9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Jakie są przykłady granic emocjonalnych? Oczekuj życzliwości, komunikacji i szacunku od swojego partnera. Mówienie „nie” i proszenie o przestrzeń. Dowiedzenie się, kim jesteś poza swoim związkiem. Nieprzyjmowanie winy za błędy, których nie popełniłeś. Cokolwiek robisz, aby nadać priorytet swoim potrzebom w związku, stanowi przykład granic emocjonalnych.

Ale jak wyznaczać granice emocjonalne w związkach? I dlaczego są one ważne? Dowiedzmy się tego z pomocą psychologa Kranti Momin (magistra psychologii), doświadczonej terapeutki CBT, specjalizującej się w różnych dziedzinach terapii związków.

Jakie są granice emocjonalne?

Według Kranti : „Granice emocjonalne w związkach polegają na oddzieleniu swoich uczuć od uczuć partnera. Na początkowym etapie miłości nieświadomie dajesz partnerowi pełną swobodę kontrolowania każdego aspektu swojego życia i zaspokajasz wszystkie jego potrzeby tylko dlatego, że jesteś zakochany.

„A potem nadchodzi etap w twoim związku, w którym te granice zaczynają się przesuwać. To wtedy musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz po prostu podążać za swoim partnerem i że musisz szanować także swoją wolność. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, aby kontynuował zajęcia, które uwielbia. Udział we wszystkich tych zajęciach nie jest obowiązkowy.”

Powiązane artykuły: Jak zachować niezależność w związku?

Jeśli myślisz o swoim partnerze i czujesz niepokój, urazę, strach lub dyskomfort, jest to jeden z objawów, że Twoje granice nie są szanowane. Musisz usiąść i sprawdzić, czy Twój partner nie nadużywa swojej władzy w związku i nie wykorzystuje w jakikolwiek sposób Twoich emocji. Co najważniejsze, musisz chcieć zająć stanowisko w swojej sprawie. 

Granice emocjonalne w kontekście randkowania są bardzo ważne, ponieważ bez nich nie będzie zaufania. A jeśli nie ma zaufania w związku , pojawi się gniew i uraza. Dlatego oboje partnerzy muszą świadomie dążyć do tego, aby nie stracić swojego prawdziwego ja i szanować swoją wolność i przestrzeń. A na czym polegają te świadome wysiłki? Przyjrzyjmy się bliżej kilku przykładom granic emocjonalnych.

Wypróbowane i przetestowane sposoby wyznaczania granic emocjonalnych

Według badań brak granic między życiem zawodowym a prywatnym prowadzi do wypalenia zawodowego. To samo dotyczy również relacji. Brak granic emocjonalnych może prowadzić do stresu i lęku. Pytanie brzmi: jak lepiej wyznaczyć granice emocjonalne? Wszystko zaczyna się od zwrócenia uwagi na to, jak się czujesz po spotkaniu/rozmowie z daną osobą. Jeśli interakcje z nią wywołują u Ciebie niepokój, oznacza to, że Twoje granice emocjonalne zostały naruszone. Oto kilka sprawdzonych sposobów na ustalenie granic emocjonalnych (i uniknięcie nawiązania trudnej relacji ):

• Porozmawiaj ze swoim terapeutą/bliskimi osobami (na dobrych granicach emocjonalnych)
• Autorefleksja i jasne określenie swoich priorytetów w dzienniku
• Określ dokładnie swoje potrzeby, ustalając zdrowe granice emocjonalne
• Ustaw granice emocjonalne grzecznie, ale stanowczo
• Nie poddawaj się (nawet jeśli ludzie zareagują negatywnie)
• Nie przesadzaj; słuchaj swoich przeczuć/instynktów
• Szanuj swoje emocje/cele/wartości tożsamości i swój „czas dla siebie”
• Nie popadaj w poczucie winy za to, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu (zamiast tego poczuj dumę)
• Zerwij kontakt z ludźmi, którzy regularnie Cię wykorzystują/traktują jak wycieraczkę

9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Kranti podkreśla: „Na początek upewnij się, że jesteś w związku z osobą, która uzupełnia Twoje podstawowe przekonania i wartości. Zanim poważnie zwiążesz się z tą osobą, sprawdź, czy Twoje wartości, cele, preferencje i wady są zgodne. Jeśli różnią się zasadniczo, istnieje duża szansa, że ​​w przyszłości się od siebie oddalicie.

Nic nie szkodzi, jeśli on lubi ananasa na pizzy, a ty nie. Albo jeśli ty lubisz Coca-Colę z lodem, a twój partner nie. Ale fundamentalne przekonania muszą być spójne. Teraz, kiedy to już nastąpi, możemy przyjrzeć się przykładom granic emocjonalnych w związkach :

1. Wyrażanie partnerowi swoich upodobań i antypatii

Kranti podkreśla: „Jeśli w wolnym czasie lubisz czytać książki lub introspekcję, nie musisz zmuszać się do chodzenia na imprezy tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem i lubi przebywać w towarzystwie ludzi”.

Granice emocjonalne w małżeństwie dotyczą komunikacji i ekspresji . A co powiedzieć, ustalając granice emocjonalne? Po prostu powiedz: „Mogę iść na imprezę raz w miesiącu, ale nie zmuszaj mnie do częstszych kontaktów towarzyskich. Wolę czytać”. Wyrażając partnerowi swoje upodobania i niechęci, możesz lepiej wyznaczyć granice emocjonalne, a tym samym uchronić swój związek przed wieloma problemami.

Według badań , umiejętność mówienia „nie” jest istotnym elementem samokontroli. Przykładami granic emocjonalnych jest więc odmawianie zadań, których nie chcesz wykonywać lub na które nie masz czasu. Granice emocjonalne w kontekście randkowym polegają na szanowaniu tego, co jest dla Ciebie ważne, i stawianiu swoich potrzeb na pierwszym miejscu.

2. Deleguj zadania i uwolnij się od nieuzasadnionego poczucia winy

Kranti mówi: „Rozpocznij proces poznawania siebie. Dopiero gdy zrozumiesz, czego potrzebujesz, możesz wyznaczyć granice, które zapewnią Ci dobre samopoczucie emocjonalne. Czego oczekujesz od życia? Jakie są Twoje cele? Jaka jest Twoja motywacja? Czego tak naprawdę potrzebujesz? Możesz komunikować swoje potrzeby tylko wtedy, gdy je poznasz”. A kiedy już je poznasz, komunikuj je . Oto kilka przykładów granic emocjonalnych:

• Delegowanie zadań, jeśli czujesz się przepracowany
• Proś o przestrzeń, kiedy potrzebujesz własnego czasu
• Unikanie nadmiernego angażowania się w plany
• Mówienie otwarcie, gdy czujesz się niekomfortowo w związku z konkretną sytuacją
• Porzuć poczucie winy, jeśli nie jesteś winny

Jak uwolnić się od niesłusznego poczucia winy? Zrozum koncepcję „projektowanej winy”. Ludzie często przerzucają na ciebie swoją winę, aby nie musieli brać odpowiedzialności za swoje czyny. Jednym z przykładów granic emocjonalnych jest pozbycie się nawyku niepotrzebnego przepraszania za błędy, których nawet nie popełniłeś. 

3. Buduj poczucie własnej wartości

Dlaczego nie potrafisz wyznaczać granic emocjonalnych w małżeństwie lub związku? Bo boisz się, że osoba, którą kochasz, może cię zostawić. I dlaczego tak się boisz? Bo brakuje ci poczucia własnej wartości i nie dostrzegasz w sobie wartości. Dlatego godzisz się na kompromisy, nawet gdy wiesz, że związek już ci nie służy i nawet gdy widzisz sygnały, że powinieneś odejść.

Co zrobić w takim przypadku? Buduj poczucie własnej wartości, czyli stań się godnym we własnych oczach. Poświęć chwilę i zrób listę swoich sukcesów i osiągnięć. Twórz cele krótkoterminowe, a kiedy je osiągniesz, poklepuj się po plecach. Na koniec dnia podkreśl swoje błogosławieństwa i zanotuj wszystko, za co jesteś wdzięczny. Pomoże Ci to zbudować poczucie własnej wartości i szacunek do samego siebie. A kiedy już zaczniesz szanować siebie, nie będziesz w porządku, jeśli ludzie cię nie szanują.

Powiązane czytanie: Jak kochać siebie – 21 wskazówek dotyczących miłości własnej

Przykłady granic emocjonalnych dotyczą podążania za instynktami. Słuchaj swojego ciała, a będziesz wiedzieć, czy Twoje granice zostały przekroczone. Zwiększone tętno, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha lub zaciśnięte pięści mogą wskazywać na przekroczenie granic. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało i umysł reagują na daną sytuację, a zobaczysz przykłady przekraczania granic, jeśli takie występują w Twoim związku.

4. Przykłady granic emocjonalnych – Negocjacje i dialog

Kranti mówi: „Rozmawiajcie. Porozmawiaj ze swoim partnerem o wszystkim, co cię rani lub zmienia w kogoś, kim nie jesteś. Nie bój się wyrazić siebie, jeśli jest coś, co Ci się nie podoba. Mów za siebie, bo nikt inny tego nie zrobi”. Granice emocjonalne na randkach opierają się na negocjacjach. Jednym z przykładów wyznaczania granic może być powiedzenie szefowi: „Nie, nie mogę pracować w nadgodzinach przez cały tydzień. A co powiesz na dwa dni w tygodniu?”

To samo można zastosować do twojego romantycznego związku. Przykładem granic emocjonalnych w związku może być powiedzenie: „Hej, nie czuję się komfortowo, dzieląc się hasłami do moich kont w mediach społecznościowych. Myślę, że to naruszenie mojej prywatności” zamiast powiedzieć coś agresywnego, w stylu: „Dlaczego, do cholery, chciałbyś znać moje hasła? Nie ufasz mi?”

5. Niepodlegające negocjacjom czynniki łamiące umowę

Upewnij się, że oboje ustaliliście granice, których nie można negocjować. Co mówisz, wyznaczając granice emocjonalne? Oto kilka przykładów nienegocjowalnych granic emocjonalnych:

• „Mam nadzieję, że nigdy mnie nie uderzysz”
• „Oczekuję, że będziesz szanował mój czas spędzony z przyjaciółmi”
• „Nigdy nie chcę, żebyśmy kładli się spać wściekli”
• „Mój partner nie powinien oglądać dziecięcej porno”
• „Oczekuję, że mój partner będzie wobec mnie lojalny i nie będzie mnie zdradzał”
• „Nie mogę tolerować, że mój partner mnie okłamuje”

Musisz ponownie rozważyć pozostanie w takim związku, jeśli te granice są stale naruszane. Kranti mówi: „Związek, w którym brak granic wpływa na dobrostan emocjonalny partnerów, jest toksyczny . Osoba albo milcząco akceptuje swoje błędy, albo narzeka na innych, zamiast dzielić się swoimi myślami i uczuciami z partnerem”.

6. Uważaj, komu krzyczysz

Jeśli zamiast bezpośrednio komunikować się ze swoim partnerem, zaczniesz dzielić się swoimi problemami z innymi ludźmi, może to stworzyć większy klin między tobą a partnerem. Ponieważ Twoi przyjaciele zweryfikują Twoje myśli. Pierwszym krokiem powinna być rozmowa z partnerem o nieuzasadnionych granicach, zamiast zwracania się do innych osób. 

Istotną cechą granic emocjonalnych w związkach jest umiejętność wyczucia, kiedy i gdzie postawić granicę między wrażliwością a nadmiernym dzieleniem się swoimi uczuciami. Bądź wrażliwy, ale nie dziel się zbyt wieloma uczuciami. Wrażliwość jest ważna i korzystna dla Twojego samopoczucia emocjonalnego. Jednak nadmierne dzielenie się swoimi uczuciami to po prostu nieprzyjemne i niesatysfakcjonujące doświadczenie dla obojga zaangażowanych osób.

7. Powstań dla siebie

Niektóre przykłady przekraczania granic obejmują pozwolenie partnerowi na wkroczenie w Twój czas snu lub „czas dla siebie”, którego potrzebujesz do introspekcji. Dlaczego nie przeszkadza Ci to, że Twoje granice zostały przekroczone? Może dlatego, że zbyt boisz się stracić partnera. Być może wiąże się to z fałszywą nagrodą lub wypłatą.

Na przykład: „Mój partner nie traktuje mnie dobrze, ale cholera, jest świetny w łóżku”. Albo twój partner jest bogaty/sławny/potężny, a ty tak bardzo związałaś swoją tożsamość z jego posturą, że zrobiłabyś wszystko, aby ją zachować, nawet jeśli oznaczałoby to pozwolenie mu na to, by cię miał na sobie. Przykładami granic emocjonalnych mogą być więc: „Tak, mój partner jest świetny w łóżku i bogaty, ale to nie usprawiedliwia traktowania mnie z brakiem szacunku. Zasługuję na szacunek.”

Powiązane materiały: Co zrobić, gdy zdasz sobie sprawę, że Twój związek to kłamstwo

8. Wzajemny szacunek

Kranti wskazuje: „W związku przekonania/wartości/pragnienia/cele obojga partnerów mogą się różnić i oboje muszą szanować wolność emocjonalną i przestrzeń drugiej strony. Jeśli Twój partner jest zbyt zaborczy i kontrolujący oraz nie jest wystarczająco otwarty, aby zrozumieć Twój punkt widzenia, może to oznaczać, że Twój związek nie zmierza we właściwym kierunku.

Granice emocjonalne w małżeństwie lub długotrwałym związku opierają się na wzajemnym szacunku . Jeśli Twój partner pamięta o Tobie i konsultuje się z Tobą, podejmując najmniejsze i największe decyzje, które wpłyną na Was oboje, jest to jeden z przykładów granic emocjonalnych. Niezależnie od tego, jak dobrze zna Cię Twój partner lub jak dobrze Ty znasz swojego partnera, nie możecie podejmować decyzji za siebie nawzajem.

Jeśli zasadniczo brakuje ci wzajemnego szacunku, bądź gotowy odejść. Musisz wierzyć w możliwość stworzenia takiego życia, jakiego pragniesz, i że nie musisz zadowalać się niczym innym (i traktować to jako nową normalność). Wiedz, że ciągłe kompromitowanie się nie jest w porządku i mów o tym głośno, jeśli stale zauważasz przykłady naruszania granic emocjonalnych w twoim związku.

9. Naucz się mówić „nie” w uprzejmy, ale bezpośredni sposób

Jak grzecznie wyznaczać granice? Najpierw potwierdź wolę partnera. Na przykład: „Hej, wiem, że twój pies był twoim najlepszym przyjacielem, gdy dorastałeś. Całkowicie to rozumiem i szanuję.” Następnie mów bezpośrednio i głośno, czego naprawdę chcesz, zamiast dawać wskazówki. Możesz stanowczo powiedzieć: „Ale ja nie chcę teraz psa. Nie jestem na to gotowy”, zamiast pytać: „Czy będzie w porządku, jeśli później kupimy psa?”

Wreszcie, możliwe, że nawet nie zdajesz sobie sprawy z nierozsądnych granic, które sobie wyznaczyłeś. Jednym z przykładów przekraczania granic są nasze matki, które przepracowują się (zarówno w domu, jak i w pracy), ponieważ nie zdają sobie sprawy, że inni członkowie rodziny traktują je jak coś oczywistego. W rzeczywistości matka często postrzega siebie jako męczennicę lub superbohaterkę, która musi poświęcić własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby rodziny.

Jeśli nie masz pewności, jak wdrożyć te przykłady granic emocjonalnych w swoim życiu, terapeuta zapewni Ci niezbędne wsparcie w wyrażaniu swoich potrzeb, nawet jeśli jest to dla Ciebie krępujące. Nasi terapeuci z panelu Bonobology pomogą Ci w ustaleniu zdrowych granic emocjonalnych w relacjach, co przełoży się na lepsze samopoczucie emocjonalne. Pamiętaj, że możesz pomagać innym tylko wtedy, gdy nauczysz się pomagać sobie. Upewnij się więc, że Twoje zdrowie psychiczne jest w porządku, zanim spróbujesz być filarem wsparcia dla innych.

Przyczyny i oznaki wyczerpującego emocjonalnie związku oraz jak je naprawić

Jak wygląda miłość – 21 rzeczy opisujących uczucie miłości

12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij