Sliter du med å komme over noen? Her er 13 eksperttips

Forhold kan få deg til å lide i stillhet. Ugjengjeldt kjærlighet eller kjærlighet som ble kvelt i fødselen er virkelig hjerteskjærende. Vi vet at det å streve med å komme over noen etter et brudd kan være uutholdelig smertefullt. Hjertet og sinnet som en gang var fiksert på personen du drømte om å tilbringe livet ditt med, er nå tomt. Livet ser ut til å stoppe opp når du blir tvunget til å slutte å elske noen du ikke kan få.

La oss også minne deg på at det er på tide å hoppe over det tunge toget i forholdet og gå videre til neste stopp, uten fortidens bagasje. Føler du deg nedtrykt og deprimert etter bruddet? Du er ikke alene. Selv om det ikke finnes noen sjekkliste for å trene hjernen din til å glemme noen, kan du bevæpne deg med eksperttips som faktisk fungerer.

Vi er her for å hjelpe deg med å forstå psykologien bak brudd med hjelp av en rådgiver. Ridhi Golechha (Mastergrad i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning for kjærlighetsløse ekteskap, brudd og andre forholdsproblemer. Basert på hennes forståelse av psykologien bak brudd, Ridhi deler noen av sine eksperttips som kan hjelpe hvis du sliter med å komme over noen.

Hva betyr det når du bare ikke klarer å komme over noen?

Det turbulente forholdet du nettopp kom ut av var ikke langvarig, og la oss forsikre deg om at selv smerten ved hjertesorg ikke vil være det heller. Det være seg en partner som var utro, en kjærlighet som ikke ble gjengjeldt, eller et forhold som tok slutt for tidlig, er det ikke lett å gi slipp på den kjærligheten som var og den smerten som er. Det er enda vanskeligere å komme over et brudd når ingenting var galt, og likevel ikke du og partneren din klarte å få det til å fungere.

Partneren din kan ha vært en uløselig del av livet ditt og satt sitt preg overalt. Selv om de trakk tilbake fotsporene sine fra livet ditt, er fotsporene deres fortsatt der. Den konstante grublingen over hva som gikk galt og hva som kunne ha vært, får deg til å tenke tilbake på det forrige forholdet.

Ridhi påpeker: «Hvis du sliter med å komme over noen, holder du fortsatt fast ved en del av forholdet. Du har ikke kommet til fred med behovet for å gå videre fra det seriøse forholdet dittFor å kunne gripe tak i den tråden og forstå psykologien bak det å ikke elske noen, må du komme til roten av årsakene til din fiksering på fortiden. For å gjøre det må du se inn i deg selv for å finne svarene på noen viktige spørsmål:

• Er det en egenskap eller et trekk ved eksen din som du ikke kommer over?
• Er det slik forholdet endte uten avslutning?
• Bearbeider du fortsatt årsakene bak bruddet?
• Bærer du nag til partneren din? En opphetet krangel eller en forseelse som har gjort deg rasende?
• Hva savner du fra ditt tidligere forhold? Er det lidenskapen som gjør deg forelsket? Eller føler du behov for å ha hjerte-til-hjerte-samtaler slik du hadde før?
• Beklager du deg selv for en feil som ødela forholdet deres?

Problemet trenger en diagnose før det kan lukes ut. Å spore årsakene til den underliggende årsaken er det første skrittet mot å komme over noen.

13 eksperttips som kan hjelpe deg hvis du sliter med å komme over noen

Vi har alle opplevd hjertesorg på et tidspunkt. Vel, de utallige sangene, selvhjelpsbøkene og diktene om hjertesorg er et bevis på det. Å gå videre fra et forhold kan være følelsesmessig utmattende og utfordrende. Vi forstår deg. Og derfor har vi listet opp noen ekspertstøttede tips for å hjelpe deg med å takle smerten. Ridhi deler noen praktiske måter du kan takle situasjonen på og helbred ditt knuste hjerte:

1. Aksepter og erkjenn virkeligheten

Aksept er nøkkelen til helbredelse. Erkjenn realiteten og aksepter den. Venter du fortsatt på at partneren din skal forsones? Eller vurderer du å sende dem en haug med tekstmeldinger der du trygler dem om å komme tilbake? Eller forfølge eksen din og holde et øye med dem via sosiale medier? Ingenting av dette vil bringe dem tilbake i livet ditt, men det indikerer tydelig at du lever i fornektelse.

Jo før du aksepterer realiteten, desto lettere er det for deg å gå videre. Bruddet skjedde av en grunn – forholdet er ødelagt og kan ikke repareres. Prøv å forstå slutten på forholdet; realiteten er at det ikke fungerte. Kanskje den personen ikke er ment for deg, og du må slutte å elske noen du ikke kan få. Å være følelsesmessig investert i fortiden kan ikke gjøre noe godt for fremtiden din. Selv om det ikke er lett å gi slipp, må du starte med et nytt kapittel i livet ditt.

Basert på funnene til en studere, personer som synes det er vanskelig å akseptere separasjon viser tegn på «dårligere psykologisk tilpasning». Motvilje mot å akseptere den romantiske separasjonen kan utgjøre en trussel mot deres emosjonelle trygghet og forstyrre deres psykologiske tilpasning.

For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

2. Tilgi deg selv

Ridhi sier: «En av de vanligste selvsaboterende atferdene er å holde seg selv ansvarlig for alt.» Å prøve å finne årsakene vil til slutt føre til skyldspill. Enten det er deg selv, partneren din eller omstendighetene, må du finne det i deg selv å tilgi hva eller hvem som helst som er ansvarlig for at forholdet deres tok slutt. La de negative følelsene dine forsvinne for å forlate forholdet fredeligÅ gråte over sølt melk vil ikke la deg trene hjernen din til å glemme noen.

På spørsmål om hvordan man kan komme over et forhold man har ødelagt, svarer Ridhi: «Ved å tilgi seg selv. Ta litt avstand og vær snill med seg selv. Å angre på ting fra fortiden og utsette seg selv for hard kritikk vil føre til at man sliter med å komme over noen. Å stadig leve i hodet sitt som en synder og tenke: «Hvorfor oppførte jeg meg som jeg gjorde? Jeg burde ha vært mer overbærende i forholdet», vil gi opphav til negative tanker. Hvis sinnet ditt ikke er et lykkelig og fredelig sted å leve, er det vanskelig å komme over noen man har ligget med.»

Løsningen, som Ridhi sier, er å «øve på selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mer du tilgir deg selv, desto mer fred finner du. Du må se på de to sidene av saken, der du erkjenner feilen din samtidig som du trenger å gå videre.»

3. Øv på egenomsorg

Slutten på et forhold betyr ikke verdens undergang. Prioriter deg selv. Forhold handler stort sett om å prioritere partneren din. Du har en tendens til å miste deg selv når du er forelsket i noen. Det er på tide å sette deg i rampelyset og fokusere på deg selv. Gjør det du har utsatt lenge på grunn av din opptatthet med forholdet.

Ridhi foreslår: «Fyll inn tomrommet som eksens fravær har skapt med noe som begeistrer deg. De tomme plassene kan fylles med kreative og fritidsaktiviteter.» Har du alltid hatt lyst til å lære et nytt språk? Tenker du på å forbedre treningsnivået ditt? Vil du prøve keramikk? Nå er det på tide å melde deg på kurs. Tilegn deg nye ferdigheter. Finn nye hobbyer. Unn deg selv og skjem deg bort med egenkjærlighet. Erstatt dilemmaer, skyldfølelse og bitterhet med indre fred og tilfredshet.

Turbulensen ved et brudd kan ramme deg og gi deg lav selvtillit og selvtillit. Ha ærbødighet og tro på deg selv. Den emosjonelle omveltningen må balanseres med egenomsorg og selvutvikling. Å leve livet på dine egne premisser i tråd med dine interesser og ønsker vil fylle deg med lykke og hjelpe deg med å komme over noen du har ligget med.

4. Hold avstand

Kutt av båndene med eksen din. Kontaktforbudsregelen fungerer bedre hvis du sliter med å komme over noen. Å kutte all kommunikasjon med eksen din kan hjelpe deg med å roe deg ned uten den gnagende onde sirkelen i et forhold som går av og på igjen. Ridhi påpeker: «Å distansere seg fra eksen din er en effektiv mestringsmekanisme som du kan bruke til å trene hjernen din til å glemme noen. Jo før du forstår psykologien bak det å ikke elske noen, desto lettere blir det å gå tilbake til normaliteten, stedet der du hører hjemme som en som har gått videre.»

Si farvel til dagene da du snakket med partneren din i timevis. Å ha partneren din i nærheten, se dem hver dag og ta igjen oppdateringer via FaceTime nå og da er ikke lenger en del av den daglige rutinen. Å blokkere dem ute er veien å gå. Slett kontakten deres fra telefonen din. Kast bildene. Forby felles venner å videreformidle informasjon. Slutt å søke dem opp på sosiale medier.

I henhold til a studere utgitt av National Library of Medicine, kan det å opprettholde kontakt med en eks-partner føre til «større emosjonell nød». En annen studie påpeker at «høyere kontaktfrekvens etter et brudd var assosiert med nedgang i livstilfredshet». Et godt råd til de som sliter med å komme over noen? Bryter om trådene med eksen din.

5. Stol på støtteapparatet ditt

Vi har alle mennesker i livene våre som støtter oss, uansett hva. Nå er det på tide å holde dem nærmere. Omgi deg med mennesker som tror på deg. I en tid hvor du kanskje er tynget av angst og kval, er det naturlig å søke støtte. Tilbring tid med dine kjære. Be om hjelp når og når det trengs uten hemninger. Ring den vennen klokken 3. Gå og møt moren din i den andre byen. Betro deg til den kollegaen som har vært din fortrolige hele tiden.

Å tilbringe tid alene og gruble over fortiden er det verste man kan gjøre. Ensomhet kan ta overhånd og trekke deg inn i en uendelig sirkel av overtenking. Å tilbringe tid med venner og familie kan gi en sunn avledning fra alt det emosjonelle traumet som følger med hjertesorg. Mennesker som elsker deg ubetinget kan fremme og fostre den positive stemningen i deg, som kan hjelpe deg med å ta fatt på et nytt liv med iver og glød.

Relatert Reading: De 7 grunnprinsippene for støtte i et forhold

6. Bearbeid følelsene dine

Tillat deg selv å føle det du gjør. Føler du deg ensom? Aksepter det. Føler du deg skyldig? Anerkjenn det. Ikke press deg selv til å føle det på en bestemt måte. Forstå at det er greit å føle seg nedslått etter et brudd. Valider følelsene dine. Du vil kanskje sette deg ned i 10 minutter og reflektere over hvordan ting endte. Føl følelsene dine i stedet for å undertrykke dem.

Åpne deg for folk og snakk om hjertet ditt. Ikke la den forlegenheten ta overhånd. Uttrykk deg selv og kommuniser med venner og familie. Ridhi sier: «Å holde følelsene dine innesperret kan være skadelig for din mentale helse. Gå og ras, snakk og luft ut. Sorg over tapet ditt, hvis det hjelper tankene dine å kalibrere seg.» Psykologien bak brudd krever at du renser ut følelsene. Gråt ut øynene, skrik ned i puta og gjør hva som helst for å gjenvinne emosjonell stabilitet og velvære.

7. Søk profesjonell hjelp

Hvis du var for investert i forholdet og stadig sliter med å komme over noen, bør du søke terapi. Å takle depresjon etter et brudd kan gå utover den mentale helsen din, og gjøre at du føler deg følelsesmessig tappet for energi. Ifølge en studere publisert av National Library of Medicine, bidrar det å bryte et romantisk forhold til «et økt spekter av depresjonsscore» blant utvalgsindividene etter bruddet.

En annen studere intervjuet 47 menn som prøvde å komme seg etter bruddet. Studien viser at menn utviklet nye eller forverrede symptomer på psykisk lidelse etter bruddet. Problemer som depresjon, angst, sinne, selvmordstendenser og rusmisbruk begynte å dukke opp i gruppen av menn som ble studert. Videre undersøkelser viste at mennene innrømmet å føle seg ensomme uten emosjonell støtte. Ikke-dømmende støtte og veiledning kunne ha hjulpet dem med å opprettholde sin mentale velvære.

Å søke profesjonell hjelp fra en terapeut kan gi en mulighet til å gi uttrykk for følelsene sine i stedet for å lide i stillhet. Et upartisk og objektivt syn fra en tredjeperson som er i stand til å innta en nøytral og ufordomsfri holdning til det problematiske forholdet, hjelper med å forstå psykologien bak brudd. Plutselige og alarmerende endringer i atferd som søvnløshet, tap av matlyst, selvmordstanker og usikre personlighetsendringer gjør det viktig for deg å velge rådgivning.

Hvis du trenger profesjonell hjelp, er Bonobologys panel av erfarne rådgivere bare en klikk bort.

8. Omfavn og nyt singellivet (så lenge du vil)

Ta en pause fra datingekspedisjonene dine. Noen som har gått videre trenger ikke å hoppe inn i et nytt forhold bare for forholdets skyld. Å starte med et nytt forhold for å skape en fasade av normalitet er strengt tatt ikke tillatt. Dette kan ytterligere forverre den allerede eksisterende nøden og forsinke helbredelsesprosessen. Sinnet og følelsene dine må bearbeide det du har gått gjennom. Hjerteskjær er vanskelige å overvinne, og du kan ikke forvente at en åpenbaring over natten eller et eureka-øyeblikk skal helbrede deg.

Ridhi foreslår: «Ta deg tid til å komme deg. Len deg tilbake og vent på det rette øyeblikket før du starter et nytt forhold. Inntil da kan du være lykkelig singel og nyte det.» A studere viser at rundt 45.1 % av den voksne befolkningen i Amerika var enslige i 2018, og antallet har økt siden den gang.

La støvet legge seg over ditt siste forhold før du starter et nytt. Det kan ta noen uker, måneder eller enda lenger å overvinne sorgen og tapet, men det vil helt sikkert avta. Forbli singel så lenge du vil, og nyt å leve livet slik du vil. Man kan nyte å ha sin egen plass og uavhengighet som singel. Forskning utført på mer enn 4,000 personer i New Zealand fant at single var like lykkelige i livene sine som sine par, og at de ikke hadde noen angstutløst forhold.

9. Rett blikket mot fremtiden

Å visualisere deg selv som et lykkelig individ i fremtiden uten eksen din er en effektiv måte å trene hjernen din på til å glemme noen. Strukturer dagen din rundt interessene dine, og finn deg selv på nytt. Kanskje besøk den lokale kafeen, lytt til favorittartistene dine, reis alene eller bygg et nytt sosialt liv. Ridhi sier: «Lykke er et valg. Gjør det som gjør deg lykkelig. Søk og skap din egen lykke mens du ser frem mot fremtiden. Start en takknemlighetsdagbok, list opp alle de vakre tingene som har skjedd med deg, og vær takknemlig for dem.»

Sett deg mål og jobb hardt for å nå dem. Tenk på nytt over dine livsmål og ambisjoner for å sette deg de riktige målene. Hardt arbeid kan være distraksjon når du sliter med å komme over noen.

10. Tillat deg selv å tenke på eksen din

Hvis du sliter med å komme over noen, er det stor sjanse for at tankene dine hoper seg opp og minner deg om eksen din. Tillat deg selv å tenke på dem. Å viske dem ut av minnene er ikke mulig. Det ligger i menneskets natur å gå tilbake til de tingene de nekter seg selv mest.

Ikke begrens dere selv fra å tenke på eksen din. Ridhi utdyper psykologien om å ikke elske noen og påpeker: «Det er ikke mulig å viske ut noen fra minnet når de har gjort et inntrykk på hjertet ditt. Du husker alle med glede, lærerne dine, venner og klassekamerater fra andre klasse, selv om du ikke har hørt fra dem på årevis.»
Du vil fortsette å ha en spesiell plass for eksen din i hjertet ditt for alltid, men etter hvert som den smertefulle lengselen og savnet forsvinner, innser du at du har gått videre i livet på en vellykket og lykkelig måte.

Dette får oss til å tenke på hvordan vi kan komme over noen. Ridhi sier: «Det er greit å savne ekspartneren din. La smerten forsvinne hver gang du savner dem.» På denne måten kan du slippe ut dampen, rense ut dine indre følelser og effektivt bearbeide tankene dine for å jobbe mot helingsprosess for brudd.

11. Forbered deg på bedre ting

Bli kvitt alle de negative påminnelsene fra fortiden din. Forstå at bedre ting vil komme. Alt du trenger å gjøre er å ta fatt på livet med en positiv innstilling og oppdage nye muligheter. Gå ut av komfortsonen din. Tro på deg selv. Du kan gjøre livet ditt bedre uten å være avhengig av noen. Utvid horisonten for målene dine. Bruddet ditt kan vise seg å være en mulighet til å omforme og omdefinere livet ditt slik du ser det for deg.

Når smerten avtar, vil du begynne å føle deg mer som deg selv. Du vet at du er ferdig med dem når du kan tenke på ekspartneren din fra et distansert og uinteressert synspunkt. Sjekk dine indre følelser for å se om du er det. klar til å slå seg ned i et forhold.

12. Ha et avslutningsritual

Du sliter kanskje med å komme over noen fordi du ikke fikk noen avslutning. Det fantes ingen grunner, ingen hevede fingre, ingen krangler som kunne rettferdiggjøre eller forklare bruddet. I følge en studere, folk som får en avslutning og kan forstå slutten på et forhold er mindre utsatt for psykiske problemer. Mangelen på en avslutning kan ødelegge for forstanden din, og gjøre det vanskelig for deg å gå videre.

Så, hvordan kommer du over et brudd når ingenting var galt? Hvis du sliter med å finne et svar på dette spørsmålet, jobb med å få din egen avslutning. Bearbeid og reguler følelsene dine ved å skrive et brev til eksen din, men ikke skriv det i posten. Det kan være et sinneutbrudd, en unnskyldning for en feil eller en inderlig takknemlighet for øyeblikkene vi har tilbrakt sammen. Tanken er å få alt fra hjertet. Les det høyt før du skyller det ut i sluket. Dette ritualet kan hjelpe deg med å finne balansen din når du får den avslutningen du har lett etter.

Relatert Reading: Hvordan komme seg videre uten å bli nedstengt? 8 måter som kan hjelpe deg med å bli frisk.

13. Verdsett deg selv

Kjenn din egen verdi. Bare fordi et forhold ikke ble til en lykkelig hverdag du hadde sett for deg, betyr det ikke at du er uelskelig. Kritiske og negative tanker kan være selvskadende. Hvordan komme over et forhold du har ødelagt? Du tilgir deg selv og retter fokuset mot dine bedre sider. Elsk deg selv som om du aldri har blitt elsket før. Selvironiske tendenser gagner deg ikke.

Ridhi råder til selvtilgivelse og selvmedfølelse: «Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å komme over noen. Uten å hate deg selv, la tankene dine komme og gå som skyer. Bryt ut av mønsteret med selvdømmelse. Vit hvem du er. Feir deg selv for den personen du er.» Praksiser som å liste opp dine prestasjoner eller egenskaper kan hjelpe mye med å sette pris på deg selv.

Til slutt, hold ut. Det vil gå bra før du tror. Hører du fortsatt historier fra moren din om ekskjærestene sine? Ja, kanskje. Men betyr det at hun fortsatt elsker dem? Nei. Så uansett hvordan du husker ekspartnerne dine og hvor lenge du husker dem, er sannheten at du til slutt lærer å gå videre. Nåtidens smerte gir deg styrke for fremtiden.

Spørsmål og svar

18 velprøvde måter å komme over ekskjæresten din og finne lykke

12 ting du ikke bør gjøre etter et brudd

Singel vs. dating – hvordan livet forandrer seg

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send