Jak znaleźć spokój po zdradzie — 9 wskazówek od terapeuty

Wyobraź sobie taką sytuację: właśnie dowiedziałaś się, że Twój mąż zdradził Cię ze współpracownikiem, gdy byłaś w zeszłym roku w ciąży. A ty jesteś na dnie, próbując ocalić to, co pozostało z waszego związku. Jesteś zraniony i zdruzgotany. W jednej chwili masz ochotę wybaczyć mężowi i pogodzić się z sytuacją, a w następnej masz ochotę zerwać z nim kontakt i dać mu nauczkę, jak mieć romans za plecami. To całkowicie normalne, że nie masz pojęcia, co robić i jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany! 

I trafiłeś we właściwe miejsce, jeśli przechodzisz przez takie zamieszanie. W tym artykule przyjrzymy się skutkom bycia oszukanym i dowiemy się, jak możesz sobie poradzić z tą sytuacją. Doradca ds. relacji Dhriti Bhavsar (magister psychologii ze specjalizacją psychologia kliniczna), która jest ekspertem w dziedzinie związków, rozstań i poradnictwa LGBTQ, pomoże nam znaleźć sposoby na pogodzenie się z byciem oszukanym. Czy zatem należy wybaczyć oszustowi? Cóż, zagłębimy się głębiej, aby zrozumieć…

Podobne czytanie: Byliśmy zaręczeni, ale moja narzeczona mnie zdradziła

Skutki bycia oszukanym

A więc, jakie to uczucie być oszukanym? I jak trudne może to być dla ludzi, którzy nadal kochają swoje zdradzający małżonek czy partnerem? Czy to sprawia, że ​​mężczyzna czuje się wykastrowany? Jak czuje się kobieta po tym, jak została oszukana? Oto, co A Reddit użytkownik ma do powiedzenia na temat swoich przeżyć: „Zostałem obsadzony w roli męża, którego żona go zdradziła i zostawiła dla innego mężczyzny. Nie chciałem grać tej roli, ale oto jestem, obsadzony w roli głównej. Wszystko jest wyblakłe i szare, gdybym mógł spać cały dzień, zrobiłbym to. Boję się wstawać, zawsze zaczyna się od realiów sytuacji, natrętnych myśli i obrazów. Niewierność zbiera ogromne żniwo na zdradzonych. Podziwiam tych, którzy potrafią odbudować się i iść dalej”.

Zanim zastanowimy się, jak znaleźć spokój po tym, jak zostaliśmy oszukani, dowiedzmy się, jak zdrada wpływa na ofiary. Nasza ekspertka Dhriti na podstawie swoich interakcji z klientami wymieniła kilka skutków bycia oszukanym. Oto one:

1. Obniża samoocenę

Być oszukanym obniża samoocenę człowieka w dużym stopniu. Dhriti mówi: „Możesz zacząć kwestionować to, czego ci brakowało lub co zrobiłeś źle w związku, co ostatecznie doprowadzi do zakwestionowania twojej własnej wartości”. W takich przypadkach możesz zacząć wątpić:

• Twoje zaangażowanie w związek
• Twój wygląd 
• Twoja inteligencja
• Twoja sprawność seksualna
• Twój status finansowy

W ten sposób niewierność wpływa zarówno na kobietę, jak i na mężczyznę.

2. Zmienia twoją zdolność do zaufania

Jak więc czuje się kobieta po tym, jak została oszukana? Co przeżywa mężczyzna, gdy zostaje oszukany? Dhriti mówi: „Bycie zdradzonym sprawia, że ​​kwestionujesz nie tylko swojego partnera, ale także swój własny osąd (a nawet innych ludzi wokół ciebie). Zaczynasz się zastanawiać: „Jeśli jedyna osoba, której tak bardzo ufałem, mogła mi to zrobić, jak mogę ufać, że inni nie zrobią tego samego?” Świadomość, że wykorzystano twoje zaufanie, całkowicie cię łamie. Możesz także poradzić sobie ze strachem, że ponownie zostaniesz oszukany. 

Możesz więc stać się zgorzkniałą osobą, bez możliwości zaufaj komuś. Poza tym problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i oszukiwanie, idą ręka w rękę. Możesz więc przejść przez skrajne wyzwalacze po tym, jak zostałeś oszukany, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której musisz komuś zaufać. 

Podobne czytanie: 22 Pewne oznaki zdradzającej dziewczyny

3. Możesz rozwinąć w sobie złość i gorycz

Dhriti wierzy: „Kiedy ktoś cię zdradza, pojawia się poczucie niesprawiedliwości z powodu czegoś tak bolesnego, co cię spotkało. A to naturalnie prowadzi do urazy do osoby powodującej ten ból (a także do siebie, za to, że dałeś jej moc spowodowania bólu). W końcu zamienia się w gorycz i objawia się mieszanką złości i głębokiego smutku, dwóch najczęstszych skutków bycia oszukanym. 

I zgadzamy się, że tak niewierność wpływa na kobietę lub mężczyznę. A Reddit użytkownik miała podobne doświadczenie: „Chcę pokonać gorycz/gniew, który siedzi we mnie, gdy dowiedziałam się o niektórych jego niewiernościach. Ale myślę, że to niewiadoma, ile ma niewierności i tym podobnych, podsyca gniew/gorycz, która siedzi we mnie jak żar, który czeka, by ponownie zapłonąć. Nienawidzę być zły. To takie męczące.”

4. Wpadasz w niepewność

Jednym z najgorszych skutków bólu niewierności jest to, że zdradzony partner zostaje wepchnięty w niepewność. Dhriti wyjaśnia: „Tracisz bezpieczeństwo i ochronę, które kiedyś czułeś ze swoim partnerem. Przechodzisz od wiedzy, jak będzie wyglądać jutro i planowania tego, do nagłego braku pojęcia, niewiedzy, co robić lub czego się spodziewać. Może to zadać ogromny cios Twoim planom na przyszłość. Być może byłeś:

• Oszczędzanie, aby uczcić a kamień milowy w związkui teraz muszę porzucić ten pomysł
• Przygotowujemy się do wspólnego zakupu nowego domu, a teraz musimy cofnąć się o krok
• Przygotowujesz się do odejścia z pracy, aby zająć się dziećmi, a teraz być może będziesz musiał ponownie przemyśleć swój plan

Podobne czytanie: 11 najlepszych hollywoodzkich filmów o zdradzie w związku

5. Czujesz ogromny ból psychiczny

Badania naukowe pokazali nie raz, jak to zrobić rozstania są trudne i prawie zawsze prowadzą do negatywnych myśli i poczucia przeżywania prawdziwego bólu fizycznego. A jeśli rozstałeś się ze swoim współmałżonkiem po tym, jak zostałeś oszukany, uczucie jest dokładnie takie samo.

Dhriti mówi: „Jesteśmy zaprogramowani na przywiązanie, a utrata tego przywiązania jest często niezwykle bolesna, ponieważ nasz mózg reaguje na ten ból w podobny sposób, jak reaguje na ból fizyczny. Jest to utrata połączenia, przywiązania, walidacji i bezpieczeństwa. Te wyzwalacze po zostaniu oszukanym powodują wiele bólu psychicznego. 

9 wskazówek zalecanych przez terapeutę, jak znaleźć spokój po zdradzie

Skoro już wiesz, jak to jest być oszukanym i jakie może to mieć konsekwencje, czy zastanawiasz się, jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany? A czy należy przebaczyć oszustowi? A co się stanie, gdy minie pierwszy szok? 

Oto jak Reddit użytkownik wyjaśnia, że ​​pogodziła się z byciem zdradzaną: „...w przeszłości miałam załamania serca spowodowane zdradą, pozostawieniem mnie dla innych, a nawet przemocą, z którymi nie sądziłam, że kiedykolwiek minie. Ale ja to zrobiłem. I z czasem zanikło. Pomagają mi badania DLACZEGO ludzie oszukują, i uświadomienie sobie, że problem leży w NICH. Nie chodzi o to, że druga osoba jest lepsza lub bardziej odpowiednia, albo o to, że ty nie jesteś wystarczający. Do licha, często osoba zdradzana jest obiektywnie lepsza pod wieloma względami w porównaniu z tą, z którą zdradza jej partner. Wiem, że porównywanie nie jest dobrym pomysłem, ale czasem warto to zobaczyć. 

Podobne czytanie: Zdradził mnie, ale chce, żebym go przyjęła z powrotem

Każdy może inaczej poradzić sobie z ciosem tak dotkliwym, jak niewierność. Nie ma uniwersalnej mantry, która zadziałałaby dla wszystkich, jeśli chodzi o radzenie sobie z byciem oszukanym. Nie ma też żadnego magicznego eliksiru. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Pomocne może być jednak przyjęcie pewnych zdrowych praktyk w celu przezwyciężenia bólu. Dhriti oferuje nam dziewięć takich wskazówek, które pomogą Ci poczynić postępy w dążeniu do znalezienia spokoju po tym, jak zostałeś oszukany:

1. Pozwól sobie na przeżycie wszystkich negatywnych emocji

Dhriti uważa: „Ważne jest, aby swobodnie wyrażać wszelkie negatywne myśli i emocje, które się pojawiają, w bezpiecznej przestrzeni i w zdrowy sposób. Wiele osób niepotrzebnie cierpi, ponieważ wierzą, że „powinny” czuć się w określony sposób, a nie tak, jak się czują w rzeczywistości. Cóż, każda emocja niesie ze sobą znaczenie, więc oprzyj się na swoich emocjach, zamiast przed nimi uciekać.

Chociaż przyjaciele lub krewni mogą Cię zachęcać do zepchnięcia emocji pod dywan, daj sobie czas i przestrzeń, aby poczuć wszystko, co czujesz. Daj sobie pozwolenie na złość, smutek, zawstydzenie. Pomoże Ci to zrobić pierwszy krok w kierunku znalezienia spokoju po tym, jak zostałeś oszukany.

2. Ustal granice

Jeśli nadal nie masz pojęcia, jak sobie poradzić z byciem oszukanym, może to być świetne rozwiązanie. Zanim zdecydujesz się na pytanie „czy powinieneś wybaczyć oszustowi”, popracuj nad ustaleniem twardych granic. Dhriti mówi: „Ważne jest, aby rozpoznać swoje potrzeby i granice, a następnie stanowczo ustalić je ze swoim partnerem”. Przebaczenie oszustowi wymaga również poinformowania go, z czym się nie zgadzasz. Oto jak sobie poradzić z byciem oszukanym, jeśli chcesz kontynuować związek:

• Możesz ustawić granicę o przestrzeń osobistą, prosząc o przebywanie w oddzielnych pokojach lub z dala od siebie do czasu osiągnięcia rozwiązania
• Możesz poprosić o całkowitą jasność lub zamknięcie sprawy, prosząc ich o wyjaśnienie, dlaczego zrobili to, co zrobili, zanim zrobisz krok naprzód
• Możesz poprosić o dużą przejrzystość w związku, dając partnerowi znać, że nie będziesz akceptować więcej kłamstw i tajemnic 

Podobne czytanie: 7 rzeczy, które pomogą Ci zagoić się po zerwaniu

3. Unikaj obwiniania siebie

To bardzo naturalne, że w tych niespokojnych czasach obwiniasz siebie za:

• Nie być dobrym w łóżku
• Nie ubieramy się, żeby dobrze wyglądać
• Nie słuchanie ich tyrad 

Możesz w rezultacie obwiniać siebie i oddawać się negatywnej rozmowie z samym sobą za oszukiwanie partnera. Dhriti radzi: „Unikaj wpadnięcia w spiralę obwiniania siebie. Jest prawdopodobne, że już takie były problemy z zaufaniem w związku zanim zdradzający partner zadał swojemu partnerowi ból niewierności. Ważne jest, aby odróżnić wzięcie odpowiedzialności za jakiś problem od wzięcia odpowiedzialności za oszustwo. Pamiętaj, że zdrada jest wyborem.

4. Nie spiesz się z podjęciem decyzji

Wybaczyć zdradzającemu chłopakowi lub dziewczyny nie jest łatwe i na pewno nie stanie się to z dnia na dzień. Pamiętaj więc, że nie musisz podejmować decyzji od razu. Jeśli nadal zastanawiasz się: „Czy powinienem zostać ze oszustem, czy odejść?”, Dhriti radzi: „Unikaj podejmowania decyzji w pośpiechu, pod wpływem złości lub strachu. Daj sobie trochę czasu na przetworzenie emocji, zanim zrobisz kolejny krok. W ten sposób będziesz także w stanie znaleźć pierwotną przyczynę tej niewierności, co z kolei ułatwi rozszyfrowanie, jak znaleźć spokój po zdradzie.

Podobne czytanie: 8 sposobów na ponowne nawiązanie kontaktu po wielkiej walce

5. Polegaj na swoim systemie wsparcia

Uzdrowienie po zostać oszukanym może nie być łatwe, ale spędzanie czasu ze swoim wewnętrznym kręgiem bardzo ci pomaga w tej fazie. Dhriti mówi: „To absolutnie konieczne, aby mieć wokół siebie system wsparcia społecznego. Powinno to obejmować osoby, przy których czujesz się bezpieczny i otoczony opieką. Może to być również Twój wewnętrzny system wsparcia: rzeczy i działania, które przynoszą Ci radość, spełnienie i połączenie. Zatem śmiało i:

• Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem lub rodziną
• Wybierz się na odmładzającą wycieczkę solo lub wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi
• Wybierz się na siłownię lub zajmij się hobby, takim jak malowanie, uprawianie sportu lub ogrodnictwo
• Przeczytaj najnowszą książkę swojego ulubionego autora

6. Sięgnij po profesjonalną pomoc

Jeśli wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z profesjonalnym terapeutą lub doradcą ds. relacji. Dhriti mówi: „Licencjonowany terapeuta może pomóc Ci dotrzeć do konkretnych obszarów, które uniemożliwiają dalszy rozwój uzdrowienie po rozstaniu z powodu niewierności jest dla ciebie łatwe. Mogą pokonać ból w zdrowy i skuteczny sposób”. 

Podobne czytanie: Przestrzeń osobista w związku spaja wszystko

Należy pamiętać, że dolegliwości psychiczne, takie jak lęk i oszustwo, idą ręka w rękę. Czasami ludzie popadają nawet w depresję po tym, jak zostali oszukani. Dlatego tak ważne jest, aby priorytetowo potraktować dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Możesz rozważyć skorzystanie z terapii par lub zdecydować się na terapię indywidualną. Jeśli zastanawiasz się nad skorzystaniem z pomocy, nie wahaj się z nią skontaktować Usługi doradcze w zakresie bonobologii.

7. Uważaj na to, co podważa Twoje poczucie własnej wartości

Dhriti mówi: „Niewierność twojego partnera mówi więcej o nim niż o tobie. Ważne jest, aby zachować poczucie własnej wartości i nie martwić się tym, co ludzie o Tobie pomyślą. Istnieje ryzyko, że możesz cierpieć zespół stresu poniewiernego, dlatego niezwykle ważne jest, aby nie internalizować oszustwa. Zamiast ulegać temu cichemu głosikowi w głowie, który mówi, że jesteś za to odpowiedzialny, zamknij go, będąc silnym. To jeden z głównych kroków, jeśli zastanawiasz się, jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany.

8. Puść

Ważne jest, aby móc odpuścić pewne rzeczy, niezależnie od tego, czy przebaczasz zdradzającemu, czy odchodzisz od związku. Jeśli Twój partner zdradzał Cię bezlitośnie, spróbuj pozwolić temu odejść i zamiast tego skup się na sobie. Dhriti sugeruje: „Pracuj nad akceptacją i odpuszczeniem. Bądź wobec siebie cierpliwy w tym procesie i pamiętaj, że odpuszczenie jest wyborem, którego dokonujesz w imię własnego spokoju. To nie jest coś, co jesteś komuś winien. Jeśli nie czujesz się na to gotowy, nie musisz się do tego zmuszać. Jednak akceptacja wydarzenia jest kluczowa, abyś mógł z niego wyjść.”

Podobne czytanie: 10 oznak zdrowego związku

9. Oddaj się trosce o siebie i miłości własnej

Zanim przejdziesz dalej wybaczyć komuś kto oszukiwał, potrzeba dużo pracy wewnętrznej. Pamiętaj, żeby zadbać o siebie. Uzdrowienie po tym, jak zostałeś oszukany, wymaga dużej samoopieki. Dhriti mówi: „Na tym etapie absolutnie konieczne są działania związane z rozwojem osobistym i dbaniem o siebie, zwłaszcza gdy nie chcesz się nimi zajmować. Jak na ironię, najbardziej potrzebujemy opieki wtedy, gdy nie mamy ochoty o siebie dbać”. Sugeruje kilka sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami po zostaniu oszukanym, a obejmują one:

• Podstawowe potrzeby fizjologiczne: Zadbaj o odpowiednią ilość snu i przestrzegaj zdrowej i zbilansowanej diety. Unikaj fast-foodów i emocjonalnego jedzenia
• Potrzeby bezpieczeństwa i ochrony: Upewnij się, że przebywasz w bezpiecznym miejscu. Wyprowadź się z domu, jeśli czujesz, że nie czujesz się komfortowo przebywając ze oszustem lub czujesz, że po tym, jak zostałeś oszukany, ogarnia Cię depresja
• Potrzeby przynależności: Upewnij się, że nawiązujesz kontakty z innymi osobami wokół ciebie

Co zrobić, gdy zostaniesz oszukany – zostań czy odejdź?

Skoro już wiesz, jak znaleźć spokój po tym, jak zostałeś oszukany, przejdziemy do następnego pytania: „Czy powinieneś wybaczyć oszustowi?” Co ważniejsze, czy związki działają po zdradzie? Dhriti wierzy: „Decyzja o pozostaniu ze zdradzającym lub opuszczeniu związku po związku jest decyzją głęboko osobistą. Dzieje się tak dlatego, że każdy związek jest wyjątkowy, podobnie jak ludzie, którzy go tworzą. Dlatego nie ma określonej dobrej lub złej odpowiedzi na to pytanie. 

Podobne czytanie: Kiedy moja żona mnie zdradziła, postanowiłem okazać więcej miłości

Uważa jednak, że musisz rozważyć kilka rzeczy, zanim podejmiesz decyzję, co zrobić, gdy zostaniesz oszukany. Zatem zadaj sobie te pytania, jeśli zastanawiasz się: „Czy powinienem zostać z oszustem?”

• Czy Twój partner ma wyrzuty sumienia za swoje czyny i szczerze przeprasza?
• Czy Twój partner jest w stanie wziąć odpowiedzialność za swoje czyny?
• Czy czujesz, że masz w sobie dość, aby ponownie im zaufać? A może strach przed byciem oszukanym zawsze będzie ogromny?
• Co będzie potrzebne, abyś wyzdrowiał? 
• Czy Twój partner może zapewnić Ci to, czego potrzebujesz, aby wrócić do związku, czy też Wasza więź przerodzi się w coś więcej związek toksyczny?

Aby pomóc Ci w podjęciu dojrzałej i świadomej decyzji, zebraliśmy kilka punktów, aby podkreślić zalety i wady zarówno pozostawania z oszustem, jak i jego odejścia.

Plusy i minusy pobytu

Przebaczenie komuś, kto cię bezlitośnie oszukał, nie będzie łatwe. Ale w tym przypadku powinieneś rozważyć zarówno zalety, jak i wady:

Plusy i minusy wyjazdu

Jeśli uważasz, że odpowiedź na pytanie „Czy związki działają po zdradzie?” brzmi zdecydowanie „nie” i zastanawiasz się nad opuszczeniem zdradzającego małżonka, oto kilka zalet i wad takiej decyzji:

Mamy nadzieję, że teraz, gdy przeczytałeś nasz artykuł, zyskałeś cenne informacje na temat skutków bycia zdradzonym, sposobów radzenia sobie z byciem zdradzonym oraz zalet i wad pozostawania w związku lub jego opuszczania po zdradzie. Pamiętaj, że łatwo jest zwalić winę na sytuację i zrezygnować, ale potrzeba odwagi, aby pozostać z tyłu i odbudować zaufanie. 

Mając to na uwadze, ważne jest również, aby zwrócić uwagę na wszelkie poczucie braku szacunku lub toksyczności w związku. Gdy poczujesz, że nie da się naprawić waszego związku, możesz się rozłączyć. Jeśli zajdzie taka potrzeba, wejdź w nowy związek. Ale zrób to z własnej, nieprzymuszonej woli. Postęp jest konieczny dla waszego wzrostu i pokoju.

Gaslighting w związkach – 7 porad ekspertów, jak je zidentyfikować i 5 sposobów, aby je zakończyć

Miłość kontra przywiązanie: czy to prawdziwa miłość? Zrozumienie różnicy

13 oznak, że związek się kończy

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij