Como superar problemas de confiança — um terapeuta compartilha 9 dicas

Espalhar o amor

Como Ernest Hemingway disse, "A melhor maneira de descobrir se você pode confiar em alguém é confiar neles." Mas é realmente tão fácil confiar nas pessoas, especialmente se você foi traído no passado? A confiança não vem tão fácil. São necessárias muitas lágrimas, discussões e silêncio entre casais para chegar a um nível de confiança que seja inabalável. Pode haver momentos em que você pode se sentir frustrado com sua vida amorosa enquanto descobre como superar problemas de confiança.

Neste artigo, vamos apresentar informações detalhadas sobre problemas de confiança e como eles podem afetar seu relacionamento, com a ajuda da Dra. Shefali Batra (MD em Psiquiatria), psiquiatra e terapeuta cognitivo-comportamental da Califórnia, especializada em aconselhamento para separação e divórcio, término de relacionamento, namoro e questões de compatibilidade pré-marital.

O que são problemas de confiança?

Conteúdo

Antes de prosseguirmos, vamos primeiro analisar o significado de problemas de confiança. Trata-se apenas de confusão sobre se seu parceiro está sendo honesto ou se há transparência no relacionamento ? Ou é um caso muito mais grave de desconfiança que pode arruinar o vínculo? O Dr. Batra afirma: “Um problema de confiança é a incapacidade de acreditar que seu parceiro está sendo honesto com você, que estará presente e que será leal nos momentos mais difíceis, quando você mais precisar”. Problemas de confiança podem ter diversas origens. Todos eles giram em torno de alguma ação ou pensamento do seu parceiro que lhe causa desconforto ou alerta.

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O Dr. Batra acrescenta: “O significado das questões de confiança não é apenas questionar suas palavras ou ações. É sentir uma constante corrente subterrânea de ansiedade e suspeita que experiências passadas podem desencadear, opiniões de outras pessoas ou mídia, mesmo quando estão genuinamente tentando ser transparentes.”

Tipos de problemas de confiança

Antes de continuarmos com como superar problemas de confiança, vamos dar uma olhada em alguns tipos de problemas de confiança. O Dr. Batra lista alguns desses problemas que podem perturbar sua paz mental ou deixá-lo ansioso:

Medo de infidelidade

Imagine a situação: você está sentado(a) em frente ao seu parceiro(a), conversando sobre os planos para o fim de semana. Ele(a) menciona que tem uma viagem a trabalho em breve, mas algo parece estranho. Você se lembra de uma história que uma amiga lhe contou mais cedo naquele dia sobre uma colega que foi traída enquanto o parceiro estava em uma suposta "viagem a trabalho". Isso levanta uma sombra de dúvida sobre o que seu parceiro(a) acabou de dizer. Trata-se de uma questão séria de confiança relacionada à fidelidade.

Eis o que uma leitora compartilhou conosco: “Pensei ter encontrado minha alma gêmea quando o conheci. No início, tudo era muito bom. Eu o amava com todas as minhas forças e achava que ele me amava da mesma forma. Mas ele também se revelou um infiel. Ele tem outra namorada, que é sua vizinha, e sempre a escondia de mim. Ele queria que eu pedisse demissão porque se sentia inseguro em relação aos meus colegas de trabalho. Vivemos desconfiando um do outro e não conseguimos lidar com a situação. Isso nos deixou infelizes, sempre questionando um ao outro e sempre pensando que o outro está traindo.” Você pode ler a história completa aqui.

falta de confiança — Problemas de confiança podem arruinar seu vínculo a longo prazo

Preocupações com a honestidade financeira

Um dos tipos de problemas de confiança envolve o medo de infidelidade financeira . Isso pode surgir quando um dos parceiros não tem muita familiaridade com finanças e deixa essa responsabilidade para o outro. E, na maioria das vezes, são as mulheres que não estão tão familiarizadas com assuntos financeiros. Um estudo comprovou que as mulheres ainda estão atrás dos homens quando se trata de educação financeira. No entanto, depois de um tempo, a ignorância deixa de ser uma vantagem e, de repente, surge a sensação de que o outro pode enganá-las financeiramente. Esse sentimento se intensifica ainda mais quando outros problemas começam a aparecer no relacionamento.

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Insegurança

É possível amar alguém sem confiar nessa pessoa? A confiança é a base de qualquer relacionamento, especialmente os românticos. Sem ela, cada explicação ou compromisso do seu parceiro pode parecer uma potencial traição. Construir confiança e transparência em um relacionamento exige tempo e paciência. Um tipo de problema de confiança que pode afetar os estágios iniciais de um relacionamento é a falta de confiança nas amizades.

Se você encontrar seu parceiro/interesse amoroso em potencial passando tempo com muitos amigos do sexo oposto (ou do sexo que ele gosta), ou mandando mensagens/ligando para eles ao longo do dia, você está fadado a suspeitar das atividades dele pelas suas costas. Pode não ser diretamente infidelidade, mas seu parceiro pode divulgar seus segredos para os amigos dele.

Revelação de segredos

Problemas de confiança em relação à revelação de segredos também podem arruinar relacionamentos. Por exemplo, uma amiga minha, Ashley, confiava em seu marido com todos os seus segredos. Ela até contou a ele sobre seus casos passados. Mas quando sua cunhada uma vez fez uma provocação, mencionando quantos casos ela teve antes do casamento, Ashley começou a perceber que não podia confiar em seu marido com seus segredos. Ela percebeu que as conexões familiares de seu marido provavelmente sabiam todos os seus segredos agora. Isso lhe causou profunda ansiedade, pois ela sentia que seus segredos agora poderiam sair em público, entre seus vizinhos também.

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Maus hábitos e vícios

A confiança pode ser prejudicada por maus hábitos do seu parceiro, o que pode levar a outros problemas, como infidelidade ou prejuízos financeiros. Por exemplo, seu parceiro pode ser viciado em jogos de azar, drogas ou álcool. Ele pode mentir frequentemente sobre onde está, apenas para esconder o que está fazendo e evitar conflitos. E se você descobrir isso, certamente não confiará mais nele. O mesmo vale para hábitos como perseguir outras mulheres online , enviar mensagens ou flertar com elas. A confiança, uma vez perdida nesses casos, dificilmente será recuperada.

O que causa problemas de confiança?

Você pode se pegar questionando por que tem problemas de confiança tão profundos em seus relacionamentos românticos. Problemas de confiança não aparecem do nada. Existem algumas preocupações que podem causar problemas de confiança. A Dra. Batra fala sobre um caso com o qual lidou: "Lembro-me do caso de um casal em que a mulher, Angela, era uma aspirante a modelo, enquanto seu marido, John, dirigia uma sala de videogame. Claramente, a desconfiança era do lado de John, em que ele se sentia desconfortável com a participação dela em sessões de fotos, anúncios e curtas-metragens.

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“Ele estava preocupado com a proximidade dela com outros homens e ficava cada vez mais ansioso e desconfortável. Ele disse que confiava que ela não o trairia, mas os pensamentos obsessivos de que ela possivelmente o trairia não paravam de atormentá-lo e estavam afetando profundamente o relacionamento.” Portanto, como você pode ver, a falta de confiança em relacionamentos pode ser extremamente prejudicial. Mas, para descobrir como superar problemas de confiança, é preciso entender as causas profundas desses problemas. Aqui está o que causa problemas de confiança, de acordo com o Dr. Batra:

1. Seu parceiro te decepciona

Bem, imagine isso: você esteve em relacionamentos em que seus parceiros prometeram estar sempre lá para você. No entanto, eles consistentemente o decepcionaram durante momentos cruciais. Aqui estão alguns exemplos:

Eles cancelaram planos de última hora para passar um tempo com amigos
Eles 'esqueceram' que fizeram planos com você
Eles não conseguiram quando você teve que internar sua mãe no hospital

O Dr. Batra diz: “Cada vez que algo assim acontece, as ações deles destroem suas expectativas e fazem você se sentir traído e inseguro”.

2. Manipulação emocional

A Dra. Batra cita mais um exemplo: "Talvez você já tenha se encontrado em situações em que se abriu com seu parceiro sobre seus medos ou sonhos mais profundos, apenas para que ele usasse essa informação contra você em uma discussão posterior." Isso configura manipulação emocional , que pode prejudicar profundamente sua capacidade de confiar em relacionamentos íntimos.

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3. Traição

Se você não sabe como confiar em seu parceiro, a traição pode ser uma das razões para isso. Então, o que acontece quando você descobre que seu parceiro tem feito algo pelas suas costas sem lhe contar, sabendo que suas ações podem arruinar seu relacionamento para sempre?

Bem, para começar, o choque de descobrir uma traição em um relacionamento pode destruir sua confiança não apenas no seu parceiro atual, mas também em relacionamentos futuros. A traição pode se manifestar de diversas formas. Problemas de confiança podem surgir das seguintes formas de traição:

Desonestidade financeira: Imagine descobrir que seu parceiro está escondendo dívidas significativas ou tomando decisões financeiras importantes sem seu conhecimento
Negligência emocional: Seu parceiro também pode prometer estar lá em momentos de necessidade, apenas para desaparecer quando você mais precisa dele
Falar com um ex pelas costas: Seu parceiro pode ter prometido ser sempre fiel e leal. Mas você descobriu que ele estava se comunicando secretamente com um ex pelas suas costas

como superar problemas de confiança em um relacionamento — Traumas passados podem causar grandes problemas de confiança

4. Decepção habitual ou trauma passado

Dr. Batra diz: “Problemas de confiança geralmente se desenvolvem a partir de repetidas instâncias de decepção e traição em relacionamentos românticos. Cada experiência dolorosa constrói muros ao redor do seu coração, tornando cada vez mais difícil deixar os outros entrarem ou acreditar na sinceridade de suas palavras e ações. Com o tempo, você pode se pegar instintivamente se preparando para o pior, temendo que a vulnerabilidade só levará a mais dor.” Quanto mais você se depara com pessoas que o decepcionaram ou o traíram no passado, mais intensos seus problemas de confiança se tornam.

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Como superar problemas de confiança em um relacionamento: 9 dicas recomendadas por terapeutas

A Dra. Batra afirma: “A cura de problemas de confiança exige que se abordem diretamente essas mágoas passadas, promovendo uma comunicação aberta e reconstruindo um senso de segurança e confiabilidade consigo mesmo e com o parceiro”. Veja como ela tentou ajudar o casal (mencionado anteriormente no artigo) a superar seus problemas de confiança. Ela conta: “Aceitei o caso da Angela com uma Terapia Cognitivo-Comportamental para Casais estruturada, com duração de 8 semanas. Dei a eles tarefas específicas. Por exemplo, eles precisavam conversar de 2 a 3 vezes por dia para trocar informações sobre como se sentiam, como tinha sido o dia e o que gostariam de fazer juntos à noite, quando chegassem em casa.”

“De vez em quando, eu sugeria que ela poderia chamá-lo para a sessão de fotos se tivesse tempo e inclinação. Eu dei a eles dicas e estratégias para manter a chama do relacionamento deles viva. Ela reafirmou que negócios eram negócios puros. Essa clareza, honestidade e abertura, e expressão de preocupação e apreensão, ajudaram a aliviar a ansiedade. Eles também planejaram atividades como cerâmica, pintura e culinária juntos no final do dia em vários dias. Logo a desconfiança morreu.” Da mesma forma, o Dr. Batra aqui enumera 9 dessas dicas, caso você esteja se perguntando como superar problemas de confiança em um relacionamento:

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1. Não deixe que o comportamento online do seu parceiro consuma você

Dr. Batra diz: “Você não deve deixar que as ações do seu parceiro nas mídias sociais, aplicativos de bate-papo ou na internet consumam você ou governem suas ações. Mesmo que você não confie neles completamente, resolva as coisas conversando e não reagindo instantaneamente.” Por exemplo, é assim que você pode trazer de volta um pouco de confiança:

Perceba que relacionamentos reais têm altos e baixos. Pare de comparar seu relacionamento com retratos irrealistas de relacionamentos nas redes sociais. Assuma suas diferenças e conflitos
Pare de ficar paranoico com as toneladas de opções que seu bae pode ter nas redes sociais. Lembre-se de que ele escolheu você por um motivo, e pode não deixar você ir só por causa de algumas opções frágeis nas redes sociais
Pare de verificar os telefones do seu parceiro ou peça a ele as senhas das redes sociais. Tente ter uma conversa aberta em vez disso

2. Estabeleça limites e mantenha uma privacidade saudável

Caso esteja se perguntando como superar problemas de confiança em um relacionamento, lembre-se: limites são de suma importância para manter a confiança. A Dra. Batra afirma: "Estabelecer limites em relação à privacidade pode construir confiança". Por exemplo, converse sobre quais informações podem ser compartilhadas com amigos e familiares. Se você já se sentiu magoado(a) por seu(sua) parceiro(a) ter compartilhado detalhes pessoais sem o seu consentimento, comunicar abertamente seus limites no relacionamento pode evitar futuros mal-entendidos e gerar uma sensação de segurança.

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3. Faça as pazes com seu passado

Quer saber como confiar plenamente no seu parceiro? Não deixe que seus relacionamentos passados atrapalhem o presente. A Dra. Batra aconselha: “Enfrente suas experiências passadas. Por exemplo, se um parceiro anterior te traiu, analisar como isso afeta seu relacionamento atual pode evitar que você acuse injustamente seu parceiro atual.” Essa é uma das melhores maneiras de superar problemas de confiança se você não sabe como lidar com eles.

Terapia ou autorreflexão são necessárias para ajudar você a processar essas emoções e evitar que elas destruam seu relacionamento atual. Essa é a melhor maneira se você não tem a mínima ideia de como superar problemas de confiança.

4. Defina suas metas de relacionamento

Definir metas de relacionamento é a melhor maneira se você está se perguntando como superar problemas de confiança. Isso porque as metas ajudam você a alinhar seus caminhos e trabalhar em equipe. O Dr. Batra diz: "Você precisa ter metas claras sobre o futuro". Por exemplo:

Objetivos de vida: Converse com seu parceiro sobre o rumo que seu relacionamento está tomando e o que ambos desejam a longo prazo
Metas de fidelidade: Se você já duvidou do comprometimento do seu parceiro no passado, discuta as expectativas e crie confiança mútua
Objetivos financeiros: Defina alguns tangíveis metas de dinheiro também, como quem gasta quanto, quais compras grandes vocês precisam discutir com cada um, quem contribui com quanto, etc. Isso anula a chance de desconfiança financeira

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5. Interaja com seu parceiro

Se você se pergunta frequentemente como confiar no seu parceiro, a solução é cultivar uma comunicação aberta sobre seus sentimentos. Por exemplo, se você desconfia das amizades do seu parceiro, converse sobre isso com calma e ouça a perspectiva dele para evitar mal-entendidos. A Dra. Batra afirma: “A comunicação regular promove a intimidade emocional e reduz suspeitas infundadas”. Essa é uma das maneiras de lidar com a questão de “como superar problemas de confiança em um relacionamento”.

6. Seja independente

Esta é uma das melhores maneiras de abordar uma situação em que você não tem a mínima ideia de como superar problemas de confiança. É importante ter sua própria vida, além do seu relacionamento. Essa independência pode se estender a:

Ter seu próprio grupo de amigos
Cultivando seus próprios hobbies
Ter suas próprias finanças

A Dra. Batra explica: “Manter a independência promove confiança e segurança em si mesma. Por exemplo, se você já se sentiu dependente de um parceiro para validação ou apoio financeiro, cultivar interesses e amizades individuais pode aumentar a autoestima . Ter finanças e espaço pessoal separados reforça a autonomia e reduz problemas relacionados à dependência.”

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7. Pare de projetar inseguranças

Essa é uma das melhores soluções para restaurar a confiança em um relacionamento. O Dr. Batra afirma: “Reconhecer e lidar com as inseguranças impede que você as projete no seu parceiro. Por exemplo, se você foi enganado por um parceiro anterior e seu parceiro atual menciona um evento de trabalho que se estende até mais tarde, você pode se pegar imaginando cenários em que ele está flertando com outra pessoa em vez de trabalhar.” Essas projeções de insegurança podem levar a:

Questionando-os constantemente
Verificando se há mensagens ou chamadas no telefone
Acusando-os sem nenhuma evidência concreta

8. Mantenha a centelha romântica viva

Dr. Batra diz: “Manter a intimidade física e emocional fortalece a confiança. Por exemplo, se você tem lutado contra a sensação de estar desconectado do seu parceiro, priorizar noites de encontro ou atividades compartilhadas pode reacender a proximidade.” Aqui estão mais algumas dicas sobre como deixar alguém entrar sem desconfiança:

Faça pequenos gestos de afeição e apreciação, como uma nota escrita à mão ou um cartão de agradecimento. Eles reforçam os laços emocionais e constroem confiança mútua ao longo do tempo
Trate seu relacionamento como uma comédia romântica, com surpresas fofas e jantares românticos
Apimente na cama. Tire uma folga do trabalho no meio da semana e aconchegue-se e faça amor o dia inteiro

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9. Fale com um amigo ou um profissional

Este trabalho questiona se você está se perguntando como se abrir para alguém sem desconfiar. Quando a desconfiança começa a surgir, você não consegue enxergar as coisas objetivamente. Começa a ter pensamentos catastróficos e pode não ser capaz de tomar o julgamento correto. O Dr. Batra afirma: “Em momentos como esses, você pode conversar com um familiar mais velho, um amigo ou um profissional de saúde mental”. Sinta-se à vontade para entrar em contato com a equipe de terapeutas licenciados da Bonobology.

Isso ajudará você a olhar as coisas objetivamente e de um ponto de vista lógico. Esta é, portanto, uma das melhores maneiras de trazer de volta a confiança em um relacionamento. Não deixe que a desconfiança atrapalhe seu relacionamento.

Infográfico sobre por que a confiança é importante em um relacionamento

Agora que sabemos como problemas de confiança atrapalham relacionamentos, vamos direto ao motivo pelo qual é um tópico tão sensível. Por que você acha que manter a confiança é importante em um relacionamento? Aqui está uma lista de alguns dos motivos:

Perguntas frequentes

1. Por que tenho problemas de confiança?

Você pode ter problemas de confiança devido a muitos fatores, como problemas relacionados a traumas passados, traição e manipulação emocional. Você também pode ter problemas de confiança quando acaba sendo magoado devido ao seu parceiro te decepcionar constantemente.

2. Problemas de confiança podem arruinar um relacionamento?

Sim, problemas de confiança podem arruinar relacionamentos para sempre. Você pode acabar machucando uma pessoa inocente só porque não confia nela. Então, certifique-se de abordar os problemas reais que causam desconfiança em seu relacionamento.

3. Pensar demais é falta de confiança?

Pensar demais pode ser causado por falta de confiança. Por exemplo, você pode acabar suspeitando que seu parceiro está tendo um caso com um colega de trabalho quando ele chega tarde do trabalho. Isso precisa ser resolvido por uma conversa aberta e alguma intervenção de terceiros.

Ponteiros-chave

Você sabe que tem problemas de confiança em um relacionamento quando não consegue ter fé em seu parceiro ou está constantemente com medo de que ele o traia ou o deixe
Os vários tipos de problemas de confiança são questões relacionadas à fidelidade, hábitos e finanças
Problemas de confiança podem surgir quando seu parceiro decepciona você, sofre manipulação emocional, traição, etc.
Algumas dicas sobre como superar problemas de confiança são: fazer as pazes com o seu passado, estabelecer limites e se envolver em uma comunicação aberta
Por que a confiança é importante em um relacionamento? Simplesmente porque reduz o conflito, traz positividade e permite que você se concentre em objetivos de vida

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Você pode amar alguém e não confiar nele/nela? Bem, não realmente, porque a confiança é o principal pilar no qual um relacionamento se equilibra. Então, é algo "não negociável" em todos os relacionamentos e parcerias. E agora você sabe por que a confiança é importante em um relacionamento e como superar problemas de confiança. Esperamos que você supere a desconfiança em seu relacionamento e não tenha dúvidas sobre como superar problemas de confiança em um relacionamento. Vá em frente e tenha essa conversa com seu parceiro/a se as ações dele/a estiverem incomodando você.

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