gjorde en innsats for å redde det.
Det var da jeg fortalte henne om den berømte amerikanske psykologen John Gottman. Han har forsket på 3,000 par i 40 år og har reddet hundrevis av ekteskap. Gottman mener at par ofte er for sent ute med å velge parterapi. De gjør det bare når det verste har rammet forholdet, men hvis de hadde valgt det litt tidligere, kunne kanskje flere ekteskap ha blitt reddet.
Jeg fortalte vennen min at parterapi ikke er en mote. Det hjelper ikke bare par, men familieterapi har også hjulpet foreldre med å forstå barna sine bedre. Faktisk hjelper før-ekteskapelig rådgivning folk med å navigere i den kompliserte institusjonen ekteskapet er bedre.
«Du må gå til parterapi før det er for sent», sa jeg til venninnen min.
Hva er parterapi?
Innholdsfortegnelse
Enkelt sagt, hjelper parterapi deg å forstå hva du gjør galt i forholdet. hjelper deg med å gjenopprette kontakten og fikse problemer i forholdet.
Hvis du har helseproblemer, går du til legen, hvis du har psykiske problemer, tar du hjelp fra en psykolog. Men hvis forholdet ditt har blitt usunt og det har vært problemer som har plaget det i årevis, fortsetter du å slite med det uten å be om hjelp.
Hvorfor? Fordi man som regel ikke gir slipp på at det er et problem i utgangspunktet. Livscoach Joie Bose sier: «Når folk kommer til meg for parterapi, er de så forvirrede over sine egne følelser. Som rådgiver er jobben min å hjelpe dem å forstå hvor de går galt og hvordan de kan rette opp i det.»
«Å bringe inn synspunktene til en tredjeperson, som er trent i å forstå forholdsdynamikk, ikke er fordømmende overfor et par og som kan hjelpe dere med å forhandle bedre i situasjoner, kan gjøre underverker for forholdet deres.»
Den amerikanske foreningen for ekteskaps- og familieterapi (AAMFT) sier på nettsiden sin at ekteskaps- og familieterapi er like effektiv, og i noen tilfeller mer effektiv, enn standard og/eller individuell behandling for mange psykiske helseproblemer som schizofreni hos voksne, affektive (humørforstyrrelser), alkoholisme og rusmisbruk hos voksne, atferdsforstyrrelser hos barn og ekteskapelig stress og konflikt.
Kan rådgivning hjelpe et ødelagt forhold? AAMFT gjentar at 98 % av klientene til ekteskaps- og familieterapeuter rapporterer at terapitjenestene er gode eller utmerkede. Dette betyr åpenbart at de fikk positive resultater av parterapi. I tilbakemeldingene mottatt av AAMFT rapporterer 90 % av klientene en forbedring i sin emosjonelle helse, og nesten to tredjedeler rapporterer en forbedring i sin generelle fysiske helse.
Et flertall av klientene rapporterer en forbedring i sin funksjon på jobb, og over tre fjerdedeler av de som mottar ekteskapelig/parterapi eller familieterapi rapporterer en forbedring i parforholdet. fordelene med parterapi inkludere å identifisere problemene, redusere konflikter, forbedre kommunikasjon og selvtillit. Det hjelper deg å håndtere følelsene dine bedre og fornye lykkekvotienten i et forhold.
Du kan velge korttidsterapi eller langtidsterapi, men parterapi hjelper deg. fikse problemene som plager forholdet ditt.
Relatert Reading: Ekteskapsrådgivning – 15 mål som bør tas opp, sier terapeut
Når bør man søke parterapi?
Nå som du forstår hva parterapi er, er det på tide å ta opp et annet viktig spørsmål: når du bør søke parterapi. I ethvert langvarig, forpliktende forhold har problemer og vanskelige perioder en tendens til å dukke opp fra tid til annen. Selv om du kanskje kan jobbe deg gjennom mindre uenigheter og forskjeller, kan visse problemer bli kroniske over tid og rokke ved forholdet ditt.
Det er da en eksperts inngripen kan være til enorm hjelp for å ri av stormen og få klarhet i hva du ønsker for deg selv og forholdet ditt. Så hva er disse problemene som berettiger å søke rådgivning? La oss ta en titt:
- Likegyldighet: Hvis du og partneren din har blitt likegyldige til hverandres behov, forventninger, lykke og sorg, indikerer det at noe er galt i ligningen deres. Likegyldighet fører også til at dere blir tilbaketrukket og slutter å kjempe for forholdet. Derfor handler det om å komme til bunns i hva som utløser denne mangelen på omsorg og medfølelse i forholdet. Og det kan dere gjøre ved å søke parterapi på nett eller personlig.
- Konstant kamp: Konstant krangling og krangling er et tegn på negativ eller ødelagt kommunikasjon i et forhold, noe som kan svekke båndet og hindre veksten som par. Med de riktige spørsmålene til parterapi og en ekspert som hjelper dere med å navigere i deres egne følelser, kan dere finne en måte å bryte dette mønsteret på.
- Hemmeligheter og løgner: Tillit til et forhold anses som ikke-forhandlingsbart. At tillit er bygget på ærlighet og åpenhet. Hvis en eller begge partnerne i forholdet søker tilflukt i løgner og hemmeligheter, påvirker det ikke bare tilliten negativt, men indikerer også at grunnlaget for tillit er svakt i utgangspunktet. Dette peker på et større problem i parets dynamikk som krevde ekspertintervensjon.
- Mangel på intimitet: Seksuell intimitet i ethvert langvarig forhold begynner gradvis å avta etter en stund, og det er både forventet og normalt. Andre former for intimitet blir imidlertid bare sterkere med tiden når et par er synkronisert med hverandre. Denne allsidige følelsen av nærhet gjør enda færre tilfeller av seksuell engasjement tilfredsstillende. Hvis du sliter med å være intim med partneren din i det hele tatt, kan det være på tide å sjekke opp i parterapi.
- Juks: Utroskap kan være en kolossal hindring å overvinne i ethvert forhold. Mens partneren som har blitt utro sliter med vanskelige følelser som svik, smerte og tap av tillit, handler utroskapspersonen sjelden uten grunn. Relasjonsterapi kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende sprekkene som skapte rom for «tredje hjuling» i partnerskapet ditt, og redde båndet hvis det er det du ønsker.
Typer av parterapi
Fungerer parterapi? Kan parterapi hjelpe par med å overvinne problemene sine? Det finnes ikke noe enkelt «ja» eller «nei»-svar på disse spørsmålene. Det avhenger av hvor alvorlige problemene du sliter med, kompetansen til rådgiveren du jobber med, samt tilnærmingen til rådgivningen.
Avhengig av hva dine problemer og personlige historier er, kan en rådgiver bruke en eller flere av følgende typer parterapi:
- Gottman-metoden: Denne tilnærmingen brukes til å takle destruktiv atferd som kritikk, forakt, forsvarsånd og å holde seg tilbake – eller de fire rytterne, som de er kjent som i denne metoden – gjennom å utforske personlige historier, forskjeller, triggere, delte verdier og til slutt få verktøy for sunn konfliktløsning og -håndtering.
- Kognitiv atferdsterapi (KBT): Dette er blant de mest populære av de ulike typene rådgivning. Fokuset her er å forstå og utfordre begge parters tro for å forstå hvordan de tenker og gi dem bedre kommunikasjons- og konfliktløsningsevner.
- Rådgivning om dømmekraft: Denne tilnærmingen til parterapi brukes når den ene partneren ønsker å redde forholdet og den andre vil ut. Den retter seg mot ambivalensen som kan hindre en av partnerne i å engasjere seg fullt ut i terapiprosessen, og lar dem se og veie alternativene sine før de tar en forhastede beslutning om å avslutte ekteskapet.
- Emosjonsfokusert terapi: I denne tilnærmingen til parterapi er fokuset å identifisere, utforske og sette begge partnernes følelser i perspektiv i forhold til problematiske hendelser i forholdet, og få dem til å se hvordan deres emosjonelle reaksjoner kan bidra til problemene deres.
- Imago-relasjonsterapi: Utforskingen av Imago-metoden vedleggsstiler i forhold til begge partnernes barndomserfaringer, og hjelpe dem med å identifisere hvordan udekkede barndomsbehov kan føre til negative tanker, følelser og atferd
- Narrativ terapi: Denne typen parterapi utforsker selvsaboterende temaer i et parforhold. Den stammer fra filosofien om at historiene du forteller om deg selv former din atferd, beslutninger og dermed fremtiden til forholdet. Målet her er å korrigere selvdestruktive fortellinger i et forhold.
- Løsningsfokusert terapi: Som navnet antyder, er fokuset i denne tilnærmingen til parterapi å finne en løsning for å bearbeide problemet. Den er mest effektiv når det er et tydelig problem, som utroskap eller mangel på intimitet, i motsetning til et bredere spekter av konflikter og langvarige problemer.
Relatert Reading: 6 forholdsproblemer millennials tar opp mest i terapi
10 ting du trenger å vite om parterapi
Før du velger parterapi, kan det hende du har mange spørsmål i tankene dine, og du kan til og med være skeptisk til om det vil fungere til din fordel. «Fungerer parterapi? Vil forholdet mitt ha nytte av terapi? Hvis ikke, betyr det at terapien var mislykket? Vi skal til parterapi, hva skal vi ikke si og hva skal vi si?»
Det kan virke forvirrende og skremmende i starten. Men hvis du kjenner deg igjen i noen av grunnene vi dekket i avsnittet om når du bør søke samlivsterapi, er det best å gjøre det før heller enn senere. Husk at du har muligheten til å stille terapeuten din så mange spørsmål om samlivsterapi som du vil for å bli kjent med prosessen og føle deg komfortabel med den.
Likevel, for å bli kvitt den første hemningen, har vi i denne artikkelen beskrevet i detalj hva parterapi handler om. Hva du trenger å vite og hvordan det kan hjelpe deg med å rette ut sprekkene i forholdet ditt.
1. Kan rådgivning hjelpe et ødelagt forhold?
Fungerer parterapi? Svaret på dette spørsmålet avhenger også av dine forventninger til prosessen. Mange henvender seg til parterapeuter med den holdningen at det ville fikse ting slik du lager 2-minutters nudler til middag. De tror at ett møte med terapeuten ville gi dem en magisk pille som ville forynge forholdet. Hvis det er det du forventer, vil du komme tilbake skuffet.
Kenneth Heffley, som gikk til rådgivning med sin kone Megan (navnene endret), sa: «Da vi gikk til en rådgiver, innså jeg at problemene våre stakk mye dypere enn vi hadde forestilt oss. Vi trodde kranglene våre stammet fra det faktum at jeg spilte for mye. Så fikk rådgiveren oss til å innse at problemene våre stammet fra barndommen vi hadde. Jeg hadde en voldelig far og en giftig barndom og Megan hadde svært religiøse konservative foreldre som kontrollerte alt hun gjorde.»
Parterapi krever at begge parter er like involvert i hele prosessen for å høste fordelene. Noen ganger går rådgivere etter parterapi til individuell terapi. Men det er først etter at de har kjent problemene dere som par. Rådgivning kan hjelpe et ødelagt forhold, men dere må sette av tid til de regelmessige øktene. Ikke forvent at det skal fungere som en tryllestav.
2. Vær ærlig når du blir stilt spørsmål om parterapi
Relasjonsrådgivning starter med mange spørsmål. Rådgiveren vil spørre deg om hovedproblemene som førte deg til kontoret deres. Men for å løse problemene dine må du gi dem mye informasjon. Hvis du vil se konkrete resultater, er det viktig at du svarer ærlig og åpent på alle spørsmål om samlivsrådgivning.
Fortell dem hvordan dere møttes, hvordan forholdet deres var i starten, når det tok en vending til det verre, og hva fremtiden deres er. par målDe vil gjerne vite om deres individuelle historie, om barndommen, tenårene og om livet deres før dere ble sammen.
De vil gjerne fokusere på styrkene i forholdet deres og vite om svakhetene. Rådgiveren kan til og med gi deg visse spørreskjemaer du må svare på for å vurdere de underliggende problemene som du og partneren din kanskje ikke engang er klar over. Hvis du ikke er ærlig og åpen i informasjonen du gir, kan du hindre hele samtalen.
3. Den første fasen av rådgivningen kan eskalere problemene
Hva skal man ikke si i parterapi? «Dette fungerer ikke. Jeg er ute» er definitivt noe man bør holde seg unna. Parterapi kan bringe frem noen problemer som dere har dyttet under teppet, og det kan gjøre ting veldig ubehagelige i starten.
Du kan til og med bli sittende igjen med tanken om at hvis du tok den riktige avgjørelsen ved å velge parterapi, kan dere bli brakt tilbake til de ubehagelige minnene og fiendtligheten dere føler mot hverandre. Når par velger ekteskapsrådgivning, Forholdet er allerede i en veldig ustabil og stressende fase.
Når flere ubehagelige ting blir tatt frem i forholdet og lagt på bordet, kan det eskalere problemene ytterligere. Svært dyktige parterapeuter får frem det positive i en slik situasjon ved å ta for seg forholdet og ikke paret, slik at skyldflytting og sinne minimeres. Stol på prosessen og ha tillit til terapeuten din.
4. Valg av riktig parrådgiver
Relasjonsrådgiver, Dr. Aman Bhonsle sier: «Terapi blir ofte sett på som en bandasje der hjerter kan leges og sinn kan møtes. Imidlertid finnes det også noen få anledninger der terapi blir – i første verdenskrigsstil – til skyttergravskrigføring, der skudd avfyres av de involverte fra flere skjulte grøfter i det emosjonelle terrenget.»
I så fall er det et veldig viktig steg å velge riktig rådgiver. Det finnes mange rådgivere der ute, som alle kan være utdannet med grader for å skryte av det, og honorarene deres kan stige i været, men hva er sluttresultatet?
Du kan komme ut av en terapitime med en følelse av å være svært misfornøyd og enda mer stresset. Fordi terapeuten din, uten å vite det, kunne ha tatt parti, latt dere krangle der du avbrøt og skyldte på hverandre, mens de satt tilbake og bare så på.
Høye honorarer sikrer ikke alltid den beste rådgiveren. En god måte å finne den rette terapeuten på er å spørre venner som selv har gått i terapi om å anbefale dem. Du kan også sjekke ut attester om rådgiverne. Å finne en rådgiver som er medlem av en rekke anerkjente organisasjoner betyr at de tar yrket sitt på alvor.
Relatert Reading: 15 tegn på emosjonell forsømmelse i et ekteskap
5. Hva er deres intervensjonsmetode?
Et av de viktige spørsmålene du bør stille deg om parterapi før du starter prosessen, er hvilken tilnærming en rådgiver bruker i terapien, og om metodene deres samsvarer med dine problemer og mål. For noen par kan det være lurt å gå for noen som praktiserer emosjonsfokusert parterapi eller Gottman-metoden. Andre kan ha mer nytte av løsningsfokusert terapi.
På samme måte bør du undersøke deres tilknytninger og sertifiseringer. Å være medlem av AAMFT betyr for eksempel at de har gjennomgått grundig opplæring og de nødvendige kursene som gjør dem til sertifiserte parrådgivere. Det er også viktig å vite om parrådgiveren din er nøytral eller ekteskapsvennlig.
Hvis de er nøytrale, vil de la rådgivningstimene føre deg mot et brudd, men hvis de mener at en ekteskapet må reddes De vil for enhver pris gjøre sitt ytterste for å sikre at ekteskapet forblir intakt. En god parrådgiver vil også være proaktiv, gi tilbakemeldinger mens samtalen pågår og gripe inn på rett tidspunkt. De vil gi deg lekser og gjennomgå fremgangen din med deg regelmessig.
6. Du vil være motstandsdyktig mot forandring
Hvis du tror at du skal gå i terapi og at alt vil ordne seg som en lek, så gjør du en stor feil. Det er sett at folk ofte hater endringene som foreslås i et forhold av en rådgiver og blir ganske motvillige og til og med motstandsdyktige overfor det.
på papir Motvilje og motstand: Utfordringer med endring i psykoterapi, skriver klinisk psykolog Sare Ucar: Motvilje defineres som manglende vilje eller nøling til å delta fullt ut i hjelpeprosessen på grunn av motvilje mot endring, mens motstand handler om klientenes uenighet angående terapeutens tilnærming til endringsprosessen.
I dette tilfellet kan klientene opptre som dissentere snarere enn samarbeidspartnere for å oppnå endring. Folk motsetter seg endring fordi de ikke vil møte sine egne følelser, eller fordi de under rådgivning innser at de har vært monstre i samhandling med partnerne sine.
De kan innrømme feilene sine under parterapi, men som oftest ønsker de ikke å gå den vanskelige veien og endre måten de er på.
Så par kan være villige til å kommunisere mer, prøv teknikker for konfliktløsning, og gjør leksene sine flittig, men hvis terapeuter foreslår visse endringer i atferd og vaner, blir de motstandsdyktige.
Relatert Reading: 8 måter å gjenopprette kontakten etter en stor krangel
7. Går ugifte par til rådgivning?
De gjør det, men tallene er langt færre sammenlignet med ektepar som velger terapi. Millennials går i terapi oftere enn tidligere generasjoner fordi de innser viktigheten av terapi.
For tiden er 7 % av den totale amerikanske befolkningen befolkning samboereSå problemene deres viser seg å ligne på problemene ektepar har på grunn av samboerskap.
Mange unge ugifte par føler også at det er best å søke samlivsterapi når problemene starter, og man kan kvele det i fødselen. Viv og Gia (navnene er endret) var i et forhold i to måneder da Gia innså at han var verbalt voldelig og hadde alvorlige sinneproblemer.
Så, da hun pusset til Viv, skjønte hun at det kom fra overgrepene han opplevde som barn. Hun kunne ha insistert på individuell terapi for ham, men i stedet gikk de til parterapi og har det mye bedre nå.
8. Når bør man søke samlivsrådgivning?
Dette er et viktig spørsmål som mange par stiller seg. Som vi sa tidligere, sa John Gottman at par ofte havner for sent i terapi. Mye vann har gått under broen da, og det er nesten umulig å redde forholdet deretter.
Par føler oftest at problemene de står overfor er normale, og at de vil være i stand til å navigere gjennom dem. Men det er viktig for et par å erkjenne at noe er alvorlig galt med forholdet, og det neste store steget er å gå til parterapi.
Vanligvis går par til rådgivning når de ikke klarer å løse konflikter, kommunikasjonen har sunket til null og de tydelig kan føle at de driver fra hverandre.
Mangel på fysisk og følelsesmessig intimitet kan også føre til problemer i et ekteskap. Noen ganger vet par at noe er galt i forholdet, men de kan ikke finne ut nøyaktig hva problemet er. I så fall kan de også gå til parterapi.
9. Tips for rådgivning om før-ekteskapelige forhold
Tidligere pleide folk bare å gå til rådgivning når ekteskapet var i trøbbel, men nå velger mange par rådgivning før ekteskapet for å styrke grunnlaget for ekteskapet.
De ønsker å unngå feilene deres tidligere generasjoner gjorde. Et av de største plusspunktene med før-ekteskapelig rådgivning er at du kan fjerne noen tvil som kan bli irriterende problemer i forholdet. For eksempel kan den ene partneren holde kontakten med en eks, og den andre partneren er kanskje ikke fornøyd med det etter bryllupet. Dette problemet kan løses.
Partnere kan også diskutere hvordan de ser på kjønnsroller i forholdet, bestemme seg for å dele økonomien og diskutere å stifte familie. For eksempel kan den ene partneren ønske seg et barn tidlig i ekteskapet, mens den andre kanskje vil skyve ansvaret.
De giftige bitterhetene er allerede der, og med mindre de blir ordnet opp i, kan de dukke opp i ekteskapet. For det første kan du ta opp de potensielle konfliktområdene – hun er en ødsel person, han er en gjerrig person, eller han snorker for mye, og hun liker at klimaanlegget er avkjølt.
Fra intimitet til religiøs tro og livsmål kan du få hjelp av en rådgiver for å diskutere alt og finne en løsning allerede før ekteskapet starter. Tipsene om parterapi du får kan også være til stor hjelp i fremtiden.
10. Hva gjør parterapi?
I 70 % av tilfellene forbedrer det forholdet, men i 30 % av tilfellene kan parterapi avslutte et ekteskap. Ofte er par med blandede agendaer, noe som betyr at mens den ene partneren ønsker å redde ekteskapet, blir den andre med i terapitimene med den agendaen at det skal hjelpe dem med å finne en vei ut av ekteskapet.
Dette er noe rådgivere legger merke til når par velger parterapi. Så når de fortsetter å løse opp i forholdet gjennom rådgivning, kan det gradvis bli klart at forholdet ikke kan reddes. Begge partnere kan være villige til å delta i rådgivningen, men til tross for det kan det bli avslørt at forholdet ikke vil fungere på noen måte.
Mange par avslutter ekteskapet sitt rett etter terapi. Noen ganger går de for en prøveseparasjon men som oftest klarer de fortsatt ikke å redde forholdet. Så denne realiteten må også aksepteres når et par velger parterapi. Det er alltid en mulighet for at det kan ende i en skilsmisse.
Nå som du har større klarhet i hvordan parterapi fungerer og hva du kan håpe å oppnå i prosessen, sett deg ned med partneren din og vurder seriøst hvilken hjelp du trenger for å gjøre forholdet mer robust og meningsfullt. Hvis personlige møter virker uholdbare på grunn av hemninger eller tids- og pengebegrensninger, kan parterapi på nett vise seg å være et effektivt alternativ. Du kan benytte deg av kostnadseffektive rådgivningstjenester fra Bonobologi-rådgivere eller en autorisert terapeut rundt deg fra komforten og privatlivet i ditt eget hjem.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-postbeskyttet])