35 Niepokojących oznak gaslightingu w związku

Wyobraź sobie taką sytuację: wielokrotnie kazałaś mężowi naprawić lodówkę, zanim przyjaciele odwiedzą Cię w ten weekend. Mówi ci, że to zrobi, a mimo to, gdy nadchodzi weekend, obwinia o wszystko ciebie, mówiąc: „Nie przypomniałeś mi o tym! To wszystko Twoja wina." Cóż, jest to rażąca oznaka przemocy psychicznej zwanej oświetleniem gazowym. W tym artykule pomożemy Ci odkryć 35 niepokojących oznak oświetlenia gazowego w związku, takim jak ten.

Oprócz odpowiedzi na pytanie „Czym jest gaslighting w związku?”, pomożemy Ci również, podając przykłady gaslightingu i prezentując sprawdzone sposoby radzenia sobie z nim, we współpracy z terapeutką Ruchi Ruuh (dyplom ukończenia studiów podyplomowych z psychologii doradczej), specjalizującą się w poradnictwie w zakresie randek, niewierności, konfliktów małżeńskich i rozwodów. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu, co oznacza gaslighting w związkach…

Czym jest gaslighting w związku?

Czym więc jest gaslighting w związku i jak się objawia? Ruchi wyjaśnia: „Gaslighting w związkach oznacza manipulację , w której jedna osoba podważa postrzeganie rzeczywistości przez drugą i sprawia, że ​​wątpi ona we własne myśli, wspomnienia i uczucia, często wywołując u niej poczucie zagubienia. Tworzy również fałszywą rzeczywistość. Osoba, która została poddana gaslightingowi, zaczyna wątpić w siebie. Gaslighting często powoduje również ogromny stres psychiczny i jest formą przemocy emocjonalnej. Sprawia, że ​​ofiara czuje się niepewnie”.

Powiązane artykuły: Czy Twój mąż przestał być sobą emocjonalnie? 12 oznak rozpadu małżeństwa

Co ciekawe, termin gaslighting pochodzi z filmu Gaslight z 1944 roku, w którym mąż manipuluje kobietą tak bardzo, że traci rozum. Zaczyna wątpić w swoją rzeczywistość lub w swoje własne postrzeganie tego, czy światła w pokoju są przyciemnione, czy nie, ponieważ mąż ciągle je włącza i wyłącza.

Badanie dotyczące gaslightingu wykazało, że istnieje znaczący związek między cechami Ciemnej Czwórki (tj. narcyzmem, taktyką makiaweliczną, psychopatią i sadyzmem) a akceptacją gaslightingu w związkach intymnych. Ponadto mężczyźni częściej stosują gaslighting wobec swoich partnerek niż kobiety.

35 Niepokojących oznak gaslightingu w związku

Gaslighting, jak wiemy, może prowadzić do poważnej traumy w umyśle ofiary i mieć długotrwałe reperkusje. Samoocena ofiary może sięgnąć dna. W rzeczywistości wiele współczesnych badań nad technikami gaslightingu skupia się na „manipulacji psychicznym i emocjonalnym dobrostanem ofiary, a także jej poczuciem siebie jako podmiotu epistemicznego”.

Powiązane materiały: 15 ćwiczeń komunikacyjnych dla par polecanych przez ekspertów

Podobnie, pewna użytkowniczka Reddita, opowiadając o swoim doświadczeniu z partnerem, który stosował gaslighting, napisała: „Byliśmy razem przez 4 lata. Nabierałam pewności siebie, żeby rozmawiać z nim o problemach, które dostrzegałam w związku, albo o tym, że zrobił coś, co mi się nie podobało, i zaczynaliśmy się kłócić na całego. Zaczynało się od tego, że mówiłam spokojnie, a on na mnie krzyczał, a kończyło się to łzami.

„Krzyczał na mnie i mówił, że jestem szalona i przesadzam. Często używał sformułowań w stylu: »najwyraźniej nie pamiętasz, co się stało, bo to nie to«, »zachowujesz się jak psychopatka«, »to wszystko twoja wyobraźnia«. Tyle kłamstw i zdrad w tym toksycznym związku ”. Biorąc pod uwagę, że gaslighting jest tak traumatyczny i szkodliwy, nasuwa się pytanie: jak rozpoznać jego sygnały ostrzegawcze w codziennym zachowaniu? Aby pomóc Ci zidentyfikować czerwone flagi, wymieniliśmy 35 niepokojących oznak gaslightingu w związku:

1. Sprawiają, że czujesz, że jesteś zbyt wrażliwy

Ruchi mówi: „Często partner, który stosuje gaslighting, może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie potrafił przyjąć żartu lub zakwestionować twoje reakcje na jakąś kąśliwą uwagę, wprowadzając zamieszanie w twoim umyśle”. W takim przypadku może powiedzieć coś poniżającego, a następnie, gdy zareagujesz, może odpowiedzieć sformułowaniami i stwierdzeniami gaslightingu , takimi jak:

• „Nie umiesz żartować”.
• "Tylko żartowałem."
• „Jak możesz być taki wrażliwy? Przestań być płatkiem śniegu.”

2. Oskarżają Cię o przesadną reakcję

Wśród 35 niepokojących oznak gaslightingu w związku znajdują się stwierdzenia takie jak:

• „To mały błąd. Dlaczego robisz z tego wielką aferę?”
• „Przestań przesadzać!”

Cóż, Ruchi mówi: „To wyraźny znak oświetlenia gazowego. Jeśli emocjonalne znęcanie się przez latarnika gazowego wywołało u ciebie pewien niepokój i wyraźnie nie jesteś zadowolony z tego, co się stało, mogą użyć określeń związanych z latarnią gazową i powiedzieć, że to ty reagujesz przesadnie.

Powiązane czytanie: Trzy lata po ślubie mój mąż nagle wyrzucił mnie ze swojego życia

3. Istnieje zaprzeczenie wydarzeniom i rozmowom

Ruchi mówi: „Partner zajmujący się oświetleniem gazowym często może próbować zaprzeczyć, że coś w ogóle miało miejsce. Mogą osłabić percepcję i pamięć ofiary.” Może się również okazać, że Twój partner w dalszym ciągu rzuca w Twoją stronę stwierdzenia dotyczące oświetlenia gazowego, takie jak:

• „To się nigdy nie zdarzyło.”
• – Czy o tym marzyłeś?
• „Nie usłyszałeś dobrze”.
• – Miałeś halucynacje?

Z czasem to znęcanie się emocjonalne może powodować ogromny stres. Partner, który jest pod wpływem gazu, może zacząć wątpić w swoją pamięć.

4. Często kwestionowane jest Twoje zdrowie psychiczne

Jednym z 35 niepokojących objawów gaslightingu w związku jest podważanie poczytalności. Ruchi mówi: „Często małżonek stosujący gaslighting może atakować równowagę psychiczną, percepcję lub doświadczenia swojej ofiary”. W takim przypadku możesz usłyszeć stwierdzenia dotyczące gaslightingu, takie jak:

• "Jesteś szalony. Idź do terapeuty.”
• „Dlaczego nie sprawdzisz stanu swojego mózgu?”

Powiązane czytanie: 18 subtelnych oznak niepewności w związku

5. Zarzuca się Ci, że jesteś zbyt niepewny siebie

Małżonek lub partner, który pali gaz, poprzez ciągłe znęcanie się emocjonalne, sprawi, że od czasu do czasu poczujesz się niepewnie. Ruchi mówi: „Zatem ilekroć masz problem z ich działaniami lub osobą, z którą się kontaktują, sprawią, że będziesz sprawiać wrażenie problemu i użyją obraźliwych określeń”. Możesz więc usłyszeć od nich zwroty związane z oświetleniem gazowym, takie jak:

• „Po prostu sobie wyobrażasz różne rzeczy. Nie flirtowałem z nią.
• "Jesteś czuć się zbyt niepewnie w te dni. Dlaczego nie popracujesz nad sobą?”

6. Często słyszysz, że źle je rozumiesz

Ruchi mówi: „Partnerzy Gaslightingu często oskarżają Cię o niezrozumienie ich i ich intencji”. Dlatego często możesz usłyszeć od nich komentarze na temat oświetlenia gazowego, takie jak:

• "Nigdy tego nie powiedziałem."
• "Nie zrozumiałeś mnie."

Mogą nawet powiedzieć to zaraz po tym, jak powiedzą coś obraźliwego lub szkodliwego.

Powiązane artykuły: Jak radzić sobie z zazdrością w związku?

7. Często jesteś oskarżany o fabrykowanie lub tworzenie historii

Jednym z przykładów gaslightingu jest sytuacja, gdy jesteś oskarżany o wymyślanie fałszywych scenariuszy. Ruchi mówi: „Kiedy ktoś cię gaslightinguje, może powiedzieć, że zmyślasz historie, gdy skonfrontujesz go z czymś, co cię uraziło lub znieważyło ”. W rezultacie możesz zbyt często słyszeć te stwierdzenia od swojego partnera:

• „Przestań zmyślać”.
• „Przestań próbować wzbudzić we mnie poczucie winy, tworząc fałszywe scenariusze”.

8. Mówią, że za dużo podejrzewasz

Czy kiedykolwiek powiedziano Ci, że zawsze jesteś podejrzliwy? Jeśli masz partnera, który stosuje techniki oświetlenia gazowego, często słyszy się od niego stwierdzenia dotyczące oświetlenia gazowego, takie jak:

• „Popadasz w paranoję”.
• "Chłod! Nie próbuję niczego przed tobą ukrywać.

Ruchi mówi: „Kiedy reagujesz na to, że nie powiedziano ci prawdy lub coś przed tobą ukrywano, na przykład tajne spotkanie z byłą osobą lub pogawędkę z kochankiem, mogą zareagować, stwierdzając, że po prostu masz paranoję”.

Powiązane czytanie: Sny o zdradzie małżonka – co oznaczają i co możesz zrobić

9. Mówią, że zapominasz o wielu rzeczach

„Źle to pamiętasz” – to takie niewinne stwierdzenie, prawda? Ale może stać się toksyczne, gdy małżonek stosujący gaslighting wykorzystuje je, by podważyć pamięć ofiary. Wyobraź sobie: rozmawiasz z partnerem o tym, że przyprowadzi dzieci ze szkoły, bo masz ważną rozmowę z klientem na Skypie. Ale on całkowicie ignoruje swoją odpowiedzialność. Zamiast tego, twój partner fałszywie oskarża cię o to, że zapomniałeś, że powiedział, że nie będzie mógł odebrać dzieci. Ruchi mówi: „W ten sposób partner stosujący gaslighting podważa twoją pamięć i twoje poczucie własnej rzeczywistości”.

10. Zawsze wytykają Twoje wady

Osoba stosująca gaslighting nieustannie przypomina ci o twoich wadach i niedociągnięciach, a nawet może być wobec nich sarkastyczna. W ten sposób zawsze będziesz mieć poczucie, że nie jesteś dla niej wystarczająco dobry. To gra psychologiczna, którą prowadzą, aby cię kontrolować. Mój przyjaciel, Anthony, kiedyś załamał się podczas rozmowy ze mną i opowiedział, jak jego żona, Susan, go gaslightingowała. Powiedział: „Ona nigdy nie jest ze mnie zadowolona. Od wyboru koszuli, po jedzenie, które zamawiam, doszukuje się wad we wszystkim. Nie wiem, co robić”. Cóż, musiałem powiedzieć Anthony'emu, że jest gaslightingiem. To jeden z klasycznych przykładów gaslightingu.

Powiązane materiały: Czym są wady w związku i jak sobie z nimi radzić

11. Sprawiasz wrażenie, że masz obsesję na punkcie czegoś

Dlatego często, gdy przyłapiesz współmałżonka na robieniu czegoś złego i żądasz od niego odpowiedzi, na przykład za to, że cię oszukał lub okłamał w jakiejś sprawie, może oskarżyć cię o fiksację na tym punkcie. Możesz usłyszeć od nich komentarze na temat gaslightingu, takie jak:

• – Masz na tym punkcie zbyt obsesję.
• „Nie możesz po prostu tego rzucić i iść dalej?”

Ruchi mówi: „Czasami, szczególnie w przypadku niewierności, trudno jest odpuścić lub zapomnieć o incydencie, ponieważ wciąż siedzi ci w głowie. Ale partner stosujący gaslighting nie sprawi, że poczujesz się wysłuchana. Zamiast tego spróbuje przedstawić cię jako nachalnego lub obsesyjnego małżonka/partnera”.

12. Mówią, że błędnie interpretujesz pewne rzeczy

Czy poniższe terminy i stwierdzenia dotyczące oświetlenia gazowego brzmią dla Ciebie znajomo?

• „Podchodzisz do sprawy w niewłaściwy sposób. Nie miałem tego na myśli w ten sposób.
• „Po prostu wyrywasz rzeczy z kontekstu”.

Ruchi uważa: „Kiedy zawsze jesteś obwiniany za błędną interpretację sytuacji lub rozmów, zamiast otrzymać przeprosiny, na które zasługujesz za zranienie twoich uczuć, wiesz na pewno, że cię oszukują”.

Powiązane czytanie: 8 sposobów na ponowne nawiązanie kontaktu po wielkiej kłótni

13. Mówiono Ci, że nie możesz znieść prawdy

Ruchi mówi: „Osoby stosujące gaslighting często przedstawiają się jako osoby uczciwe i nazywające rzeczy po imieniu. Ale zazwyczaj tak nie jest”. Robią to, aby zamiast brać odpowiedzialność w związkach , obwiniać ofiarę o to, że nie jest wystarczająco dojrzała, by poradzić sobie z prawdą. Prawda często może być maskowana szyderstwem lub sarkazmem na temat wyglądu partnera, jego wyborów zawodowych czy stylu ubierania się.

14. Jesteś przedstawiany jako cyniczny

„Zawsze szukasz problemów. Nie możesz po prostu być szczęśliwy?” Czy często słyszysz te słowa od swojego partnera? Cóż, są szanse, że cię podpalą. Ruchi uważa: „Tacy ludzie prawie się o ciebie nie troszczą, ale udają, że są zbyt pozytywnie nastawieni, aby zignorować twoje obawy”. Mogą więc:

• Nie chcę, żebyś poruszała problemy w związku
• Odrzuć swoje uczucia i myśli, nazywając je „negatywnymi”
• Udawaj, że jesteś zbyt krytyczny wobec pewnych rzeczy

Powiązane materiały: Jak radzić sobie z negatywnym współmałżonkiem – 15 porad ekspertów

15. Nazywa się Cię „poszukiwaczem uwagi”

Czy często słyszałaś, że próbujesz zwrócić na siebie uwagę, podczas gdy tak naprawdę chciałaś tylko opowiedzieć partnerowi o incydencie, który cię zirytował? Ruchi mówi: „Kiedy wyraziłaś swoją potrzebę uznania, a twój partner go zignorował lub zbagatelizował, nazywając cię osobą szukającą uwagi, możesz poczuć, że twój głos się nie liczy. Tak rozpoznajesz gaslighting”.

16. Chodzisz po skorupkach jaj

Jednym z 35 niepokojących objawów gaslightingu w związku jest to, że czujesz się niepewnie . Będziesz stale odczuwać niepokój i strach przed zranieniem uczuć partnera. W takich przypadkach możesz bać się nawet wyrażać swoje myśli i poglądy na temat codziennych czynności, takich jak:

• Poproś ich o zaplanowanie wakacji
• Powiedz im, że musisz odwiedzić rodziców w przyszły weekend
• Poinformowanie ich o podróży służbowej

Powiązane czytanie: „Mój niepokój niszczy mój związek”: 6 sposobów, w jaki to robi i 5 sposobów, jak sobie z tym poradzić

17. Mówi się, że jesteś osobą irracjonalną

Umiejętność okazywania sobie nawzajem wrażliwości jest jedną z cech definiujących zdrowe związki . Ruchi mówi: „Ale jeśli samo proszenie o odrobinę emocjonalnego bezpieczeństwa sprawia, że ​​twój partner nazywa cię „osobą nieracjonalną”, możesz być pewna, że ​​stosuje wobec ciebie gaslighting i że twój związek jest toksyczny. Próbuje wykorzystać twoją wrażliwość jako powód, byś czuła się źle”.

18. Nazywają cię „manipulującym”

„Próbujesz mną manipulować, każąc mi robić to, czego ode mnie chcesz”. — Czy często słyszałeś, jak twój partner mówił ci to bez wyraźnego powodu? Cóż, Ruchi mówi: „Oszuści często odwracają sytuację i oskarżają ofiarę o wykorzystywanie ich lub manipulowanie nimi w związkach, gdy próbują zmusić ją do zrozumienia swoich potrzeb lub granic”.

Powiązane czytanie: „Mój mąż zaczyna kłótnie, a potem obwinia mnie”: Sposoby radzenia sobie z tym

19. Często zdarza się przerzucanie winy

Czy często słyszałeś, jak Twój partner mówi: „To Ty jesteś problemem, nie ja”? Cóż, zrzucanie winy na innych i unikanie wzięcia odpowiedzialności za swoje błędy to klasyczny przejaw gaslightingu. Ruchi mówi: „To czyste odwracanie uwagi. W ten sposób gaslighterzy podważają Twoją rzeczywistość i obarczają Cię odpowiedzialnością za swoje czyny”.

Użytkownik Reddita podzielił się historią o tym, jak żona go oszukała: „…gubiła swoje rzeczy, a potem krzyczała na mnie, że je „zgubiłem” lub wyrzuciłem – musiałem więc przeszukać mnóstwo szaf i miejsc, tylko po to, by znaleźć coś, co i tak znalazłoby się w miejscu, w którym nie miałbym powodu, żeby je odłożyć”.

20. Oskarżają Cię o wrogość

Oto jeden z klasycznych przykładów oświetlenia gazowego. Moja przyjaciółka Nancy opowiedziała kiedyś wydarzenie, które wciąż uderza mnie, gdy myślę o przykładach oświetlenia gazowego. Próbując rozwiązać problemy w swoim związku, pokłóciła się ze swoim agresywnym partnerem.

Powiązane czytanie: 7 powodów, dla których czujesz się nieswojo w związku i 3 rzeczy, które możesz zrobić

Ale potem poczuła, że ​​to ona jest agresywna. Jej partner opuścił pokój, trzaskając drzwiami, zanim powiedział: „Znowu próbujesz wszcząć bójkę. Nie mogę z tobą rozmawiać, kiedy jesteś taki dramatyczny i wrogi. Jest to klasyczny przypadek oświetlenia gazowego, w którym próbują uniknąć wyjaśnień, zrzucając na Ciebie winę za wrogość.

21. Izolują cię

Jednym z sygnałów ostrzegawczych gaslightingu w związkach (a także narcystycznego zaburzenia osobowości) jest sytuacja, gdy twój partner próbuje odizolować cię od rodziny, przyjaciół i bliskich. W ten sposób zyskają władzę i będą mogli tobą dalej manipulować, ponieważ będziesz pozbawiony systemu wsparcia, na którym możesz się oprzeć. Mogą więc:

• Spróbuj zrobić ci pranie mózgu okłamuję cię o Twoich bliskich przyjaciołach lub rodzinie
• Uniemożliwi Ci spotkanie z bliskimi

22. Nazywają cię „potrzebującym”

Ruchi mówi: „Być może naprawdę szukasz wsparcia w stresującym momencie, takim jak nagły przypadek medyczny lub ważne spotkanie w pracy, a kiedy poprosisz partnera o pomoc, możesz zostać odrzucony jako osoba potrzebująca pomocy lub nadmiernie zależna .” Dlatego zapaleńcy mogą powiedzieć takie rzeczy, jak:

• „Jesteś zbyt potrzebujący. Przestań cały czas na mnie polegać.
• "Być niezależnym. Nie możesz mnie prosić, żebym cię uszczęśliwiał przez cały czas.

Powiązane materiały: Przyczyny i oznaki wyczerpującego emocjonalnie związku i jak je naprawić

23. Grają „ofiarę”

„Sprawiasz, że wyglądam na «złego faceta», prawda?” — Czy często słyszałeś, jak twój partner ci to mówił? Ruchi mówi: „Często zdarza się, że partner stosujący gaslighting oskarża cię o przedstawianie go w złym świetle lub o to, że jest czarnym charakterem w twoim równaniu”. Jednym z przykładów gaslightingu jest granie ofiary, aby uniknąć odpowiedzialności za swoje bezwzględne czyny.

24. Mówią, że przesadzasz

Partner zajmujący się oświetleniem gazowym może często sprawić, że uwierzysz, że Twoja prawda tak naprawdę nie jest prawdą. Ruchi mówi: „Sprawią, że uwierzysz, że wyolbrzymiasz scenariusze i że to ty ponosisz winę za to, że pewne rzeczy lub zdarzenia wywarły na ciebie wpływ”.

25. Mówi się, że jesteś niewdzięczny

Ruchi wierzy: „Każdy chce być postrzegany jako dobry człowiek. Jeśli więc partner powie Ci, że jesteś niewdzięczny, możesz poczuć się mały”. To kolejny atak latarnika gazowego. Sprawiają, że czujesz, że nie doceniasz ich i ich wysiłków wystarczająco.

Powiązane materiały: Uraza w związku – oznaki, przyczyny i jak sobie z nią poradzić

26. Mówią, że jesteś zbyt kontrolujący

Jednym z przykładów gaslightingu jest sytuacja, gdy ktoś cię kontroluje, a następnie nazywa cię kontrolującym. Ruchi mówi: „Często, gdy narzucasz granice i preferencje w związku, mówiąc, że coś zrobisz lub nie zrobisz, albo że nie powinieneś zaniedbywać ani ignorować twoich potrzeb, partner stosujący gaslighting może szybko odpowiedzieć, oskarżając cię o nadmierną kontrolę”. W rezultacie może powiedzieć coś takiego:

• – Nie możesz mnie do tego zmusić.
• „Jak dyktujesz, co powinienem, a czego nie powinienem robić?”

27. Nazywa się Cię „mającym urojenia”

Kiedy latarnik próbuje unieważnić Twoje myśli, może napiętnować Cię jako „urojonego”, aby zignorować Twoje myśli i uczucia. Tak, „urojenia” to ciężkie określenie, a Ruchi mówi: „Może stworzyć w umyśle mieszankę niepewności i negatywizmu, sprawiając, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak”.

28. Nazywają cię „zbyt emocjonalnym”

To jest właśnie etykieta emocjonalnego unieważnienia. Ruchi zgadza się: „Większość osób, które przychodzą do mnie na terapię par, mówi o tym, że ich partnerzy są zbyt wrażliwi lub emocjonalni w stosunku do codziennych wydarzeń”. Ale to oskarżenie jest równoznaczne z gaslightingiem, ponieważ:

• Określa Twoje emocje jako nadmierne lub nieuzasadnione
• Oznacza to, że powinieneś milczeć, gdy są rzeczy, które należy powiedzieć

Powiązane czytanie: 11 ostrzegawczych sygnałów braku więzi emocjonalnej w związkach

29. Nie ponoszą odpowiedzialności

„Ty jesteś odpowiedzialny, nie ja” – to kolejna klasyczna wypowiedź gaslighterów. Ruchi mówi: „Odwracanie uwagi i unikanie odpowiedzialności w związkach to klasyczny objaw gaslightingu”.

30. Zachowanie „gorąco i zimno”.

Wyraźnym sygnałem gaslightingu (a także narcystycznego zaburzenia osobowości ) jest zmienność zachowania partnera. W ten sposób może on jednego dnia obsypywać cię pochwałami, a następnego krytykować. Albo może traktować cię priorytetowo, a potem odrzucać, jakbyś nic dla niego nie znaczył. To w rzeczywistości starannie opracowany sposób na utrzymanie uzależnienia. Nigdy go nie zostawisz, bo będziesz czekać na okazjonalny akt potwierdzenia lub pozytywnego wzmocnienia.

Powiązane artykuły: Gorące i zimne kobiety. Dlaczego tak się zachowują?

31. Zawsze przepraszasz

Jeśli Twoją domyślną reakcją na każdą kłótnię lub rozmowę z tą osobą jest „przepraszam” lub „nie powinienem tego robić”, jest to wyraźny sygnał, że Twój partner Cię olewa. Główną bronią zapalniczki gazowej jest sprawienie, że poczujesz się źle z powodu swoich działań i wywołanie od ciebie przeprosin.

32. Istnieje duża rozbieżność pomiędzy ich działaniami i słowami

Działania latarnika prawie nigdy nie pokrywają się z jego słowami. Tak, potrafią blefować i wysuwać imponujące twierdzenia, a jednak jeśli chodzi o dotrzymywanie obietnic lub dotrzymywanie słów, okaże się, że mają niedosyt.

33. Minimalizują Twój głos

Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak Twój partner mówił do Ciebie następujące rzeczy?

• „Robisz góry z kretowisk”.
• „To nie jest taka wielka sprawa!”

Cóż, oskarżanie cię o to, że błahostki wydają się wielkie lub wyolbrzymiasz je, to sposób partnera stosującego gaslighting na minimalizowanie twojego głosu i trosk. Ruchi mówi: „Sprawiają, że wyglądasz na głupca, bo wyrażasz swoje potrzeby i eksponujesz swoje emocje. To tak, jakby twoje potrzeby nie miały znaczenia i żądałeś zbyt wiele ”.

Powiązane czytanie: 21 etapów narcystycznego związku z empatą

34. Mówi się, że kochasz „dramat”

Jeśli nadal zastanawiasz się, jak poznać, czy Twój partner Cię oszukuje, pamiętaj, że osoba podpalająca może często powiedzieć, że jesteś królową (lub królem dramatu), gdy kwestionujesz jego działania, przedstawiając twarde dowody. Możesz więc usłyszeć takie rzeczy jak:

• „Przestań dramatyzować”.
• „Nie twórz scen”.

Ruchi uważa, że ​​„w ten sposób podważają emocje swoich ofiar, nie potwierdzając ich reakcji ”.

35. Zawsze szukasz akceptacji

Typową cechą zapalniczek gazowych jest to, że potrafią zniewolić Twój umysł. Do tego stopnia, że ​​może się okazać, że będziesz błagać o ich uwagę lub akceptację, ponieważ wmówili ci, że masz wady, a będąc z tobą, wyświadczą ci przysługę. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak rozpoznać, czy Twój partner Cię oszukuje, zwróć uwagę na to, co o sobie myślisz.

Jak reagować na oświetlenie gazowe

Zatem, skoro znamy już 35 niepokojących oznak oświetlenia gazowego w związku, z różnymi przykładami i zwrotami dotyczącymi oświetlenia gazowego, czy nie zastanawiasz się, jak sobie poradzić z tym zagrożeniem? Cóż, w tej sekcji przyjrzymy się, jak zareagować na oświetlenie gazowe.

Przyjrzyjmy się najpierw temu, co użytkownik Reddita opowiada o swojej trudnej sytuacji z partnerką stosującą gaslighting: „Za każdym razem, gdy pozwalałem, by jedna z tych rzeczy minęła, nie zostawiając jej samej, zdradzałem samego siebie i osłabiałem swój umysł. Nie zrozumcie mnie źle, skonfrontowałem się z nią. Próbowałem przekonać ją, by przyznała, że ​​to wszystko nie ma sensu. Naiwnie wierzyłem, że istnieje pewien poziom, na którym musi przyznać, że podzielam tę samą rzeczywistość. To nieprawda. Możesz zaprowadzić konia do wodopoju, ale nie zmusisz go do picia. Możesz rozmawiać z psychopatą, ale nie zmusisz go do komunikacji”.

Powiązane materiały: Czym jest narcystyczne ghosting i jak na nie reagować

Ale czy scenariusz jest tak ponury? Czy partnerem gaslightingowym nie da się w ogóle zarządzać? Cóż, Ruchi się z tym nie zgadza. Uważa, że ​​można skutecznie zareagować na oświetlenie gazowe. Jak? Daje nam kilka wskazówek, jak radzić sobie z oświetleniem gazowym w związkach:

• Przestań w siebie wątpić: Aby poradzić sobie z partnerem zajmującym się oświetleniem gazowym, musisz porzucić zwątpienie i być świadomym własnej rzeczywistości. Ruchi uważa: „Powinieneś z wystarczającą pewnością siebie zaufać własnemu osądowi i mówić takie rzeczy jak: „Wiem, co widziałem. Nie każ mi wątpić w swój zdrowy rozsądek. Bądź otwarty na swoją rzeczywistość i głośno o niej opowiadaj. Unikaj negatywnego mówienia o sobie i nie wstydź się
• Prowadź dziennik: Prowadź dziennik, w którym będziesz notować codzienne wydarzenia. Ruchi czuje: „Więc teraz możesz się odwrócić i powiedzieć: «Słuchaj, twoje konto nie pokrywa się z moim, ja sobie tego nie wyobrażam. Nie ma to na celu szantażowania ani rzucania wyzwania Twojemu partnerowi zajmującemu się oświetleniem gazowym, ale wyjaśnienie własnych wątpliwości, gdy zostaniesz zakwestionowany
• Ustaw swoje granice Prawidłowy: Wyznaczanie granic w każdym związku, a zwłaszcza w związkach, w których dochodzi do przemocy, jest niezwykle istotne. Ruchi radzi: „Spróbuj wyznaczyć ścisłe granice i móc powiedzieć takie rzeczy, jak: „Nie będę tolerować bycia manipulowanym w ten sposób” lub „Mam dowody, że to nieprawda”. Bądź świadomy swoich własnych potrzeb i unikaj reakcji emocjonalnych
• Poszukaj wsparcia w zaufanej sieci: Bądź otoczony wspierającymi ludźmi, czy to terapeutą, członkami rodziny, grupą wsparcia czy przyjaciółmi. Ruchi mówi: „Powinieneś mieć zaufaną sieć, która oferuje wsparcie i weryfikację. To ludzie, którzy powinni znać Ciebie i Twoją rzeczywistość, nie zawsze rzucają Ci wyzwanie i są w stanie pokazać Ci, że jesteś manipulowany. Spędzanie z nimi czasu zapewni także tak potrzebną ulgę psychiczną”.
• Zrób sobie przerwę: Wskazane jest, aby cofnąć się i zrobić sobie przerwę, gdy stale obawiasz się konfliktu ze swoim partnerem zajmującym się oświetleniem gazowym. Ruchi mówi: „Kiedy po ostrej kłótni nie potrafisz jasno myśleć, zrób sobie przerwę i zbierz myśli. Usuń rozmowy w swojej głowie i poświęć trochę czasu na przemyślenie, jak z łatwością odpowiedzieć swojemu partnerowi zajmującemu się oświetleniem gazowym. Skoncentruj się na samoopiece i pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest Twoją odpowiedzialnością.”
• Kształcić się: Im więcej wiesz o oświetleniu gazowym w związkach, tym lepiej będziesz w stanie temu przeciwdziałać. Ruchi sugeruje: „Skorzystaj z profesjonalnej pomocy, porozmawiaj z terapeutą, obejrzyj filmy i przeczytaj książki na temat tej taktyki manipulacji psychologicznej i pamiętaj, że nie jesteś sam”.

W tym artykule próbowaliśmy pomóc Ci rozpoznać 35 niepokojących oznak zapalenia gazu w związku. Gaslighting to niebezpieczna gra polegająca na kontroli i manipulacji, która prawie zawsze kończy się utratą zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości przez osobę zapaloną za pomocą gazu. Ale dzięki wskazówkom zawartym w naszym artykule będziesz w stanie skutecznie zarządzać współmałżonkiem korzystającym z oświetlenia gazowego.

Pamiętaj, że przemoc emocjonalna w jakiejkolwiek formie, czy to poprzez oświetlenie gazowe, czy nie, może powodować długotrwałe problemy ze zdrowiem psychicznym i może również przerodzić się w przemoc domową. Jeśli czujesz, że zadośćuczynienie partnerowi zajmującemu się oświetleniem gazowym nie jest tego warte, niezależnie od poziomu zaangażowania emocjonalnego, nie krępuj się wycofać. W końcu żyje się tylko raz. Więc przestań szukać wymówek, doceń swoją wartość i pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która może pomóc sobie w wyjściu z tego bałaganu.

FAQ

15 oznak zaniedbania emocjonalnego w małżeństwie

Dlaczego mój mąż stracił zainteresowanie mną seksualnie?

15 znaków, że Twoje małżeństwo jest na krawędzi i prawie się skończyło

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.