Jak znaleźć spokój po zdradzie — 9 wskazówek od terapeuty

Wyobraź sobie taką sytuację: właśnie dowiedziałaś się, że Twój mąż zdradził Cię ze współpracownikiem, gdy byłaś w zeszłym roku w ciąży. A ty jesteś na dnie, próbując ocalić to, co pozostało z waszego związku. Jesteś zraniony i zdruzgotany. W jednej chwili masz ochotę wybaczyć mężowi i pogodzić się z sytuacją, a w następnej masz ochotę zerwać z nim kontakt i dać mu nauczkę, jak mieć romans za plecami. To całkowicie normalne, że nie masz pojęcia, co robić i jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany! 

Jeśli przeżywasz taki zamęt, trafiłeś we właściwe miejsce. W tym artykule przyjrzymy się skutkom zdrady i dowiemy się, jak sobie z nią poradzić. Doradczyni ds. związków Dhriti Bhavsar (magister psychologii ze specjalizacją w psychologii klinicznej), ekspertka w dziedzinie związków, rozstań i poradnictwa dla osób LGBTQ, pomoże nam znaleźć sposoby na pogodzenie się z byciem zdradzonym. Czy zatem należy wybaczyć osobie, która zdradziła? Przyjrzyjmy się temu bliżej, aby to zrozumieć…

Powiązane artykuły: Byliśmy zaręczeni, ale moja narzeczona mnie zdradziła

Skutki bycia oszukanym

Jak więc czuje się zdrada? I jak trudne to może być dla osób, które wciąż kochają swojego zdradzającego małżonka lub partnera? Czy mężczyzna czuje się przez to pozbawiony męskości? Jak czuje się kobieta po zdradzie? Oto, co użytkownik Reddita mówi o swoim doświadczeniu: „Grano mnie w roli męża, którego żona zdradziła i zostawiła dla innego. Nie chciałem grać tej roli, ale oto jestem, w roli głównej. Wszystko jest wyblakłe i szare, gdybym mógł spać cały dzień, spałbym. Boję się wstawać, zawsze zaczyna się od realiów sytuacji, natrętnych myśli i obrazów. Zdrada bardzo odbija się na zdradzonych, podziwiam tych, którzy potrafią się odbudować i iść dalej”.

Zanim zastanowimy się, jak znaleźć spokój po tym, jak zostaliśmy oszukani, dowiedzmy się, jak zdrada wpływa na ofiary. Nasza ekspertka Dhriti na podstawie swoich interakcji z klientami wymieniła kilka skutków bycia oszukanym. Oto one:

1. Obniża samoocenę

Zdrada w znacznym stopniu obniża poczucie własnej wartości . Dhriti mówi: „Możesz zacząć kwestionować to, czego ci brakowało lub co zrobiłeś źle w związku, co ostatecznie prowadzi do zakwestionowania własnej wartości”. W takich przypadkach możesz więc zacząć wątpić:

• Twoje zaangażowanie w związek
• Twój wygląd 
• Twoja inteligencja
• Twoja sprawność seksualna
• Twój status finansowy

W ten sposób niewierność wpływa zarówno na kobietę, jak i na mężczyznę.

2. Zmienia twoją zdolność do zaufania

Jak więc czuje się kobieta po tym, jak została oszukana? Co przeżywa mężczyzna, gdy zostaje oszukany? Dhriti mówi: „Bycie zdradzonym sprawia, że ​​kwestionujesz nie tylko swojego partnera, ale także swój własny osąd (a nawet innych ludzi wokół ciebie). Zaczynasz się zastanawiać: „Jeśli jedyna osoba, której tak bardzo ufałem, mogła mi to zrobić, jak mogę ufać, że inni nie zrobią tego samego?” Świadomość, że wykorzystano twoje zaufanie, całkowicie cię łamie. Możesz także poradzić sobie ze strachem, że ponownie zostaniesz oszukany. 

W rezultacie możesz stać się osobą zgorzkniałą, niezdolną do zaufania komuś . Poza tym problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i zdrada, idą w parze. Dlatego po zdradzie możesz doświadczać skrajnych reakcji, gdy tylko znajdziesz się w sytuacji, w której musisz komuś zaufać.

Powiązane czytanie: 22 pewne oznaki zdrady dziewczyny

3. Możesz rozwinąć w sobie złość i gorycz

Dhriti wierzy: „Kiedy ktoś cię zdradza, pojawia się poczucie niesprawiedliwości z powodu czegoś tak bolesnego, co cię spotkało. A to naturalnie prowadzi do urazy do osoby powodującej ten ból (a także do siebie, za to, że dałeś jej moc spowodowania bólu). W końcu zamienia się w gorycz i objawia się mieszanką złości i głębokiego smutku, dwóch najczęstszych skutków bycia oszukanym. 

Zgadzamy się, że tak właśnie niewierność wpływa na kobietę lub mężczyznę. Użytkownik Reddita miał podobne doświadczenie: „Chcę pozbyć się goryczy/gniewu, który we mnie siedzi po odkryciu niektórych jego zdrad. Ale myślę, że to niewiedza, ile zdrad ma na koncie i tak dalej, podsyca gniew/gorycz, które siedzą we mnie jak żarzące się węgle, czekające na ponowne rozpalenie. Nienawidzę się złościć. To takie męczące”.

4. Wpadasz w niepewność

Jednym z najgorszych skutków bólu niewierności jest to, że zdradzony partner zostaje wepchnięty w niepewność. Dhriti wyjaśnia: „Tracisz bezpieczeństwo i ochronę, które kiedyś czułeś ze swoim partnerem. Przechodzisz od wiedzy, jak będzie wyglądać jutro i planowania tego, do nagłego braku pojęcia, niewiedzy, co robić lub czego się spodziewać. Może to zadać ogromny cios Twoim planom na przyszłość. Być może byłeś:

• Oszczędzanie, aby uczcić a kamień milowy w związkui teraz muszę porzucić ten pomysł
• Przygotowujemy się do wspólnego zakupu nowego domu, a teraz musimy cofnąć się o krok
• Przygotowujesz się do odejścia z pracy, aby zająć się dziećmi, a teraz być może będziesz musiał ponownie przemyśleć swój plan

Powiązane artykuły: 11 najlepszych hollywoodzkich filmów o zdradzie w związku

5. Czujesz ogromny ból psychiczny

Badania wielokrotnie wykazały, że rozstania są trudne i prawie zawsze prowadzą do negatywnych myśli oraz poczucia dotkliwego bólu fizycznego. A jeśli rozstałeś się z partnerem po zdradzie, odczucia są dokładnie takie same.

Dhriti mówi: „Jesteśmy zaprogramowani na przywiązanie, a utrata tego przywiązania jest często niezwykle bolesna, ponieważ nasz mózg reaguje na ten ból w podobny sposób, jak reaguje na ból fizyczny. Jest to utrata połączenia, przywiązania, walidacji i bezpieczeństwa. Te wyzwalacze po zostaniu oszukanym powodują wiele bólu psychicznego. 

9 wskazówek zalecanych przez terapeutę, jak znaleźć spokój po zdradzie

Skoro już wiesz, jak to jest być oszukanym i jakie może to mieć konsekwencje, czy zastanawiasz się, jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany? A czy należy przebaczyć oszustowi? A co się stanie, gdy minie pierwszy szok? 

Oto jak użytkowniczka Reddita wyjaśnia, jak poradziła sobie ze zdradą: „…w przeszłości miałam złamane serca z powodu zdrady, porzucenia mnie dla innych, a nawet przemocy, o których nigdy nie myślałam, że kiedykolwiek się pozbieram. Ale tak się stało. I z czasem to zblakło. Pomaga mi zbadanie DLACZEGO ludzie zdradzają i uświadomienie sobie, że problem leży w NICH. Nie chodzi o to, że druga osoba jest lepsza lub bardziej dopasowana, albo że ty nie jesteś wystarczająco dobry. Cholera, często osoba, która jest zdradzana, jest obiektywnie lepsza pod wieloma względami w porównaniu z osobą, z którą zdradza jej partner. Wiem, że porównywanie nie jest fajne, ale czasami pomaga to dostrzec”.

Powiązane czytanie: Zdradził mnie, ale chce, żebym do niego wróciła

Każdy może inaczej poradzić sobie z ciosem tak dotkliwym, jak niewierność. Nie ma uniwersalnej mantry, która zadziałałaby dla wszystkich, jeśli chodzi o radzenie sobie z byciem oszukanym. Nie ma też żadnego magicznego eliksiru. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Pomocne może być jednak przyjęcie pewnych zdrowych praktyk w celu przezwyciężenia bólu. Dhriti oferuje nam dziewięć takich wskazówek, które pomogą Ci poczynić postępy w dążeniu do znalezienia spokoju po tym, jak zostałeś oszukany:

1. Pozwól sobie na przeżycie wszystkich negatywnych emocji

Dhriti uważa: „Ważne jest, aby swobodnie wyrażać wszelkie negatywne myśli i emocje, które się pojawiają, w bezpiecznej przestrzeni i w zdrowy sposób. Wiele osób niepotrzebnie cierpi, ponieważ wierzą, że „powinny” czuć się w określony sposób, a nie tak, jak się czują w rzeczywistości. Cóż, każda emocja niesie ze sobą znaczenie, więc oprzyj się na swoich emocjach, zamiast przed nimi uciekać.

Chociaż przyjaciele lub krewni mogą Cię zachęcać do zepchnięcia emocji pod dywan, daj sobie czas i przestrzeń, aby poczuć wszystko, co czujesz. Daj sobie pozwolenie na złość, smutek, zawstydzenie. Pomoże Ci to zrobić pierwszy krok w kierunku znalezienia spokoju po tym, jak zostałeś oszukany.

2. Ustal granice

Jeśli nadal nie masz pojęcia, jak sobie poradzić z byciem oszukanym, może to być świetne rozwiązanie. Zanim zdecydujesz się na pytanie „czy powinieneś wybaczyć oszustowi”, popracuj nad ustaleniem twardych granic. Dhriti mówi: „Ważne jest, aby rozpoznać swoje potrzeby i granice, a następnie stanowczo ustalić je ze swoim partnerem”. Przebaczenie oszustowi wymaga również poinformowania go, z czym się nie zgadzasz. Oto jak sobie poradzić z byciem oszukanym, jeśli chcesz kontynuować związek:

• Możesz ustawić granicę o przestrzeń osobistą, prosząc o przebywanie w oddzielnych pokojach lub z dala od siebie do czasu osiągnięcia rozwiązania
• Możesz poprosić o całkowitą jasność lub zamknięcie sprawy, prosząc ich o wyjaśnienie, dlaczego zrobili to, co zrobili, zanim zrobisz krok naprzód
• Możesz poprosić o dużą przejrzystość w związku, dając partnerowi znać, że nie będziesz akceptować więcej kłamstw i tajemnic 

Powiązane czytanie: 7 rzeczy, które pomogą Ci się wyleczyć po rozstaniu

3. Unikaj obwiniania siebie

To bardzo naturalne, że w tych niespokojnych czasach obwiniasz siebie za:

• Nie być dobrym w łóżku
• Nie ubieramy się, żeby dobrze wyglądać
• Nie słuchanie ich tyrad 

Możesz zacząć obwiniać siebie i pogrążać się w negatywnym myśleniu o zdradzie partnera. Dhriti radzi: „Unikaj wpadania w spiralę obwiniania siebie. Prawdopodobnie problemy z zaufaniem istniały już w związku, zanim zdradzający partner zadał mu ból niewierności. Ważne jest, aby odróżnić branie odpowiedzialności za jakiś problem od brania winy za zdradę”. Pamiętaj, zdrada to wybór.

4. Nie spiesz się z podjęciem decyzji

Wybaczenie zdradzającemu partnerowi nie jest łatwe i z pewnością nie stanie się z dnia na dzień. Pamiętaj więc, że nie musisz podejmować decyzji od razu. Jeśli nadal zastanawiasz się: „Zostać z niewiernym partnerem czy odejść?”, Dhriti radzi: „Unikaj pochopnych decyzji, pod wpływem gniewu czy strachu. Daj sobie czas na przetworzenie emocji, zanim podejmiesz kolejny krok”. W ten sposób będziesz w stanie znaleźć przyczynę zdrady, co z kolei ułatwi ci odnalezienie spokoju po zdradzie.

Powiązane czytanie: 8 sposobów na ponowne nawiązanie kontaktu po wielkiej kłótni

5. Polegaj na swoim systemie wsparcia

Uzdrowienie po zdradzie może nie być łatwe, ale spędzanie czasu z bliskimi bardzo pomaga w tej fazie. Dhriti mówi: „Absolutnie konieczne jest posiadanie wokół siebie systemu wsparcia społecznego. Powinny to być osoby, które dają ci poczucie bezpieczeństwa i troski. Może to być również twoje wewnętrzne wsparcie: rzeczy i działania, które przynoszą ci radość, spełnienie i poczucie więzi. Więc śmiało:

• Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem lub rodziną
• Wybierz się na odmładzającą wycieczkę solo lub wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi
• Wybierz się na siłownię lub zajmij się hobby, takim jak malowanie, uprawianie sportu lub ogrodnictwo
• Przeczytaj najnowszą książkę swojego ulubionego autora

6. Sięgnij po profesjonalną pomoc

Jeśli wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z profesjonalnym terapeutą lub doradcą ds. związków. Dhriti mówi: „Licencjonowany terapeuta może pomóc Ci skupić się na konkretnych obszarach, które uniemożliwiają Ci pójście naprzód i ułatwić Ci powrót do zdrowia po rozstaniu z powodu niewierności. Potrafi on pomóc Ci w zdrowy i skuteczny sposób przepracować ból”.

Powiązane materiały: Przestrzeń osobista w związku utrzymuje go w całości

Należy pamiętać, że problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i zdrada, idą w parze. Czasami osoby zdradzane popadają nawet w depresję. Dlatego tak ważne jest, aby priorytetowo traktować dbanie o zdrowie psychiczne. Możesz rozważyć terapię dla par lub terapię indywidualną. Jeśli rozważasz skorzystanie z pomocy, nie wahaj się skorzystać z poradnictwa Bonobology.

7. Uważaj na to, co podważa Twoje poczucie własnej wartości

Dhriti mówi: „Niewierność partnera mówi więcej o nim niż o tobie. Ważne jest, aby zachować poczucie własnej wartości i nie martwić się, co ludzie o tobie pomyślą”. Istnieje prawdopodobieństwo, że możesz cierpieć na zespół stresu pourazowego po zdradzie , dlatego kluczowe jest, aby nie uwewnętrzniać zdrady. Zamiast ulegać cichemu głosikowi w głowie, który mówi, że jesteś za to odpowiedzialny, ucisz go, będąc silnym. To jeden z głównych kroków, jeśli zastanawiasz się, jak odnaleźć spokój po zdradzie.

8. Puść

Ważne jest, aby umieć odpuścić pewne rzeczy, niezależnie od tego, czy wybaczasz zdradę, czy odchodzisz od związku. Jeśli Twój partner bezlitośnie Cię zdradził, spróbuj to odpuścić i zamiast tego skup się na sobie. Dhriti sugeruje: „Pracuj nad akceptacją i odpuszczaniem. Bądź cierpliwy wobec siebie w tym procesie i pamiętaj, że odpuszczanie to wybór, którego dokonujesz dla własnego spokoju. Nie jesteś nikomu winien. Jeśli nie czujesz się na to gotowy, nie musisz tego wymuszać. Jednak akceptacja wydarzenia jest kluczowa, abyś mógł z tego wyjść”.

Powiązane czytanie: 10 oznak zdrowego związku

9. Oddaj się trosce o siebie i miłości własnej

Zanim wybaczysz komuś, kto zdradził, konieczna jest intensywna praca wewnętrzna. Pamiętaj, aby zadbać o siebie. Uzdrowienie po zdradzie wymaga dużo troski o siebie. Dhriti mówi: „Rozwój osobisty i działania związane z dbaniem o siebie są absolutnie niezbędne na tym etapie, zwłaszcza gdy nie chcesz sobie na nie pozwalać. Jak na ironię, to właśnie wtedy, gdy nie mamy ochoty o siebie dbać, najbardziej potrzebujemy troski o siebie”. Sugeruje kilka sposobów radzenia sobie z czynnikami wyzwalającymi po zdradzie, a wśród nich jest zajęcie się:

• Podstawowe potrzeby fizjologiczne: Zadbaj o odpowiednią ilość snu i przestrzegaj zdrowej i zbilansowanej diety. Unikaj fast-foodów i emocjonalnego jedzenia
• Potrzeby bezpieczeństwa i ochrony: Upewnij się, że przebywasz w bezpiecznym miejscu. Wyprowadź się z domu, jeśli czujesz, że nie czujesz się komfortowo przebywając ze oszustem lub czujesz, że po tym, jak zostałeś oszukany, ogarnia Cię depresja
• Potrzeby przynależności: Upewnij się, że nawiązujesz kontakty z innymi osobami wokół ciebie

Co zrobić, gdy zostaniesz oszukany – zostań czy odejdź?

Skoro już wiesz, jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany, przejdziemy do następnego pytania: „Czy powinieneś wybaczyć oszustowi?” Co ważniejsze, czy związki działają po zdradzie? Dhriti wierzy: „Decyzja o pozostaniu ze zdradzającym lub opuszczeniu związku po związku jest decyzją głęboko osobistą. Dzieje się tak dlatego, że każdy związek jest wyjątkowy, podobnie jak ludzie, którzy go tworzą. Dlatego nie ma określonej dobrej lub złej odpowiedzi na to pytanie. 

Powiązane czytanie: Kiedy moja żona mnie zdradziła, postanowiłem okazać jej więcej miłości

Uważa jednak, że musisz rozważyć kilka rzeczy, zanim podejmiesz decyzję, co zrobić, gdy zostaniesz oszukany. Zatem zadaj sobie te pytania, jeśli zastanawiasz się: „Czy powinienem zostać z oszustem?”

• Czy Twój partner ma wyrzuty sumienia za swoje czyny i szczerze przeprasza?
• Czy Twój partner jest w stanie wziąć odpowiedzialność za swoje czyny?
• Czy czujesz, że masz w sobie dość, aby ponownie im zaufać? A może strach przed byciem oszukanym zawsze będzie ogromny?
• Co będzie potrzebne, abyś wyzdrowiał? 
• Czy Twój partner może zapewnić Ci to, czego potrzebujesz, aby wrócić do związku, czy też Wasza więź przerodzi się w coś więcej związek toksyczny?

Aby pomóc Ci w podjęciu dojrzałej i świadomej decyzji, zebraliśmy kilka punktów, aby podkreślić zalety i wady zarówno pozostawania z oszustem, jak i jego odejścia.

Plusy i minusy pobytu

Przebaczenie komuś, kto cię bezlitośnie oszukał, nie będzie łatwe. Ale w tym przypadku powinieneś rozważyć zarówno zalety, jak i wady:

Plusy i minusy wyjazdu

Jeśli uważasz, że odpowiedź na pytanie „Czy związki działają po zdradzie?” brzmi zdecydowanie „nie” i zastanawiasz się nad opuszczeniem zdradzającego małżonka, oto kilka zalet i wad takiej decyzji:

Mamy nadzieję, że teraz, gdy przeczytałeś nasz artykuł, zyskałeś cenne informacje na temat skutków bycia zdradzonym, sposobów radzenia sobie z byciem zdradzonym oraz zalet i wad pozostawania w związku lub jego opuszczania po zdradzie. Pamiętaj, że łatwo jest zwalić winę na sytuację i zrezygnować, ale potrzeba odwagi, aby pozostać z tyłu i odbudować zaufanie. 

Mając to na uwadze, ważne jest również, aby zwrócić uwagę na wszelkie poczucie braku szacunku lub toksyczności w związku. Gdy poczujesz, że nie da się naprawić waszego związku, możesz się rozłączyć. Jeśli zajdzie taka potrzeba, wejdź w nowy związek. Ale zrób to z własnej, nieprzymuszonej woli. Postęp jest konieczny dla waszego wzrostu i pokoju.

Gaslighting w związkach – 7 porad ekspertów, jak je zidentyfikować i 5 sposobów, aby je zakończyć

Miłość kontra przywiązanie: czy to prawdziwa miłość? Zrozumienie różnicy

13 oznak, że związek się kończy

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij