Como consertar um relacionamento tóxico – 5 melhores maneiras

Temos livros sobre casamento e amor que nos dão um contexto de como as coisas deveriam ser. Mas quando se trata de realmente lidar com os detalhes dos relacionamentos da vida real, muitas vezes ficamos perdidos. Quando as coisas começam a dar errado, não se tem ideia de como consertar um relacionamento tóxico.

Mas o que queremos dizer com esse termo? Um relacionamento tóxico é aquele que constitui abuso psicológico e até físico que muitas pessoas suportam durante toda a vida. É importante saber que não precisa ser assim. Você pode optar por aconselhamento acessível e aprender a curar e seguir um caminho melhor. Os relacionamentos são como um projeto de tentativa e erro para toda a vida e, se você for como a maioria das pessoas normais, também poderá estar fazendo algumas coisas erradas ao lidar com eles.

Todos nós adoramos a noção popular de amor romântico e aí reside o problema. É um problema porque a noção popular de “amor romântico” traz consigo muitos hábitos de relacionamento pouco saudáveis ​​que estavam culturalmente arraigados em nós. Você não percebe, mas eles são normalizados de forma prejudicial.

Estamos conversando sobre tudo isso e muito mais com psicólogo de aconselhamento Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializado em aconselhamento matrimonial e familiar. Ela está aqui para lançar alguma luz sobre as inúmeras facetas dos relacionamentos tóxicos e as maneiras pelas quais você pode curá-los.

O que é um relacionamento tóxico?

Você conhece o amor irracional que nos disseram ser normal e cativante? O tipo de amor que nos faz quebrar o vaso na parede num acesso de lágrimas de raiva; isso diz que não há problema em manipular o parceiro porque ele não se alinha com a sua ideia do que é certo. O primeiro passo para a cura de um relacionamento tóxico é desmantelar totalmente essa ideia.

Gopa explica: “Romantizamos tudo. Ciúme, raiva, chantagem, jogos de culpa... mas isso sempre prejudica um relacionamento. Não há duas maneiras de fazer isso. O dinâmica de abuso pode ser difícil de entender em certas situações, mas é sua responsabilidade identificá-las e trabalhar nelas.”

Por causa desse condicionamento antigo, na maioria das vezes, tendemos a nos comportar de maneira feia no relacionamento, pensando que eles são normais ou românticos. Na realidade, isso pode estar acabando com a parceria aos poucos. Por causa desse processo de pensamento arraigado, perdemos completamente de vista as boas qualidades de um relacionamento saudável.

Para explicar um relacionamento tóxico, temos que primeiro explicar um relacionamento saudável. Num relacionamento saudável, há partilha e carinho, e uma sensação de bem-estar e felicidade nas conquistas do outro parceiro. Há comunicação em pé de igualdade, compreensão e disposição para lidar com as diferenças de forma amigável. Você prospera em um relacionamento saudável e experimenta emoções positivas. Mas em um relacionamento tóxico? Vamos dar uma olhada nos sinais…

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Sinais de um relacionamento tóxico

Gopa diz: “O abuso caracteriza relacionamentos tóxicos. Existem muitas formas de abuso; o mais visível é o abuso doméstico/físico. Você também sofre abuso emocional ou psicológico que é mais difícil de discernir. Alguns tipos de relacionamentos tóxicos se desenvolvem quando um indivíduo está namorando um viciado. Em todos os casos, você tem alguns sinais reveladores que são relacionamento bandeiras vermelhas em uma maneira de falar."

Aqui estão 5 sinais de um relacionamento tóxico que podem ajudá-lo a analisar melhor sua situação. Um ou mais podem ser aplicáveis ​​em seu relacionamento:

• Abuso físico ou verbal: Isso é feito por um parceiro para estabelecer controle e poder. Há uso de força bruta para conseguir o que quer em uma situação. Brigas e discussões muitas vezes aumentam e levam a lesões corporais para um dos parceiros.
• Ausência de limites: Falta de limites de relacionamento saudáveis ​​que são vitais para o bom funcionamento de uma vida compartilhada entre duas pessoas.
• Gaslighting: Manipular um parceiro para invalidar suas experiências ou sentimentos. Isso é comumente conhecido como “culpa” ou “chantagem emocional”.
• Comportamento controlador: Graves problemas de controle que se manifestam na forma de ciúme. Um parceiro impõe restrições ao outro em diferentes esferas da vida.
• Tendências narcisistas: Narcisismo em um ou ambos os parceiros, o que leva a uma conexão muito superficial e/ou causa atritos constantes.
• Ausência de conversas abertas: A falta de comunicação no relacionamento por causa de decisões movidas pelo ego.

Relacionamentos tóxicos podem ser curados?

Tudo é possível sob o sol. E a cura de um relacionamento tóxico é possível. A montanha é rochosa para escalar e ambos os parceiros têm que trabalhar muito. Geralmente, um mais que o outro.

Como Gopa explica: “Como consideramos o abuso, geralmente é um dos parceiros que sofre por causa do outro. O indivíduo que está com dor decide avançar e procurar ajuda ou cura. Em tal situação, você pode curar se o cônjuge/parceiro tóxico estiver pronto para assumir a responsabilidade por suas ações. Se houver consciência de que as coisas estão dando errado, então é possível sobreviver a um relacionamento tóxico.

Então, temos o nosso primeiro passo: Reconhecer o problema. A segunda é apoiar a realização cognitiva com ações. A terapia de casal e os esforços individuais podem ajudar você e seu parceiro curar de relacionamentos tóxicos. Como Art Williams disse sabiamente: “Não estou dizendo que será fácil – estou dizendo que valerá a pena”.

Existem algumas estratégias (considere-as um conselho de relacionamento tóxico) que o ajudarão ao longo do caminho. Implemente-os em sua vida com ajuda profissional ou de forma independente. Tenho certeza de que eles são exatamente o que você precisa.

5 maneiras de consertar um relacionamento tóxico

Às vezes, ambos os parceiros começam a fazer coisas que os tornam tóxicos em um relacionamento. Eles acabam sendo agressivos um com o outro, trazem à tona questões antigas em uma briga e tentam alcançar o domínio no relacionamento buscando vingança na menor oportunidade. Aqui estão os 5 sinais mais comuns de um relacionamento tóxico que você deve evitar a todo custo:

1. Como você pode começar a se curar de um relacionamento tóxico? Pare de manter a pontuação

Ok, então ele agiu como um idiota insensível na festa de aniversário do seu amigo há 3 anos, mas foi realmente um evento tão grande que você tem que lembrá-lo disso toda semana? Talvez ele se depare com uma de suas conversas on-line que mostre o sinais sutis de flerte. Ele também tem sujeira sobre você.

Você vê o problema? Manter a pontuação nos relacionamentos faz de cada discussão uma batalha que você tenta vencer desenterrando erros do passado. Se você está tentando descobrir como consertar um relacionamento tóxico, acabe com esse hábito irracional. Supere esses cálculos mesquinhos para realizar o trabalho sério que uma conexão exige.

“Os limites são a base do respeito; estabeleça-os, honre-os e observe a transformação do relacionamento.”

Para evitar toxicidade, dê um passo atrás

Aqui estão alguns estratégias para parar de lutar Com seu parceiro. Manter a pontuação é um hábito muito prejudicial à saúde; isso pode ser evitado com um pouco de atenção de sua parte.

• Dê um passo para trás: Uma pessoa tem que exercitar a sabedoria. Se o seu parceiro estiver fazendo ataques pessoais ou contando episódios passados, resista a cair na armadilha. Algumas respirações profundas e alguma distância podem fazer maravilhas.
• Concentre-se novamente no presente: Volte a atenção do seu parceiro para outras coisas. Quando alguém marca pontos, está essencialmente se concentrando no passado. Chame a atenção do seu parceiro para o problema em questão.
• Pare de trazer à tona questões do passado: Por mais válidos que esses ataques possam parecer em sua mente, eles são bastante desnecessários e injustos.

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2. Pare de chantagem emocional – Conselhos sobre relacionamentos tóxicos

Quais são os outros sinais de um relacionamento tóxico? A chantagem emocional é um grande problema. E perigoso também. Se você é alguém que tende a encarar todos os problemas de relacionamento como uma crise de compromisso e que traz drama desnecessário, então você deve dar uma boa olhada no que está fazendo com seu parceiro.

Não estou dizendo que você não deve comunicar-lhes pensamentos ou preocupações negativas, mas não recorra à chantagem emocional como forma de se opor a cada pequena crítica e reclamação. Expresse honestamente por que você está chateado, mas faça-o sem julgamentos e ameaças.

Gopa fala sobre o lado negro da chantagem: “Ameaçar o seu parceiro nunca é uma solução e é sempre um indicador de bagagem emocional do seu lado. Também sugere um desejo de controlar as coisas de uma forma prejudicial à saúde. Frases que são como - se você não fizer xyz, eu farei abc, nunca ajudei ninguém. Você também não é exceção.

Como parar de chantagear emocionalmente seu parceiro?

Responder à iluminação a gás ou à manipulação é sempre uma tarefa difícil de navegar. Mas aqui estão algumas coisas que podem ajudar:

• Não controle seu parceiro: É injusto restringir os sentimentos e a liberdade do seu parceiro, sempre dizendo-lhe o quanto você está emocionalmente perturbado por causa de algo que ele fez. Compreenda totalmente as implicações de suas ações.
• Pense criticamente: Por outro lado, se é você quem está sendo chantageado emocionalmente, não use as táticas manipuladoras de seu parceiro. Nove vezes de dez, manipulação é disfarçada de romance.
• Comunique-se com clareza: Sempre há um padrão na chantagem emocional que você precisa avaliar. Aborde esse padrão com uma conversa aberta. Você também pode procurar a ajuda de um profissional como intervenção.

3. Pare de responsabilizar seu parceiro por seu estado emocional

Então, você teve um dia patético no trabalho e tudo que você quer fazer é voltar para casa e abraçar seu parceiro. Mas eles fizeram planos com os amigos e saíram à noite. Você não disse exatamente ao seu parceiro o que esperava ou sentia. Mesmo assim, você presumiu que eles leriam magicamente seu estado de espírito e seriam supersimpáticos para melhorar seu humor.

Consertar um relacionamento tóxico exige que você saiba que seu parceiro não é responsável por como você se sente o tempo todo e vice-versa. É um exemplo clássico de estar em um relacionamento codependente o que está longe de ser uma dinâmica de casal saudável. Seja independente e autossuficiente.

Reconheça seus sentimentos por consertar um relacionamento tóxico

Como consertar um relacionamento tóxico? Sabendo que indivíduos saudáveis ​​criam um relacionamento saudável. Você é responsável pelo seu próprio bem-estar e, por extensão, pelo do relacionamento. Aqui está o que você poderia fazer:

• Introspecção: Em vez de culpar seu parceiro, pergunte-se por que você está se sentindo assim. Assuma a responsabilidade por suas emoções e situação.
• Seja autossuficiente: Aceite que depender do seu parceiro para todas as suas necessidades emocionais é sinal de um relacionamento tóxico. Você tem que enfrentar os problemas da vida de frente. As pessoas podem dar apoio, mas ninguém pode travar suas batalhas por você.
• Encontre um meio de liberação: Tenha suas próprias saídas emocionais. Vá à academia, pratique um esporte e mantenha conexões sociais fora do seu relacionamento romântico.

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4. Você pode consertar um relacionamento tóxico? Sim… Pare de associar o ciúme ao amor

Se você está tentando justificar seu ciúme como amor, então definitivamente está sendo tóxico em um relacionamento. É hora de você começar a agir como um adulto e perceber que o ciúme não é tão fofo, afinal. Gopa diz: “É normal sentir ciúme, mas não é certo traduzir esse sentimento em ações controladoras. O ciúme é um sinal infalível de insegurança no relacionamento. Você não deve sentir necessidade de monitorar as interações do seu parceiro.”

Quando seu parceiro fala, sorri, toca levemente ou até espirra em qualquer pessoa do sexo oposto e você o ataca para controlar seu comportamento, isso não mostra a intensidade do seu amor. Isso só faz de você uma pessoa maluca que não tem confiança suficiente no relacionamento e gosta de provocar brigas desnecessárias para manipular a outra metade.

“A positividade é contagiosa; pequenos atos de amor e apreciação podem reacender a centelha e reconstruir a confiança.”

Não deixe o ciúme matar um relacionamento

Problemas de confiança pode matar uma conexão que significa muito para você. É importante compreender a gravidade do ciúme prejudicial e os danos que ele pode causar:

• Reconheça a verdade: Se você não consegue controlar seu próprio ciúme, então você está controlando seu parceiro com ele. É uma dura bomba de verdade, mas é melhor aceitá-la imediatamente.
• O ciúme é tóxico: Um parceiro ciumento apenas afastará o outro parceiro e tornará o relacionamento tóxico. O ciúme pode parecer cativante nos estágios iniciais, mas rapidamente se torna uma ameaça.
• Trabalhe nessas questões de confiança: Crie confiança e segurança com seu parceiro. Se você sentir necessidade de assistência profissional, procure um profissional de saúde mental. Sobreviver a um relacionamento tóxico é uma tarefa desafiadora.

5. Pare de compensar os problemas de relacionamento com felicidade materialista

Se você está se perguntando como consertar um relacionamento tóxico, saiba que a terapia de compras não é uma resposta. Se você tende a compensar uma briga desagradável entregando-se a uma extravagância de compras ou fazendo uma viagem cara juntos, então você deve parar com isso agora mesmo. No mundo real, os problemas reais de relacionamento não podem ser compensados ​​com prazeres superficiais.

Claro, um presente exagerado nos deixa felizes – por uns 10 minutos. Se for um grande solitário. então talvez uma hora. Mas então? Varrer o problema real para debaixo do tapete não faz com que o problema desapareça. Em vez disso, converse. Lide com o problema e trabalhe para reconstruir o relacionamento. Seu melhor amigo neste departamento será a comunicação.

Gopa explica: “A primeira coisa que um conselheiro ou psicoterapeuta vê é o padrão de comunicação do casal. Porque a comunicação é tão crucial… Quando você está sobrevivendo a um relacionamento tóxico, você tem que optar por ouvir o seu parceiro. Paciência, honestidade e atenção total são o que você precisa. Problemas de comunicação são realmente a ruína.”

Enfrente os problemas com seu parceiro

O trabalho em equipe faz o sonho funcionar, sendo o sonho, neste caso, a cura de um relacionamento tóxico. Presentear é uma forma de lidar com as emoções de uma maneira muito superficial. Então, o que você pode fazer em vez disso?

• Dar e receber: Comunique seus sentimentos e reconheça as preocupações de seu parceiro. Leve em consideração as opiniões deles e transmita a sua de maneira concisa e pouco dramática.
• Siga com ações: Ambos os parceiros devem ver o que está errado no relacionamento e consertar seus caminhos com esforço consciente. (Este é o melhor conselho sobre relacionamento tóxico, para ser honesto.)

Então, se você acha que está fazendo uma ou mais dessas coisas tóxicas em seu relacionamento, é hora de parar e reavaliar as coisas antes que o veneno se espalhe demais. Criar um relacionamento melhor não é tão difícil se você identificar os sinais de antemão e trabalhar para criar um ambiente mais saudável para você e seu parceiro.

A resposta para você pode consertar um relacionamento tóxico? é um grande SIM. Vários casais saíram mais fortes de um relacionamento tóxico ao buscar ajuda profissional. Bonobology tem um painel de terapeutas e conselheiros licenciados que são uma clique ausente. Estamos aqui por você.

Considerações finais com apelo à ação para terapeutas

Um relacionamento tóxico não precisa ser o fim da estrada. Com esforço consciente, entendimento mútuo e, às vezes, apoio externo, os relacionamentos podem ser curados e reconstruídos em parcerias mais saudáveis ​​e gratificantes. Lembre-se de que ambos os parceiros desempenham um papel na promoção da mudança, e isso começa com abertura, honestidade e disposição para melhorar.

Se você está lutando para navegar em um relacionamento tóxico, nossa terapia profissional pode ser o ponto de virada. A terapia oferece um terreno neutro para explorar seus sentimentos, desenvolver habilidades de comunicação construtivas e trabalhar questões subjacentes juntos. A cura não é fácil, mas é possível — e vale o esforço.

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