9 zasad uczciwej walki dla par | Przez eksperta

Nie ma pary, w której nie było nieporozumień. Niektórzy rozwiązują je polubownie, inni nie za bardzo. Ten ostatni może potrzebować solidnej dawki zasad uczciwej walki, aby przebrnąć przez to prawdopodobnie (mrugnięcie okiem!) trudne terytorium. Koncepcja zasad uczciwej walki dla par wiąże się z wieloma pytaniami. Dlaczego zasady? A może w gorącej dyskusji można kierować się takimi przepisami?

Jako pomysł może wydawać się przytłaczający – regulator argumentów. Ale wyobraź sobie, co by było, gdybyśmy przyjęli je na początku związku? Czy konflikt nie ulegnie zmniejszeniu lub przynajmniej nie zostanie rozwiązany bez szkód? Aby szerzej rozwinąć tę dojrzałą koncepcję zasad uczciwej walki, zwróciłem się do psychologa klinicznego Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), założycielka Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w poradnictwie dla par i terapii rodzinnej.

Czym jest uczciwa walka w związku?

W swojej książce Po miesiącu miodowym, psycholog Dan Wile, mówi: „Wybierając partnera długoterminowego, nieuchronnie wybierzesz określony zestaw nierozwiązywalnych problemów”. Dlatego konflikt jest nieuniknioną częścią wszystkich relacji. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że konflikt jest nawet zdrowy dla relacji, pozwala dwóm osobom lepiej się rozumieć i rozwijać obustronne uznanie i zaufanie. Powiedziawszy to, ważne jest, aby dowiedzieć się, jakim typem wojownika jesteś i co cię motywuje.

• Czy łatwo się złościsz?
• Czy dusisz w sobie wszystko, aż eksploduje jednym małym spustem?
• Czy za wszelką cenę unikasz konfliktów?
• Czy wycofujesz się i odmawiasz interakcji?
• Czy traktujesz krytykę partnera osobiście i odpowiednio reagujesz?

Każdy z nas ma inny styl przeżywania, radzenia sobie z gniewem i okazywania go. Rozsądne jest ustalenie między parą podstawowych zasad uczciwej walki w małżeństwie, tak aby kłótnie były prowadzone uczciwie i w celu znalezienia najłatwiejszego rozwiązania konfliktu bez możliwych nieporozumień w komunikacji. W przeciwnym razie konflikt może łatwo przybrać formę przytłaczającą i chaotyczną. 

Wyobraź sobie parę: A i B. A wycofuje się za każdym razem, gdy dochodzi do kłótni, podczas gdy B ma tendencję do osobistego traktowania złości partnera. Ta różnica może łatwo przerodzić się z małego konfliktu w duży, jeśli para nie ustali pewnych podstawowych zasad, które pozwolą im poradzić sobie z konfliktem z zachowaniem podstawowych zasad. 

Ta para powinna obdarzyć się zaufaniem i obiecać, że nigdy nie odsunie się od partnera ani nie zaangażuje kamienna ściana podczas walki. Jeżeli A potrzebuje czasu i przestrzeni, poinformuje o tym swojego partnera i wyznaczy mu termin. Na przykład osoba A może powiedzieć: „To staje się dla mnie przytłaczające. Czy możemy omówić to rano/po dwóch godzinach/(w innym terminie)?” B powinien obiecać, że poszanuje potrzebę A dotyczącą przestrzeni i przerwy.  

Zasadniczo na tym polega idea uczciwej walki w związku. Para może mieć własne zasady w zależności od indywidualnych potrzeb i bagażu emocjonalnego. Istnieje jednak kilka podobieństw i podstawowych idei, jeśli chodzi o naukę uczciwej walki w małżeństwie, których powinny przestrzegać wszystkie pary i które omówimy w dalszej części.  

9 zasad uczciwej walki dla par według ekspertów

Devaleena twierdzi, że komunikacja jest kluczem do ustalenia uczciwych zasad walki między parami. „Dwaj partnerzy mogą usiąść w spokojnym czasie i ustalić pewne podstawowe zasady w związku. Mogą sobie obiecać, że podczas kłótni nie staną się całkowicie niecywilizowani. Taka dyskusja przygotuje ich do kontrolowania kłótni, kiedy lub jeśli w nią wejdą” – mówi.

Devaleena twierdzi również, że zasady jako koncepcja zapewniają strukturę wszystkim lub bezpieczną strefę, w której można działać. Ten komfort, jej zdaniem, dotyczy również relacji. „Łamanie zasad może komuś zaszkodzić lub zakłócić funkcjonowanie instytucji. Coś podobnego może przydarzyć się w związkach – jeden z partnerów może zostać zraniony” – mówi. Skoro już ustaliliśmy, dlaczego są one ważne, przyjrzyjmy się zasadom uczciwej walki, które mogą pomóc parom zapanować nad nieporozumieniami.

1. Utrzymywanie emocji i tonu walki należy do zasad uczciwej walki

Każda kłótnia ze współmałżonkiem lub partnerem może być traumatycznym przeżyciem i wywołać niepokój. Bez Twojej intencji sytuacja może się nasilić i natychmiast wymknąć się spod kontroli. Zatem utrzymanie równowagi emocjonalnej jest po prostu konieczne i należy do zasad uczciwej walki, które mogą potencjalnie uratuj swój związek z wyboistej drogi.

Zasady uczciwej walki dla par, które nie mogą się doczekać złagodzenia stresu i idealnego zrównoważenia emocji, wymagają dużo rozmów. Zawsze należy próbować wyrazić swoje obawy w sposób zrównoważony, zanim przerodzą się w poważny problem. Uważaj na swój ton – może stać się ostry, jeśli Twoje emocje przekształcą się w gniew.

Wskazane jest, aby ton był opanowany. Ponieważ kiedy krzyczysz, być może twój partner będzie mógł odzwierciedlić twoje zachowanie. I zanim się zorientujesz, twoja argumentacja może przerodzić się w strefę wojny słownej. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad kłótnią, stosuj sporadyczne przerwy. Te przerwy również należą do zasad uczciwej walki w celu rozwiązywania konfliktów.

2. Nie rozpamiętuj przeszłości, aby rozwiązać konflikt w drodze uczciwej walki 

Wypowiadanie się na temat błędów z przeszłości nie jest równoznaczne z uczciwą walką Rozwiązać konflikt. To tylko sprawi, że twój partner poczuje się nieszczęśliwy i sprawi, że będzie miał do ciebie urazę. Uraza to potwór, którego nie chcesz, aby siedział w środku twojego związku. „Podczas walki ważne jest, aby pozostać w teraźniejszości” – mówi Devaleena, dodając: „Przeszłość to miejsce, którego najlepiej nie odwiedzać, ponieważ co się stało, zostało zrobione. Powtarzanie przeszłych problemów stworzy tylko nowe problemy.”

Co więcej, odkopywanie przeszłości może mieć niepożądany wpływ na partnera, który mógł pracować nad swoimi błędami. Może to spowodować, że ponownie znajdą się w strefie, w której ponownie doświadczą bólu swoich błędów. Zatem może to wyrządzić szkodę osobistą. Zasady uczciwej walki pociągają za sobą unikanie wszelkich zachowań, które mogłyby spotęgować problemy osobiste.

Powiązane artykuły: 12 oznak, że Twoje przeszłe relacje wpływają na Twój obecny związek

3. Bądź konstruktywny, słuchaj i angażuj się, starając się walczyć uczciwie

Wiele zasad uczciwej walki dla par zawiera słowo „konstruktywny” – Twoje argumenty muszą być konstruktywne, a ostatecznym celem powinno być również osiągnięcie konstruktywnego rozwiązania. Przecież po prostu nie chcesz rozładować swojej złości, wykorzystując ją jako koryto do zatrzymania postępu swojego związku. Możesz więc chcieć rozwiązać trwający konflikt słuchaj lepiej najpierw do siebie nawzajem.

Słuchanie należy do twardych zasad uczciwej walki. Być może łatwiej jest stracić kontrolę (niż zachować powściągliwość), a kiedy to nastąpi, trudno jest dostrzec przeszłość rozpalonego do czerwoności gniewu. Poza tym możesz założyć, co powiedziałby Twój partner podczas kłótni, ponieważ uważasz, że znasz go tak dobrze. Jednak na listę zasad uczciwej walki w związkach nie ma miejsca na takie błędne myślenie. Pozwolenie partnerowi na wyrażenie swoich uczuć może uwolnić uwięzione napięcie i delikatnie poprowadzić Cię do zakończenia konfliktu.

Jeśli masz tendencję do milczenia podczas walki, ponieważ nienawidzisz konfliktów, musisz oprzeć się pokusie wycofania się i murowania partnera. A Praca badawcza pod tytulem Wycofanie się z popytu, satysfakcja pary i czas trwania związku mówi: „Istnieją wyraźne dowody na to, że wzorzec interakcji żądanie-wycofanie, czyli wzorzec, w którym jeden z partnerów szuka zmian i dyskusji nad problemem, podczas gdy drugi unika konfliktu, jest jednocześnie powiązany z niezadowoleniem pary”.

4. Harmonogram kłótni – podstawowa zasada uczciwej walki dla par

Jeśli podczas kłótni nie będziesz pamiętał o zasadach uczciwej walki, sytuacja może wymknąć się spod kontroli i obciążyć Cię fizycznie. Twój umysł i nerwy mogą znieść tylko tyle. Jeśli więc zajdzie taka potrzeba, zgódź się na przerwę podczas walki – nie tylko pomoże ci to oczyścić umysł, ale może także pozwolić ci ocenić swoje myśli.

Nie byłoby błędem stwierdzenie, że jedną z podstawowych zasad uczciwej walki dla par jest ustalenie limitu czasu na dyskusje skoncentrowane na konflikcie. Jenna i jej partner Sullivan zrobiły to po konsultacji z psychologiem, który powiedział im, że mogą wstrzymać kłótnię na 20 minut, aby sytuacja nie wymknęła się spod kontroli.

„Było całkiem oczywiste, że naszych różnic nie da się rozwiązać w ciągu jednej rozmowy, dlatego potrzebowaliśmy zasad uczciwej walki, aby rozwiązać konflikt” – powiedział Sullivan, dodając: „Więc zdecydowaliśmy się na przerwy. Na początku było to trudne, ale teraz sprawdza się u nas znakomicie. Po każdej pauzie chciałem usłyszeć, co Jenna ma do powiedzenia i odwrotnie. Często chcieliśmy się przytulić i na chwilę ruszyć dalej”.

Nawet jeśli nie ruszysz dalej, nadal możesz zdobyć wystarczający spokój, aby ponownie przemyśleć spór. Jenna stwierdziła, że ​​nawet jeśli w czasie pauz sprawa nie ucichła, dało jej to wiele do myślenia, a nawet pomogła przejąć kontrolę nad jej gniewem. „Często chciałam się nad tym zastanowić przez kilka dni, zanim temat zostanie ponownie poruszony” – dodaje.

5. Wymyśl bezpieczne słowo, które zapobiegnie eskalacji kłótni

Skuteczne zasady uczciwej walki dla par obejmują opracowanie bezpiecznego słowa. Tego słowa – pamiętaj, musi to być słowo, a nie fraza – można użyć, aby zakończyć kłótnię, gdy czujesz, że wkracza ona na brzydkie terytorium. Jednakże to słowo musi zawierać absolutną obietnicę, że albo złagodzisz swój ton, albo przestaniesz się kłócić, kiedy zostanie użyte.

To bezpieczne słowo musi być uzgodnione przez oboje partnerów i traktowane jako uroczysta umowa. Ponieważ jeśli nie zastosujesz się do tego podczas kłótni, będzie to równoznaczne z złamaniem obietnicy. Żadne wskazówki dotyczące uczciwej walki w małżeństwie/związku nie są nic warte, jeśli między partnerami brakuje zaufania. Dotrzymywanie obietnic ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia więzi zaufania.

Powiązane artykuły: 7 strategii, jak przestać walczyć w związku

6. Nie wciągaj dzieci w bałagan, jeśli chcesz walczyć uczciwie

Jeśli masz dzieci, mogą one stać się niewymienionymi ofiarami Twoich kłótni. Twoja nieustanna walka może mieć niekorzystny wpływ na rozwijającą się psychikę dziecka i konsekwencje, które mogą przeciągnąć się na jego dorosłość. Zatem dzieci są jednym z głównych powodów, dla których zasady uczciwej walki dla par muszą zostać włączone do związku.

„Dzieci mogą poczuć się niepewnie, jeśli zorientują się, że są używane jako broń w kłótni. Mogą wystąpić u nich problemy behawioralne i poczucie opuszczenia” – mówi Devaleena. Zasady uczciwej walki obejmują także niekłócenie się przy dzieciach. Dzieci często mają wrażenie, że mają niewielką kontrolę nad swoim otoczeniem, a gdy rodzice wdają się w kłótnię, łatwo mogą zostać przytłoczone – cały ich świat może przybrać niepewny ton. 

Poza tym dzieci mogą zacząć wierzyć, że to ich wina. Może to potencjalnie prowadzić do cyklu samoobwiniania się. Kilka zasad uczciwej walki może zapobiec zakorzenieniu się tego problemu.

7. Unikaj wyzwisk, walcząc uczciwie o rozwiązanie konfliktu

Argumenty można porównać do substancji łatwopalnych, wystarczy jedna iskra lub jeden zły ruch, aby stać się niebezpieczne. W walce wyzwiska mogą odegrać rolę iskry, która może zmienić sytuację. Mówiąc najprościej, wyzwiska mogą zniszczyć twój związek dalej. Zasady uczciwej walki nakazują trzymać się od tego z daleka za wszelką cenę.

Wszystko powiedziane lub zrobione podczas walki może mieć duży wpływ. Nawet jeśli potraktujesz ich imiona sarkastycznie lub protekcjonalnie, możesz zamienić drobne problemy w otwarte rany. Bycie obywatelskim jest jednym z najważniejszych sposobów uczciwej walki w związkach, ponieważ zapewnia zachowanie przyzwoitości i wzajemnego szacunku.

8. Trzymaj się aktualnego problemu, jeśli chcesz rozwiązać konflikt

Złość wywołana kłótnią często może rozlewać się w różnych kierunkach. Być może zacząłeś kłócić się o jedną rzecz, a wkrótce może się okazać, że kłócisz się o zupełnie inną kwestię. Może to prowadzić do narastania niechęci w związku. „Zanim para zacznie się kłócić, następuje awantura powódź emocji. W związku z tym wymienianych jest wiele nieprzyjemnych słów” – mówi Devaleena.

Aby temu zapobiec, zasady uczciwej walki dla par obejmują oddzielne kłótnie. Jeśli chcesz rozwiązać problem polubownie, rozwiązuj jeden problem na raz. „Dobrym sposobem, aby pozostać przy bieżącym problemie, jest zapisanie go gdzieś. Niektórzy partnerzy nawet wymieniają się notatkami na temat tego, co ich niepokoi. Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny na temat tematu kłótni może również pomóc ci zrozumieć własne stanowisko i zapobiec dygresji” – radzi Devaleena.

Staraj się także unikać postawy „moja droga” lub „autostrada”. Kompromis jest kluczowym elementem zasad uczciwej walki par, ponieważ nie wszystkie spory kończą się rozwiązaniem, które dobrze wróży obojgu partnerom. Czasami rozdzielczość może być przekrzywiona. I wtedy trzeba wnieść do konfliktu zrozumienie.

9. Zasięgnij porady, aby dowiedzieć się więcej na temat zasad uczciwej walki dla par

Jeśli nie potrafisz działać w ramach zasad uczciwej walki, możesz zwrócić się o pomoc do doradców. Często mogą wyznaczyć ci sposoby na zminimalizowanie problemów, przygotować podstawę dla twoich argumentów, tak aby nie wahały się one na problematycznych terytoriach – krótko mówiąc, pomogą ci w uczciwej walce i rozwiązaniu konfliktu. Jeśli masz trudności z poruszaniem się w trudnym obszarze kłótni w związku, wykwalifikowani i certyfikowani doradcy w panelu Bonobologii są po prostu kliknij dalej.

Warto pamiętać, że nieporozumienia są częścią życia. Jednakże mądrze jest wiedzieć, jak negocjować lub ustalać zasady uczciwej walki w związkach, aby mogli zachować zdrowie. „Tymczasem kłótnię można rozwiązać także w połowie, jeśli jeden z partnerów zdecyduje się zaprzestać kłótni. Służy to większemu dobru” – mówi Devaleena. 

Zasady uczciwej walki dla par mogą pomóc im wyrazić siebie zamiast unikać konfliktów. Kto wie, rozwiązanie i sprawiedliwość mogą nawet pomóc parom zrozumieć się na głębszym poziomie.

FAQ

Oto jak zakończyć ciągłe kłótnie w związku

9 rzeczy, które należy zrobić, gdy każda rozmowa zamienia się w kłótnię

Kiedy jest czas na rozwód? Prawdopodobnie wtedy, gdy zauważysz te 13 znaków

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij