35 sinais perturbadores de iluminação a gás em um relacionamento

Imagine o seguinte: você disse várias vezes ao seu marido para consertar a geladeira antes que seus amigos a visitassem neste fim de semana. Ele diz que vai fazer isso e, ainda assim, quando chega o fim de semana, ele culpa você por tudo, dizendo: “Você não me lembrou disso! É tudo culpa sua." Bem, este é um sinal flagrante de abuso psicológico chamado gaslighting, e nós o ajudaremos a explorar 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento, assim como este, através deste artigo.

Além de responder à sua pergunta “O que é gaslighting em um relacionamento?”, também o ajudaremos com alguns exemplos de gaslighting e algumas dicas testadas e comprovadas para lidar com isso, em consulta com o conselheiro. Ruchi Ruuh (Diploma de Pós-Graduação em Psicologia de Aconselhamento), especializada em aconselhamento para questões relacionadas a namoro, infidelidade, conflitos conjugais e divórcio. Então, vamos mergulhar e explorar o que implica o significado do gaslighting nos relacionamentos…

O que é Gaslighting em um relacionamento?

Então, o que é gaslighting em um relacionamento e como ele se manifesta? Ruchi explica: “Gaslighting significa em relacionamentos equivalem à manipulação em que uma pessoa prejudica a percepção da realidade de outra e a faz duvidar de seus próprios pensamentos, memórias e sentimentos, muitas vezes fazendo-a sentir-se confusa. Eles também criam uma falsa realidade. A pessoa que está acesa acaba duvidando de si mesma. Gaslighting também costuma causar imenso sofrimento psicológico e é uma forma de abuso emocional. Isso faz com que a vítima se sinta insegura.”

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Curiosamente, o termo gaslighting originou-se do filme Gaslight, de 1944, em que uma mulher é tão manipulada pelo marido que acaba enlouquecendo. Ela começa a duvidar da sua realidade, ou da sua própria percepção sobre se as luzes do quarto estão apagadas ou não, à medida que o marido as acende e apaga.

A estudo sobre iluminação a gás descobriram que existe uma relação significativa entre os traços da Dark Tetrad (ou seja, narcisismo, táticas maquiavélicas, psicopatia e sadismo) e a aceitação do gaslighting em relacionamentos íntimos e que os homens acendem os seus parceiros com mais frequência do que as mulheres.

35 sinais perturbadores de iluminação a gás em um relacionamento

A iluminação a gás, como sabemos, pode causar traumas graves na mente da vítima e ter repercussões a longo prazo. A autoestima da vítima pode chegar ao fundo do poço. Na verdade, muitos modernos estudos nas técnicas de gaslighting examinaram a “manipulação do bem-estar psicológico e emocional da vítima, bem como o seu sentido de si mesmos como agentes epistêmicos”.

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Da mesma forma, um usuário Reddit disse o seguinte ao falar sobre sua experiência com um parceiro gaslighting: “Estivemos juntos por 4 anos. Eu ganharia confiança para conversar com ele sobre problemas que pudesse ver no relacionamento, ou se ele fizesse algo que eu não gostasse, e teríamos uma briga acirrada. Começaria comigo falando calmamente e ele gritando comigo, terminando em muitas lágrimas.

“Ele gritava comigo e dizia que eu estava louco e exagerando, ele costumava usar frases como 'você claramente não se lembra do que aconteceu porque não foi isso que aconteceu', 'você está agindo como uma vadia psicopata'' isso está tudo na sua imaginação' tantas mentiras e traições neste relação tóxica.” Dado que a iluminação a gás é tão traumática e prejudicial, levanta-se a questão: como identificar os seus sinais de alerta no comportamento diário? Para ajudá-lo a identificar os sinais de alerta, listamos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento:

1. Eles fazem você se sentir muito sensível

Ruchi diz: “Muitas vezes, o parceiro gaslighting pode fazer você sentir que não aguenta uma piada ou desafiar suas reações a algum comentário cáustico, criando confusão em sua mente”. Neste caso, eles podem dizer algo humilhante e, quando você reagir, podem retrucar com frases de iluminação a gás e declarações como:

• “Você não aguenta uma piada.”
• "Eu estava apenas brincando."
• “Como você é tão sensível? Pare de ser um floco de neve.”

2. Eles acusam você de reagir exageradamente

Entre os 35 sinais perturbadores de iluminação a gás em um relacionamento são declarações como,

• “É um pequeno erro. Por que você está dando tanta importância a isso?
• “Pare de reagir exageradamente!”

Bem, Ruchi diz: “Este é um sinal proeminente de iluminação a gás. Se o abuso emocional do gaslighter lhe causou algum sofrimento e você claramente não está feliz com o que aconteceu, eles podem usar termos de gaslighter e dizer que é você quem está reagindo de forma exagerada.”

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3. Há uma negação de eventos e conversas

Ruchi diz: “O parceiro gaslighting pode muitas vezes tentar negar que algo tenha acontecido. Eles podem minar as próprias percepções e memória da vítima.” Você também pode descobrir que seu parceiro continua a lançar declarações ofensivas para você, como:

• “Isso nunca aconteceu.”
• “Você estava sonhando com isso?”
• “Você não ouviu direito.”
• "Você estava alucinando?"

Com o tempo, isso abuso emocional pode causar imensa angústia. O parceiro iluminado a gás pode realmente começar a duvidar de sua memória.

4. Sua sanidade é questionada frequentemente

Um dos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento é quando sua sanidade é questionada. Ruchi diz: “Muitas vezes, um cônjuge gaslighter pode atacar a estabilidade mental e o conjunto ou experiências perceptivas da vítima. Então, neste caso, você pode ouvi-los fazer declarações exageradas, como:

• "Você é louco. Vá ver um terapeuta.
• “Por que você não verifica seu cérebro?”

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5. Você é acusado de ser muito inseguro

Um cônjuge ou parceiro gaslighter, com seu constante abuso emocional, fará com que você se sinta uma pessoa insegura de vez em quando. Ruchi diz: “Então, sempre que você tiver um problema com as ações deles ou com uma pessoa com quem eles interagem, eles farão você parecer o problema e usarão termos ofensivos e ofensivos”. Então, você pode ouvir frases gaslighting deles, como:

• “Você está apenas imaginando coisas. Eu não estava flertando com ela.
• "Você é sentindo-se muito inseguro nos dias de hoje. Por que você não trabalha em si mesmo?

6. Muitas vezes dizem que você os entende mal

Ruchi diz: “Os parceiros do Gaslighting muitas vezes acusam você de entendê-los mal e às suas intenções”. Portanto, você pode ouvir frequentemente comentários esclarecedores deles, como:

• "Eu nunca disse isso."
• "Você me entendeu mal."

Eles podem até dizer isso logo depois de terem dito algo ofensivo ou prejudicial.

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7. Você é frequentemente acusado de fabricar ou criar histórias

Um dos exemplos de gaslighting é quando você é acusado de imaginar cenários falsos. Ruchi diz: “Quando alguém critica você, pode dizer que você está inventando histórias ao confrontá-lo com algo que o ofendeu ou desrespeitou você.” Então, você pode acabar ouvindo essas declarações exageradas de seu parceiro com muita frequência:

• “Pare de inventar coisas.”
• “Pare de tentar me fazer sentir culpado criando cenários falsos.”

8. Dizem que você está desconfiando demais

Já lhe disseram que você está sempre desconfiado? Se você tem um parceiro que usa técnicas de gaslighting, é comum ouvir dele declarações de gaslighting, como:

• "Você está sendo paranóico."
• "Frio! Não estou tentando esconder nada de você.”

Ruchi diz: “Quando você reage a não ouvir a verdade ou a algo escondido de você, talvez um encontro secreto com o ex ou uma conversa com um amante, eles podem reagir dizendo que você está apenas sendo paranóico”.

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9. Dizem que você está esquecendo coisas

“Você está se lembrando errado” - é uma afirmação tão inocente, certo? Mas pode tornar-se tóxico quando um cônjuge gaslighting o utiliza para desafiar a memória da vítima. Imagine o seguinte: você conversou com seu parceiro sobre ele trazer as crianças de volta da escola porque você tem uma ligação importante para atender pelo Skype. Mas eles ignoram completamente a sua responsabilidade. Em vez disso, seu parceiro acusa falsamente você de esquecer que eles disseram que não poderiam pegar as crianças. Ruchi diz: “É assim que um parceiro gaslighting desafia sua memória e seu controle sobre sua própria realidade”.

10. Eles sempre apontam suas falhas

Uma pessoa gaslighting continua lembrando você de suas falhas e deficiências e pode até ser sarcástica com relação a elas. Você terá, assim, sempre a sensação de não ser bom o suficiente para eles. Isto é um jogo mental eles jogam para controlar você. Certa vez, um amigo meu, Anthony, desabou durante uma ligação comigo e contou como estava sendo iluminado por sua esposa, Susan. Ele disse: “Ela nunca está feliz comigo. Desde a escolha da minha camisa até a comida que peço, ela encontra defeitos em tudo. Não sei o que fazer.” Bem, eu tive que contar ao Anthony que ele estava sendo aceso a gás. Este é um dos exemplos clássicos de iluminação a gás.

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11. Você se sente obcecado por alguma coisa

Portanto, muitas vezes, quando você pega um cônjuge gaslighter fazendo algo errado e exige respostas dele, por exemplo, por traí-lo ou mentir para você sobre algo, ele pode acusá-lo de estar obcecado pela ideia. Você pode ouvir comentários esclarecedores deles, como:

• “Você está muito obcecado com isso.”
• “Você não pode simplesmente esquecer isso e seguir em frente?”

Ruchi diz: “Às vezes, particularmente em caso de infidelidade, é difícil deixar para lá ou esquecer o incidente, pois ele continua martelando na sua mente. Mas um parceiro gaslighting não fará você se sentir ouvido. Em vez disso, ele tentará retratá-lo como um cônjuge/parceiro pegajoso ou obsessivo.”

12. Dizem que você está interpretando mal as coisas

Os termos e declarações gaslighting abaixo lhe parecem familiares?

• “Você está interpretando as coisas do jeito errado. Eu não quis dizer isso.
• “Você está apenas tirando as coisas do contexto.”

Ruchi sente: “Quando você é sempre culpado por interpretar mal situações ou conversas, em vez de receber o pedido de desculpas que merece por ter sido ferido, você tem certeza de que eles estão enganando você”.

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13. Disseram que você não consegue lidar com a verdade

Ruchi diz: “Os Gaslighters muitas vezes se retratam como pessoas honestas e que chamam as coisas pelos nomes. Mas principalmente, esse não é o caso.” Eles fazem isso para que, em vez de tomar responsabilidade nos relacionamentos, culpam a vítima por não ter maturidade suficiente para lidar com a verdade. Agora, a verdade muitas vezes pode ser mascarada pelo escárnio ou sarcasmo sobre a aparência, as escolhas profissionais ou o estilo de vestir do parceiro.

14. Você é retratado como cínico

“Você está sempre procurando problemas. Você não pode simplesmente ser feliz? Você já ouviu essas palavras com frequência do seu parceiro? Bem, é provável que eles estejam enganando você. Ruchi sente: “Essas pessoas dificilmente estão preocupadas com você, mas fingem ser positivas demais para negligenciar suas preocupações”. Então, eles podem:

• Não quero que você levante problemas no relacionamento
• Ignore seus sentimentos e pensamentos, chamando-os de 'negativos'
• Afirme que você é muito crítico em relação às coisas

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15. Você é chamado de ‘buscador de atenção’

Já lhe disseram muitas vezes que você está tentando procurar atenção quando tudo que você estava tentando fazer era contar ao seu parceiro sobre um incidente que o incomodou? Ruchi diz: “Quando você expressa sua necessidade de validação e seu parceiro os rejeita ou menospreza, chamando você de alguém que busca atenção, isso pode fazer você sentir que sua voz não importa. É assim que você reconhece a iluminação a gás.”

16. Você está pisando em ovos

Um dos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento é que você se encontra pisando em cascas de ovo. Você ficará ansioso e com medo de ferir os sentimentos de seu parceiro o tempo todo. Nesses casos, você pode ter medo até de expressar seus pensamentos e opiniões sobre as atividades do dia a dia, como:

• Pedindo-lhes para planejarem férias
• Dizendo a eles que você precisa visitar seus pais no próximo fim de semana
• Informando-os sobre uma viagem de trabalho

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17. Disseram que você é uma pessoa irracional

A capacidade de ser vulnerável um com o outro é uma das características definidoras de relacionamentos saudáveis. Ruchi diz: “Mas se apenas pedir alguma segurança emocional faz com que seu parceiro o chame de 'pessoa irracional', você pode ter certeza de que ele está enganando você e que o seu relacionamento é tóxico. Eles estão tentando transformar sua vulnerabilidade em um motivo para fazer você se sentir mal consigo mesmo.”

18. Eles chamam você de ‘manipulador’

“Você está tentando me manipular, me obrigando a fazer o que você quer que eu faça.” — Você já ouviu seu parceiro dizer isso com frequência sem motivo aparente? Bem, Ruchi diz: “Os Gaslighters muitas vezes viram a mesa e acusam a vítima de usá-los ou manipulando-os nos relacionamentos quando tentam fazê-los compreender suas necessidades ou limites.”

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19. A transferência de culpa ocorre frequentemente

Você já ouviu muitas vezes seu parceiro dizer coisas como: “Você é o problema, não eu”? Bem, transferindo a culpa e recusar-se a assumir a responsabilidade por seus erros é um sinal clássico de gaslighting. Ruchi diz: “Isso é pura deflexão. É assim que os gaslighters minam a sua realidade e tornam você responsável pelas ações deles.”

A usuário Reddit conta sua história de ter sido aceso a gás por sua esposa: “... ela colocava suas próprias coisas no lugar errado e depois gritava comigo por tê-las “perdido” ou jogado fora – então eu teria que vasculhar todos os tipos de armários e lugares, apenas para coloque-o em algum lugar onde eu não teria motivos para colocá-lo.

20. Eles acusam você de ser hostil

Aqui está um dos exemplos clássicos de iluminação a gás. Minha amiga Nancy certa vez relatou um incidente que ainda me impressiona quando penso em exemplos de iluminação a gás. Ela brigou com seu parceiro agressivo enquanto tentava resolver problemas em seu relacionamento.

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Mas então ela ficou com a sensação de que era ela quem era agressiva. Seu parceiro saiu da sala, batendo a porta, mas não antes de dizer: “Você está tentando brigar de novo. Não posso falar com você quando você é tão dramático e hostil.” Este é um caso clássico de gaslighting, em que eles tentam escapar de dar explicações atribuindo a você a culpa por serem hostis.

21. Eles isolam você

Um dos sinais de alerta do gaslighting nos relacionamentos (bem como do transtorno de personalidade narcisista) é quando seu parceiro tenta isolá-lo de sua família, amigos e entes queridos. Dessa forma, eles ganham poder e podem manipulá-lo ainda mais, pois você ficará desprovido de um sistema de apoio ao qual recorrer. Então, eles podem:

• Tente fazer uma lavagem cerebral em você mentindo para você sobre seus amigos próximos ou familiares
• Impedir que você conheça seus entes queridos

22. Eles te chamam de ‘carente’

Ruchi diz: “Você pode estar genuinamente procurando apoio durante um momento angustiante, como uma emergência médica ou uma reunião importante no trabalho, e quando pede ajuda ao seu parceiro, você pode ser demitido por ser muito carente ou excessivamente dependente. .” Portanto, os gaslighters podem dizer coisas como:

• “Você é muito carente. Pare de depender de mim o tempo todo.
• "Seja independente. Você não pode me pedir para te fazer feliz o tempo todo.”

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23. Eles fazem o papel de ‘vítima’

“Você está me fazendo parecer um ‘cara mau’, não é?” — Você já ouviu seu parceiro dizer isso para você com frequência? Ruchi diz: “Muitas vezes você encontrará um parceiro gaslighter acusando você de pintá-lo de uma forma ruim ou de retratá-lo como o vilão em sua equação”. Então, um dos exemplos de iluminação a gás é quando eles se fazem de vítimas para que não possam ser culpados por suas ações cruéis.

24. Dizem que você exagera nas coisas

Muitas vezes, um parceiro gaslighting pode fazer você acreditar que sua verdade não é realmente a verdade. Ruchi diz: “Eles farão você acreditar que está exagerando os cenários e que é você quem é o culpado por ter sido afetado por coisas ou eventos”.

25. Disseram que você é ingrato

Ruchi acredita: “Todo mundo quer ser visto como uma boa pessoa. Então, se o seu parceiro lhe disser que você está sendo ingrato, isso pode fazer você se sentir pequeno.” Esta é outra maneira pela qual um gaslighter ataca você. Eles fazem você sentir que não os está apreciando e seus esforços o suficiente.

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26. Dizem que você é muito controlador

Um dos exemplos de gaslighting é quando eles te controlam e depois te chamam de controlador. Ruchi diz: “Muitas vezes, quando você afirma seu limites de relacionamento e preferências, afirmando que você faria ou não algo ou que eles não deveriam negligenciar ou descartar suas necessidades, o parceiro gaslighting pode rapidamente responder acusando você de ser muito controlador. Então, eles podem acabar dizendo coisas como:

• “Você não pode me obrigar a fazer isso.”
• “Como você está ditando o que devo ou não fazer?”

27. Você é considerado 'delirante'

Quando um gaslighter tenta invalidar seus pensamentos, ele pode rotulá-lo de “delirante” por desconsiderar seus pensamentos e sentimentos. Sim, 'delirante' é um termo pesado e Ruchi diz: “Isso pode criar um coquetel de insegurança e negatividade em sua mente, fazendo você sentir como se houvesse algo errado com você”.

28. Eles chamam você de 'muito emotivo'

Agora, esta é uma marca de invalidação emocional. Ruchi concorda: “A maioria das pessoas que me procuram para terapia de casais falam sobre seus parceiros serem muito sensíveis ou emocionais em relação aos eventos diários. Mas esta acusação equivale a gaslighting, porque:

• Ele marca suas emoções como excessivas ou injustificadas
• Isso implica que você deve ficar calado quando há coisas que devem ser ditas

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29. Eles não assumem responsabilidades

“Você é o responsável, não eu” – Esta é outra das coisas clássicas que os gaslighters dizem. Ruchi diz: “Desviar a responsabilidade e não assumir responsabilidade nos relacionamentos é um sinal clássico de iluminação a gás nos relacionamentos.

30. Comportamento ‘quente e frio’

Um sinal proeminente de iluminação a gás (e o de transtorno de personalidade narcisista também) é quando o comportamento do seu parceiro flutua. Então, eles podem elogiar você um dia e criticá-lo no dia seguinte. Ou podem priorizá-lo acima de tudo e depois descartá-lo como se você não significasse nada para eles. Na verdade, esta é uma maneira cuidadosamente elaborada de mantê-lo ligado. Você nunca os abandonará, pois continuará esperando por aquele ato ocasional de validação ou reforço positivo.

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31. Você está sempre se desculpando

Se a sua resposta padrão a cada discussão ou conversa com eles for “Sinto muito” ou “Eu não deveria ter feito isso”, é um indicador claro de que seu parceiro está enganando você. A principal arma de um gaslighter é fazer você se sentir mal por suas ações e obter desculpas de sua parte.

32. Há uma grande incompatibilidade entre suas ações e palavras

As ações de um gaslighter quase nunca correspondem às suas palavras. Sim, eles podem blefar e fazer afirmações grandiosas e, ainda assim, quando se trata de cumprir as suas promessas ou de cumprir as suas palavras, serão considerados deficientes.

33. Eles minimizam sua voz

Você já ouviu seu parceiro dizer o seguinte para você?

• “Você faz montanhas com pequenos montículos.”
• “Não é grande coisa!”

Bem, acusá-lo de fazer coisas insignificantes parecerem grandes ou exagerar é a maneira de um parceiro gaslighting minimizar sua voz e preocupações. Ruchi diz: “Eles fazem você parecer um idiota por expressar suas necessidades ou demonstrar suas emoções. É como se suas necessidades não importassem e você estivesse pedindo demais. "

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34. Disseram que você adora 'drama'

Se você ainda está se perguntando como saber se seu parceiro está enganando você, lembre-se de que uma pessoa que faz gaslighting pode muitas vezes dizer que você está sendo uma rainha do drama (ou rei), quando você desafia suas ações com evidências concretas. Então, você pode ouvir coisas como:

• “Pare de ser tão dramático.”
• “Não crie uma cena.”

Ruchi acredita: “Dessa forma, eles prejudicam a vida de suas vítimas emoções sem validar suas reações. "

35. Você está sempre buscando aceitação

Uma característica típica de um gaslighter é que ele pode escravizar sua mente. Tanto que você pode acabar implorando pela atenção ou aceitação deles, porque eles fizeram você acreditar que você tem defeitos e estão lhe fazendo um favor por estar com você. Se você está tentando descobrir como saber se seu parceiro está enganando você, preste atenção em como ele faz você se sentir em relação a si mesmo.

Como responder à iluminação a gás

Então, agora que conhecemos 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento, com vários exemplos e frases de gaslighting, você não está se perguntando como lidar com essa ameaça? Bem, veremos como responder ao gaslighting nesta seção.

Vejamos primeiro o que usuário Reddit conta sobre sua situação ao lidar com uma parceira gaslighter: “Cada vez que deixei uma dessas coisas passar sem deixá-la, eu me traí e enfraqueci minha própria mente. Não me entenda mal, eu a confrontei. Tentei convencê-la a reconhecer que essas coisas não faziam sentido. Eu tolamente acreditei que havia algum nível em que ela deveria reconhecer uma realidade compartilhada comigo. Isso não é verdade. Você pode levar um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber. Você pode conversar com um psicopata, mas não pode fazê-lo se comunicar.”

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Mas o cenário é tão sombrio? Um parceiro de iluminação a gás não pode ser gerenciado? Bem, Ruchi discorda. Ela sente que você pode responder ao gaslighting de maneira eficaz. Como? Ela nos dá algumas dicas para lidar com o gaslighting nos relacionamentos:

• Pare de duvidar de si mesmo: Para lidar com um parceiro gaslighting, você deve abandonar as dúvidas e estar ciente de sua própria realidade. Ruchi sente: “Você deveria confiar em seu próprio julgamento com autoconfiança suficiente e dizer coisas como: “Eu sei o que vi. Não me faça duvidar da minha sanidade.” Esteja aberto sobre sua realidade e fale sobre ela. Evite conversas internas negativas e não sinta vergonha
• Manter um diário: Escreva um diário, mantendo um registro escrito dos eventos diários. Ruchi sente: “Então agora você pode se virar e dizer: “Olha, sua conta não combina com a minha, não estou imaginando coisas”. Isto não é para chantagear ou desafiar seu parceiro gaslighting, mas para esclarecer suas próprias dúvidas quando você for desafiado.
• Defina seus limites direito: É crucial estabelecer limites em todos os relacionamentos, e ainda mais em relacionamentos abusivos. Ruchi aconselha: “Tente estabelecer limites rígidos e ser capaz de dizer coisas como: “Não vou tolerar ser manipulado desta forma” ou “Tenho provas de que isso não é verdade”. Esteja atento às suas próprias necessidades e evite qualquer resposta emocional
• Procure suporte de uma rede confiável: Esteja rodeado de pessoas que o apoiam, seja um terapeuta, familiares, um grupo de apoio ou amigos. Ruchi diz: “Você deve ter uma rede confiável que ofereça suporte e validação. São pessoas que deveriam conhecer você ou sua realidade, nem sempre estão te desafiando e são capazes de te mostrar que você está sendo manipulado. Passar um tempo com eles também oferecerá o alívio mental muito necessário.”
• Dar um tempo: É aconselhável dar um passo atrás e fazer uma pausa quando você teme constantemente entrar em conflito com seu parceiro de iluminação a gás. Ruchi diz: “Quando você tiver uma discussão acalorada e não conseguir pensar com clareza, faça uma pausa e organize seus pensamentos. Limpe as conversas em sua cabeça e reserve algum tempo para pensar em como responder ao seu parceiro gaslighting com facilidade. Concentre-se no autocuidado e lembre-se, sua saúde mental é sua responsabilidade.”
• Eduque-se: Quanto mais você souber sobre o gaslighting nos relacionamentos, mais será capaz de combatê-lo. Ruchi sugere: “Procure ajuda profissional, converse com um terapeuta, assista a vídeos e leia livros sobre essa tática de manipulação psicológica e lembre-se de que você não está sozinho”.

Através deste artigo, tentamos ajudá-lo a reconhecer 35 sinais perturbadores de gaslighting em um relacionamento. Gaslighting é um jogo perigoso de controle e manipulação e quase sempre termina com a pessoa que usa gaslighting perdendo a sanidade e o senso de auto-estima. Mas com as dicas indicadas em nosso artigo, você será capaz de administrar um cônjuge gaslighter de maneira eficaz.

Lembre-se de que o abuso emocional de qualquer forma, seja por meio de iluminação a gás ou não, pode causar problemas de saúde mental a longo prazo e também pode evoluir para violência doméstica. Se você acha que não vale a pena fazer as pazes com um parceiro gaslighting, independentemente do seu nível de investimento emocional, sinta-se à vontade para se desligar. Afinal, você só vive uma vez. Então, pare de dar desculpas, valorize sua autoestima e lembre-se: você é a única pessoa que pode sair dessa bagunça.

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