Od kiedy jej małżeństwo stało się jak beczka prochu, która czeka, aż eksploduje? Rita nie pamiętała. Ale wydawało się, że minęły wieki, odkąd ona i jej mąż nie rozmawiali w przyjaznej atmosferze i nie śmiali się. Tak naprawdę rozmowa była ograniczona, gdyż oboje partnerzy obawiali się, że słowa doprowadzą do bójki. Ale z pewnością musiały istnieć lepsze sposoby radzenia sobie ze złością w związku niż milczenie, prawda?
Radzenie sobie ze złością w związkach przypomina spacer po linie. Sam gniew jest jak miecz obosieczny. Jeśli nie zostanie odpowiednio przetworzone, złość może prowadzić do przemocy werbalnej, emocjonalnej, a nawet fizycznej. Z drugiej strony, jeśli złość zostanie odpowiednio wyrażona, a konflikt rozwiązany w zdrowy sposób, złość może zbliżyć parę i wzmocnić związek.
Jak zatem skutecznie komunikować swoje uczucia, gdy jest się zły? Jakie są przyczyny złości w związku i czy wskazują one na większe problemy? Odpowiedzmy na wszystkie Twoje palące pytania, abyś mógł lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z palącą wściekłością w związku.
5 przyczyn złości w związkach
Spis treści
Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of Research in Personality” wyjaśnia „wzajemny cykliczny gniew w związkach romantycznych”. Opisuje ono, jak złe traktowanie przez partnera wywołuje gniew, co może prowadzić do odwzajemnienia złego traktowania, co prowadzi do cyklu destrukcyjnych zachowań i wściekłości. Aby przerwać ten cykl, co najmniej jeden z partnerów musi działać świadomie i odmawiać udziału w destrukcyjnych zachowaniach.
Według ekspertów, w małżeństwie rodzi się więcej gniewu niż w jakimkolwiek innym związku. Tarcia mogą pojawić się w małżeństwie lub w związku partnerskim z powodu ciągłej bliskości, zwłaszcza w dzisiejszych czasach pracy zdalnej. Nikt nie jest idealny. Rozbieżne oczekiwania w długoterminowym związku również mogą prowadzić do problemów z gniewem.
Jednakże w związku małżeńskim mogą istnieć również określone przyczyny gniewu. Przyczyny mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. „Chce tylko, żebym nakrzyczała na mnie, że nie jestem takim maniakiem czystości jak on” – powiedziała Josephine, omawiając powracającą w jej małżeństwie kłótnię dotyczącą brudnych naczyń i rozłożonego prania.
„Złości się i traci to. Na pewno ma problemy ze złością, bo jedna rozmowa zamienia się w milion i zanim się zorientujemy, kłócimy się o ten moment, kiedy nie stanąłem po jego stronie, gdy jego przyjaciele rzucali uwagi na temat jego ubrania. Nie wiem, jak postępować z małżonkiem mającym problemy z panowaniem nad złością i nie wiem nawet, co powoduje jego wybuchy” – dodaje.
Natychmiastowe kontrolowanie gniewu nie jest najbardziej prawdopodobną rzeczą na świecie. Zamiast tego musisz obejść ten problem, przekazać swoje uczucia i dowiedzieć się, co robić. Aby skutecznie radzić sobie ze złością w związkach, ważne jest, aby obaj partnerzy poznali przyczyny, które za nią stoją. Oto kilka typowych wewnętrznych przyczyn złości w związkach:
1. Główny powód złości w gniewie w związkach: Zdrada
Romans może wywołać skrajny gniew u oszukanego partnera. Nawet jeśli parze uda się rozwiązać problem i pozostać razem, może to prowadzić do ciągłej utraty zaufania i resztkowego gniewu. Ciągle zastanawiasz się, czy powinieneś wybaczyć zdradzającemu partnerowi, czy nie, co może prowadzić do spirali gniewu.
Maya i Dev byli małżeństwem od pięciu lat. Kiedy Dev odkrył, że Maya ma romans, był zdruzgotany. Choć para zdecydowała się dać swojemu małżeństwu szansę, Dev nie potrafił ani wybaczyć, ani zapomnieć. Prowadziło to do częstych wybuchów złości z powodu drobnych rzeczy.
Powiązane artykuły: Kiedy żona zarabia więcej niż mąż
2. Finanse
Jeśli wszystkimi decyzjami związanymi z pieniędzmi kieruje tylko jeden partner, może to prowadzić do poważnych konfliktów i niechęci. Zazwyczaj decyzje podejmuje ten partner, który więcej zarabia i wpłaca więcej do funduszy gospodarstwa domowego. To nie jest naprawdę sprawiedliwe.
Na przykład gospodynie domowe mogą nie mieć dużego wpływu na to, na co wydawane są pieniądze. Ponieważ jednak jest to główny powód złości w związku, pary muszą przyjąć bardziej równą metodę podejmowania decyzji, która sprawi, że oboje partnerzy poczują się szanowani i cenieni.
3. Problemy seksualne
Jeśli para nie jest w stanie swobodnie rozmawiać o swoich problemach seksualnych i szukać rozwiązania, może to stać się źródłem narastającego gniewu. Naomi miała większy popęd seksualny w porównaniu z Davidem, jej mężem, który był pracoholikiem. Jej mąż często był zbyt zmęczony lub zajęty, by interesować się seksem. To sprawiało, że Naomi była niezadowolona i nieszczęśliwa. Najbardziej denerwowało ją to, że wielokrotnie poruszała ten temat, a jej mąż starał się zminimalizować problem.
4. Brak szacunku i zrozumienia
Kiedy jeden z partnerów drwi lub poniża drugiego, oznacza to brak szacunku. Czasami w związku występuje nierówne równanie mocy. Dominujący partner może częściej okazywać brak szacunku i złość. Nie oznacza to jednak, że uległy partner tego nie czuje. Niski iloraz emocji u jednego z partnerów może sprawić, że drugi poczuje się słabo zrozumiany.
Do innych czynników wewnętrznych zaliczają się różnice polityczne lub religijne, niesprawiedliwy podział obowiązków domowych i obowiązków związanych z opieką nad dziećmi, kłopoty z teściami oraz nieporozumienia dotyczące rodzicielstwa. Powodów złości w związku może być wiele, ważne jest to, że wszystkie wskazują na brak szacunku do drugiej osoby.
5. Przyczyny zewnętrzne
Frustracja zawodowa jest częstą przyczyną zewnętrzną. Helen czuła, że szef jej nie docenia. Poczuła się również wykorzystana, ponieważ zawsze wydawała się ostatnią osobą opuszczającą biuro. To ją nie tylko męczyło i stresowało, ale poczucie niesprawiedliwości sprawiało, że była bardzo rozdrażniona w domu. Jeśli po powrocie z pracy zastanie w domu bałagan, wpadnie we wściekłość.
Brak poczucia własnej wartości lub skłonność do kontrolowania innych mogą prowadzić do problemów z gniewem. Dorastanie w dysfunkcyjnej lub pełnej przemocy rodzinie, nadużywanie substancji psychoaktywnych, problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie i depresja, to kolejne czynniki zewnętrzne. Nawet upał może sprawić, że człowiek będzie bardziej podatny na gniew, jeśli się nad tym zastanowić.
Jeśli podejdziesz do tych powodów, próbując dowiedzieć się, jak natychmiast zapanować nad gniewem i nie pozwolić mu wydostać się na powierzchnię, tak naprawdę nie poradzisz sobie z tym w najlepszy sposób. Czy potrafisz kiedyś całkowicie zapomnieć o swojej złości i nie pozwolić, aby przejawiła się ona w słowach?
Właściwym krokiem byłoby zatem zrozumienie, jak sobie z tym poradzić. Zwłaszcza jeśli próbujesz zrozumieć, jak radzić sobie z kimś, kto ma problemy z gniewem w związku, wiedza o tym, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami zalewającymi Twój mózg, jest kluczowa. Zanim jednak to nastąpi, przyjrzyjmy się, jak nie radzimy sobie z nimi we właściwy sposób.
Powiązane czytanie: 21 oznak braku szacunku w związku
Jak można niewłaściwie poradzić sobie ze złością
Większość ludzi radzi sobie ze złością na pięć sposobów – upust, milczenie, bierna agresja (zawoalowane zaczepki, sarkazm, dokuczanie), tłumienie i kierowanie gniewu do wewnątrz. Utrata kontroli i dać upust impulsywnie i bezmyślnie oznacza, że mówisz lub robisz rzeczy, które są zarówno bolesne dla partnera, jak i szkodliwe dla związku.
Innym szkodliwym sposobem radzenia sobie ze złością jest tłumienie. W ten sposób gniew pozostaje pod powierzchnią i jest gotowy eksplodować przy najmniejszej prowokacji. Tłumienie gniewu przez dłuższy czas może prowadzić do obojętności i emocjonalnego dystansu między partnerami.
Kiedy próbujesz poradzić sobie z partnerem, który ma problemy z panowaniem nad gniewem, możesz tłumić swój gniew, próbując nie dopuścić do pogorszenia sytuacji. Ale kiedy osiągniesz granicę tłumienia i nie będziesz już w stanie mówić, co masz do powiedzenia, sytuacja może drastycznie się pogorszyć.
Niezdrowe taktyki radzenia sobie ze złością szkodzą Twojemu związkowi bardziej, niż myślisz. Nie zastanawiając się nad przyczynami złości w związkach, jedyne, co robimy, to pozwalamy, aby negatywne emocje zebrały się w szambo toksyczności, co w efekcie staje się plagą naszych związków. Aby mieć pewność, że tak się nie stanie, konieczne jest znalezienie sposobu, jak sobie z tym poradzić.
Jak radzić sobie z problemami zarządzania złością w związku
Najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem w związku jest jego przetwarzanie i odpowiednie wyrażanie. Według dr Meghny Singhal, psycholog klinicznej i coachki rodzicielskiej z Bengaluru: „Unikanie niezdrowych zachowań w związku, takich jak bezpośrednie atakowanie partnera (obwinianie lub przemoc fizyczna) lub pośrednie (poprzez sarkazm lub mowę ciała, np. przewracanie oczami), to pierwszy krok do właściwego radzenia sobie z gniewem”.
Po drugie, mówi, ważne jest, aby komunikacja była otwarta i bezpośrednia, a także używaj stwierdzeń „ja”, aby przekazać swoje uczucia partnerowi. Na przykład powiedzenie: „Czuję się niewysłuchany, kiedy o coś proszę i nie zostaje to wysłuchane”, powoduje przeniesienie uwagi na uczucia, a nie na oskarżanie drugiej osoby.
Dr Singhal podkreśla, jak ważny jest wybór odpowiedniego momentu na omówienie kontrowersyjnych kwestii. Lepiej odłożyć dyskusję na później, niż prowadzić ją w stresie – na przykład w trakcie przygotowywania prezentacji!
„Trzecim ważnym aspektem jest wyjaśnienie we własnym umyśle celu argumentu. Czego chcę? Czy chcę potwierdzenia – aby mój partner przyznał, jak bardzo czuję się zraniona? A może chcę znaleźć rozwiązanie problemu? Ważne jest również komunikowanie tego celu partnerowi” – mówi. Oto inne sugestie, jak radzić sobie ze złością w związku:
Powiązane artykuły: Jak reagować, gdy współmałżonek mówi raniące rzeczy?
1. Rozpoznaj oznaki złości
Pierwszą wskazówką dotyczącą radzenia sobie ze złością w związkach jest rozpoznanie, kiedy jesteś na dobrej drodze do wpadnięcia w złość. Oto niektóre z typowych objawów ostrzegawczych – zaciskanie lub załamywanie rąk, szybki oddech, zaczerwienienie, drżenie głosu, chodzenie po pomieszczeniu, uczucie duszenia się w klatce piersiowej, napięcie mięśni szyi i ramion oraz łomotanie głowy.
2. Opuść strefę konfliktu
To jest podobne do dawania dziecku „czasu na uspokojenie się”. Zanim wyjdziesz, powiedz partnerowi, że potrzebujesz czasu dla siebie. Nie wychodź wściekły, trzaskając drzwiami za sobą. I pamiętaj, że zerwanie komunikacji w związku nie prowadzi cię donikąd.
Rhea uznała, że strategia „przekroczenia limitu czasu” jest bardzo przydatna w jej burzliwym małżeństwie. Gdyby nie wychodziła z pokoju w większości przypadków, gdy zbliżała się paskudna bójka, jej małżeństwo prawdopodobnie rozpadłoby się wiele lat temu. Jeśli próbujesz poradzić sobie w związku z kimś, kto ma problemy ze złością, poświęcenie czasu na zastanowienie się, jak sobie poradzić z emocjami, będzie niezwykle pomocne.
3. Zastosuj kilka ćwiczeń radzenia sobie ze złością
Oto kilka prostych ćwiczeń radzenia sobie ze złością, które możesz przećwiczyć. Idź na szybki spacer, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc rozładować złość. Ćwicz głębokie oddychanie. Licz powoli do stu. Spróbuj porozmawiać ze sobą – powiedz sobie, żeby się zrelaksował. Pomocne będzie zapisanie tego, co wywołuje Twoją złość.
Pomocne może być także słuchanie kojącej muzyki, spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem lub po prostu zrobienie sobie filiżanki herbaty. Długoterminowe strategie radzenia sobie ze złością obejmują jogę, medytację i ćwiczenie stopniowego rozluźniania mięśni w celu przeciwdziałania stresowi.
4. Unikaj składania skarg osobom trzecim
Kiedy jesteś zły na partnera, często dzielisz się szczegółami kłótni z kimś zaufanym – bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Choć może to przynieść chwilową ulgę, partner może przyjąć postawę obronną. Lepiej rozwiązać sprawę między wami. Czasami, gdy jeden z partnerów jest bardzo zdenerwowany, konieczne może być podzielenie się swoimi problemami.
Dla uzyskania przejrzystości użyteczna może być także perspektywa trzeciej osoby. Ława przysięgłych nie jest w stanie rozstrzygnąć tej kwestii, ale staraj się nie rozmawiać z innymi osobami o rzeczach, które mogłyby sprawić, że Twój partner poczuje się zraniony. Jeśli to zrobisz, możesz po prostu dać im kolejny powód do złości na ciebie.
5. Zrozum prawdziwe źródło gniewu
Czasami przyczyną złości może być coś drobnego, ale może istnieć głębsza przyczyna. Na przykład możesz się złościć, ponieważ partner każe ci czekać.
Prawdziwą przyczyną złości może być poczucie niepewności, ponieważ możesz czuć, że nie jesteś naprawdę ważny w jego życiu. Lub złość może maskować niepokój, że spóźnisz się na wydarzenie. W takim przypadku ważne jest kontrolowanie złości i niepokoju.
6. Zidentyfikuj negatywne wzorce myślenia
Czasami przyczyną złości mogą być „zniekształcenia poznawcze”. Niektórzy z nich generalizują, biorą wszystko do siebie, obwiniają, pomijają pozytywy, wyciągają pochopne wnioski, wyolbrzymiają sytuację i obwiniają współmałżonka za błahe sprawy. Uświadomienie sobie tych zniekształceń pomoże Ci zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny i realistyczny.
Zamiast od razu próbować kontrolować gniew, musisz odkryć negatywne wzorce myślenia, które powodują gniew. W ten sposób będziesz w stanie określić, nad czym musisz się pochylić.
7. Pozbądź się tendencji do wylęgu
Nie podsycaj swojej złości rozpamiętywaniem bolesnych wydarzeń z przeszłości. Pozbądź się urazów. Dzięki temu przeszłość nie będzie zakłócać teraźniejszości i nie spotęguje Twojego gniewu. Ilekroć Richard i Rene się kłócili, dla Richarda był to czas retrospekcji. Miał niefortunny zwyczaj przypominania sobie wszystkich bolesnych rzeczy, które Rene powiedziała mu podczas poprzednich kłótni. To tylko go jeszcze bardziej rozzłościło.
8. Mów, gdy się uspokoisz
Gdy już się uspokoisz i poukładasz w głowie, czas porozmawiać z partnerem. Upewnij się, że on również jest gotowy na rozmowę. Jeśli należą Ci się przeprosiny, zrób to. Bądź asertywny, ale nie nastawiony na konfrontację. Jasno określ, czego chcesz i opisz swoje rozwiązanie problemu. Jeśli czujesz, że nastrój jest odpowiedni, możesz spróbować użyć humoru, aby rozładować napięcie. Poza mówieniem, słuchaj partnera.
Powiązane materiały: Jak pozbyć się urazy i gniewu w związku
9. Nie skupiaj się na wygrywaniu
Ostatecznie nie jest ważne, aby jedna osoba wygrała spór. Ważne jest, aby rozwiązać problem w sposób satysfakcjonujący obojga partnerów. Jeśli jednak nie możesz dojść do polubownego porozumienia, naucz się odpuszczać. Wiedz, kiedy przestać walczyć. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz poradzić sobie z kimś, kto ma w związku problemy ze złością. W kłótniach tak naprawdę nie chodzi o „wygraną”. Dajcie sobie nawzajem czas na ochłonięcie i spróbujcie ustalić, jaki jest cel tej walki.
10. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli czujesz, że złość jest destrukcyjna dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dla Twojego związku, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc. Zajęcia z zarządzania złością wyposażą Cię w przydatne techniki. Możesz zdecydować się na terapię (lub terapię dla par), podczas której lepiej zrozumiesz głęboko zakorzenione przyczyny swojej złości.
Jeśli nie potrafisz pojąć przyczyn gniewu w swoim związku lub próbujesz poradzić sobie z partnerem, który ma problemy z panowaniem nad gniewem, skorzystanie z pomocy specjalisty może pomóc Ci dotrzeć do sedna sprawy. Jeśli szukasz pomocy, zespół ekspertów zdrowia psychicznego Bonobolgy jest na wyciągnięcie ręki.
Jak wspomniano wcześniej, złość może okazać się konstruktywna w pewnych sytuacjach. Doktor Singhal mówi: „Jeśli wentylujesz w zdrowy sposób, gniew może zbliżyć parę. Może to prowadzić do większej czułości i intymności. W tym celu bardzo ważna jest rozmowa o uczuciach, ponieważ doprowadzi to do lepszego zrozumienia siebie nawzajem”.
Błędem jest przekonanie, że złość nie jest częścią zdrowych relacji. Jednak to, jak para radzi sobie ze złością w swoim związku, może decydować o pozostaniu razem lub rozstaniu się. Zdrowe radzenie sobie ze złością polega na rozpoznaniu w sobie emocji i przekazaniu partnerowi sygnału złości w odpowiedni, konstruktywny sposób.
FAQ
Gniew jest normalną ludzką emocją i każdy z pewnością ją odczuwa, szczególnie w związkach. Problem pojawia się, gdy nie jest on rozumiany i traktowany. W takim przypadku złość w związkach nie powoduje szkody fizycznej ani psychicznej u żadnego z partnerów. Bez względu na częstotliwość i wielkość złości, jeśli nie zostanie ona odpowiednio rozwiązana, jest powodem do niepokoju.
Złość nie zawsze jest niezdrową emocją. Jeśli coś, co zrobił Twój partner, rozgniewało Cię, jest to normalne i zachęcamy, aby o tym porozmawiać. Ale kiedy złość objawia się niezdrowym i toksycznym zachowaniem, zwykle nie jest uważana za normalną lub coś, co powinno się wydarzyć.
Jak zachować spokój, gdy twoja dziewczyna rozmawia z innymi facetami
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
