Zalew emocjonalny: co to oznacza w związku?

Kiedy prowadzisz szczególnie stresującą rozmowę, zaczynasz odczuwać, jak wzbierają w tobie emocje. Próbujesz je kontrolować, używasz racjonalnego umysłu i radzisz sobie z sytuacją, ale emocje w tobie bulgoczą. W końcu czujesz, że słowa nie są podyktowane twoimi myślami, ale emocjami. Byłeś kiedyś w takiej sytuacji? Jeśli tak, to doświadczyłeś zalewu emocjonalnego.

Ponieważ zasadniczo jest to sytuacja, w której nie jesteś w stanie kontrolować swojej reakcji na szczególnie wyzwalające wydarzenie, może to negatywnie wpłynąć na Twoje relacje romantyczne. Nie wiesz, jak działa zalew emocjonalny w związkach i jak możesz go ograniczyć?

Z pomocą psycholog Pragati Sureki (magistra psychologii klinicznej, zdobywcy zaliczeń w Harvard Medical School), która specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów takich jak radzenie sobie z gniewem, problemy wychowawcze, przemoc w małżeństwie i brak miłości, wykorzystując w tym celu zasoby z zakresu rozwoju emocjonalnego, przyjrzyjmy się wszystkiemu, co musisz wiedzieć na ten temat.

Co to jest powódź emocjonalna?

„To był stresujący środowy wieczór i goniłem termin. Zapytałam męża, czy mógłby przygotować obiad, a on sarkastycznie skomentował, w jaki sposób go udomowiam. To naprawdę mnie podbudowało i odkrzyknęłam, że też mam pracę, a on mógłby przynajmniej pomóc. Zaskoczony zaczął bronić swojego komentarza, twierdząc, że przesadzam. W tym momencie ogarnął mnie cały stres i emocje, a ja pozwoliłem im przejąć stery. Pokłóciliśmy się długo i rozmawialiśmy dopiero następnego ranka” – mówi Nicole, 29-letnia prawniczka korporacyjna.

Jeśli doświadczenie Nicole brzmi znajomo, doświadczyłeś/aś emocjonalnego potopu. Często pojawia się on w sytuacjach, gdy bliska ci osoba może powiedzieć coś nieprzyjemnego lub prowokującego. Nie jest on niczym niezwykłym i może prowadzić do nieprzyjemnych i niepożądanych konsekwencji, takich jak uraza w związku.

Nie trzeba długo zastanawiać się, co oznacza termin „zalew emocjonalny”. Krótko mówiąc, jest to sytuacja, w której dwie lub więcej emocji – albo jedna szczególnie silna – wywołują w Tobie tak silną reakcję, że czujesz się nią przytłoczony. Zalew emocjonalny, zwykle kojarzony z negatywnymi emocjami i trudnymi okolicznościami, prowadzi do tego, że Twoimi działaniami kierują emocje, a nie racjonalne myśli.

Termin ten po raz pierwszy pojawił się w kręgach akademickich na początku lat 90., kiedy dr J. M. Gottman opublikował pracę badawczą na temat zalewu emocjonalnego i jego związku z rozpadem i stabilnością małżeństwa. Dla osób o zacięciu naukowym, opis zalewu emocjonalnego Gottmana, zwanego również rozproszonym pobudzeniem fizjologicznym, to reakcja układu współczulnego na stres, pierwotnie zaprojektowana w celu ostrzegania nas przed niebezpieczeństwem i umożliwienia nam szybszej reakcji w ramach samoobrony.

Zalew emocjonalny powoduje uczucie przytłoczenia, aktywując reakcję walki lub ucieczki i pozwalając emocjom kontrolować działania. Wyjaśniając to, Pragati mówi: „Zasadniczo zalew emocjonalny występuje, gdy zdarzenia lub sytuacje wywołują reakcję. Na przykład, jeśli ktoś ma lęk wysokości i patrzy w dół z dużej wysokości, traci równowagę, prawda? Dostaje zalewu emocjonalnego. Inni mogą nie postrzegać tego jako wielkiego problemu, ale osoby z lękiem wysokości mogą nie być w stanie kontrolować swojej reakcji na ten bodziec.

„Często zalew emocji następuje z powodu rzeczywistych bodźców, które wyzwalają w nas wyobrażenia o przeszłych doświadczeniach, które odcisnęły na nas piętno. Wraz ze wspomnieniem tego doświadczenia pojawiają się przytłaczające emocje, które stają się zbyt ciężkie do opanowania. W rezultacie mózg przechodzi w tryb przetrwania. Przejmuje kontrolę nasz mózg gadzi, a część mózgu odpowiedzialna za rozwiązywanie problemów całkowicie się zatrzymuje, ponieważ wchodzimy w tryb przetrwania. To również jeden z powodów, dla których pewne sytuacje mogą przywoływać przebłyski niezdrowej relacji w dotychczasowej, pełnej szacunku i zdrowej relacji”.

Psychologia zalewu emocjonalnego może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego Twój partner zachował się wtedy, gdy najmniej się tego spodziewałeś, lub dlaczego nie może z Tobą porozmawiać na ten temat. Przyjrzyjmy się bliżej objawom zalewu emocjonalnego i temu, co się w jego trakcie dzieje.

Powiązane materiały : Inteligencja emocjonalna w związkach: spraw, by miłość trwała wiecznie

Co się dzieje podczas emocjonalnego zalewu?

Jak omówiliśmy powyżej, zalew emocjonalny może przytłoczyć Twoje myśli i wywołać reakcję reakcyjną. Jednak wraz z zalewem umysłu, zalew emocjonalny objawia się również fizjologicznie, w twoim ciele. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które dzieją się z Twoim ciałem, gdy jesteś na kogoś zirytowany: Twój oddech staje się cięższy, ciśnienie krwi może wzrosnąć i czujesz przypływ krwi do głowy.

Zalew emocjonalny pochłania wszystkie takie reakcje i podnosi je na wyższy poziom. „Kiedy mój partner i ja wdajemy się w poważną kłótnię, czasami wpadam w hiperwentylację. Trudno mi mówić wyraźnie i mogę się też jąkać” – mówi 24-letnia Danielle, która jest projektantką.

Opowiadając o rozgrywce z mężem, Nicole dodaje: „Moja głowa zaczęła robić się ciężka i czułam, jak krew pulsuje w moich żyłach. Serce biło mi tak mocno, że czułam jego tempo w klatce piersiowej”.

Pragati mówi: „Jesteśmy rozregulowani, nie potrafimy zrozumieć siebie ani swoich działań. Możemy zacząć zadawać sobie pytania w stylu: »Dlaczego w tej sytuacji tak się denerwuję, dlaczego nie potrafię kontrolować swojej reakcji?«. W rezultacie możemy pozwolić, by emocje wzięły górę i zacząć okazywać brak szacunku w związku.

Takie reakcje fizjologiczne mogą być odczuwalne zewnętrznie podczas epizodu zalewu emocjonalnego. Wewnątrz twojego ciała nerki wydzielają hormony stresu, tętnice są zwężone, nadnercza wydzielają adrenalinę i noradrenalinę, wątroba wysyła cukier do krwi, a dopływ krwi do mózgu zostaje utrzymany lub zwiększony. Wyraźnie widać, że zalew emocjonalny wpływa nie tylko na Twój umysł, ale także na ciało.

Jakie są oznaki zalewu emocjonalnego w związkach?

Niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy nie, wszystkie przykłady zalewu emocjonalnego działają w dużej mierze w ten sam sposób. Pragati mówi: „Niektóre z częstych przyczyn zalewu emocjonalnego w związkach to wysoki poziom stresu. Jeśli jesteś stale zestresowany, doświadczysz znacznie większej powodzi emocjonalnej. A ciągłe zalewanie emocjami nie jest zdrowym stanem. Dlatego ważne jest, abyś wykonywał znacznie więcej praktyk uważności, trochę głębokiego oddychania i prowadzenia dziennika.

Ale jak dokładnie rozpoznać okres emocjonalnego zalewu? Czy są jakieś objawy emocjonalne lub fizyczne? Jeśli tak, jak one wyglądają? Pragati pomoże odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

1. Brak skupienia i tworzenia spójnych myśli

Kiedy doświadczasz myśli i uczuć, których nie jesteś w stanie kontrolować, czujesz się niemal tak, jakbyś nie był w stanie sformułować spójnej myśli. „Pierwszym objawem zalewu emocjonalnego jest całkowita utrata koncentracji z powodu przytłaczających emocji. Nie jesteś w stanie w ogóle myśleć, ponieważ poznawczo twój mózg się zatrzymuje. Odczuwasz mentalne wycofanie, ponieważ czujesz, że nie jesteś w stanie nawet przetworzyć tego, co dzieje się wokół ciebie” – mówi Pragati. Możesz częściej osiągać ten etap, jeśli czujesz, że każda rozmowa w twoim związku przeradza się w kłótnię.

2. Oscylujące emocje

Jednym z powodów, dla których zalew emocjonalny w związkach może być tak szkodliwy, jest fakt, że epizod emocjonalnego zalewu często wiąże się z emocjami, które całkowicie zmieniają się w bardzo krótkim czasie. „Możesz doświadczyć wahadła w swoich emocjach” – mówi Pragati. „Możesz czuć wielką złość, a potem nagle możesz poczuć się bardzo niespokojny. Zasadniczo jest to reakcja typu „walcz lub uciekaj”. Czujesz, że musisz stanąć w obronie siebie lub że musisz wyjść z tej sytuacji, ponieważ nie jesteś już w stanie sobie z nią poradzić.

3. Fizyczne objawy zalewu emocjonalnego

„Możesz zauważyć objawy fizyczne, takie jak krwistoczerwona twarz, przyspieszenie tętna i uczucie ciężkości w sercu. Twoje dłonie mogą również zacząć się pocić i możesz doświadczyć uderzeń gorąca” – wymienia Pragati. Inne często zgłaszane objawy zalewu emocjonalnego obejmują uczucie ucisku w żołądku, trudności w oddychaniu i zaburzenia mowy.

Zalew emocjonalny jest normalny

Przede wszystkim należy pamiętać, że zalew emocjonalny jest zjawiskiem normalnym. Tak, mogą zaistnieć w twoim życiu pewne okoliczności, kiedy możesz być bardziej podatny na zalew emocjonalny, ale w końcu jest to część naszego ewolucyjnego rozwoju fizjologicznego – instynktowna reakcja na zagrożenia, zaprogramowana w nas, abyśmy mogli się uratować.

Pragati wyjaśnia, że ​​chociaż ciągłe zalewanie emocjonalne jest zdecydowanie negatywnym doświadczeniem, często można je uznać za normalne, a nawet pozytywne w pewnych sytuacjach, podobnie jak kłótnie w związku . „Czasami w psychologii zalewanie emocjonalne może być również wykorzystywane jako technika pomagająca w uzdrowieniu z tłumionych negatywnych emocji poprzez ich wyzwolenie z podświadomości. Pomaga poradzić sobie z wszelkimi stłumionymi uczuciami i lękami, które mogą się w nas pojawić.

„Istnieją również pozytywne sposoby patrzenia na zalew emocjonalny. Załóżmy na przykład, że oglądasz film i nagle zalewają Cię emocje patriotyczne, albo oglądasz swój ulubiony sport i ogarnia Cię chwila entuzjazmu, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, czego doświadczasz. 

„Dlatego nie jest to tylko negatywne doświadczenie. Musimy zdać sobie sprawę, że zalew emocjonalny zdarza się ludziom regularnie. Zalew emocjonalny staje się wyzwaniem, gdy dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie z przytłaczającym poczuciem negatywnych emocji, które mogą się pojawić. Na przykład smutek, ból, zazdrość lub złość. Problem pojawia się wtedy, gdy reagujesz bardzo źle, nerwy się naładowują, nie jesteś w stanie jasno myśleć i nie potrafisz kontrolować swoich negatywnych reakcji.

Mężczyznom szczególnie trudno jest poradzić sobie z traumą związaną z zalewem emocjonalnym, ponieważ ogólne podejście do tłumienia emocji sprawia, że ​​prawdopodobne jest, że będą oni postrzegać zalew emocjonalny jako coś złego lub nietypowego. Normalizując fakt, że wszyscy musimy radzić sobie z emocjami, możemy pomóc innym lepiej reagować na przypadki zalewu emocjonalnego.

Badania dr Gottmana wykazały, że mężczyźni są fizjologicznie bardziej podatni na zalew emocjonalny niż kobiety. Poza tym wszyscy zdają sobie sprawę z roli, jaką odgrywa męskość w stosunku do mężczyzn okazujących emocje. Ponieważ mężczyźni mają tendencję do ignorowania i tłumienia emocji, nic dziwnego, że emocje te wybuchają w epizodzie emocjonalnego zalewu.

Co powoduje epizod emocjonalnego zalewu w związkach?

„Powodem, dla którego mówimy o zalewie emocjonalnym w związkach, jest to, że wiele rzeczy, które dzieją się w naszych intymnych relacjach , bardzo nas wyzwala . Może to wynikać z tego, że oczekujemy od jednej osoby wsparcia, koleżeństwa, empatii i wszystkiego, co tylko możliwe. Kiedy tak się nie dzieje, może to prowadzić do zalewu emocjonalnego.

„Wiele razy powódź emocjonalna ma miejsce zasadniczo wtedy, gdy druga osoba nie zaspokaja twoich potrzeb w taki sposób, w jaki tego chcesz. W terapii widzimy, że zazwyczaj tacy ludzie mają mnóstwo nieprzepracowanych traum z dzieciństwa. Często są przyzwyczajeni do patrzenia na coś poza sobą, co kontroluje ich poczucie szczęścia lub smutku” – mówi Pragati.

Oczywiście przyczyna epizodu emocjonalnej traumy może być inna u każdego, ale często przyczyną są wspólne czynniki, takie jak ciągły stres lub stłumione negatywne emocje. Każdy z nas od czasu do czasu musi stawić czoła intensywnym lub stresującym sytuacjom, dlatego nigdy nie można wykluczyć, że u kogokolwiek nastąpi zalew emocjonalny.

Jeśli jednak przeżywasz trudny okres lub jesteś osobą wrażliwą, istnieje większe ryzyko, że w stresującej sytuacji doświadczysz zalewu emocjonalnego. Osoby przeżywające żałobę lub stratę również są na to bardzo podatne. Oto kilka innych częstych przyczyn zalewu emocjonalnego:

1. Toksyczne związki

Zalew emocjonalny zazwyczaj wynika ze stresu lub dyskomfortu. Reakcja na traumatyczne lub intensywne wydarzenie może wywołać zalew emocjonalny. Problemy w związku mogą być czynnikiem wyzwalającym zalew emocjonalny. Niedawne badanie dotyczące zalewu emocjonalnego w małżeństwach wykazało, że pary w kryzysie małżeńskim lub doświadczające przemocy w związku intymnym są na niego bardziej podatne.

Nic więc dziwnego, że w trudnych lub toksycznych związkach tak często dochodzi do zalewu emocjonalnego. Ponieważ tłumienie emocji jest częstym tematem w toksycznych związkach, w których stale stąpasz po skorupkach jajek wokół swojego partnera, uwolnienie stłumionych uczuć poprzez wybuchy emocji nie jest niczym niezwykłym. Tłumienie i wybuchy mogą stać się błędnym kołem, który może prowadzić do blokowania i pogorszenia relacji.

2. Zalew emocjonalny po niewierności

W przypadku niewierności zalew emocjonalny może stanowić przeszkodę w skutecznym zajęciu się problemem i uporaniu się z nim. Zalew emocjonalny po niewierności może sprawić, że emocje zastąpią racjonalne myśli i rzucą złośliwe, naładowane komentarze pod adresem partnera. Ponieważ czujesz się skrzywdzony i zdradzony, możesz pozwolić, aby gniew – który jest częstą przyczyną zalewu emocjonalnego – przejął kontrolę nawet dobrowolnie, aby odciążyć siebie i pokazać, jak zdrada cię zraniła.

Danielle wspomina swoje doświadczenie: „Próbując zapomnieć o romansie mojego męża, często ogarniało mnie uczucie złości i zdrady. Przez około miesiąc trudno mi było z nim racjonalnie rozmawiać i przy każdej możliwej okazji wyładowywałem na nim swoją frustrację.

Uleganie emocjonalnemu przypływowi po zdradzie utrudnia Ci radzenie sobie z nią i przezwyciężanie jej. Wskazane byłoby skupienie się na identyfikowaniu i kontrolowaniu swoich emocji. Kiedy już opanujesz swoje emocje i myśli, Twoje radzenie sobie z sytuacją będzie lepsze i mniej destrukcyjne.

Powiązane czytanie: 7 toksycznych oznak niezdrowego związku

3. Zalew emocjonalny i kamienne mury

Kiedy ktoś jest w stanie szczególnie wrażliwym, szczególnie w sprawach dotyczących związków, doświadczanie zalewu emocjonalnego może prowadzić do zwiększenia dystansu i luk w komunikacji. Twój wybuch bólu lub złości może w danej chwili wydawać się oczyszczający, ale im częściej się to zdarza, tym większe jest prawdopodobieństwo, że Twój partner przestanie próbować nawiązywać z Tobą drażliwe sprawy lub omawiać z Tobą drażliwe kwestie. W miarę narastania traumy związanej z powodzią emocjonalną Twój partner może stać się bardziej wycofany, otaczając Cię kordonem, abyś mógł poradzić sobie z zalewem emocjonalnym i blokadą.

Opowiadając o tym, jak zalew emocjonalny wpłynął na jej związek, Nicole mówi: „Po naszej pierwszej kłótni dotyczącej przygotowania obiadu stało się to drażliwym tematem. Za każdym razem, gdy o tym rozmawialiśmy, krzyczałem na niego i nigdy nie kończyło się to dobrze. Po kilku epizodach emocjonalnego zalewu i tym, jak mnie blokował, zarówno ja, jak i mój mąż unikaliśmy długich rozmów; mówiąc, że lepiej o tym nie mówić, niż znowu walczyć.

Jak sama nazwa wskazuje, blokowanie w związkach polega na całkowitym odrzuceniu komunikacji przez partnera, izolując go od pewnych aspektów swojego życia i unikając poruszania drażliwych tematów. To jedynie sprzyja zalewowi emocji w przyszłości i problem ten należy rozwiązać, najlepiej na terapii, jak najszybciej.

4. Tłumienie emocji

Tłumienie emocji może spowodować nagromadzenie w Tobie zaległości myśli i uczuć. Oprócz reagowania na określone czynniki wyzwalające, może to również spowodować uwolnienie całej stłumionej frustracji i ciężaru emocjonalnego na partnerze podczas kłótni na zupełnie inny temat.

To szkodzi nie tylko Tobie, ale i Twojemu związkowi. „Czułam się, jakbym tkwiła w błędnym kole, tłumiąc gniew przez cały dzień i dając mu upust, kiedy rozmawiałam z mężem pod koniec dnia” – wspomina Danielle. W rezultacie objawy zalewu emocjonalnego nasilają się.

5. Powódź jako narzędzie

Osoby, które nie są w zgodzie ze swoimi emocjami, również mogą uciekać się do powodzi, często nie zdając sobie z tego sprawy. Ten przejaw powodzi ma znaczenie, zwłaszcza w przypadku osób, które w okresie dorastania nie otrzymały narzędzi do radzenia sobie z emocjami i często były pozostawiane samym sobie przez swoich głównych opiekunów lub rodziców. Jak powiedzieliśmy, psychologia zalewu emocjonalnego jest skomplikowana.

Psychologia powodzi, lepiej znana dziś jako terapia powodziowa, to metoda stosowana w psychoterapii w celu zajęcia się pewnymi wyzwalaczami, które mogą wywołać reakcję emocjonalną. Terapia powodziowa zasadniczo odwraca wpływ zalewu emocjonalnego na nasze ciało i umysł, wykorzystując ekspozycję na czynniki stresogenne do zajęcia się wyzwalaczami i poradzenia sobie z nimi.

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, metodę tę stosowano w różnych częściach świata w ciągu ostatnich kilku dekad. Chociaż osoba korzystająca z tego narzędzia do radzenia sobie z emocjami może nie być świadoma zawiłości psychologii zalewu, nadal może instynktownie ją odzwierciedlać.

Powiązane materiały: 6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmową pomogła ich związkom

Jak sobie radzić z zalewem emocjonalnym w związkach

Jak dotąd dowiedzieliśmy się, że trudne rozmowy mogą prowadzić do wybuchu emocji i powodować zalew emocjonalny. W takiej sytuacji lepiej jest rozpoznać, kiedy rozmowa zmierza w stronę terytorium agresywnego lub irracjonalnego, zrobić sobie przerwę i wrócić do niej później. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zaplanować i poradzić sobie z powodzią emocjonalną:

1. Skup się na oddechu

Zalew emocjonalny występuje, gdy emocje biorą górę nad racjonalnym myśleniem, wywołując chaotyczne, nadmierne rozmyślanie . Jednym z najczęstszych objawów fizjologicznych jest ciężki lub przyspieszony oddech. Zwracając uwagę na tę prostą, stałą funkcję organizmu, możemy najlepiej radzić sobie z epizodami zalewu emocjonalnego.

„Pierwszą i najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zacząć oddychać. Zacznij głęboko oddychać i zakotwicz się w oddechu, jeśli czujesz, że się naładowujesz. A jeśli Twoja kłótnia wymyka się spod kontroli, najlepsze, co możesz zrobić, to oddychać” – mówi Pragati.

Koncentrowanie się na oddechu i próba wykonywania stałych, głębokich oddechów może bardzo pomóc. Głębokie oddechy aktywują część ciała „odpoczywającą i trawiącą” (przywspółczulny układ nerwowy), pomagając Ci się zrelaksować, zwiększając przepływ krwi do narządów wewnętrznych i stabilizując tętno.

„Odkryłam, że wyrobienie w sobie nawyku koncentracji podczas oddychania pomogło mi radzić sobie w stresujących sytuacjach, szczególnie w przypadku męża. Zaczęłam też medytować, zyskując większą kontrolę nad swoimi myślami poprzez oddychanie, co poprawiło nie tylko moje relacje, ale także moją efektywność w pracy” – mówi Nicole.

Pragati sugeruje technikę, która często pomaga osobom przeżywającym epizod zalewu emocjonalnego. „Jedną z technik, którą możesz wypróbować, jest technika uziemiania. Weź wdech, spójrz na rzeczy wokół siebie i spróbuj zarejestrować je w swoim umyśle. Przyjrzyj się temu, przed czym stoisz, jaki jest materiał, z którego wykonana jest Twoja koszulka i jakie jest uczucie powietrza na Twojej twarzy. Natychmiast możesz opanować swoje emocje, nawet jeśli jesteś w środku kłótni”.

2. Zidentyfikuj swoje emocje

Powszechnie wiadomo, że rozpoznawanie i nazywanie emocji może pomóc w lepszym ich przetwarzaniu i zapewnieniu sobie większej kontroli nad nimi. Badanie przeprowadzone przez profesora Matthew Liebermana z UCLA i jego współpracowników wykazało, że nazywanie negatywnych emocji, takich jak złość, smutek czy strach, uspokaja ciało migdałowate – część mózgu, która pomaga definiować i regulować emocje.

Identyfikując emocje, gdy się nasilają, możesz pomóc rozproszyć ich intensywność. Im częściej poświęcasz czas na rozpoznanie tego, co czujesz, tym lepiej sobie z tym poradzisz. W końcu osiągasz etap, w którym emocje nie stanowią już dla ciebie zagrożenia, ale stanowią część twoich codziennych doświadczeń.

Pragati sugeruje aktywność, która może pomóc Ci zidentyfikować swoje emocje: „Jeśli jesteś osobą, która nadmiernie się stresuje i masz skłonność do epizodów zalewu emocjonalnego, prowadzenie dziennika może bardzo pomóc Ci zrozumieć problemy i zidentyfikować swoje emocje”. 

3. Zrób sobie przerwę

Samouspokajanie jest popularnym narzędziem umożliwiającym skuteczne radzenie sobie z zalewem emocjonalnym. Co to jest samouspokajanie? Cóż, kiedy doświadczasz emocjonalnego zalewu, w twoim ciele zachodzi wiele reakcji fizjologicznych, jak omówiliśmy powyżej. Aby ochłonąć i ustabilizować ten stan fizjologiczny, większość ludzi potrzebuje około 20 minut. Zrobienie sobie przerwy i zrobienie czegoś relaksującego lub stymulującego może pomóc w wyrwaniu się ze stanu. Ważne jest, aby poświęcić czas na uspokojenie swojej psychiki, ciała, a tym samym siebie.

Najlepszy sposób na uspokojenie się jest indywidualny dla każdego. Spacer wokół bloku i obserwacja natury niektórym pomagają. Inni decydują się na skierowanie swojej energii na inną aktywność, taką jak obejrzenie zabawnego filmu, rozmowa z przyjacielem lub spędzenie wartościowego czasu z ukochaną osobą. Pragati wyjaśnia, jak może wyglądać przerwa w trakcie emocjonalnego zalewu w związku: „Po tym, jak zakotwiczysz się oddechem, powiedz partnerowi, że potrzebujesz chwili na zebranie myśli i siebie.

„Kolejną rzeczą, która może być niezwykle korzystna, jest przede wszystkim pozostawienie sytuacji, która spowodowała zalew emocjonalny. Napij się wody, zrób sobie przerwę i idź do toalety, spryskaj twarz wodą i uspokój się. Komunikuj się ze sobą i bądź dla siebie miły. Na przykład, jeśli zobaczysz dziecko wrzeszczące w centrum handlowym, najpierw będziesz chciał je uspokoić, a dopiero potem będziesz w stanie do niego dotrzeć, prawda? Podobnie, bądź trochę cierpliwy wobec siebie.”

4. Analizuj swoje emocje

Kiedy już poświęcisz trochę czasu na wydostanie się ze stanu emocjonalnego zalewu lub będziesz miał czas na przemyślenie, co go spowodowało, dobrym pomysłem jest przeanalizowanie zidentyfikowanych lub nazwanych emocji. Zastanów się, dlaczego w danej sytuacji pojawiła się ta emocja i co spowodowało, że poczułeś się przytłoczony. Zastanawiając się nad przyczyną danej sytuacji, możesz rozdzielić emocje i zrozumieć swoją reakcję. Pomoże Ci to lepiej poradzić sobie z sytuacją, gdy tylko się ona pojawi.

Opowiadając o swoim procesie, Danielle mówi: „Złościłam się za każdym razem, gdy otwierałam SMS-y mojego męża, ponieważ dowiedziałam się o jego romansie, przypadkowo wymieniając SMS-y z inną kobietą. Pod wieloma względami stało się to dla mnie impulsem. Zaczęłam więc do niego dzwonić, kiedy tylko tego potrzebowałam, i w końcu udało mi się wrócić do pisania SMS-ów, nie myśląc o przeszłości ani nie będąc pod wpływem emocji”.

5. Ćwiczenie

Badania wykazały również, że osoby, które podejmują ćwiczenia fizyczne i są przyzwyczajone do radzenia sobie z sytuacjami wywołującymi większe pocenie się i stres, wykazują większą odporność na zalew emocji. Ćwiczenia to dobry sposób na trenowanie nie tylko ciała, ale i umysłu, aby radzić sobie z niewygodnymi sytuacjami.

Zwiększa zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami emocjonalnymi. Możesz także spróbować uczynić ćwiczenia wspólną czynnością, którą ćwiczysz razem z partnerem. Pomoże to wam obojgu zbliżyć się do siebie i da wam możliwość lepszej komunikacji.

Powiązane czytanie: 9 działań, które pomogą odbudować zaufanie w związku – według zaleceń doradcy ds. par

6. Podziel się ze swoim partnerem

Dobrą strategią może być nawiązanie z partnerem dyskusji na temat epizodów zalewu emocjonalnego: czynników, które je spowodowały i tego, co czujesz fizycznie. Pomaga to nie tylko w analizowaniu epizodu poprzez wyjaśnienie, ale także angażuje bliską osobę do wysiłków przeciw takim epizodom.

Zamiast więc dać się wciągnąć w cykl emocjonalnego zalewu i kamiennego muru, wykorzystaj to, aby wywołać odwrotny efekt. Przyniesie to lepsze rezultaty w Waszym związku. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z zalewem emocjonalnym może wykształcić w Tobie nawyk dzielenia się emocjami i dyskomfortami, co w dużym stopniu może złagodzić to zjawisko. Więcej informacji na temat strategii radzenia sobie i wspólne planowanie to doskonałe narzędzie do zapobiegania przyszłym epizodom lub łagodzenia ich.

W zależności od Twojego komfortu terapia może również pomóc w rozwiązaniu problemu zalewu emocjonalnego. Terapeuta lub trener może pomóc Ci w zidentyfikowaniu Twoich emocji, wzorcach prowadzących do epizodów zalewu i technikach radzenia sobie z konkretnymi sytuacjami. Wizyta u terapeuty z partnerem może również pomóc mu lepiej zrozumieć Ciebie i Twoje emocje. Pracując razem, możesz nie tylko poradzić sobie z zalewem emocjonalnym, ale także zbliżyć się do swojego związku.

Jeśli szukasz terapii, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology , w tym sama psycholog Pragati Sureka, chętnie poprowadzi Cię przez każdy etap drogi.

FAQ

20 pytań, które należy zadać partnerowi, aby zbudować emocjonalną intymność

Czym jest niewierność finansowa i jak ją rozpoznać

Co to jest Dumping Traumy? Terapeuta wyjaśnia znaczenie, objawy i sposoby przezwyciężenia tego problemu

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.