Se o seu namorado está deprimido ou passando por um momento tumultuado, sabemos que essa situação também pode ser extremamente angustiante para você. Você provavelmente passa muito tempo se preocupando com ele e tentando tornar as coisas mais fáceis para ele. Certifique-se sempre de que ele fique longe de quaisquer gatilhos, garantindo que ele não tenha nenhum episódio grave e sempre censurando seu próprio comportamento para não incomodá-lo – ter um namorado deprimido pode ser uma grande responsabilidade sobre seus ombros.
Com um sorriso corajoso e uma perspectiva otimista, você pode tentar elevar o ânimo dele sempre que puder. Amar alguém com depressão ou ajudar um namorado deprimido simplesmente não é algo fácil de fazer. O estresse causado pela falta de bem-estar do seu ente querido também pode afetar sua saúde mental.
Mas isso não significa que você deva desistir ou abandoná-los. Os relacionamentos sempre trazem seus próprios obstáculos malucos e este é apenas um deles. Se você realmente o ama, então seu coração pedirá que você fique e seja a melhor namorada que puder ser para ele.
Mas se você está se perguntando "Eu o amo muito, mas não sei como ajudar meu namorado deprimido", então suas preocupações podem acabar aqui. Estamos aqui para ajudá-la a descobrir como você pode ajudar seu namorado a superar essa situação, com a ajuda da psicóloga Nandita Rambhia (MSc em Psicologia), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) e terapia de casal.
Como você pode saber se seu namorado está deprimido?
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A depressão é um fenômeno complexo. Pode ser difícil detectar em alguns indivíduos, mas pode ser evidente em outros. Na maioria dos casos, porém, é difícil identificar uma causa clara por trás disso. Essa natureza ambígua torna a identificação e a superação da depressão uma luta bastante árdua para seu namorado e até para você.
Portanto, antes de você exclamar: “Meu namorado está deprimido e me sinto impotente”, vamos verificar os seguintes sinais para estabelecer se ele realmente pode estar deprimido ou não. A depressão parece diferente para cada pessoa, mas aqui estão alguns sinais e sintomas importantes que aparecem na maioria dos indivíduos quando a depressão surge.
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1. Problemas de sono
Se o seu namorado sofre de problemas de saúde mental, você provavelmente notará mudanças no padrão de sono dele. Não precisa ser uma mudança drástica, mas o sono dele pode se tornar irregular, deixando-o extremamente fatigado. Nandita nos conta: "Você vai perceber que a pessoa está dormindo demais ou de menos."
Dormir muito cedo em alguns dias, ficar acordado a noite toda em outros ou dormir demais até a tarde são alguns sinais de que ele pode não estar tão bem. Tentar acupuntura para dormir pode ajudar a dissolver um pouco o estresse e as preocupações dele, no entanto, ele ainda pode sofrer de pesadelos e um ciclo de sono pouco saudável.
2. Diminuição do desejo sexual
Se o seu namorado está deprimido, ele pode não iniciar o sexo ou não estar tão interessado em fazer sexo com você como costumava estar. Isso pode não ter nada a ver com você ou com o amor dele por você. É apenas um caso de diminuição do desejo sexual provocada pela depressão.
Nandita nos diz: “Este é um dos sinais que provavelmente será um pouco mais visível que os demais. A pessoa não ficará tão entusiasmada com o sexo como antes e você notará que seu desejo sexual está diminuindo.” Suas energias estão tão esgotadas pela luta diária que ele pode não conseguir mais encontrar motivação para o sexo. Além disso, o prazer pode tornar-se um conceito distante para ele e ele pode ser incapaz de aproveitá-lo como antes.
3. Encontrar menos felicidade nas coisas que gostava
Um dos sinais mais evidentes e significativos da depressão é quando seu namorado deixa de ser ele mesmo. Se ele adorava fazer trilhas, você pode notar que ele quase não as faz mais depois que a depressão se instala. Os pequenos e preciosos momentos felizes da vida se tornam completamente insignificantes para uma pessoa deprimida. Isso pode até afetar você e causar tédio no relacionamento . Os sentimentos de desesperança os impedem de aproveitar qualquer coisa.
4. Comportamentos prejudiciais à saúde repentinos
Homens que sofrem de depressão muitas vezes apresentam mudanças bruscas de comportamento ao se entregarem a hábitos pouco saudáveis. Eles podem começar a beber demais e nas horas erradas. Eles podem desenvolver outros hábitos, como jogos de azar ou direção precipitada. Nandita diz: “Até mesmo os hábitos alimentares podem mudar drasticamente. Comer demais quando está deprimido é comum ou você pode perceber que ele não tem absolutamente nenhum apetite.”
5. Redução da autoestima e críticas constantes
Quando seu namorado está triste, ele pode perder a confiança e se olhar muito mal. A depressão muitas vezes pode resultar de uma autoimagem negativa e a pessoa pode ficar presa em um ciclo de redução da autoestima. Nandita sugere: “Você notará seu namorado falando negativamente sobre si mesmo ou até sobre os outros. Eles podem até ser mais cínicos em relação ao mundo em geral.”
Devido à depressão, uma pessoa pode ainda se considerar indigna, indigna e sem talento. Essa perspectiva contaminada pode obrigá-lo a usar palavras duras para si mesmo ou a ter um mau desempenho em diferentes aspectos da vida, ao mesmo tempo que critica constantemente outras coisas no processo.
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8 coisas para fazer quando seu namorado está deprimido
A ansiedade em relacionamentos é uma consequência comum quando um dos parceiros está deprimido. Além disso, não é uma condição que deva ser levada levianamente, visto que as estatísticas sugerem que quase 50% dos casos de suicídio nos EUA estão ligados à depressão. É natural, portanto, que você se preocupe com o bem-estar do seu namorado e com o futuro do relacionamento de vocês.
Você pode tentar animar seu namorado e orientá-lo nessa fase difícil para fazê-lo se sentir melhor. Você precisa sentar, ficar, segurar a mão dele e sempre deixá-lo cair sobre você. Para garantir que seus esforços não sejam em vão e que você possa ajudar seu namorado a lidar com esse momento difícil, aqui estão 8 coisas que você deve fazer para ajudar um namorado deprimido.
1. Ajude seu namorado deprimido mostrando que ele é digno
Kris Tarnowski, professora de dança na escola secundária local de sua cidade, suspeitou que seu namorado estava deprimido e disse: “Meu namorado está deprimido, mas não consegue ajuda. Estou tentando o meu melhor para convencê-lo a fazer terapia, mas ele não cede nem admite o problema. É por isso que decidi mostrar a ele que ele é digno e melhor do que quem ele pensa que é.”
Sentimentos de inutilidade são um dos principais sintomas desta doença. Para reviver e construir sua imagem, você terá que capacitá-lo constantemente com palavras gentis e encorajadoras. Enche-lo de elogios e comprar algo novo para ele são algumas pequenas coisas que você pode tentar.
Se o seu namorado está deprimido, ele precisa que você diga que ainda o considera digno de amor, agora mais do que nunca. Não o evite nem o ignore, mas mostre que se importa . Este é o momento de dar a ele todo o amor que você puder e faça isso generosamente.
2. Não exagere com suas preocupações
Se o seu namorado está triste, ele provavelmente não quer que as inseguranças e a tristeza de sua mente se espalhem e machuquem você. Ao mesmo tempo, ele não gostaria de se sentir alguém que precisa de conserto. Fazer isso pode fazer com que ele se sinta desprezado e até mesmo reaja de maneira dura.
Nandita diz: “É importante que você entenda os problemas dele e tente estar na mesma página que ele. Você deve sugerir visitar um médico ou tentar terapia. É importante que você evite qualquer tipo de julgamento porque ele já está em uma posição muito delicada. Ele acabará ampliando cada pequena coisa que você disser e poderá levar isso para o lado pessoal. Identifique os aspectos positivos da personalidade dele e fale mais sobre eles do que mostre que você está tentando mudá-lo.
Oferecer-lhes apoio é uma coisa, mas assumir o controle de suas personalidades e tentar mudá-las é outra. Ele precisa ter uma sensação de independência para sentir que conquistou essa batalha, em vez de entregar as rédeas a você.
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3. Aprecie pequenos marcos para ajudar o namorado deprimido
Quando o seu parceiro tem depressão, mesmo as mais pequenas mudanças no estilo de vida – por mais lentas ou insignificantes que sejam – podem fazer uma grande diferença na sua condição emocional. Acordar no mesmo horário durante uma semana, tomar banho antes do meio-dia, vestir-se bem, etc. são pequenas metas que devem ser cumpridas e comemoradas.
Quando seu namorado está deprimido, até mesmo tarefas simples podem parecer um fardo enorme. Portanto, ajude-o a começar devagar e a fazer uma coisa boa de cada vez. Não espere que ele se alimente bem em uma noite e acorde na manhã seguinte se sentindo ótimo. Lidar com a depressão ou se recuperar dela pode ser um processo de um passo para frente e dois para trás. Você precisa ter paciência no seu relacionamento e estar preparada para enfrentar muitos fracassos ao longo do caminho.
Nandita diz: “Não tente mudar certos hábitos do seu namorado, a menos que saiba que ele deseja. Se você pressioná-lo demais, isso poderá ter repercussões reversas que você não deseja. O que você quer fazer é aumentar a auto-estima dele sendo positivo e entregando-se a um diálogo interno positivo. Seja genuíno e solidário em seus elogios, pois isso pode realmente ajudar, especialmente se vier de outras pessoas, como amigos ou familiares. Portanto, tente encorajá-lo, se puder, pois isso lhe dará um grande impulso.”
4. Não fique frustrado quando seu namorado estiver deprimido
Pode não ser fácil ser sempre um raio de sol esperançoso para o seu parceiro e dar-lhe o mundo. Pode haver dias em que você sentirá falta do antigo eu e refletirá sobre o quanto toda essa situação está afetando você também. Está tudo bem, você também pode ter seus dias ruins. Mas dizer: “Não sei como ajudar meu namorado deprimido” e desistir dele não é a resposta.
Tudo isso tem menos a ver com você e mais com a pessoa que você ama. Ele precisa de você agora mais do que nunca! Essa fase difícil pode estar te deixando louca, mas você precisa se manter forte por ele e continuar demonstrando afeto como antes. Sua função é acalmar uma pessoa deprimida e não demonstrar sua frustração. Isso só fará com que ele se sinta pior e culpado por ter te magoado.
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5. Seja receptivo e deixe-o falar quando seu namorado estiver triste
Quando você namora um homem com depressão, ele pode achar difícil falar sobre coisas e expressar emoções como costumava fazer. Você notará como antes ele falava com você sobre a menor briga que teve no escritório, mas agora os dias passam e ele não se abre mais com você sobre nada. Indivíduos deprimidos tendem a criar espirais descendentes dentro de si e a permanecer nelas. Então, o que você faz quando seu parceiro está triste?
Naomi Wyatt, corretora de imóveis, namorava Steve há quatro anos e, recentemente, começou a perceber que ele estava deprimido. Ela disse: “Meu namorado está deprimido e me sinto impotente a maior parte do tempo, mas a única coisa que posso fazer é ouvi-lo. Então procuro fazer com que ele converse comigo o máximo que pode para que saiba que estou sempre aqui ao lado dele e ele pode vir até mim se precisar de alguma coisa. É o mínimo que posso fazer.”
Como Naomi destaca, você deve tentar fazer com que eles se abram e provar que você é uma boa ouvinte. Essa é a maneira perfeita de uma mulher tratar um homem com depressão. Amar alguém com depressão exigirá que você o ouça sempre que ele precisar e seja o mais compreensiva possível.
6. Ajude seu namorado deprimido saindo com ele
Mesmo que seu namorado resista na maioria dos dias, você deve tirá-lo de casa quando a situação parecer boa. Mesmo que eles optem por ficar sozinhos e cancelem seus planos, você deve, pelo menos, continuar convidando-os para sair. Eles nem sempre dizem o que pensam, mas precisam de você e de um ambiente estimulante que possa trazer à tona o que há de melhor neles.
Os círculos sociais e passar tempo com os amigos podem ser animadores e às vezes são necessários para sair da cabeça. Mesmo que seja apenas uma pausa temporária, tente levar seu namorado para sair e mostrar a ele que o mundo é um lugar incrível com ele dentro.
7. Cuide-se também quando seu namorado estiver deprimido
Sim, você leu certo. Não se esqueça de se concentrar no seu bem-estar enquanto tenta fazer seu parceiro se sentir melhor. Um período tão difícil pode fazer você se sentir deprimido em alguns dias, mas você deve permanecer forte para você e para ele. Nandita diz: “É muito fácil você ficar de mau humor quando vê que seu namorado está deprimido. Você pode se sentir frustrado e dizer: 'Meu namorado está deprimido e eu me sinto impotente', o que significa que é hora de você também se concentrar no seu próprio bem-estar.
“Reserve um tempo para si e não fique sempre perto do seu parceiro. Seja ativo, alimente-se bem e relembre constantemente a sua autoestima e autoimagem. Também pode ser saudável fazer pequenas pausas longe da pessoa deprimida. Isso não é abandono, e, por sua vez, também a ajudará.” Alimente-se bem, durma bem e pratique exercícios regularmente. Você deve tentar não perder o contato com o seu verdadeiro eu para evitar sabotar o relacionamento.
8. O que você faz quando seu parceiro está triste? Incentive-o a obter a ajuda de que precisa
Muitas mulheres acabam dizendo: “Meu namorado está deprimido e não quer ajuda”, por isso têm que assumir toda a responsabilidade de fazer com que seus parceiros se sintam melhor. Se o seu namorado sofre de problemas de saúde mental, ele precisa de ajuda profissional, não há dúvida. Portanto, se você puder, deverá incentivá-lo a dar esse passo.
Ele pode recusar muitas vezes e optar por não falar sobre isso. No entanto, é sempre fundamental obter o tipo certo de ajuda quando necessário. Isso acontece porque ele tem medo de julgamento ou de ser negligenciado. Ele precisa saber que todos ao seu redor só têm as melhores intenções no coração.
Se o seu namorado sofre de depressão e apresenta sinais de alerta, não se preocupe. Temos uma equipe qualificada de terapeutas que podem ajudá-lo a trilhar o caminho da recuperação. Eles estão a apenas um clique de distância.
Perguntas Frequentes
Você pode tentar muitas coisas para animar seu namorado. Mostre-lhe seu filme favorito, jogue um jogo de tabuleiro com ele ou leve-o para uma boa refeição. Não importa o que você faça, o mais importante é mostrar a ele que você está com ele em tudo e que ele pode confiar em você.
Diga a ele que você o ama e acredita nele. Ele precisa sentir que pode confiar em você para tudo e você deve tranquilizá-lo sobre o mesmo. Tranquilize-o de que não existe caminho difícil no mundo que não possa ser percorrido e que ele pode conquistar tudo o que quiser.
Experimente exercícios respiratórios com seu homem. Às vezes, simplesmente respirar mais fundo e melhor por alguns minutos pode tornar a situação estressante mais fácil de lidar. Você também pode praticar algum tipo de atividade física para tirar a mente dele das coisas ou tentar estes coisas divertidas para fazer com seu namorado.
Para fazer seu parceiro se sentir melhor, você pode tentar várias coisas. Faça sua atividade favorita, incentive-o a vestir suas melhores roupas, etc. Mas o mais importante, deixe-o conversar e confiar em você. É muito importante permitir que ele discuta seus sentimentos sem medo de ser julgado.
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