Hvordan gjenoppbygge livet etter skilsmisse: Håndtering av barn, penger, dating og egenkjærlighet

Skilsmisse er en stor traumatisk hendelse i en persons liv. Det er vanskelig nok at verden raser sammen. Å reise seg fra asken og bygge livet sitt opp igjen kan føre til alvorlig utbrenthet. En fascinerende studere har bevist at brudd skaper smerte og tristhet som ligner på reelle fysiske tegn på hjertesorg. Oddsen er så skremmende at det noen ganger kan virke for overveldende å få livet tilbake på sporet etter skilsmissen.

Det er vanskelig å gå gjennom en skilsmisse. Å bygge opp selvtilliten igjen, samle lommeboken for en trygg fremtid, lære seg felles foreldrerollen etter en skilsmisse, være følelsesmessig sårbar igjen med nye mennesker og gjenoppdage sex – det er mye å lære og avlære her. Å overleve alt er ikke bare et spørsmål om styrke, mot og vilje.

Å starte på nytt etter en skilsmisse kan være en slitsom, forvirrende, smertefull og ensom reise. Men det trenger det ikke å være. Støtte fra venner og familie bør hjelpe, sammen med litt forsiktig hjelp og litt profesjonell veiledning slik denne artikkelen kan gi deg. Med innsikt fra en psykolog. Megha Gurnani, (M.Sc klinisk psykologi, Storbritannia), som spesialiserer seg på å hjelpe folk med å håndtere forholdsproblemer som brudd, skilsmisse, foreldrekonflikter, før-ekteskapelig rådgivning samt selvmordsforebygging, la oss diskutere utfordringene du kanskje står overfor når du gjenoppbygger livet ditt etter skilsmisse og hvordan du skal håndtere dem.   

Utfordringene i et liv etter skilsmisse: Menn vs. kvinner

De fleste opplever lignende følelsesmessige problemer etter et brudd, en separasjon og en skilsmisse. Et langvarig ekteskapelig forhold med felles økonomi, felles eiendom og delt ansvar for barn eller andre pårørende kan imidlertid føre med seg noen nye utfordringer å håndtere.

På samme måte opplever begge kjønn hjertesorg, sosial avvisning, frykt og uforutsigbarhet. Livet etter skilsmisse for en kvinne og problemene som en knust partner står overfor, er imidlertid mann etter skilsmisse kan noen ganger være unike for hver av dem.

Mange studier har analysert disse kjønnsbaserte erfaringene med skilsmisse. Å forstå disse viktige forskjellene kan hjelpe deg med å identifisere de ømme punktene i din helingsprosess og gi dem spesiell oppmerksomhet. Det kan også hjelpe deg med å utvikle sympati for eksen din, som gikk gjennom den samme skilsmissen, slik at du kan kvitte deg med noe av den bitterheten og sinne du kanskje har holdt fast ved. Dette vil til slutt være til fordel for dine forsøk på å starte på nytt etter skilsmissen. Her er de viktigste forskjellene:

Relatert Reading: Skilsmisse som 50-åring: Hvordan jeg fant et nytt liv og en ny lykke

Gjenoppbygge deg selv etter skilsmisse

A skilsmisse kommer til å påvirke alle andre aspekter av livet ditt. Megha sier: «En skilsmisse er et stort slag mot identiteten din. En stor del av livet ditt eksisterer ikke lenger. Det er normalt å føle seg helt fortapt.» Å fikse evnen til å håndtere det nye stresset ved å styrke ditt emosjonelle responssystem bør være det første på agendaen din. Derfor må reisen til å fikse livet ditt etter skilsmissen begynne med å helbrede det emosjonelle traumet du har lidd:

1. Gi deg selv tillatelse til å sørge

Sorg er en normal følelse, og den kommer ikke i en boks med en utløpsdato. Du bør heller ikke tvinge en tidslinje på sorgprosessen. Sorg etter en skilsmisse er kompleks. Personen er fortsatt i live, men du kan ikke ha dem i livet ditt. Hvis du var den som tok initiativ til skilsmissen, kan du ha blandede følelser. Du forventer kanskje å føle deg glad og lettet. Men sinnet ditt kan reagere på uforutsigbare måter.

Uansett hva du føler, vit at det du føler er normalt. Gi deg selv tillatelse til å utføre andre oppgaver suboptimalt en stund. Før du i det hele tatt tenker på å gå videre, gi deg selv tid til å sørge så mye du trenger for å forsone deg med slutten på dette forholdet.

2. Introspeksjon, helst med en rådgiver

Denne delen er så viktig for din tilfriskning at sinnet ditt organisk vil prøve å gå videre til dette trinnet på egenhånd. Hvis du tenker for mye på skilsmissen, gjenopplever hendelser, klandrer deg selv, klandrer partneren din, så vit at sinnet ditt prøver å forstå traumet det føler. Din jobb er å gi denne oppgaven en konstruktiv og sunn form.

Megha anbefaler terapi på det sterkeste.Fordeler med terapi inkludere å lære om deg selv. Ditt atferdsmønster, din tankeprosess og ditt verdensbilde. Kanskje var det ting du kunne ha gjort annerledes for å minimere den negative effekten, om ikke redde ekteskapet.» Selv om disse innsiktene ikke kan angre det du har gått gjennom, kan de hjelpe deg med å styre unna usunne mønstre i fremtidige forhold.

3. Finn en balanse – Å gripe tak kontra å miste kontrollen

Megha sier: «Til gå videre etter skilsmisse, vær bevisst på hva du føler. Når du klarer å ta tak i følelsene dine, kan du finne ut om du er overveldet eller trigget av noe. Du kan gi deg selv tid til å roe deg ned. Samtidig må du ikke la skilsmissen være en unnskyldning for å miste kontrollen over livet ditt fullstendig.

Du kan ofte føle deg så oppspent når du prøver å analysere alt og trekke mening ut av hver minste ting at du mister perspektivet på hva som er essensielt og hva som er en overreaksjon. Unngå den trangen.

4. Gjenoppliv andre forhold

«Det er nettopp i de øyeblikkene du føler deg fortapt at du trenger å gjenopprette kontakten med støttenettverket ditt. Gjennom jobb, venner, barn og familie vil du kunne beholde en følelse av identitet», sier Megha. Del hvordan du føler deg med venner og familie. Oppsøk dem aktivt.

Bli med i en støttegruppe hvor du kan diskutere følelsene dine med andre i samme båt som deg. Fordelene er mange. Å åpne seg foran helt fremmede kan føles lett. Empatien du føler kan gjøre underverker. Og du vil alltid finne noen i en vanskeligere situasjon enn deg. Dette perspektivet kan være avgjørende i din helbredelsesprosess.

Du kan vurdere å finne en lokal støttegruppe i ditt område eller utforske disse alternativene på nettet:

• SirklerOpp – En terapeutledet gruppe
• Kvinnens skilsmisse – For fraskilte/snart fraskilte kvinner
• menns skilsmisse – For å gå videre som mann etter skilsmissen
• Midtlivsgjenoppretting – For middelaldrende fraskilte
• Støttegrupper – For skilte foreldre  

5. Få kontakt med deg selv igjen

Jo lenger dere var gift, desto tettere sammenflettet kan livene deres ha blitt. Par, etter hvert som de blir gamle sammen, begynner å gjenkjenne seg selv mer i betydningen «oss» eller «vi» enn sitt individuelle jeg, eller «jeg». Et brudd kan føre til en sjokkerende distansering fra den identiteten.

Megha sier: «Du trenger noe som forsterker ideen om at du eksisterer, at du er verdsatt som individ. Disse følelsene forsvinner så mye under en skilsmisse at det er veldig vanskelig å bare si:»jeg elsker meg selv«. Du må jobbe med det.»

Din jobb nå er å finne deg selv igjen. Hvem er jeg? Hva liker jeg? Hvordan liker jeg å bruke tiden min? Hvordan skulle jeg ønske at fremtiden min skulle se ut? Still deg selv disse spørsmålene. Gjenoppdag gamle hobbyer og finn nye. Finn mening i arbeidet ditt. Beskytt din plass. Ta risikoer, dra på eventyr. Finn ut hvem du er når du blir overlatt til deg selv.

Tips om samforeldreskap etter skilsmisse

«Det er ikke bare du og partneren din som gikk gjennom skilsmissen, men også barna deres», sier Megha. Massevis av studier har vist effektene på den langsiktige psykiske helsen til skilte barn. Megha legger til: «Måten du håndterer hele situasjonen på, så vel som deg selv, vil påvirke hvordan barna dine ser på deg og eksen din og forhold generelt.»

Dessuten har vi som foreldre en tendens til å verdsette denne rollen vi spiller i livene våre mye. Tilfredsheten ved å gjøre godt for barna våre, eller skyldfølelsen ved det motsatte, påvirker selvbildet vårt og evnen til å leve et tilfredsstillende liv etter skilsmisse betydelig. Som modne foreldre vil dere håndtere delt foreldrerolle etter skilsmisse effektivt. Her er noen tips for delt foreldrerolle etter skilsmisse:

1. Ikke snakk stygt om eksen din til barnet ditt

«Du kan ha problemer med partneren din. Som voksen kan du ha din egen mening om partneren din. Men det er ikke rettferdig mot barnet ditt når du formidler dine meninger til dem og får dem til å mislike den andre forelderen», sier Megha. Denne oppførselen skaper skyldfølelse, tristhet og usikkerhet hos barnet ditt, og er øverst på listen over giftig samforeldreatferd som bør unngås. Her er noen måter å unngå denne tendensen på når du går gjennom skilsmisse med barn:

• Ikke be barna dine om å velge side
• Ikke bryt sammen foran barna dine
• Ikke hold dem borte fra de andre foreldrene sine av egoistiske grunner.
• Ikke bruk barna dine til å kommunisere med eksen din
• Ikke be barna dine om å spionere på foreldrene sine for deg

Ansvarsfraskrivelse: Disse forslagene kan endre seg ved skilsmisse på grunn av barnemishandling. Det er best å søke profesjonell hjelp fra en barnepsykolog eller en familieterapeut for å ha disse vanskelige samtalene med barnet ditt.

Relatert Reading: Bør du bli værende i et ulykkelig ekteskap med barn?

2. Fokuser på hva som er best for barnet ditt

«Du trenger ikke å være mann og kone for å oppdra barn. Du kan være foreldre», sier Megha. Som ansvarlige, modne voksne bør dere kunne være foreldre i fred og samhold med barnets velferd i fokus. For eksempel kan du noen ganger føle at en avgjørelse knyttet til barnet ditt gagner din ekskone eller eksmann, men føles urettferdig mot deg. Men du må ikke glemme at det til syvende og sist handler om barnet ditt og ikke deg.

Diskusjonene deres bør dreie seg om hva som er best for barna deres. Dere kan ha uenigheter om mange avgjørelser, for eksempel hvilken skole barnet deres skal gå på, når de bør eie en kommunikasjonsenhet osv. Men dette bør ikke føre til at dere snakker om problemene deres med partneren deres eller går til personangrep. 

3. Ha en tydelig plan for samforeldreskap

En tydelig foreldreplan er det viktigste kravet etter en skilsmisse med barn. Barn har stor nytte av rutiner og forutsigbarhet, noe som gir dem en følelse av trygghet. Ved skilsmisse eller separasjon blir kommunikasjon mye vanskeligere. Dessuten blir barns liv spredt utover husholdninger, og derfor er en tydelig foreldreplan et must for å gi dem konsistens. Ved skilsmisse med barn bør begge tidligere ektefeller komme opp med regler for samforeldreskap basert på følgende diskusjoner:

• Besøkstider og rutiner
• Regler om ting som tillatt skjermtid, portforbudstider, lekseplan osv.
• En tydelig «oppstandstid» og leggetid
• Matvaner, kostholdsrutine

Dette betyr ikke at du ikke kan ha individuelle ritualer med barna dine, en leken hemmelighet som de deler med deg. Men du er den beste dommeren om aktiviteten er konstruktiv og harmløs, eller om den forstyrrer kjernerutinen deres. Ikke prøv å konkurrere med partneren din om den «morsomme» foreldretrofeen. Ikke glem at barn vokser opp, og de vil kunne se tilbake og dømme oppførselen din som umoden eller uansvarlig.

Sikring av økonomien din etter skilsmisse

De økonomiske realitetene ved en skilsmisse er tøffe! Ikke bare er en skilsmisse dyr, men det er også flere utfordringer med å komme seg økonomisk etter en skilsmisse. Det er sett at skilsmisse nesten alltid resulterer i en reduksjon i levestandarden til begge partnere. Her er noen tips for å forberede deg bedre på de økonomiske konsekvensene av en skilsmisse:

Relatert Reading: Alt du trenger å vite om transaksjonelle forhold

1. Få økonomien din evaluert

Det første steget i økonomisk planlegging for skilsmisse er å få en ny og nøyaktig gjennomgang av økonomien din. Å se dine økonomiske midler halveres eller reduseres enda mer kan komme som et sjokk. Forbered deg mentalt på det. En grundig evaluering av dine eiendeler og gjeld etter skilsmissen kan fortelle deg hvordan du kan fordele pengene dine effektivt.

Har du en ekteskapsavtaleHvordan ser pensjonssparingen din ut? Hva med livsforsikring? Trenger du å oppdatere helseforsikringen din? Trygdeytelser? Hvis dere beholder huset dere bodde i som par, sørg for å beregne vedlikeholdskostnadene nøyaktig. Hvis de er høye, hvor bør dere kutte utgifter? Dette er bare noen av de relevante spørsmålene å vurdere for å håndtere de økonomiske hindringene så effektivt som mulig.

2. Opprett et nytt månedsbudsjett

En ny husholdning trenger et nytt budsjett. Hvis husholdningsinntekten din har gått ned og utgiftene har økt uforholdsmessig mye, må du kanskje kutte ned på eldre utgifter for å unngå økonomisk stress nå eller i fremtidige forhold. Din økonomiske gjennomgang vil gi deg mulighet til å lage et nytt månedlig budsjett i henhold til dine prioriteringer. Samtidig må du ikke glemme å oppdatere bankkontoene dine for å sikre fortsatt tilgang til midlene dine.

3. Sett nye økonomiske mål

Din endrede primære identitet og en endret økonomisk situasjon betyr at du trenger et nytt sett med økonomiske mål. Spør deg selv:

• Hvor ser jeg meg selv om fem år, ti år, tjue år?
• Hvor ser jeg meg selv etter pensjonering?
• Når har jeg lyst til å pensjonere meg?
• Hvor ser jeg for meg at jeg bor?

Med hjelp fra en økonomisk rådgiver kan du lage en liste over ting du må sette av penger til. Her er noen eksempler på økonomiske mål du kan vurdere å spare opp til eller investere i:

• Nødfond: Nå som du er singel, og spesielt hvis du har en ujevn inntekt, må du ha et nødfond
• Pensjonssparing: Du må gjennomgå og oppdatere gamle pensjonsfondsbeholdninger og se om du trenger nye.
• BoligeierfondHar du et hjem? Kunne du tenke deg å eie et? Hvordan bør du gå frem for å spare til det?
• Barne- og høyskolefond: Hvor mye har du og eksen din allerede spart til barnet deres? Har du eksens garanterte bidrag? Hvor mye må du selv bidra med?

Hvordan klare datingen etter skilsmisse

Å åpne hjertet ditt for muligheten til å finne kjærligheten igjen og gi plass til den i livet ditt er viktige deler av det å gå videre etter en skilsmisse. Imidlertid anses dating etter skilsmisse ofte som en mindre vanskelig prosess for en mann enn for en kvinne. Dating etter skilsmisse for en kvinne påvirkes av faktorer som barns behov, samfunnets (fordomsmessige) misbilligelse, økonomisk byrde, kjønnsbasert aldersdiskriminering, osv.

Uansett kjønn kan alle som nettopp har kommet ut av et langvarig forhold synes det er smertefullt å starte på nytt med en ny partner. Siden vi har blitt matet med konseptene «sjelevenn» og «den rette» siden barndommen, føles det ikke bare som hardt arbeid, men også galt. Du tenker kanskje at du allerede har hatt sjansen med din sjelevenn, og det er det, tiden din er ute! Men dette kunne ikke vært lenger fra sannheten. Du kan finne kjærligheten igjen, men du må nærme deg denne prosessen på riktig måte. For å oppnå det, her er noen få tips om dating etter skilsmisse å huske på.

1. Ikke la tidligere forhold påvirke nåtiden din

Megha sier: «Det er viktig at du ikke lar din fortiden forstyrrer din nåtid... Og dette høres enkelt ut på overflaten, men er veldig vanskelig å sette ut i livet fordi du har tilbrakt så mye tid med eksen din. Du må ha plukket opp væremåten deres, forventningene deres, hva de liker og ikke liker, og blitt vant til tonen i det forrige forholdet deres. Det kan være veldig vanskelig å ikke la disse fordommene og oppfatningene påvirke deg når du møter en ny person, legger hun til.

Hvis du lar fortiden påvirke nåtiden din, gir du ikke dine nye forhold en rettferdig sjanse. Derfor er det viktig å forbedre forholdet ditt til deg selv før du begir deg ut i nytt territorium. Gå tilbake til den første delen av denne artikkelen om egenkjærlighet og personlig vekst for måter å gjøre det på.

Relatert Reading: Frykt for forhold etter skilsmisse. Møt disse 10 fryktene først.

2. Ikke vær kynisk

Du legger kanskje merke til at du har blitt hyperbevisst og nervøs når det gjelder å ta risikoer og prøve å finne kjærligheten igjenDine bekymringer og frykter kan manifestere seg i tanker som:

• «Jeg hadde et mislykket forhold og ekteskap. Dette kommer ikke til å fungere.»
• «Jeg er vanskelig å være sammen med. Hvorfor skulle noen like selskapet mitt?»
• «Jeg er vanskelig å tilfredsstille»
• «Jeg spiller hard to get. Hvem ville vel anstrenge seg for å vinne meg over?»

«Ikke gjør det vanskelig for folk å nå frem til deg», sier Megha. Du må motstå trangen til å gjøre det med vilje vanskelig for deg å date etter skilsmisse. selvsaboterende oppførsel og la det gå.

3. Ikke vær overivrig etter å hoppe tilbake på datingscenen

Dette er den motsatte enden av ytterligheten vi nettopp diskuterte. Selv om du ikke må holde folk unna, må du også sørge for at du ikke gjør noen desperate grep. Overdreven iver kan se slik ut:

• Du er rask til å sette folk på en pidestall
• Du tror de er den ideelle personen for deg umiddelbart etter at du har møtt dem
• Du ignorerer røde flagg i nye forhold
• Du ignorerer intuisjonen din
• Du har flere kortvarige rebound-forhold etter skilsmissen
• Du går inn i forhold for å bli kvitt ensomhet etter skilsmisse

Megha sier: «Måten ting kan ha endt eller måten din egen personlighet er på, kan gjøre at du blir fullstendig avskrekket av forhold, eller du kan vente med å komme inn i det neste. Og begge disse holdningene er uhensiktsmessige, verken på kort eller lang sikt.» Det er greit å holde seg unna, ta seg tid til å lege innenfra og la kjærligheten skje naturlig for deg.

Relatert Reading: 15 beste stedene å møte menn (utenfor datingapper)

4. Gjør sex etter skilsmisse mindre pinlig ved å være bevisst

Sex etter skilsmisse kan enten være det enkleste av dem alle eller det vanskeligste, avhengig av hvordan du griper an det. Når du har vært i et langvarig seksuelt forhold med noen, blir du vant til rytmen i kjemien din med dem. Å være intim med en ny partner betyr å avlære alt dette og åpne opp kropp og sinn for nye opplevelser. Det krever mindfulness og følsomhet.

Megha peker på noen ubehagelige situasjoner som kan oppstå i et nytt forhold. Vær oppmerksom på dem når du er intim med noen:

• Tankene dine vandrer til eksen din: Dette er helt normalt. Ikke tolk det for mye inn i det. Kom deg ut av det, og ta deg selv bevisst tilbake.
• Du sammenligner din nye partner med din eks-ektefelle: Dette er også normalt. Men din nye partner fortjener en fair sjanse. Se partneren din i øynene, snakk med dem og prøv å være til stede i øyeblikket.
• Du sier eksens navn høyt: Be din nye partner om unnskyldning hvis de kjenner det igjen. Fortell dem at det er mer av vane, og vær mer oppmerksom på å ikke gjøre det igjen.

5. Prøv nye ting

Kanskje du og partneren din gjorde ting på en bestemt måte, og personen du dater nå har en helt annen tilnærming. Dere er kanskje for fastlåste i deres gamle vaner. Men det er på tide med en forandring. Dere må la forskjellige mennesker og forskjellige erfaringer komme inn. Megha sier: «Ikke gå ut fra at sex kommer til å være det samme for alle. Vær åpen for forandring.» Her er noen andre ting å huske på:

• Vær åpen for de seksuelle forventningene til din nye partner
• Vær åpen for å lytte til dem eller prøve ut nye ting hvis det føles komfortabelt for deg
• Hvis det ikke føles komfortabelt, du kan og bør si nei

Når du skal gjenoppbygge livet ditt etter en skilsmisse, kan du vurdere å søke etter støttegrupper for skilsmisse og andre lignende ressurser i nabolaget ditt eller på nettet. I tillegg kan du føle behov for å konsultere ulike fagfolk for å håndtere ulike aspekter ved livet etter en skilsmisse. Hvis du trenger den hjelpen, kan Bonobologys panel av eksperter er her for å hjelpe deg.

Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022.

Spørsmål og svar

Final Thoughts

Skilsmisse er en overgang i livet, ikke en fiasko. Det er en tid for å gjenoppbygge, gjenoppfinne og gjenvinne lykken din. Du fortjener fred, kjærlighet og en meningsfull fremtid – ett skritt av gangen. Våre rådgivningstjenester gi en et trygt rom for å lege, vokse og gjenoppbygge livet ditt med selvtillit.

Når er det på tide å skilles? Sannsynligvis når du ser disse 13 tegnene

Skilsmisse og sosiale medier: Hvordan håndtere den ustabile miksen

5 alternativer til skilsmisse å vurdere før du gir opp

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send