9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Jakie są przykłady granic emocjonalnych? Oczekuj życzliwości, komunikacji i szacunku od swojego partnera. Mówienie „nie” i proszenie o przestrzeń. Dowiedzenie się, kim jesteś poza swoim związkiem. Nieprzyjmowanie winy za błędy, których nie popełniłeś. Cokolwiek robisz, aby nadać priorytet swoim potrzebom w związku, stanowi przykład granic emocjonalnych.

Ale jak wyznaczyć emocjonalne granice w związkach? I dlaczego te granice są ważne? Przekonajmy się, korzystając z pomocy poradni psychologa Kranti Momin (Master in Psychology), który jest doświadczonym praktykiem terapii poznawczo-behawioralnej i specjalizuje się w różnych dziedzinach poradnictwa relacyjnego.

Jakie są granice emocjonalne?

Zgodnie z Kranti„Granice emocjonalne w związkach polegają na oddzieleniu uczuć twoich od uczuć partnera. Na początkowych etapach miłości nieświadomie dajesz swojemu partnerowi całkowitą swobodę kontrolowania każdego aspektu Twojego życia i zaspokajasz wszystkie jego potrzeby tylko dlatego, że jesteś zakochany.

„A potem nadchodzi etap w twoim związku, w którym te granice zaczynają się przesuwać. To wtedy musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz po prostu podążać za swoim partnerem i że musisz szanować także swoją wolność. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, aby kontynuował zajęcia, które uwielbia. Udział we wszystkich tych zajęciach nie jest obowiązkowy.”

Podobne czytanie: Jak zrównoważyć niezależność w związku?

Jeśli myślisz o swoim partnerze i czujesz niepokój, urazę, strach lub dyskomfort, jest to jeden z objawów, że Twoje granice nie są szanowane. Musisz usiąść i sprawdzić, czy Twój partner nie nadużywa swojej władzy w związku i nie wykorzystuje w jakikolwiek sposób Twoich emocji. Co najważniejsze, musisz chcieć zająć stanowisko w swojej sprawie. 

Granice emocjonalne na randkach są bardzo ważne, ponieważ jeśli ich nie ma, nie będzie zaufania. A jeśli nie ma zaufanie w związku, pojawi się złość i uraza. Obydwoje partnerzy muszą zatem podejmować świadome wysiłki, aby nie zatracić swojego pierwotnego siebie i szanować swoją wolność i przestrzeń. A jakie są te świadome wysiłki? Przyjrzyjmy się bliżej niektórym przykładom granic emocjonalnych. 

Wypróbowane i przetestowane sposoby wyznaczania granic emocjonalnych

Zgodnie z naukowebrak granic między pracą a życiem prywatnym prowadzi do wypalenia zawodowego. To samo tyczy się relacji. Brak granic emocjonalnych może prowadzić do stresu i niepokoju. Pytanie brzmi: jak mieć lepsze granice emocjonalne? Wszystko zaczyna się od zwrócenia uwagi na to, jak się czujesz po spotkaniu/rozmowie z konkretną osobą. Jeśli interakcje z nimi sprawiają, że czujesz się niespokojny, oznacza to, że Twoje granice emocjonalne zostały naruszone. Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych sposobów wyznaczania granic emocjonalnych (i unikania uwikłany związek):

• Porozmawiaj ze swoim terapeutą/bliskimi osobami (na dobrych granicach emocjonalnych)
• Autorefleksja i jasne określenie swoich priorytetów w dzienniku
• Określ dokładnie swoje potrzeby, ustalając zdrowe granice emocjonalne
• Ustaw granice emocjonalne grzecznie, ale stanowczo
• Nie poddawaj się (nawet jeśli ludzie zareagują negatywnie)
• Nie przesadzaj; słuchaj swoich przeczuć/instynktów
• Szanuj swoje emocje/cele/wartości tożsamości i swój „czas dla siebie”
• Nie popadaj w poczucie winy za to, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu (zamiast tego poczuj dumę)
• Zerwij kontakt z ludźmi, którzy regularnie Cię wykorzystują/traktują jak wycieraczkę

9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Kranti podkreśla: „Na początek upewnij się, że jesteś w związku z osobą, która uzupełnia Twoje podstawowe przekonania i wartości. Zanim poważnie zwiążesz się z tą osobą, sprawdź, czy Twoje wartości, cele, preferencje i wady są zgodne. Jeśli różnią się zasadniczo, istnieje duża szansa, że ​​w przyszłości się od siebie oddalicie.

Nie ma problemu, jeśli on lubi ananasa na pizzy, a ty nie. Lub jeśli lubisz Coke Float, a twój partner nie. Jednak podstawowe przekonania muszą być zsynchronizowane. Kiedy już to zrobimy, możemy przyjrzeć się przykładom emocji granice w relacjach:

1. Wyrażanie partnerowi swoich upodobań i antypatii

Kranti podkreśla: „Jeśli w wolnym czasie lubisz czytać książki lub introspekcję, nie musisz zmuszać się do chodzenia na imprezy tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem i lubi przebywać w towarzystwie ludzi”.

W małżeństwie chodzi o granice emocjonalne komunikacja i ekspresja. A co powiesz na ustalenie granic emocjonalnych? Po prostu powiedz: „Mogę iść na imprezę raz w miesiącu, ale nie zmuszaj mnie do częstszych spotkań towarzyskich. Zamiast tego wolę czytać. Wyrażając partnerowi swoje sympatie i antypatie, możesz wyznaczyć lepsze granice emocjonalne, a tym samym uchronić swój związek przed wieloma zamętami.

Zgodnie z badania naukowe, umiejętność mówienia „nie” jest istotną częścią samozarządzania. Przykładami granic emocjonalnych są więc odmawianie zadań, których nie chcesz wykonywać lub na które nie masz czasu. Granice emocjonalne na randkach polegają na honorowaniu tego, co jest dla Ciebie ważne i stawianiu swoich potrzeb na pierwszym miejscu. 

2. Deleguj zadania i uwolnij się od nieuzasadnionego poczucia winy

Kranti mówi: „Rozpocznij proces poznawania siebie. Tylko wtedy, gdy zrozumiesz, czego potrzebujesz, możesz wyznaczyć granice, które zapewnią ci dobre samopoczucie emocjonalne. Czego chcesz od życia? Jakie są Twoje cele? Jaka jest Twoja motywacja? Czego właściwie potrzebujesz? Możesz komunikować swoje potrzeby tylko wtedy, gdy je znasz. A kiedy już się dowiesz, komunikować swoje potrzeby. Oto kilka przykładów granic emocjonalnych:

• Delegowanie zadań, jeśli czujesz się przepracowany
• Proś o przestrzeń, kiedy potrzebujesz własnego czasu
• Unikanie nadmiernego angażowania się w plany
• Mówienie otwarcie, gdy czujesz się niekomfortowo w związku z konkretną sytuacją
• Porzuć poczucie winy, jeśli nie jesteś winny

Jak uwolnić się od niesłusznego poczucia winy? Zrozum koncepcję „projektowanej winy”. Ludzie często przerzucają na ciebie swoją winę, aby nie musieli brać odpowiedzialności za swoje czyny. Jednym z przykładów granic emocjonalnych jest pozbycie się nawyku niepotrzebnego przepraszania za błędy, których nawet nie popełniłeś. 

3. Buduj poczucie własnej wartości

Dlaczego nie potrafisz wyznaczyć granic emocjonalnych w małżeństwie lub związku? Ponieważ za bardzo boisz się, że osoba, którą kochasz, może Cię opuścić. I dlaczego tak się boisz? Ponieważ brakuje Ci poczucia własnej wartości i nie widzisz w sobie wartości. Dlatego godzisz się i idziesz na kompromis, nawet jeśli wiesz, że związek już Ci nie służy i nawet gdy to widzisz znaki, że należy odejść.  

Co zrobić w takim przypadku? Buduj poczucie własnej wartości, czyli stań się godnym we własnych oczach. Poświęć chwilę i zrób listę swoich sukcesów i osiągnięć. Twórz cele krótkoterminowe, a kiedy je osiągniesz, poklepuj się po plecach. Na koniec dnia podkreśl swoje błogosławieństwa i zanotuj wszystko, za co jesteś wdzięczny. Pomoże Ci to zbudować poczucie własnej wartości i szacunek do samego siebie. A kiedy już zaczniesz szanować siebie, nie będziesz w porządku, jeśli ludzie cię nie szanują.

Podobne czytanie: Jak kochać siebie – 21 wskazówek dotyczących miłości do siebie

Przykłady granic emocjonalnych dotyczą podążania za instynktami. Słuchaj swojego ciała, a będziesz wiedzieć, czy Twoje granice zostały przekroczone. Zwiększone tętno, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha lub zaciśnięte pięści mogą wskazywać na przekroczenie granic. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało i umysł reagują na daną sytuację, a zobaczysz przykłady przekraczania granic, jeśli takie występują w Twoim związku.

4. Przykłady granic emocjonalnych – Negocjacje i dialog

Kranti mówi: „Rozmawiajcie. Porozmawiaj ze swoim partnerem o wszystkim, co cię rani lub zmienia w kogoś, kim nie jesteś. Nie bój się wyrazić siebie, jeśli jest coś, co Ci się nie podoba. Mów za siebie, bo nikt inny tego nie zrobi”. Granice emocjonalne na randkach opierają się na negocjacjach. Jednym z przykładów wyznaczania granic może być powiedzenie szefowi: „Nie, nie mogę pracować w nadgodzinach przez cały tydzień. A co powiesz na dwa dni w tygodniu?”

To samo można zastosować do twojego romantycznego związku. Przykładem granic emocjonalnych w związku może być powiedzenie: „Hej, nie czuję się komfortowo, dzieląc się hasłami do moich kont w mediach społecznościowych. Myślę, że to naruszenie mojej prywatności” zamiast powiedzieć coś agresywnego, w stylu: „Dlaczego, do cholery, chciałbyś znać moje hasła? Nie ufasz mi?”

5. Niepodlegające negocjacjom czynniki łamiące umowę

Upewnij się, że oboje ustaliliście granice, których nie można negocjować. Co mówisz, wyznaczając granice emocjonalne? Oto kilka przykładów nienegocjowalnych granic emocjonalnych:

• „Mam nadzieję, że nigdy mnie nie uderzysz”
• „Oczekuję, że będziesz szanował mój czas spędzony z przyjaciółmi”
• „Nigdy nie chcę, żebyśmy kładli się spać wściekli”
• „Mój partner nie powinien oglądać dziecięcej porno”
• „Oczekuję, że mój partner będzie wobec mnie lojalny i nie będzie mnie zdradzał”
• „Nie mogę tolerować, że mój partner mnie okłamuje”

Musisz ponownie rozważyć bycie w tym związku, jeśli te granice są stale naruszane. Kranti mówi: „Związek, w którym brak granic wpływa na dobrostan emocjonalny zaangażowanych partnerów, to: związek toksyczny. Albo dana osoba w milczeniu akceptuje zło, albo narzeka na innych ludzi, zamiast dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami ze swoim partnerem”.

6. Uważaj, komu krzyczysz

Jeśli zamiast bezpośrednio komunikować się ze swoim partnerem, zaczniesz dzielić się swoimi problemami z innymi ludźmi, może to stworzyć większy klin między tobą a partnerem. Ponieważ Twoi przyjaciele zweryfikują Twoje myśli. Pierwszym krokiem powinna być rozmowa z partnerem o nieuzasadnionych granicach, zamiast zwracania się do innych osób. 

Znacząca cecha Granice emocjonalne w związkach to wiedzieć, kiedy i gdzie wytyczyć granicę pomiędzy podatnością na zagrożenia a nadmiernym udostępnianiem. Bądź wrażliwy, ale nie dziel się nadmiernie. Wrażliwość jest ważna i dobra dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ale nadmierne dzielenie się jest po prostu niewygodnym i niezadowalającym doświadczeniem między obojgiem zaangażowanych osób.

7. Powstań dla siebie

Niektóre przykłady przekraczania granic obejmują pozwolenie partnerowi na wkroczenie w Twój czas snu lub „czas dla siebie”, którego potrzebujesz do introspekcji. Dlaczego nie przeszkadza Ci to, że Twoje granice zostały przekroczone? Może dlatego, że zbyt boisz się stracić partnera. Być może wiąże się to z fałszywą nagrodą lub wypłatą.

Na przykład: „Mój partner nie traktuje mnie dobrze, ale cholera, jest świetny w łóżku”. Albo twój partner jest bogaty/sławny/potężny, a ty tak bardzo związałaś swoją tożsamość z jego posturą, że zrobiłabyś wszystko, aby ją zachować, nawet jeśli oznaczałoby to pozwolenie mu na to, by cię miał na sobie. Przykładami granic emocjonalnych mogą być więc: „Tak, mój partner jest świetny w łóżku i bogaty, ale to nie usprawiedliwia traktowania mnie z brakiem szacunku. Zasługuję na szacunek.”

Podobne czytanie: Co zrobić, gdy zdasz sobie sprawę, że twój związek to kłamstwo

8. Wzajemny szacunek

Kranti wskazuje: „W związku przekonania/wartości/pragnienia/cele obojga partnerów mogą się różnić i oboje muszą szanować wolność emocjonalną i przestrzeń drugiej strony. Jeśli Twój partner jest zbyt zaborczy i kontrolujący oraz nie jest wystarczająco otwarty, aby zrozumieć Twój punkt widzenia, może to oznaczać, że Twój związek nie zmierza we właściwym kierunku.

Chodzi o granice emocjonalne w małżeństwie lub długotrwałym związku obustronne uznanie. Jeśli Twój partner pamięta o Tobie i konsultuje się z Tobą podczas podejmowania najmniejszych i największych decyzji, które będą miały wpływ na Was obojga, jest to jeden z przykładów granic emocjonalnych. Bez względu na to, jak dobrze twój partner zna ciebie lub jak dobrze znasz swojego partnera, oboje nie możecie podejmować decyzji w imieniu drugiej strony.

Jeśli zasadniczo brakuje ci wzajemnego szacunku, bądź gotowy odejść. Musisz wierzyć w możliwość stworzenia takiego życia, jakiego pragniesz, i że nie musisz zadowalać się niczym innym (i traktować to jako nową normalność). Wiedz, że ciągłe kompromitowanie się nie jest w porządku i mów o tym głośno, jeśli stale zauważasz przykłady naruszania granic emocjonalnych w twoim związku.

9. Naucz się mówić „nie” w uprzejmy, ale bezpośredni sposób

Jak grzecznie wyznaczać granice? Najpierw potwierdź wolę partnera. Na przykład: „Hej, wiem, że twój pies był twoim najlepszym przyjacielem, gdy dorastałeś. Całkowicie to rozumiem i szanuję.” Następnie mów bezpośrednio i głośno, czego naprawdę chcesz, zamiast dawać wskazówki. Możesz stanowczo powiedzieć: „Ale ja nie chcę teraz psa. Nie jestem na to gotowy”, zamiast pytać: „Czy będzie w porządku, jeśli później kupimy psa?”

Wreszcie możliwe jest, że nawet nie jesteś świadomy nieuzasadnionych granic, które sobie wyznaczyłeś. Jedno z przejść przykłady granic byłyby nasze matki przepracowujące się (także w domu, jak i w pracy), ponieważ nawet nie zdają sobie sprawy, że inni członkowie rodziny traktują je jako coś oczywistego. Tak naprawdę matka często uważa się za męczennicę lub superbohaterkę, która musi poświęcić własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby swojej rodziny.

Jeśli nie masz pewności, jak wdrożyć te przykłady granic emocjonalnych w swoim życiu, terapeuta może zapewnić Ci niezbędne wsparcie w wyrażaniu swoich potrzeb, nawet jeśli jest to niewygodne. Nasz doradcy z panelu Bonobologii może pomóc Ci w ustaleniu zdrowych granic emocjonalnych w związkach, co zapewni lepsze samopoczucie emocjonalne. Zawsze pamiętaj, że możesz pomóc innym tylko wtedy, gdy nauczysz się pomagać sobie. Zanim spróbujesz być filarem wsparcia dla innych ludzi, upewnij się, że Twoje zdrowie psychiczne jest pod kontrolą.

Przyczyny i oznaki wyczerpującego emocjonalnie związku oraz jak je naprawić

Jak wygląda miłość – 21 rzeczy opisujących uczucie miłości

12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij