35 sinais perturbadores de iluminação a gás em um relacionamento

Imagine o seguinte: você disse várias vezes ao seu marido para consertar a geladeira antes que seus amigos a visitassem neste fim de semana. Ele diz que vai fazer isso e, ainda assim, quando chega o fim de semana, ele culpa você por tudo, dizendo: “Você não me lembrou disso! É tudo culpa sua." Bem, este é um sinal flagrante de abuso psicológico chamado gaslighting, e nós o ajudaremos a explorar 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento, assim como este, através deste artigo.

Além de responder à sua pergunta “O que é gaslighting em um relacionamento?”, também vamos te ajudar com alguns exemplos de gaslighting e dicas comprovadas para lidar com essa situação, em consulta com a psicóloga Ruchi Ruuh (Pós-graduada em Psicologia Clínica), especializada em aconselhamento para questões relacionadas a namoro, infidelidade, conflitos conjugais e divórcio. Então, vamos explorar o significado de gaslighting em relacionamentos…

O que é Gaslighting em um relacionamento?

Então, o que é gaslighting em um relacionamento e como ele se manifesta? Ruchi explica: “Gaslighting em relacionamentos significa manipulação, na qual uma pessoa mina a percepção da realidade da outra e a faz duvidar de seus próprios pensamentos, memórias e sentimentos, muitas vezes deixando-a confusa. Essa pessoa também cria uma realidade falsa. A vítima de gaslighting acaba duvidando de si mesma. O gaslighting também costuma causar imenso sofrimento psicológico e é uma forma de abuso emocional. Faz com que a vítima se sinta insegura.”

Leitura relacionada: Seu marido está emocionalmente distante? 12 sinais de um casamento em crise.

Curiosamente, o termo gaslighting originou-se do filme Gaslight, de 1944, em que uma mulher é tão manipulada pelo marido que acaba enlouquecendo. Ela começa a duvidar da sua realidade, ou da sua própria percepção sobre se as luzes do quarto estão apagadas ou não, à medida que o marido as acende e apaga.

Um estudo sobre gaslighting revelou que existe uma relação significativa entre os traços da Tétrade Sombria (ou seja, narcisismo, táticas maquiavélicas, psicopatia e sadismo) e a aceitação do gaslighting em relacionamentos íntimos, e que os homens praticam gaslighting com suas parceiras com mais frequência do que as mulheres.

35 sinais perturbadores de iluminação a gás em um relacionamento

Como sabemos, o gaslighting pode causar traumas severos na mente da vítima e ter repercussões a longo prazo. A autoestima da vítima pode chegar ao nível mais baixo possível. De fato, muitos estudos modernos sobre técnicas de gaslighting examinaram a “manipulação do bem-estar psicológico e emocional da vítima, bem como sua percepção de si mesma como agente epistêmico”.

Leitura complementar: 15 exercícios de comunicação para casais recomendados por especialistas

Da mesma forma, uma usuária do Reddit relatou sua experiência com um parceiro que praticava gaslighting: “Estivemos juntos por 4 anos. Eu criava coragem para conversar com ele sobre os problemas que eu percebia no relacionamento, ou se ele fazia algo que eu não gostava, e acabávamos tendo uma briga feia, aos gritos. Começava comigo falando calmamente e ele gritando comigo, terminando em muitas lágrimas.”

“Ele gritava comigo e dizia que eu era louca e estava exagerando. Ele costumava usar frases como 'você claramente não se lembra do que aconteceu porque não foi isso que aconteceu', 'você está agindo como uma psicopata', 'isso é tudo imaginação sua'. Tantas mentiras e traições nesse relacionamento tóxico .” Dado que o gaslighting é tão traumático e prejudicial, surge a pergunta: como identificar seus sinais de alerta no dia a dia? Para ajudar você a identificar os sinais de alerta, listamos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento:

1. Eles fazem você se sentir muito sensível

Ruchi afirma: “Frequentemente, o parceiro que pratica gaslighting pode fazer você se sentir incapaz de levar uma piada na esportiva ou desafiar suas reações a algum comentário sarcástico, criando confusão em sua mente”. Nesse caso, ele pode dizer algo depreciativo e, quando você reage, pode retrucar com frases e afirmações de gaslighting, como:

• “Você não aguenta uma piada.”
• "Eu estava apenas brincando."
• “Como você é tão sensível? Pare de ser um floco de neve.”

2. Eles acusam você de reagir exageradamente

Entre os 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento, estão declarações como:

• “É um pequeno erro. Por que você está dando tanta importância a isso?
• “Pare de reagir exageradamente!”

Bem, Ruchi diz: “Este é um sinal proeminente de iluminação a gás. Se o abuso emocional do gaslighter lhe causou algum sofrimento e você claramente não está feliz com o que aconteceu, eles podem usar termos de gaslighter e dizer que é você quem está reagindo de forma exagerada.”

Leitura relacionada: Três anos após o meu casamento, meu marido de repente me excluiu da vida dele.

3. Há uma negação de eventos e conversas

Ruchi diz: “O parceiro gaslighting pode muitas vezes tentar negar que algo tenha acontecido. Eles podem minar as próprias percepções e memória da vítima.” Você também pode descobrir que seu parceiro continua a lançar declarações ofensivas para você, como:

• “Isso nunca aconteceu.”
• “Você estava sonhando com isso?”
• “Você não ouviu direito.”
• "Você estava alucinando?"

Com o tempo, esse abuso emocional pode causar imenso sofrimento. O parceiro manipulado pode até começar a duvidar da própria memória.

4. Sua sanidade é questionada frequentemente

Um dos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento é quando sua sanidade é questionada. Ruchi afirma: “Frequentemente, um cônjuge que pratica gaslighting pode atacar a estabilidade mental e a percepção ou experiências da vítima”. Nesse caso, você pode ouvi-lo(a) fazer afirmações de gaslighting como:

• "Você é louco. Vá ver um terapeuta.
• “Por que você não verifica seu cérebro?”

Leitura relacionada: 18 sinais sutis de insegurança em um relacionamento

5. Você é acusado de ser muito inseguro

Um cônjuge ou parceiro gaslighter, com seu constante abuso emocional, fará com que você se sinta uma pessoa insegura de vez em quando. Ruchi diz: “Então, sempre que você tiver um problema com as ações deles ou com uma pessoa com quem eles interagem, eles farão você parecer o problema e usarão termos ofensivos e ofensivos”. Então, você pode ouvir frases gaslighting deles, como:

• “Você está apenas imaginando coisas. Eu não estava flertando com ela.
• "Você é sentindo-se muito inseguro nos dias de hoje. Por que você não trabalha em si mesmo?

6. Muitas vezes dizem que você os entende mal

Ruchi diz: “Os parceiros do Gaslighting muitas vezes acusam você de entendê-los mal e às suas intenções”. Portanto, você pode ouvir frequentemente comentários esclarecedores deles, como:

• "Eu nunca disse isso."
• "Você me entendeu mal."

Eles podem até dizer isso logo depois de terem dito algo ofensivo ou prejudicial.

Leitura relacionada: Como lidar com o ciúme em relacionamentos?

7. Você é frequentemente acusado de fabricar ou criar histórias

Um exemplo de gaslighting é quando você é acusado de imaginar cenários falsos. Ruchi afirma: “Quando alguém pratica gaslighting, essa pessoa pode dizer que você está inventando histórias quando a confronta com algo que a ofendeu ou desrespeitou ”. Portanto, você pode acabar ouvindo essas afirmações de gaslighting do seu parceiro com muita frequência.

• “Pare de inventar coisas.”
• “Pare de tentar me fazer sentir culpado criando cenários falsos.”

8. Dizem que você está desconfiando demais

Já lhe disseram que você está sempre desconfiado? Se você tem um parceiro que usa técnicas de gaslighting, é comum ouvir dele declarações de gaslighting, como:

• "Você está sendo paranóico."
• "Frio! Não estou tentando esconder nada de você.”

Ruchi diz: “Quando você reage a não ouvir a verdade ou a algo escondido de você, talvez um encontro secreto com o ex ou uma conversa com um amante, eles podem reagir dizendo que você está apenas sendo paranóico”.

Leitura relacionada: Sonhos com traição conjugal — O que significam e o que você pode fazer

9. Dizem que você está esquecendo coisas

“Você está se lembrando errado” — uma afirmação tão inocente, não é? Mas pode se tornar tóxica quando um cônjuge que pratica gaslighting a usa para desafiar a memória da vítima. Imagine a seguinte situação: você conversou com seu parceiro sobre ele(a) buscar as crianças na escola porque você tem uma reunião importante com um cliente pelo Skype. Mas ele(a) ignora completamente essa responsabilidade. Em vez disso, seu parceiro(a) acusa você falsamente de ter esquecido que ele(a) havia dito que não poderia buscar as crianças. Ruchi afirma: “É assim que um parceiro que pratica gaslighting desafia sua memória e sua percepção da realidade”.

10. Eles sempre apontam suas falhas

Uma pessoa que pratica gaslighting fica constantemente te lembrando de seus defeitos e falhas, podendo até ser sarcástica a respeito deles. Assim, você sempre terá a sensação de não ser bom o suficiente para ela. Este é um jogo mental que ela usa para te controlar. Um amigo meu, Anthony, certa vez desabou em uma ligação comigo e me contou como estava sendo vítima de gaslighting por parte de sua esposa, Susan. Ele disse: “Ela nunca está satisfeita comigo. Desde a roupa que escolho até a comida que peço, ela encontra defeitos em tudo. Eu não sei o que fazer.” Bem, eu tive que dizer a Anthony que ele estava sendo vítima de gaslighting. Este é um dos exemplos clássicos de gaslighting.

Leitura relacionada: O que são defeitos de relacionamento e como lidar com eles?

11. Você se sente obcecado por alguma coisa

Portanto, muitas vezes, quando você pega um cônjuge gaslighter fazendo algo errado e exige respostas dele, por exemplo, por traí-lo ou mentir para você sobre algo, ele pode acusá-lo de estar obcecado pela ideia. Você pode ouvir comentários esclarecedores deles, como:

• “Você está muito obcecado com isso.”
• “Você não pode simplesmente esquecer isso e seguir em frente?”

Ruchi diz: “Às vezes, particularmente em caso de infidelidade, é difícil deixar para lá ou esquecer o incidente, pois ele continua martelando na sua mente. Mas um parceiro gaslighting não fará você se sentir ouvido. Em vez disso, ele tentará retratá-lo como um cônjuge/parceiro pegajoso ou obsessivo.”

12. Dizem que você está interpretando mal as coisas

Os termos e declarações gaslighting abaixo lhe parecem familiares?

• “Você está interpretando as coisas do jeito errado. Eu não quis dizer isso.
• “Você está apenas tirando as coisas do contexto.”

Ruchi sente: “Quando você é sempre culpado por interpretar mal situações ou conversas, em vez de receber o pedido de desculpas que merece por ter sido ferido, você tem certeza de que eles estão enganando você”.

Leitura relacionada: 8 maneiras de se reconectar após uma grande briga.

13. Disseram que você não consegue lidar com a verdade

Ruchi afirma: “Quem pratica gaslighting costuma se apresentar como alguém honesto e direto. Mas, na maioria das vezes, não é bem assim.” Fazem isso para, em vez de assumirem a responsabilidade no relacionamento , culparem a vítima por não ter maturidade suficiente para lidar com a verdade. E essa verdade muitas vezes fica mascarada por comentários depreciativos ou sarcásticos sobre a aparência, as escolhas de carreira ou o estilo de se vestir do parceiro.

14. Você é retratado como cínico

“Você está sempre procurando problemas. Você não pode simplesmente ser feliz? Você já ouviu essas palavras com frequência do seu parceiro? Bem, é provável que eles estejam enganando você. Ruchi sente: “Essas pessoas dificilmente estão preocupadas com você, mas fingem ser positivas demais para negligenciar suas preocupações”. Então, eles podem:

• Não quero que você levante problemas no relacionamento
• Ignore seus sentimentos e pensamentos, chamando-os de 'negativos'
• Afirme que você é muito crítico em relação às coisas

Leitura relacionada: Como lidar com um cônjuge negativo – 15 dicas comprovadas por especialistas

15. Você é chamado de ‘buscador de atenção’

Já lhe disseram várias vezes que você está tentando chamar a atenção quando tudo o que você queria era contar ao seu parceiro sobre um incidente que a incomodou? Ruchi afirma: “Quando você expressa sua necessidade de validação e seu parceiro a ignora ou a menospreza, rotulando-a como alguém que busca atenção, isso pode fazer você sentir que sua voz não importa. É assim que você reconhece o gaslighting.”

16. Você está pisando em ovos

Um dos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento é a sensação constante de estar pisando em ovos . Você se sentirá ansioso e com medo de magoar os sentimentos do seu parceiro o tempo todo. Nesses casos, você pode até ter medo de expressar seus pensamentos e opiniões sobre atividades do dia a dia, como:

• Pedindo-lhes para planejarem férias
• Dizendo a eles que você precisa visitar seus pais no próximo fim de semana
• Informando-os sobre uma viagem de trabalho

Leitura relacionada: “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento”: 6 maneiras pelas quais isso acontece e 5 maneiras de lidar com ela.

17. Disseram que você é uma pessoa irracional

A capacidade de ser vulnerável um com o outro é uma das características que definem relacionamentos saudáveis . Ruchi afirma: “Mas se o simples fato de você pedir um pouco de segurança emocional faz com que seu parceiro te chame de 'pessoa irracional', pode ter certeza de que ele está te manipulando psicologicamente e que seu relacionamento é tóxico. Ele está tentando transformar sua vulnerabilidade em um motivo para te fazer sentir mal consigo mesmo.”

18. Eles chamam você de ‘manipulador’

"Você está tentando me manipular, me fazendo fazer o que você quer." — Você já ouviu seu parceiro dizer isso várias vezes sem motivo aparente? Bem, Ruchi afirma: "Quem pratica gaslighting frequentemente inverte os papéis e acusa a vítima de usá-lo ou manipulá-lo no relacionamento quando tenta fazê-lo entender suas necessidades ou limites."

Leitura relacionada: 'Meu marido começa as brigas e depois me culpa': maneiras de lidar com a situação.

19. A transferência de culpa ocorre frequentemente

Você já ouviu seu parceiro dizer coisas como: "O problema é você, não eu"? Bem, transferir a culpa e se recusar a assumir a responsabilidade pelos próprios erros é um sinal clássico de gaslighting. Ruchi afirma: "Isso é pura evasão. É assim que quem pratica gaslighting mina a sua realidade e faz você se sentir responsável pelas ações deles."

Um usuário do Reddit compartilhou sua história de ter sido vítima de gaslighting por parte de sua esposa: "...ela perdia as próprias coisas e depois gritava comigo por 'perdê-las' ou jogá-las fora – então eu tinha que vasculhar todos os tipos de armários e lugares, só para encontrar o item em algum lugar onde eu não teria motivo algum para tê-lo guardado."

20. Eles acusam você de ser hostil

Aqui está um dos exemplos clássicos de iluminação a gás. Minha amiga Nancy certa vez relatou um incidente que ainda me impressiona quando penso em exemplos de iluminação a gás. Ela brigou com seu parceiro agressivo enquanto tentava resolver problemas em seu relacionamento.

Leitura relacionada: 7 motivos pelos quais você se sente inseguro(a) em seu relacionamento e 3 coisas que você pode fazer

Mas então ela ficou com a sensação de que era ela quem era agressiva. Seu parceiro saiu da sala, batendo a porta, mas não antes de dizer: “Você está tentando brigar de novo. Não posso falar com você quando você é tão dramático e hostil.” Este é um caso clássico de gaslighting, em que eles tentam escapar de dar explicações atribuindo a você a culpa por serem hostis.

21. Eles isolam você

Um dos sinais de alerta do gaslighting nos relacionamentos (bem como do transtorno de personalidade narcisista) é quando seu parceiro tenta isolá-lo de sua família, amigos e entes queridos. Dessa forma, eles ganham poder e podem manipulá-lo ainda mais, pois você ficará desprovido de um sistema de apoio ao qual recorrer. Então, eles podem:

• Tente fazer uma lavagem cerebral em você mentindo para você sobre seus amigos próximos ou familiares
• Impedir que você conheça seus entes queridos

22. Eles te chamam de ‘carente’

Ruchi diz: “Você pode estar genuinamente procurando apoio durante um momento angustiante, como uma emergência médica ou uma reunião importante no trabalho, e quando pede ajuda ao seu parceiro, você pode ser demitido por ser muito carente ou excessivamente dependente. .” Portanto, os gaslighters podem dizer coisas como:

• “Você é muito carente. Pare de depender de mim o tempo todo.
• "Seja independente. Você não pode me pedir para te fazer feliz o tempo todo.”

Leitura complementar: Causas e sinais de um relacionamento emocionalmente desgastante e como resolvê-los

23. Eles fazem o papel de ‘vítima’

"Você está me fazendo parecer o 'vilão', não é?" — Você já ouviu seu parceiro dizer isso com frequência? Ruchi afirma: "É comum um parceiro que pratica gaslighting acusar você de pintá-lo sob uma luz negativa ou de retratá-lo como o vilão da história." Portanto, um exemplo de gaslighting é quando a pessoa se faz de vítima para não ser responsabilizada por suas ações cruéis.

24. Dizem que você exagera nas coisas

Muitas vezes, um parceiro gaslighting pode fazer você acreditar que sua verdade não é realmente a verdade. Ruchi diz: “Eles farão você acreditar que está exagerando os cenários e que é você quem é o culpado por ter sido afetado por coisas ou eventos”.

25. Disseram que você é ingrato

Ruchi acredita: “Todo mundo quer ser visto como uma boa pessoa. Então, se o seu parceiro lhe disser que você está sendo ingrato, isso pode fazer você se sentir pequeno.” Esta é outra maneira pela qual um gaslighter ataca você. Eles fazem você sentir que não os está apreciando e seus esforços o suficiente.

Leitura relacionada: Ressentimento em um relacionamento – sinais, causas e como superá-lo

26. Dizem que você é muito controlador

Um exemplo de gaslighting é quando a pessoa te controla e depois te acusa de ser controlador(a). Ruchi afirma: “Frequentemente, quando você impõe seus limites e preferências no relacionamento, declarando que faria ou não faria algo, ou que a outra pessoa não deveria negligenciar ou ignorar suas necessidades, o parceiro que pratica gaslighting pode rapidamente retrucar acusando você de ser controlador(a) demais”. Assim, ele(a) pode acabar dizendo coisas como:

• “Você não pode me obrigar a fazer isso.”
• “Como você está ditando o que devo ou não fazer?”

27. Você é considerado 'delirante'

Quando um gaslighter tenta invalidar seus pensamentos, ele pode rotulá-lo de “delirante” por desconsiderar seus pensamentos e sentimentos. Sim, 'delirante' é um termo pesado e Ruchi diz: “Isso pode criar um coquetel de insegurança e negatividade em sua mente, fazendo você sentir como se houvesse algo errado com você”.

28. Eles chamam você de 'muito emotivo'

Agora, isso é um rótulo de invalidação emocional. Ruchi concorda: "A maioria das pessoas que me procuram para terapia de casal fala sobre seus parceiros serem muito sensíveis ou emotivos em relação a eventos cotidianos". Mas essa acusação equivale a gaslighting, porque:

• Ele marca suas emoções como excessivas ou injustificadas
• Isso implica que você deve ficar calado quando há coisas que devem ser ditas

Leitura relacionada: 11 sinais de alerta de falta de conexão emocional em relacionamentos

29. Eles não assumem responsabilidades

"A responsabilidade é sua, não minha" — Essa é mais uma das frases clássicas ditas por quem pratica gaslighting. Ruchi afirma: "Evitar a responsabilidade e não assumi -la em um relacionamento é um sinal clássico de gaslighting".

30. Comportamento ‘quente e frio’

Um sinal evidente de gaslighting (e também de transtorno de personalidade narcisista ) é a oscilação no comportamento do seu parceiro. Ele pode te elogiar muito num dia e te criticar no dia seguinte. Ou pode te priorizar acima de tudo e depois te descartar como se você não significasse nada. Essa é, na verdade, uma estratégia cuidadosamente elaborada para te manter preso(a). Você nunca o(a) deixará, pois continuará esperando por aquele ato ocasional de validação ou reforço positivo.

Leitura relacionada: Mulheres que agem de forma ora quentes, ora frias, por que se comportam dessa maneira?

31. Você está sempre se desculpando

Se a sua resposta padrão a cada discussão ou conversa com eles for “Sinto muito” ou “Eu não deveria ter feito isso”, é um indicador claro de que seu parceiro está enganando você. A principal arma de um gaslighter é fazer você se sentir mal por suas ações e obter desculpas de sua parte.

32. Há uma grande incompatibilidade entre suas ações e palavras

As ações de um gaslighter quase nunca correspondem às suas palavras. Sim, eles podem blefar e fazer afirmações grandiosas e, ainda assim, quando se trata de cumprir as suas promessas ou de cumprir as suas palavras, serão considerados deficientes.

33. Eles minimizam sua voz

Você já ouviu seu parceiro dizer o seguinte para você?

• “Você faz montanhas com pequenos montículos.”
• “Não é grande coisa!”

Bem, acusar você de dar importância a coisas insignificantes ou de exagerar a situação é uma forma que um parceiro manipulador encontra para minimizar sua voz e suas preocupações. Ruchi afirma: “Eles fazem você parecer tolo por expressar suas necessidades ou demonstrar suas emoções. É como se suas necessidades não importassem e você estivesse pedindo demais .”

Leitura relacionada: 21 estágios de um relacionamento narcisista com uma pessoa empática

34. Disseram que você adora 'drama'

Se você ainda está se perguntando como saber se seu parceiro está enganando você, lembre-se de que uma pessoa que faz gaslighting pode muitas vezes dizer que você está sendo uma rainha do drama (ou rei), quando você desafia suas ações com evidências concretas. Então, você pode ouvir coisas como:

• “Pare de ser tão dramático.”
• “Não crie uma cena.”

Ruchi acredita que "Dessa forma, eles minam as emoções de suas vítimas sem validar suas reações ".

35. Você está sempre buscando aceitação

Uma característica típica de um gaslighter é que ele pode escravizar sua mente. Tanto que você pode acabar implorando pela atenção ou aceitação deles, porque eles fizeram você acreditar que você tem defeitos e estão lhe fazendo um favor por estar com você. Se você está tentando descobrir como saber se seu parceiro está enganando você, preste atenção em como ele faz você se sentir em relação a si mesmo.

Como responder à iluminação a gás

Então, agora que conhecemos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento, com vários exemplos e frases de gaslighting, você não está se perguntando como lidar com essa ameaça? Bem, veremos como responder ao gaslighting nesta seção.

Vamos começar analisando o relato de um usuário do Reddit sobre seu sofrimento ao lidar com uma parceira que pratica gaslighting: “Cada vez que eu deixava uma dessas coisas passar sem terminar o relacionamento, eu me traía e enfraquecia minha própria mente. Não me interpretem mal, eu a confrontei. Tentei convencê-la de que essas coisas não faziam sentido. Eu ingenuamente acreditava que havia algum nível em que ela precisava reconhecer uma realidade compartilhada comigo. Isso não é verdade. Você pode levar um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber. Você pode conversar com um psicopata, mas não pode fazê-lo se comunicar.”

Leitura relacionada: O que é ghosting narcisista e como reagir a ele

Mas o cenário é tão sombrio? Um parceiro de iluminação a gás não pode ser gerenciado? Bem, Ruchi discorda. Ela sente que você pode responder ao gaslighting de maneira eficaz. Como? Ela nos dá algumas dicas para lidar com o gaslighting nos relacionamentos:

• Pare de duvidar de si mesmo: Para lidar com um parceiro gaslighting, você deve abandonar as dúvidas e estar ciente de sua própria realidade. Ruchi sente: “Você deveria confiar em seu próprio julgamento com autoconfiança suficiente e dizer coisas como: “Eu sei o que vi. Não me faça duvidar da minha sanidade.” Esteja aberto sobre sua realidade e fale sobre ela. Evite conversas internas negativas e não sinta vergonha
• Manter um diário: Escreva um diário, mantendo um registro escrito dos eventos diários. Ruchi sente: “Então agora você pode se virar e dizer: “Olha, sua conta não combina com a minha, não estou imaginando coisas”. Isto não é para chantagear ou desafiar seu parceiro gaslighting, mas para esclarecer suas próprias dúvidas quando você for desafiado.
• Defina seus limites direito: É crucial estabelecer limites em todos os relacionamentos, e ainda mais em relacionamentos abusivos. Ruchi aconselha: “Tente estabelecer limites rígidos e ser capaz de dizer coisas como: “Não vou tolerar ser manipulado desta forma” ou “Tenho provas de que isso não é verdade”. Esteja atento às suas próprias necessidades e evite qualquer resposta emocional
• Procure suporte de uma rede confiável: Esteja rodeado de pessoas que o apoiam, seja um terapeuta, familiares, um grupo de apoio ou amigos. Ruchi diz: “Você deve ter uma rede confiável que ofereça suporte e validação. São pessoas que deveriam conhecer você ou sua realidade, nem sempre estão te desafiando e são capazes de te mostrar que você está sendo manipulado. Passar um tempo com eles também oferecerá o alívio mental muito necessário.”
• Dar um tempo: É aconselhável dar um passo atrás e fazer uma pausa quando você teme constantemente entrar em conflito com seu parceiro de iluminação a gás. Ruchi diz: “Quando você tiver uma discussão acalorada e não conseguir pensar com clareza, faça uma pausa e organize seus pensamentos. Limpe as conversas em sua cabeça e reserve algum tempo para pensar em como responder ao seu parceiro gaslighting com facilidade. Concentre-se no autocuidado e lembre-se, sua saúde mental é sua responsabilidade.”
• Eduque-se: Quanto mais você souber sobre o gaslighting nos relacionamentos, mais será capaz de combatê-lo. Ruchi sugere: “Procure ajuda profissional, converse com um terapeuta, assista a vídeos e leia livros sobre essa tática de manipulação psicológica e lembre-se de que você não está sozinho”.

Através deste artigo, tentamos ajudá-lo a reconhecer 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento. Gaslighting é um jogo perigoso de controle e manipulação e quase sempre termina com a pessoa que usa gaslighting perdendo a sanidade e o senso de auto-estima. Mas com as dicas indicadas em nosso artigo, você será capaz de administrar um cônjuge gaslighter de maneira eficaz.

Lembre-se de que o abuso emocional de qualquer forma, seja por meio de iluminação a gás ou não, pode causar problemas de saúde mental a longo prazo e também pode evoluir para violência doméstica. Se você acha que não vale a pena fazer as pazes com um parceiro gaslighting, independentemente do seu nível de investimento emocional, sinta-se à vontade para se desligar. Afinal, você só vive uma vez. Então, pare de dar desculpas, valorize sua autoestima e lembre-se: você é a única pessoa que pode sair dessa bagunça.

Perguntas Frequentes

15 sinais de negligência emocional no casamento

Por que meu marido perdeu o interesse sexual por mim?

15 sinais de que seu casamento está em ruínas e quase acabando

Sua contribuição não constitui uma doação para fins beneficentes . Ela permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas, em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.