„Miłość zaczyna się od uczucia,
Ale kontynuowanie to wybór;
I przyłapuję się na tym, że wybieram ciebie
Z każdym dniem coraz więcej.”
– Justin Wetch
Podobnie jak większość rzeczy w życiu, związek pełen miłości zmienia się wraz ze wzlotami i upadkami czasu. Są dni, kiedy para ma wrażenie, że tańczy w siódmym niebie, i są tygodnie, kiedy nic nie idzie dobrze. Właśnie w tym miejscu pojawia się 30-dniowe wyzwanie w związku. Jeśli czujesz, że brakuje Ci synchronizacji ze swoim partnerem i jeśli związek wydaje się tonąć w ruchomych piaskach, wykonaj to niezwykle skuteczne ćwiczenie.
Wyzwania w związku dla par mogą wydawać się niepoważne, ale naprawdę działają. Kluczem jest odbudowanie intymności i zaufania pomiędzy partnerami. Każde działanie krok po kroku odżywia (i ożywia) romantyczną więź. Zobacz, co przygotowaliśmy dla Ciebie w ramach tego specjalnie przygotowanego 30-dniowego wyzwania dla relacji.
Co to jest 30-dniowe wyzwanie dla związku?
Spis treści
Wiem, że to dość oczywiste, ale szybkie podsumowanie zawsze pomaga. Poza tym muszę ustalić kilka podstawowych zasad. W 30-dniowym wyzwaniu dla relacji codziennie bierze udział para. Zadanie może mieć charakter prosty lub skomplikowany. Ale bez względu na to, co to jest, obaj partnerzy muszą w tym uczestniczyć i dokończyć. Nie wolno im pomijać żadnych zadań ani zmieniać ich kolejności.
Widzisz, chronologia tych zadań jest bardzo istotna dla powodzenia wyzwania. Celem jest mikroeskalacja; pary, które popadły w rutynę, nie powinny od razu skupiać się na zadaniach skupiających się na fizycznej intymności. Priorytetem jest uzdrowienie emocji i dlatego kilka pierwszych zadań nie ma nic wspólnego z seksem. Po przywróceniu zaufania i przywróceniu empatii przechodzimy do aspektu seksualnego.
Wielu naszych czytelników miało wątpliwości, jak ponownie połączyć się z partnerem w ciągu 30 dni. Jaką magię mogą zdziałać te wyzwania w relacjach dla par, które w tak krótkim czasie odbudują most nad wzburzonymi wodami? Jednak przemyślanie dobrane przez nas zajęcia okazały się zaskakująco skuteczne i zbliżyły do siebie wiele par jak nigdy dotąd!
Zadania mogą wymagać niewielkich modyfikacji dla par w związkach na odległość . Można improwizować i dostosować je do wirtualnego kontekstu. Zapewniamy jednak, że 30-dniowe wyzwanie dla par w związku na odległość jest całkowicie wykonalne.
Musisz także wiedzieć, że rezygnacja z wyzwania w połowie nie wchodzi w grę. Będą dni, kiedy nie zrozumiesz wpływu danej czynności na związek. W końcu co gra planszowa ma wspólnego z dynamiką pary? Dlaczego wyzwania w związku dla par obejmują takie rzeczy jak lody? Na to wszystko (i nie tylko) odpowiem z czasem. Wiedz tylko, że ukończenie tego okresu próbnego jest KONIECZNOŚCIĄ.
Jedynym wyjściem jest przejście i nie ma odwrotu na tej drodze doskonalenia. Te 30 dni skupionej pracy nad Twoim związkiem przyniosą znakomite rezultaty. Zauważysz, jak rozwinął się twój związek i jak bardzo zbliżyłeś się do swojego partnera. Na co czekamy? Zacznijmy!
Jak poradzić sobie z 30-dniowym wyzwaniem w związku
30-dniowe wyzwanie w związku wymaga od ciebie bardzo niewielkiej improwizacji. Po prostu musisz grać według zasad każdego dnia. A większość dni nawet nie wymaga dużo czasu i energii. Jedyne, czego potrzebujemy, to zaangażowanie się w codzienne zadania. Ale nie podchodź do tego wyzwania jak do pracy domowej. Twoje wysiłki pójdą na marne, jeśli nie będziesz się dobrze bawić.
Jednakże wyzwanie to będzie wymagało pewnego zaangażowania ze strony obu partnerów. Zaangażowanie jest dość ważne. Dlatego zanim zaczniesz, zabierz na pokład swoją drugą połówkę. Oto 30-dniowe wyzwanie dla relacji:
1. Ćwiczenie z dnia 1: Przytulanie przez 30 minut
Audrey Hepburn powiedziała: „Najlepszą rzeczą, której można się w życiu trzymać, to siebie nawzajem”. Kto przy zdrowych zmysłach zignorowałby jej perły mądrości? Już pierwszego dnia 30-dniowego wyzwania w związku przytul się na kanapie ze swoją bratnią duszą i pozostań w tym miejscu przez chwilę. Być może pamiętasz czasy, kiedy nie mogłeś oderwać od siebie rąk. Obowiązki domowe, rozmowy służbowe, obiad, laptop itp. mogą poczekać. Rozkoszuj się ciepłem ich uczuć i poczuj uwolnienie serotoniny.
Powiązane materiały: Porady ekspertów – jak odbudować więź po przerwie w związku
2. Dzień 2: Obejrzyj wschód słońca przy filiżance kawy
Wspólne rozpoczynanie poranków to wspaniała praktyka. Zanim zacznie się zgiełk, poświęć kilka chwil, aby posiedzieć w ciszy ze swoim partnerem. Rozmawiaj o wszystkim i o niczym, z wyjątkiem swoich obowiązków. Śmiej się i powiedz im, że ich kochasz. Wyjdź na balkon lub taras z dwiema ciepłymi filiżankami kawy/herbaty i obserwuj, jak słońce maluje niebo pięknymi kolorami. Wspólne spędzanie czasu jest naprawdę błogie.
3. Trzeciego dnia napisz komplement za pomocą SMS-a w ramach tego 3-dniowego wyzwania dla relacji
Zadanie na trzeci dzień jest banalnie proste. W dowolnym momencie dnia napisz SMS-a z komplementem do ukochanej osoby . Nie brakuje pięknych słów do przekazania. Może to być krótka wiadomość z podziękowaniem za pyszne śniadanie, które zrobiła Ci dziś rano. Albo prosty list z wdzięcznością za jej obecność w Twoim życiu. Twarz Twojego partnera rozjaśni się, gdy przeczyta Twój SMS na spotkaniu. Te drobne gesty mogą zdziałać cuda. Dzięki temu zadaniu znacząco rozjaśnicie sobie nawzajem dzień.
4. Zapisz dzień 4, aby zagrać w grę planszową
Ile czasu minęło, odkąd oboje ujawniliście swoją dziecięcą stronę? Poprowadź trochę rywalizacji ze swoim partnerem, grając w Jenga, Ludo, Pictionary lub Scrabble. Będziesz się śmiał, gdy uderzysz ich w udawanym oburzeniu i przebiegniesz zwycięskie okrążenie w sypialni. Oddawanie się takim głupotom i zabawnym wyzwaniom w związku to świetny sposób na przełamanie wszelkich napięć w związku.
5. Dzień 5: Wybierz się na fantazyjną randkę
Nie okłamuj mnie – na pewno miałeś kiedyś ochotę na randkę w stylu hollywoodzkiej komedii romantycznej. Wysłuchaliśmy Twoich życzeń i zaplanowaliśmy jedno z najfajniejszych wyzwań dla małżeństw. Cóż, pary stanu wolnego są więcej niż mile widziane, aby spróbować z taką samą radością. Wybierz restaurację, którą oboje kochacie i odpowiednio się ubierzcie. Możesz nawet połączyć kolor stroju! Kolacja przy świecach stworzy nastrój idealny do szczerej rozmowy z partnerem. Nie pozwolę, aby romans w waszym długotrwałym związku umarł.
6. Wspólne gotowanie lub pieczenie świetnie sprawdzi się w dniu 6
Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam spędzać czas w kuchni z moim chłopakiem. To niesamowicie terapeutyczne ćwiczenie. Wspólne gotowanie jest bardzo intymne. Jeśli nie jesteś utalentowanym kucharzem, postaw na prostotę i upiecz ciasto lub brownie. Spędzicie razem trochę czasu i zajadajcie się pysznymi smakołykami. 30-dniowe wyzwanie dla związku to sytuacja, w której wszyscy wygrywają.
7. Siódmego dnia zrób sobie imprezę w piżamie – fajne wyzwania w relacjach rządzą!
Nawet jeśli już mieszkacie razem, ten pomysł sprawdzi się doskonale. Bo kiedy mówię impreza w piżamie, mam na myśli dosłownie imprezę w piżamie. Gdzie wyławiasz śpiwory, jesz pizzę na kolację, zakładasz najwygodniejszą piżamę i grasz w gry nocą. Bądź najgłupszym sobą, jedząc mnóstwo słodyczy i machając nogą do starych popowych piosenek. Choć trudno w to uwierzyć, właśnie tego potrzebujesz, aby ponownie nawiązać kontakt ze swoim partnerem w ciągu 30 dni.
Powiązane czytanie: 12 sposobów na naprawę napiętego związku
8. Dzień 8: Zostawcie sobie nawzajem notatkę
Nie zajmie Ci to więcej niż 3 minuty Twojego czasu. Zostaw notatkę na lustrze w łazience lub na lodówce; może to być zabawny żart, komplement, kilka słów zachęty, tandetny tekst na podryw lub coś naprawdę romantycznego. Celem jest ulepszenie sobie nawzajem dnia za pomocą krótkiej wiadomości. Jeśli będziesz to kontynuować nawet po 30 dniach, da ci to powód, aby nie mogą się doczekać powrotu do domu i uśmiechania się do siebie nawzajem pośród wszystkich gorączkowych zajęć życiowych.
9. Dzień 9: Wybierz się na długi spacer, trzymając się za ręce
Nie próbujcie prowadzić rozmowy bez powodu. Idźcie razem, trzymając się za ręce, w ciszy. Rozejrzyjcie się dookoła, jakie piękne jest miasto? Jakie macie szczęście, że jesteście ze swoim partnerem? Liczcie swoje błogosławieństwa i cieszcie się każdą chwilą, każdym krokiem. Zatrzymajcie się po drodze na gorącą czekoladę albo usiądźcie na ławce w parku. Nie trzymajcie się też sztywnego celu, po prostu idźcie tam, gdzie poprowadzi was droga. Te małe rzeczy każdego dnia umacniają wasze małżeństwo.
10. Pocałujcie się 10 dnia (tak, NAPRAWDĘ)
To chyba najbardziej intymna aktywność w tym 30-dniowym wyzwaniu dla związku. Pocałuj partnera 10. dnia ; nie próbuj go uwieść ani od razu przejść do czegoś bardziej intymnego. Celem jest delektowanie się pocałunkiem. Żyj chwilą, poczuj intymność. Przypomnij sobie piękne słowa Johna Keatsa: „Teraz delikatny pocałunek – Tak, tym pocałunkiem ślubuję nieskończoną rozkosz”. Wiele już powiedziano o korzyściach zdrowotnych płynących z pocałunku.
11. Dzień 11: Wspólne ćwiczenia lub medytacja
Jest to bardzo spokojne zajęcie, które można wykonać pośród wszystkich wyzwań związanych z relacjami dla par. Wbrew powszechnemu przekonaniu wyzwania w związku dla par nie wymagają bycia romantycznym każdego dnia. Wspólne spędzanie czasu, nawet na najbardziej przyziemnych zadaniach, to świetny sposób na budowanie więzi. Zrelaksuj się podczas ćwiczeń lub uspokój się, medytując ze swoim partnerem. Kiedy już skończysz, poczujesz różnicę.
12. 30-dniowe wyzwanie w związku na odległość – 12. dnia obejrzyj ponownie film, który oboje kochacie
Każda para ma swój ulubiony film. Dla mnie i mojego partnera zawsze jest to „ Zakochany bez pamięci” . Może to był film, który oglądaliście na pierwszej randce. A może jesteście wielkimi fanami aktorów. Przyciemnijcie światła, zróbcie popcorn i rozsiądźcie się wygodnie na kanapie pod kocem. Jeśli jesteście parą w związku na odległość, zorganizujcie wspólne oglądanie. Pozwólcie, by fala nostalgii i czułości was ogarnęła.
13. Zadzwońcie do siebie z pracy 13 dnia
Zwykłe spotkanie. Pamiętasz, jak Lily i Marshall (z HIMYM ) dzwonili do siebie w porze lunchu tylko po to, żeby powiedzieć, co jedli i powiedzieć „kocham cię”? To miły gest, który pokazuje, że myślisz o swojej drugiej połówce. Zapytaj ich, jak mija im dzień i czy jedli lunch. Rozmowa może być też bardzo krótka. Ale upewnij się, że oboje dzwonicie do siebie regularnie. Utrzymywanie kontaktu w ten drobny sposób jest o wiele ważniejsze dla waszej więzi emocjonalnej , niż myślisz.
14. Dzień 14: Przejrzyj swoje stare zdjęcia
To wspaniała podróż w głąb wspomnień. Wspominanie dobrych czasów jest bardzo integralnym elementem 30-dniowego wyzwania w związku. Kiedy para ciągle się kłóci, łatwo stracić z oczu ich niesamowitą historię. Przeglądanie starych zdjęć lub filmów powoduje naciśnięcie przycisku odświeżania i zmniejsza wszelką wrogość, jaką mogą żywić do siebie.
Powiązane czytanie: 8 rzeczy, które niszczą związki, a ty nawet o tym nie wiesz
15. Dzień 15: Wyłącz telefony i porozmawiaj przez godzinę
Nie jest tajemnicą, że telefony rujnują relacje przez phubbing . Znajdźcie godzinę, podczas której wyłączycie Wi-Fi, wyłączycie telefony i odsuniecie WSZYSTKIE inne gadżety. Porozmawiajcie ze sobą o… właściwie o czymkolwiek. Nie ma tu żadnego konkretnego celu. Chcę tylko, żebyście nie martwili się mailami od szefa ani lajkami pod nowym zdjęciem profilowym. Cieszcie się swoją pełną uwagą, bez żadnych rozpraszaczy.
16. Dzień 16: Wybierz się w długą podróż i utwórz dla niej playlistę
Długie podróże mają działanie terapeutyczne i są jednym z najfajniejszych wyzwań dla małżeństw. Możesz wybrać odległą restaurację i poświęcić jej cały dzień. Lub wybierz się na degustację wina w winnicy. Stwórz specjalną playlistę zawierającą Twoje ulubione utwory wszechczasów (i Twojego partnera!). Gdy wyruszysz w trasę, zostaw wszystkie swoje zmartwienia za sobą. Poświęć niepodzielną uwagę swojej lepszej połowie i ciesz się podróżą. I hej – żadnych skrótów, proszę.
17. Wybierz się na weekendową wycieczkę: dzień 17. Zajęcia
Nie będę słyszeć żadnych wymówek. Jeśli musisz, weź urlop w pracy, ale znajdź czas na weekendową wycieczkę. Zarezerwuj uroczy pensjonat lub luksusowe spa. Po prostu oderwij się od chaosu miejskiego życia i codziennej, gorączkowej rutyny. Bycie samemu (bez żadnych rozpraszaczy) dobrze ci zrobi. Podróż we dwoje jest najlepsza! O ile to możliwe, wybierz ciche i spokojne miejsce.
18. 18. dnia wspólnie załatwiajcie sprawy
Podział obowiązków jest koniecznością w każdym związku. Ale robienie ich razem jest o wiele zabawniejsze. Dzięki wzajemnej pomocy możecie szybciej wykonywać swoje obowiązki. Idź więc na zakupy spożywcze, zrób pranie, sprzątnij szafki i odkurz podczas 30-dniowego wyzwania dla relacji. Nie tylko wykonacie swoją pracę, ale także odkryjecie urok wspólnego dorastania.
19. Zrób listę ulubionych cech swojego partnera: dzień 19 zabawnych wyzwań w związku
To ćwiczenie, które pary zazwyczaj wykonują podczas terapii małżeńskiej . Pomaga im przypomnieć sobie, dlaczego się zakochali. I jak można się domyślić, trudniej krytykować lub osądzać partnera, mając na uwadze jego najlepsze cechy. Radzenie sobie z gniewem staje się o wiele łatwiejsze, a uczucia urazy i goryczy ulegają osłabieniu. Nic dziwnego, że tak proste ćwiczenie pomoże Ci odbudować więź z partnerem w ciągu 30 dni.
20. W 20. dniu wybierz się na zakupy
Wiele osób uważa, że terapia detaliczna jest niepoważna. Mówię na to… tak, to prawda! I to jest w tym najlepsze. Obserwowanie, jak Twój partner paraduje swoimi ubraniami przed szatnią, wypróbowuje najdziwniejsze stylizacje i łapie najlepsze oferty na rabaty, to super zabawa. Bycie dorosłym nie oznacza powstrzymywania się od ekscytujących rzeczy. Moje motto to „kupuj aż do upadłego”.
21. Dzień 21: Przeżyj przygodę w sypialni
Czy jest coś, czego od dawna chciałeś spróbować? Jak BDSM, fetysze, odgrywanie ról czy femdom? Wyzwania w związkach par zachęcają do tego. Zgodność seksualna jest kluczowym elementem zdrowego związku. Wiąże się z otwartą komunikacją, zachowaniem granic seksualnych i zapewnieniem satysfakcji. Dlatego eksperymentuj w łóżku – podkręcenie relacji to konieczność.
22. Odwiedź swoich znajomych w dniu 22
Ale jak wygląda aktywność pary, pytasz? Cóż, zdrowi ludzie tworzą zdrowe relacje, a tego nie da się osiągnąć bez dawania i zabierania przestrzeni. Ważne jest, aby mieć odrębną grupę społeczną lub w ogóle niezależną sferę. Wyjdź na brunch ze znajomymi i oderwij się od partnera. Na tym etapie 30-dniowego wyzwania dla związku zauważysz, że brakuje Ci lepszej połowy, gdy Cię nie ma.
Powiązane artykuły: Związek platoniczny a związek romantyczny – dlaczego oba są ważne?
23. Dzień 23: Zrób coś, co wykracza poza twoją strefę komfortu
Wydaje się to niejasnym opisem, ale wolę zostawić to Wam. Ta nowa aktywność może być czymś tak błahym jak paintball lub tak zmysłowym jak seks tantryczny . Możecie wybrać gatunek i formę zadania. Ale nie próbujcie mnie przechytrzyć, wybierając coś, co już lubicie. I znowu, nie chodzi o to, co lubicie, a co nie – chodzi o poszerzenie horyzontów jako para.
24. Przez 24 dzień bądź fizycznie czuły
Tak! Moją ulubioną rzeczą w zabawnych wyzwaniach w związkach jest to, jak promują uczucie. Uścisk dziennie chroni przed smutkiem. Zatem przytulaj, całuj, dotykaj, poklepuj i pieść swojego partnera w 24. dniu. Te drobne akcenty z czasem tracą ważność lub stają się jedynie formalnością. Uważne i świadome okazywanie miłości jest niezbędne, gdy w związku popadasz w rutynę.
25. Proste ćwiczenie na 25 dzień: Śmiejcie się razem
Od Ciebie zależy, jak będziecie się razem śmiać. Zabawny film? Specjalne występy stand-upowe? A może głupie filmiki na YouTube? Wybierz i śmiej się do białego rana. Humor od wieków uważany jest za nieodłączny element związku ; jest niewiele rzeczy, których śmiech nie jest w stanie naprawić. Popraw sobie humor i rozgrzej się dzięki tym zabawnym wyzwaniom dla związków!
26. 30-dniowe wyzwanie w związku staje się lepsze – upijajcie się razem 26 dnia!
Honoré de Balzac powiedział: „Wielkie romanse zaczynają się od szampana…”. Zatem w ramach 26. zadania musicie upić się z partnerem. Zorganizujcie wieczór alkoholowy w domu (możecie nawet zagrać w gry alkoholowe) lub wybierzcie się do baru. Pary w związkach na odległość mogą to zrobić przez wideorozmowę. Puśćcie wodze fantazji, gdy margarity zaczną działać. Będziecie sobą, gdy alkohol zacznie działać.
27. Dzień 27: Biegnij o północy po lody
Oto jedno z najzabawniejszych wyzwań w relacjach dla par. Wychodzenie wieczorem jest cudowne – czujesz się, jakbyś był na szczycie świata. A co może sprawić, że będzie to lepsze niż Twój ulubiony smak lodów? Jedź do baru deserowego lub salonu i zdobądź przepyszne lody. To będzie niezapomniany wieczór, obiecuję.
28. Nadszedł 28 dzień – czas wybrać się na podwójną randkę
Spędzanie czasu z innymi parami jest bardzo zdrowe. Podwójne randki to świetna okazja do rozmów, ponieważ są pewne rzeczy, które rozumieją tylko osoby w związkach. To świetna okazja do budowania więzi. Daje to również pierwszą okazję w 30-dniowym wyzwaniu dla związku, aby spotkać się ze sobą.
29. Zrób listę celów, które chcesz wspólnie osiągnąć w dniu 29
Wydaje się, że listy i wyzwania w związku są ze sobą ściśle powiązane. Jednak wspólna wizja przyszłości pomoże wam uporządkować priorytety w związku . Możecie dążyć do tego celu i budować wspólne życie, gdy już będziecie mieli jasny obraz sytuacji. Mogą pojawić się punkty, w których nie będziecie się zgadzać podczas tworzenia listy – idźcie na kompromis i dostosujcie się.
30. Dzień 30: Spędź dzień w domu
Reszta zależy już wyłącznie od Was, ale musicie zostać w domu. Bądźcie ze sobą cały dzień (nie wolno wychodzić nawet na chwilę). Areszt domowy to Twoje ostatnie zadanie. Osoby podejmujące 30-dniowe wyzwanie w związku na odległość powinny przez cały dzień pozostać w domu i prowadzić rozmowy wideo. To nie areszt domowy, jeśli kochasz współwięźnia!
Czy te zajęcia nie brzmią jak coś, co naprawdę lubisz robić ze swoim partnerem? Prawdopodobnie zastanawiałeś się już nad tym w pewnym momencie swojego życia. Potraktuj to jako znak od wszechświata i zastosuj je w praktyce. 30-dniowe wyzwanie dla związku może zdziałać cuda, jeśli na to pozwolisz. Koniecznie napisz mi, jak sobie radzisz w komentarzach poniżej – życzę Ci wszystkiego najlepszego i dużo miłości.
FAQ
To miesięczny cykl zajęć dla par, które mogą wspólnie występować. Niezależnie od tego, czy jesteście w związku małżeńskim, czy nie, te zajęcia z pewnością sprawią, że poczujecie się bardziej związani psychicznie i fizycznie. Ułatwią rozwiązanie problemów leżących u podstaw związku i wybaczą Twojemu partnerowi przejście do lepszej przyszłości.
Czynności takie jak wzajemne komplementy, dzwonienie, żeby sprawdzić, co u drugiej osoby, chodzenie na długi spacer i spędzanie czasu w domu mogą zbliżyć emocjonalnie pary. Aby odnowić więź na poziomie fizycznym, możesz spróbować trochę przytulania i całowania lub przeżyć przygodę w sypialni!
Czy zakochujesz się zbyt szybko? 8 powodów, dla których powinieneś zwolnić
21 Kontrowersyjne pytania dotyczące związków na temat randek i małżeństwa
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
