Kiedy już skończysz z zaprzeczaniem i etapem „Odzyskam mojego byłego”, zdasz sobie sprawę, jak ważne jest znalezienie sposobu na uzdrowienie złamanego serca. Jeśli ból i udręka zaczną negatywnie wpływać na sposób, w jaki żyjesz, nie możesz już dłużej zwlekać z tym. Fakt, że tu jesteś, to prawdopodobnie dobry pierwszy krok.
Popkultura wmówi Ci, że bez depresji, zapuszczenia brody i grzywki nie będziesz w stanie otrząsnąć się z bólu. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że jeśli podejdziesz do tego we właściwy sposób, ten ból może stać się o wiele łatwiejszy do opanowania, i to również bez tych zaimprowizowanych grzywek.
Z pomocą poradni psychologa Kavita Panyam (magister psychologii i międzynarodowy oddział Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego), która od ponad dwudziestu lat pomaga parom uporać się z problemami w związkach, odpowiedzmy na pytanie: „Jak wyleczyć złamane serce i iść dalej?”
Jak uleczyć złamane serce? 15 porad ekspertów, które pomogą Ci przejść dalej
Spis treści
Kiedy próbujesz przezwyciężyć złamane serce i depresję, żadne miejsce nie wygląda bardziej kusząco niż Twoja sypialnia. Żaden strój nie wygląda lepiej niż Twoja piżama, a preferowanym sposobem rekreacji jest umożliwienie Netflixowi grania w to, co mu się podoba.
Akcja „Po prostu się rozchmurz!” rady, które otrzymujesz od przyjaciół, gotują twoją krew i możesz nawet poczuć się zniechęcony do dzielenia się swoim bólem z bliskimi, którym naprawdę zależy.
Rozstanie, zwłaszcza po poważnym związku, powoduje przejęcie o wiele większej liczby naszych myśli, niż wszyscy chcielibyśmy przyznać. Wiemy, że to trudne i znalezienie wyjścia, zachowując nadzieję, wydaje się niemożliwe. Aby pomóc Ci w podróży, oto co musisz zrobić:
1. Potwierdź, że to koniec
Pierwszym krokiem w nauce uzdrawiania a złamane serce jest pogodzenie się z faktem, że wszystko, co miałeś, należy już do przeszłości. „Ponowne dźgnięcie” nie przyniesie ci nic dobrego. Nie, twój były nie tęskni za tobą. Nie, metamorfoza nie sprawi, że napiszą do Ciebie SMS-y. To jedna z najtrudniejszych, a zarazem najważniejszych rzeczy, z którymi trzeba się pogodzić.
„Ciągle rozmyślamy o dobrych czasach i emocjach, które odczuwałeś. Kończy się to wpadnięciem w pętlę, w której pozostajesz w związku, przynajmniej we własnym umyśle” – mówi Kavita. „W rezultacie dajesz sobie fałszywą nadzieję i ostatecznie idealizujesz całą sprawę.
„Zaakceptuj fakt, że to już koniec. To była mieszanka dobra i zła, a teraz się skończyła. Dopiero gdy uwierzysz, że to już koniec, możesz zacząć duchowo leczyć złamane serce” – dodaje.
Podobne czytanie: 10 najlepszych pozytywnych rzeczy do zrobienia po zerwaniu
2. Dowiedz się z tego, czego musisz
Nawet jeśli Twoja dynamika była z natury toksyczna, nie była to strata czasu. Nieważne, jak gorzkie mogło być dla ciebie rozstanie, fakt, że byłeś zaangażowany w coś takiego, jest niczym innym jak pouczającym doświadczeniem.
„Kiedy pozbędziesz się nadziei na próbę „naprawy” tego problemu, zaakceptujesz fakt, że musisz odpuścić i uświadomić sobie pewne rzeczy o sobie tak, jak to robisz. Ten związek spełnił swój cel i nie ma już nic więcej do zrobienia w nadziei na ożywienie go na nowo” – mówi Kavita.
Aby uzyskać więcej filmów eksperckich, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.
3. Zafunduj sobie zdrową dawkę zamknięcia
Kontynuacja bez zamknięcia jest, delikatnie mówiąc, trudna. Kiedy związek kończy się utrzymującą się wrogością i zablokowanymi kontami w mediach społecznościowych, z pewnością cię to pożre. „Kiedy zamknięcie nie pochodzi od drugiej osoby, kiedy nawet nie powiedziano ci, dlaczego doszło do rozstania, lepiej zamknąć siebie” – mówi Kavita.
„Możesz wielokrotnie powtarzać sobie, że Twoja dynamika dobiegła końca i nie zmierza nigdzie indziej. Możesz też przyjąć bardziej dosłowne podejście i porozmawiać z poduszką, udając, że to twój były. To proste ćwiczenie, w którym komunikacja pochodzi od Ciebie, może Ci pomóc idź dalej bez zamykania, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to dziwne” – dodaje.
4. Zrozum, dlaczego w ogóle się w to zaangażowałeś
Kiedy zastanawiasz się, jak wyleczyć złamane serce, zastanawianie się nad tym, dlaczego podjąłeś taką decyzję, nie brzmi zbyt zachęcająco. Mimo to, im więcej nauczysz się z doświadczenia, przez które właśnie przeszedłeś, tym bardziej możesz mieć pewność, że to się nigdy więcej nie powtórzy.
„Analizując swój styl przywiązania i to, co doprowadziło cię do związku, zyskasz większy wgląd w to, jak zareagujesz na rozstanie i co musisz zrobić” – mówi Kavita.
„Zastanów się, czy przejawiasz bezpieczny, unikający, ambiwalentny czy zdezorganizowany styl przywiązania. Problem pojawia się, gdy zdasz sobie sprawę, że twój styl jest ambiwalentny, ponieważ zazwyczaj zależy od drugiej osoby, aby kierowała swoim życiem.
„Osoby zdezorganizowane również mogą mieć trudności, ponieważ chciały związku, ale jednocześnie go nie chciały. Zrozum swoje style przywiązania, a znacznie łatwiej będzie ci wyleczyć złamane serce, korzystając z wiedzy naukowej, która za tym stoi” – dodaje.
5. Pozwól sobie na przejście przez etapy rozstania
Twoje wysiłki mające na celu przezwyciężenie złamanego serca i depresji zostaną zatrzymane, jeśli nie pozwolisz sobie przetworzyć uczuć. Im dłużej będziesz próbował znaleźć odpowiedzi na dnie butelki lub na imprezach, na których uczestniczysz, aby odwrócić swoją uwagę, tym dłużej będziesz zwlekać z wyzdrowieniem.
„Etapy żałoby, którymi są zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja, są także krokami prowadzącymi do uzdrowienia złamanego serca. Możesz zatracić się w pytaniach typu: „Dlaczego mnie to spotkało?” lub „Dlaczego nie mogę tego zmienić?”, „Czy moje życie się już skończyło?”, ale ważne jest, aby zrozumieć, że to tylko część procesu.
„Staraj się nie rozwodzić nad pytaniami, które będziesz sobie zadawać, i pamiętaj, aby na tym etapie nie kontaktować się ze swoim byłym” – mówi Kavita.
6. Jak uleczyć złamane serce: Stosuj zasadę braku kontaktu
zasada braku kontaktu oznacza brak komunikacji ze swoim byłym, bez względu na to, ile czasu potrzeba, aby wyzdrowieć. Kavita mówi nam, jak ważne jest usunięcie wszelkich form i pokus komunikacji, jednocześnie zastanawiając się, jak uleczyć złamane serce i iść dalej.
„Osoba, która zadała Ci złamane serce, prawdopodobnie nie będzie osobą, która pomoże Ci z tego wyjść, ponieważ nadal jesteś do niej przywiązany. Bardziej niż uczucia miłości, trudno nam się otrząsnąć z przywiązania”.
„Dlatego absolutnie konieczne jest zerwanie komunikacji ze swoim byłym. Żadnych czatów, żadnych połączeń, żadnego prześladowania ich mediów społecznościowych, żadnych rozmów ze zwykłymi przyjaciółmi. Daj mu co najmniej 30 do 60 dni, aby był to znaczny detoks.
Pod koniec będziesz także w lepszej pozycji do interakcji ze swoim byłym, jeśli zajdzie taka potrzeba, ale zrobisz to bez żadnych negatywnych emocji ani nadziei”.
Podobne czytanie: Jak ruszyć dalej, gdy nadal jesteś zakochany w swoim byłym?
7. Znajdź dobry krąg wsparcia
Kiedy decydujesz się działać samodzielnie, jedyne, co nieumyślnie robisz, to decyzja o jak największym opóźnieniu swojego rozwoju. Próba poradzenia sobie z bólem może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, co zdasz sobie sprawę, gdy utkniesz w fazie żałoby przez najdłuższy czas.
„Znajdź dobry krąg ludzi, którym zależy na Tobie na tyle, aby wyciągnąć Cię ze strefy komfortu, czyli ze strefy smutku, którą odczuwasz. Staraj się nie odrzucać pomocy bliskich i nie upieraj się, że chcesz pozostać w żałobie” – mówi Kavita.
„Tylko wtedy, gdy zechcesz wpuścić ludzi i pomóc ci, będą mogli to rzeczywiście zrobić. Samodzielne rozwiązywanie problemu „Jak wyleczyć złamane serce” nie zakończy się dla ciebie zbyt dobrze” – dodaje.
8. Wypoć się
Być może jest trochę prawdy we wszystkich radach, które dają ci znajomi w stylu „po prostu wyjdź na spacer, poczujesz się lepiej”. Jeśli chcesz uleczyć złamane serce i naukę, która się za nim kryje, badania naukowe powiedzieli nam, że ćwiczenia fizyczne w połączeniu z terapią znacznie łagodzą objawy depresji.
Kavita dzieli się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. „Jeśli chodzi o depresję, jedyną rzeczą, która może natychmiast pomóc, jest odpowiednia dawka ćwiczeń. Kiedy się pocisz, hormony dobrego samopoczucia dostają się do twojego organizmu i zaczynasz mieć większą nadzieję na przyszłość.
Kiedy chcesz walczyć z fizyczne objawy złamanego serca, ćwiczenia to prawdopodobnie najlepszy sposób, w jaki możesz to zrobić. Wyjdź na siłownię, a Twoje serce, ciało, umysł i dusza będą Ci za to wdzięczne.
9. Przyznaj, że wasz związek nie był idealny
„Mamy tendencję do zapominania o wszystkich rzeczach, które poszło nie tak, i skupiamy się na zauroczeniu naszym byłym” – mówi Kavita. Kiedy związek się kończy, zwykle pamiętamy tylko dobre strony i w rezultacie umieszczamy go na piedestale.
„Spójrz na całe doświadczenie całkowicie, a nie tylko na dobre części. Jeśli już, musisz zwrócić większą uwagę na złe strony i dowiedzieć się, dlaczego doprowadziło to do zerwania. Przeanalizuj to uważnie i zrozum, że tak się musiało stać. Im więcej o tym pomyślisz, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że gdyby to trwało, byłoby znacznie gorzej” – dodaje.
10. Dbaj o siebie
Nie, to nie jest to, przez co trzeba przejść w filmach. Okres wzburzonego picia nie jest konieczny, a przybieranie na wadze po rozstaniu jest czymś, czego zdecydowanie powinieneś unikać. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak uleczyć złamane serce, uwierz nam, gdy mówimy, że nie wiąże się to z samozaniedbaniem.
„Miłość własna polega na uważności. Jak jesz, co nosisz, jak wyglądasz, czy śpisz wystarczająco dużo, czy nie, czy spotykasz się towarzysko, czy nie. Zajmij się hobby, z którego mogłeś zrezygnować, i nie oddawaj się nadmiernie takim nałogom, jak picie i hazard” – radzi Kavita.
11. Nie wyznaczaj terminu uzdrowienia
Zastanawiając się, jak wyleczyć złamane serce, nie wyznaczaj sobie określonych terminów, których musisz dotrzymać. „Jeśli coś nie dzieje się szybko, staraj się nie wpadać w przygnębienie, zwykle zajmuje to trochę czasu zakończyć długotrwały związek– mówi Kavita.
„Powiedziałbym, że okres od sześciu miesięcy do roku to mniej więcej czas potrzebny na całkowite wyleczenie po przetworzeniu bagażu. Nawet jeśli w ciągu trzech miesięcy nie zrobisz znacznych postępów, myśli typu „coś jest ze mną nie tak, nigdy z tego nie wyjdę” nie powinny pojawiać się w Twojej głowie” – dodaje.
12. Nie pozwól, aby niepewność zwyciężyła nad tobą
Rozstanie może zakończyć się odrzuceniem tego, kim jesteś. Po odrzuceniu na taką skalę pojawia się seria pytań, które niosą ze sobą atak zwątpienia i niepewności. Kavita informuje nas, jakie szkody może to spowodować.
„Myśli takie jak «nie jestem wystarczająco dobry», «to się stało przeze mnie, jestem skazany», a nawet «nie znajdę nikogo innego» są zbyt częste, choć nie powinny. Zdaj sobie sprawę, że do tanga trzeba dwojga, więc prawdopodobnie oboje mieliście coś wspólnego z kończącą się dynamiką.
13. Przeanalizuj, co zrobiłeś źle
Kiedy już z kimś skończysz, bardzo łatwo jest zagrać kartą ofiary i spróbować zrzucić winę na swojego byłego. Jednak zastanawiając się, jak wyleczyć złamane serce, ważne jest, aby bezstronnie przyjrzeć się temu, co poszło nie tak, łącznie z momentem, w którym Twój głos brzmiał najostrzej. Być może nawet nie zdawałeś sobie z tego sprawy byłeś problemem w swoim związku.
„Przyjrzyj się przyczynom, które doprowadziły do rozstania. Ten krok następuje znacznie później, gdy już zdobyliśmy znaczną ilość wiedzy o tym, jak wyleczyć złamane serce i ruszyć dalej. Pomyśl o swoim zachowaniu, mowie, działaniach, a nawet myślach. Dysfunkcjonalności mogły zadziałać jak katalizator rozstania” – mówi Kavita.
Podobne czytanie: Jak zapomnieć o kimś, kogo widzisz codziennie i znaleźć spokój
14. Zanurz się w nowych rutynach
Teraz, gdy masz już do dyspozycji cały ten czas, prawdopodobnie wykorzystasz go tak, jak robi to większość z nas w obliczu rozstania: rozmyślając o swoim związku, podczas gdy w tle Netflix gra. Ponieważ już wiesz, że nie powinieneś tego robić, Kavita mówi nam, jak rozwiązać ten problem.
„Pomyśl o zadaniach, które chcesz zrealizować w ciągu dnia, trzymaj się harmonogramu i skup się na karierze zawodowej. Jeśli jesteś na studiach, zajmij się kilkoma zajęciami pozalekcyjnymi i skup się na nich. Pomyśl o tym jak o nowym początku, stwórz nową rutynę i trzymaj się jej.
15. Staraj się nie porównywać z przyjaciółmi, którzy są w związku
To niemal niesamowite, że kiedy robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby duchowo uzdrowić złamane serce, jedyne, co zobaczysz wokół siebie, to oznaki miłości. Nagle zaczynasz widzieć wszystko parami. Kiedy wszystkie komedie romantyczne i zdjęcia Twoich znajomych na Instagramie stają się zbyt denerwujące, Kavita mówi nam, że możesz znaleźć trochę czasu dla siebie.
„Jeśli denerwują Cię spotkania z przyjaciółmi będącymi w związkach, całkowicie w porządku jest powiedzieć im, że potrzebujesz trochę wolnego, zanim będziesz mógł ponownie się z nimi spotkać. Mamy tendencję do porównywania się z ludźmi, którzy mają ze sobą partnerów, przez co możesz czuć się gorszy. W takich przypadkach dobrze jest wziąć czas dla siebie i przypomnieć sobie o korzyści z bycia singlem".
Jak długo trwa leczenie złamanego serca?
Wyznaczanie absolutnych ram czasowych dla czegoś tak subiektywnego, jak nauczenie się, jak wyleczyć złamane serce i ruszyć dalej, byłoby daremne. Ostatecznie wszyscy przetwarzamy swoje emocje w inny sposób i poświęcamy różną ilość czasu, aby dowiedzieć się, czego potrzebujemy.
Mając to na uwadze, jak zauważyła Kavita, może to zająć od sześciu miesięcy do roku lub dłużej, jeśli zajdzie taka potrzeba i w zależności od indywidualnego przypadku. Jednak nie na tych ramach czasowych Kavita chciałaby się skupić. Mówi nam raczej, jak powinniśmy przede wszystkim postrzegać cały proces zdrowienia.
„Traktuj swój powrót do zdrowia jak fabrykę przeróbek, a nie jak garaż, w którym wrzucasz swoje problemy, aby móc o nich zapomnieć. Poświęć trochę czasu na odnalezienie i ponowne odnalezienie siebie. Zapisz się na kurs, zajmij się hobby, wróć do starych zainteresowań.”
„Ostatecznie musisz przyjąć nowe życie, które na ciebie czeka. Myślenie na temat: „Nie mogę żyć bez tej osoby” lub „Nie mam życia bez niej” jest przejawem przywiązania, a nie miłości.
„Miłość nie potrzebuje związku; można go uprawiać również bez niego. W dniu, w którym zdasz sobie sprawę, że nie potrzebujesz związku, aby się o kogoś troszczyć i błogosławić go na drodze, twoje urazy znikną.
Ustalenie, jak wyleczyć złamane serce, wydaje się niemożliwe, gdy robisz to sam. Spróbuj przypomnieć sobie, że masz wokół siebie pomoc w postaci bliskich, którym naprawdę zależy. Mamy nadzieję, że 15 wskazówek, które przygotowaliśmy, pomoże Ci ponownie wyruszyć w podróż w stronę samopoznania.
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
